.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- שאלת דופקמיקי24/12/2012
איך מחשבים דופק מטרה בפעילות אירובית?
המטרה- הורדת משקל ושיפור סיבולת לב ריאה
לא יודעת אם זה משנה אבל אני סובלת מאסטמה
בת 33, גובה 155, משקל - 66 (לאחר הורדה של 7 קילו בחודשיים וחצי האחרונים)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלת דופק - תגובה
ד''ר איתי זיו27/12/2012דופק מטרה מומל לעשות לפי נוסחת קרבונן. או אז מפחיתים מ- 226 גילך, מפחיתים דופק מנוחה (אותו יש למדוד בשעות הבוקר איך שקמים מהמיטה - בישבה על המיטה), מכפילים באחוזי המאמץ הרלבנטיים (למשל- 70%) ומהתוצאה שיצאה מוסיפים דופק מנוחה חזרה. כך הנוסחה מדוייקת יותר ורלבנטית עבורך.
פעילות אירובית יכולה לסייע מאוד לאסמטיים ומומלץ מקומות לחים, כמו בריכת שחייה ופחות יבשים.
במידה והנך מתמידה ומבצעת פעילות אירובית ואנאירובית ניתן להגיע לתוצאות מצוינות!!!!!!!!
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כאבים במהלך הריצהדור23/12/2012
שלום רציתי שתעזרו לי לדעת למה זה קורה
במהלך הריצה יש לי
כאבים באמצע הגב לכיוון ימין
כאבים בכתף ימין(אמרו לי שזה בגלל הדופק)
ותחושת בחילה כאילו עוד שניה אני מקיא
אשמח שתגידו לי למה זה קורה ואיך להפסיק את זה ואולי אני עושה משהו לא טוב
תודה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כאבים במהלך הריצה - תגובה
איתן קטן25/12/2012שלום דור,
בעניין הכאבים בגב ובכף- ממליץ לפנות אל רופא ספורט ובנוסף להפנות את השאלה לפורום רפואת ספורט.
לגבי הבחילות במהלך הריצה- הן יכולות להיגרם מאכילת ארוחה בסמוך לאימון ו/או ארוחה דשנה כשעה-שעתיים לפני האימון. כמו כן, הארוחה שלפני אימון הריצה צריכה להיות מורכבת בעיקר מפחמימות וככל שמתקרבים למועד האימון- רצוי שארוחה זו תהיה מורכבת מפחמימות בעלות קצב פירוק מהיר יחסית כגון לחם/ פריכית אורז עם דבש/ ריבה/ גבינה, פרי כלשהו (בננה, תמר וכדומה).
אפשרות נוספת לבחילה היא שעצימות האימון לא תואמת לרמת הכושר הגופני שלך.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה לאיתי זיודודי21/12/2012
לאיתי אני מתאמן כבר שנתיים בתוכנית abc 3-4 פעמים בשבוע יש היתקדמות ואני מרוצה אבל יש בעייה אחת לפעמים יש לי שבועות עמוסים ואני לא מצליח לבוא בקושי פעם או פעמיים מה עליי לעשות?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה לאיתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו27/12/2012מציע שבימים אלה לבצ אימון של כל הגוף בלית ברירה או גם ניתן במידה ומדובר על 3 פעמים בשבוע אימון מפוצל חלקי שתיים. או אז כל קבוצת שרירים תקבל באופן יחסי חצי מהתרגילים והסטים שמקבלת בדרך כלל.
במידה ומדובר על אחת לחודש בממוצע הדבר לא כה בעייתי. מאוד חשובה עצימות האימון כך גם בפחות אימונים בשבוע ניתן עדיין לשמר ואף להשיג תוצאות.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- טונהבנימין20/12/2012
שלום! רציתי באמת לדעת לגבי הכמות שנמצא בטונה!!! יש יותר מדי חברות שמייצרות טונות בשימורים וכלן רציתי לשאול את העניין הלא פתיר הזה!! למשל: טונה סטארקיסט במים יש 24.8 גרם חלבון ל100 גרם מוצר, בעוד שבטונה שלהם בשמן יש 26 גרם חלבון ל100 גרם מוצר! ויש גם את חברת ויליגר שאצלם הפערים גדלים בכמות של החלבון בין הטונה במים לטונה בשמן. ועוד שאלה, אני מחפש כמה שיותר חלבון והוא לפי הערך התזונתי שהחברות רושמות תמיד נמצא בטונה שמן, האם אני יכול לסנן אותו במסננת דקה במיוחד ולשטוף אותו במים, ועדיין יישאר הכמות החלבון שרשום עליו? לדוגמא: ויליגר בשמן יש 28 גרם חלבון ו8 גרם שומן, אם אשטוף אותו במסננת, יישאר לי 28 גרם חלבון וייעלם השומן שהיה בו? או שהשמן שנמצא בכל השימורי הטונות פשוט מוסיף ערך חלבוני, ואם אוציא אותו, ככה הוא ייעלם? ממש אשמח לתשובה מעמיקה ומובנת, תודה. אמרתי שזה שאלה קשה!!
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה לא פתורה
בנימין21/12/2012הייתי באמת שמח אם מישהו היה מגיב על השאלה הקשה שהצגתי
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה לא פתורה - תגובה
איתן קטן25/12/2012הפערים בחלבון המצוי בטונה בין החברות הינם זניחים ואין כל סיבה להתעמק בזה. לא הייתי מתעמק בהבדל של 1-2 גרם חלבון ל-100 גרם טונה, אלא יותר במכלול תפריט התזונה כולו.
בעניין השמן והסינון- סינון הטונה לא יגרום לכמות החלבון לרדת, אלא לכמות השומן.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהטונה - תגובה
עופר קיס01/01/2013בנימין שלום
אוכל לתת לך תשובה אך עדיף לפנות לפורום התזונה שלנו
בהצלחה
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כיצד לבחור הליכון חשמלייעלי20/12/2012
המתאים לאדם השוקל 150 קילוגרם ,
והיכן ניתן לרכוש אותו?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כיצד לבחור הליכון חשמלי - תגובה
ד''ר איתי זיו20/12/2012אין הרבה חברות שמוכרות ציוד אירובי למתאמנים כבדים במיוחד. בכל מקרה מציע לבדוק עם חברת בש גל או חברת אנרגים בהרצלייה אם יש להם הליכון מתאים. כמו כן ניתן לפנות לחברות המקצועיות מכו אוני ספורט, טכנוגים, סייבקס ולבדוק לגבי מכשירים משומשים ומקצועיים שמתאימים למשקל זה.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- האם אימון יומיומי מזיק לגוףרן19/12/2012
שלום, אני מעולם לא הייתי במכון כושר אך אני מתאמן בבית עושה מתח, כפיפות בטן ושכיבות שמיכה, השאלה היא האם אני מזיק לגוף שלי שאני עושה את זה כל יום, והאם יש יתרון משמעותי למכון כושר על פני הבית,למרות שאני מצליח לפתח גוף יפה גם בתרגילים הנ''ל בבית.
אם בכל זאת יש יתרון למכון כושר רציתי בנוסף לקבל המלצה על מכון כושר טוב ולא יקר באזור רמת גן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר האם אימון יומיומי מזיק לגוף - תגובה
איתן קטן19/12/2012שלום רן,
במידה והאימון שלך עצים- מספר סטים בכל תרגיל והגעה לכשל (סף היכולת שבו אינך מסוגל לבצע חזרה נוספת באותו התרגיל), יש צורך ב-48 שעות מנוחה מינימום בין אימון לאימון של אותה קבוצת השרירים. במידה והאימון לא עצים, אתה יכול לבצע אותו כל יום. הכל תלוי בנפח ועצימות האימון.
לגבי היתרון של חדר הכושר על אימון בבית- כן, לחדר הכושר יש כמה יתרונות והם:
- אווירת אימון - מוסיקה, מוטיבציה ממתאמנים אחרים...
- גיוון (היתרון העיקרי) - יש מספר רב של מכשירים ומשקולות חופשיות, מה שמאפשר לך ליהנות ממגוון רחב של תרגילים עם עם רמת התנגדות שונה ומומנט שונים.
- בטיחות והכוונה - בחדר הכושר יש מדריכים שידריכו אותך בהתאם למטרות שלך, ילמדו אותך את הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים שונים וגם ידאגו לוודא שאתה אכן מבצע אותם נכון בכל אימון ואימון (כמובן, תלוי במקצועיות של אותו המכון).
* היתרון היחיד שאני רואה באימון ביתי הוא כשיש לך את הציוד המתאים לאימון יעיל, אתה לא תסבול מעומס על מכשירים ובחדר הכושר בכלל (יש שעות עמוסות נורא, לרוב שעות הערב 18:00-20:00).
בנוגע להמלצות על חדרי כושר ברמת כן- צרי לי, אבל אין לי נסיון אישי עם אף אחד מהם.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימוןאבישי19/12/2012
שלום! אני מתחיל משבוע הבא להתאמן בבית באימון משקולות לצורך חיטוב, אני מעוניין להתאמן 3 פעמים בשבוע, ורציתי לדעת כמה סטים אני צריך לעשות בכל שריר מסויים, אם אני מתאמן בשיטת AB, שזה A ביום ראשון. B ביום שלישי, A ביום חמישי, וחזרה על זה בשבוע שלאחר מכן שמתחיל איפה שהפסקתי שזה B. 2ׂ הבנתי שטוב יותר באימון לשנות מספר החזרות של המשקולות!! הכוונה בסטים או לתרגילים? תודה.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון - תגובה
ד''ר איתי זיו20/12/2012הערותי....
חשוב לגוון במספר החזרות. ניתן ומומלץ מפעם לפעם לעשות שימוש בשיטת הפרמידה. או אז לבצע למשל 3 סטם בתרגיל : 8, 10 ו- 12 חזרות. במשקל מתאים.
שרירים גדולים - רגליים, גב וחזה - מומלץ להקצות להם - 10-8 סטים ואילו שרירים קטנים- כופפי מרפק, פושטי מרפק וכתפיים 7-5 בממוצע. הדבר תלוי רבות במטרת האימון, המבנה של המתאמן, סוג המכשור ועוד.
מדי חודש-חודש וחצי שינוי תוכנית האימונים והחלפת התרגילים ומספר החזרות גם.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה קטנה
בנימין21/12/2012תודה לך על התשובה! רק רציתי לדעת , שעושים כמו שאמרת מספר חזרות בשיטת הפירמידה אני יודע , ואפשר גם לשחק אם זה באקראיות, למשל 10 ואז 8 ולאחר מכן 12, את זה אני יודע,! השאלה שלי הייתה האם עושים באותו תרגיל למשל לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8 -10 -12 ? או שעושים תרגיל לדוגמה לחיצת חזה בשיפוע חיוב עם 3 סטים של 10 חזרות, ובתרגיל השני של החזה שנניח יהיה לחיצת חזה בשיפוע שלילי יהיה 3 סטים של 12 חזרות? תודה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה קטנה - תגובה
ד''ר איתי זיו21/12/2012שתי האפשרויות לגיטימיות. החשוב הנו גיוון במספר החזרות באימון כך שמגרים את מרבית מרכיבי תא השריר (מיופיברילים, מיטוכנדרייה ועוד). לפיכך נמליץ אימון בו יש מספר חזרות מגוון מאשר אימון כוח בו מספר חזרות קבוע. כאמור, ניתן לבצע תרגיל אחד עם מספר חזרות מסוים ולעבור לתרגיל אחר ם מספר חזרות נמוך/גבוה יותר או לחילופין ליישם את שיטת הפירמידה.
ככל שהמתאמן מתקדם יותר יש צורך ביותר מניפולציות ושינויים בתוכנית האימונים. ההסתגלות לאימון טובה הרבה יותר.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תהאבישי19/12/2012
הבנתי שלשתות כמות של תה ביום זה לא בריא מבחינת ספיגה של חלבון, ברזל וכ"ו. איך הכי טוב לצרוך תה ביום, אני בחור מתאמן משקולות 3 פעמים בשבוע לצורך חיטוב, מתי לתזמן את השתיית התה ביום, ואם כן בכלל!! תודה.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תה - תגובה
ד''ר איתי זיו21/12/2012אני אישית לא מכיר הניין שתה משפיע לשלילה על ספיגת חלבון. למה? האם כל סוגי התה הנם זהים מבחינה זו? ממש לא .
מציע למען הסר ספק לשאול אותה שאלה גם בפורום תזונת ספורט.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כאב חד בצד שמאל מתחת לחזהמיכל19/12/2012
שלום, ביומיים האחרונים בכל פעם ששואפת אויר מרגישה כמו דקירה בצד שמאל למעלה מתחת לחזה. רק בצד שמאל. (בת 32. עוסקת בפעילות גופנית די מאומצת 4-5 פעמים בשבוע למעלה מעשר שנים. כושר גופני טוב). אני קצת בלחץ כי להערכתי זה המיקום של הלב. רציתי לשאול אם יש באיזור זה שריר מסוים שיכול להתפס? אם כן מה הוא ואיך ניתן לשחררו? יש למישהו רעיון מה יכול להיות הכאב הזה? הוא חזק יותר ככל שאני מנסה לשאוף יותר אויר פנימה. בנשימה שטחית לא כואב. אין לי קוצר נשימה.
תודה רבה, מיכל.
אוסיף ואומר שיש לי עבר של תסחיף ריאתי לפני חצי שנה (מטופלת בקומדין ונמצאת במעקב. מאוזנת כרגע), אבל כשקרה התסחיף הסימפטומים היו אחרים ולוו בקוצר נשימה בכל פעילות ולו הקלה ביותר (אפילו לעלות צד אחד מהכביש למדרכה!!!)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כאב חד בצד שמאל מתחת לחזה - תגובה
ד''ר איתי זיו21/12/2012ברוב המקרים הכאבים בצד מופיעים אצל מתאמנים לא מנוסים וברמת כושר גופני נמוכה, המבצעים פעילות אירובית בעצימות גבוהה שהנה מעל ליכולתם. תופעה זו נדירה יחסית אצל מתאמנים מתקדמים ובכושר גופני טוב. כאבים בצד עלולים להופיע לאחר ארוחה שלאחריה דם רב מוזרם אל מערכת העיכול ופחות דם וחמצן זמינים מגיעים לשרירים הפועלים. סיבה נוספת אפשרית הנה מחסור בחמצן בסרעפת ובשרירים הבין-צלעיים ועקב כך עלייה בכמות של חומצת החלב בשרירים אלה.
גם גירוי מכני של קולטני (איבר חישה או קצה עצב הקולט גירוי מסוים ומעביר בעקבותיו שדר עצבי) כאב הנמצאים באזור הבטן כתוצאה מטלטול האיברים בחלל הבטן, יכול לגרום לכאבים בצד הגוף.
הפיתרון לכאבים בצד הגוף נעוץ בשינוי עצימות הפעילות או המרתה בפעילות אחרת והגברת תדירות האימונים בעצימות נמוכה.
אם למרות המרת הפעילות האירובית באחרת, והפחתת העצימות הכאבים לא פוחתים מצי לפות לרופא ספורט בהקדם ובמקביל גם לשאול בפורום רפואת ספורט דעת המומחים.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מיםאבישי18/12/2012
אני בחור 23 שוקל 60 עם 16.5 אחוז שומן., שמתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות לצורך חיטוב, רציתי לדעת האם כמות של 5 ליטר מים יכול להזיק לי? הן מבחינת בריאותית והן מבחינת האימון והספיגה של החלבון והפחמימה וכ"ו? 2) מהו המקסימום שאפשר לשתות לפני אימון משקולות, ותוך כדי אימון ,ומיד לאחר האימון ,ושעתיים לאחר האימון??
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בבקשה בבקשה
אבישי19/12/2012למה לא עונים לשאלות?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהמים - תגובה
איתן קטן19/12/2012שלום אבישי,
- קיימות המלצות שונות לגבי כמות המים הנצרכת ביום, אבל אין המלצה כללית וגורפת שיכולה להתאים עבור כל אחד מכיוון שישנם פרמטרים השונים מאדם לאדם כגון: רמת הפעילות במהלך היום, תנאי מזג האוויר, סוג הפעילות הגופנית ועוד. רוב ההמלצות שניתן למצוא באינטרנט עומדות על 8-12 כוסות מים ביום, אך בפועל אין זה מתאים לאדם העוסק בפעילות גופנית. אני תמיד ממליץ להסתכל על גוון השתן, שצריך להיות בהיר (במידה ואתה צורך מולטי ויטמין- הוא יהיה צהוב בהיר/ זרחן).
- שתיית מים לא מזיקה לספיגת המזון.
- גם כאן, אין המלצה ספציפית לשתיית מים לפני אימון משקולות ואחריו. תשתה לפי הצורך עם מעקב אחר צבע השתן. כמו כן, שתייה מרובה של מים בסמוך לאימון עלולה לגרום לחוסר נעימות במאמץ גבוה, בעיקר בתרגילים מורכבים כגון סקוואט, דדליפט, קלין וכדומה.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- נס קפהאלנתיב18/12/2012
שלום! רציתי לדעת מהו הערך התזונתי של כוס 200 מייל נס קפה, אני מעוניין לדעת רק הערך התזונתי של הנמס קפה של עלית שאני שם, למשל 2 כפיות של קפה ו200 מייל מים, בעניין החלב והסוכר אני כבר מחשב אותו לבד, תודה! ובבקשה תענו לי בתשובה ולא לומר שזה זניח וכדומה. ומהו הערך של הקפאין שיש בו?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר איןקלוריות בנס קפה עלית. אפילו אחת
מיכל18/12/2012* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהכפי שמיכל כתבה-
איתן קטן19/12/2012בנס קפה עם/ בלי מים אין ערך קלורי.
כמות הקפאין ב-2 כפיות נס-קפה היא סביב 140 מ"ג קפאין.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לד"ר זיושי18/12/2012
איתי רציתי לשמוע דעתך על תוכנית אימון של שחקן כדורגל שמתאמן כבר הרבה מאוד זמן בחדר הכושר כפעמיים בשבוע על מנת למנוע פציעות ולשפר יכולות ספורטיביות.
בגלל שלאחר יום שני יש לנו יום מנוחה בלי אימונים אז אני עושה אימון חזק.
יום שני-תרגיל אחד לגב, לחזה,לכתפיים, ליד קדמית, לזוקפי הגו ו2 תרגילים לבטן.
4 תרגילים לרגליים:פשיטת ברכיים במכונה(כל רגל בנפרד) תרגיל להמסטרינגס(או סטיף דדליפט או תרגיל הנורדי) הרמת עקביים, ותרגיל הסקוואט/מכרעיים באופן מתפרץ.
בגלל שביום שישי יש לנו משחק אני לא מבצע אימון רגליים
יום רביעי-אימון חיזוק וייצוב:
2 תרגילים ברוטציות של כדור כח כלפי הקיר 20 חזרות כל צד.
3 תרגילים על בוסו על רגל אחת
2 תרגילי בטן ותרגיל אחד לזוקפי הגו.
אשמח להערות והארות.תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תגובה
ד''ר איתי זיו20/12/2012נראה טוב.
חשוב לבדוק על ציר הזמן מידת ההתקדמות בפרמטרים השונים בכדורגל. כוח מתפרץ, התאוששות, מהירות ועוד.
התרגילים המבוצעים לרגליים הנם - חלקם ברמה גבוהה.
חשוב לבצע תרגילים משלימים לרגליים על גבי בוסו, פיתה וכדומה.
מספר חזרות באימון מתפרץ - 10-4 בממוצע. אם מדובר על אימוני כוח כלליים 15-6.
תרגילי בטן וזוקפי גב חשוב לבצע במנחים כמו עמידה, הטיית גו, ברוטציה של עמוד שדרה וכדומה.
חשוב להקפיד על הרכב גוף תקין. אחוז שומן נמוך יחסית ואף למטה מהממוצע למתאמן מן השורה. באינטרנט ניתן למצוא מאמר שלי בנושא על הרכב הגוף הנחוץ לשחקני כדורגל.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה..נתנאל17/12/2012
אהלן.. אני בן 22 גובה 1.70 שוקל 64 מבנה צר בעיקרון וניראה רזה למראית עין אבל עם אחוז שומן גבוה בבטן (קרס) התחלתי להתאמן לפני כחצי שנה ולאט לאט מתקדם.
5 חודשים ראשונים התאמנתי פול בודי כלומר חודשיים וחצי פול בודי מכונות ובתקופה השנייה עברתי חלק למשקולות על אותם תרגילים. עד עכשיו לא שמתי דגש על אירובי אולם בהתחלה הייתי מתאמן 3 ימים בשבוע והמדריך אמר לי שבימי מנוחה אפשר לעשות אירובי אבל אמר לי שהדגש הוא על מסה להתרחב.
היום אני בAB - ץ4 פעמים בשבוע
השאלה שלי היא שאין לי אירובי בתכנית הזו ושאמרתי את זה למדריך שאני מעוניין להוריד את הבטן ולהחטב הוא אמר לי מה אני רוצה יותר כרגע להתרחב או רק להוריד תבטן? אמרתי לו ברור שלהתרחב ומהסיבה הזאת הוא אמר שכרגע לא ורק מאוחר יותר נשלב. האם זה בסדר.. ?
בנוסף רציתי לשאול לגבי התזונה לאחר האימון.. קראתי שצריך לאכול פחמימות ביחס של כפול 3 מהחלבונים.. שזה ניראלי הרבה מדי. כי אם אוכלים 30 גרם חלבון אז זה יוצא 90 פחמימות שזה בערך 6 פרוסות לחם ולא ניראלי שזה כזה יעיל בעיקר לבטן שיש לי .
ואיזה לחם צריך לאכול? אני יודע ששיפון יותר בריא אבל מה עשיתי בזה אם יש בו פחות פחמימות מלחם שחור רגיל ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה.. - תגובה
ד''ר איתי זיו18/12/2012הערותי..
1. כמות חלבון . מומלץ 1.5 בגרם לפי משקל גוף. לאו דווקא 30 גרם. עשוי להיות 30-20 בהתאם למשקל הגוף, אחוז השומן מטרת האימון, עצימות ועוד. מומלץ לעשות זאת עם דיאטן ספורט. איני מכיר הנחיה של צריכת פחמימות פי 3 מהחלבון וגם אם יש הנחיה שכזו אינה כולה להיות אף פעם גורפת.
2. פעילות אירובית חובה להוסיף לתוכנית על מנת לשפר יכולת אירובית וגם להפחית אחוזי שומן. אזור הבטן הנו מקום בו מרוכז במרבית המקרים שומן עודף אצל גברים לכן הפחתת שומן תת עורי תתרום לירידה של שומן גם באזור זה.
3. המשקל שציינת בהחלט נמוך יחסית לגובה וחשוב לבצע אימונים מתאימים ותזונה מוגבלת קלורית ועשירה בחלבון על מנת להעלות מסת שריר.
4. פעילות אירובית מציע לפחות 150 דקות בשבוע ב- 5-3 פעמים. לא פחות.
בדופק מטרה של 70-60% בממוצע.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה
נתנאל18/12/2012התכוונתי 30 גר' חלבון בארוחה אחת לא לכל היום. הגוף לא יכול לצרוך בארוחה אחת יותר מ 30 גר' חלבון נכון? זה מה שהבנתי גם לגבי היחס של פחמימות כפול 3 זה גם לגבי אותה ארוחה.. אם תקרא טוב אז התכוונתי לארוחה שלאחר האימון ואם שוב אתה אומר שזה לא נכון לגבי היחס הזה אז האם לאחר אימון כמות הפחמימות מ-2 פרוסות לחם שיפון קל מספיקות (כמובן בתוספת לחלבונים טונה ביצה גבינות וכו') או צריך יותר מזה?
בקשר לפעילות אירובית. אימון אמור להמשך כפי שידוע לי שעה- שעה ורבע גג .
אני מגיע 4 פעמים בשבוע לאימון משקולות איפה בדיוק אני יכניס את האירובי?
ואירובי משלבים רק בתכנית של חיטוב לא? וכרגע אני כנראה במסה .. אז אולי בהמשך באמת ישלב לי.. הכוונה של המדריך היא שאני יתרחב כרגע כי הוא אמר שאם אני יעשה אירובי אני ירזה בכל חלקי הגוף ולא רק בבטן. וזו לא המטרה. הוא אמר אם זה מה שאתה רוצה אין בעיה אבל אבל שאני ייקח בחשבון שאני ירזה בכל חלקי הגוף והמטרה של להתרחב לא יכולה לבוא בחשבון בגלל זה המטרה היא קודם להתרחב . שוב כל זה לדבריו.
לגבי המשקל.. לפי הידוע לי לא אמור להיות 10 הפרש בין הגובה למשקל?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה - תגובה
ד''ר איתי זיו20/12/2012מחדד...
1. אין במשרה שמתאמנים משמעות ליחס של הגובה כלפי המשקל. הרי אם הנך מעלה מסת שריר הרי שהיחס ישתנה ממש ולכן מה שחשוב הנו הרכב הגוף ולא היחס בין גובה למשקל.
2. איני מכיר מחקרים שמראים שהגוף יכול לצרוך 30 גרם חלבון. ורם הנך מכיר או שמעת על אחד כזה אשמח שתשלח לי. לגבי הפחמימות לעומת החלבון כדאי מאוד להתייעץ בפורום תזונת ספורט שמתאים יותר לעניין.
3. פעילות אירובית ותפריט היפוקלורי עשוי לתרום לירידה באחוז השומן. במקל גם. מידת הירידה תלויה במשתנים רבים כמו גנטיקה, היקף הפעילות האירובית, אימון הכוח ועוד ועוד.
4. אימון המשקולות אמור להיערך כ- 60-45 דקות וניתן אף פחות לעיתים מ- 45 דקות. הפעילות האירובית לאחר מכן או בנפרד. הירידה בכול מקרה באחוזי שומן הנה בכל הגוף אך הירידה הנה סובייקטיבית . במידה ומטרת האימון הנה עלייה במסה אזי חשוב שהדופק בפעילות האירובית יהיה נמוך והיקף לא גבוה מדי.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה
שלומי21/12/2012אירובי אחרי משקולות לא ניתן כי לאחר אימון משקולות צריך לאכול עד 45 דק' בער.
לגבי ה 30 גר' חלבון .. לא אמרתי חייב לאכול 30 גר' אני רק יודע שהגוף יכול להכיל מקס' בארוחה 30 גר'.. ולאחר אימון צריך לאכול כל אחד לפי משקלו ביחס אחר ואצלי זה בטוח מעל 20 גר' בערך.. לאחר האימון אני מתכוון וברור שיש גם את תכולת כל היום שצריך להגיע לכמות מסוימת ץץ ולא ענית לי בקשר לפחמימות.. ללחם* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההמשך תגובה
ד''ר איתי זיו21/12/2012הערותי..
1. הגוף יכול לספוג גם יותר מ- 30 גרם חלבון. הדבר תלוי במשתנים רבים ושום גוף לא דומה לגוף אחר. כל אחד עם הצרכים וכמות החלבון המתאימה לו. ולא רק - גם סוג החלבון עשוי להשתנות מאחד לאחד!
2. לאחר אימון משקולות אין מניעהה כלל לבצע אימון אירובי בעצמות לא גבוהה. לא יפחית אפקטיביות אימון הכוח אלא אם כן האימון האירובי , או יהיה ממושך מדי או יהיה עצים מדי (מעל 75% מדופק מירבי). או אז צרכת החלבון תהיה אחרי
3. לגביהפחמימות - נכון הרבה יותר לשאול בפורום תזונת ספורט. או אף את איתן קטן שמנהל פורום זה.
בהצלחה רבה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה - נתנאל
ד''ר איתי זיו29/12/2012איתן קטן נמצא בפורום הנוכחי. בברכה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כושרבנימין16/12/2012
רציתי לדעת לפי איך מחשבים את העניין של כמות חלבון בגוף? לפי משקל כולל או לפי משקל אחרי שהורדנו את השומן לפי מציאת האחוזי שומן, נניח שוקל 60 עם 10 אחוז שומן, אז נשאר לנו 53.4 קילו!!! מחשבים במידה ואני מעוניין לכל קילו 1.6 גרם חלבון, לפי כמות 53.4 או 60 קילו?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כושר
בנימין18/12/2012בבקשה תענו לי
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהכושר - תגובה
איתן קטן19/12/2012היי בנימין,
חישוב כמות החלבון הינה בגדר המלצה כללית בלבד. בין אם המטרה שלך היא לרדת באחוז השומן או להעלות במסת השריר- מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי שלך ולא כמה גרמים של חלבון לכאן או לכאן.
חישוב כמות החלבון נעשית לפי הכפלת המשקל הכולל.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לדוקטור איתי זיו, דלקת בגיד המשפעהרן16/12/2012
שלום דוקטור
אני בן 22 ומשחק כדורגל בשכונה והיתה תקופה ששיחקתי 3 או 4 פעמים בשבוע בכל פעם 3 שעות בכל פעם ומאז אני סובל וכאבים נוראיים במפשעה בחיבור לאגן בימין והשבוע התחיל לי גם בשמאל נבדקתי ואצל רופאים נאמר לי שזה דלקת בגיד המפשעה וושללו לי בקע, אין לי בקע. מאז אני לא יכול לשחק כדורגל יותר מ-20 דקות כי הכאבים לא לא נותנים לי שום אפשרות לכך, וגם בתוך ה-20 דקות האלו שאני כן משחק זה עדיין כואב לי אך אפשרי לשחק אבל יותר מזה אני לא מסוגל, הכאב מתבטא במשחק בעיקר כשאני בועט בכדור ואפילו בצורה חלשה, אני סובל כבר חצי שנה ומאוד מוגבל מלהתאמץ אפילו מהליכה מהירה אני מרגיש תזכורת מהמפשעה ואם אני משחק עם הכאבים למחרת אני ממש צולע אני חסר אונים ואובד עצות וחושש שאין פתרון. האם יש פתרון מוכח לזה? הרופא האורטפוד אמר לי שזו פציעה שכיחה של שחקני כדורגל בעיקר ושעלי תחילה לנוח כחודש ולא לשחק, עשיתי מנוחה כזאת ולא עזר לי כלום ופיזיוטרפיה תעזור ובינתיים עד עכשיו הפיזיוטרפיה לא עוזרת לי. מה עלי לעשות וכיצד אצליח לחזור למגרשים ולשחק, כי זה נחת עלי כרעם ביום בהיר ומשחקן אתלט ומהיר שיכול לשחק שעות רצופות הפכתי בלילה אחד לאדם שלא יכול לשחק כדורגל יותר מ-20 דקות. בריצות למשל אני יכול להחזיק מעמד 40 דקות ולא יותר.
אני לא מסוגל להאמין שאין פתרון לזה ולא אצליח לצאת מזה, מה עלי לעשות דוקטור.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לשגיא
ד''ר איתי זיו16/12/2012תודה על הפנייה.
איני רופא ספורט ומציע לפנות לפורום לרפואת ספורט של בי אוקיי.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
בחן את עצמך:
האם אתם רומנטיים?
האם אתם רומנטיים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
