.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום תזונת ספורט
- דגנים מלאים בארוחת הצהרייםשלומי כהן09/07/2017
אחה"צ טובים ונפלאים סיון דוד.
שלום רב סיון.מה שלומך??????
קודם כל רציתי להגיד ולשאול כמה דברים:
1) אני שמתי לב הרבה פעמים שבארוחת הצהריים בתפריט שלי..אז נגיד במקום אורז/פסטה...אפשר לאכול תירס עם חלבון בשרי..זה גם נותן חלבון ופחמימה..ואגב אני כבר התחלתי לאכול ביום את כל ה-6 ארוחות..בגלל זה אז אמרתי שארוחה כל שעתיים-שלוש...כי אני אוכל 5-6 ארוחות(לפחות 5 תוך דגש על עליית מסת שריר)
ואוכל גם את ארוחה לילה הקטנה שזה פרי אגוזים ושקדים.אז אני אוכל כבר את כל ה6 ביום.
2) לגבי ארוחות של עליית מסת שריר אני גיליתי..אני אומר את זה בכללי...שאפשר גם להחליף בין הארוחות..אפשר קודם כל ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים.במקום ביניים ואז עיקרית..אפשר להפוך את סדר הארוחות..גיליתי את זה לבד.....(בכללי אמרתי את זה)
3) אני רוצה לשאול בארוחת הצהריים...אפשר בתוספת הפחמימתית..אפשר גם במקום אורז/פסטה/ותירס....אפשר לאכול פירה,פתיתים ותפוחי אדמה??אני פשוט רוצה לדעת....
4) רציתי לשאול עוד משהו ארוחת ביניים של פרי אגוזים,שקדים ונס עוגייה לא פוגעת ביעלות האימון נכון??
מחכה לתשובה והמשך יום קיצי ונחמד.
שלומי כהן.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תחליפי מזון
סיון דוד24/07/20173. אפשרי.
4. לא פוגעת כל עוד ממתינים שעה לפחות כיוון שאגוזים ושקדים מתעכלים לאט יותר מפרי לבדו.
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהדגנים מלאים-פחמימות מורכבות
שלומי כהן27/07/2017היי סיוון..שלום וברכה.
היי..רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר..
פירה ופתיתים..נחשבות לפחמימות מורכבות???
ואפשר נגיד על הרעיון של:
-אורז/פסטה
עוף/דג
חומוס,טחינה
סלט ירקות
אז אפשר:
פירה
עוף/דג
חומוס טחינה וסלט רקות??
אני שואל כמו שאמרת לי בעבר ואני מיישם את זה..
שארוחה בה אני משלב פחמימה מורכבת וחלבון ומעט שומן נחשבת לארוחה יותר גדולה...אז אפשר פירה??
מחכה לתשובה ויום טוב.
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהקבוצת הדגנים
סיון דוד28/07/2017ערב טוב
קבוצת הדגנים כוללת לחם ומאפים פסטה תפו"א בטטה וכמובן אורז כוסמת קינואה בורגול ודגנים נוספים . ניתן לשלב פירה בארוחה כיוון ששייך לקבוצת הדגנים. גם פתיתים שייכים לקבוצת הדגנים.
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהקבוצת הדגנים וצריכת קלוריות יומיות
שלומי כהן01/08/2017היי סיוון וצום תשעה באב נעים וקל..
היי סיוון..מה שלומך????רציתי לשאול ולהגיד שאני כמה דברים:
1) אז אני שואל בתגובה למה שכתבת לי..אז אפשר..
פירה
עוף/דג
חומוס טחינה וסלט ירקות...נכון??(זה גם נחשב לארוחה מלאה בצהריים בתפריט היומי שלי)?
2) נכון בארוחת הערב במקום צריכת הלחם המלא...זה אני שואל בכללי..למרות שאני מאוד לחם מלא עם סיבים תזונתיים..אני ממש אוהב את הלחם המלא ואין לי בעיה בצריכתו..כי ראיתי שהיו פה מלא אנשים בפורום שרשמו פה שזה מבלי להם צריכת הלחם בארוחת הערב.....בכל מקרה אני מאוד אוהב אותו..אבל אני שואל בכלליות נכון אפשר להחליף את הלחם באורז מלא??
3) רציתי לשאול משהו ולהגיד שאני ממשיך עם התפריט שלי 5-6 ארוחות ביום...
וראיתי באינטרנט תפריט עם 2800 קלוריות ליום....עם חטיפי אנרגיה/גרנולה..("הכמות המומלצת היא בין 15 ל 35 גרם חלבון בכל ארוחה ובפרט בארוחות שלאחר אימון, מה שיעודד עלייה במסת שריר.")..אני אצלי גוף האדם צריך חלבונים בתזונתו מדי יום. ההמלצה המקובלת היא בין 0.8 גרם חלבון ל-1 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף. את צריכת החלבון מומלץ לפזר לאורך הארוחות במהלך היום. מנת החלבון האופטימלית בארוחה אחת, היא כ-20 גרם חלבון.
זה התפריט שלי..כמו שעבר רשמת לי....שמנת עוף/דג מכילה כ-20 גרם חלבון...
ואני ממשיך עם התפריט שלי שאז מהדיאטנית.....ואני מצרף לך את התפריט שראיתי באינטרנט...
אני מקווה שתוכלי לראות את התפריט שצירפתי..בכל מקרה אני לא מתייחס לזה...טוב לי עם התפריט שלי וגם אין צורך להתייחס לזה לא ככה???
מחכה לתשובה והמשך צום נעים ושבוע טוב..
שלומי כהן.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתוספת להודעה שכתבתי..
שלומי כהן01/08/2017היי..רק רציתי להוסיף משהו...שאני לא מתייחס לתפריט הזה....רק רציתי להראות לך את התפריט....אני ממשיך עם התפריט האישי שלי...
ואני מאוד מודה לך סיוון שאת עונה לך כמובן רק בזמנים שאת יכולה..ועל כך אני מאוד מודה לך.....אז המון המון תודה רבה.
נ.ב-אגב אני גיליתי בתפריט שלי אז מהדיאטנית שאפשר להחליף בין הארוחות....קודם עיקרית ואז ארוחת ביניים....את זה גיליתי את זה לבד..
שלומי כהן
*ושוב אני מאוד מודה לך על כך...* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה לקבוצת הדגנים צריכה קלורית יומית
סיון דוד01/08/2017שלום שלומי
ממליצה לך להתייעץ עם הדיאטנית שלך בנוגע לתפריט האישי. לצערי אין באפשרותי לתת ייעוץ על תפריט אישי דרך הפורום.
בהצלחה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה חזרה-תגובת קבוצת הדגנים
שלומי כהן02/08/2017היי צהריים טובים סיון דוד.
היי סיון.רק רציתי להגיד שקצת לא הבנת אותי לא נכון...לא משנה...זה כבר לא רלוונטי
אני רק ראיתי תפריט באינטרנט והראיתי לך אותו.....אני לא ביקשתי תפריט ממך פה בפורום או ייעוץ עליו....לא משנה..
בכל מקרה אני ממשיך התפריט שלי..התפריט האישי שלי..כמו שעבר כתבת לי פה שאם אין שינוי בבדיקות הדם ניתן להמשיך עם התפריט והגיל לא משפיע עליו..
פשוט סתם ראיתי תפריט אחר באינטרנט....לא משנה..
בכל מקרה אני שמח שאת עונה לי בזמנך החופשי.
תודה רבה והמשך יום טוב וקיץ נעים..
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- קלוריות בגינגר מופחת סוכרמלי04/07/2017
כמה קלוריות יש בגינגר מופחת סוכר
אני קונה את הגינגר המופחת סוכר ואוכלת ממנו המון כל יום לכן חשוב לי לדעת תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר סימון תזונתי וערך קלורי של גיינר
סיון דוד06/07/2017מלי ערב טוב
אין באפשרותי לענות לך ללא קריאת הסימון התזונתי של המוצר הנמצא בטבלה על הקופסא. נסי להעתיק לפה את הערכים התזונתיים- אנרגיה, חלבון ופחמימות, וכמות מומלצת למנה על מנת שאוכל לחשב .
אפשרות נוספת היא לצלם את האריזה ולשלוח פה כקובץ.
בכל מקרה, לא ברור מדוע את צורכת הרבה מהגיינר? האם אין לך אפשרות לאכול כמו שצריך ולקבל את המרכיבים שאת צריכה מהמזון עצמו??* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלטענת המוכרים זה מגיע מטורקיה הם לא מראים מהיכן זה נקנה אני קונה במשק ל. לכן לא יודעת אני סובלת כבר מעל שנה מהחילות עשיתי בדיקה ואין לי את החידק הליקובטור פלורי אך לא יודעת ממה יש לי בחילות והגינגר מאוד עוזר
מלי07/07/2017* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהרכישת מזון ללא האריזה המקורית
סיון דוד09/07/2017קצת בעייתי. אני ממש לא יכולה לענות במדוייק אבל במנה של גיינר רגיל יש כ600 קלוריות. במופחת סוכר יש פחות קלוריות כמובן , אך כל עוד לא ידוע איזה ממתיק נמצא שם -מהו התחליף לסוכר ובלי הסימון התזונתי בלתי אפשרי לענות.
האם הבחילות ממשיכות גם בימים שאת לא שותה את הגיינר? אם את צורכת אותו במטרה לעלות במשקל נסי למצוא תחליף לשבוע אחד ותראי איך תרגישי.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תפריט דגנים- ירידה באחוזי שומןירון27/05/2017
שלום,
אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר דגנים וחלבון בתפריו
סיון דוד27/05/2017חשיבות הדגנים לגופנו הוא אספקת אנרגיה ולכן ממליצה לך לשלב אותם בתפריט. במידה ואתה מרגיש שצריכת לחם מפריעה לך בירידה באחוזי השומן, אתה בהחלט יכול לשלב במקום הלחם דגנים שונים כמו כוסמת, בורגול, קינואה ועוד. בשר וגבינה הינם מזון עשיר חלבון אך בהחלט ניתן להחליף אותם למזונות עשירים בחלבון כמו דגים, ביצים, שילוב של קטניות עם דגנים גם כן מספק חלבון לגוף.
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- איך לסדר את הארוחות לפני ואחרי אימוןיניב22/05/2017
שלום לכולם,
מעוניין לעלות בנפח ובמסה על מנת להתרחב. אני אמור להתחיל לעבוד על כך במכון כושר, אך הבנתי שבשביל להגיע לתוצאות רצויות אני צריך לבנות תפריט עם חלבון ממה שהבנתי וחקרתי במעט.
חשוב לי לציין שאינני יכול לאכול כפול 2 ממשקל גופי אך עקב השתלת כליה שעברתי מותר לי כמות של 1.1 כפול משקל גופי.
וברצוני לדעת איך לסדר את הארוחות לפני אחרי ובמהלך היום על מנת שאגיע לתוצאות הכי קרובות לשאיפות שלי?
בתודה מראש.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תגובה לאיך לסדר תפריט
סיון דוד27/05/2017שלום רב
אין באפשרותי לתת המלצות לתפריט אישי דרך הפורום. ממליצה לך לעשות זאת בצורה מסודרת על ידי פגישה עם איש מקצוע בתחום.
בהצלחה
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ארוחה לפני אימון בוקרדן20/05/2017
שלום
אני מתאמן בדכ בבוקר שותה כוס מים ויוצא לריצה. מנסה לחטב את הגוף ובבוקר עושה את הריצה ופעמיים בשבוע גם אימוני כוח. השאלה שרציתי לשאול היא לגבי הבוקר אם זה בסדר לשתות מים ולצאת לריצה או שצריך לאכול לפני כן?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ארוחה לפני אימון
סיון דוד20/05/2017שבוע טוב
מומלץ לאכול לפני האימון פחמימה פשוטה שתספק אנרגיה זמינה לאימון ,במיוחד בבוקר שמאגרי האנרגיה ריקים לאחר צום של הלילה. אתה יכול לאכול 20 דק לפני הריצה בננה , 2 תמרים או פרי אחר שיספק לך א נרגיה. כמובן שתייה של 2 כוסות מים מומלצת בנוסף לארוחה.
בהצלחה !
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אותו גובה,אותו משקלאנונימית15/05/2017
אני וחברה אותו גובה אותו משקל
אני נראת ממש רזה והיא לא איך זה יכול להיות?
זה תלוי במבנה גוף?
אני במשקל תקין.. השמנה תעזור ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר הבדלים במבנה גוף
סיון דוד16/05/2017הי
האם נשקלתן באותו משקל ובאותן שעות פחות או יותר ? יש הבדל בין המשקלים סטייה של 2 ק"ג לפעמים ולכן יש להישקל בכל פעם באותן משקל ובאותם זמנים - בבוקר אנו שוקלים פחות מהערב! ישנם אנשים שבערב שוקלים 2 ק"ג יותר מאשר בבוקר ולכן יש להישקל באותם זמנים!
ובעצם המשקל מורכב ממספר גוף רזה שאלו השרירים ונוזלי הגוף ומסת גוף שמן שאלו רקמות השומן. חשוב שהרכב הגוף יהיה עם אחוזי שומן תקינים ולא גבוהים מידי.
אם את אוכלת תזונה נבונה ומקפיד על כושר גופני אני מממליצה להמשיך כך. במידה ואת מרגישה צורך לעלות במשקל את יכולה להתייעץ עם דיאטנית קלינית לקבל המלצה לתפריט עלייה במשקל .
בהצלחה !
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההבדלים במבנה גוף תיקון
סיון דוד16/05/2017תיקון :מסת גוף רזה ולא מספר
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה
מישהי17/05/2017אמ השאלה היא אם זה אפשרי בגלל שהאחוז שומן שיש אצלי הוא נמוך יותר מאצלה?
ובגלל זה אני בעצם נראת יותר רזה ממנה למרות שהשמקל זהה
או שזה קשור למשקל גוף ומסת שריר שונה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה 2
מישהי17/05/2017התבלבתי במשפט בסוף
*או שזה קשור למבנה גוף ולמסת שריר שונה?
תודה..* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההבדלים במבנה גוף
סיון דוד20/05/2017כפי שכתבתי ייתכן שיש הבדל ביניכם בהרכב הגוף כלומר לך כנראה אחוזי שומן נמוכים יותר ומסת שריר גדולה יותר ולה הפוך.
בכל מקרה מומלץ להקפיד על תזונה נבונה ועל כושר גופני על מנת לשמור על הבריאות ועל מצב הרוח 😊!
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- דיאטת השמנה וכרס גדלהל12/05/2017
שלום,
אני בן 25, שוקל 54 (לאחר שעליתי 2 קילו בחודש בערך).
התחלתי דיאטת השמנה עם תפריט של דיאטנית והתחלתי גם פעילות במכון כושר - אימוני כוח.
אבל שמתי לב שהבטן שלי גדלה יחסית מהר ונוצרה מעין כרס.
אני מפחד שאם אמשיך עם דיאטת ההשמנה תהיה לי כרס שתמשיך לגדול. הבנתי שעדיף לא לבצע פעילות אירובית בדיאטת השמנה אלא פעילות של אימוני כוח על מנת לפתח את מסת השריר.
מה אתן ממליצות לעשות על מנת להוריד את הבטן אבל עדיין לשמור על העלייה במשקל ?
תודה רבה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עלייה במשקל בצורה בריאה
סיון דוד14/05/2017שלום
עלייה בהיקף המותניים הוא אינו בריא
מומלץ שדיאטה לעלייה במשקל תלווה בפעילות גופנית. אני ממליצה לך לשלב את התפריט שקבלת לעלייה במשקל יחד עם שני סוגי הספורט גם אירובי וגם אנאירובי. במידה ואתה לא מרוצה מהתוצאות כדאי שתפנה למאמן ספורט מוסמך שיסייע לך באימונים וייתן לך טיפים איך לשלב את התפריט המועשר שלך יחד עם אימונים מתאימים.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- בדיקות דם ותזונה נכונהשלומי כהן30/04/2017
היי ושלום רב לך סיון דוד.
היי....רציתי לשאול ולהגיד שאני עומד לעשות בדיקות דם עוד מעט..
ובכלליות אני יודע שלא חסר לי שום ויטמין..הכל אני מקבל ב"ה מהמזון...זה אני יודע עוד לפני בדיקות הדם...אני יודע על עצמי ורואה את זה על עצמי..
בכל מקרה רציתי לשאול מה עושים אחרי בדיקות דם באותו יום??ממשיכים לאכול לפי התפריט "הישן"..עד שנפגשים עם התזונאית ומחליטים ובודקים דברים אחרים בתפריט היומי?
(אחרי בדיקות הדם ואחרי התוצאות שיהיו אני ייפגש עם התזונאית שלי בקופת חולים בה אני רשום כדי לבדוק דברים מחדש בתפריט היומי שלי)
אבל אני שואל עד הפגישה ואחרי בדיקות הדם...לאכול כרגיל לפי התפריט "הישן"??
מחכה לתשובה..
ושיהיה המשך יום שקט,רגוע ונעים ובהמשך חג עצמאות שמח.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בדיקות דם ותזונה מתאימה
סיון דוד14/05/2017שלום שלומי
מניחה שהתשובה כבר לא רלוונטית , אבל בכל מקרה אם אין שינוי בתוצאןת בדיקות הדם אז לא צריך לשנות את התפריט וניתן להמשיך איתו.
בהצלחה ושבוע טוב!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהבדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה
שלומי כהן14/05/2017אחה"צ נפלאים סיון דוד.
שלום רב לך.
רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..
שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהבדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה
שלומי כהן14/05/2017אחה"צ נפלאים סיון דוד.
שלום רב לך.
רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..
שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תזונה נכונה - וחלבון מספירולינהמילקי17/04/2017
שלום,
יש לי אחוזי שומן גבוהים..
החלטתי לנסות להוריד אותך.. אימוני כוח ואירובי ומעט שינוי בתזונה. להכניס יותר חלבונים ופחות פחממות מורכבות
שמעתי שספירולינה וזרעי צ'יה הינו תוסף חלבוני מעולה.
א. מתי צורכים את הספירולינה? בוקר או ערב
ב. מה הכמות שמומלצת? היא תחליף למנת אוכל בתפריט
ג. זרעי צ'יה אוכלים לאחר אימון עם יוגרוט - האם הוא נחשב פחממה?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ספירולינה וזרעי ציה
סיון דוד18/04/2017שלום
מאחלת לך בהצלחה בתהליך ירידה במשקל, אך מהניסיון שלי במתן תפריטים, ניתן לצרוך כמות יפה של חלבון מהמזון בלי התוספים הללו שציינת- ציה וספירולינה.
ספירולינה -תחליף לחלבון , ניתן לשלב בכל ארוחה בבוקר או בערב כמרכיב חלבוני.
לא ניתן להמליץ על כמויות בלי להרכיב תפריט המסתמך על נתונים אישיים דרך הפורום . אלא בפגישה אישית.
זרעי ציה אינם מהווים תחליף לפחמימה כיוון שמכילים סיבים שאינם נספגים לגוף, ולכן אינם נחשבים מקור לפחמימה.
ב ה צ ל ח ה
בברכהסיון דוד
דיאטנית* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- קריאטין - מינון ועיתוי לקיחת התוסףמרדכי16/04/2017
שלום רב,
אני ספורטאי פעיל שזקוק לעלייה במסת השריר.
הגעתי למצב של ישורת וקשה לי להתקדם.
מהתייעצות עם אנשי מקצוע הומלץ לי על קריאטין.
שאלותיי:
1. מה מינון ועיתוי לקיחת התוסף?
2. מה ההבדל באיכות בין אבקה לכמוסה?
מיותר לציין שהתוסף יילקח בשיקול דעת והוא לא מהווה תחליף לאימונים, תזונה בריאה ומנוחה.
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר חומצה אמינית קריאטין
סיון דוד14/05/2017שלום מרדכי
קריאטין הינה חומצה אמינית כניתן לצרוך כתוסף.
המינון המומלץ נמצא בד"כ על האריזה - בעבר דובר על שלושה שלבים בצריכה- העמסה, תחזוקה והפסקה. מחקרים בשנים אחרונות מעידים על כך שניתן לוותר על שלב ההעמסה ולצרוך 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. בכל מקרה מומלץ תמיד לקרוא על האריזה את ההמלצה ולהתאים את הצריכה לתפריטך היומי.
בנוגע לכמוסה או אבקה- לפי הידוע לי אין הבדל באיכות אך מן ההיגיון צריכה בכמוסה הינה מרוכזת יותר לעומת החומר עצמו כאבקה.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שתיית נס על חלב לפני ארוחהשלומי כהן13/04/2017
חג אביב שמח וערב טוב סיון דוד.
חג אביב שמח,מועדים לשמחה וששון,ערב טוב.
רציתי לשאול ולהגיד לא יודע אם את עונה בחגים או לא..בכל מקרה....מתי שתגיבי אז זה בסדר גמור אם בכלל...גם אחרי החג...מתי שתתפני..
אז רציתי לשאול כמה שאלות:
1) בקשר לקפה ששאלתי אותך....אז התכוונתי נס על חלב...אז התכוונת לשתות אותו שעה לפני הארוחה בבוקר???
2) אם לא שותים אותו לפני הארוחה בבוקר אז אפשר לשתות כמו שאז אמרת לי ארוחת פיניים פרי,אגוזים,שקדים ואז נס על חלב ועוגייה..גם רעיון/הצעה..לא??מה את אומרת?
3) ראיתי שכתבת למישהי פה לאכול ארוחות מסודרות כל 3-4 שעות ואני יודע שזה דבר אישי ושונה מאדם לאדם..אבל אני אוכל ארוחות מסודרות כל שעתיים שלוש..ו 5-6 ארוחות מדי יום..
כלומר פחמימות 50%-60% 3 ארוחות עיקריות ארוחת בוקר,ארוחת צהריים,ארוחת ערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים.
אז ארוחה כל 2-3 זה גם בסדר??
מחכה לתשובה אך ורק בזמנך הפנוי...
ואני רוצה לאחל שיהיה המשך חג אביב שמח,סופ"ש נעים וגם שבת שלום.
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר המלצות לתדירות ארוחות לשמירה על המשקל
סיון דוד14/04/2017שלום שלומי
אתה יכול לשתות נס קפה הארוחה ביניים עם עוגייה או עם ארוחת הבוקר - מומלץ קצת אחרי או לפני רק מבחינת ספיגת הסידן , מבחינת שאר המרכיבים אין בעייה לשלב את הקפה עם הארוחה .
לגבי תדירות הארוחות - כאשר המטרה היא לרדת במשקל או לשמור על המשקל מומלץ לאכול כל 3-4 שעות. אכילה כל שעתיים יכולה להיות מיותרת ,אך אם לא מפריע לך אתה יכול להמשיך בהרגל זה.
חג שמח !
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההמלצות לתדירות ארוחות תגובה חזרה
שלומי כהן17/04/2017היי...סיון דוד.
היי..מה שלומך???אני כותב את ההודעה הזאת בחזרה שיצא החג...
אז בענייני המופלטות...חחח...
בכל מקרה רק רציתי להגיב ולהגיד ומקווה שזה בסדר...לא מפריע לי לאכול כל שעתיים/שלוש...והמשקל שלי נשאר בסדר גמור ונשמר לאורך זמן......כמו שצריך!
(אלא אם כן התזונאית שלי תגיד אחרת..ואני חוזר אליה אחרי החג כדי לבדוק דברים)...בכל מקרה המשקל שלי בסדר גמור לגילי..
ואגב עוד שאלה אם אני לא בעודף משקל ומשקל בסדר גמור וטוב לגילי...אני יכול לאכול 6 ארוחות ביום..כלומר להוסיף ארוחת לילה ואגב רציתי לשאול אפשר להוסיף ארוחה בלילה קלה אם המשקל שלי בסדר???
מחכה לתשובה ושיהיה המשך שבוע פשוט מעולה...
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהמשהו קטן ששכחתי להוסיף
שלומי כהן17/04/2017היי..
רק רציתי להוסיף משהו ששכחתי...אפשר לאכול 6 ארוחות או שעדיף 5??
אני כל יום מסתפק בחמש ארוחות..לא אוכל ארוחת לילה....3 ארוחות עיקריות ארוחת בוקר,ארוחת צהריים,וארוחת ערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים....מסתפק בחמש וזה טוב לי..
שלומי כהן.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ירידה באחוזי שומן ובמשקלנ.15/03/2017
הי סיוון,
עד לפני כשנה הייתי תמיד באותו משקל רזה ואף התאמנתי בפעילות אירובית מאומצת במשך 3 פעמים בשבוע קבוע. לאחר מכן עברתי תאונה ולצערי עליתי 10 קילו במשך שנה. לאחר מכן מחודש דצמבר התחלתי לחזור לעצמי ולשמור שוב על אורח חיים בריא ואף הצלחתי לרדת 5 קילו כמובן בשילוב ספורט אך לא מאומץ ברמה שהייתי... כרגע אני חודש תקועה במשקל ולא מצליחה לחזור אליו ואף לאחוזי השומן המועטים שהיו לי(עליתי גם המון באחוזי שומן) אשמח לפרט פה את התפריט שתגידי לי מה כדי לשנות אני בת 23 הייתי 55 קילו כרגע 60 קילו.
אורח חיי כרגע:
בוקר - קפה ישר לאחר התעוררות
לאחר שעה וחצי יוגורט ביו 0 אחוז לבן עם פלפל אדום
בין לבין תה ירוק/אספרסו
צהריים- טונה במים+יוגורט לבן/קוטג 1 אחוז+2 פלפלפים+ירקות מאודים
או - חזה עוף מוקפץ עם ירקות מוקפצים וירקות חיים חתוכים
ביינים(לפני אימון)- ירקות חתוכים +יוגורט ביו 0 אחוז / תפוח (משתדלת שלא פחממות )+ קפה
ערב- שקשוקה+ חלבון +קוטג/ סוג גבינה אחר עד 5 אחוז +סלט
ולפני שנה קפה עם חלב 1 אחוז
מציינת שלא נותנת לגוף להיות רעב בדרך כלל השעות הקשות זה אחר הצהריים לפני אימון שאני רעבה לכן משתדלת לאכול סלט עם יוגורט שימלא אותי.
מתאמנת בסביבות 3 פעמים בשבוע (אימוני טיראקס,פיטבול ואירובי לא מאומץ)
תודה!!!!!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שכחתי לציין
נ.15/03/2017גובה שלי 1.68
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהירידה במשקל עם תפריט המשלב חלבונים ופחמימות
סיון דוד16/03/2017שלום
ראישית, לפני חישוב bmi שלך את נמצאת ביחס תקין של משקל לגובה (Bmi=21). כך שאני לא רואה צורך בהורדת משקל, וגם במידה ורק תרדי באחוזי שומן ותעלי במסת שריר ייתכן ותהיה מרוצה.
שנית, לגבי התפריט- מי המליץ לך לאכול תפריט דל פחמימות ודל שומנים שכזה ?
לצערי אין באפשרותי להמליץ לך על תפריט דרך הפורום אך ממליצה לך בהחלט לקבל ייעוץ אישי כיוון שבתפריט לא רק שאינו מועיל ותורם לך, הוא יכול אף להזיק. התפריט דל בפחמימות מורכבות ושומנים בלתי רווים. הייתי שוקלת להוסיף אותם באופן שיתאים לאורח החיים שלך.
בהצלחה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- עלייה במשקל - עם תפריט מסודר ואימון.ע.14/03/2017
שלום,
אני בן 25, גובה: 174 , משקל: 52.
אני רוצה לעלות במשקל (להגיע לפחות ל60 ק"ג).
אני מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר עם תפריט של תזונאית.
לא שאלתי את התזונאית לגבי גיינר. רציתי לדעת האם הוא בטוח לשימוש או שיכול לעשות נזק בריאותי לטווח הארוך ?
כמו כן, איך משתמשים בו ? זה בנוסף לתפריט הרגיל?
תוך כמה זמן לדעתכם ניתן לעלות 8 ק"ג ?
תודה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עלייה במשקל עם תפריט וגיינר
סיון דוד16/03/2017שלום
גיינר הינו תוסף המסייע לעלייה במשקל על ידי הוספת קלוריות בנפח קטן יחסית. בד"כ מתאמנים שאני עבדתי איתם ולא הצליחו לעלות תוך חודש במשקל כפי שקבענו אז המלצתי להם לשלב גיינר והוא סייע להם לעלות במשקל ולהגיע למשקל המטרה שלהם. כך שמבחינתי אין בעייה לשלב אותו.
אני ממליצה לך להתייעץ עם התזונאית שבנתה לך את התפריט לגבי מתי וכמה..
התהליך דורש הרבה השקעה
הרבה הצלחה
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תזונה נכונה לפני אימוןמילקי04/03/2017
התחלתי לעסוק בספיניג..
מה נכון ומומלץ לאכול לפני האימון וכמובן אחרי האימון?
משנה לגבי עיצוב או אירובי בתזונה?..
מיכל.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ארוחה לפני ואחרי אימון
סיון דוד07/03/2017הי מיכל
חסרים לי פרטים כמו מתי את מתאמנת מבחינת זמנים, כמה זמן לפני האימון את אוכלת ארוחה גדולה?
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהחדשה בספיננג - עזרה
מילקי07/03/2017עושה גם בוקר ןגם ערב תלוי.
הארוחה הגדולה שלי לרוב היא בצהריים..
אם ערב אז 7 וחצי
ובוקר אז עשר או 8 בבוקר.. 😊😊
תודה
פרי מספיק?
מה מותר לאחר אימון?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהארוחה לפני ואחרי אימון
סיון דוד16/03/2017כ20 דקות לפני האימון מומלץ לאכול פחמימה פשוטה המתעכלת מהר ומספקת אנרגיה זמינה לאימון, לדוגמה בננה או 2 תמרים יבשים וכמובן לשתות 2 כוסות מים.
במידה ואכלת ארוחה קלה מומלץ להמתין כשעה וחצי ואין צורך לאכול פחמימה פשוטה. לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה המכילה פחמימות וחלבונים וכמובן ירקות.
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- הקפה של הבוקר וכללישלומי כהן19/02/2017
ערב טוב,ערב נעים ומבורך סיון דוד.
ערב טוב,ערב נעים ומבורך.מה שלומך סיון??
רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר ואני לא רוצה להציף פה את הפורום......רציתי לשאול לגבי הקפה של הבוקר..
האם אפשר בבוקר כחצי שעה-שעה לפני ארוחת הבוקר...לשתות את הקפה של הבוקר ואז לאכול את הארוחה הראשונה בתפריט שלי??
הארוחה הראשונה שלי היא בשעה 10:00 בבוקר.....וחשבתי האם אפשר שעה לפני הארוחה הראשונה ביום לשתות קפה על חלב ככה בשקט או שעדיף לשתות אותו בין הארוחות??
ובכלל רציתי לשאול אני יכול גם לשתות אותו בארוחת הבוקר ושזה לא ייתנגש עם ספיגת הסידן???
הקפאין בקפה על חלב לא פוגע בספיגת הסידן נכון???
מחכה לתשובה ואני רוצה לאחל שיהיה לך המשך ערב טוב.
שלומי כהן.
נ.ב מתי הכי טוב לשתות את הקפה..לפני ארוחת הבוקר/אחריה..בין הארוחות???* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שתיית קפה ליד הארוחה
סיון דוד16/03/2017שלום
.
בד"כ ידוע כי הקפאין בקפה פוגע בספיגת הסידן בארוחה ולכן מומלץ לא לשתות קפה בארוחה המכילה סידן . כך גם עם ברזל בארוחה בשרית.
אתה יכול לשתות את הקפה כחצי שעה או כשעה לפני הארוחה בבוקר.
כמובן שאם אכילה של 5 ארוחות קטנות ביום גורמת לך הרגשה טובהיי אז כדאי שתמשיך כך.
בברכה
סיון דוד* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
בחן את עצמך:
האם אתם שמרנים במיטה?
האם אתם שמרנים במיטה?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
