פורום חרדה, דיכאון - טיפול לא תרופתי - יש לך שאלה?

שלום לך,
אבחון עצמי אינו מומלץ, ועדיף להשאיר זאת לאנשי מקצוע. ניתן למלא שאלונים שיכולים לתת כיוון, אך הם אינם מהווים תחילף לאבחנה שנעשתה על ידי מטפל. יכול להיות שמה שחווית לאחר הפרידה הוא אבל, שיש לו מאפיינים דומים לדיכאון, אך הוא אינו דיכאון. זוהי תגובה נורמלית שקורה לאחר שאדם, שהיה יקר לליבנו, יצא מחיינו מסיבות כאלה ואחרות. בכל מקרה, אם את חשה עצבות וחוסר חשק לעשות דברים, ורוצה לעזור לעצמך, הרי שקיימת בעיה שיש לטפל בה- ולא חשוב איך תקראי לה. כמובן שמאוד מומלץ לפנות לעזרה מקצועית, ובנוסף את יכולה לעזור לעצמך על ידי העסקת עצמך בכמה שיותר פעילויות. מומלץ לעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית, וכן להשתדל שהתזונה תהיה מאוזנת, לישון טוב בלילה ולהקיף את עצמך כמה שיותר באנשים אהובים. אלו דברים שיכולים לשפר מצב רוח אצל כל אדם הסובל ממצב רוח ירוד.
בהצלחה!

ותטפל בזה, ולא בסמפטום. נשמע שאתה לא ממש מחובר למה שעובר עלייך. תתחיל לבדוק יותר פנימה מה גורם לך להרגיש כל מני דברים

את זה עושים לפני שלוקחים כדור

היי יניב,
אפשר ואפילו מומלץ לקחת רק במקרה הצורך. נטילה באופן קבוע של התרופה מעודדת את התלות בתרופה וכן את ההסתגלות אליה, כך שהשפעתה פוחתת עם הזמן.
חרדה, מעצם מהותה, עוברת לבד. חרדה שהרגשת לפני מספר שעות ככל הנראה כבר לא קיימת (ומה שבטוח- לא נשארת באותה עוצמה כל הזמן). מאחר שקלונקס משמש להקלה של חרדה מצבית, כלומר מקל את החרדה באותו זמן שהיא מתרחשת (בטווח הקצר ולא בטווח הארוך), ניתן בהחלט גם לחכות שהיא תעבור או תפחת לבד. בטיפול קוגניטיבי התנהגותי עובדים על קבלת החרדה ומחכים שהיא תעבור לבד, ללא שימוש בעזרים חיצוניים ככל האפשר.
בברכה,

היי בתיה,
מאחר שאת נמצאת בטיפול CBT, ניתן לעבוד על בעיית השינה בטיפול עצמו. קיים פרוטוקול טיפולי ייחודי לטיפול בהפרעות שינה ב- CBT, ואני ממליצה לשאול את המטפל שלך על כך. באופן כללי, אני יכולה לומר שהטיפול כולל:
- מעקב אחרי שנת הלילה באמצעות "יומן שינה"
- יצירת "היגיינת שינה"- הליכה לישון וקימה באותה שעה כל יום, שימוש במיטה רק לשינה (לא לראות טלוויזיה וכו'), יציאה מהמיטה במידה שאת לא נרדמת וחזרה רק כשאת עייפה, לא לישון במהלך היום וכו'.
- גמילה הדרגתית מהלוריוון (בעזרת רופא) והתמודדות עם מספר לילות קשים שיהיו לך לאחר מכן, עד שהגוף יחזור לאיזון הטבעי שלו.
- טיפים נוספים כגון: חשיפה לאור בשעות הבוקר, פעילות גופנית במהלך היום (עד 3 שעות לפני השינה) וכו'.
- עבודה על שינוי מחשבות שליליות לגבי השינה- "לא אוכל לתפקד אם לא אישן 8 שעות" וכדומה.
בכל אופן, חשוב לזכור שרובן הגדול של הפרעות השינה הן זמניות, וחולפות לאחר שהתקופה הקשה (שבעקבותיה הופיעו) חולפת. במידה שהפרעת שינה היא חמורה ונמשכת זמן רב, ניתן לפנות למעבדת שינה- הן בדרך כלל נמצאות בבתי חולים.
בהצלחה!

קלונקס היא תרופת הרגעה להרגעה בטווח מיידי. כלומר-אתה לחוץ, אתה לוקח, אתה מיד נרגע, עד שההשפעה עוברת. זה בניגוד לנוגדי חרדה שלוקחים לטווח ארוך ולא משפיעים בטווח המיידי. מכיוון שה היא תרופת הרגעה מיידית, היא גם די חזקה ובעקבות כך מלאה בתופעות לוואי אפשריות.
*אבל*- בכל עלון לצרכן שתסתכל בכל תרופה פסיכיאטרית שהיא (וגם בכל תרופה בכלל למען האמת אבל עוד יותר בפסיכיאטריות) תמצא שלל תופעות לוואי וסיכונים. זה בגלל שהתרופות האלו משפיעות על המוח, ויש בזה תמיד סיכון כלשהו. אתה יכול לנסות למצוא תרופה עם פחות תופעות לוואי, אבל תמיד יהיו בתרופות הללו.

אתה תמיד יכול לוותר על פתרון פלסטרי שכזה ולהתחיל לחקור קצת יותר לעומק מה עובר עלייך ואיך תוכל לעזור לעצמך.

זה דומה ללהחליט לשתות קפה כדי להתעורר. אפשר לשתות כל יום קפה-כמו תרופה כדי להיות ער ועירני. ואפשר גם לנסות להבין מה מונע ממך לישון יותר טוב, למצוא את הדרך שלך להרגע ולהגיע לשינה טובה, למצוא מה גורם לתשישות חוץ מזה כמו אוכל, ובכלל לראות מי ומה אתה, ואיפה אתה נמצא בחיים האלו ואיך אתה עם זה. והאם אתה בכלל רוצה להיות ער ונוכח. ובסופו של דבר אפשר להגיע ללא להיות עייף. הרבה אנשים מעדיפים פשוט לתקוע קפה ולהמשיך איכשהו. כל אחד ובחירתו.

עם כל מה שכתבתי, מצב נפשי קשה זה מצב נפשי קשה. תעשה מה שצריך כדי שתהיה במקום טוב

מה היית מציע שאעשה ? כטיפ לפני טיפול שכבר הבנתי שאני זקוק לו כדי להמשיך לתפקד.

היי אייל,
אסור לנו להמליץ על שמות ספציפיים על גבי הפורום, ומלבד זאת- במחירים שציינת תוכל לקבל טיפול רק דרך קופת החולים. אני מציעה לפנות לקופה בה אתה מבוטח ולקבל מהם רשימת מטפלים.
בברכה,

ראשית . תודה על התגובה .
אני בעיקר מתקשה להחליט בלבחור מטפל אליו אני כה כמההה.. . כאילו לא סגור בהאם ללכת איתו או עם מישהו אחר ? יותר אפקטיבי .?
מי בעצם יכול להבטיח לי משהו .
זו בעייה גדולה שאיני ייכול להחליט וללכת עם מטפל מסוים לאורך זמן .
את מבינה .?
תודה

היי אייל,
זו אכן בעיה שאינך יכול להתמיד עם מטפל לאורך זמן. הדבר לא יאפשר לך ליצור קשר משמעותי עם מטפל ולהתקדם לקראת השגת מטרותיך.
עליך לשאול את עצמך מה בעצם מונע ממך ליצור קשר לטווח ארוך עם מטפל, מאחר שאם זהו דפוס שחוזר אצלך, הבעיה היא אצלך ולא במטפל. ייתכ שהציפיות שלך מהטיפול לא תואמות את המציאות, כלומר את מה שהמטפל יכול לעשות ולהציע לך בפועל. למשל, מטופלים רבים מצפים לראות שיפור תוך פגישה אחת או שתיים, מה שכמובן אינו ריאלי כשמדובר בהפרעות נפשיות קשות. בנוסף, כפי שציינת, אף מטפל אינו יכול להבטיח לך תוצאה, מאחר שהתוצאה תלויה במידה רבה בך- בהתמדה שלך, באמונך במטפל, בשיתוף הפעולה, בביצוע המטלות וכו'. כמובן, גם בגורמים נוספים כמו מצב הפסיכוזה. המטפל יכול לדון איתך על צפי לשיפור במידה שתשתף פעולה, ועל סיכויי הצלחה. סיכוי הוא אף פעם אינו 100 אחוז, אך הוא יכול להיות גבוה (למשל- 80 אחוז). חשוב מאוד שיהיה לך חיבור אישי עם המטפל ואמונה בשיטת העבודה שלו, ומתוך בסיס זה אפשר ליצור תיאום ציפיות, ומתן הערכה לגבי הבעיה שלך: האם המטפל חושב שיכול להיות שיפור באמצעות פסיכותרפיה, והזמן שייקח להשיג שיפור זה.
מה שאתה צריך לעשות, הוא לתת צ'אנס למטפל מסוים שמוצא חן בעיניך, ולהתמיד בקשר איתו, וכמובן להתעקש על תיאום הציפיות ויצירת הפרוגנוזה.
בהצלחה!

מנסים, ואם לא מתאים מנסים מישהו אחר. ככה כולם עושים.

רק אל תתקע על אחד דפוק רק כי הוא משכנע אותך שאתה צריך להשאר (יש קטע של מטפלים לעשות את זה. חצופים). אם אתה חושב שלא מתאים קום ולך. עד שתמצא את מה שמתאים לך.

יש לי כאבים משתקים בכל הגוף!! הכוונה לכאבים משתקים זה הרגשה כאילו הגוף תפוס...
אשמח אם מהניסיון שלכם תוכלו להגיד לי אם הרגשות אלו קשורים איכשהו לחרדה?
תודה רבה

היום בבוקר כשקמתי לפתע כל המיטה הייתה רטובה והחולצה שלי גם הייתה רטובה מזיעה.
כשהסברתי לרופאה את מה שקרה היא אמרה שזה מחרדה.
האם כל התופעת האלו הם של חרדה??

..תודה

היי אייל,
לגבי הכאבים, יש לבצע בדיקות רפואיות, מאחר שאולי הכאבים הופיעו במקרה במקביל לחרדה והם יכולים להיות קשורים בבעיה פיזית. במידה שביצעת את הבדיקות הרפואיות הנחוצות ולא נמצא כל ממצא רפואי, בהחלט יכול להיות שמדובר בחרדה. חרדה יכולה לגרום לתחושות מאוד לא נעימות בגוף, אך יש לזכור שהן אינן מזיקות ומה שמגביר אותן היא החרדה הנוספת מעצם קיומן. לגבי ההזעה, הרופאה המפלת בך הרי אמרה לך שמדובר בחרדה.
בברכה,

היי יאיר,
טבעי מאוד שתחוש ריקנות לאחר שחרור מתפקיד שמילא את חייך וסיפק לך תעסוקה רבה. כעת, קיים צורך למצוא פעיליות אחרות שימלאו את החלל, מאחר שחוסר תעסוקה באופן קבוע מהווה כר פורה למחשבות שליליות ולדכדוך. הדבר החשוב ביותר לעשות כעת הוא לא לתת לעצמך לשקוע בריקנות ובדכדוך, ולמצוא תעסוקה חלופית. בזמן שאתה מחפש עבודה או מחכה ללימודים, אתה יכול בינתיים למלא את היום בפעילויות שאתה תבחר: אימון במכון כושר, השתתפות בחוגים למיניהם, התנדבות, מפגשים עם חברים וכו'. אתה יכול להיעזר בייעוץ חיצוני אם אתה מתקשה לעשות זאת לבד.
בהצלחה!

היי נועה,
פרידה מחבר ראשון, בייחוד בגיל ההתבגרות, היא קשה מאוד ומלווה ברגשות קשים ובתחושות פיזיות לא נעימות. לאחר תקופת אבל מסוימת, שיכולה להימשך אפילו שנה- שנתיים (בדומה לאבל על אדם שמת), בדרך כלל מתרחשת התאוששות וניתן לקיים קשר חדש, טוב ובריא. אפשר לומר שהאמונה באהבה חוזרת, ואנחנו נוכחים לדעת שניתן לאהוב יותר מאדם אחד במהלך החיים. ייתכן, שהתהליך הזה משום מה לא התרחש אצלך, ובמקום זאת הוטבעו בך אמונות שמפריעות לך לקיים קשר חדש. הייתי מציעה לפנות בכל זאת לטיפול פסיכולוגי, כדי לשנות את האמונות הללו. ניתן לנסות בתחנות לבריאות הנפש (מה שנקרא "מרפאות ציבוריות") ששם אפשר לקבל את הטיפול בחינם. בנוסף, קיימים סוגי טיפול שהם קצרי מועד, ולפיכך עלותם לטווח ארוך נמוכה יותר. אני מאמינה שאת יכולה בהחלט לעבור תהליך טיפולי שישנה בך את האמונות הללו.
בהצלחה!

שלום לך,
ראשית, לא כדאי לנסות לאבחן את עצמך- עדיף להשאיר זאת לאנשי מקצוע, ויותר מכך- רק לאיש מקצוע שפוגש אותך ומנהל איתך שיחה מעמיקה. שנית, אם אתה סובל ורוצה לשנות את המצב, כדאי לקבל עזרה, ללא קשר לאבחנה המדויקת. אני מציעה לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), ובמקביל ניתן גם לפנות לפסיכיאטר לקבלת טיפול תרופתי משלים לטיפול ה- CBT.
בהצלחה!

תיארתי לעצמי שאני אקבל תשובת העתק-הדבק, אבל היה שווה לנסות.
אני אחפש פורום קצת יותר פעיל ופחות פרסומי, תודה בכל אופן.

על לא דבר, רק שתי הערות:
הפורום אינו פורום פרסומי, כל תשובה ניתנת מתוך ידע מקצועי ומתוך מה שאני מאמינה שיכול לעזור. בנוסף הוא פעיל מאוד ואנחנו עונות כאן בכל יום.
מעולם לא עשיתי העתק והדבק לתשובה, אני עונה לכל אחד באופן אישי. קורה שיש תשובות שחוזרות על עצמן, וזאת מאחר שברוב המקרים אנו נותנות הכוונה לסיוע מבחוץ- צריך לזכור שאי אפשר לטפל דרך הפורום. מקורות העזרה ברוב המקרים הם טיפול פסיכולוגי ופסיכיאטרי.
בברכה,

או לבדוק עם עצמך מה אתה מרגיש ולהתחיל לחפש.......

ראשית ברצוני לומר שגרמת לי להזיל דמעה ,
המצב הוא כ"כ לא פשוט ,
אני אינני יכול ליעץ לך מה לעשות , זוהי החלטה שלך בלבד .
אני במצבים דומים - דווקא כן נשארתי בבית וניסיתי להיות רגוע אפילו כשאישתי הייתה מנבלת את הפה , אני הייתי נושם נשימה ארוכה , לא עונהלה וזה פסק לאט לאט ,
מסכנונה הילדה , תשתדלי לא להתייחס לעניניו של בעלך ,
ותפסיקי עם האלכוהול , תאכלי אוכל בריא , תצאי להליכות (אפילו עם הילדה).
רק טוב ובריאות

היי שלכת,
קודם כל, כדאי לפנות לייעוץ והכוונה במרכז למניעת אלימות במשפחה הקרוב למקום מגורייך (חפשי בגוגל). גם אם אין אלימות פיזית, אלימות מילולית ואיומים הם בהחלט אלימות. גישתו של אב הילדה כנגדך היא מאוד כוחנית, ונראה שאת צריכה עזרה בהתמודדות איתו. הגישה הזו יכולה לנבוע מפחד (שמא תעזבי אותו) ומחוסר בדרכי התמודדות אחרות, אך עדיין אין זה מצדיק את הסבל שלך. בנוסף, בהחלט יש מקום לשיפור בעניין התמיכה הרגשית ואולי גם הטיפול התרופתי שאת מקבלת. התייעצי עם הרופא המטפל לגבי שיפור התוצאות של הטיפול התרופתי (כולל אולי שינויים בטיפול), וכן כדאי לפנות לפסיכותרפיה, שיש סיכוי שתקבלי במרכז למניעת אלימות במשפחה (ואם לא, את יכולה לנסות לקבלה במקום אחר).
בהצלחה!

שלום. מומלץ לקחת כדורי לוריוון עד 3 מג ביום( 3כדורים). לא מומלץ ליטול כדורי עם פג תוקך.
בברכה

שלום לך,
מומלץ לעשות את הבדיקות שרופא המשפחה ממליץ עליהן. לא מומלץ להגזים עם הבדיקות ולעבור כמות של בדיקות שאינה פרופורציונלית לבעיה. בהחלט יכול להיות שמדובר במתח ולחץ, ואפשר ללמוד טכניקות להפחית אותם באופן קבוע בטיפול בגישו קוגניטיבית התנהגותית (CBT).
בהצלחה!

היי ליה,
אסור לנו להמליץ על גבי הפורום על שמות ספציפיים. אני מציעה לפנות לקופת החולים ולקבל רשימה של מטפלים באיזור המגורים שלך.
בברכה,

היי שירה,
מחלקת נכות כללית היא העוסקת בכל הקשור לקבלת קצבת נכות, הן רפואית והן נפשית. כדי לקבל סל שיקום, הכולל שירותי דיור ותעסוקה, צריך לפנות למשרד הבריאות, ללשכת הפסיכיאטר המחוזי. ייתכן שאת מתכוונת שפנית לבטל"א כדי לקבל קצבת נכות. כמובן שיבקשו גם חוות דעת של הפסיכיאטר המטפל בך, ובנוסף בוועדה הרפואית יבדוק אותך פסיכיאטר.
בברכה,