פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

לפעמים ניתוח הוא הכרחי אך נראה שזה לא הפיתרון אצלך, כי אם ניתוח אחד לא עזר סביר שהשני גם לא ולניתוחים יש נזקים מצטברים ונזקים לטווח הארוך.
יש צורך להבין את שורש הבעיה
הבן! שריר מתכווץ, וכתוצאה גודל בנפח, רק כתוצאה מפקודה עצבית. ומערכת העצבים עושה זאת כתגובה לעליה בעומס המופעל על השריר.
אך נראה שאם גם מנוחה לא עוזרת ואף במאמצים כמו שחיה שלא מפעילים עומס על שרירי השוק אז מדובר במצב יותר מערכתי, דהיינו מתח במערכת העצבים המרכזית.
סביר להניח מבלי לראות אותך שאתה עם רמת מתח גבוהה בשרירים ולא עט נוקשיות.
טיפול להפחתח המתח העצבי יכול להועיל
בנוסף הרבה מתיחות לשרירי התאומים וסולאוס
קרח- השרה את השוק לפחות 15 דק (בדלי עם קרח)
ריצה אחורית יכולה מאוד להועיל

עזרת לי הרבה

ברצוני לציין כי כאבי השוקיים שלי התגברו אף בהליכה, שמח לשמוע על דרכי טיפול קונקרטיות

כמו כן באם אתה מטפל דרך קופת חולים כללית, אשמח לדעת זו אני עובד באזור תל אביב.

סביר להניח שטיקטוקים אלו נובעים מחוליות הצוואר או ממפרק הגולגולת עם החוליה העליונה. במצב של נושות או ליקויים תנועתיים (סובליקסציה) נישמעים טיקטוקים המעידים על חריקה של המפרק.
כירופרקט טוב יכול להועיל לך

נשמע שיש כאן בעיה באיזון רמת הסוכרים בדם וזה לא תוצאה של פעילות בודדת אלה משהוא מצטבר. סביר להניח התזונה שלך לא הכי ו\או שאתה שרוי בהרבה מתח ואולי גם לא ישן מספיק ומגיע תשוש ומרוקן מאנרגיה למשחק.אכול כמו שצריך, שתה הרבה ווודא שאתה נח מספיק

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=84 id=link]אורתופדיה[/a].

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=84 id=link]אורתופדיה[/a].

הי לירון
לא צריך להגיע לכשל או פציעה כדי לדעת מתי לעצור
במצבך ובגילך עדיף להיות על הצד הבטוח ולעשות מעט פחות מאשר קצת יותר מדי ובכך להשבית אותך מפעילות וזה חבל.
בתפיסות יותר מתקדמות אימון כוח זה לעשות לא יותר מ-1-3 חזרות FULL OUT או מה שנקרה TOTAL INTENSITY TRAINING . מרבית גיוס יחידות מוטוריות נוצר כשאתה ב-100% ועדיף לעשות פחות חזרות עם עצימות מקסימאלית.
מרבית האפקט הפיזיולוגי נוצר ב2-3 חזרות הראשונות מעבר לכך זה רק סבל.

שלום ד"ר,

תודה על התגובה,התוכנית שאני עובד איתה היא עם 5חזרות בכל התרגילים,3תרגילים בכל אימון,3סטים של 5 חזרות,מלבד התרגיל דדליפט שהוא סט אחד של 5חזרות,לפני כל אימון נערך חימום עם המוט לעט לעט צריך להוסיף קצת משקל על המוט ואז לעבוד עם משקלי העבודה,
התרגיל היחיד שאני יכול להגיע איתו לפציעה זה לחיצת חזה במוט,אבל יש מאחורי ספוטר ככה שגם עם אני לא מסיים את החזרה הוא מעלה את המוט בחזרה לכלוב,השאלה שלי עם במצב שאני מתאמץ מאוד[ואני לא מתכוון שאני עושה את זה כי סתם החלטתי לשים משקל,אלה פשוט אולי אימון גרוע שאני לא מוכן אליו וכו',]ובמצב הזה כפי שהבנתי מתגייסות הרבה יחידות מוטוריות יכולות להביא מצב של פגיעה בגדילה?בכל מקרה שאר התרגילים בתוכנית הם סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס[לחיצת כתפיים],מתח..

עוד אני רוצה להוסיף,שהרי התוכנית היא מאוד קצרה,3 תרגילים לכל אימון:

אימון א':
סקוואט שלוש סטים של 5 חזרות
לחיצת חזה במוט[בנצ' פרס] 3סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות

אימון ב':
סקוואט 3סטים-5 חזרות
מילטרי פרס[לחיצת כתפיים] 3סטים-5חזרות
מתח 3סטים של מקסימום חזרות,אני עושה כ6-8[משקל גוף].


כאשר שבוע אחד זה:
אימון א',אימון ב',אימון א'
ושבוע שני:
אימון ב',אימון א',אימון ב'
שבוע שלישי:
אימון א',אימון ב',אימון א'

וככה חוזר חלילה..


ולמרות שהתוכנית קצרה אני נח המון בין כל סט עקב האינטניסביות שבה 2-5 דקות בין כל סט,תלוי..בספפו של דבר האימון מגיע ל40-50 דקות לא יותר,אבל אני רוצה לשאול עם זה שאני נח הרבה בין כל סט יכול לפגוע בגדילה או משהו כזה.

מחכה לתגובתך,המון תודה!!!!

שלום ד"ר,

תודה על התגובה,התוכנית שאני עובד איתה היא עם 5חזרות בכל התרגילים,3תרגילים בכל אימון,3סטים של 5 חזרות,מלבד התרגיל דדליפט שהוא סט אחד של 5חזרות,לפני כל אימון נערך חימום עם המוט לעט לעט צריך להוסיף קצת משקל על המוט ואז לעבוד עם משקלי העבודה,
התרגיל היחיד שאני יכול להגיע איתו לפציעה זה לחיצת חזה במוט,אבל יש מאחורי ספוטר ככה שגם עם אני לא מסיים את החזרה הוא מעלה את המוט בחזרה לכלוב,השאלה שלי עם במצב שאני מתאמץ מאוד[ואני לא מתכוון שאני עושה את זה כי סתם החלטתי לשים משקל,אלה פשוט אולי אימון גרוע שאני לא מוכן אליו וכו',]ובמצב הזה כפי שהבנתי מתגייסות הרבה יחידות מוטוריות יכולות להביא מצב של פגיעה בגדילה?בכל מקרה שאר התרגילים בתוכנית הם סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס[לחיצת כתפיים],מתח..

עוד אני רוצה להוסיף,שהרי התוכנית היא מאוד קצרה,3 תרגילים לכל אימון:

אימון א':
סקוואט שלוש סטים של 5 חזרות
לחיצת חזה במוט[בנצ' פרס] 3סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות

אימון ב':
סקוואט 3סטים-5 חזרות
מילטרי פרס[לחיצת כתפיים] 3סטים-5חזרות
מתח 3סטים של מקסימום חזרות,אני עושה כ6-8[משקל גוף].


כאשר שבוע אחד זה:
אימון א',אימון ב',אימון א'
ושבוע שני:
אימון ב',אימון א',אימון ב'
שבוע שלישי:
אימון א',אימון ב',אימון א'

וככה חוזר חלילה..


ולמרות שהתוכנית קצרה אני נח המון בין כל סט עקב האינטניסביות שבה 2-5 דקות בין כל סט,תלוי..בספפו של דבר האימון מגיע ל40-50 דקות לא יותר,אבל אני רוצה לשאול עם זה שאני נח הרבה בין כל סט יכול לפגוע בגדילה או משהו כזה.

מחכה לתגובתך,המון תודה!!!!

למה לא עונים לי ?:(

פורום זה לא נועד להיות תחליף למאמן האישי שלך, זה שמכיר אותך ואת יכולתך.
ואם אין לך אז בגילך רצוי שיהיה.
לציין תוכנית של אימון בודד ומזה להסיק ולתת המלצות , זה לא מקצועי.
אתה לא מגיע לכשל מפעולה אחת. כך ברזל, תכופף, תכופף ותכופף בסוף זה ישבר. האם זה נשבר מפעולה אחת? לרוב אנו חושבים שכך מתרחשות פציעות. כשל, ובמיוחד בסוג הפעילות שאתה מציין נוצר מעומסים מצטברים, עד שבסוף, טרח, השריר נקרע.
כך שגם בשאלה שהצגתה, האם פעולה מסויימת יכולה לגרום לכשל? זה תלוי בסך העומסים המצטברים, זה תלוי בכושרך וביכולתך וזאת לא ניתן לאמוד דרך פורום זה.

תראה,אני בסה"כ שואל עם "עבודה לכשל" אמורה לפגוע בגדילה שלי?זה הכל.

כאבי מפשעה יכולים להיגרם ממגוון של גורמים
הגורם השכיח הינו פיתול, א-סימטריה, סובליקסציה של האגן. יתכן ואת רצה על מסלול משופע ובאותו כיוון מה שגורם להטיית האגן ובכך לחוסר סימטריה באגן ובכך לגרום לשינוי תפקודי באורכי הרגליים[/a]. בעיה זו מטופלת ביעילות על ידי כירופרקט.
יתכן גם שנוצרה מתיחה לשריר המותן - קסל ומצב זה דורש טיפולים ומתיחות ספציפיות.
כאבי מפשעה גם יכולים להיגרם מהקרנה מחוליות הגב התחתון ובמיקרים נדירים גם ממתיחה של מפרק ה-PUBIS SYMPHISIS (מפרק האגן בחזיתו).
בנוסף, יתכנו גם ליקויים בכפות הרגליים, בעיקר יתר-פרונציה, היכולים ליצור נוקשיות בשרירי האגן.
לכן, במצבך אמליץ על בדיקה מעמיקה וזאת כדי לשלול את כל הגורמים .
בכל מקרה שימי לב לא לרוץ על מסלול משופע ולא על אותו צד כל הזמן.

בזמן רכיבה נוצר מתח על עצבי היד הן בגין הרכיבה הרכונה היוצרת מתח על חוט השדרה והן בגין כיפוף שורש כף היד לאחור המותח את עצבי שורש כף היד הגורם לתסמונת התעלה הקארפלית.
לכיוון האופניים יש משמעות להיווצרות מתח זה. יש לוודא ששרורש כף היד והאמה בקו ישר. להימנע מכיפפוף (פשיטת) שורש כף היד בזמן רכיבה.
לוודא שאינך רכונה בזמן רכיבה, אלה יושבת זקופה יותר
כפפות עם ריפוד יכולות להקל

הבעיה בנקעים חוזרים היא בנזקים הצטברים למערכת העצבים ולקמות הרקות- גידים רצועות. הבעיה בנקע זה לא רק המתיחה והקרעים הנוצרים בגידים וברצועות אלה הנזק הנוצר לעצבי המפרק. תפקידם של עצבים אלו הם לזהות שינוי בתנועה או בעומס הנוצר על הפרק וכתגובה לשלוח תגובה לשרירי המפרק להתקשח על מנת למנוע תנועת יתר של המפרק. בנקע עלולים לההרס גם עצבים אלו ובכך מאבד המפרק מהיכולת ליצב ולמנוע תנועת יתר (נקע). נקעים חוזרים הם תולדה של אי שיקום נכון של המערכת הפרופריוספטיבית (עצבי חישה). תרגילי פטריה יכולים להועיל או עמידה על רגל אחת בעניים עצומות ייצרו גירוי לחיזוק מעכת זו.
בנקע נקרעים רצועות וגידים ורקמה המתאחה מותירה צלקת. צלקת זו יכולה לפגוע בתפקוד המפרק, לכן יש צורך בטיפול לריכוך הצלקת.
מדרסים יכולים לשפר את יציבות ותפקוד הרגל אך רק אם יש צורך, פתלוגיה במבנה ותפקוד הרגל

אשמח לשמוע מהם תרגילי פטריה, בגוגל לא מצאתי.

תודה רבה.

פשוט חפש בגוגל WOBBLE BOARD EXCERCISE
או עמוד על רגל אחת בעניים עצומות ונסה לאזן עצמך , דקה על כל רגל 5-7 חזרות

כאבים הם תגובת הגוף לעומס יתר. על מנת לאפשר את הסתגלות הגוף לעומסי האימון יש צורך לוודא שאינך מגביר את עומסי האימון מעבר למידה ומאפשר מנוחה והתאוששות נאותה. יש להגביר את נפח או מרחק האימון לא יותר מ- 5% בשבוע. דוגמה אם רצתה 30 ק"מ בשבוע בשבוע לאחר מכן רוץ לא יותר מ-35 ק"מ. כל 3 שבועות כך שבוע קל יותר. וודא גם לא לבצע אימון קשה יום אחרי יום ואפשר מנוחה וזמן היתאוששות נאות.
האם המדסים שרכשתה הותאמו לך אישית (מידת גבס) או מוצר מדף? יתכן שהמדרסים משנים מעט את זוית הדריכה וגורמים לשרירים לפעול באופן שונה וזו התחושה שלך.
כאב גם גורם לך להיות יותר עירני וזהיר מה שמוסיף למכלול הרגישיות שאתה חווה.

טראומה חבלה גורמת למערכת העצבים לכווץ את שרירי הגוף מתוך תגובה מגננתית. נראה שמעבר לבעיטה שספגתה בעסוקך בקרב מגע חווית לא מעט חבלות שגרמו למערכת העצבים להקשיח עוד יותר את גופך. אט אט התקשחות זו משבשת את תפקודו היעיל של הגוף ויוצרת עומס על מערכת העצבים ובעיקר על חוט השדרה. עומס זה יכול ליצור מתח על חוט השדרה היכול לגרום למתח על עצבי עמוד השדרה היכול למתוח את העצבים היורדים אל הגפיים.
נראה לי שאתה צריך לדאוג לבצע תרגילי מתיחות ותרגילי הרפייה ורצוי לקבל טיפול המאפשר שיחרור המתח העצבי. זכור כששריר מכווץ זה לא השריר זה הפקודה העצבית. לכן יש צורך לשחרר את המתח העצבי.

אין שום מניעה מבתך לעסוק בכל פעילות ספורט גם לאחר ניתוח שבר טבורי. גם אני אישית עברתי ניתוח דו-צדדי וחזרתי לפעילות מלאה. גם בני עבר ניתוח דו-צדדי בגיל 3 וכיום מתאמן בטריאתלון וללא שום מגבלה. ילדתך יכולה להמשיך בכל פעילות שתחפוץ.

לגבי פעילות בחדר הכושר לנערות הן במשקולות חופשיות והן במכונות ייעודיות אין בעיה כלל. במידה והתרגילים מתבצעים באופן מדויק תוך שמירה על הדרגתיות באימון התועלות הצפויות הן רבות במיוחד. במידה ובתך מעוניינת שההשפעה על השרירים מבחינת היפרטרופיה (עלייה במסת השריר) תהיה פחות משמעותית ניתן להמליץ לה לבצע תרגילים באימון במספר חזרות רב יחסית 15-12 בממוצע ולעיתים אף יותר. כמו כן ניתן להמליץ לבתך לבצע חלק מהתרגילים לקבוצות השרירים (לדוגמה: רגליים או גב) באמצעות אביזרי עזר פונקציונליים. אזי היא תחזק את השרירים המייצבים באופן מהותי יותר והדבר חשוב בכל גיל ובפרט בגילאים הצעירים. אוסיף ואומר שחשוב במיוחד להקפיד על התזונה המתאימה עבורה על מנת שתשיג תוצאות במיוחד כשמדובר בגילאי ההתבגרות. מבחינת בדיקה על ידי רופא ספורט אם אין תלונות על בעיות מיוחדות, כאבי שרירים שלא חולפים, בעיות הורמונליות וכדומה איני רואה צורך בשלב זאת לייעוץ. בברכה

פעילות גופנית רצויה לחיזוק העצמות דורשת לחץ על העצמות - כמו הליכה וריצה. תרגילי בטן, שאין מניעה שתבצעי אותם, למרות העקמת , אינם באופן ספציפי בונות עצם. תרגילי בטן חשובים ביותר לביית שרירי הליבה החשובים לאיזון עמוד השדרה.
אוסטיאופרוזיס הינה בעיה של חומציות יתר הגורמת לאובדן סידן מהעצמות. כדי לחזק את העצמות , בנוסף להיתעמלות בונה עצם יש להפחית מהמאכלים החומציים ולהגביר את המאכלים הבסיסיים.

שלום לך
אני יכול להמליץ לך על פתרון של כמעט מאת האחוזים ושאפשר לראות את התוצאות גם בבדיקות וצילומים. כוונתי על מוצר טבעי בשם וונדר מומיו שהוא מאחה עצמות וחוליות, בעבר המליץ לי על המומיו רופא המשפחה שלי ולאחר בירורים הגעתי לוונדר מומיו והוא אכן עשה נפלאות,
שווה לך מאד לנסות,
מיכאל

שברי מאמץ הם תוצאה של ליקויים רב-מערכתיים. ברמת מערך האימון, האם את מעמיסה יתר על המידה ולא מאפשרת התאוששות נאותה. מה הוא משטח ההליכה ריצה, האם הוא קשה (כביש) שיש להימנע ממנו או משטח רך יותר (שביל או דשא). האם את רצה על משטחים עם שיפוע (שפת הים, שולי הכביש) אשר גורמים להטיית הרגל ויש להימנע מכך.
ברמת הציוד - נעלי ריצה. האם נעלי הריצה מותאמות לאופי הדריכה ומבנה כף הרגל. האם יש צורך במדרסים ואם כן האם המדסים מותאמים לפי מדת גבס ובנויים מהחומרים הנכונים.

ברמה התפקודית של גופך יש צורך בבדיקה יסודית לוודא שגופך מתפקד ביעילות, שאין יתר -פרונציה, חוסר איזון בשרירי הגוף, קיצור רגל תפקודי.
ברמה התזונתית יש לבדוק האם את חומצית מדי, מצב הגורם לאובדן סידן ולהחלשות העצמות.
מיפוי עצמות זה לא הפתרון.
טיפול בבעיה חשוב להקלה אך ראשית יש לבדוק מה הוא הגורם, כי כל עוד לא זה לא יאובחן הבעיה תמשיך להיתקיים.

אין מניעה לרוץ מדי יום וישנם אף מתאמנים מאומנים שרצים פעמיים ביום (!!!). הדבר תלוי במספר משתנים: משקל הגוף (ריצה לאנשים כבדי משקל - 15 ק"ג ויותר לא מומלצת), סגנון הריצה (סגנון שגוי יביא להעלאת עומס משמעותית על מפרקי הגפיים התחתונים), הדרגתיות באימונים, ריצה על משטחים רכים כגון: כורכר, דשא, חול ופחות על משטחים כגון אספלט, הקפדה על תזונה המתאימה להשגת המטרות (מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע) ועוד.
חשובה הערות לכאבים במהלך הריצה. כאבים הנם מנגנון ההגנה של הגוף וחשוב לא להתעלם מהם. במידה ומדובר בכאב מסוים חשוב לברר את מקור הבעיה ולטפל בה.
על מנת להעלות באופן הדרגתי את זמן ומרחק הריצה ובהמשך גם את הדופק. מציע שתעלה בשלב ראשון את מספר האימונים ל- 4 בימים שלא כולם עוקבים (למשל, יום א, ג, ה ו- ו). בעןד שלושה שבועות העלה את זמן הריצה ב- 5 דקות וכך מדי 3 אימונים העלה במעט (5 דקות) את מרחק הריצה. לאדם 'מן השורה' ניתן לךהסתפק בריצה של 45-40 דקות. מציע לא להעלות את זמן הריצה והדופק יחד.
כאמור, בהמשך ניתן לרוץ ללא שום בעיה 6-5 פעמים בשבוע.
בהצלחה!

את השיעור אבל לא על האופניים. המתאמנים הקבועים שלך יסלחו לך ויבינו את המצב.

בעבר היו לא מעט רצות מרתון שרצו ריצה מפרכת זו ואף ניצחו בחודש 3-4 להריון. אם אין בעיות בריאותיות או אין לך היסטוריה של הפלות או קושי בלהיכנס להריון אין שום מניעה שתמשיכי בפעילות. אך במקומך לא הייתי מוסיף מעבר למה שאת כבר עושה. אינך יודעת כיצד גופך יגיב גם לעומס ההריון וגם לעומסים המצטברים מהאימונים. כי יתכן ואת כבר על הקצה אז בשלב כזה לא לוקחים סיכונים אם כמובן הריון זה משהו שהוא חשוב לך.

שלום
האם פעילות גופנית מקשה על היכולת להיכנס להריון? האם שרירי בטן חזקים מקשים על קליטת העובר ברחם?
האם צריך להפסיק להתאמן לגמרי אם ברצוני להרות?