פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

1. לא יודעת מה לענות לך על שאלתך, מאחר ואינני רופאה או מתמחה בתחום החיסונים.
אני כן יכולה לומר לך שכבר שמעתי על מקרים כאלה בעבר. כך שזה כנראה קיים.

2. קשה לי להאמין שהשינוי חל עקב הפסקת הגלולות. נשמע שיש פה קשר לייצור הפנימי של הכולסטרול שאינו מאוזן. קושי של הכבד, או עומס עליו.
אין ספק שכדאי להמשיך ולעקוב באופן קבוע אחרי המצב.
אפשר גם לחשוב על איזון הכבד, אם בעזרת תזונה מתאימה, צמחים, דיקור ועוד.

המצב התקין הוא דווקא אם כן היו נוגדנים לחיסון כי אז זה היה אומר שאת מחוסנת להפטיטיס B אך באופן כללי לא כל מי שעושה את החיסון יפתח אליו נוגדנים כך שתופעה זאת בהחלט יכולה לקרות.
לגבי הכולסטרול, אני יודעת שיש קשר בין עליית כולסטרול לבין גלולות אך יתכן והירידה ברמתו קשורה לשינוי באורח החיים שעשית. עלייך לעקוב אחר הרמות כל הזמן, ולהמשיך כמובן את אורח החיים הבריא שזה פעילות גופנית והקפדה על תזונה נכונה עם הפחתה בשומנים רוויים, שומני טרנס שמקורם במרגרינה ולהימנע ממזונות עתירי כולסטרול.
בהצלחה,

זה מאד הגיוני.
לא יקרה דבר אם לא תאכלי, או תאכלי רק מעט.
שתי במנות קטנות ואיכלי רק מעט את מה שאת מסוגלת.
לא הייתי לוקחת תוספים במצב כזה...

הריון אינו מחלה, הגוף שלך יצליח להתמודד עם מה שעובר עליו! ביטחי בו, הוא חזק!

התחלת את ההריון ב- BMI תקין ואף נמוך מהנורמה. אני מבינה את הפחד של עלייה מוגזמת במשקלך, ואני מבינה לחלוטין את זה שאינך רוצה לסיים את ההריון בעודף משקל רב. אם זאת העלייה שאת מתארת כרגע היא תקינה ביחס למשקל שבו התחלת את ההריון והשבוע שאת נמצאת.
במידה ואת אוכלת בריא זה דבר מצוין אך מכיוון שאין לי היכרות אישית עם הרגלי האכילה שלך אני לא יכולה להגיד לך האם את צריכה לשנות בהם משהו.
במידה והדבר מאוד חשוב לך הייתי ממליצה בחום להגיע לייעוץ ומעקב אצל דיאטנית לצורך בנייה והרכבת תפריט איכותי ובריא, ולדון איתה גם על עיניין כמויות האוכל והקלוריות המומלצות לך. באופן כללי בהריון אין לאכול פחות מ- 1800 קלוריות ביום.
אשמח לייעץ ולעזור לך אם תרצי
בברכה,

במצב בו נוטלים תרופות לדילול דם אין לקחת גם אומגה 3 כתוסף.
תוכלי להגביר צריכתו דרך המזון, אז זה פחות מרוכז.
מצוי, כמובן, בדגי ים צפוני (גם מעושנים), פשתן, עלים ירוקים למיניהם (ריג'לה ורוקט חזקים מאד), אגוזים (מלך, ברזיל). גם במוצרי בשר איכותיים, כאלה שלא אכלו תערובות, אלא ניזונו מעשב. אפשר לנסות לברר לגבי מקור הבשר אותו את קונה.

זה נכון שאומגה 3 בין שאר תפקודיו הרבים הוא גם מדלל דם אם כי לא באותה עוצמה כפי שעושה האספירין. בכל תוסף תזונה שאת רוצה לקחת בין אם בהריון ובין אם לא, חשוב להיוועץ קודם עם רופא על מנת לשלול אינטרקציה בין התרופה לבין התוסף.
לגבי מקורות לאומגה 3 , אכן המקור הטוב ביותר הוא דגי ים מישום ששם מקבלים את החומצת DHA ו- EPA שלא כמו מהמקורות הצמחיים שם מקבלים את החומצה הלינולנית. באופן תיאורתי הגוף יודע להפוך את החומצה הלינולנית ל-EPA ו-DHA אך בפועל זה לא תמיד קורה.
מקורות צמחיים: פשתן, שמן פשתן, שמן קנולה, אגוזי מלך.

1. ההמלצה היא על פעמיים בשבוע, מאחר והדגים המומלצים עשויים להכיל גם שאריות של מתכות כבדות ולא מומלץ שאלה יצטברו בגוף, במיוחד בהריון.
2. דגים מהים הצפוני, ממים קרים" סלמון, סול, הליבוט, מקרל, טונה, סרדינים וכו'.
3. לתפיסתי, גם אם אוכלים דגים, פשתן, עלים ירוקים ואגוזים, לא תמיד מקבלים את כל הכמות לה זקוק הגוף, במיוחד בהריון. לכן כדאי לתמוך בתוסף. כמובן שכמותו, במצב של אכילת המזונות הללו, תהיה נמוכה יותר לעומת מצב בו לא אוכלים את המזונות הללו.
4. אכן כדאי תוסף שעבר סינון למתכות ורעלים. רוב הסוגים הנחשבים הם כאלה. אישית, ממליצה על "אומגה 3 גליל" הוא הכי איכותי שאני נתקלתי בו, עם בקרת איכות מעולה ויחס נכון בין הסוגים השונים של האומגה 3. ניתן להשיג דרך האתר שלהם ואינו נמכר בחנויות. צריך להשמר בקרור (כמו כל אומגה 3, אגב, אם כי הם היחידים שבאמת מקפידים על כך...). ואין לי % בחברה :-)
5. הכמות הנדרשת תלויה במשקל גוף, מה שמן הסתם משתנה בהריון. מקובל להתייחס לצריכה של 1 גרם אומגה 3 על כל 30 ק"ג משקל גוף. שוב, יש לקחת בחשבון את האומגה 3 המתקבלת דרך המזון.
6. התייחסתי לזה בתשובותיי הקודמות.

התייחסתי שם לנושא דילול הדם שהיא אחת מהתכונות של אומגה 3. כך שאם את זקוקה לכך, או סובלת מבעיה כזו, לא כדאי לקחת תוסף.
בכל מקרה, מומלץ לקחת תוספים עם התייעצות ספציפית המתאימה למצבך ולצרכייך.

המצב שאת מתארת אכן שווה בדיקה. גשי לרופא המטפל בך וראי מה יש לו לומר על הסימפטומים שאת מתארת.
יתכן וקשה לך עם העוס, גם אם לא עלית הרבה במשקל, זה בכ"ז אחרת כשזה בגוף.

הסתכלי על רמת ההמוגלובין HB ועל רמת ה- MCV במידה וההמוגלובין נמוך ומדד ה- MCV נמוך יתכן וזה מרמז על אנמיה כתוצאה מחוסר ברזל. במקרה כזה יש לבדוק את מאגר הברזל בגוף שהוא הפריטין, במידה ונמוך יש להיעזר בתוסף בהמלצת הרופא ולהגביר אכילה של מזונות עתירים בברזל ( בעיקר מזונות מן החי כגון בקר, כבד, הודו, עוף, דגים, ביצים ) גם בצומח יש ברזל ( קטניות, אגוזים, עלים ירוקים ) אך ספיגתו פחות טובה.

אולי כדאי להעזר בפתרון מתחום ההומיאופטיה או ברפואה הסינית, כדי להקל על המצב.

מה שכן, כדאי לאכול במינונים קטנים עד כמה שניתן, כדי שלא להעמיס על הקיבה ולהעצים את הצרבת.

נסית מאכלים שונים שיכולים לסייע?
יש נשים שג'ינג'ר עוזר להן בתה, או בצורה המיובשת שלו.
יש נשים שיעזור להן למצוץ סוכריית צמחים, או משהו שמשתחרר לאט. או לשתות תה צמחים בלגימות קטנות.

צרבת היא אחת מתופעות הלוואי הנפוצות של הריון והיא מתרחשת בעיקר בגלל הורמונים הגורמים להרפיה של הסוגר השרירי המצוי בין צינור הבליעה (וושט), ובין הקיבה.
כפי שורד אמרה ג'ינג'ר יכול לעזור, עוד דברים שאת יכולה לנסות זה אכילת מלפפון , שקדים לא קלויים. נסי לא לאכול ארוחות כבדות, שומניות, מתובלות יתר על המידה. אחרי ארוחה אל תשכבי מיד מכיוון שאז האוכל יעלה חזרה לוושט. מזונות שיכולים להגביר את תחושת הצרבת הם עגבניות, פירות הדר, מזונות המחלישים את הסוגר גם עלולים לגביר את הצרבת והם שוקולד, קפאין, מנטה, אלכוהול (שגם ככה אסור לשתות ). ניתן להיעזר בכדורי טאמס המותרים לבליעה בהריון ( יש להיוועץ קודם עם הרופא לפני הלקיחה )
בהצלחה

נועה הדיאטנית, אולם אני חייבת גם להתייחס ולתת מזווית הראייה שלי.

אנחנו חיות בעולם בו מאד חשוב איך אנחנו נראות, מה אנחנו לובשות ו...עד כמה שזה מגוחך...כמה אנחנו עולות בהריון.
איך שאני רואה את הדברים, הריון הוא ממש לא הזמן לעשות דיאטה, להכנס למשטר נוקשה ולהרגיש אשמה על מזונות כאלה ואחרים.
העלייה הממוצעת של נשים בהריון נעה בין 8-15 ק"ג. יש פה משתנים גנטיים, נטיות פיזיות, המצב הגופני -רגשי- נפשי- אנרגטי שהיה לפני הכניסה להריון ועוד- כל אלה ישפיעו על מידת העלייה שלך במשקל בהריון, על התחושות שלך ועל התופעות שתחווי במהלך ההריון.

מה שאת מתארת היא תזונה סבירה בהחלט, בגדר הנורמה (אם כי תמיד אפשר לשפר עוד, זה ברור. למשל, הייתי מתמקדת בדגנים מלאים ובמזונות לא מעובדים כמו קורנפלקס, אלא גרנולה או דייסת קוואקר וכד'). אני ממש לא רואה סיבה בה תחשבי שאת עולה בצורה "מטורפת" ושמה שאת עושה אינו בסדר.
נשים רבות עולות לא מעט בהריון ואח"כ גם יורדות את זה.
הגוף שלנו חכם ויודע מה נכון לו. אולי הייתי רזה מדיי לפני ההריון והגוף היה זקוק ליותר כדי למלא את מחסוריו ומאגריו?

זה ממש לא נכון, בעיניי, להתייחס נקודתית לעניין המשקל. כאילו שאין פה עבר ועתיד, נטיות וצרכים מיוחדים.

ממליצה לך ללכת עם התחושה שבטאת יפה של: "שתזונת העובר שלי חשובה יותר ממני- אני לא מעוניינת להרעיב אותו" וללמוד לסמוך על הגוף שלו ועל הצרכים שלו. במידה, כמובן, הכל במידה.
זה לא שאני אומרת לך, 'יאללה, שחררי כל רסן ואיכלי כל מה שזז'. לא!
את עושה טוב מה שאת עושה עכשיו. המשיכי כך!
היי קלה ואוהבת כלפי עצמך. אולי התינוק הזה בא ללמד אותך את המקום הזה של ההקשבה העצמית, הקבלה העצמית, לוותר על ההלקאות העצמיות האלה ועל ההתחשבנויות....ללמוד יותר להינות ולהיות!

בהצלחה והמשך הריון מהנה!

ראשית אני מזדהה עם התחושות ואני מבינה את הפחד של עלייה יתרה במשקל בהריון. מנתוני המשקל והגובה שלך לפני ההריון וכעת, התחלת את ההריון במשקל יחסית נמוך ולכן טווח עליית המשקל התקין במקרה שלך יכול לנוע בין 12.5 קילו ועד 18 קילו !!
על אף שעלית כבר 10 קילו, עדיין העליה נחשבת בגדר התקין (הכל ביחס למשקל ממנו התחלת את ההריון ). ממה שתיארת לא נשמע שאת מפריזה באכילה ולכן אם את עושה את המקסימום כדי לשמור, יותר מזה את לא יכולה לעשות !!
בסוף ההריון מאוד יתכן שמתוך העליית משקל , לפחות 12 קילו יהיו בעקבות עליה פיזיולוגית (עובר,שיליה, נפח דם, מי שפיר וכו' )
המשיכי להקפיד על תזונה נכונה כפי שאת עושה, בדקי את האכילה בסוף שבוע יתכן ושם את חורגת מעט בכמויות, בדקי האם אין צבירת נוזלים (בצקות),
אם תרצי ייעוץ מעמיק יותר הכולל בניית תפריט ומעקב על המשקל את מוזמנת ליצור קשר עימי
בהצלחה,

דווקא בימים שלפני הבדיקה של המעסת 100 גרם רצוי לאכול רגיל כפי שנהגת מקום על מנת לא לגרום להטייה בתוצאות הבדיקה. בלי קשר אפילו אם הבדיקה חורגת מערך הנורמה זה עדיין לא אומר שאת סכרתית. חכי לתוצאות ה- 100 במידה וערך אחד או שני ערכים חורגים מהנורמה אז עליך להיכנס למשטר של דיאטה דלת סוכרים. במקרה כזה עליך לפנות לדיאטנית באופן אישי.
בהצלחה

תראי הטווח הנורמלי לאישה הוא 12-14. את כבר נמצאת מעט מתחת לטווח הנורמה ואת רק בתחילת ההריון.
באופן אישי אינני בעד מתן גורף של ברזל לכל הריונית, אולם במצב בו את מתארת כדאי שתהיי מאד בקונטרול על מה שקורה איתך בתחום הזה.
אני מצרפת לך מאמר שלי בנושא הברזל ומקורותיו בתזונה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4624

לעתים אם יש צורך במתן תוסף הספציפי לברזל ולא משהו משולב.
אולי תוכלי לשלב שתיית פלורדיקס/ פלוריויטל ביומיום שלך. יש גם תוספים המיועדים להגברת ספיגת הברזל, שאינם ממש ברזל.

היי ורד, תודה על עזרתך. בשבוע האחרון אני באמת סובלת מכאבי ראש המלווים את העייפות המוגברת. מה מומלץ יותר מבין שני המוצרים ? אני רואה שאחד מהם מועשר בויטמינים מסוג B ו- C וביניהם גם חומצה פולית. אם אני לוקחת כבר 400 מ"ג חומצה פולית ביום לא יווצר עודף בגוף ? לפי הגישה של הרופא שלי הוא לא מתרגש מהעניין למרות שאני מרגישה את החוסר בגוף ... האם כדאי להתייעץ איתו בכל זאת ולבקש הפניה לבדיקת דם נוספת? תוך כמה זמן רואים שינוי בערכים ? עשיתי את בדיקת הדם האחרונה לפני שבועיים...

חשוב לציין דבר חשוב לגבי ההמוגלובין הנמוך. בהריון נפח הדם עולה ולכן זה יוצר מצב הרבה פעמים של אנמיה מדומה ולכן מצב של 11.9 זה אכן לא נורא. העייפות לא בהכרח קשורה לברזל אלא אני חושבת להריון הטרי הגוזל ממך הרבה מאוד אנרגיות מה שמאוד שכיח בשליש הראשון של ההריון.
אני חושבת שאין בעיה להמשיך ליטול את הפרנטל ועדיף ליטול בערב מאשר לא ליטול בכלל.
אני מסכימה עם ורד שהגישה כיום היא לא לרוץ ולקחת תוספי ברזל אבל מידי חודש חשוב לעשות ספירת דם ולראות מה מצב ההמוגלובין , במידה ויורד ניתן להוסיף תוסף .
בפרנטל כמות הברזל נמוכה יחסית לתוספים אחרים ( 60 מ"ג ) ולכן אם יהיה חוסר משמעותי יהיה ניתן לקחת תוסף המכיל מינון גבוה יותר של ברזל ( כגון 100 מ"ג ).
מזונות המכילים ברזל יש גם בחי וגם בצומח אם כי הברזל נספג בצורה טובה יותר מהחי
מהחי: כל סוגי הבשר ודגים במיוחד הודו, בקר וכבד. ניתן לקבל גם מביצים. מהצומח הברזל נמצא בירקות עליים ירוקים, קטניות, סוגי אגוזים, טחינה משומשום מלא, דגני בוקר מועשרים.
עוד דבר חשוב: מה שמשקף את רמת הברזל בגוף בצורה המהימנה ביותר זה הפריטין מאגר הברזל וניתן לבדוק זאת בבדיקת דם פשוטה.
בהצלחה

זה לא ירד בחודש האחרון...כי ל 12-B לוקח שנים עד שמגיע המחסור.
זה ויטמין הדרוש לגוף בכמויות מזעריות ממש ולהגיע למצב של מחסור שכזה, זה בהחלט עניין של שנים.

בכל מקרה, טוב ששמת לב לזה, כי זה בהחלט מצב הדורש טיפול.

הכדורים מתחת ללשון הם דרך מעולה לאזן את המצב בשלב ראשון.
בשלב הבא, כדאי להבין מדוע נגרם המצב הזה- האם את צמחונית/ טבעונית? כמה זמן כבר?
האם יש לך בעיות ספיגה במערכת העיכול? כי זהו ויטמין שכל תהליך הספיגה שלו מאד ארוך ומסובך, כך שאם שלב אחד לא קורה, זה פוגע בכל התהליך.
חשוב להבין, כדי שלא להגיע למצב שזכה שוב ולדעת לתחזק את גופך בצורה נכונה מכאן והלאה!

העובר לא אמור להנזק מכך.

בהחלט אפשר לקבל פה גם מיד על תזונה בהנקה.
תפריטים לא כ"כ יכולה לתת לך כי זה משהו מאד אישי, אם כי מצרפת לך 2 מאמרים שלי בנושא:

תזונת נשים מניקות
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4728
על הנקה וירידה במשקל
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4479

ואם את רוצה להאזין לזה, אפשר גם פה
http://www.bekol.co.il/index.php?page=item&item_id=33&lec_id=15&cat_id=48
בהצלחה!

הפורום בהחלט מתייחס לתזונה בזמן הנקה ואם תדפדפי אחורה תוכלי לראות הרבה שאלות בנושא.
בזמן הנקה הגוף דורש יותר קלוריות מישום שייצור החלב גוזל מהגוף כ- 500 קלוריות. בנוסף רכיבי תזונה חשובים כגון ויטמינים, מינראלים וחומצות שומן כגון אומגה 3 ו-6 הם רכיבים חיוניים לגוף ולתינוק מכיוון שהאדם אינו יכול לייצר אותם בעצמו ותלוי במזון כדי לקבלם.
אי לכך עליך להקפיד על תזונה טובה, לאכול את כל אבות המזון פחמימות, חלבונים מן החי והצומח, שומנים בריאים ולהעשיר את התזונה שלך בירקות ופירות זאת בכדי להבטיח גם צריכה נאותה של קלוריות וגם על מנת שהתזונה שלך תהיה עשירה בויטמינים ומינראלים ותביא לחלב איכותי. הקפידי על אכילת פחמימות מורכבות מלאות כגון לחם מלא, אורז מלא, קינואה, בורגול, כוסמת גריסים, שיבולת שועל.... הקפידי על אכילת חלבונים מהחי המספקים חלבון איכותי בעל ערך ביולוגי גבוה והקפידי על אכילת שומנים בריאים כגון שמן זית, קנולה, טחינה, אבוקדו, וכל סוגי האגוזים. בכדי לקבל אומגה 3 יש לשלב בתפריט דגי ים כגון מקרל הליבוט, סרדינים, סלמון וגם ניתן להיעזר בתוסף.
לגבי ירידה במשקל - לא מומלץ לאכול פחות מ- 1800 קלוריות בהנקה.

בהצלחה

אין כל בעיה לצרוך מולסה בהריון ובכלל.
זה ממתיק טוב בסה"F וגם עשיר בברזל ובמינרלים.
מצרפת לך מאמר שלי בנוגע לממתיקים באופן כללי
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=3518

ההגבלה היא כמובן במקום של לא לצרוך הרבה סוכרים, ואם יש צורך בכך מהבחינה הבריאותית.