פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מזל טוב!
מצרפת לך מאמר שלי בנוגע לירידה במשקל והנקה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4479

מציעה לך למדר את מה שנכנס הבייתה. את בהחלט יכולה לבקש מאנשים בצורה מפורשת שלא להביא לך עוגות ומתוקים ושכן להביא לך אוכל אמיתי, כמו שצריך. זה מה שאישה לאחר לידה זקוקה לו.
אם תהיי ספציפית בבקשותייך, אנשים ודאי ישמחו להכין לך תבשיל כזה או אחר, פשטידה, להביא לחם טוב, לחתוך סלט כשהם מגיעים. כווני אותם!

לא ציינת האם את מניקה. במידה וכן ההנקה יכולה להגביר את תחושת הרעב ולכן זה טבעי שתרגישי רעב גדול יותר ממה שאת רגילה מה שיביא אותך אף לאכילה לילית. מה שכן אנ י מסכימה עם ורד. השתדלי לא להכניס את ה"אויבים" הביתה במיוחד שכרגע יש לך ק"ג מיותרים אחרת באמת המשקל יכול לעלות. אין כל רע לאכול אגוזים ופירות יבשים השאלה באיזו כמות, ב- 100 גרם אגוזים מכל סוג (שזה חצי חבילה ) יש כ- 700 קלוריות. ובפירות יבשים יש הרבה סוכר. את בהחלט יכולה להקציב לך דבר טעים אחד ביום, ולהקפיד על תזונה דלת שומן, לא להגזים בצריכת סוכרים, מטוגנים להעשיר את התזונה בירקות חיים ומבושלים ולאכול ארוחות מסודרות אני בטוחה שזה יעשה את ההבדל. לגבי פעילות גופנית אני מניחה שאפשר להתחיל לאחר משכב לידה או אחרי שתעברי בדיקה אצל הגניקולוג שיאשר שזה בסדר.
בהצלחה

אכן זה נכון, וזה מותר אך כמובן שלא צריך להגזים.

פרוביוטיקה ואומגה 3 בהחלט חוצים את השילייה ומצויים גם בחלב האם.

אז איך התינוק מקבל את הפרוביוטיקה ואת האומגה 3?

או כשהוא יתחיל לאכול בשלב יותר מאוחר...

עלייך להפנות זאת לתשומת ליבו של הרופא משפחה או נשים !
ישנה חשיבות גדולה לרמת המינראלים בדם כגון נתרן , אשלגן וחשוב לראות שהם לא בעודף או חוסר. לפעמים קורה שמדובר גם בסטייה בבדיקות מעבדה ולכן מומלץ לחזור על בדיקה. במידה והבדיקה כן נכונה זה יכול להעיד דווקא על עודף מים. האם את מקיאה ? זה גם יכול לגרום לירידה ברמת הנתרן.

אני שותה בין 2.5-3 ליטרים מים ביום. האם זה הרבה מדי? רופאת המשפחה לא ייחסה חשיבות מיוחדת לתוצאה זו (היא רק אמרה שאני כנראה שותה יותר מדי). הבדיקות נערכו פעמיים אני לא מקיאה כלל, ואני אוכלת לא מעט מלח. מה דעתך?

אם הרופאה לא ייחסה לכך חשיבות ולא הגבילה אותך בנוזלים אז אני מניחה שהיא יודעת, וזה בסדר. אני מציעה שבכל מקרה תראי זאת גם לרופא הנשים ותשאלי את חוות דעתו. האם התוצאה יצאה גם נמוכה יותר מ- 135 ?

בנושא הנקה וירידה במשקל
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4479
ככלל, כדאי להקפיד על תפריט מאוזן, אולי לקבל עזרה בהרכבתו, כך שלא תמנעי מגופך רכיבי מזון חשובים במהלך התהליך.
יש להקפיד, כמובן, גם על צריכה קלורית מתאימה שתספיק גם לייצור החלב שלך. 1800 קלוריות ליום זה בד"כ הסטנדרט וודאי שלא פחות מ-1500 קלוריות ליום.

בהצלחה!

ניתן בהחלט לרדת במשקל תוך כדי הנקה, לא הייתי קוראת לכך דיאטה מישום שחלילה לא מדובר על כאסח או המנעות ממזונות אלא ההפך ! את צריכה לאכול קלוריות ממקור איכותי הכוללות את כל אבות המזון, מומלץ לאכול לא פחות מ- 1800 קלוריות בהנקה. חשוב לאכול ארוחות מסודרות, לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות, חלבון ממקור איכותי, צריכה נאותה של סידן, ברזל, B12 . מומלץ כל עוד את מניקה ניתן להמשיך ליטול מולטיויטמין. לצורך הכוונה, בנייה של תפריט ולא פחות חשוב, מעקב על הירידה במשקל, אני ממליצה לך לפחות לאיש / אשת מקצוע יחד תוכלו לבנות את התפריט המתאים לך ביותר מבחינה איכותית וגם המתחשב בסדר היום ובהעדפות תזונתיות. קצב ירידה הנחשב טוב תוך כדי הנקה, הוא עד חצי קילו לשבוע . קצב זה נותן לך אינדיקציה שאת לא גורעת מהגוף יותר מידי קלוריות ומזונות חשובים.

אשמח לעזור ולייעץ לך אם תרצי

הפחדים שאת מתארת הם לגיטימים ואת ממש ממש לא פרנואידית.... אני חושבת שאחד הפחדים של כל אישה זה לעלות בצורה מופרזת בהריון ולפחד הזה תוסיפי את כל הבעיות התזונתיות שתיארת ולכן אני מאוד יכולה להבין אותך. דווקא במקרה כמו שלך שבו התזונה שלך לא כוללת הרבה מאוד מזונות הייתי הולכת לטיפול אישי ולא מסתפקת רק בהכוונה כללית בפורום. האם כל בעיותיך הרפואיות אובחנו על ידי הרפואה המערבית בבדיקות דם וגסטרו ? או האם את איבחנת את עצמך על פי ניסוי וטעייה? האם הממוחה ברפואה סינית אמר לך שאת רגישה ? אילו שאלות מאוד חשובות ועל פי שאלות אילו יהיה ניתן לבנות לך תוכנית אישית המתאימה לך ולסבילות שלך למזונות. בנוסף כיום את נמצאת במצב שבו צורכי הגוף השתנו את צריכה יותר קלוריות וחשוב שהן יהיו ממקור איכותי. מכל הסיבות הללו קשה לענות לך על רגל אחת. אני ממליצה לך בחום לפנות לאיש / אשת מקצוע על מנת לסדר את התזונה שלך גם על מנת להפחית את הסימפטומים של המערכת עיכול וגם לשמור שלא לעלות בצורה קיצונית במשקל. אשמח להיות לך לעזר במידה ותהיה מעונינית.

בברכה,

אולי דווקא כדאי שתמשיכי להגיע לרופא הסיני שלך לטיפולים במהלך ההריון ואם הוא אינו עובד בהריון, לכי למישהו שמתמחה בטיפול בנשים בהריון.
זה בהחלט יכול לאזן את התשוקה שלך למזונות מתוקים ולמזון שאינו בריא לך ולעזור, גם אם רק באופן אקוטי, עם כאבי הבטן וכל התופעות שמתעוררות כשאת משחררת את הרסן עם התפריט שנכון לך.
בהצלחה!

אם ידועה לך רגישות מסויימת למשהו- לא רק ירק, אגב- הייתי נמנעת ממנו.
ככה סתם, לא רואה סיבה...

סה"כ העליה משקל תקינה. עליית המשקל המומלצת בהריון נקבעת על פי ה - BMI לפני ההריון ושלך כאמור תקין ואף נמצא בטווח הנורמה התחתונה. עלייה של 16 קילו , אפילו עד 18 קילו במקרה שלך תחשב תקינה. מהטרימסטר השני, עליה של 0.4-0.5 קילו בשבוע נחשבת תקינה.
המשיכי להיות מודעת לתזונה נכונה ולמשקל , לאכול נכון ובריא עם דגש על כל אבות המזונות ועל מזונות בעלי ערך תזונתי רב. בהריון מומלץ לאכול מינימום 1800 קלוריות.
בהצלחה

לא יודעת אם שמת לב לזה.

אישית, אני בגישה של אכילת מזון טבעי, הקרוב ביותר למקורו ולא אכילה של מזונות מעובדים באופן קבוע- לחמים ומאפים מקמח לבן, אוכל תעשייתי (שניצלים מוכנים כאלה ואחרים וכו'), אוכל מעובד וכו'.

לגבי ספירת קלוריות, יש לא מעט אתרים ברשת המספקים מחשבוני קלוריות. חפש בגוגל.

באופן עקרוני יש לפרוש את הצריכה הקלורית על פני היום ולא לרכז אותה בבת אחת בזמן מסויים של היום.

אכן מכיל פיטואסטרוגנים, כמו מזונות אחרים: סויה ומוצריה, משפחת הירקות המצליבים- ברוקולי, כרוכב, כרובית וכו'.
זו ממש לא סיבה להמנע מהם...
מה גם שבפשתן ישנם הסיבים החשובים וחומצות שומן מסוג אומגה 3.
בקיצור, אין לך מה לחשוש מאכילת השפתן, נהפוך הוא, את עושה ממש בסדר וזו כמות מצויינת לצריכה יומית.

המשך הריון מהנה!

אכן זרעי פשתן מכילים פיטואסטרוגינים שהם חומרים פעילים המדמים את פעילות הורמון האסטרוגן בגוף. כיום אין המלצה מוגדרת לגבי מה שנחשב כמות גדולה מדי. סה"כ מדובר במזון מאוד בריא המהווה מקור לחומצה שומן אומגה 3 . מומלץ לא להגזים בצריכה בזמן ההריון, הכמות שאת מתארת לא נשמעת גדולה מידי. למניעת עצירות ישנם מוצרים אחרים / נוספים שאת יכולה לצרוך כגון דגני בוקר מלאים כדוגמת ברנפלקס או פייבר 1 , סובין ועוד כל מיני טיפים שיכולים לעזור לך כגון אכילת שזיפים שחורים, סלק, צריכת מוצרי חלב ביו, אכילת פירות וירקות בכמות הולמת עם קליפה.
במקרה של אכילת זרעי פשתן בגלל עצירות, מומלץ לצרוך אותם שלמים.

אני משערת שאת מודעת לבעייתיות של כולסטרול גבוה.
אולם בהריון צפוי בהחלט שכולסטרול יעלה.
חשוב שתמשיכי במעקב וגם לאחר הלידה תוודאי שהרמות יורדות.
בינתיים, חפשי לך מקורות נוספים לברזל. הוא קיים גם במקורות צמחיים.
את מוזמנת לקרוא את המאמר שלי בנושא:
http://www.articles.co.il/article/6447/%D7%91%D7%90%D7%99%D7%9C%D7%95%20%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%95%D7%AA%20%D7%99%D7%A9%20%D7%91%D7%A8%D7%96%D7%9C

ההריון הכולסטרול בדם אכן יכול לעלות בעקבות שינויים הורמונלים בגוף. כמובן יש לעקוב אחרי הרמות לאורך ההריון וגם לאחר ההריון ולראות שהן חוזרות לערכים תקינים. נזקי כולסטרול רע גבוה בדם נמדדים לאורך שנים לכן אם הרמות היו מאוזנות לפני ההריון בעזרת התזונה זה מצוין ואני לא מאמינה שרופאים ימהרו לטיפול תרופתי גם בגלל שאת בהריון, וגם בגלל שהצלחת להיות מאוזנת על ידי תזונה וגם בגלל שהרמה לא עד כדי כך גבוה. בכל מקרה ניתן לפנות לדיאטנית לצורך העלאת המודעות לתזונה נכונה. ניתן להגביר בתפריט מזונות כגון שומנים טובים כגון אגוזי מלך, שמן זית, שקדים, טחינה ולעלות הסיבים התזונתיים המסיסים כגון שיבול שועל, קטניות. על ידי תזונה ניתן לעלות הכולסטרול הטוב ( שאגב אצלך הוא גבוה וזה מצוין ) ולהוריד את הרע.

אשמח לייעץ ולעזור לך אם תרצי

שנה טובה

עליית המשקל היא אכן מעט מהמומלץ. נשמע שאכן את לא מפריזה באכילה ומנהלת אורח חיים בריא לגבי הפחמימות, לא מומלץ להימנע מהן בתפריט. הפחמימות מהוות את הדלק הזמין של הגוף. אם לא תאכלי מספיק פחמימה הגוף שלך יפרק את השריר לצורך קבלת אנרגיה. מומלץ לשים דגש על פחמימות מורכות מלאות כגון לחם מלא, אורז מלא, קינואה וכו'.
אני ממליצה לך לפנות לייעוץ אישי אצל דיאטנית לצורך מעקב על המשקל עד סוף ההריון ובנייה של תפריט מאוזן להריון אשר ימתן את העליה במשקל.

אשמח לייעץ ולעזור לך אם תרצי

בהצלחה ושנה טובה

אני דוגלת בכמויות גדולות יותר, בהתאם למשקל הגוף.
לפי 1 גרם אומגה 3 (ולא משקל הכמוסה בגרמים, אלא כמות החומר הפעיל בה) לכל 30 ק"ג משקל גוף.
אם אוכלים דגים, אפשר להפחית את מינון הכמוסות, כמובן, כי אין צורך ביותר מדיי.
לא יודעת מה מינון האומגה 3 באלספה.

אומגה 3 שמקורו מן הדגים נובע מ- 2 חומצות שומן והן: DHA ו - EPA .
בהריון הדגש על חומצת ה- DHA חשובה יותר מכיוון שתפקידה לדאוג להתפתחות תקינה של המוח, מערכת העצבים והראיה בעובר. לכן אם תקחי כמוסת אומגה 3 שאינה ספציפית להריון מינון ה- DHA יהיה פחות מכמוסה של אומגה 3 המותאמת לצוכי ההריון. כיום המינון המומלץ עבור DHA הוא 300 מ"ג ביום ועבור EPA ההמלצה עומדת על 220 מ"ג בדיאטה של 2000 קלוריות.
אכן לחברת אלספה יש מינון המותאם להריון וכמוסה אחת בהחלט מספיקה אין שום צורך לקחת יותר מזה !

אם כי אפשר להתייעץ עם קוסמטיקאית בנושא.
מאחר ומדובר על ספיגה על פני השטח, לא נראה לי שזה עשוי לגרום לבעיות.
תהני!

אני מניחה שאת במעקב של דיאטנית.
תוכלי לברר איתה לגבי העוגיות, לפי התכנית שניתנה לך.
עד עכשיו לא אכלת מוצרים ללא סוכר?
אני רק יכולה להניח שאם זה לא מכיל סוכר, ולא מעלה את ערכי הסוכר בדם, לא צריכה להיות עם זה בעיה.