פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

ברצוני להוסיף כי לא סובלת ולא סבלתי מתחילת ההריון מבחילות, הקאות או סלידות ממאכלים.

אם עוד אין עלייה במשקל אחרי אמצע ההריון...
מאמינה שאם תקפידי על תזונה מאוזנת ומגוונת ועל פעילות גופנית, תוכלי להגיע למצב בו עודף המשקל לא יגדל יותר מדיי.
האם את במעקב? פיקוח כלשהו?
אולי זו הזדמנות...

אני מסכימה עם ורד שמומלץ שתיהיה במעקב כלשהו לראות שאת אוכלת טוב ובריא. בכל מקרה במידה והערכות המשקל של העובר תקינות והתפתחותו תקינה ותואמת לגיל ההריון אז הכל בסדר. נשים המתחילות עם עודף משקל כמו שלך יכולות לעלות 5-7 קילו במהלך ההריון. אני מאמינה שתעלי קצת במשקל כי החודשים הקשים עוד לפניך.
בהצלחה

נשמע לי שיש פה צורך במעקב אישי עם אשת מקצוע.
בינתיים, הייתי מנסה לעבור ללחמים מלאים למיניהם, כמו לחם שיפון או כוסמין שהם קצת יותר כבדים ואין צורך לאכול מהם בכמויות גדולות. הם גם מזינים יותר מלחם לבן (אגב, יש פיתות מקמח מלא...).

אם את חשה פתיחות גדולה יותר לטעמים כרגע, תוכלי לנסות ולהרחיב את התפריט שלך ולכלו בו עוד קבוצות מזונות. לאט...לאט...
לתחושתי, כדאי להתמקד באוכל ולא בתוספים.

נסי עם כל המגבלות הקיימות לאכול תזונה מגוונת ככל שאפשר. נשים רבות סובלות מבחילות והקאות אך בסופו של דבר הן עוברות והתזונה מסתדרת. מקור לחלבונים אינו חייב להיות רק בשר אלא ניתן לקבל חלבונים גם ממוצרי חלב , ביצים, דגים, קטניות כגון אפונה, שעועית לבנה, פול, עדשים וכל מיני אגוזים. אם הפחמימות שאת יכולה לאכול כרגע הן לחם לבן ופיתות זה גם בסדר אך השתדלתי למעט בצריכת המתוקים שכן הם מקפיצים בצורה גבוהה את רמת הסוכר בדם והם חסרי ערך תזונתי השתדלי לאכול פירות וירקות עם קליפתם שמהם את מקבלת סיבים, ויטמינים ומינראלים. במידה ואת רואה שהתזונה הלא מאוזנת נמשכת בעקבות ההקאות ו/או את יורדת במשקל בצורה קיצונית ערבי את הרופא ובקשי את דעתו אולי יפנה אותך לדיאטנית.
בהחלט יש להיות עם אצבע על הדופק ולבדוק שזה לא נמשך לאורך זמן

מתחום הרפואה הסינית, התאמת המזונות, הומיאופטיה וכו'.
לאו דווקא פתרון מקומי שצריך לחזור עליו כל הזמן...שהרי זה מראה שזה אינו פתרון אמיתי...

אין צורך לאכול משהו מסויים, או לחלופין שלא לאכול משהו מסויים בכדי להניק.
הנקה היא פעולה טבעית, כהמשך של ההריון. מרבית הנשים מסוגלות להניק ללא בעיה מיוחדת, מעטות נתקלות בבעיות שהן ברות פתרון ומעטות עוד יותר נתקלות בבעיות שאין להן פתרון.



בהצלחה!

בגדול צריך לאכול מגוון ומאוזן מכל אבות המזון. יש להעדיף אכילת מזונות מלאים כגון דגנים מלאים, אורז מלא, בורגול, קינואה, דגני בוקר מלאים, לחם מלא. פירות וירקות עם קליפתם, אגוזים, שקדים, קטניות. להקפיד על אכילת חלבונים מן החי כל יום ביצה, דג, בשר, מוצרי חלב על מנת לקבל מהם את ה- B12 ואת הברזל. יש למעט בצריכת מזונות מעובדים ולהעדיף תמיד את המזונות הטריים. מזונות מעובדים כגון ממתקים, עוגות, עוגיות בעלי ערך קלורי רב וחסרי כל ערך תזונתי ולכן יש למעט בהם. יש להעדיף צריכת שומנים בריאים כגון אגוזים, שקדים, טחינה מלאה, שמן זית, שמן קנולה להעדיף פחות שומנים כגון חמאה מרגרינה וכל המזונות המבוססי על שומנים אילו.
בהנקה יש לשתות הרבהההההההה!!!! חוסר שתיה יכול להוביל לייצור מופחת של חלב. יש לשתות לפחות 3 ליטר ביום.

אפשר להרגע, ולאכול לפי תחושות הרעב שלך.
כדאי לנסות ולהקפיד על תפריט מגוון ומאוזן ככל הניתן, עם מזונות הקרובים למקורם ככל האפשר- כלומר, שאינם מעובדים.
אם תרצי יעוץ ספציפי, את מוזמנת ליצור אתי קשר.

פרופורציות- יש לך עוד 30 שבועות...יש מספיק זמן!

קל יותר להנחות מה לא צריך לאכול לעומת מה כן צריך לאכול.
בגדול צריך לאכול מגוון ומאוזן מכל אבות המזון. יש להעדיף אכילת מזונות מלאים כגון דגנים מלאים, אורז מלא, בורגול, קינואה, דגני בוקר מלאים, לחם מלא. פירות וירקות עם קליפתם, אגוזים, שקדים, קטניות. להקפיד על אכילת חלבונים מן החי כל יום ביצה, דג, בשר, מוצרי חלב על מנת לקבל מהם את ה- B12 ואת הברזל. יש למעט בצריכת מזונות מעובדים ולהעדיף תמיד את המזונות הטריים. מזונות מעובדים כגון ממתקים, עוגות, עוגיות בעלי ערך קלורי רב וחסרי כל ערך תזונתי ולכן יש למעט בהם. יש להעדיף צריכת שומנים בריאים כגון אגוזים, שקדים, טחינה מלאה, שמן זית, שמן קנולה להעדיף פחות שומנים כגון חמאה מרגרינה וכל המזונות המבוססי על שומנים אילו.
בהצלחה.

היא עם מזונות שלא עברו בישול כמו שצריך והם נאים- חיים- טריים.
כך שיש להקפיד על אכילת מאכלי ים שעברו בישול (רלוונטי במיוחד לצדפות), אם כי גם באוכל יפני וכו' יש שרימפס/ קלאמרי נאים.

זה מה שידוע לי, בכל אופן!

ברור שאוכל ביתי הוא איכותי יותר. יש לך שליטה מלאה על החומרים והרכיבים של המנות, את יודעת בדיוק מה הכנסת לשם!
במסעדה את פחות יודעת באיזה שמן השתמשו, עד כמה נקי המטבח, עד כמה טריים המצרכים וכו'. ובכ"ז יש לא מעט מסעדות ובתי קפה איכותיים שיש בהם תנועה של אנשים וכולם יוצאים מרוצים ללא מכאובי בטן וקשיי עיכול כאלה ואחרים.

הריון אינו סיבה להמנעות מחיי חברה פעילים ומלקיחת חלק באורח החיים התרבותי שלך. נהפוך הוא, נשים רבות אוהבות להיות "מפונקות" ו"מטופלות" שהריון ומסעדה זה גם יופי של בילוי.

בהצלחה!

כמובן שחשוב להקפיד שהמקום נקי ושיש בו תנועה של לקוחות ואינו נידח כזה (אני קוראת לזה 'חוק דוכן הפלאפל').
חומוס בחומוסיות יכול להיות מאד איכותי, כי ברוב המקומות לא משתמשים בחומרים משמרים, כך שאפשר לאכול ולא לחשוש מכך.

ממליצה לאכול עם סלט ירקות ובכף ולא עם הפיתה, אלא אם כן הפיתות מקמח מלא- אפשר לבקש, יש כבר הרבה חומוסיות שמגישות פיתות מקמח מלא.

לאכול במקומות שאת סומכת עליהם, שיש בהם תחלופה גבוהה של אנשים. חומוס יכול בקלות להחמיץ ולהתקלקל אם לא שומרים/ מכינים אותו בצורה הייגנית ובתנאי קירור טובים. אם תעשי חומוס ביתי הוא יחמיץ תוך מספר ימים במקרר. המטרה היא למנוע כמובן הרעלת מזון.

אני לא מצדדת בהרבה מוצרי חלב ואם כבר, עדיפים מוצרי עזים וכבשים ע"פ אלה של חלב פרה בעיניי.
לגישתי, חבילת גבינה ליום נשמע המון. משערת שדיאטנית תאמר לך אחרת.
את צריכה להחליט מה מתאים ונכון לך.
יש לא מעט חומר על מוצרי חלב באינטרנט, מציעה לך לקרוא.

אגב, מדוע יש לך תחושת אי שובע? האם אינך אוכלת מספיק? אנחנו לא נהיים שבעים רק ממתוק...
מציעה לך לבסס את תזונתך על דגנים מלאים, בעלי אינדקס גליקמי נמוך 0חפשי את הטבלאות של האינדקס הגליקמי והתאימי את מזונותייך).
שפע של ירקות, עדיף בקליפתם. אגוזים וזרעים שאינם קלויים.
טחינה מלאה היא תחליף מצויין לגבינה וגם עשירה מאד בברזל (כתבת שיש לך בעיה עם ברזל).
בקיצור, יש עוד לא מעט התאמות שאפשר לעשות לתפריט שלך (וזה רק מהמעט שכתבת פה).

קופסת גבינה לבנה ביום לעניות דעתי זה בסדר. מה שכן בכל זאת את צריכה לדעת שגם בגבינה לבנה ובמוצרי חלב אחרים ( בעיקר מוצרי חלב ניגרים כגון חלב ) יש פחמימות לכן במידה ויש לך מכשיר לניטור סוכר הייתי ממליצה לך לבדוק את רמות הסוכר אחרי שאת אוכלת גבינה לבנה ולראות כיצד זה משפיע על עליית הסוכר בדם. רוב האנשים שחיים בעולם המערבי אוכלים כמות גבוהה של חלבון הרבה מעבר לנורמה. ההמלצה היא לאכול כ- 20% חלבון מסך הצריכה הקלורית היומית שלנו. הגוף מפרק את עודפי החלבון ומפריש אותם דרך הכליות בשתן.
לגבי בקר - מומלץ להעדיף את החלקים הרזים של הבקר כגון חלקי כתף, פילה, סינטה שייטל וכו' ולהסיר שומן נגלה לעין מכיוון שהשומן של הבדר הוא שומן רווי שאינו בריא. במידה ורמות הברזל מאוד נמוכות יש להיעזר בתוסף ! כי לפעמים דרך האוכל זה לא מספיק. את יכולה לגוון מידי פעם עם בשר הודו שהוא יותר דל בשומן ויש בו יחסית הרבה ברזל.
לגבי ביצים - ניתן לאכול ביצה כל יום אם אין בעית כולסטרול.

בסך הכל אכלת פרוסה עוגה קטנה... עדיף להימנע ממתיקים מלאכותיים בכלל במהלך ההריון אך מפעם אחת אני לא חושבת שיש מקום לדאגה, ובכלל אין עדיין מחקרים חד משמעיים המוכחים כי אכן הממתיקים גורמים לנזק.

ולו רק בגלל שרב הנסתר על הגלוי, אי אפשר לדעת מה קורה.
כבר שמעתי על כמה נשים עם שחלות פוליציסטיות שדווקא זה שהן היו על גלולות הרבה שנים עזר להן להקלט מהר להריון ואילו בהמשך הם נתקלו בקשיים (בהריונות הבאים).
לטעמי, כדאי לנסות ולא צריכים לפספס את הביוץ הראשון ללא הגלולות.
אם זה יהיה נכון לגוף שלך, ההריון יקלט ואם לא, תמשיכי הלאה.


עם שחלות פוליציבטיות כדאי מאד להפחית משמעותית סוכרים ולהתמקד בשמנים איכותיים, אומגה 3 וכו'.
פעילות גופנית חשובה גם היא מאד.
זה על קצה המזלג!

נראה לי שיהיה רצוי אם תפני את השאלה לפורום מתאים יותר. אני חושבת שהדעה היום שאין צורך להמתין ולחכות ( בין אם את פוליציסטית ובין אם לא )

האומגה 3 הנמצא בכמוסות מקורו בחומצות שומן הנקראות DHA ו- EPA שהן למעשה חומצות שומן ארוכות שרשרת שמקורן אך ורק מדגי ים צפוני כגון מקרל, הליבוט, הרינג, טונה טרייה וכו'.
לעומת זאת מקור האומגה 3 בזרעי פישתן הוא מחומצה אלפא-לינולנית (ALA ) שהיא חומצה קצרה יותר. מי שלמעשה משפיע לטובה על הגוף ועל העובר הן יותר החומצות הארוכות EPA ו- DHA . בגדול הגוף יודע להפוך את חומצת ה- ALA לחומצות EPA ו- DHA רק שבפועל זה לא תמיד קורה ולכן גם אם תקחי זרעי פשתן תקבלי מהן את ה- ALA אך לא בטוח את ה- EPA ו - DHA . זרעי פישתן יכולים להיות טובים גם לכל מיני דברים אחרים כגון עצירות כי הם מכילים סיבים.
אני לא רואה בעייה מסוימת לקחת גם וגם רק כמובן הכל שאלה של מינון וכמות.
לגבי הכמוסת - לאומגה 3 באופן כללי יש לו נטייה להשפיע על דילול הדם ולכן אם את לוקחת תרופות מדללות דם מומלץ לך להתייעץ עם הרופא לפני לקיחת האומגה 3
לגבי הזרעי פשתן- לא מדובר שתגמרי שקית של זרעי פשתן ביום אלא מקסימום תוסיפי כפית או שתיים במהלך היום. לחברת אלטמן נוטרלייף ישנו תוסף של אומגה 3 מיוחד להריון של זה נקרא אלספה 9 חודשים.

אם מצבך טוב, מעולה!
מאגרי ברזל קל מאד לבדוק בבדיקת דם. בקשי שיבדקו לך פריטין וכך תדעי מה מצבך.

לגבי העצירות, צריך לברר יותר לעומק מה המצב שלך.
האם את פעילה גופנית? האם סבלת מעצירויות עדו לפני ההריון? ידוע שבהריון עשויה להיות האטה בפעולות המעיים, אולם זה ממש לא צריך להגיע למצב של עצירויות.
אפשר להעזר בדיקור, או בצמחים מתאימים, לפי מצבך. אפשר לברר מה עוד ניתן לעשות מהבחינה התזונתית- האם את אוכלת מספיק מזונות עם סיבים תזונתיים (דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, עלים ונבטים, אגוזים?) כי בבשר ודגים אין סיבים.
מה מצב השתייה שלך- האם את שותה מספיק? בעיקר מים?

לעצירות יש גם קשר הדוק עם המצב הרגשי שלנו- האם את טיפוס ששומר דברים בבטן? שלא משחרר/ משתף/ נעזר/ נתמך? הריון זה זמן מעולה להתבונן בדפוסים הללו ולפתוח אותם בעדינות, כי כשיש לנו ילדים אנחנו זקוקות להרבה עזרה...

על מנת לבדוק האם מחסני הברזל מרוקנים יש לבדוק את ה"פריטין" בבדיקות הדם. המוגלובין בלבד וגם בדיקת ה- iron משקפים רק חלק מהתמונה לאנמיה על רקע ברזל ( אנמיה יכולה להיגרם גם ממחזור של חומצה פולית ו- B12 נמוך לידע כללי )
בכל מקרה את לא חייבת לקחת תוסף של ברזל במידה והכל בסדר. לגבי עצירות - אכן מצב לא נעים קורה גם בגלל שינויים הורמונאלים. הקפידי על תזונה עתירת סיבים תזונתיים הנמצאים בדגנים מלאים, קטניות פירות וירקות עם קליפה, ניתן להיעזר במוצרי ביו, שזיפים שחורים, סלק, עגבנייה מגורדת עם שמן זית חוצמזה להקפיד למצוא זמן פנוי מסוים במהלך היום ללכת לשירותים ולא לדחות זאת לאחר כך.

בהצלחה

לאכול בשר בכל יום ובטח שלא בכל ארוחה!
בשר הוא מזון מאד מרוכז ואין לגוף שלנו צורך בכ"כ הרבה רכיבים בבת אחת. מה גם שהוא לא קל לעיכול ולוקח לגוף זמן לטפל בו. כך שאכילת בשר בכל ארוחה, 7 פעמים בשבוע ממש ממש אינה מומלצת.

כנראה שההריון הזה בא להראות לך שאפשר גם אחרת :-)

נשמע שאת בסה"כ מצליחה לאזן את המזון שלך לבינתיים. וההמלצות במצבך הן באמת על ארוחות קטנות ויחסית תכופות, כדי לא להעמיס על מערכת העיכול.
חפשי פה בקישורים למטה את המאמר שלי בנושא (יש לא מעט פוסטים בנושא הבחילות, כפי שאת יכולה לתאר לעצמך).

רוב הנשים שסובלות מכך עוברות זאת אחרי מספר שבועות ובהחלט יש מה לעשות כדי לנסות ולהקל (קיראי את המאמר).

מומלץ שלא להשתמש בנענע בהריון.
אינני יודעת מספיק לגבי המניעים לכך. כדאי להתייעץ עם מי שמתמחה בצמחי מרפא.