פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מורת לאכול חריף בהריון. לגבי משקאות מוגזים גם מותר , לגבי שתייה קלה כמו קולה בלי קשר מומלץ להמעיט בשימוש

חישבי על כך שמרבית אוכלוסיית העולם אוכלת חריף- במזרח אסיה, ובאסיה בכלל, במרכז ודרום אמריקה, באפריקה.
אף הריונית שם לא תשנה את המנהגים המסורתיים שלה בגלל ההריון.
להפך, העובר ילמד ככה להכיר את הטעמים המשפחתיים וזה יקל עליו בהמשך להשתלב בארוחות המשפחתיות שלכם.
גם בהנקה הטעמים עוברים ונמצא שזה הקל על המעבר למוצקים בטעמים המקובלים באזור.

תהני!

אני שואלת כי זו מנה מאד גדולה בד"כ.
החישוב בגדול הוא כוס של קוואקר יבש (או כל דגן, לצורך העניין) = 2-3 מנות. כך שכוס קוואקר מבושל יכולה בהחלט להיות מנה גדולה עבור אדם אחד.

לפי חישוב שאני רואה כוס קוואקר מבושל במים= 166 קלוריות
כוס חלב 1%= בערך 85 קלוריות כך שהחישבו שלי מראה על אזור ה 250 קלוריות. אלא אם כן יש רכיבים נוספים, כמובן, שלא כתבת אותם, כמו סוכר/ דבש וכו'.

בגדול על מנת לקבל את מירב הויטמינים והמינראלים מהמזון עליך לאכול מגוון, מכל אבות המזון בשר, עוף, דגים ,ביצים מהווים מקור לאבץ, B12 וברזל, מוצרי חלב המהווים מקור לסידן וויטמין D, מגוון פירות וירקות עם קליפתם , מוצרי דגנים מלאים וקטניות מהווים מקור לשלל ויטמינים ומינראלים נוספים. מזונות כגון דגנים לא מלאים כמו פיתות, לחם לבן וכו' מכילים אומנם קלוריות אך הם ריקים מערך תזונתי. קצת קשה להגיד לך מה לאכול מצב זה מכיוון שאת מקיאה כל דבר. לכן השתדלי לעשות את הבחירות הנכונות וגם אם הגוף כרגע מעדיף דברים קלים לעיכול כמו לחם לבן או להימנע מבשר וכו' זה בסדר וזה מובן.. את לא יכולה להכריח את הגוף לאכול דברים שגורמים לך לבחילה. נסי מתוך מגוון המזונות להעדיף את הבריאים. המון נשים מוצאות שפירות קלים לעיכול בתקופת ההקאות שמהם תוכלי לקבל ויטמינים ומינראלים. פשוט עשי על עצמך ניסיונות ותראי מה עושה לך טוב. במידה והמצב כל כך קשה התייעצי עם הרופא ובקשי תכשיר נגד בחילות והקאות.

ישנו כמה הודעות מתחתייך.
אם את מזהה שהתוסף מעורר בך בחילה כרגע, הגיוני יותר להפסיק לנטול אותו כרגע. אולי בהמשך תוכלי לחזור אליו.

אין ספק שחשוב לאכול נכון ומאוזן בהריון, הנה מאמר בנושא:
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=6583

אפשר לאכול כבד, אם כי כדאי לדעת שהוא מכיל כמויות גבוהות של ויטמין A ולכן ההמלצות הן לצרוך ממנו לא הרבה.
מצד שני, הוא גם עשיר בברזל ובמינרלים, כך שיש בו הרבה ערך תזונתי.
מצד שלישי- כבד הוא איבר אגירת הפסולת בגוף ולכן, אם כבר אוכלים, כדאי שהוא יהיה ממקור אורגני, או לפחות טבע עוף, כדי לא לקבל את כל הרעלים שדחפו לפרה/ תרנגולת.

לגבי חמוצים במלח, אין כל בעיה איתם. נהפוך הוא, בתהליך ההחמצה נוצרות בתסיסה הבקטריות הידידותיות לנו (אטסידופילוס וחבר מרעיהן) ולכן אלה מזונות שעשויים להיטיב מאד אתנו.

לגבי נקניקים למיניהם- מדובר במזון מאד מעובד, עם הרבה פסולת בתוכו (קיראי פעם מה מכיל הנקניק הזה...). אישית, לא ממליצה על זה כמזון כבלל. אם את חייבת, כדאי למעט ככל הניתן.

אני מניחה שסלמי הוא נקניק פחות טוב (פי שתיארת). אך עם פסטרמה לא אמורה להיות בעיה...נכון?

לגבי כבד מסכימה עם המלצותיה של ורד. בגדול לא מומלץ להרבות באכילת כבד במהלך ההריון בגלל כמויות גדולות של ויטמין A ובגלל כל הסיבות שורד פירטה. לגבי החמוצים, מביחנת חיידקים אין בעיה רק מבחינת כמות המלח שיש שם שזו כמות מלח מאוד גדולה ולכן גם בזה לא מומלץ להגזים. לגבי הנקניק פסטרמה וסלמי. סלמי בלי קשר נקניק לא בריא מכיל כמות גבוה של שומן רווי ואכן מאוד מעובד פסטרמה יותר טובה בגלל שהיא יותר דלה בשומן. לגבי כל סוגי הנקניקים מומלץ בהריון להפחית את השימוש משש לזיהום של חיידקים ( חשש מחיידק הליסטריה שמסוכן בזמן הריון ).

5-6 ארוחות ביום? כלומר כל שעתיים- שלוש אוכלת משהו?
אני בהחלט חושבת שאפשר לאכול בריא ומאוזן, ללא גחמות ולקבל את כל מה שהגוף צריך בהריון ובכלל.
זה שכווווולם רגילים לכך שנשים בהריון אמורות לזלול ולאכול ימבה, לא אומר שזה אכן כך.

חשוב שתקפידי על תפריט מאוזן המכיל מזונות הקורבים ככל הניתן למקורם, מלאים למיניהם עם: דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים שאינם קלויים, טחינה מלאה, פירות וירקות, עלים ונבטים, מוצרים מהחי לפי בחירה.
זהו תפריט מאד מאוזן ומזין.

לפעמים שוכחים לאכול...במיוחד כשעובדים...או עסוקים...
האם את כזו?

תודה על התשובה המהירה אני לא שוכחת לאכול, רב היום אני בבית ( כרגע לא עובדת) הבעיה היא שמטבעי אני לא רגילה לאכול הרבה ארוחות ביום ולאכול הרבה בכלל ואני לא מצליחה להכריח את עצמי לאכול יותר. תפריט לדוגמא: א.בוקר- פרוסה עם חמאת בוטנים או קורנפלקס א.צהריים- מנת בשר עם מנת פחמימה ומנת ירקות א. בינים- פרי או עוגייה וקפה א. ערב- ביצה עם פרוסת לחם וסלט וקצת גבינה האם זהו תפריט מספק ביום ? תודה מראש.

ראשית עד שבוע 12 אין חובה לעלות במשקל. משבוע 12 ואילך במידה והתחלת את ההריון במשקל תקין ממולץ לעלות בקצב של 0.4 בשבוע עד סוף ההריון. העלייה היא קצת פחות מהנורמה אך לא הייתי ממש מוטרדת מכך. ממליצה לך להמשיך ולעקוב אחרי העלייה ולראות שחלילה אין ירידה ושאת ממשיכה לעלות בקצב כמו שציינתי. אכן ממליצה גם לבדוק את הרגלי התזונה כי יתכן ואת אוכלת מעט מידי מומלץ באמת שתאכלי מסודר,נצלי את זה שאת בבית ובשלי לך מאכלים תזונתיים טובים כגון בשר, קטניות , פחמימות ,דגים. שלבי ירקות ופירות ותשתי הרבה מים.
אם המגמה ממשיכה אנא יידעי רופא נשים

אולם, אם את מראש עם נטייה גנטית למשקל נמוך ודאי תרווחי מלהוסיף אגוזים וזרעים לארוחותייך באופן חופשי ולשלב טחינה משומשום מלא בארוחות וכמובן שכדאי שהדגנים והלחם יהיו מלאים למיניהם.

גם אם את בהריון, יש סיכוי נמוך ביותר שמה שאכלת ושתית יגרום לאיזשהו נזק.
קצת פרופורציות- מטרתו של הגוף לשמור על עצמו ולא לאפשר לפגיעה על ימין ועל שמאל. יש מנגנונים טובים וחזקים של הגוף- אנחנו קצת התרגלנו שלא לסמוך על הגוף שלנו וזו טעות בעיניי.

עשי בדיקה, בררי מה מצבך ומכאן והלאה נהגי לפי שיקול הדעת שלך.

את מספר הקלוריות נהוג לקבוע באופן אינדבדואלי על פי משקלך, כמה נהגת לאכול לפני ההריון, האם התחלת את ההריון בעודף משקל או חוסר משקל וכו'. בגדול אין לאכול פחות מ- 1800 קלוריות בהריון. בהריון הגוף צריך תוספת יומית של כ- 300 קלוריות המתווספים לצורכי האנרגיה של הגוף.
(לדוגמא אם הגוף שלך הוציא ביום 1900 ביום קלוריות במצב רגיל, בהריון הוא צריך 2200 קלוריות )

כאמור, כיום אני עושה 25% - 30% מהפעילות הגופנית שעשיתי בעבר, האם אני צריכה להוסיף אוכל? או אולי אפילו להפחית?

עליית משקל תקינה. התחלת את ההריון במשקל תקין. עד סוף הטרימסטר הראשון אין חובה לעלות במשקל אם כי ניתן לעלות עד 2 קילו ולהמשיך לעלות בקצב ממוצע של כ- 400 גרם לשבוע. המסה הגדולה של עליית המשקל מתרחשת בטרימסטר האחרון בו ניתן לעלות כ- 6 קילו נוספים.
לגבי הוספה או הורדה של אוכל מהתפריט קצת קשה לי לענות על כך מישום שאינני מכירה את הרגלי האכילה שלך. אל תשכחי שלא מדובר כאן רק על כמות קלוריות יומית אלא גם על טיב המזון שאת אוכלת ! לגבי הפעילות זה מצוין שאת פעילה אם זה לא קשה לך אז המשיכי כך רק תשמרי על עצמך ותקשיבי לגוף שלך. אם הוא מאותת לך בשלב מסוים שהמאמץ קשה לו אז תפסיקי.

כמה זמן לקח לך להעלות את המשקל הזה?
הרצון לחזור כ"כ מהר למשקל מלפני ההריון, למי שהייתי קודם וכו' הוא תלוי תרבות, כמובן.
החברה בה אנחנו חיים יוצרת אצלנו ציפייה ששום דבר לא ישתנה- היינו בהריון, ילדנו, יש לנו ילד- אז מה? מי אמר שהדברים השתנו, הכל אותו הדבר...

זה ממש לא נכון בעיניי וחשוב להבין שלגוף יש את המקצבים הפרטיים שלו ועלינו לכבד אותם.
מה יקרה אם תיצרי מצב של ירידה מהירה מדיי במשקל? איך זה ישפיע על הבריאות שלך קודם כל, לפני עניין החלב והתינוק...

תני לגוף שלך לעשות את העבודה שהוא יודע- הכי טוב- לעשות.
המשיכי בהרגלייך הבריאים ואם יש מה לשפר (ותמיד יש מה :-) ) זו ההזדמנות שלך לעשות זאת.

הנקה אכן שורפת כ-500 קלוריות ביום. זה לא אומר שאנחנו צריכות להגדיל את נפח המזון שאנחנו אוכלות באופן מלאכותי, מנגנון הרעב שלנו בהחלט דואג לזה.
אנחנו כן צריכות לדאוג לבחירה נכונה של המזונות שלנו ולהתמקד במזונות מזינים.

בשלב זה את בהחלט יכולה לחזור לפעילות גופנית מתונה, לפי הקצב הנכון לגוף שלך. זה יעזור לתנועתיות שלך, למניעת כאבים ומיחושים וגם לתמיכה בתהליך החזרה למשקל הרצוי שלך.

נשמע שאת לגמרי הכיוון הנכון, המשיכי כך!

אני מסכימה עם ורד את באמת מעט זמן אחרי לידה !!! לפעמים הורדת העודפים לוקחת זמן בייחוד אם את מניקה. הנקה יכולה לגרום לרעב ולתיאבון. זה לא אומר שלא ניתן לרדת במשקל תוך כדי הנקה, ניתן בהחלט לרדת אך רצוי שהקצב הירידה יהיה מאוד איטי על מנת שזה לא יפגע בייצור החלב ועל מנת שהחלב יהיה משובח ויכיל את כל הנוטריאנטים הדרושים לתינוק. לגבי התפריט היומי שלך ייתכן וישנם דברים קטנים בתפריט שלך שעושים את ההבדל וגורמים לך לא לרדת במשקל כמו נישנושים קטנים בין הארוחות, כמויות של שמן בבישול / בתיבול, אכילה בסוף שבוע, אכילה בחוץ. לפעמים אנחנו שומרים ממש טוב על התזונה אבל ישנם דברים קטנים כפי שציינתי בפנייך שיכולים לתרום לצריכת קלוריות נוספות מה שגורם בסופו של דבר לאיזון המשקל ולאי ירידה. תני לעצמך צ'אנס ועיקבי אחר המשקל. במידה ואת רואה שזה עדיין תקוע את תמיד יכולה להיעזר בייעוץ מקצועי כדי לראות האם יש משהו שבכל זאת מפריע לירידה. אבל אני שוב חוזרת ואומרת, אל תצפי לרדת את מה שעלית מהר !! הקצב ירידה במשקל צריך להיות מתון ואיטי בערך של חצי קילו בשבוע ולא יותר.
אמשח לעזור ולייעץ לך במידה ותרצי ובהצלחה !!

כנטורופתית, אני מייצגת את הצד הטבעי בסקאלה. זה הממליץ על אכילת מזונות הקרובים ככל הניתן למקורם, שלא עברו עיבודים ותיסופים למיניהם.
ממתיקים מלאכותיים ומזון מעובד אינם נחשבים ממש מזון לפי הראייה הזו ואינם משמשים להזנת הגוף בכל הרמות.
המלצתי היא להמנע מהם באופן כללי, ללא כל קשר להריון.
על אחת כמה וכמה בהריון, כאשר אנחנו אחראים להתפתחותו של אדם נוסף.

משערת שנועה תענה מתוך הגישה שהיא מייצגת.
אני מתארת לעצמי שזה מבלבל, אולם ההחלטה היא בסופו של דבר שלך- עלייך לבחון מה חשוב לך יותר, מה יותר נכון לך באורח חייך ולפי זה להחליט.
אף אחד לא יוכל לומר לך מה לעשות, בסופו של דבר.

אני מסכימה עם דבריה של ורד שמומלץ להמעיט בשימוש בממתיקים מלאכותים בהריון, אם כי ישנם ממתיקים שהנחשבים לבטוחים לשימוש בזמן ההריון כגון ממתיקים על בסיס סוכרלוז ( נמצא בשקיות, חומות או צהובות ובמשקאות מסויימים כגון בירה שחורה לייט, תה קר, מסטיקים וסוכריות ללא סוכר, יתכן אף בגלידה ). סכרין הוא ההמתיק הגרוע מכל ולא מומלץ כלל לשימוש כי הוא עובר את השלייה ( נמצא בשקיות ורודות או בטבליות ) , אספרטם ( נמצא בשקיות לבנות או במשקאות, יוגורטים ) אומנם לא עובר את השילייה אך גם בו לא מומלץ להגזים. ממליצה לך לפני השימוש להסתכל האיזה סוג של ממתיק החברה משתמשת.

לגבי מניעת הספיגה של חומצה פולית, או לגבי עניין המומים לאחר הגלולות.
לגבי גלולות, יש טענות שהגוף צריך להתנקות מהן לתקופת מה. במיוחד הכבד. מאידך, מכירה לא מעט זוגות שנכנסו להריון מייד עם הפסקת הגלולות. במיוחד כנראה עוזר במצבים של חוסר איזון הורמונלי, כמו בשחלות פוליציסטיות ועוד.
זה, כמובן, לפי ההרגשה שלך.

אני מאמינה שצריך לשמור על פרופורציות עם עניין תכנון ההריון ולזכור שבסה"F מדובר בתהליך בריא וטבעי, האמור להגיע בדרך של חיי מין פעילים ומהנים ולא כ"כ עם הרבה תכנונים וחישובים למיניהם. במיוחד, כאשר הכל תקין ואין בעיה מיוחדת.

לגבי הגלולות ממליצה לשאול רופא נשים.

במספר הביצים לאכילה.
אם יש איזו רגישות בנושא כולסטרול וכד' אפשר לאכול פחות, אולם ככה לא רואה סיבה מיוחדת להפחית בכמות.

יש בהחלט גישות תזונתיות הטוענות שביצים אינן מיטיבות עמניו וכו'. זה, כמובן, לשיקולך האישי וללימודייך הפרטיים בנושא.

בהחלט ממליצה על ביצי חופש אורגניות, במיוחד אם את צורכת כ"כ הרבה מהן..., זה ממש משמעותי!

ביצה מכילה חלבון מאוד איכותי ובעל זמינות גבוהה לגוף אך הצהוב של הביצה ( החלמון ) מכיל כמות גבוהה של כולסטרול לכן נוטים להגביל את כמות הביצים לאחת ליום ולאילו הסובלים מכולסטרול גבוה בדם אף ל- 3 ביצים בשבוע.
יותר נכון להגיד שמומלץ לאכול עד חלמון אחד ליום אך החלק הלבן ( חלבון) מותר בלי הגבלה.

אני מצטערת לאכזב אותך אך הפורום הוא אינו מקום לכתיבת תפריטים אישיים. הרכבת תפריט חייבת לקחת משתנים רבים בחשבון ולכן הייתי ממליצה לך בחום לפנות לייעוץ של דיאטנית באופן אישי גם לצורך הרכבת תפריט התואם לסדר יומך, קלוריות, ויטמינים, מינראלים והעדפות מזון וגם ללכת לצורך מעקב ובקרה על עליית המשקל שאכן גבוה לשבוע ההריון שבו את נמצאת.
אשמח לייעץ ולעזור לך

כשקראתי שוב את מה שכתבתי שמתי לב שטעיתי בבקשתי לתפריט. למעשה התכוונתי שתסטרו לי על פניי ותאמרו לי כי אכן עליתי יותר מדיי במשקל. עכשיו שזה כתוב אני אכן אעשה משהו עם עצמי ומשקלי במקום לבכות כל הזמן. אז אני מבינה שממש חרגתי והגזמתי?

http://www.health.gov.il/pages/default.asp?maincat=36&catId=150
התקשרי לייעוץ טרטולוגי לגבי זה או שאלי את רופא הנשים