פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

יתכן ומדרסים יועילו לך בהפחתת הכאב ואף במניעתו. ממליץ להיוועץ ברופא ו/או במומחה למדרסים. מבחינת הפעילות, אל תבצע פעילות שגורמת לך לכאבים. אם כואב לך בריצה עבור להליכה.
באשר לשאלה השניה - באופן עקרוני בשריפת כמות נתונה של קלוריות, ככל שהפעילות תהיה ארוכה יותר כך תשרפנה יותר קלוריות ממקור שומני (שזוהי למעשה מטרתך). אין לי נתונים לגבי קצב הפעילות שלך (ריצה, הליכה) אך לפי התאור אם אינך קצר בזמן לצורך המטרה האישית שלך עדיפה הליכה. (מתוך הנחה שאתה שורף לפחות אותה כמות קלוריות בפעילות ההליכה הממושכת שלך בהשוואה לריצה)

תרגילי בטן מחזקים את השריר שמתחת לשומן ואינם מורידים אותו ישירות. לדאבוננו אין הרזיה מקומית, כלומר, לא ניתן להוריד שומן באמצעות פעילות ברמה נקודתית. לפי מה שאת מתארת כנראה ששרירי הבטן שלך כבר "מחוטבים" והבעיה היא בהסרת השומן. שווה גם לבדוק אם את מבצעת את התרגילים בעומס שמאתגר את שרירי הבטן (כלומר מבצעת בין 15 - 20 חזרות בסט מאומץ ) מעבר לכך, אני מציע להגביר את הפעילות הגופנית ולא להסתפק רק בתרגילי בטן. עליך לבצע תרגילי חיזוק שרירים לכל קבוצות השרירים בגוף, שיאפשרו לך להעלות את מסת השריר בגוף ולהגביר את "שריפת הקלוריות" מסביב לשעון, וכן לבצע אימוני סיבולת לב ריאה, ששורפים הרבה קלוריות במהלך הפעילות.
באשר לתזונה - אם אכן את צורכת 1200 - 1500 קלוריות ביום (מנהלת יומן אכילה?) ממליץ להיוועץ בדיאטנית באשר לתפריט שלך, הרכב התזונה (מקור הקלוריות),פריסת המזון על פני היום וכו'. בהצלחה!

לדעתי כן. יחד עם זאת, ממליץ מכל מצב להצטייד באישור רפואי המעיד על כשירות לעסוק בפעילות זו (של ענפי ספורט קונטקטיים ולהיוועץ פרטנית ברופא ספורט ולקבל הנחיות אישיות ממה עליך להישמר וממה להימנע.

היות ואתה מתאמן בחדר כושר נצל זאת. בצע 3 סטים של 12 חזרות עם מנוחה בת 75 שניות בין סט לסט. לאחר מכן, 12 חזרות של לחיצות חזה חופשיות - כנגד משקוליות או מוט בשיפועים שונים. ראשון שיפוע חיובי, שני ללא שיפוע ושלישי בשיפוע שלילי. לאחר זאת, בצע 3 סטים של שכיבות סמיכה בכל פעם מספר חזרות מקסימלי ומנוחה בת 90 שניות בין סט לסט. אימון זה יש לבצע אחת ליומיים. כמובן המשך עם הריצות ברמה יומיומית, אך תתאמן על נפח של 45 דקות. התחל בריצה כשתתעייף עבור להליכה, כשתתאושש שוב ריצה וחוזר חלילה. בהצלחה!

בקשר לריצה של 45 דק', אתה מתכוון שאני ארוץ אותה בריצה קלה נכון ? אני לא מסוגל לרוץ בקצב מהיר של 15 קמ"ש לדוגמא לאורך כל הזמן הזה . .

את קצב הריצה אתה תקבע. הרעיון הוא שאתה מתחיל את 45 הדקות בריצה וכשאתה מתעייף אתה עובר להליכה, מתאושש מעט, חוזר לריצה וחוזר חלילה 45 דקות.
אם ברשותך שעון דופק - רוץ עד שאתה מתעייף, בדוק בשעון הדופק באיזה דופק אתה נמצא ועבור להליכה. המשך בהליכה עד שהדופק יורד בכ - 30 - 50 פעימות. כלומר, התאוששות חלקית ואז חזור לריצה עד שתגיע לדופק הגבוה ושוב עבור להליכה.
לשם הדוגמא: תחילת פעילות: בצע חימום בן 7 דקות תנועתיות של מפרקי הגוף ומתיחות קלות. לאחר מכן, פעילות אירובית בת 45 דקות. התחל בריצה קלה והגבר מעט. כאשר אתה מתעייף וקשה לך להמשיך בריצה, בחן את שעון הדופק. נניח שהוא מורה על דופק 160. עבור להליכה עד שהדופק מגיע ל- 110-120. חזור לריצה. כאשר הדופק חוזר ל- 160 עבור שוב להליכה עד לדופק 110-120 וכו'.
לפני הריצה אחת ליומיים בצע תרגילי חיזוק שרירים - שכיבות סמיכה, מתח, בטן, מכרעים וכו'.
הקפד על יום מנוחה בשבוע.
שוב בהצלחה!

אוקיי.
קודם כל אני ילד בן 12 ויחסית לכיתה שלי אני עושה הרבה כושר ורצתי לדעת אם זה יותר מדי או מעט מידי.
אז קודם גל אני עושה כל יום סט על שרירים שונים ביד של משקולות של 1 ק"ג. כל פעם אני מרים 50 פעמים את המשקולות. אני עושה 40 שכיבות שמיכה אולי אפילו 50.
ואני עושה 15 מתח עד למעלה עם הידיים כלפי הגוף שלי ולא הפוך. הפוך זה יותר קל.
האם אני עושה יותר מדי ? אני מקווה שתענו לי מהר ממני יונתן.

היי אבי.
מאחר ואינני רופא לצערי לא אוכל לתת לך פיתרון מדויק, להערכתי ומנסיוני לא יקחו סיכון מאחר ובגיבוש מטכ"ל אתה נדרש למאמצים ברמה מאוד גבוהה והם מעדיפים לא לקחת סיכון (בסוף בסוף אתה עוד לא חייל). זאת כמובן בלי קשר לצלילה.
בכל מקרה שיהיה בהצלחה

היי צופית הפרופיל המינמאלי למדס'ניקית הוא 72
לתפקידי הדרכה שונים יש אף פרופיל נמוך יותר.

הקב"א המיני'?

להערכתי 51-52 ומעלה אך זה לא וודאי אלא בהכרותי עם המערכת, האנשים ודרישות התפ-קיד.
בהצלחה.

גיא.
אין לי מושג לגבי הפרופיל מאחר ואינני רופא או מכיר את ספר הפרופילים (יש ספר עם כל הבעיות הרפואיות הקיימות ופרופיל או סעיף מתאים).
לגבי מש"ק קליעה הפרופיל המינמאלי הוא 64 לגבי דרך הגעה או שתקבל במנילה (בכיתה יב') או שאם לא תפנה אתה ותבקש אך קודם כל מן הסתם תמתין למנילה.
בהצלחה.

היי תמיר.
סה"כ התוצאות שלך הן טובות.
ידיים התוצאה המכסימאלית היא 74 ובטן 86 הייתי מציע לך לעבוד סטים של 89%-90% מהיכולת המכסימאלית (גירוי הסף) וכך תשפר.
בהצלחה.

נניח סטים של 35-40 ידיים, מה אמור להיות זמן המנוחה בניהם? והאם אפשר וכדאי לעשות סט ידיים 35-40 אח"כ סט בטן 35-40 ואז שוב לחזור על סדר זה? או שעדיף לסיםי עם הידיים ולהתחיל בטן?

הייתי מבצע סט ידיים כ-דקה- דקה וחצי מנוחה 3 פעמים (סביר להניח שלסט השלישי תצטרך יותר מנוחה) ומבצע בניפרד את הבטן ( תשקיע בכל סט בניפרד).

לאור הרקע שציינת ומצבך הנוכחי ממליץ לך להתחיל בפעילות בחדר כושר. שם תקבל תמיכה, ליווי מקצועי והנחיות מתאימות לכניסה הדרגתית לכושר. בהצלחה

היי רוני.
כדי לשפר ידיים ובטן מומלץ לעבוד סטים של 80%-90% מהיכולת המכסימאלית וכך תשפר.
בהצלחה.

סיבולת לב ריאה תפתח ע"י אימון אירובי בנפח גדול בו תשלב ריצה והליכה. התחל באימון בן חצי שעה בתחילתו תרוץ ריצה קלה, כשאתה מתעייף עבור להליכה וכשאתה מתאושש חזור שוב לריצה. כל עשרה ימים הוסף 5 דקות לפעילות עד 45 דקות. תרגילים לחיזוק שרירים כמו שכיבות סמיכה, מתח, תרגילי בטן, כוח רגליים וכו' בצע 3 - 4 ימים בשבוע בימים לא עוקבים. הקפד לבצע חימום תנועתיות ומתיחות. לגבי השאלה השניה, מה שעליך לעשות על מנת להגיע מוכן לתירונות זה להמשיך להתמיד בפעילות והכושר ישתפר. בהצלחה.

כדי להתקבל לקורס את נמדדת במס' פרמטרים:
1. יכולת הדרכה.
2. יכולת לעבוד בצוות.
3. יכולת לימוד\ השתפרות.
4. עבודה תחת לחץ.
5. רמת כושר גופני
בהצלחה.

מציע לגשת לתזונאית לקבלת ייעוץ אישי . באופן כללי, בדיאטה צריך לאכול נכון. כמות הקלוריות היא רק חלק מהעניין. חשוב מקור הקלוריות ואופן אכילתן. יש להקפיד שמקורות הקלוריות יהיו איכותיים ומאוזנים. חשיבות נוספת גם לפריסת כמות הקלוריות על פני כל היום. כלומר, לאכול 5 - 6 ארוחות במשך היום, מתוכן 4 מנות קטנות כגון מנת פרי או יוגורט דל שומן ולהרבות בשתית מים. ממליץ להתאמן 4 - 5 פעמים בשבוע אימונים שיכללו פעילות אירובית וחיזוק שרירים. כל עוד את מורידה במשקל זה בסדר, גם חצי קילוגרם בחודש, מה גם שירידה מתונה עדיפה על פני ירידה דראסטית. בכל מקרה עדיפה בדיקת אחוזי שומן על מדידת המשקל. אז אל יאוש . העיקר ההתמדה

שלום בני,
לא קיבלת את רוחב הכתפיים כתוצאה מאימוני הכדורגל.
אם אתה לא מתאמן אימונים ספציפיים בחדר כושר, סביר להניח שרוחב הכתפיים שלך נובע מהמבנה הגנטי שלך. תלמד לחיות עם כתפייך בשלום.בכל מקרה תוכל לעלות מסה שרירית גם באיזורים אחרים בגוף(ע"י אימון בחדר כושר),בעיקר בחלק גוף תחתון וכך ליצור מבנה פרופורציונלי יותר.

הבסיס הפיזי שלך טוב מאד אך על מנת להתקבל לסיירת מטכ"ל לא פחות חשוב החוסן המנטלי ,שבחלקו קשור הכושר הגופני. לעתים מתקבלים חברה עם כושר גופני פחות טוב ולהיפך כאלה עם כושר גופני מצוין לא יתקבלו כיוון שהגיעו לשבירה מנטלית כתוצאה מהקושי הפיזי. בכל מקרה אני מציע לך להוסיף אימונים לרגליים ולזוקפי הגב. ממליץ בחום לכלול בתוכנית השבועית שלך פעמיים שלוש אימון בחדר הכושר על כל קבוצות השרירים, וכן לכלול בתוכנית תנועתיות ומתיחות וזאת על מנת לשפר את הכושר ולמנוע פציעות בעתיד.
עבודה נכונה עם משקולות בהתאם לנתוני המתאמן אינה פוגעת בדבר (רק משפרת) ובכלל זה בגובה.
מספר החזרות בסט, מהירות הביצוע, רמת העומסים וכו' נגזרים ממטרות המתאמן, שבאות לידי ביטוי בתוכנית הכללית.
בהצלחה, אתה בדרך הנכונה.