פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

היי תמי.
כעיקרון שרירי הבטן מתאוששים יחסית מהר מפעילות אך הייתי ממליץ לא לבצע 2 אימונים עצימים לבטן ביום, אם זה אימונים קלים אין בעיה אך כאמור הייתי מציע לך לבצע כל יום אימון בטן עצים. תהני...

היי עמית,
אם להיות כן איתך 5 שבועות זה מעט זמן אך הייתי מציע לבצע הליכות\ שחייה וכמובן ריצה אם ניתן.
בהצלחה.

היי רן, אין שום בעיה לבצע 100 ידיים ביום (בטח ובטח 6-7 סטים) כשמדובר על יום מנוחה הכוונה לאימון הרבה יותר עצים.
לגבי המשקולות אני אישית עוד לא ממליץ, קודם תחזק עצמך כנגד התנגדות הגוף ורק לאחר מכן תוסיף התנגדות.
בהצלחה.

ראשית כדי לשפר את השרירים ברגליים צריך לרוץ, לשחות לרכב על אופניים וכו'.
אין שום בעיה להוסיף את אותם תרגילים בסיסיים כפי שאתה מגדיר אותם לאחר הריצה, סה"כ אורכי ומשך הריצות שלך לאדם ממוצע זה בסדר גמור.
בהצלחה.

1. עדיף לך להתאמן באזור הררי כך הרמה שלך תהיה גבוהה יותר. במידה והפעילות תהיה במישור יהיה לך קל יותר במידה ואזור הררי אתה כבר מיומן.
2. פעילות שורפת שומן מוגדרת כלפחות 70% מדופק מכסימאלי והחל מ 20, 25 דק' של פעילותך כך שמן הסתם בריצה קצב שריפת השומן יהיה מהיר יותר אך מאוד תלוי במתאמן.
3. אני ממליץ לבצע הפעילות בערב הגוף "משומן" והתוצאות תהיינה אפקטיביות יותר.
בהצלחה.

כעיקרון לא מומלץ לבצע פעילות עצימה (כולל ריצה) יום אחרי יום, אם אתה רץ ריצה בקצב קל עד בינוני אין שום בעיה לרוץ כל יום -הכל תלוי מה אופי הפעילות.
לגבי יום סיירות אנשים מתאמנים עבור זה 4 חודשים!!! זה לא רציני מבחינתי לענות תשובה כדרך אגב איך מומלץ.

כן גם אני מתאמן הרבה זמן לקראת יום זה אבל רציתי אולי לשלב אימון ספציפי לדיונה ובשביל זה ביקשתי את עצתך ..

דני, אני לא מפרסם את תוכנית האימון שלי בשום מדיה אך באופן עקרוני מן הסתם אתה צריך להתאמן עם עוד כמות גדולה של אנשים ןלהשתבץ באופן ססטמטי (פחות או יותר באותו מיקום).

התשובה תלויה מה מצבך העכשווי ומה אתה מגדיר ככושר טוב!!
הייתי מתאמן 2-3 אימונים בשבוע וכולל את כל מרכיבי הכושר גופני (ריצות ארוכות, ריצות קצרות, כוח ידיים, כוח בטן וכו')
גיוס קל ובהצלחה.

היי צופית.
כעיקרון אין לי מושג מה את יודעת כך שקשה לי לענות לך אך אני אתן אינפורמציה כללית.
מדריכת ספורט אמונה על שיפור\ שימור הכושר גופני ביחידה וזה אומר מס דברים:
1. העברת בחני כושר (לדוגמא בר אור).
2. הכנת וקיום ימי ספורט.
3. עבודה אינדיבידואלית עם חיילים בעלי קשיים.
4.העברת הרצאות בתחום אורך חיים בריא.
5. לימוד והכנה לקראת פעילויות ספציפיות (לדוגמא בוחן מסלול).

כעיקרון מדריכת ספורט עוברת מיון ראשוני ומי שהתקבלה עוברת קורס בוינגייט שלאחריו משובצת באחת מיחידות הצבא השונות כאשר אחת מהן היא חייל האוויר.

רציתי לדעת כמה דברים

מדריכת ספורט זה אותו דבר כמו מדריכת כושר? או שזה שני תחומים שונים?

מה יש במיון הראשון ומה יש במיון השני?

איך אני יצליח להתקבל אם אני ממש רוצה את זה
ולא כלכך בכושר אבל כרגע עובדת על זה..

מדריכת ספורט ומדריכת כושר זה אותו הדבר.
כגי להתקבל בהנחה שקיבלת זימון עליך להפגין גם יכולת גופנית, גם מנהיגותית וכמובן לבלות יתרה אל מול חברותייך במיון.
בהצלחה.

היי אור.
להערכתי את מעמיסה על עצמך יותר מדי הייתי מציע לקחת 3-4 ימי מנוחה לאחר מכן ביצוע של כ- 3 אימונים בשבוע ואז למדוד שוב והתוצאות ישתפרו.
גוף האדם זו מכונה לכל דבר ואם לא נותנים מספיק הפסקות הגוף לא "מתקרר". אחת הבעיות של אנשים זה אימון יתר ולהערכתי זה מה שיש לך.
בהצלחה.

היי יקי.
כפי שאני נוהג לענות אני מזכיר ואומר שאינני מכיר אותך ומה שאני מציע זו אחת האופציות האפשריות:
1. הריצה - הייתי רץ מרחק של 3,500 יום בקצב 100 % , יום בקצב בינוני כך 4 ימים, ביום החמישי מנוחה וביום השישי ריצת 3000 100%.
2. בטן- עבודה של כל יום סט אחד של מכסימום ועוד מס' סטים של חזרות מס' שונים בצורות שונות.
3. מתח ומקבילים- סט ראשון 100% דקה- שתיים מנוחה, סט שני 50% כנ"ל מנוחה, סט שלישי 75% את הסטים הנ"ל הייתי מתחיל בשבוע הראשון פעם ביום ובשבוע השני עולה לפעמיים ביום ביום השישי מומלץ לבצע מנוחה ולא לבצע כלל.
יקי, יכול להיות שהפעילות מעט קשה מדי אך אין ברירה, אין לך זמן!!!
בכל מקרה בהצלחה.

תודה על ההדרכה והתמיכה. שאלה נוספת, האם בזמן שנותר כדאי להרשם למכון כושר בתקווה שעבודה עם משקלים משתנים ומספר חזרות קבוע יתן תוצאה אפקטיבית ומהירה יותר? או שזו טעות ועלי לעלות מה-מעט חזרות לכיוון יותר חזרות? (ובהנחה ואנו מזניחים את השיקול הכלכלי...) (וקשה זה רק בראש..)

יקי, חדר כושר זה דבר טוב אך בהקשר שלך הייתי ממליץ להמשיך ולעבוד על הפרמטרים הרלוונטים ואת כל האקטים להם אתה נדרש ניתן לבצע (בטח ובטח ברמת הכושר הגופני הנוכחי) לבד.
לסיכום תמשיך לעבוד בחוץ.

שלום... ברצוני לדעת מתי אפשר לבוא למבדקים האלה ולהבחן? תודה שירז...

אם סיימת צבא קרבי רובאי07 לפחות או קורס קצינים, אתה יכול להגיש מועמדות באתר השב"כ לכמה תפקידי שטח. תפקידי השב"כ דורשים מעבר של קורס אחיד בן חודשיים לפחות.

היי אבי.
כעיקרון ברגע שהתחלת מיון אין קשר אם הפרופיל שלך או 82 או 97 אך בהחלט יש השפעה על מיונך הקודמים כאשר בד"כ המיונים\ הנתונים הקודמים יבואו לידי ביטוי בזמן התלבטות כלומר במידה והיית גבולי ומתלבטים לגביך הולכים למיון הקודם ומסתכלים על נקודות חזקות וחלשות מהפעם הקודמת ונתון זה עשוי\ עלול (תלוי תשובה) לעזור או להזיק.
אך אני חייב לסייג ולומר שיום סיירות כעיקרון הוא ממיין בלבד מאחר ואין כמעט קשר בין יום סיירות לגיבוש.
לסיכום לכל המיונים שתעשה בצבא יש השפעה על המשך פעילותך ביחידות ממינות כאשר יום סיירות יוצא מן הכלל.
בהצלחה.

תודה על ההתייחסות.. אז בעצם, מהדברים שלך אני יכול להבין שיום סיירות גם אם יש לו השפעה היא מינורית מאוד ובגיבוש הכל תלוי באותו מלש"ב שמגיע אליו? (ושלסיפור שיום סיירות מהווה 30% והגיבוש הוא 70% זה שטויות?) וכמו שאין השפעה לפרופיל ככה גם אין השפעה לקב"א? אבל לדוגמא אם הייתי גבולי אז הם יסתכלו על התוצאות שלי מיום סיירות או מיום המיון בבית השריון ושוב יבדקו את רמת המוטיבציה שלי או את הקב"א שלי או משהו כזה? כי לפי מה שהבנתי לבעלי קב"א יותר גבוהה אין סיכוי יותר גבוה להתקבל (גם ככה הרוב בין 52 ל - 56 מתחילים את המיונים האלה) וכשבודקים את כל מי שהתקבל מחלקים אותם לצוותים ככה שבערך בכל צוות יהיו את אותם אנשים בעלי קב"א 52 עד 54 ומ - 54 עד 56 בגלל ענייני קצונה וכו'...

הבנת נכון, לגבי הקב"א לא אמרתי שאין התייחסות, יש דבר כזה שנקרא מכסות קב"א (למרות שזה לא רישמי) אי אפשר לקחת ליחידות המיוחדות רק את הכי טובים ולגדודים רק את הפחות טובים לכן נוצר מצב כי גם כאלו עם נתונים גבוהים לא יתקבלו וזאת לא בגלל שלא מתאימים אלה כדי להעלות את רמת הגדודים (מה שנקרא השבחת גדודים).
בסיום הגיבוש יושב כל צוות המגבשים ומנתח את כל מסיימי הגיבוש, כמבן שיש להם נתונים אישיים קודמים ובמידת הצורך יהיה שימוש. מה שבטוח אם היית תותח בגיבוש ובמיון קודם היית בינוני אין סיכוי שזה יפגע בך (לוקחים גם בחשבון את פרמטר הזמן, תפיסה , מוכנות ועוד).
מקווה שעזרתי...

שלום ט'
ראשית בבר אור כבר 10 שנים לא עושים מתח אלא שכיבות סמיכה לגבי שאר הנתונים ע"פ הנתונים שציינת (ללא ידיים) יש לך 47 מתוך 85 מה שאומר כדי לעבור על ציון של 55 אתה צריך לבצע לפחות 40 ידיים.
אך אין שום בעיה לשפר 1. בטן התוצאה מאוד נמוכה אם תבצע 3 סטים ביום אין לי ספק שתשפר בלי בעיה.
2. רוץ 3 פעמים בשבוע 2000 וגם זה ישתפר כאשר תרוץ נגד השעון (תציב לך יעד שיפור של 4-5 ש' בכל ריצה ותעמוד בו.
לסיכום תתחיל לעבוד וכך תשתפר.
אני מזכיר ואומר כי הבר אור הוא רק חלק מינורי כמובן שנושא עבודת הצוות, מנהיגות, שקים, אלונקה וזחילות זה עיקר הגיבוש.
בהצלחה.

היי שימי,
אתה תתמיין לגיבוש בחודש אפריל 09 (כמובן בתנאי שתעבור את הירפאות בצורה טובה.
בהצלחה.

היי אריאל ראשית כל כבר מצאת אחד מאחר ואני מדריך כושר קרבי.
שנית מהיכן אתה בארץ?- כך אוכל לכוון אותך יותר.

אני מפתח תקווה אבל אין לי כסף כדי להרשם לקורס כזה לכן אני מתחיל לבד.... יש לי איתי כמה חברים ביחד ככה שתהיה לנו מין קבוצה קטנה.... אני ממש ישמח לקבל מדריכים ושיטות אימון. תודה...

שימי, אני לא מבין את המושג שממש תשמח לקבל מדריכים, אשמח שתסביר לי.
לגבי שיטות אימון אתם צריכים לבצע מס' דברים:
1. עבודה מנטאלית.
2. שיפור הכושר גופני הכללי.
3. פיתוח יכולת עמידה מול קהל, העברת הרצאות.
4. עבודה על זחילות, שקים, אלונקה אם יש וכו.
בהצלחה.

אני מצטער אם לא הסברתי נכון. שהשתמשתי במושג מדריכים לא התכוונתי למדריכים אנשים אלא מדריכים כתובים. מה שאנחנו מנשים להשיג באימונים הוא שיפור הכושר הגופני וזה בעצם מה שהתכוונתי לשאול עליו. איך טוב לעשות את זה, איך לבנות תכניות אימון ומינונים של ריצות. תודה רבה...

אריאל, אינני יודע להגיד לך היכן תמצא מדריך כתוב של כושר קרבי מאחר והנושא הוא חסוי (לי אישית לקח כחצי שנה לכתוב את תוכנית האימון של אלו"פ ועד היום אני מוסיף ומעדכן כך שאני אישית (כמו יתר גופי ההכנה לצבא) לא מפרסמים בפומבי את תוכנית האימון. כך שכאן לא אוכל לעזור לך.
לבנות תוכנית אימון זה לא על רגל אחת ואתה חייב איש מקצוע שיוודא שאתה לא חורג מסרגל המאמצים.
ומהשאלה הראשונה הייתי מציע שתבדוק בעיר מגוריך קורס של כושר קרבי בד"כ הגופים הרציניים מציינים שבמידה ויש בעיה כלכלית הם מסיעים- זה הזמן לבדוק את אמיתות הדברים.
בהצלחה.

היי שרון ראשית כל כדיעה אישית כל נושא ניפוח השרירים הנו טעות מיוסודו והדבר החשוב ביותר בביצוע פעילות גופנית תהיה בסופו של דבר גוף חזק ובריא יותר.
ניפוח שרירים מתקיים ע"פ עבודה במשקל גבוה ומעט חזרות לעומת סבולת לדוגמא שמשקל ההתנגדות נמוך ומס' חזרות גבוה.
אם אחזור להתחלה הייתי ממליץ להמשיך בפעילות שאתה מבצע אך מוסיף דברים נוספים כגון עבודה על הרגליים, כתפיים, מקבילים ועוד.