פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

היי דורין
כעיקרון מבחני הכושר קרבי כוללים נבדקי כושר (ריצה, ידיים, בטן) ובנוסף מעט אלמנטים הקשורים לכושר קרבי (מעט עבודה עם שקים, מסלול מכשולים וכו' ובנוסף יכולת עמידה אל מול קהל (יכול הדרכה)
בקורס מן הסתם תקבלי את הכלים להדריך, לבנות תוכניות אימון, שיפור הכושר הגופני האישי ומתן פתרון בזמן אמת.
בהצלחה.

אך כמה כפיפות מרפקים או בטן וכ'ו אני צריכה לעשות כדי להתקבל?

מאחר והבר אור הוא שכלול של ידיים בטן וריצת 2000 ציון עובר הוא 60 ומעלה, כמובן שיש קשר לשאר המתמודדות.
ע"פ הבר אור ריצת ה-2000 היא 70% ידיים 15% ובטן 15% לכן תלוי כמה את עושה בכל אחד רק עבור פרופורציה אתן לך כמה תוצאות:
ידיים:
14-16= 7 נק' 25-28= 10 נק' 48 ומעלה = 15 נק'
בטן:
28-31= 3 נק' 49-53= 8 נק' 86 ומעלה= 15 נק'
ריצת 2000:
14:04-14: 15= 24 נק' 11:56-12:05= 36 נק 09:00-09:05= 58 נק' 08:00 ומטה= 70 נק'.
בהצלחה.

שלום
רציתי לדעת איך אני יכולה להתאמן למיונים?
שלחו לי זימון למיון של מדריכת כושר קרבית ואני לא כ"כ יודעת מה לעשות.. קראתי מה שכתבת למעלה..
ויש לי שאלה
אמרת שכדי לעבור צריך לפחות ציון 60
זאת אומרת שאם יש לי 60 התקבלתי או שזה דורש עוד מבחנים ומיונים?
ואם אתה יכול לפרט על התפקיד כי ממש בא לי עליו אני אשמח:)
תודה..רביד.

שלום רביד.
אם תקבלי 60 זה לא אומר שתתקבלי זה אומר שעמדת בציון המינמום- כמובן שהקבלה שלך תלויה בשקלול כל ציונייך אל מול המתגבשות האחרות.
להערכתי ציון 60 הוא נמוך מדי.
התפקיד הנו הכוונה והדרכה של כל מה שקשור בפעילות גופנית ללוחמים.
שיהיה בהצלחה.

לדעתי אם אין מגבלת ראיה זה לא אמור להפריע. בהצלחה

אימוני הריצה, השחיה והאופניים ישרתו אותך בעיקר לשיפור הסיבולת. על מנת להימנע מפציעות עליך לבצע בנוסף אימוני חיזוק בחדר כושר לשם העלאת המסה השרירית. החיזוק השרירי יצור תמיכה אקטיבית טובה למפרקים ולעצמות. בצע שלושה אימוני כוח בשבוע על כל קבוצות השרירים בגוף. העלה את העומס בהדרגה. בצע 5 - 6 אימונים אירוביים - אופניים / שחייה/ רכיבה בשבוע. במידה ועל אותו יום נופלים שני סוגי האימון בצע קודם כל את אימון הכוח ולאחריו את האימון האירובי - ניתן ברצף או בנפרד. חשוב להוסיף גם אימוני גמישות ולהקפיד על חימום והרפייה. בתקופה זו הקפד הקפדה יתרה על תזונה נבונה ומנוחה הולמת. בהצלחה

תודה רבה על העזרה. לצערי התעוררה בעיה חדשה- זומנתי ב4.1 ללשכת הגיוס המקומית לבדיקת עיניים מיוחדת אצל רופא העיניים של הלשכה,שם הוא מצא אצלי בעיה בסעיף שנקרא "ראיית עומק". הפרופיל ירד מ-97 ל-82 והסעיף החדש פוסל עבורי את היחידות המיוחדות כולן- סיירת מטכ"ל, שלדג, 669 ושייטת 13. ברצוני לבקש לגשת לגיבוש לקורס חובלים (כאמור ביום סיירות קיבלתי גיבוש מטכ"ל...) האם אמורה להיות בעיה עם הבקשה הזו? או שאני אמור לקבל זימון למיונים לגיבוש חובלים בלי בעיות כלשהן..? האם במקרה ידוע לאחד מכם אם הסעיף לראיית עומק פוסל גם את קורס חובלים? בתקווה שלא... אני ממשיך לכוון את עצמי הכי גבוה שאפשר- גם מבחינתי וגם מבחינת המגבלות שהצבא מציב לי :) תודה על העזרה, ענבר בטלהיים

1. הרקע הספורטיבי שלך בהחלט יכול לסייע לך. 2. סיבולת לב ריאה וכושר גופני בכלל ניתן לשפר בפעילויות שטח שלא מצריכות הוצאות כספיות. למשל, ריצות על חוף הים או בפארק, ביצוע תרגילי מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, בטן, סקווטים ותרגילי תנועתיות וגמישות.

היי רויטל, אני שיר , אני עוד מעט בת 16. אני מתאמנת בקראטה כבר 11 שנים, מגיל 5 בערך. לפני שנרשמתי לחוג הייתי ילדה מאוד מאוד עצבנית, ולא סבלנית. לעט לעט בקראטה למדתי להיות סבלנית ובקראטה מלמדים שליטה עצמית!! אחרי כל אימון אנחנו אומרים - "רדוף שלמות האופי" "התמד בדרכך" "השקע מאמץ מירבי" "כבד את הזולת" "המנע מהתנהגות אלימה"! ." איש קראטה אמיתי אף פעם לא מתחיל במכות"- הקראטה הוא רק לצורך הגנה עצמית. אני מדקלמת את המשפטים האלו מגיל 5! חוץ מזה אדם שמתאמן בקראטה מסוגל לשלוט בעצמו ובגוף שלו בצורה יוצאת דופן . למשל לתת בעיטה לכיוון הקיר בכל הכוח ולעצור את עצמי סנטימטר לפניו. בקראטה לפני שעושים קאטה( מעין כמה תרגילים מחוברים זה אחר זה) אנחנו מרימים את הידיים באוויר ומראים שהן ריקות. הרעיון של קראטה זה בידיים ריקות- לדעת להגן על עצמך בלי שום דבר ביד! בקיצור- אם תשלחי את הילד ל אומנות לחימה כלשהי... הוא יכנס לכושר, יתחזק, ילמד איך לשלוט על הגוף שלו שליטה כמעט מלאה, ידע להגן על עצמו ויהיה סבלני. אני מאוד ממליצה לך ....

לא סביר שהכאבים שאתה מתאר נובעים מחולשת שרירים בכפות הרגליים. גיד אכילס מתחבר לשרירים סולאוס והתאומים, כך שאם הם חזקים הוא חזק בהתאמה. לפיכך, ממליץ לפנות לרופא או למומחה למדרסים. בהצלחה

חימום מתחיל מחימום כללי, כלומר העלאת דופק וטמפרטורת הגוף. חלק זה 7-12 דקות, תלוי במזג האוויר ובטמפרטורה במקום האימון. ניתן לבצע ריצה קלה ותרגילי תנועה כלליים. החלק השני של החימום הוא חימום ספציפי(כ-5-7 דק') המתייחס לחלק המרכזי באימון (סיבולת, מהירות, כח...) בו מבצעים הגברה הדרגתית של העומס עד לדרגת העומס שבה יתבצע האימון.
בתחילת הפעילות שלב ריצה והליכה כ-30 דקות ותעלה את אחוזי הריצה לפי הרגשתך. בהמשך תעלה בהדרגה את משך הפעילות עד 45 דקות. אימון זה יש לבצע 4-5 פעמים בשבוע.
3 פעמים בשבוע שלב בתחילת האימון (אחרי האימון ולפני הריצה) תרגילי כח בחדר כושר או בשטח (עליות מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, זקפי גב ומכרעים שונים לרגליים).
בכל אימון שלב תרגילי מתיחות בחימום ובהרפייה.
האימון מורכב מ:
א)סוגי תרגילים
ב) סטים (מערכות או סדרות). כלומר כמה פעמים יש לבצע כל תרגיל.
ג) חזרות, כלומר מספר החזרות של של אותה תנועה שיש לבצע באותו סט
ד) מנוחה, כלומר זמן המנוחה בין תרגיל לתרגיל ובין סט לסט.

לדוגמא:התרגיל שכיבות סמיכה.
סטים:3
חזרות: 15
מנוחה: 1 דקה בין סט לסט.

בהצלחה!

שלום אושר,
אין לי מספיק נתונים על מנת להשיב ובכל זאת אנסה.
יתכן שביצעת תרגילים לרגליים כמו סקווטים ולאנצ'ים שמערבים את שרירי הירך הקדמית והאחרוית מבלי להגיע לרמה שביצעת בהדרגה שזהו אחד מעקרונות הכושר הגופני. לפיכך השרירים התכווצו ותוך כמה ימים תרגיש יותר טוב. כל עוד השרירים כואבים אתה יכול להמשיך לרוץ ריצה קלה ולשלב תרגילי כח לפלג גוף עליון, בטן וזקפי גב.
אפשרות נוספת היא שהעמסת על גופך עומסים גבוהים מדי בזמן קצר ואתה נמצא בעומס יתר (לתופעה זו בדרך כלל סימפטומים נוספים מעבר לכאבי ירכיים שתיארת). הפחת עומסים ונפח באימונים ותהיה קשוב לגופך.

גיא אתה יכול להגיע אפילו עם קוקיות...

אוקיי תודה רבה לך, עכשיו שאלה שאולי לא קשורה כל כך לשייטת אבל אני רוצה ללכת לחדר כושר, ואני גר בקיבוץ והחדר כושר הוא בחינם... ועכשיו מנהל של החדר כושר קבע שמותר להכנס רק מגיל 17 ואני יהיה בן 15 עוד חודש אין לי סבלנות אליו , הוא חושב שבגלל שאני קטן אני לא מבין, אז זהו שאני מבין אפילו בניתי לעצמי תוכנית מותאמת עם עזרה של אנשים שמבינים.... רציתי לשאול באיזה גיל קבעו שמותר להכנס לחדר כושר, שהוא לא סתם יבלבל לנו בשכל אם מותר להכנס כבר בגיל שלנו.. תודה..

כעיקרון לפני מס' שנים שינו את חוק חדרי הכושר ולילדים מגיל 6 מותר להתאמן (כמובן בנוכחות מדריך שעבר הכשרה ספציפית). כיום כל חדר כושר (בטח ובטח חד"כ שלא גובה כסף), יכול להחליט מה גיל הכניסה המינמאלי...
בהצלחה במאבק...

היי דרור.
אני מציע לך לבצע פעילות הדרגתית המתחילה בפעילות מתונה ועולה אט אט בכל מקרה חובה עליך להיות צמוד למשאף בפעילות (במקרה חירום זה מה שיציל אותך).
לגבי השאלה השנייה התשובה תלויה בשני גורמים: רמת האסטמה שלך ורצונך האישי.
ידוע היום כי פעילות גופנית מסייעת במקרי אסטמה.
בהצלחה.

ניתן להיצטרף לפעילות כושר קרבי בכל עת כמובן שככל שתרשם מוקדם יותר תוכל "לספוג" יותר.
לגבי היעילות זה מאוד תלוי בך- אצלי היו לא מעט אנשים שמרמה בסיסית ואף ירודה ב-4 חודשים קבלו מטכ"ל ביום סיירות, בקיצור תלוי בך.
בהצלחה.

מציע לך להירשם לקורס הכנה לצה"ל. במסגרות אלה נותנים מענה מעבר לצד הפיזי גם לפאן המנטלי. בהצלחה

קודם כל עדכון קטן לריצת ה-2000 אין הרבה משקל (הדבר נכון בבר אור רגיל לא בר אור ממיין).
לגבי הריצה הצעתי לך לבצע 3 אימונים שבועיים כשניתן או לרוץ את המרחק על תוצאה או פעמיים בשבוע 3000 ופעם 2000 או ריצות של 1000 מ' על תוצאה כשהמטרה שסך התוצאה לאחר 2 ריצות 1000 תהיה נמוכה מ2000 רגיל.
בהצלחה.

אפשר להמשיך לחשוב על קרבי אך עליך לשקם את הכתף בפיזיותרפיה. לאחר מכן עליך להמשיך ולבצע תרגילים לחיזוק השרירים הסובבים את הכתף על מנת שיחזיקו היטב את ראש המפרק במקומו וימנעו פריקה נוספת. תרגילים אלו ניתנים לביצוע בעזרת גומיות כושר בכל מקום. בקש הנחיות מהפיזיותרפיסט.
ישנם הרבה דברים שניתן לבצע גם עם משולש. תרגילי בטן, גב תחתון, תרגילי רגליים: סקווטים, מכרעים וכו'. אופני כושר הם פתרון מצוין עבורך לשמירה על הכושר במצבך. בהצלחה.

היי אורטל
להערכתי האישית לא אמור להיות קשר בין הדברים.כמובן שניסיון קודם בתחום אם בפעילות ספורטיבית ואם בהדרכה יוכלו לסייע לך לקבל את התפקיד.
בהצלחה.