פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

כל התאוריות האלו באמת מבלבלות, אומרים כך ואומרים אחרת. גם אני למדתי ככה... אז מה נכון? בעצם הכל. אפשר כרבע שעה אחרי כוס חלב ושני תמרים. אפשר גם רק אחרי 45 דק' ארוחה מלאה של פחמימות וחלבונים. ואעז גם לומר שאם תאכלי גם שעה וחצי אחרי - זה עדיין בסדר.

הליכה נמרצת פעמיים-שלוש בשבוע תורמת לשריפת שומנים וקלוריות, מה שעוזר לחיטוב והורדה באחוזי שומן בכל הגוף כולו, וגם בטוסיק. זאת במקביל לאכילה נכונה וכן, גם תרגילי חיזוק. וודאי אם את מכווצת את הישבן תוך כדי הליכה או הולכת בעליות תלולות את מחזקת את השרירים עצמם.
כשאת מחזקת את השרירים את לא ממיסה שומן, אילו שתי רקמות נפרדות לחלוטין. שריר מחוזק אכן תורם לשריפה קלורית גבוהה יותר במשך היום (צורך חמצן) אבל אם את לא עושה שינויים במקביל לתרגילי החיזוק (אכן פעילות אירובית אבל גם תזונה) אז לא יראו את השרירים המחוזקים ובעצם את לא מגיעה למטרה שלך.
עיצוב וחיטוב - אכן מקבילים. אם כי בחיטוב הכוונה היא גם להורדה באחוזי השומן, לצורך זה משתמשים במונח. אם את כותבת למשל "חיטוב הישבן" - הכוונה שלך היא גם להוריד את אחוזי השומן באזור. (אירובי, תזונה וחיזוק השרירים). "עיצוב הישבן" - נצא מנק' הנחה שאחוז השומן שם נמוך ואז רוצה לעשות תרגילי כוח לעצב את השריר.

הי,
לדעתי כדאי מאוד להמשיך לבצע מתיחות לשרירי הזה.. ובכלל, תמיד כדאי לעשות מתיחות גם אם מרגישים ש"מתקצרים" ושהן לא עוזרות, כי מתיחות הן חלק אינטגרלי מהאימון והן מאוד חשובות ועוזרות לנו לא להתקצר כתואה מהאימון. ייתכן שהתחושה שלך היא לא של שריר תפוס, אלא של משהו יותר מורכב, מכיוון שאת טוענת שהתחושה הזו נמשכת כבר חודשיים הייתי הולכת לאורטופד ובודקת האם זה רק שריר או משהו אחר. לדעתי שריר תפוס היה אמור כבר להשתחרר. מה שכן, אני ממליצה לך לנסות לשחזר איזה תרגיל גרם לתחושה הזו ולהימנע מלבצע אותו...

אני ממליצה לך להיבדק, חומצת החלב בשריר הייתה אמורה להתפוגג כך גם קרעים מקרוסקופיים ברקמת השריר היו אמורים להתאחות, כבר כמה ימים אחרי המתיחה. כשחדשיים אחרי עדיין את בחוסר נוחות - גשי לרופא.

מכירה אותו מקליפוריה, לא עבדתי עם זה - לא ממש הרשים אותי. אם הקנייה תתן לך פוש לאכול נכון, לעשות פעילות אירובית וגם לשלב עוד תרגילי כוח אז זה שווה. האמת? אפשר גם בלי.

אני באופן אישי אוהבת יותר לבצע תרגילי בטן ללא מכשירים, אני מאמינה שניתן לבצע יותר תרגילים ללא תלות במכשיר. מה שנכון לגבי מכשירי בטן הוא שהם מספקים תמיכה לצוואר ובכך יתרונם, אז איך שנוח לך יותר... מסכימה עם ענת, אם המכשיר יידרבן אותך לבצע פעילות גופנית ולאכול נכון הוא כמובן לא מזיק.

הי, לא הבנתי את השאלה שלך בכותרת, בכל אופן לא ניתן לרדת במשקל באופן מקומי, כלומר לא ניתן לרדת רק באיזור הפנים והידיים, ירידה במשקל תגרום להצרת היקפים בכל הגוף ולצערנו דווקא במקומות בהם מצטברים הרבה שומן- כלומר בנק' התורפה שלנו השומן "ירד" אחרון אם בכלל...
באשר לשאלה השנייה, המסה השרירית שפיתחת ברגליים הייתה תוצאה של עבודה על השרירים וכנראה גם של ירידה במשקל, כלומר בגלל שירדת ראית את השרירים שהתפתחו. לדעתי אין מה לפחד מ"לפתח שרירים" כיוון שהם יוצרים מראה מחוטב, אסוף וספורטיבי יותר, בכל אופן פיתוח מסה שרירית בעקבות ביצוע פעילות גופנית הוא תהליך מאוד אינדיווידואלי ומתפתח אצל כל אחד באופן שונה ביחס לנטייה הגנטית שלו ,ולכן לא כל מי שיתרגל בהכרח יצליח לפתח מסה כזו- ומכך את יכולה להבין שזה לא תמיד קורה.בכל אופן, לא פירטת לי מה עשית כשניסית ל"הרזות" בגליים, אבל אני מניחה שביצעת תרגילים לאיזור ולכן הרגשת שנהיו לך שרירים- וכפי שאמרתי לדעתי זה מבורך כי בנוסף למראה החטוב מסה שרירית שורפת יותר קלוריות בזמן מנוחה וכך בגוף שרירי חילוף החומרים מהיר ויעיל יותר וזהו יתרון גדול. לסיכום: אני ממליצה להמשיך להתאמן ואם את מרגישה שזה מתח מסה שרירית מוגזמת- כדאי להואיד משקלים ולהפחית את עצימות האימון, בהצלחה, יעל

זה גם תלוי במבנה הגוף שלך. לפי ה BMI שלך (24.5) את בגבול העליון של המשקל התקין. כלומר המשקל שלך תקין אבל יש מקום אולי לירידה של 2-3 קילו, לא יותר. אני מדגישה. לא יותר. BMI זה מדד אינדיקטיבי בלבד ולא מדוייק לגבי משקל יעד, הוא כללי מאד אבל נותן כוון.
את אכן לא יכולה לרזות באופן נקודתי בפנים או בידיים. ירידה באחוז השומן הכללי בגוף תביא לירידה גם באזורים האלו, כנראה.
כווני לעבודה על כל השרירים בגוף, לא רק על הרגליים, לשם איזון ובריאות.
זה נכון שהרגליים התחזקו, אבל הפעילות הזו לא ממיסה את רקמת השומן שמעל לשריר. היא רק מחזקת את השריר. אילו שתי רקמות נפרדות לגמרי. טוב שהתחזקת, אבל זה לא מספיק.
מה עושים?
1. אוכלים נכון. מאוזן, בריא, ועם תפריט נכון שמותאם לך. יש באתר שלי כמה דוגמאות, אבל כדאי לעשות את זה לא בשלט רחוק ועם איש מקצוע.
2. פעילות אירובית (ריצה, ריקוד אופניים שחייה. להנות מזה. לגוון)
3. תרגילי חיזוק לכל שרירי הגוף
4. הרבה סבלנות, ורוח חיובית.
בהצלחה :))

שלום מירי,
בנוגע להתלבטות שלך, אני בדעה שלקנות מכשיר אלפטי על מנת להוריד באחוזי השומן, לשפר את סיבולת לב-ריאה וכמובן לעבוד על עיצוב וחיטוב הגוף.
היתרונות של האליפטי: אין זעזועים לכול מפרקיי הגוף, עובד בתנועות סיבוביות טבעיות של הגוף והמפרקים, עובדים גם על שיווי המשקל ומעלה נפלא את הדופק לשריפת שומנים.
בהצלחה

1. ברשותך אתחיל בשאלה:
האם כשמידת המכנסיים שלך הייתה 38 גם אז שקלת 65? יהיה מעניין לדעת מהם אחוזי השומן בגוף שלך.
2. אליפטיקל או מסלול ריצה, כמכשור "אירובי" זה ממש עניין של טעם. לי בסטודיו יש מסלול ריצה כי לדעתי זה פחות "נמאס", יש יותר מגוון תכניות (שיפוע, מהירויות) אבל האליפטיקל גם הוא מצויין.
3. חשיבות גדולה לתרגילי החיטוב והחיזוק. גם לירכיים, גם לכל הגוף. יש באתר שלי כמה דוגמאות, את יכולה להתרשם.
4. גם אם את לא יורדת במשקל, הרי שכשאת מקפידה על תזונה נבונה (פחות משנה כמה קלוריות יותר משנה אילו קלוריות) שותה מים, רק מים, זה עוזר.
שורה תחתונה: פעילות אירובית מגוונת (גם ההליכות בחוץ מצויינות אגב, את יכולה לגוון גם אותן. שינויי מהירויות, להוסיף דילוגים, להודיף משקוליות בהליכה מידי פעם) + תרגילים + תזונה.

א. משקלי היה אז בסביבות ה55-60 ק"ג אך מכיון שבטבלה ראיתי ש65 ק"ג הם עדיין בתחום הנורמה לגובה שלי הסקתי שעלי להצר הקיפים בלבד ללא ירידה במשקל.

ב. האם התמדה באימון בהליכון או אלפטיקל (כפי שכתבתי 4-5 פעמים בשבוע) ללא שילוב תרגילים לא יביאו לתוצאות של עיצוב\ הצרת ההיקפים?

תודה!

איך יודעים? אין לי מושג...

1. אז זה מסביר את העניין. את מתארת עלייה במשקל של בין 5-10 קילו שזה באמת עליה של שתי מידות לפחות. זה נכון שאת במסגרת הנורמה מבחינת ה BMI 22.7 אבל את רואה בהחלט את השינוי לעומת מה שהיה קודם. ולכן ירידה אפילו של שני קילו במשקל בשילוב עם תרגילי חיזוק תזונה ואירובי יתנו תוצאות.
2. וודאי שאימון אירובי שכזה עדיף על כלום. אבל הוספה אפילו של 10 דק' של תרגילים תתרום משמעותית לעניין. אם את כבר עושה, אז כדאי להוסיף, ולזכור תמיד מתיחות לסיום. כן, זה חשוב וזה מאד משמעותי.
3. אחוזי השומן: לא יכולה להפנות אותך לאתרים מתחרים במסגרת הפורום, אבל יש מחשבונים באינטרנט שנותנים תוצאה אינדיקטיבית, הערכה של אחוז השומן בגוף לפי מדידות היקפים.
מה שאת יכולה לעשות עכשיו זה למדוד את היקף הירכיים, ושוב למדוד בעוד חודש ולהשוות.

לבתי בת 13 גובה 153 משקל 49 ק"ג מפריע מאוד שהרגלים מלאות התחילה לעשות הליכה של 3 ק"מ ליום +שמירה מאוזנת על דיאטה מתעמלת בבית עם קלטות .
השאלה שלי היא מה עוד ניתן לעשות .

ניתן לרשום אותה לחוג של "עיצוב לנערות", משקלה נחשב תקין לחלוטין לגילה, כך שאני מקווה שאתן לא חושבות על ירידה במשקל בשום אופן. רכיבה על אופניים יכולה לחטב את האיזור וכן תרגילים לחיטוב הישבן, סקווטים וכו'. אתן יכולות לקבוע פעם/פעמיים עם מאמן שיראה לה כמה תרגילים ויכוון אותה לעבודה נכונה, וכן להעזר במכשירי עזר כגון כדור/גומייה וכו'.
שחוב לזכור שבגיל הזה חלק מהבנות נפרדות מהגוף בהדרגה מהגוך הילדותי של הרגליים הרזות והאגן מעט מתרחב ומתעבה וכך גם היריכיים וצריך פשוט לקבל את זה ולהסביר לה שזה חלק מהמעבר שלה לעבר גוף נשי ופחות גוף של ילדה,בהצלחה.

שלום שמי עדי , אני מתאמנת כבר 5 חודשים בחדר כושר .. אני אוהבת גם לעשות ספינינג כול ערב . אני מרגישה ירידה במשקל אבל לא בהיקפים .
אני מתאמנת הרבה זמן ועדין לא קיבלתי את התוצאה שאני רוצה וזה מתסכל מה עלי לעשות כדי להוריד את ההיקפים כמה שיותר מהר ?

נסי לעשות עוד פעילויות, למשל שיעור עיצוב, עבודה בחדר כושר, הליכה משולבת עם ריצה. מה עם התזונה שלך? איך היא?

היי,
אני בת 20, רקדנית מגיל הגן. כיום אני רוקדת לפחות 3 פעמים בשבוע (היפ הופ ומודרני), אם לא מתאפשר שיעור אני הולכת לחד"כ. חשוב לציין כי כחלק מהשיעור יש כמובן שלב חימום שמשלב תרגילים של חוזק, יציבה, גמישות וכיוצא בזה. השאלה שלי, איזה תרגילים אני צריכה לעשות על מנת להצר את אזור הישבן והירכיים?

את יכולה קודם כל להוסיף פעילות אירובית כגון רכיבה, ריצה וכו'. בנוסף יש אינספור תרגילי חיטוב לישבן וליריכיים שתוכלי למצוא באינטרנט או להתיעץ עם המדריך בחדר הכושר. חשוב שתעבדי על כל קבוצות השרירים. פה קשה להדביר את התרגילים, אז אני ממליצה שתתיעצי עם המדריכ/ה בחד"כ והם יבנו לך תכנית מתאימה, בהצלחה.

ראשית מזל טוב על הרכישה, אני מקווה שתהני מהשימוש באופני הכושר החדשים :-)
באשר לשאלתך, האימון בהם בהחלט גורם לשריפת קלוריות (כפי שכל פעילות גופנית גורמת לכך), השאלה היא מה אורך האימון ומה העצימות שלו. אימון על אופניים יכול בהחלט להוות תחליף לריצה (צריך רק להקפיד להגיע לדופק הרצוי). לא ציינת את רמת הכושר שלך ומה גילך, אזקשה לי לתת לך טיפים מדוייקים, בכל אופן הייתי מבצעת 3-4 אימונים בשבוע (או 2-3 במקרה ואת רק מתחילה) של 20-40 דק'. אני מציעה בשלב ראשוני לבצע את האימון יום כן, יום לא, אם כי לאחר שכנכסים לכושר אין בעייה לבצע אימון באורך 30-35 דק' יום-יום ברצף. חשוב לבצע חימום לפני האימון, להתחיל לדווש לאט ולעלות את הקבצ בהדרגה, וכמו כן לבצע מתיחות טובות בסוף במשך 8-10 דק'.
אם תשלחי לי את יתר הפרטים לגבי גילך,רמת הכושר ומטרת האימון אוכל לכוון אותך יותר במדוייק כיצד להתאמן, בהצלחה וחג שמח, יעל

בנוסף למה שיעלי אמרה, כמה דברים:
1. ריצה שונה מאופניים, על אף היות שתי הפעולות אירוביות וברמת דופק וזמן פעילות מסוים אכן תורמות משמעותית לשריפת שומנים ולירידה במשקל. אני בעד שילוב וגוון. במקביל לאופניים את יכולה לעשות הליכות בחוץ, לשחות וגם לרוץ..
2. על מנת להגיע לדופק המטרה (אכן, חסרים נתונים) את יכולה להוסיף משקוליות ידיים או בקבוק מים בכל יד ולהוסיף תרגילים לזרועות במהלך הפעילות. זה מעלה משמעותית את הדופק ועובד במקביל על שרירי הזרוע.
3. את מוזמנת להכנס למחשבון כאן ב BEOK שמורה על שריפה קלורית פר פעילות ולפי הנתונים שלך תראי את ההבדל בין ריצה לאופניים.
בהצלחה וחג שמח :)

נתונים נוספים: אני בת 32, לא בכושר כלל גובה 1.63 משקלי כיום בסביבות 65-67.
בשנה האחרונה ירדתי בסביבות ה 10 - 12 ק"ג אבל מספר חודשים שאני "תקועה"
יש לי בעיית "כח רצון" בנוגע לספורט חלק מזה הוא חוסר ידע ובלבול.

ברכות על הירידה במשקל. מסכימה בהחלט שהוספה של פעילות גופנית בשילוב עם תרגילי חיזוק בסיסיים יוציאו את הגוף מתרדמת ה"פלאטו" המפורסמת.
ההמלצה שלי אליך היא פשוט לעשות. ליצור הרגל חדש שמתאים לך מבחינת הבריאות בכלל והספורט בפרט. כמו שהתרגלת למשל לאכול ירקות כל יום או לאכול מנות קטנות או לאכול מסודר. קחי אחריות על הדברים הקטנים: כל יום 20 דק' אופניים מול החדשות, או לעלות ברגל הבייתה (או גם וגם :)) להיות פעילה, נקודה. בלי הרבה כותרות.
ב"מנטה" האחרון כתבתי על כוחו של המוח בשינוי הרגלים. יש לנו את כל היכולות להטמיע הרגלים חדשים, וזה מסר אופטימי בהחלט.
יעלי ואני נוכל לעזור לך למצוא תכנית אימונים שמתאימה לך, כשהרעיון הוא באמת להתחיל. נסי שבוע אחד של 20 דק' רכיבה כל יום, לסיום 50 כפיפות בטן (בתור התחלה) (שכמות מתרוממות בלבד) ו-10 פוש אפ (של בנות, על הברכיים). מתיחות לסיום.
נסי במשך שבוע וספרי לנו?!

אני מאוד מעריכה את הזריזות ועוד כשמדובר בשבת וחג.
תסלחי לי על הבורות שלי בעניין אבל מה זה פוש אפ? :)
בנוסף יש לי מכשיר לכפיפות בטן..כזה עם הכריות בגב...יצא לי לעשות אימון מספר פעמים על האופניים כ- 30 דק' ולאחר מכן כפיפות בטן ע"י המכשיר כ- 4 סטים של 15.
אני חייבת לציין שניסיתי ללא המכשיר ואני ממש לא מצליחה לזוז :)
ובעניין המתיחות..היכן אני יכולה לראות דוגמאות לתרגילי מתיחה..שוב פעם..בורות מוחלטת ...
ותודה תודה תודה

שאת לא יודעת, בשביל זה אנחנו פה :)
1. פוש אפ = שכיבות סמיכה.
2. את רק התחלת. מהר מאד יהיה לך קל על המכשיר, ובלעדיו פתאום זה יהיה קל יותר. בכפיפות בטן "קלאסיות" אגב, רק השכמות עולות כך שברור שאת מצליחה לעלות
3. דוגמאות למתיחות יש באתר שלי, את יכולה להציץ, בנוסף באתרים ברחבי האינטרנט, (לא יכולה להפנות במסגרת הפורום) וכדאי לחפש באתרים באנגלית. אבל התחילי עם האתר שלי ותראי אם זה עוזר לך.

וסליחה על האיחור בתשובה. בדרכים להורים, פקקים, את יודעת. האמת היא שנחכה גם לשמוע את תשובתה המשכילה של יעלי. אם לא עשית בכלל ספורט,, גם לא תרגילים קלים, אכן היה תהליך של פירוק שריר, לא משמעותי כי אני יודעת שאת לפחות אוכלת נכון. אז זה טוב. ברגע שאת חוזרת למסלול די מהר השריר נבנה מחדש ואת חוזרת לכושר.

וכמה זמן את חושבת שזה יקח עד שאחזור למצב הקודם?

זה מאד מאד אישי. את תרגישי בעצמך שאת "חוזרת לעצמך" מהר מאד. יש כאלו שתוך שניים-שלושה אימונים, ויש כאלו שמעט יותר. מה שחשוב זה לחזור לפעילות בהדרגה, להוריד מהעצימות שהיית רגילה לה ולאט לאט להעלות אותה. עדכני אותי. בהצלחה :))

לשמור על הגוף ולחטב אותו זה כוון נפלא ומטרה נעלה, אבל זה לוקח זמן. זה לא יקרה מהיום למחר ולא בעוד שבוע גם אם תעשי הכל נכון ויפה. את מתחילה בתהליך של: תזונה נכונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח וחיטוב לכל השרירים בגוף על מנת להשיג את מטרתך וזה לוקח זמן. זו דרך חיים שאני ממליצה לאמץ בחום, לתמיד.
כווני לפעילות של שלוש פעמים בשבוע. מגוון התרגילים הוא עצום. הוא מזמינה אותך לאתר שלי שם יש דוגמאות ותרגילים והסברים ותוכלי לחזור אלינו עם הכוונות יותר ממוקדות.

הי, ראשית כל הכבוד על היותך מתאמנת בקביעות ישלכך חשיבות רבה. ובאשר לשאלתך: אינני יודעת אם התרחבות האגן הינה עניין של מבנה אצלך ... אם אכן זהו עניין של מבנה גוף, קשה מאוד לעשות תרגילים ספציפיים ולצפות שהם ישפיעו לטובה. בנוסף רוחב האגן מושפע ממבנה העצמות ולא בהרכח ממסת השרירים שם ולכן תרגילים ספציפיים לאיזור לא יועילו. לדעתי כדאי שתתמקדי בתרגילים לחיזוק וחיטוב הרגליים והישבן וכך למעשה את מעצבת את האיזור כולו.
תרגילים טובים יכולים להיות סקווטים, לאנג'ים, תרגילים לשרירים המרחיקים והמקרבים של הירך, תרגילים לחיזוק הירך האחורית ותרגילים לחיטוב הישבן (כגון שכיבה על הגב ברגליים כפופות, כפות רגליים על הרצפה- לנתק ישבן מהרצפה ,לכווץ אותו ולרדת ברמת הגובה). קשה מאוד להסביר את התרגילים בלי להראות אותם, אני ממליצה שתכתבי באינטרנט "תרגילים לחיטוב היריכיים", יש שם הרבה מאוד תרגילים עם תמונות שיעזרו לך, בהצלחה!

מבנה הגוף כמו גם האגן נקבע גנטית. אני מזמינה אותך להציץ באתר שלי, יש שם תרגילים לאזור הירכיים, שאכן יכולים לחזק ולעצב את השרירים, להצר את היקף הירכיים מבחינת השרירים (בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות אירובית) אבל לא להצר את רקמת השלד.
קבלה עצמית, מיקוד המחשבה והקשב אל הדברים החיוביים בחיים כמו גם בגוף - כדאי לאמץ.

ראשית ברכות על ההיריון, שיהיה במזל ובהצלחה ושיעבור בקלות.
- לא כדאי לעשות כלום בכוח. אם הכושר עכשיו הוא כזו מעמסה רגשית ופיזית - הייתי מוותרת. כן כן, את שומעת את זה ממאמנת כושר :) אבל גם לי יש שלושה ילדים ובהריונות מלבד שחייה פה ושם לא עשיתי כלום. לא עם התאומים כי הייתי בשמירה, אבל גם לא עם השלישי - כי פשוט לא היה לי כוח. אז לא בכוח. אומרים שהיריון זו לא מחלה ואני אומרת שזה מאד מאד אישי.
- יש סיכוי גבוה שבמהלך ההיריון תרדי במשקל, אבל לא בהכרח בזכות הספורט אלא יותר בזכות התזונה שלך. את הרי לא אמורה "לאכול בשביל שניים" כמו שאת וודאי יודעת אלא תוספת של עד 300 קלוריות ליום. ועוד: האם שחייה היא אופציה מבחינתך?
- לעניין החשוב מכל: אהבתי את סוף המשפט האחרון שלך. מחכה לך תינוק חמודי חדש :) התמקדי בזה. הרי יש לך ניסיון טוב בירידה במשקל אחרי הלידה. ואנחנו מחכות לך כאן להמשך הכוונה :). גם אני בהיריון התרחבתי באגן, מאד. גם אני גבוהה ואף אחד לא ראה את זה ולי זה הפריע. יחד עם זאת התמקדתי בטוב, ואפילו הודיתי לירכיים הרחבות שמטרתן להקל על הלידה. קבלי את עצמך, תאהבי את עצמך, באמת. כל השאר כבר יגיע: הכושר, הבריאות, הירידה במשקל.

אין ספק שעשית לי את היום.. כל רגשי האשמה שרודפים אותי (וגם בעלי מכון הכושר שמתקשרים כל יום) פשוט נותנים לי לנוח.. הייתי כל כך פעילה ונהנתי ממש מהספורט הרגשתי קלילה ואני לא אשקר זה כל כך חשוב לי להראת טוב ובמיוחד בעיני בעלי... גם משום שאני עוסקת בתחום האסטטיקה -אסור- לי להראות מוזנחת... והקטע של ה "אין כח להתעמל" פשוט מחץ אותי... מהיום שגיליתי שאני בהריון ועם זה החורף הקר אני בכלל לא יוצאת מהבית... אני ממש משתדלת לאכול בריא וממש אבל ממש לא בשביל שניים(!!) אני שונאת את השקרנים שאומרים את זה ;) הבעיה שלי זה שאני מקיאה הרבה.. עכשיו פחות רק בשבת שאוכלים הרבה.. ומיד לאחר שאני מקיאה עולה לי חשק רק למשהו מתוק.. שוקולד.. עוגה... לא משנה מה רק משהו מתוק שירגיע לי את הסחרחורות וההרגשה הנוראית... נראה לי שזה מה שגרם לי להשמין ייצא שכאילו לא אכלתי אוכל ואכלתי רק שוקולד.... חח.. טוב נקווה בכל אופן לא לעלות הרבה במשקל.. שהרופא נשים ראה את הטבלת אכילה שלי שאני ממלאה בשביל לעשות לעצמי ביקורת הוא התפלא שלאחר חודש המשכתי לעלות וכך כל חודש בחודשו.. לבסוף הוא קבע (!) שההורמונים שלי בתקופת ההריון ככה ייהיו.. קיבלתי את הדין באהבה.. הבעיה היא שבהריון הראשון אכלתי רק שוקולד ושטויות עליתי 20 קילו בהריון השני אכלתי לחם קל סלט ופרילי בערב -זהו-!!! לא התקרבתי לשום דבר אחר מלבד בשבת כמובן.. וגם הייתי מקיאה הרבה ולבסוף עליתי 18 קילו... חחח התעצבנתי.. העדפתי את מתכונת השוקולד.. אבל כנראה שכך זה אצלי.... נקווה שירד מהר ונהנה מזה קצת יותר הפעם :) תודה רבה לך

שמחה לעזור :), קחי את הדברים בקלות, תהני מכל רגע שאת מתפנקת בלי ספורט, נחה, אוכלת בריא ונכון בשבילך, וגם מתוק בשבת... זה בסדר גמור.
אגב, כל היריון שונה מקודמו -כמו שאת ראית בעצמך. עם התאומים עליתי 10 קילו בלבד, נראיתי כמו חוט עם קשר :)) ודווקא עם השלישי עליתי 20 קילו. תמיד אני צוחקת שזה היה "היריון לרוחב". בטן שטוחה וטוסיק רחב. וכל זאת עם תזונה מאוזנת והכל. ההורמונים קובעים, אנחנו מקבלות את הדין, והוא בכל מקרה לחיוב. דין טוב, מנחם, נכון עבורינו.
קבלי את ההיריון הזה באהבה, אמצי את רגעי הבעיטות הקסומים, את ההתעסקות הדבר המופלא מכל: יצירת חיים. שמרי על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, למען העובר המתוק.
נדבר אחרי הלידה בעה"ש, ואת תחזרי למסלול הרגיל ולמשקל שלך, כמו שעשית אז, ויותר.

אני מודה לך!!! ממש תודה רבה אין כמוך!!! בכל אופן מקווה שייצמח לי הכח הזה מחדש בשביל הלידה עצמה גם :) שיהיה קצת מרץ במיוחד למי שלא אוהבת אפידורל :\ פיכס...

עכשיו א-ת עשית לי את היום :)) ובכל מקרה נוכל לדבר גם לקראת האפידורל. אתן לך טיפים בדמיון מודרך שמ-אווד עוזרים ברגע האמת.

הי, השאלה היא אם ה"שומנים" נובעים מעודף משקל, או סתם משריר רפוי, לדעתי כדאי לעבוד עם משקלים נמוכים או כנגד משקל גוף, בכל אופן אין סיבה להרים משקלים גבוהים במיוחד, ניתן לבצע הרבה חזרות עם משקל בינוני ובאופן הזה לעצב את השריר, וכך אין סיכוי להתנפח.

אוסיף רק שתרגילי חיזוק לא ימיסו את השומנים אלא יחזקו את האזור. תזונה נכונה ופעילות אירובית יפחיתו את אחוז השומן בגוף כולו, וגם בזרועות.

שנים הייתי מאילו שדגלו בהליכה לעומת ריצה. הרגשתי את הברכיים בריצה, לי זה לא היה נכון, האימפקט על המפרקים בריצה הוא עצום ובאמת יתרונות ההליכה גדולים ומספקים. ובכל זאת כשטפלתי בברכיים (בשיטות הטיפול שלי) ושברתי מחסומים - שילבתי גם אימוני ריצה ואני חייבת לומר שאין תחליף לתחושה שאחרי הריצה, אין אפס. יש את זה גם אחרי שחייה מאומצת אגב. אז את כבר מכירה אותי: לגוון ולשלב אפילו באימון עצמו, אם אפשר. חשיבות גדולה לנעליים טובות, חימום והכנה של הגוף לפעילות, את כל זה את יודעת :)

בהחלט... תודה רבה מתוקה :)

אגב, נוכל לדבר גם דרך האתר שלי מעכשיו, וכמובן את מוזמנת להמשיך לשאול כאן :)

הי אסתי, ראשית, כל הכבוד על כך שאת מתאמנת שלוש פעמים בשבוע!! ובאשר לשאלתך, ישנן כמה סיבות שבגללן למרות שמתאמנים הגוף לא נעשה "שרירי יותר", הסיבה הראשונה קשורה בתזונה, על מנת לפתח מסת שריר צריך כמות מסויימת של חלבונים, מה מנת החלבונים היומית שאת אוכלת? יתכן שהיא לא מספיק גדולה, בנוסף יתכן שאת לא אוכלת מספיק באופן כללי וכך הגוף שלך לא מצליח לבנות מסת שרירי, אלא עסוק ב"לשרוד" :-) ... מבינה?
הסיבה השנייה קשורה במבנה גוף, בעולם חדר הכושר נוהגים לחלק את המתאמנים לשלוש קבוצות של מבני גוף כשאחד מהם הוא מבנה שלא מסוגל להגדיל משמעותית את נפח ומסת השריר, אפילו אם הוא מתאמן ואוכל נכון, כלומר יש לגנטיקה תפקיד חשוב באופן שבו הגוף יראה, ממש כשם שלא כל אחד יכול ליצור "קוביות בבטן", אני מקווה שאני לא מאכזבת אותך בתשובה הזו, אבל ישנם כל מיני סוגים של מבני גוף וייתכן שמבנה הגוף שלך איינו כזה שמאפשר בניית מסת שריר, אפשרות נוספת היא שהגוף שלך התרגל לאימון ושהגיע הזמן לאתגר את הגוף מחדש (להוסיף משקל, להגדיל את מס' הסטים או מס' החזרות בסט)- התייעצי עם מאמן/ת הכושר במכון שלך כדי לבדוק כיצד ניתן לשנות את תכנית האימונים ולגרות מחדש את הגוף.... אשמח לשמוע נראית לך הכי נכונה עבורך, כדי לך למצוא פתרונות מתאימים...

(בנוסף למה שיעלי אמרה) לכתוב לנו נתונים נוספים: גובה, משקל, מה את אוכלת ביום - וננסה לסדר את הדברים. אני מאמינה שכן יכול להיות שיפור משמעותי באמצעות תזונה נכונה יותר. מחכה לשמוע.

ברכות על ההריון שבעה"ש שיהיה בהצלחה. אשמח לשמוע בת כמה את, זה שיקול לדעתי. ובכל זאת כמה דברים
1. הרופא צודק. עצם זה שאת פעילה עוד לפני ההריון אין מניעה להמשיך (כמעט) כרגיל עד לסיום ההיריון (תלוי בך כמה תוכלי להמשיך. אימנתי גם כאלו שהגיעו אלי עד ליום לפני הלידה, בסוף התשייעי:)) הגוף שלך רגיל לפעילות, השרירים מוכנים, הרופא כנראה מכיר אותך, את בריאה והכל בסדר
2. להוריד עצימות, זה נכון. את לא חייבת את עינה הפקוחה של המדריכה על כך, את יכולה להקשיב לגוף שלך. חלק מהתרגילים לא לבצע עד תום למשל, חלק אפילו לוותר, אם כולן מנתרות את על LOw Impact. פשוט לעבוד בהילוך נמוך
3. האם שחייה היא אופציה עבורך? אם כן נדבר גם על זה, איך בדיוק כדאי לשלב.
4. אם את עייפה - אז לא בכוח. הקשיבי לגוף שלך.
לגבי התזונה: מאד כדאי לאכול נכון, לטובת העובר ולטובתך האישית כמובן. נוכל לדבר גם על זה. בהיריון לא אוכלים "בשביל שניים", מומלץ להוסיף לתפריט הרגיל עוד כ 300 קלוריות בלבד, אבל שהקלוריות תהיינה בריאות ומזינות.

היי ענת ראשית תודה על תשובתך המקיפה, אני בת 26 (באפריל הקרוב) בעיקרון נכון לעכשיו שחיה היא לא ממש אופציה בעבורי אך שמעתי רבות כי היא מומלצת ולכן אנסה למצוא איזה שהיא גישה לפעילות זו גם כן בעיקרון אני משתדלת לפחות לא להפסיק בכלל לעשות ספורט וגם אם לא היה בי כח לשיעורי מדרגה אז לפחות להגיע להליכון משהו כמו 40 דקות הליכה על מהירות 6-6.5 (האם זה בסדר) ולעיתים אף העלתי את גובה המדרגה שהמאמץ יהיה גדול יותר ולאחר מכן עוד 20 דקות בערך (זה בכדי להשלים אימון של לפחות שעה) על אופני סקי -גלישה שכזו האם זה בסדר ומספיק אשמח אם תמליצי לי על תרגילים ומכשירים חלופיים במידה ופיספסתי את השיעורים הרגילים באותו שבוע תודה על העזרה הילה

אני לא מכירה את רמת הכושר שלך, אבל את כן. הליכה בקצב 6-6.5 יכולה להיות למישהי כמעט ריצה וקצב שיא ולמישהי אחרת הליכה בפארק. לכאורה זה קצב סביר, אם את מרגישה בו נוח, זה מצויין.
אני בעד להוריד עצימות בהריון. דווקא להשאיר את המדרגה נמוכה, לא חובה כל פעם להשלים לשעה, לקחת את הדברים באיזי. אני קולטת המון אנרגיות ממך, של עשיה ופעילות וזה מקסים בעיני, אבל קחי אויר, הכל בסדר. שוב, הורידי הילוך. הרבה יותר רלוונטי לדעתי להתמקד באכילה בריאה ומאוזנת, בנשימות, גמישות, הרפיה. אני עשיתי הרבה דמיון מודרך במהלך ההריונות מה שנתן לי המון אנרגיה וודאי כוחות לקראת הלידה. יהיה לך מספיק זמן אחכ להתרוצץ עם העגלה, לשרוף קלוריות, ואז גם נדבר על תרגילי כושר שאפשר לעשות עם התינוק. :)