פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. יתכן ותזונה אם אין מספיק פחמימות
2. קושי לא מספק
3. אולי עודף אימונים.
תתחיל מהתזונה ואחרי הוספת קלוריות איכותיות תראה מה קורה. אם לא עוזר תוריד כמה סטים מכל דבר. אם לא הולך תעלה משקלים וסטים. בהצלחה

המון תודה,שיהיה לך ולכל המערכת רק הצלחה!

וגם לא לצרוך כמות גדולה של חלבון בפעם אחת -עדיף לחלק לכל היום

העצות שקיבלת תקפות. אם אינך מרוצה מהתשובות אתה מוזמן לבצע בדיקה קרדיופולמונארית בוינגייט או במדיקס ולקבל הנחיות ברורות
בהצלחה

על טרמפולינה לילדים - כפי שתיארת. טוב לשיקום , משעמם לכושר - לפחות לי
בהצלחה

כן . השלב הבא הוא אימון הפוגות. גלגל באינטרנטINTERVAL TRAINING FOR CYCLING
ולמד אילו הפוגות יתאימו לך או כנס לאתר שוונג
בהצלחה

יום כן , יום לא מתחילים ב 3 דקות רכיבה בקושי קל, ממשיכים כ 10 דקות תחושת קושי בינוני ומסיימים ב 3 דקות בתחוה קלה מאד. כל אימון להוסיף 1-2 דקות בעצימות הבינונית.
לאחר הגעה ל 30 דקות בעצימות בינונית להעלות לעצימות בינוני+
בהצלחה

הערותי...
1. פרפר הנו תרגיל מבודד ומפרק המרפק אינו פועל בו בתנועה אלא בייצוב. שרירי כופפי ופושטי המרפק פועלי על מנת לייצב את מפרק המרפק.
2. המשקל שניתן להרים בתרגיל הפרפר הנו נמוך משמעותית בתרגיל זה לעומת לחיצת חזה בשכיה עם מוט מסיבות שונות: מעורבות מפרק המרפק בלחיצת החזה, זרוע המשא (המרחק ממומנט ההתנגדות למפרק הפעיל), ועוד. לעובדה זו השלכות רבות על היכולת לגייס יחידות מוטוריות רבות יותר, לגייס כוח ועוד.
3. בתרגיל הפרפר העומס המופעל על הכתף בעת הורדת הידיים לכיוון הקרקע - השלב האקצנטרי בתרגיל גבוה במיוחד ויש לבצע תרגיל זה בזהירות על מנת לא להעלות את הפוטנציאל לפציעה במפרק הכתף.
4. לא מדויק לומר שביצוע תרגיל הפרפר הנו לא מומלץ או חיסרון. מדובר בשני תרגילים שונים לאותה קבוצת שרירים.
5. בעת שמבצעים מספר תרגילים לשרירי החזה קשה לבצע רק תרגילים מורכבים מכיוון שקבוצת פושטי המרפק מהווה בדרך כלל גורם מגביל תנועה והדבר מתבטא בכך שפושטי המרפק מתעייפים ולא מאפשרים לבצע את התנועה /התרגיל כהלכה. לפיכך מומלץ לשלב גם תרגילים מבודדים. במקרה זה - פרפר.
בהצלחה

ושוב תודה !

ההבדל הוא שבכפיפות גו על בוסו טווח התנועה יכול להיות גדול יותר ומאחר ומשטח התמיכה מערער את היציבות, ככל הנראה יש גיוס רב יותר של כוח ושרירים בכדי לשמור על יציבות הגוף.

כפיפת גו על בוסו על אביזר עזר אחר דומה מאפשר הגדלת טווח התנועה בתרגיל לכן הדבר מומלץ למתאמנים מאומנים בדרך כלל. השרירים הפעילים הנם אותם שרירים רק אופן פעולתם, מידת מעורבותם בתרגיל - שונה. תמיד מומלץ לגוון בין תרגילים על מנת למנוע אדפטציה של השרירים לסוג אימון /תרגיל מסוים.
בהצלחה

תחילה תוכל לבצע, מקטעים של הליכה מהירה לעומת הליכה איטית יותר.
בעתיד תוכל לשלב מקטעים של ריצה.

אם אתה מרגיש שאתה מתעייף כדאי מאוד להתחיל מהליכה ו. לאט לאט, להגביר את הקצב של ההליכה הרגילה ולהתחיל לשלב גם קצת ריצה.
הגוף שלך צריך להתרגל בהדרגה במקום להעמיס אותו ישר עם ריצה

הערותי...
1. בשלב ראשון לבצע רק הליכה מהירה ולא ריצה.
2. להשתמש בנעליים מתאימות המיועדות לפעילות אירובית כהליכה או ריצה.
3. כאב בצד אופייני לתקופת האימון הראשונה ואמור לחלוף לאחר מספר שבועות של אימונים כשהכושר האירובי השתפר.
4. מציע שכשתגיע לנפח הליכה מהירה מספק - 25- 30 תתחיל לשלב גם ריצה קלה לפרקים. למשל, 2 דקות ריצה, 2 דקות הליכה וחוזר חלילה. בהדרגתיות מעלים זמן הריצה.
בהצלחה

האם נכונה הסברה ששיפוע 0 בהליכון כמוהו כירידה, ורק שיפוע של 1% כמוהו כריצה במישור?

בפירוש שיפוע משתנה להורדת עומסים
כן יש חישוב להליכה וריצה במישור ובשיפע, כל אחד הנפרד
נמצא בספרי לימוד לפיזיולוגיה באנגלית
בהצלחה

האם נכונה הסברה ששיפוע 0 בהליכון כמוהו כירידה, ורק שיפוע של 1% כמוהו כריצה במישור?

שלום רחל
יש זומבה במועדון ברעננה
לגבי השעורים שהזכרת, אנו בגרייט שייפ דוגלים בשיטות אימון מקוריות ולא בתכניות ממוסחרות ללא דמיון ויצירתיות של המדריכים
בהצלחה
עופר

מה זה בדיוק מערך השיעורים של לס מילס? כיצד זה שונה מאימון אירובי רגיל

בקשר לזומבה יפה שיש אותו ברעננה אבל אם כל הכבוד יש עוד מעודונים ברשת.אני אישית מתאמנת בגדרה וכבר לפני חודש וחצי עשו לנו אימון זומבה חד פעמי וגם השבוע עשו חד פעמי והיה המון רעש מזה אבל כרגיל לא עושים כלום!

שלום צביקה,
עבודה עם הכאבל קרוס כדוגמת פרפר בהטיית גו או קרוב אופקי כנגד כאבל קרוס בניגוד למשקולות חופשי יביאו לגירוי לאורך כל הפעולה, מתחילת ביצוע התרגיל ועד סיומו. התחל בעמידה רגל לפנים ורגל לאחור (אפשר גם רגליים ברוחב הכתפיים- הכל לפי נוחות אישית), מקם את שני הכאבלים משני הצדדים בדיוק בגובה החזה, אחוז בכאבלים וקח צעד לפנים (כדי להגדיל את טווח התנועה), עכשיו נסה לבצע קרוב אופקי כך שהידיים (והכאבלים) יפגשו בסיום הקרוב (בסיום הפעולה). שוב חזור על ביצוע הפעולה תוך כדי שהידיים חוזרות לאחור עד שהן מקבילות לקו החזה וחוזר חלילה. עבוד עם משקל נמוך תחילה בכדי לאפשר לגוף להסתגל לפעולה, משקל גבוה מידי יוביל לכך שתבצע את את התרגיל לא נכון ויפעיל שרירים אחרים. בהצלחה!

הערותי...
1. במידה והנך מעוניין בעיקר לחזק את שרירי הבטן ולבצע שכיבות סמיכה חבל לשם כך להירשם למועדון כושר- חבל על הכסף.
2. מציע שתתאמן בבית או בפארקים בחדרי הכושר הרבים הפזורים בהם ותבצע תרגילים אלה בצורה מובנית. אזי שים לב לביצוע אימון כן יום לא. מספר סטים לכל תרגיל במספר חזרות משתנה בכל סט על מנת להעלות את אפקטיביות האימון. למשל, בצי בשכיבות סמיכה בסט הראשון 50% מיכולתך המירבית, בסט השני 60% בסט השלישי 70% ובסט הרביעי 80%. מדי שבועיים נסה לבדוק את יכולתך המירבית.
3. חשוב שתגוון בתרגילים המבוצעים על מנת שלא תיעצר התקדמותך. לפיכך מציעע אחת לשבועיים עד שלושה לבצע את התרגילים באופן שונה. ישנן עשרות אפשרויות לחיזוק שרירי הבטן אן שכיבות סמיכה. הנך יכול להיעזר באתר - UTUBE לשם כך.
4. לא ציון מידת אחוזי השומן בגופך אך אם הנם מעל הממוצע (כ- 20%-13%) לגבר הרי שתתקשה לבצע תרגילים כנגד משקל גוף מכיוון שאז מופעל כוח יחסי ולהרכב הגוף חשיובת רבה.
5. חשוב להקפיד על תזונה ולאכול אחרי האימון כפי שאוכלים לאחר אימון כוח בכלל.
בהצלחה

בוודאי שניתן להתאמן בחדר כושר. תבחר מדריך איכותי, קח מספר אימונים אישיים להטמעת טכניקה ועקרונות אימון נכונים וצא לדרך - בהצלחה

טעות בטיפול
פיזיוטרפיה פרטית עם פזיוטרפיסט ברמה גבוהה יפתור ( סביר להניח ) את המצב.
מצריך טיפול ידני ותרגילים - לא מכיר ? נסה את רפי או ערן בחברת מדיקס או כל תותח אחר - בהצלחה

1. הפחת חלבון מסונתז
2. אכול מזון בריא ומזין
3. גרם אלכוהול = 7 ק"ק
4. פעילות אירובית מתונה להפחתת אחוזי שומן ושמירה על בריאות וגמישות כלי דם
בהצלחה

הכוונה לאבקת חלבון?

ואם כן למה ? משמין יותר מחלבון רגיל מהמזון?