פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. כן - עלול לפגוע
2. כן - יתכן וחלק גדול יאבד, בעיקר בטירונות
3. יתכן וימשיך לגדול , נראה לי שלא. לגיטימי שהשרירים יתעייפו אם האימון היה יעיל
בהצלחה

איך הריצה על ההליכון יכולה לפגוע לי במסת השריר?
אני רץ על ההליכון חצי שעה לפני כל אימון משקולות.

אמרו לי שזה בסדר לעשות פעילות אירובית בזמן תקופת העלייה במסת שריר, כל עוד אני מקפיד על תזונה נכונה...

אז רציתי הסבר איך זה יכול לפגוע?

קשור להורמוני גדילה בעיקר IGH-1

שלום אלי,
לא יכול להגיד לך בוודאות מה יעשה לך טוב יותר (הליכה או אליפטי), מה שבאמת חשוב זה שתחזור לחיזוק שרירי הגוף בדגש על שרירי הבטן (ה-CORE) וזוקפי הגב. כל זאת כמובן בהמלצת הרופא המטפל ואולי אף בטיפול ראשוני עם פיזיוטרפיסט. ברגע שהשרירים יהיו חזקים יותר, הם למעשה יהיו התמיכה לעמוד השדרה. בהצלחה.

תודה!
ובכל זאת - זה עדיף על פני ריצה מבחינת אפשרויות אחרות ?

הי
אני מסכים עם שי
מה לגבי אופני ישיבה אופקית. יש תמיכה נהדרת בגב ויעיל כמו כל מכשיר אירובי אחר

שוב שלום ותודה על התשובות!

לגבי העבודה על CORE STABILITY, אתם ודאי צודקים ואני עובד על זה.

עכשיו, מתוך הנחה שאני עובד על יצוב הבטן, אני שואל את השאלה שלי. אני מעדיף לבצע את הפעילות בעמידה - ולא בישיבה. לכן אני שואל אם אליפטיקל עדיף, או שעדיין לא.

תודה!

היי,
אם את רוצה לרדת במשקל, אני מציעה לך לגוון את הפעילות שאת עושה 6 פעמים בשבוע.
לא מומלץ ופחות אפקטיבי לעשות אותה פעילות גופנית, תעשי 3 פעמים אירובי וכל השאר כל פעם משהו אחר.
דיאנה בן צבי

שלום גיא,
השילוב בין אירובי לאנאירובי הוא השילוב המושלם להפחתה במשקל. מצד אחד אתה מעודד הוצאה אנרגטית, שורף קלוריות ושומנים ובמקביל אתה מחזק ומעצב את הגוף, דבר שתורם להגדלת מסת השריר ולעלייה מסוימית בקצב חילוף החומרים. מה עוד שאימון אנאירובי תורם לא מעט למראה הגוף, לעיתים המשקל אינו זז משמעותית אך הרכב הגוף משתנה, זאת אומרת: ישנה הפחתה בשומנים ועלייה במסת השריר.
אם יש באפשרותך לעשות זאת בימים לסרוגין מה טוב, במידה ולא עדיין ניתן לשלבם יחד באותו אימון. כרגע זה השילוב האופטימאלי לתוצאות הטובות ביותר. דבר נוסף הוא עניין התזונה, אני לא יודע הרבה פרטים עלייך וגם לא להתאים לך תכנית תזונה, אבל תכנית אכילה אישית, מאוזנת ומבוקרת לא פחות חשובה מהשניים עליהם דיברתי מעלה. שיהיה בהצלחה בתהליך.

החשוב מכול לדעת מהי מטרת האימון ופי זה יוחלט מספר החזרות המתאים. מספר חזרות רב יחסית בכל סט, למשל, 30-20 משפיע בעיקר על גדילת המיטוכנדריות בתא השריר ופחות על מרכיבים אחרים כמו מיופיבירלים. מספר חזרות רב - מעל 20 מתאים לשיפור הסבולת השרירית, פחות למטרות אימון כמו העלאת טונוס השריר, היפרטרופיה, כוח מתפרץ וכדומה. אי לכך, למרבית האוכלוסייה הפוקדת את מועדון הכושר בקביעות מומלץ לבצע מספר חזרות שנע בין 8-20 בממוצע. לעיתים נמליץ פחות או יותר, הכול בתלות במטרת האימון, כאמור.
בהצלחה.

מה זה מיטוכונדריונים ומה תפקידם בבקשה

מיטוכונדריה (ביחיד – מיטוכונדריון) – הנה מבנה תוך-תאי שבו מתרחשים כל התהליכים האירוביים היוצרים ATP. תאים הצורכים כמות גדולה של אנרגיה, כגון תאי שריר אדומים העשירים במיטוכונדריה. מספרן וגודלן של המיטוכונדריה בתאי השריר קובעים את מידת הכושר האירובי. כמות המיטוכונדריה גדלה הודות לאימוני סבולת וקטנה במצבים של הפחתת תדירות האימונים ו/או הפסקתם לחלוטין. למשל אימונים אירוביים ממושכים או תרגילים המתבצעים עם מספר חזרות רב יחסית של 15 ומעלה ישפיעו על ריבוי המיטוכנדרייה.

מישהו?

שלום דור,
אכן עלייך לכלול תרגילי כתפיים וגב כדי להרחיב את פלג גופך העליון אבל לא רק. חשוב לשמור על פרופורציות באימונים וזאת ולא להזניח אף חלק בגוף. ידוע שאימון שרירי הרגליים תורם רבות להפרשת הורמונים אנאבוליים ולסייוע בהתפחות פלג גופך העליון. לגבי התרגילים: המגוון הוא רחב: 2 אופציות.
1. לחפש תרגילים ברשת היוטיוב, תרגילי ווידאו שיתנו לך כיוון (אבל לא מספיק טוב כדי להמחיש בצורה הטובה ביותר).
2. להתייעץ עם המדריך בחדר הכושר ולהתייעץ איתו על כך, בהתאם ליכולתך הוא גם יוכל להתאים לך תרגילים מתאימים. תוכנית אימון = למרשם רפואי, יש לעשות זאת בהתאמה אישית לגוף ולא להתאים את הגוף לתכנית האימון. שיהיה בהצלחה.

שאלתי דולגה, אשמח לקבל תשובה,
תודה! :)

אינני רופא אך עד כמה שאני יודע אם אין סימפטומים של לחץ דם נמוך - אין בעיה וזה רק טוב. אם יש סחרחורות מקימה מהירה מישדיבה או שכיבה - לבדוק. אם אין בכל מקרה אם נופל ל נ50 שווה לבדוק - אבל רק אצל קרדיולוג או רופא ספורט.
לגבי התיק על הגב - תלוי במשקל ובמשך הרכיבה - בכל מקרה עמוד שדרה ניטראלי וגו ישר. בטן קצת מכווצת
בהצלחה

הסיבה שנותנים למתאמנים מתחילים טווחי חזרות שבין 10 ל-15 היא מכיוון שבשלבים המתחילים לא מומלץ לעבוד בטווחי חזרות נמוכות (6-8), רצוי קודם להרגיש את התרגיל, לעבוד על טכניקה ולהתרגל לתנועה. מנגד, לא מומלץ לעבוד בטווחי חזרות שמעל 20 או 30 מאחר וזה כבר מאבד מאפקטיביות מטרת האימון. מספר רב יותר של חזרות אינו תורם "לחיטוב" או להיפרטרופיה (גדילה והתפתחות של מסת השריר), שרירים מתפתחים ומגיבים בהתאם למאמץ מוגבר. המשחק בין הסטים 10-12-15 הוא משחק שמטרתו תת גיוון לגוף בתכנית האימון ובמקום לבצע 3 או 4 סטים עם אותו המשקל ואותו מספר חזרות, בפירמידה ניתן לשחק עם מספר החזרות כלפי מעלה (מסט לסט) או כלפי מטה. כמו כן ישנה פירמידת משקל, בה למשל משחקים עם המשקלים מסט לסט (מעלים או מורידים), כל השינויים הקטנים והמשחקים האלה יכולים לעשות לפעמים את ההבדל הגדול בתכנית האימון. שיהיה בהצלחה.

היי תודה על העזרה שי ,

אמרת שמעל ה20 חזרות זה כבר לא אפקטיבי , ואיתי הבחור שענה אחריך טוען שזה מגרה את החילוף חומרים , אני כבר מבולבלת בין התשובות ,

תסביר לי את דעתך בבקשה ?
איך משפרים כוח בידיים בעיקר ? או ברגליים? הכל בקיצור :) (זו שאלה לאחותי שמתאמנת ותיקה , רוצה להיות חזקה יותר (מתח חופשי , וכל")

שלום לך,

טווח החזרות באימון המבוצע כנגד התנגדות נתונה מדגיש רכיב אחר של כוח.
המספרים הספרות מעט שונים אך כולם מייצגים את אותה מגמה, כך ש:

טווח חזרות של 1-5 ישפר בעיקר את הכוח המרבי
טווח חזרות של 6-12 ישפר בעיקר את מסת השריר
טווח חזרות של 12(15) "וצפונה" יפשר בעיקר את סבולת השריר
טווח חזרות של 2-8 יפשר בעיקר כוח מתפרץ - בהתאם למהירות התנועה.

מספר הסטים המקובל גם משתנה בהתאם למטרת האימון.

באופן ככלי לאדם מתחיל אין סיבה לבצע יותר מ 3 סטים לתרגיל אך לעיתים מומלץ פחות.

טווח חזרות בכיוון 30 חזרות מגרה את המגבלה המטבולית של ייצור אנרגיה כנגד נוכחות של חומצת חלב (תלוי מנוחה).

שוב, טווח החזרות הניתן לאנשים "רגילים" בחדר הכושר הוא שילוב של מעאכת שלד שריר בכדי לשפר את כוח השריר עם שאיפה לשינוי במסת הגוף הרזה.

בהכרח, כאשר חל שיפור ביכולות של אדם ממוצע, יצטרך לבחור טווח חזרות, סטים ויחס מנוחה בהתאם למטרותיו.

1. כל המערכות עדיין לא בשיא התפוקה
2. אפשר מעל שעה - צריך להתארגן מבחינת מים, סוכר ומוטיבציה וכמובן להרגיש את הגוף
3. איננייודע, יתכן בגלל רגישות מוגברת לאינסולין
בהצלחה

מזה רגישות לאינסולין?

משמע שהגוף שורף סוכרים בצורה יעילה יותר

אז מה עושים?
אוכלים בכוח?
אני מפחש שגוף ישרוף לי את השרירים, זה נכון?

לא ברורה לי התחושה שאינך חש בצורך בסוכרים. בכל מקרה אכול מאוזן בכל ארוחה , הכוונה לפחמימה מורכבת - פסטה , אורז, וכו , חלבון, שומן איכותי וירקות
בהצלחה

אני אסביר לך - שאני בא לאכול לחם\סוכריה\לחמניה\ אני פשוט כמעט מקיא את זה (אפילו לאחר ריצה ממושכת לא מסוגל לאכול פחממות) רוב היום אני אוכל חלבונים(פי 1.5).
יש מצב שהשרירים נשרפים ככה?

אין לימ מושג ידידי. אתה יכול לפנות לפורום התזונה

תודה

ניתן ורצוי להתאמן 5 פעמים בשבוע. חשוב לווסת את האימון ולבצע יום קשה יום קל ולהקשיב לגוף
לגבי קלוריות יתכן תלוי בקושי האובייקטיבי של הפעילות ( הספק - עבודה) ולא בתחושה שאת חוווה את הפעילות

היי,
לגבי השאלה שלך אם אפשר להתאמן יותר מ 3 פעמים בשבוע.
התשובה היא כן במידה ואת עושה סוג אחר של פעילות ולא מאמצת את אותם השרירים.

לגבי השריפה של 500 קלוריות, זה בסדר גמור.
אני מורה לזומבה כשאר בשעה השריפה היא בין 500-1000 קלוריות, תלוי במאמץ של המתאמן.
מה שכן חשוב, זה להשלים את האנרגיה ששרפת - כלומר לאכול שעה שעתיים אחרי האימון, חלבונים ופחמימות.

אני מרשת מתחרה כך שאינני יכול להגיב לגבי הולמס. אך לגבי צרכנות , תבדקי את הכתב הקטן בכל מה שחתמת ( וכן תשאלי אותם היכן זה מופיע) באם התשובה לא מספקת אוך ואם אין שם איזכור לגבי החודשים הנ"ל תמיד יש ערכאה משפטית קצרת מועד לנושאים אלו
בהצלחה

אני לא מבין את האנשים שמוכנים לשלם 500 שקל בחודש , על מה???

לא שווה כלום כל הולמס פלייס

לחיצת כתפיים והרמת ידיים לצדדים

לא בטוח לגבי זה, מציע לבדוק את העניין בפורומים המתמחים בתוספי תזונה או להתייעץ עם איש מקצוע בנושא. בהצלחה.

הערותי...
1. לבדוק מקור הבעיה עם פיזיותרפיסט או אורטופד מומחה. ייתכן מאוד ממקור הכאבים הנו בנעליים לא מתאימותת במנח גוף לא מדויק בעת ההליכה ועוד.
2. ייתכן שהסיבה לכאבים הנה פציעת ספורט ושמה SHIN SPLINT אזי יש כאבים בקדמת השוק ולא ניתן להמשיך בפעילות כגון הליכה או ריצה בשל כאבים.
לסיכום, חשוב לבדוק מה מקור הבעיה ולא להתאמן עם כאבים. מציע לבחור פעילות אירובית אחרת בה אין ניתוק של כף הרגל מהקרקע כגוןף שחייה, רכיבה על אופניים, סטפר וכדומה.
בהצלחה

חדר הכושר סתם מתעקש
למי שקבל אישור רפואי לפעילות ספורטיבית חייב לספק את מכון הכושר

כן, אליפטי מכשיר נהדר
תכנית אימון חימום קל 5 דקות ואז דקה בינוני דקה קל עד ל 20 דקות נטו ואז 2-3 דקות קל ומתיחות.
אם כבר מכשיר בטן - רק ספה וכמובן ביצוע נכון ואיכותי
בהצלחה