פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שאלתי לא נענתה אשמח אם תוכלו להתייחס
תודה !

הערותי..
1. בריצה יש שינוי של מרכז הכובד, יש IMPACT ושרירים רבים יותר מעורבים מאשר בקרוס טריינר. אי לכך ההשפעה על הדופק והתחושה הכוללת עשויה להיות שונה.
2. ייתכן שבקרוס טריינר ייתכן שסגנון הפעילות שלך מדויק ויעיל יותר ואילו בריצה פחות. הדבר משמעותי במיוחד ומעל ההרגשה הכוללת.
3. מציע לגוון בין הפעילויות. חשוב. כמו כן לעש/ות שימוש בשיטות אימון שונות ושינוי בדופק.
בהצלחה

בזבוז זמן וכסף - כרגע אין אופציות אלא פעילות- יתכן ובעתיד יהיו כדורים

כן. מפריע

אז לא עושין אירובי בכלל?

השאלה איך אתה עכשיו יסית לחבריך

שאלה טובה
אינני יודע. אם זאת בדיאטות שומן הגוף עובר להשתמש יותר בשומן כדלק, אך אינני יודע מה קורה באים אנאירובי עצים. אשמח לשמוע את התחושות לאחר תקופת אימונים כזו - האם יש ירידה ביכולת, האם יש ירידה במסה - בהצלחה

היי,
האמת אחד הדברים החשובים שעליך לשמור עליו ולהימנע זה התייבשות.
אם חוץ מאוד חם ואתה עושה ריצה בשעות שהן עדיין חמות, אז זה ממש לא מומלץ כי במקום לעשות משהו טוב לגוף, אתה גורם לו נזק.

כמובן, חשוב מאוד להקפיד על לשתות הרבה שוב גדי לא לגרום להתייבשות.

הייתי ממליצה לך לעשות ריצה בשעות יותר מוקדמות של הבוקר או מאוחרות של הערב כשאר עומס החום ירד .

דיאנה בן צבי

ריצה בחום מעמיסה על הגוף ועלולה לגרום למכת חום ללא קשר לכמות הנוזלים בגוף. אם אינך מרגיש תשוש בסיום הריצה - בכיף. תשתה מים קרים מיד אחרי הריצה ותהנה.
ביום חם במיוחד השתדל לרוץ צאוחר יותר.
כיוון שהדופק מושפע מאד מהחום, כך מד דופק לאימון עם מגבלה הגיונית למניעת עומס
בהצלחה

עזבי משטויות.
גשי למרכז לרפואת ספורט שקרוב אליך ובצעי בדיקת חילוף חומרים במנוחה RMR
יתן לך מדד לגבי כמה את שורףת
בהצלחה

והאם תרגילי חיטוב בגיל 13 מחטבים את הגוף שעדיף להתחיל יותר מאוחר?

הערותי..
1. מומלחץ להתחיל מה שיותר מוקדם אף לפני גיל 13.
2. גם אם לא תחול עלייה במסה השרירית בגיל הצעיר יחסית 13 בשל חוסר בהורמונים אנבוליים (כדוגמת טסטוסטרון) הדבר חשוב על מנת לשפר את הקואורדינציה הבין שרירית והתוך שרירית. לאחר מספר חודשי אימון וודאי בתקופה שיופרשו הורמונים אנבוליים העלייה במסת השריר תהיה משמעותית במיוחד.\
3. לא חייבים לבצע רק אימוני משקולות והנכון ביותר דווקא לגוון: אימונים כנגד משקל גוף בפארק או בבית , שימוש בציוד פונקציונלי מסוגים שונים - בוסו, פיתה, פיט בול, רצועות TRX ועוד. בנוסף ניתן גם לשלב אימוני משקולות.
4. אימונים אירוביים - גם במקרה זה מומלץ לגוון.
5. תרגילי גמישות חשוב מאוד לבצע באופן קבוע כי כבר מגיל ההתבגרות מאבדים טווחי תנועה.
תזונה, תזונה, תזונה..... ללא תפריט הבנוי באופן מושכל לא ניתן להגיע רחוק.
בהצלחה

הערותי...
.1. חיטוב הגוף אינה מילה מדעית אך נעשה בה שימוש רב בתחום האימון והתזונה עלי האוכלוסייה ואף על ידי אנשי המקצוע. בפועל הכוונה הנה להפחתת אחוזי השומן התת עורי והבלטת השרירים בשל כך באמצעות אימון מתאים. באיזו נקודה האדם הנו 'חטוב' - מאוד אינדבדואלי. לאחר מפתחי גוף הנם חטובים ואילו לאחר מתאמן ממוצע בעל 13% שומן תת עורי ומסת שרירי מסויימת חטוב במיוחד.
2. על מנת להשיג תוצאות מרשימות ולשפר את האסתטיקה הגופנית באופן ממשי יש להקפיד על מספר תנאים: מספר אימונים בשבוע, עומס אימון יחסית גבוה, תזונה מתאימה (מועשרת חלבון יותר מהממוצע ועוד).
3. ישנם מספר אימונים רב שניתן באמצעותם להגיע לתוצאה זהה בקירוב. מתאמן אחד מבצע אימון משקולות, פילאטיס ושוחה ואילו האחר, מבצע אימוני יוגה, תרגילים כנגד משקל גוף בבית ורץ 4 פעמים בשבוע. במידה ומדובר בשני המקרים במתאמנים מאומנים שמבצעים תרגילים המתאימים להשגת המטרה אין מניעה כלל שיגיעו לאותה תוצאה.
4. שכיבות סמיכה או מתח הנם תרגילי התנגדות שמתאימים לחיזוק או העלאת מסת שריר ומתאימים כשמתאמנים בבית או בפארקים ובכלל כתרגילים משלימים בכל אימון התנגדות. גם באמצעותם ניתן להשיג תוצאות טובות אם העומס באימון רב דיו והמתאמן מבצע מספר אימונים בשבוע (3 ויותר).
5. שחייה הנה פעילות אירובית לכל דבר ועניין וניתן לגוון ולבצע גם פעילויות אחרות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ועוד.

בהצלחה

והיית גם רוצה לדעת אילו תרגילים מרחיבים את הכתפיים.

היה לי גם טונוס שרירים שהייתי קטן.
האם זה עדיין יכול להשפיע?

ראשית אין שום בעיה עם גיל 13 כל עוד האימונים מתבצעים בהדרגתיות, העומס לא גבוה יחסית (מספר חזרות של 15-10 בממוצע בכל סט) וכמובן הקפדה יתרה על התזונה. מה שגורם לבעיות בגדילה הנו התזונה כמעט תמיד. וכשמדובר בתהליכי גדילה הדבר עוד יותר משמעותי.
לגבי טונוס שרירים אם גם כך הנך גנטית עם טונוס שרירים גבוה - מצוין והדבר יסייע לך גם באימון עצמו מבחינת ההתקדמות.
בהצלחה.

לא,לא טונוס שרירים גבוה.
טונוס שרירים נמוך היה לי.
זה עדיין יכול להשפיע?

הערותי..
1. אין מניעה לבצע אימוני גמישות למקרבי הירך לאחר אימוני חיזוק להיפך - אף מומלץ.
2. חיזוק שרירים לא פוגע במידת הגמישות כל עוד מפעילים את השריר בטווח המתאים. לכל שריר טווח מומלץ אחר.
3. במקביל מציע לבצע תרגילי חיזוק מתילה מגוונים אחרים ולא רק במכונה הייעודית. התוצאות תהיינה טובות יותר אם תגווני ותבצעי תרגילים אחרים כנגד משקל גוף, פולי תחתון וכדומה.
4. את הגמישות של השרירים ניתן לשפר באופן משמעותי. חשוב להתמיד ולבצע מספר אימונים בשבוע. בל נשכח שעם הזמן, העלייה בגיל הגמישות פוחתת ולכם חשוב להקפיד על שיפור מרכיב כושר גופני זה .
בהצלחה

ממליץ על חוגרה מיוחדת להוספת משקל
אם כדאי ? - תלוי מה המטרה. אם כח אז כן, אם עליה במסה - עדיין לחכות עד שתהיה אפשרות לבצע 13-15 חזרות ללא משקל

היי,
מכיוון שיחסית לא הרבה זמן עבר אירי הלידה שלך, שרירי בטן שלך עדיין חלשים.
זה מצוין שאת עושה הליכה.

מה שקשור לכפיות בטן, אפשר להתחיל לעשות כפיפות אבל את צריכה להיות מאוד זהירה בעניין הזה על מנת לא ליצור מצב של שרירי בטן תפוסים .
אני ממליצה להתחיל לאט לאט ובכל מקרה להתעייץ עם רופאת נשים שלך.
מעבר לזה, אל תשכחי שכפיפות בטן לאוו דווקא עוזרות לבטן להגיע לרמה של שטוחה.
פעילות אחרת כמו אירובי, ריצה וכו' גם הן פעילויות נהדרות לשריפת השומנים באזור הבטן.

אני אישית מורה לזומבה. ממליצה לך לנסות פעם.

מציע:
לחזק את שרירי הבטן בשלב זה בכיווצים סטטיים באמצעות תרגילים כמו גשר קדמי או גשר צידי. במקרה זה מחזקים את שרירי הבטן העמוקים והדבר חשוב במיוחד.
חשוב לחזק תא שרירי השלד בכלל ולא רק את שרירי הבטן וזאת על מנת למנוע חוסר איזון שרירי צפוי. במקרה זה נציין שחיזוק כנגד משקל גוף, משקולות חופשיות או אף פילאטיס מכשירים או סוגים מסוימים של יוגה יניבו תוצאות מצוינות, לרבות שרירי הבטן שיתחזקו באופן ממשי.
מינונים:
מציע שתבצעי 3-2 אימוני התנגדות בשבוע. כאמור, לא רק לשרירי הבטן. בכל מקרה לא ממליץ לבצע יום אחר יום.
ניתן לבצע 4-3 סטים באימונים הראשונים של 20-10 שניות בכל תרגיל הכולל כיווצים סטטייים ומספר חזרות של 20-10 בקירוב אם מדובר בתרגילים בהם הכיווץ הנו דינאמי.
שאלות נוספות ואולי התייעצות אישית מציע לפנות לעירית פז, רכזת קורס נשים בהיריון ולאחר לידה - 0505358908.
בהצלחה

היי,
זה תופעה רגילה לחלוטין.
את צריכה להבין שמהלך ההיריון הגוף מתמודד עם דרישת האנרגיה גבוהה לצורך התפתחות העובר, לכן, אחרי ההיריון הגוף עדיין עייף והשרירים עדיין לא מספיק חזקים, במיוחד כשאר לא תאמנת שנה וחצי.
לא מומלץ להתחיל ישר את הפעילות האינטנסיבית כמו שעשית.

ההרגשה הזו של מתיחות השרירים היא כמובן תעבור, אבל זה יכול לקחת זמן לכן מה שאני ממליצה זה לתת מנוחה מוחלטת לגוף לתקופה מסוימת.

הערותי..
1. כאבי שרירים מאוחרים הנה התופעה שציינת (DOMS). הדבר שכיח לאחר אימונים לא מוכרים למערכות שלד-שריר או כשמבצעים אימונים שאינם בהלימה לרמת המתאמן - קשים מדי.
2. לאחר מספר ימים הכאבים אמורים לחלוף ובמידה ולא מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או רופא ספורט.
3. בכל אימון שמבצעים חשוב מאוד ההדרגתיות. אילולא כן ההשפעה הגופנית תהיה דווקא שלילית ולא חיובית. ככל הנראה כמו במצב המצוין.
4. לגב כפיפות בטן. קשה להאמין שיש מתאמן שמסוגל לבצע כפיפות בטן (בשמם המדויק - כפיפות גו) 50 פעם בצורה נכונה. אולי ספורטאי הישג וגם אז אני בספק רב. לפיכך במידה ומבוצעות 50 כפיפות בטן הרי שסביר מאוד להניח ששרירים נוספים היו הדומיננטים בפעילות ולא דווקא שרירי הבטן.
5. מציע להתייעץ עם איש מקצוע ולבנות תוכנית מסודרת ולהתקדם כך באופן מהיר הרבה יותר.
בהצלחה

ענו לך לשאלה?

כנראה לא שמו לב אליה.לכן כתבתי שוב.דיי חשוב לי כל העניין,מפחד לפגוע בעצמי ובגדילה.

????
מישהו??

הערותי...
1. תוצאות.. למה הכוונה? חיזק ? שיפור האסתטיקה?
2. חשוב לחזק את כל שרירי הגוף ולא רק את הבטן במידה והנך מעוניין בתוצאות. לפיכך ממליץ שתפקוד מועדון כושר באזור מגוריך ובצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בהם תפעיל את של קבוצות השרירים בגוף: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
לאחר מספר חודשי אימון (כ-3) ניתן להתקדם ולבנות תוכנית מתקדמת יותר.
3. ריצות - השאלה הנה מטרת האימון. מומלץ לבצע פעילות אירובית מסוגים שונים לפחות 3 פעמים בשבוע ומומלץ כמובן יותר. הזמן לאוכלוסייה הרחבה הנו בטווח של 60-10 דקות בממוצע. חשוב לבנות תוכנית אירובית מסודרת ועלייה בהדרגה בדרישות הגופניות על מנת שלא תתרחש פציעה או בעיות אחרות.
מציע לבנות תוכנית כוללת עם מאמן כושר מוסמך ורציני.
בהצלחה

ד"ר איתי זין,
תודה על התשובות ובקשר להערותיך:
1-בתוצאות אני מתכוון לחיטוב ובעיקר קוביות בבטן (מה שהכי חשוב לי).
2-אין באפשרותי כרגע ללכת למכון כושר מסיבות כאלה ואחרות ובעקבות זאת הייתי מעוניין אם תוכל להציע לי אימון ביתי זמני עד שאוכל להגיע למכון כושר.
3-כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ ובמשך כמה זמן\כמה קילומטרים??

תודה רבה,
תאיר

מנסיון שלי השריר בחיים לא יגדל כאשר אתה עושה למעלה מ15 חזרות(זה כמו אירובי לבטן).
ממליץ להוסיף משקל או התנגדות לתרגיל כך שהשריר יגדל יותר(מומלץ בחדר כושר ששם יש יותר מכשירים בטיחותיים לגב )

כן.. אבל האם יש אפשרות שיציעו לי פה תכנית אימונים זמנית???

רק שתדע שהשריר לא עולה ב25 חזרות(אז גם אם תעשה 5 שנים כפיפות בטן -בזבוז זמן לא תראה תוצאות שאתה רוצה)

את הקטע של השריר אני הבנתי...
אני מדבר על זה שאני רוצה לדעת אם יש איזושהי אפשרות שאני אקבל פה תכנית אימונים

1. חיטוב הגוף ניתן להשיג על ידי אימוני חיזוק מתאימים וירידה עקיבה באחוזי השומן. לשם הפחתת אחוזי שומן יש לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע וכן להקפיד על תזונה מתאימה, בדרך כלל- היפוקלורית.
2. גם בבת באמצעות ציוד לא מקצועי ניתן להשיג תוצאות לא רעות. ממליץ לרכוש מתח (או לבצע תרגיל זה בשטח הפארק, מגרש כדורסל- על אחד הסלים, שער כדורגל, במתקנים בחוף הים ועוד). מציע לרכוש גומיות כושר, או מוט ג'ים סטיק ו/או רצועות TRX. מדובר בציוד לא יקר וניתן לבצע באמצעותו אלפי תרגילים מתאימים.
3. מציע 3 אימוני כוח בשבוע ו-4 אימונים אירוביים וזאת במידה ואינך מתאמן מתחיל אלא עם ותק של מספר חודשים באימון.
4.במידה ואין ברשותך ציוד כלל ניתן לבצע שכיבות סמיכה , מתח, תרגילים לשרירי הבטן, סקווט על גבי כסא בבית או על ספסל בחוץ עם זמני מנוחה קצרים בין הסטים וכדומה. כל התרגילים הללו ניתן לבצע במספר ווריאציות ואופנים.
בשלב ראשון מציע שתבצע את התרגילים הבאים:פיפ
שכיבות סמיכה - 4 סטים X 15 חזרות.
מתח - 4 סטים X לפי יכולתך.
כפיפות גו באלכסונים - 4 סטים X 15 חזרות.
סקווט עם משקל גוף על גבי כסא נמוך- 4 סטים של 15 חזרות.
פעילות אירובית- הליכה או ריצה קלה של 20-15 דקות בימים לא עוקבים בדופק של 60% מדופק מירבי.
כל זאת לחודש ראשון בלבד.
ממליץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע. חשוב ויסייע לך רבות להתקדם.
בהצלחה

תודה

איך עושים כפיפות גו??
איך עושים סקווטים??
סליחה על החפירה חחח..

אם האימון לא קשה, זהו זמן נהדר להליכה. לא לשכוח מים. לגבי אכילה. אם האימון ארוך לאכול לפני, אם לא ואת מעוניינת לרדת בשומן, איכלי רק אחרי האימון אך חובה לשתות והרבה
בהצלחה

הליכה בבוקר זה נהדר.

במיוחד בימים החמים של הקיץ.