פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום אלעד,
אני מכיר את התוסף הזה אך איני יודע להגיד לך בוודאות מה הנזק או התועלת שתיגרם כתוצאה מצריכתו. הייתי מציע להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט שיוכל להגיד לך בוודאות מה כדאי, למה ואיך....בהצלחה.

הערותי...
1. חשובה מאוד התזונה. ייתכן מאוד שעקב הפעילות הגופנית המאומצת המתבצעת הנך נמצאת בתהליך קטבולי ולכן אינך מבחינה בירידה במשקל ואולי אף נצפית עלייה באחוזי השומן.
2. מציע להגביר את החלק האירובי. ניתן לעבור ל- 5 פעמים בשבוע. חצי שעה -45 דקות בכל פעם. זאת כמובן בהדרגתיות. ראשית 4 פעמים בשבוע ורק אח"כ לעבור ל-5. חשוב גם להקפיד על דופק גבוה ככל שניתן על מנת שהוצאבה הקלורית תגבר ככל שניתן.
3. ציינת 33% . השאלה איך נבדק ? מכשירים עם מוליכות חשמלית פחות מדויקים מקליפר אלקטרוני ומכשירים מעבדה אחרים.
בהצלחה ולא להתייאש.

אני נבדקתי באמצעות קאליפר מכני , ומדידת היקפים בסנטימטר..
אני רצה כל יום 14 קמ אולי זה מה שגרם לי לתהליך הקטבולי?
איך זה שאחוזי שומן גבוהים וידיים רפוסות בעוד שאני מרימה משקל רב בצורה נכונה..
יכול להיות שאני לא אוכלת מספיק חלבונים לכן אין עליית במסת שריר, ואף נעשה פה תהליך קטבולי..?

הערותי...
1. אם אחוזי השומן תקינים חשוב לבצע אימון הבנוי באופן מושכל ועל פניו נראה שיש מקום לעלות במשקל ומסת שריר כאחד.
2. לגבי הבטן המצב ישתפר במהלך האימונים. בכל מקרה מומלץ לבצע תרגילים על בסיס קבוע לשרירי הבבטן העמוקים. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
3. חשוב לבצע את האימון האירובי והאנאירובי במקביל. תמיד.
בהצלחה רבה

הערותי...
1. ריכוז השומן הנו דבר גנטי והדבר משתנה מאדם לאדם. לפיכך ריכוז השומן משתנה מאדם לאד ותלו רבות בריכוז רקמת השומן, אופי הפעילות הגופנית, התזונה ועוד.
2. על מנת שהמראה האסתטי ישתפר חשוב להתמיד עוד באימונם ובעיקר להפחית אחוזי שומן. הרי גוף חטוב הנו שילוב של מסת שריר וטונוס גבה דיו לצד אחוזי שומן נמוכים.
בהצלחה

מציע:
1. לבצע 50% מהאימון שביצעת טרם הטיסה מבחינת ההיקף. עצימות גם היא שתהיה נמוכה יותר. תוך מספר שבועות לחזור בהדרגתיות לנפח ועומס שהיו לפני ההפסקה.
2. החזרה לרמה שהיתה לפני ההפזקה אפשרית כמובן אך חשובה מאוד ההדרגתיות על מנת לא להיפצע.

בהצלחה
3.

מכיוון שכבר רכשת את המכשיר ... אציין כמה נקודות..
1. באמצעות המכשיר וגם בלעדין ניתן לבצע רבבות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.
2. חשוב במיוחד שכשמדובר בשרירי הבטן לבצע תרגילים שונים ולא רק כפיפות הגו המקובלות מכיוון שיש תרגילים אחרים חשובים יותר- כמו אלכסונים, גשר קדמי, גשר צידי וכדומה.
3. חשוב ביצוע מבוקר ואיט על מנת לחזק את השרירים באיטיות.
בעת ביצוע כפיפות גו חשוב לשאוב הבטן פנימה טרם תחילת הכפיפה.
בהצלחה

גם אשמח לדעת מה זאת אומרת שינה איכותי ושינה לא איכותית?
וכמה שעות שינה מומלץ לישון בגיל 17?

שלום אביאל,
קפאין אולי יסייע בהעלאת הדופק במעט ובערנות  אך לא ייתן לך תמריץ נוסף במידה ניכרת. לצערנו גלולת הקסם טרם הומצאה, ואם יש כזאת סביר להניח שההשלכות והחסרונות עולות על היתרונות. הקפד על נשימה נכונה והמשך להתאמן אפילו בפרק הזמן הקצר שעוד נשאר לך.
שיהיה בהצלחה!

לא כל כך יודע מה תוצאת הבדיקה אומרת, כדאי להתייעץ עם רופא ספורט או עם איש מקצוע אחר שידע לענות על כך. אולי עופר או איתי, עמיתיי לפורום יידעו על כך טוב יותר. בהצלחה בכל מקרה.

הכוונה היא כנראה לנפח ריאות כללי TLC ויתכן שהיא מתחת לנורמה לגיל ולמשקל.נתון זה לבדו איננו מספק . חוץ מזה ניתן לבקש בדיקה חוזרת ולוודא הכנסת אויר מקסימאלית לפני נשיפה מקסימאלית
בהצלחה

לא משהו נקודתי אבל תצטרכי להפגין בקיעות במרבית החומרים הנלמדים בקורס כגון: אנטומיה, פיזיולוגיה, תורת הענף, תזונה וכו'. תבואי מוכנה ובטוחה בעצמך והכל יהיה בסדר. שיהיה המון בהצלחה.

הערותי...
1. אם איני טועה סקווט מלא לפי מארק ריפטו הנו בזווית של 60 מעלות ולא 45 מעלות! בזווית זו העומס על המבנים במפרק הברך נמוך יחסית לסקווט של 45 מעלות. אגב, ניתן לבדוק זאת בנקל ברשת.
2. בסקווט 45 מעלות במפרק הברך מתרחשת דחיסה רבה של הפיקה ( כמו כן בהישענות קדימה על הברכיים) ועל המבנים במפרק הברך לכן ניתן לייעד סקווט זה לאוכלוסיות מתאמנים מאוד ספציפיות.
3. אם יש הכרח לבצע סקווט מלא (לא 60 מעלות אלא 45 מעלות!) אזי חשוב מאוד הסגנון, מצבו הבריאותי של המתאמן, הגנטיקה (יש מתאמנים שצפויים להיפצע בשל גנטיקה שלא מתאימה לבצע סקווט בזווית שכזו), מטרת האימון ועוד.
4. מוכח מחקרית שבזווית של 45 מעלות העומס גבוה במיוחד לכן לעיתים לא ממש ברור למה להתעקש על ביצוע תרגיל שכה שנוי במחלוקת ועלול לגרום לחלק מהמתאמנים עומסים גבוהים על מפרק הברך ואף פציעה אפשרית. אם חייבים, ספורטאי הישג, מפתחי גוף, מרימי משקולות - כמובן שהדבר הכרחי.
5. ישנם כמה דיעות בתחום וחשוב לשמוע תמיד את כולן ואז לקבוע את הדרך המתאימה ביותר. ניתן בנקל לראות מחקרים שסותרים אחד את השני ונעשו במקומות מובילים ועל ידי אנשי מקצוע מוערכים במיוחד.
אני מתכוון לכתוב מאמר בימים הקרוביפ בעניין. סביר להניח שתראה אותה גם..
בהצלחה רבה.

נראה לי שבטעות... רשמתי מורדכי במקום רביב...

אכן כפי שאיתי זיו אמר: עלול להצטבר גז ראדון בממ"ד ולכן אולי זוהי הבעיה. לא ניתן לדעת בברור, אבל שווה ניסיון מעבר לחדר שינה אחר בכדי שתוכל לשלול את האפשרות לבעיה כזו או אחרת. שיהיה בהצלחה!

ואני לא מדריך מוסמך ממש לא.שתדע.
אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה בבית יום כן יום לא נגיד 3 סטים של 8-15 חזרות כל פעם.
מנוחה של 1-2 דקות-תלוי בהרגשה.

היי
אני מאמן כושר גופני וינגייט וכרגע עובר קורס חדר כושר {שיאים}
מבנה הגוף שלך הוא אנדומורף מה שאומר אחוז שומן גבוה וזה ככל הנראה מבנה גוף גנטי לכן שתי אפשרויות 1. הורדת אחוז שומן והעלאת מסת השריר בעיקר בשריר החזה PACTORILIS MEJOR
אפשרות שניה שנראת לי הכי סבירה והכי פשוטה {ואין לי מושג בזה ]שאיבת שומן נקודתית
בהצלחה

הערותי...
1. גינומסטיקה הנה התופעה שהנך מזכיר. תופעה מוכרת מאוד ויש דרכי טיפול במידה וניסת את האפשרויות האחרות. יש להתייעץ עם הרופא המתאים.
2. הפחתת אחוזי שומן תת עורי, חיזוק שרירי החזה באופן ממשי בהחלט יסייעו לשיפור המצב. מציע לבנות תוכנית אימונים מסודרת המתאימה להעלאת מסת השריר והפחתת אחוז השומן.
4. לגבי אימון בחוץ ניתן לבצע לא מעט תרגילים לשרירי החזה והגב העליון בפארקים, בבית וכדומה. גם במקרה זה חשובה תוכנית אימונים מסודרת.
בהצלחה ואשמח להתעדכן בהתקדמות

הערותי...
1. חלוקת התוכנית של AB בסדר אך אין צורך בשלב זה להקצות תרגילים גם לטרפז.
2. מה עם בטן-זוקפי גו. חשוב לשלב גם.
מספר הסטים. חשוב להקצות לרגליים, גב וחזה 10-7 סטים בממוצע במספר תרגילים ולשרירי הכתפיים ולזרועות 7-5 סטים בממוצע.
3. מספר החזרות -ח חשוב מאוד לגוון . מציע שתבצע בין 6-15 חזרות בממוצע בכל התרגילים.
4. חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת.
5. אימון אנאירובי לא תורם להפחתת משקל כמו אימון אירובי בטווח הקצר אך בטווח הארוך תורם לעיתים אף יותר בשל העלייה המהותית בחילוף החומרים. לכן חשוב לבצע את שני האימונים במהלך כל החיים.
6. תזונה מאוד חשובה להשגת מטרת האימון. גם במקרה זה חשוב מאוד איש מקצוע, או העמקה בתחום לשם בניית תפריט מתאים.
בהצלחה

כמה שאלות ברשותך בתץגובה להארות שציינת:

1. למה לא לאמן את הטרפז? זה שריר שהייתי רוצה שיודגש, אני חושב שזה אחד השרירים היותר המרשימים בפיגורה הגברית.

2. יש לי כרגע 7-9 קילו של משקל יתר, קרי שיכבת שומן בבטן, מה שאומר שלא משנה כמה אאמן את שרירי הבטן, עד ששיכבת השומן לא תרד לא יראו את התוצאות. מכיוון שהמטרה שלי היא בניית שריר כיעד אסטטי, אני לא רואה סיבה להשקיע כרגע בשריר הנל (לפחות עד שאצליח להוריד את הבטן).

3. אני עושה 10 חזרות פר תרגיל כפול 3 סטים, ז"א 30 חזרות סה"כ פר תרגיל. טוב?

4. התוכנית אימונים שניתנה לי בחדר כושר היא זו שרשמתי למטה, אני לא לגמרי סומך עליהם ולכן אני מתייעץ פה :-)

5. כרגע אני משלב בכל אימון חצי שעה אירובי יותר כחימום ושיפור לב ריאה ושעה עד שעה וחצי אימון שרירים כפי שמצויין למטה.

6. אני טס לחול לחודשיים - כשאחזור אשמע לעצתך וארקבע תור ליעוץ עם דיאטנית (או מישהו אחר?).


כיום אני עושה 4 אימונים שבועיים שבנויים ככה:

אימון אירובי לפני האימון כח. חצי שעה על ההליכון לפני כל אימון. יותר כחימום ופיתוח כלשהו של לב ריאה מאשר להורדת משקל.

A (ימים ראשון ורביעי):

חזה - 4 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות

יד קידמית - 3 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות

רגליים - 2 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות

B (ימים שני וחמישי):

גב - 4 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות

כתפיים - 3 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות

יד אחורית - 2 תרגילים, כל תרגיל 10 חזרות


בהנחה שהמטרה שלי היא העלאת מסת שריר, יש מה לשנות?

לאור תשובתך....
1. בשלב זה אל האימונים אין צורך ממשי לחזק את שריר הטרפז. מדובר בשרירים השייכים לקבוצת שרירי הגב ואין צורך לחזקם בנפרד אלא אם מדובר במפתחי גוף, במקרים של ליקווי יציבה מסוימים, בספורט הישגי לעיתים וכדומה. הרי אם תבצע תרגילים לשרירי הטרפז הדבר יבוא על חשבון תרגילים אחרים חשובים יותר והרי מספר התרגילים והסטים באימון מוגבל. לכן טוב תעשה אם בשלב מתקדם יותר ישולבו תרגילים לשריר זה ששכיח לחזקו ואל תמיד בצדק מבחינת תקופת האימון.
2. במידה וכל האימון האנאירובי מבוצע 10 חזרות הדבר פחות אפקטיבי ופחות תורם להעלאת מסת שריר והגברת חילוף החומרים לעומת ביצוע תרגילים שונים במספר חזרות משתנה. לדוגמה - ביצוע תרגיל אחד ב- 10 חזרות, תרגיל אחר , 6 חזרות וכך הלאה. המשקל בהתאם למספר החזרות.
3. האימון המצוין ארוך מדי ועלול לגרום גם לתהליך קטבולי ומיותר. מציע לסיים את האימון עד 90 דקות לכל היותר. אזי תבצע 45 דקות אימו אירובי ו- 45 דקות אימון משקולות.
4. מסספר הסטים באימון הנו 24-17 בממוצע.
5, לפי המצוין לעיל הנך מבצע 4 (!!!) תרגילים לכל קבוצת שרירים. הרבה מדי לרמה של AB. ראה מספר הסטים המצוינים ולפי זה תפעל.
6. יותר מנפח האימון חשובה האינטנסיביות של האימון. לכן במידה ועצימות האימון אינה גבוהה
הנפח הגדול של האימון הנוכחי לא ממש יקדם אותך.
7. חשוב לבנות גם תוכנית אימון אירובית טובה. אזי ההוצאה הקלורית פר אימון תגבר וגם תהליכי פיצוי היסף לאחר האימון הנם רבים יותר ומצריכים שימוש בקלוריות גם.
8. בהצלחה רבה וכל הכבוד על הרצינות

קודם כל תודה רבה על כל התגובות. לפי תשובותיך המאמנים בחדר כושר בו אני מתאמן רחוקים שנות אור מהדרך הנכונה להשגת התוצאות. מכיוון שאני בור ועם הארץ בתחום וחייב להסתמך על עיצת מביני דבר (לפחות בתחילה), האם תוכל להמליץ על מקום טוב באיזור הצפון או מישהו טוב באיזור שיוכל לבנות לי תוכנית יעילה?

אני במקור מעכו, בשביל תוצאות אין בעייה אפילו להגיע לנהריה, הקריות או אפילו חיפה (למען בניית תוכנית נאותה).

מציע לפנות לגיא שלמון שהנו בעל רקע עשיר בתחום התזונה והאימון.
בנוסף ניתן לפנות לאדמונד יוזף העובד במכון הכושר הנמצא בבית אבא חושי בחיפה.
שניהם מצוינים.
ביי ובהצלחה

הערותי....
1. החלוקה המוצעת הראשונה הגיונית. השנייה פחות מכיוון שסביר להניח שיומיים הפסקה בין אימון לאימון על אותו חלק גוף לא יספיקו לשם התאוששות. לפיכך ההצעה הנה לאמץ את המודל הראשון.
2. לגבי מספר הסטים - שרירי החזה - בצע 10 סטים ב- 3 תרגילים שונים וכן גם גב ורגליים - 9-8 סטים בממוצע. כתפיים וידיים - 6-5 בממוצע. התרגילים בהתאם - 3 סטים בממוצע לתרגיל.
3. במידה והנך חש שאין התקדמות - פלטו ייתכן שאין גיוון מספק בתוכנית האימונים. מדי חודש יש להחליף תוכנית האימונים על בסיס קבוע. ברם חשוב לעשות שימשו בטכניקות אימון שונות כמו: פירמידה, דרופ סט, סופר סט ועוד. ניתן לבדוק ברשת. יש עשרות שיטות אימון מתאימות.
4. חשוב לבצע אחת לחודש בממוצע מדידות אנתרופמטריות - היקפים, אחוזי שומן, משקל ועוד. לאחוזי השומן תת עורי חשיבות רבה בהיבט האסתטי.
5. חשוב להעלות משקל באופן קבוע בתרגילים השונים.

בהצלחה רבה.