פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום,
בגוף השאלה חסרים פרטים רבים כמו נתונים אישיים אודותייך. בכל מקרה, אני הייתי ממליץ לקבל תכנית אימונים ממאמן כושר באופן אישי או להיעזר באחד כזה הנמצא בחדר הכושר. לקבל תכנית אימונים על גבי הפורום זה מאוד כללי וגם לא הכי מומלץ. כדאי שתפנה למישהו שישב איתך וילמד את מצבך האישי טרם מתאימים תכנית אימונים. שיהיה בהצלחה בבוחן ובהכנה.

הארות...
1. העלאת מסת גוף רזה משפיעה על עלייה ב- BMR (חילוף החומרים הבסיסי) מכיוון שהשריר מצריך אנרגיה על מנת להתקיים לכן ככל שמסת הגוף הרזה רבה יותר יש לכך השפעה רבה יותר על השימוש בקלוריות והדבר חיובי כמובן. ק"ג שריר צורך יותר אנרגיה מקילוגרם שומן אך לא רק התהליכים שבין אימון אחד לבין האימון שבא אחריו (מכונה "פיצוי יסף") מצריכים גם הם קלוריות בשל הבנייה מחדש של הרקמות שניזוקו בעת הפעילות הגופנית. תהליכים אלה יהיו משמעותיים יותר ככל שהאימון הנו ברמה גבוהה יותר.
2. אימוני כוח משפיעים ישירות על איכות האימון האירובי והתוצאות הן טובות יותר בכל מישור לכן תמיד יש לשלב בין שני סוגי האימונים ולא לבצע רק סוג אימון אחד. אימונים אירוביים לא תורמים באופן ממשי להעלאת מסת שריר אלא אם כן מדובר באימונים המתבצעים בדופק גבוה במיוחד אזי יש אלמנט של חיזוק. שהות בעת אימון אירובי בדופק גבוה במיוחד מתאים בעיקר לספורטאים ומתאמנים מתקדמים מאוד.
3. הפחתת שומן אפקטיבית הנה כאמור שילוב של אימונים אירוביים לפחות 3 פעמים בשבוע ועדיף כמה שיותר- עד 6 פעמים בשבוע ושילוב של אימוני כוח- 3 פעמים בשבוע (ניתן גם פעמיים), והקפדה יתרה על התזונה. ללא תפריט המוגבל קלורית לא ניתן להפחית באופן ממשי באחוזי השומן ובמשקל.
4. חשוב לבדוק מפעם לפעם מידת אחוזי השומן ולא את המשקל. אוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית על בסיס קבוע חשוב שתכמת ההתקדמות מבחינת הרכב הגוף והאסתטיקה על ידי מדידת אחוזי שומן.
בהצלחה

שלום עופר,
אני מבין את בעייתך (די נפוצה), את השאלה היא מאוד כללית. נעל שיכולה להיות טובה עבורי יכולה להיות גרועה עבורך ולהיפך. זה משתנה בהתאם למבנה כף הרגל, משקל הגוף ועוד פרמטרים שונים המשתנים מאדם לאדם. בכל מקרה, נעלי הריצה/הליכה המתאימות לי הן ASICS NIMBUS . אני מקווה שתשובתי תעזור לך, אף על פי שהיא תשובה מאוד כללית.
שתהיה שנה טובה ומוצלחת, המון בריאות.

שלומות לך שי ותודה על העזרה,אני נסיתי כמו שאמרתי את כל סוגי הנעלים של ניו באלנאס וסוקוני וכל אחד פתר רק חלק מהבעיה שלי המשולבת בברכיים חסרות סחוס ורצועה קרועה וגב תחתון חוליה של הזנב מחוקה.רק ברוקס התאימה לי אך אין לי אפשרות להגיע למרכז ואתמול שמתי עין על הנעל שהצעת לכן עזרת לי מאד.
תודה וחג שמח

בכיף, ובהצלחה

שלום,
גומיות ניתן להשיג כמעט בכל אחת מרשתות הספורט הגדולות. גשי למחלקת ציוד ואביזרי הכושר וחפשי או בקשי ממישהו את הגומיות. אם לא יהיה בחנות אחת אל תרימי ידיים וחפשי באחת אחרת. זה נמצא אי שם בחנות. בהצלחה!

אני זכר
הייתי באנרג'ים ואין להם את מה שאני חיפשתי.
מתסכל מאוד
אני רוצה לחפש את זה ב-ebay

איך מאמנים את הרגליים עם כזה? לא מבין איך את הרגליים. מה צריך עוד רצועה לרגל?

איך זה מתחבר לדלת?

העתקתי את כתובת הקישור אך הוא אינו עובד כך שלא אוכל להסתכל...

כנראה שאת הגומיה הספציפית הזו תצטרך לחפש במקומות אחרים. לא ידוע לי על מקום ספציפי.

שלום נאור,
כדאי לנשום דרך האף וזאת מאחר ונשימה זו מכינה את האויר כיאות לנשימה מבחינת טמפרטורה, לחות וסינון גופים זרים.
הנשימה דרך הפה היא הישרדותית בעיקרה.
בנוסף נשימה דרך האף מורידה את קצב הנשימה וקצב הלב בהתאם וטוענים שגם אינה מעוררת ייצור הורמוני "לחץ" אדרנלין וקורטיזול כמו נשימה דרך הפה.
אם אתה ממש מתקשה אני תמיד אומר: תנשום איך שאתה רוצה רק תקפיד לנשום.
שיהיה בהצלחה.

לדעתי כדאי לך להתרגל לנשימות בקצב קבוע, דרך האף (ונשיפות דרך הפה).
את הקצב אפשר לקבוע לפי צעדים -אני עושה שני צעדים נשימה ושני צעדים נשיפה.
אם זם קשה לך פשוט תוריד את הקצב עד שתצליח לנשום כמו שצריך ואז תגביר לאט לאט את הקצב.
נשימות דרך הפה אפשר לעשות רק בספרינטים.
יש לציין שלדעתי קצב נשימה נכון הוא אחד הדברים הכי חשובים בריצה, במיוחד לטווח ארוך.
בהצלחה.

מה ההבדל בתוצאות בין אימוני פיתוח גוף לחיטוב?(התוצאות הנראות לעיין)

שלום דן,
השאלה מאוד כללית. התוצאה הנראית לעין כתוצאה מאימונים לפיתוח גוף הינה אינדיבידואלית הקשורה לגנטיקה, תזונה, סוג אימונים, אינטנסיביות ועוד. התוצאה המתקבלת שונה מאחד לשני. קשה לענות לך על תשובה זו.

שלןם דרור,
אני תמיד ממליץ להקשיב למדריך בחדר הכושר, אני בטוח שהוא ראה דברים אצלך שבגללם הוא התאים לך את תכנית האימון הזו. לא מומלץ לעלות סתם ככה את ההדרגתיות על דעת עצמך, מומלץ תמיד להתייעץ. בכל מקרה, במקרה שלך מ-5 חזרות יותר בתרגיל ותרגיל בטן נוסף לא נראה שעשית לעצמך נזק אלה זוהי הרגשה של כאבי שרירים מאוחרים הנובעת ממאמץ לא מוכר או אינטנסיבי מידי. בכל מקרה, על כל תרגיל שאתה מתכוון להוסיף כדאי שתתייעץ ותראה אם אתה עושה נכון ואם הוא בכלל מתאים לך.
אני מניח שתוך כמה ימים בודדים הכאב ייעלם. בהצלחה!

1. כן
2. כן
3. כן
כמובן שאיכות השינה ותזמונה הוא קריטי
בהצלחה

תשומת הלב צריכה להיות:
1. מדידות אנתרופמטריות - משקל, גובה, היקפים, אחוזי שומן וכדומה.
2. מידת ההתקדמות מבחינת המשתנים באימון - משקל מורם, התאוששות.
3. התקדמות הדרגתית באימונים. אילולא כן ניתן אף להיפצע.[
4. תוכנית אימונים הבנויה באופן מושכל ובהתאמה למטרת האימון הנבחרת.
5. פלטו או סטגנציה במהלך האימונים מעידים עך כך שהתוכנית אינה יעילה למתאמן או לחילופין המתאמן לא מקפיד על הכללים החשובים כגו: תזונה, שינה ואימון מתאים.
6. ערות לכאבים בעת האימון או אחריו. ייתכן שלעיתים יש לנוח יום נוסף או לבצע אימוון זה או אחר בעצימות נמוכה יותר.
7. תוכנית אימון אנאירובית מומלץ להחליף מדי חודש בממוצע.
בהצלחה

1 ק"ג שריר שוקל כמו 1 ק,ג שומן בדיוק העניין הנו הנפח. הנפח של קילו שומן גדול משמעותית לעומת ק"ג שריר. ניתן לדמות זאת לק"ג נוצות לעומת ק"ג ברזל. המשקל זהה אך הנפח שונה לחלוטין. אגב, זו הסיבה שישנם מתאמנים מזומורפיים (שריריים) ששוקלים יחסית הרבה אך נראים בעלי משקל נמוך יותר.

לדעתי אי אפשר לבנות תכנית אימונים ותזונה דרך האינטרנט, אתה חייב לדבר עם מדריך כושר שיתן לך לפחות את הדגשים הכלליים לכושר ולתזונה (שחייבים ללכת ביחד).
למשל אי אפשר פשוט להתחיל יום אחד לרוץ 2000, חייבים להרגיל את הגוף אחרת זה יגרום לפציעות. במיוחד אם יש לך גם קצת עודף משקל.
בפורום יותר נכון לדעתי לשאול שאלות נקודתיות ,
בכל אופן בהצלחה!

הערותי...
1. פנים חטובות הן סביר ודאי להניח פועל יוצא של אחוזי שומן נמוכים יותר המאפיינים את המתאמנים על בסיס קבוע ומקפידים על תפריט מאוזן.. לא מבצעים תרגילים לשרירי הפנים באופן ייחודי ושרירים אלה (עשרות שרירי9) פועלים באופן מהותי יותר בעת פעילות גופנית מאומצת בה כגון - ריצה, קפיצות שונות, אימוני משקולות ועוד.
2. מפתחי גוף ןספורטאי כוח במקרים רבים עושים שימוש בסטרואידים אנבוליים.אזי יש השפעה על מבנה השרירים והעצמות בכלל וכן גם על עצמות ושרירי הפנים.
בברכה

שלום דרור,
לא ידועים לי תרגילים כאלו או אחרים בתוך חדר הכושר כדי לחטב את הפנים. ישנם הרבה דברים שנגרמים גנטית או "בצורה טבעית", אבל אני לא מכיר כמעט אנשים שמבצעים אימון לפנים. שווה להעמיק בדיקה ביוטיוב או בכל אמצעי אחר, אני מניח שתוכל למצוא איזה תרגיל או שניים אבל אל תתפתה לחשוב שזה יהיה מה ש"יחטב" לך את הפנים. בהצלחה.

הי מוטי
אז ככה
3 אימונים לא רציפים בשבוע 8-10 תרגילים לקבוצות שריר עיקריות בין סט אחד לשניים לכל תרגיל. מנוחה של כ דקה ביניהם. תגיע תוך חודש בצורה הדרגתית למצב שקשה לך לסיים 10-12 חזרות. הקשב לגוף, על תגזים עם כפיפות בטן וברגע שיש כאב במפרק או משהו לא ברור הפסק ל 3 ימים והפחת את הקושי לאותה קבוצת שריר
המשך בקטע הבריאותי - שיחקת אותה
עופר

הי
לא אין הבדל. התנגדות זו התנגדות השאלה היא הקושי. אם ביצוע התרגיל מאפשר לבצע מעל 15 חזרות הוא נחשב בעיקר סבולת שריר ויש להגביר את ההתנגדות לאיזור קושי באין אפשרות לבצע מעל 10-12 חזרות מ ומלץ לבצע 2-3 מחזורים של 8-12 חזרות עם מנוחה של כ 60-90 ש' בין הסטים
בהצלחה

אולי זה קשור לסרעפת ואולי לא.
ממליץ ליצור קשר עם רופא ספורט.
וינגייט או יוני ירום במדיקס - הדר יוסף
בהצלחה