פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי....
1. לא ברור מהפנייה שלך אם הנך נעזרת באיש מקצוע רציני בתחום התזונה. רצוי דיאטן ספורט. אם תרצי המלצות אשמח לשלוח לך.
2. האם תוכנית האימונים בחדר הכושר מאוזנת? משום מה לנשים ישנה נטייה להתחמק מאימוני משקולות. אימון מבוקר ונכון ישפיע רבות על האסתטיקה הכוללת וגם על האזור הבטני. כמו כן חשוב מאוד לדעת כמה זמן את מקדישה לפעילות אירובית בשבוע.
3. חשוב לדעת מהו הרכב גופך. קרי אחוזי השומן לעומת המסה השרירית. בדקי זאת אצל איש מקצוע. ייתכן ואחוזי השומן שלך מעל הממוצע ובשל כך גם יש ריכוז שומן באזור הבטן.
בהצלחה
אשמח לענות אם יהיו עוד פרטים

1. יתכן שאת מגיעה עם רמת סוכר נמוכה - לכן ארוחה מלאה 2-3 שעות לפני האימון
2. מיד אחרי האימון פרי או יוגורט ומים ועד 60 דקות לאחר מכן ארוחה מלאה ומאוזנת
בהצלחה

למכשיר קוראים TRX

בהצלחה

ואם כן, איך נקרא הדבר הזה שהוא תלה אותו עליו?

שלום דן,
חלבונים אינם מגדילים את נפח השריר

יום ה' : חימום ומתיחות(מס' דקות) גב: מתח 35 חזרות בכמה שפחת סטים , *שכיבות סמיכה כריש-35 חזרות בכמה שפחות סטים, *תופס ביד משקולת של 10 ק"ג -מכופף מעט ברכיים,מצמיד שכמות וכל פעם יש אחרת ומושך מקדימה אל שריר הכנף. 3X10 כל יד , לגב התחתון- כריש על הבטן –שתי ידיים 2X15, כל צד 2X10. יד אחורית: שכיבות סמיכה יהלום 45 חזרות בכמה שפחות סטים , ג'קסונים 45 חזרות בכמה שפחות סטים . בטן:כמו בימים א' ו ג'.
שאלותיי הם:
1. מה דעתך על התכנית?מה אפשר לשפר ו/ או לשנות.
2. כפי שכתבתי יש לי מסלול ריצה של 1.5 ק"מ בערך – כיצד אוכל לשלב אותו במהלך השבוע?
3. מתי אוכל לערוך אימוני כדורסל מבחינת מנוחת השרירים וכו'(אני מתאמן במגרש שכונתי)?
4. הורדתי מתרגיל החזה העליון שכיבות סמיכה רגליים עם המיטה מה אוכל לעשות במקום(נאמר לי כי זה מסוכן) ?
תודה רבה רבה!זה חשוב לי מאוד .

הערותי...
1. 11 קילו שהעלית בתקופה של בחודשיים מורכבים ממסה שומנית וככל הנראה במקרה שלך גם מחלבון - שריר. השאלה האם בדקת אחוזי שומן באופן מקצועי ?
2. 13% שומן הנם בטווח הנורמה התחתון (הממוצע הנו 20-13% בממוצע), כך שאם לאחר 11 ק"ג עלייה במשקל הנך עם אחוז שומן יחסית נמוך - מצוין. חשוב לוודא זאת.
3. באיזה מכשיר אחוזי שומן נבדקת? במידה ובמכשיר המותת על מוליכות חשמלית מציע שתיבדק במצעות מכשיר אחר - קליפר אלקטרוני, או מכשיר מדויק אחר.
4. התכוונת ככל הנראה ל- BMI ולא ל- BMR. אלו שני מושגים שונים. ה- BMI במקרה שלך באמת עשוי להיות גבוה מכיוון שהנך עוסק בפעילות אנאירובית ומשקל הגוף עולה בהתאמה וזאת למרות שאחוזי השומן עולים או לא עולים בהתאמה. לפיכך הנכון יותר מבחינתך הנו מדידת אחוזי שומן על בסיס קבוע.
בהצלחה

מזה חלבון שריר?זה השרירי האמיתי או יש הרכב אחר לשריר? ומתי השריר יהיה יציב?

יש לציין שאני מעלה כקילו וחצי כל חודש ,מטרתי להגיע ל90 קילו ולהוריד יותר אחוזי שומן.

אני אישית לא מכיר את התופעה. ממליץ לפנות לפורום רפואת הספורט באתר בהקדם.

לרופא, יתכנו מספר סיבות לתופעה, אם זה רגישות לשינוי בטמפרטורה על העור בשילוב עם הזיעה.

לא ציינת את גילך, ומצבך הרפואי.
יש תופעות של כפות רגליים/רגליים "בוערות" בגלל סיבות שונות הקשורות במערכת העצבים/מאזן הסוכר בגוף/אספקת דם או השילוב של כל/חלק מהמרכיבים שציינתי.

האם התופעה קיימת בנעליים שונות? בגרביים שונות, מחומר שונה?

ובסוף גיליתי שזה אלרגיה לאיזה סוג של צמח שהייתי נחשף אליו במהלך ההליכה

ישנה תופעה של אדמומיות וגירודים עקב האימון - למעשה סוג של אלרגיה לפעילות.
תתקשרי לד'ר יוני ירום במדיקס ודברי איתו לגבי פיתרון אפשרי
036482333
בהצלחה

זה קורה לי בקביעות, במיוחד אחרי הפסקה של פעילות ספורטיבית
(ריצה) וחזרה לפעילות.
זה מחמיר בקיץ.
אני מניח שהסיבה היא לחות וזיעה, או/ וגם. סוגי צמחיה, אבקנים, וכו.

הערותי...
1. אופן פיזור רקמת השומן הנה אישית ושונה מאדם לאדם. לפיכך גם קצב ואופן הפחתת השומן מאזורים מסוימים הנה אישית ותלויה רבות בגנטיקה, בחילוף החומרים הבסיסי, בפעילות הגופנית ועוד. הירידה באזור העכוז אצלך הנו גנטית ולא ניתן להשפיע על כך מכיוון שמדובר בסדרי עדיפויות של הגוף.
2. חשוב במיוחד למדוד אחוזי שומן על מנת לאמוד מצבך. במידה ואחוזי השומן בגופך הנם בטווח הממוצע (30-23%) אל דאגה וחשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע הכוללת אימון התנגדות ואימון אירובי לשם שינוי גופני והפחתת אחוזי שומן במידה וזו המטרה.
3. תזונה, תזונה, תזונה... ללא הקפדה על תפריט המוגבל קלורית לא ניתן למקסם את התוצאות.
בהצלחה

תודה על התגובה,
שאלה נוספת שיש לי היא האם לדעתך זה יתאזן לבד או שיש תרגילים מסוימים שעליי לעשות?
מה אני יכולה לעשות על מנת שהמצב ישתפר?
תודה

מציע שתבצעי אימוני כוח 3 פעמים בשבוע ותפעילי את הקבוצות השרירים הבאות: רגליים, גב, חזה, בטן וזוקפי גו. בהמשך ניתן להפעיל גם את הקבוצות השרירים הנותרות: כופפי מרפק, פושטי מרפק וכתפיים.
מציע את התרגילים הבאים:
רגליים: סקווט
מכרעים
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם SMITH MACHINE
מקבילים בגרביטון
גב: משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה צרה לפנים
פשיטת כתף בעמידה עם פולי עליון
בטן: בשכיבה - כפיפת גו באלכסון,
בתלית גוף - גלגול אגן לאחור
זוקפי גו: בעמידת 6- הרמת רגל ויד נגדיות
בכל תרגיל 3 סטים .
באימון הראשון - 8 חזרות עם משקל מתאים (גבוה דיו), באימון השני בשבוע, 12 חזרות עם משקל מתאים ובאימון השלישי באותו שבוע - 15 חזרות עם משקל מתאים..
מדי חודש יש להחליף את תוכנית האימון.חשוב להקפיד על הדרגתיות מבחינת המשקלים ולא לבצע את האימונים בעומס גבוה מדי כל עוד לא מוכנים לכך מבחינה גופנית.
לתזונה חשיבות רבה במיוחד וממליץ בחום להתייעץ עם דיאטן קליני.
בהצלחה

מציע:
1. שתי אפשרויות: באותו יום של אימון הקרטה לבצע בהפרש של מספר שעות את אימון לבצע באותו יום של אימון אומניות הלחימה את אימון המשקולות. אפשרות שנייה הנה לבצע ביום אחר - למחרת. הדבר למעשה פחות אפקטיבי מכיוון שלכל קבוצת שרירים שפועלת יש להקצות 48 שעות מנוחה. הדבר למעשה עשוי להיות פחות משמעותי במידה ואימוני הכוח המבוצעים בקרטה לא מהותיים ניתן לבצע גם למחרת.
2. חשובה מאוד התזונה לאחר כל אימון שמתבצע על מנת לצמצם את התהליך הקטבולי של הרס השרירים באימונים אנאירובים.
3.. המנוחה לשרירים בכלל הדבר תלוי רבות בעצימות. בפועל ניתן לבצע גם מדי יום מחד או פעם בשבוע - מאידך. הכול תלוי במטרת האימון ובעצימות האימון.

מציע בכל מקרה להתייעץ עם איש מקצוע. פיזיולוג מאמץ.
בהצלחה

שלום דן,
למרות היתרונות הרבים של שחיה וההשפעה המסויימת שלה על מסת שריר.
שחיה אינה מהווה תחליף לאימון התנגדות.
כמו כן, ההבשלה של המערוכת גוף שלך ובינהם ההבשלה ההורמונאלית משפיעים רבות על יכולת תוספת מסת שריר.

הערותי..
1. חיטוב הגוף אינו מושג שנעשה בו שימוש באופן מקצועי אך הכוונה הכללית הנה הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת שריר במידה מסויימת לפי מטרת המתאמן. בשחייה ניתן להשפיע על הפחתת הרקמה השומנית אך הדבר תלוי רבות גם בתזונה.
2. למרות ששחייה מפעילה מספר שרירים רב היא אינה תחליף לאימוני כוח בכל מקרה אותם יש לבצע בכל מעגלי החיים במינון מתאים.
בהצלחה

מציע לפנות לבש גל בבני ברק או לחנות אנרג'ים בהרצלייה ולבדוק. אלו חנויות מאוד גדולות וותיקות בתחום. בנוסף יש גם ציוד רב שניתן לרכוש באמצעות האינטרנט.
ביי
איתי

מתחילה עם 3 הליכות בשבוע של 30 דקות בקצב טוב עם נעלי הטרק שלך
תעלי כל שבוע 5 דקות
משבוע רביעי ניתן לעבור ל 4 פעמים בשבוע ולהוסיף 7 דקות עד שתגיעי לשעה.
ואז להתחיל ללכת בשטחים עם עליות פעמיים בשבוע או על הליכון בחדר כושר בשיפועים של 5-10 מעלות בהדרגה .
ניתן להתחיל ללכת במכון בשיפועים של עד 4 מעלות מההתחלה
בהצלחה
נ.ב. באיזשהו שלב צריך לשים משקל על הגב בזמן ההליכות בהתאם למשקל שיהיה עליך בתוספת 30-50% - לדמות גובה

לצערי לא מכיר, מקווה שמישהו מחברי הפורום ידע טוב יותר ממני.
בהצלחה בהמשך.

את מוזמנת לפנות אליי בפרטי, אשמח לעזור ולתת רעיונות

יש ברשת היוטיוב אינספור רעיונות לתרגילים תחת המילה balance training
תוכלי למצוא שם או להפנות לאיש מקצוע כדוגמת מאמן כושר או פיזיוטרפיסט המתמחה בעבודה עם אוכלוסייה מבוגרת. בהצלחה.