פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שריר הלטיסימוס קורסי הנו בגב,
ולכן ביצוע "פולי עליון" לחזה...הוא לא כיווץ של השריר שציינת.

תנועות משיכה מטה מפעילות בעיקר את הלטיסימוס, יתכן סיוע של סיבים תחתונים של חזה גדול בחלק מטווח התנועה.

ההבדל בין חזרה אחת או שניים בעת ביצוע התרגילים אינו משמעותי, אבל מב שכן הוא העצימות.
ההבדל בין 7-11-13 ל-8-12-15 או למעשה אותו דבר, כנראה מי שהכין לך את התכנית רצה מעט לגוון ולצאת מהתבנית וזה בסדר גמור. בהצלחה!

....

שלום קובי,
אכן שינה רציפה וממושכת (לפחות 7-8 שעות) תורמת לתהליכיים הורמונליים המסייעים לתהליך פיתוח הגוף. חוסר בשעות שינה עשוי להאט את התהליך ואת התוצאות. מומלץ לבדוק ממה נגרמים נדודי השינה, אני מציע אולי לפנות למעבדת שינה בנושא כדי שיאבחנו עבורך את הבעיה. שיהיה בהצלחה.

שהאימון כוח כולל 4 סטים על כל חלק...
2 קלים ו2 עם חזרות קצרות במשקל כבד,יד קדמית, אחורית, גב ושכמות...

עם כל מה שרשמת אני "מסתדר",
אך האם נכון שציינת שתזונתך הנה 600 קק"ל?
האם הנתון הזה נכון?

איני יודע מה ההכנסה הקלורית שלך, או מהי ההוצאה המדוייקת.
אולם, ברור לי שאת חייבת יעוץ תזונתי (במידה והנתונים שציינת נכונים).
המאזן הקלורי השלילי שלך צריך להסתכם בסביבות 500 קק"ל.

למשל, הכנסה קלורית של 1800 והוצאה הלורית של 2300.

אנא פני לתזונאי/ת

בהצלחה

לא ניתן לקיים אורח חיים בריא ותקין על 600 קק"ל

שלום שרון,
ראשית עליי לשבח אותך על מאמצייך ועל השקעתך בתהליך, חשוב להבין שהדבר החשוב ביותר בתהליך הוא סבלנות והתמדה. לאחר מכן נושא האימונים הוא נושא עליו תצטרכי לשבת מפעם לפעם עם מדריך הכושר ולנסות לשנות ולגוון על מנת שהגוך לא יגיע לקיבעון וזאת מאחר והתכנית אולי חוזרת על עצמה ולכן מובילה את הגוף לעצירה. גם על נושא תכנית התזונה תצטרכי לדבר עם איש מקצוע כדוגמת דיאטן או דיאטנית קלינית. רוב המחקרים שנעשו בנושא הדיאטה הראו כי דיאטה של פחות מ-1200 קלוריות אינה יעילה ולכן אכילה יומית של 400-600 קלוריות ליום תכניס את הגוף למגננה ולמלחמת נגד. עלייך לאכול מאוזן ולהתאים תכנית אישית. בניית תכנית אימונים ותזונה מתאימה הכרחית להצלחת התהליך בדיוק כמו להיכנס לעסק בלי תכנית עסקית. מקווה שהדברים שנכתבו יתנו לך מעט תובנות והשקפה קצת שונה על התהליך. מקווה שתפעלי כפי שרשמתי כדי לשנות ולדחוף את התהליך למקומות טובים יותר. לא לשכוח: סבלנות, התמדה והרבה אמונה הם המפתחות להצלחה. המשך יום נהדר.

הערותי..
1. על מנת שתפחיתי במשקלך התפריט חייב להיות מוגבל קלורית ובד בבד יש לבצע פעילות גופנית מתאימה. על פניו נראה שהנך מתאמנת בהיקפים ועצימות מתאימים אך התזונה לוקה בחסר. ללא ייעוץ מתאים הסיכוי שתפחיתי במשקל - קלוש.
2. גירעון קלורי כה גדול ובמקביל אימונים כה אינטנסיביים יגרמו לתהליכים קטבוליים של רקמת השריר וכל שכרך כתוצאה מאימון יתבטא בהפסדך. חבל.
3. במקביל יש לבדוק את תוכנית האימונים שהיא מספיק אפקטיבית עבורך. אולי יש לשנות, להוסיף, לגרוע\. גם במקרה זה יש להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה

שלום קרן, הנושא שלך שווה בדיקה אצל גסטרולוג. זה יכול להיות הרבה דברים, אבל אני מציע שאיש מקצוע יבדוק ויאבחן את הבעיה. שיהיה בהצלחה והחלמה מהירה.

הערותי....
1. מבנה הגוף הנו גנטי אך ניתן להשפיע עליו רבות באמצעות אימון מתאים.
2. ייתכן שיש לבנות עבורך תוכנית אימונים מתאימה בה יושם דגש רב יותר על הרגליים כך שהטונוס והמסה השרירית בהם יעלו לעומת הפלג גוף עליון.
3. חשוב לדעת מידת אחוזי השומן בגופך ולפי זה לבנות תוכנית אימונים אירובית ואנאירובית כאחד..
4. מהי מטרת האימון? האם רק לשפר את האסתטיקה, להעלות מסת שריר וכדומה. לפי זה תהיה תוכנית האימון.
5. אימונים אירוביים מומלץ שתבצע על בסיס קבוע. מומלצת במיוחד פעילות שבה יש ניתוק של כף הרגל מהקרקע.
6. תוך מספר חודשים ניתן להבחין בשינויים מהותיים כך שאל תתיאש.
7. תזונה, תזונה, תזונה. חשוב מאוד לבנות תוכנית מתאימה.
לסיכום, חשוב שתתיעץ עם איש מקצוע רציני לגבי תוכנית אימונים מתאימה ותזונה בהקדם.
יש מה לעשות.
בהצלחה

הערותי..
1.חסרים נתונים לגבי הותק באימון. כמה זמן הנך מתאמן? ללא נתון זה לא ניתן לדעת אם התוכנית מתאימה לך או לא. בפועל התוכנית שקיבלת הנה של מתקדמים ומתאימה לאחר 10חודשי אימון ברמות נמוכות יותר לפחות.
2. במידה והנך מתאמן בבית תצטרך להצטייד בלא מעט ציוד מכיוון שככל שיכולתך הגופנית משתפרת יש צורך במשקל גבוה יותר.
3. על פניו אם הוותק האימוני של הנו מספר חודשי אימון מציע לפצל את התוכנית ל- AB. אזי בכל יום אימונים מפעילים רק 4 קבוצות שרירים. למשל ביום אימונים אחר - רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן וביום השני- חזה, כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גו. בכל אימון 24-27 סטים בממוצע בטוווח חזרות של 20-6 בממוצע.
4.כמות החלבון אמורה להיות לפחות 1.5 בגרם ממשקל גופך. הבעיה הנה שאת החלבון יש לצרוך לפחות 6 פעמים במהלך היום ובמקביל לתכנן נכון את צריכת הפחמימות אחרת לא ניתן יהיה להתקד'ם באופן משמעותי. מציע להתייעץ בפורום תזונת ספורט.
בהצלחה

הערותי....
1. אימוני כוח לא גורמים לירידה בגמישות. להיפך. בכל מקרה מומלץ לבצע תרגילי גמידות בסוף האימון על בסיס קבוע.
2. טווחי התנועה משתנים לרעה החל כבר מגיל ההתבגרות לכן חשוב לא לזנוח מרכיב חשוב זה בכל מעגלי החיים.
3. למעט התרגיל סקווט לצורותיו השונות אין מניעה לבצע תרגילים שונים לל קבוצות השרירים בטווח התנועה המלא של השרירים. גם סקווט מבצעים בטווח תנועה מלא ספורטאים ומפתחי גוף, אך לא מתאמנים 'מן השורה' בשל העומד הרב שנוצר על ה- PATELA . בעת ביצוע התרגיל.
4. חשוב לדעת מהי מטרת האימון לפי זה ניתן לדעת אם מתאים שתעלה מסת שריר או לא. למשל, אם מטרתך הנה ריצת מרתון או חצי מרתון העלאת מסת שריר תכביד עליך באופן ממשי ואינה ממש מומלצת לסוגי ספורטאים הללו. אם הנך מתאמן 'מן השורה' אין שום בעיה ואימון המשקולות שיביא לעלייה חיובית במשקל אין בעיה בכך.
בהצלחה

לא עושה את הגוף איטי

עשויות להיות מספר סיבות לכך. מציע שתתיעצי בפורום היריון ולידה או גם תתייעצי עם קולגה שלי שהנה רכזת קורס נשים בהיריון ולאחר לידה בקמפוס שיאים, שה עירית פז - 0505358908.
בהצלחה

הערותי....
1. אתה צדייק ברוב הפרטים.
2. אכן הסיכוי להיפצע במאגר קלורי שלילי רב יותר מאשר מצבים אחרים - איזון, או מאזן קלורי חיובי ולכן חשובה תשומת הלב לעניין על מנת שהעומס לא יהיה גבוה מדי והעלאת הסיכון לפציעה.
3. ביצוע תרגילים מע 20 יזרות מתאימה רק לפרקי זמן קצרים ומספר אימונים בודדים אילולא כן יאבד הכוח בהדרגתיות מכיוון שסוג אימון זה הנו סבולת שרירית ומתאים במיוחד לשיפור המרכיב האירובי בתא השריר וריבוי המיטוכנדריות וזו לא המטרה במרבית המקרים ובטח לא במקרה שלך.
4. לגבי מספר החזרות המדויק קשה לאמוד במדויק מכיוון שחסרים נתונים רבים נוספים אך בקווים כלליים הייתי ממליץ על טווח של 20-10 בממוצע בעומס מתאים.
5. חשוב להתחשב בהרכב הגוף בטרם בוחרים שיטת אימון זו או אחרת. ברם לתפריט התזונתי משקל רב.
בהצלחה
.

עשויות להיות מספר רב של סיבות. ייתכן שהעומס רב מדי ואינך מורגלת, ביצעת תנועה לא טובה בעת הריצה, עייפות מצטברת ועוד.
ממליץ בחום לפנות לפורום פציעו ספורט בהקדם.
בהצלחה

כפיפות בטן אינן "מורידות" את הבטן.
עלייך להתמיד בפעילות אירובית מתאימה ולהקפיד על תזונה מתאימה.
תתיעץ עם אנשי המקצוע בחד"כ שיתאימו לך תוכנית אירובית יחד עם הפעילות שאתה מבצע עד כה.
בהצלחה

הערותי...
1. חשוב לדעת מה הרכב גופך, קרי מידת אחוזי השומן. במידה והנם מעל הממוצע 013-20 אחוז) אזי יש לכך השפעה גם על האסתטיקה.
2. כפיפות בטן לא יתרמו להפחתת השומן אלא להעלאת הטונוס. לשם הפחתת שומן יש לבצע פעילות אירובית ולהיות במאזן קלורי שלילי.
3. בעת ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן חשוב לתרגל ולחזק בעיקר את השרירי הרחב הבטני שלא המשעות הרבה ביותר היבט האסתטי וייצובי של עמוד השדרה. מציע שתתיעץ עם מדריך לגבי תרגילים מתאימים.
בהצלחה

הערותי..
1. אין מניעה לבצע גם תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ביום שהנך מבצע פעילות אירובית או ביום אחר. מה שנוח לך.
2. בעתיד שתבצע מספר יחידות אימון רבות יותר אזי ניתן ורצוי לפצל את האימונים.
בהצלחה

לא הולך לומר לך מי צודק... וזה לא העניין כרגע.
יש דקויות שחלק מהאנשים בוחרים להציג וחלק לא.

שורה תחתונה, בקורס מסויים כשמורה מסויים מלמד, תצמדי למה שאותו מורה לימד אותך!
את יכולה לחלוק עליו, אני יכולה למצוא מקורות ספרותיים אחרים שחולקים עליו.
אבל, אם את תחת שרביטו והוא זה שבוחן, תצמדי למה שלימדו אותך בקורס.

תני קצת קרדיט למי שמלמד אותך, יתכן שהוא בחר "לא לדייק" או לא להדגיש משהו מתוך כוונה מודעת.

שיהיה בהצלחה.

ובכל זאת:
השתתפות Ant deltoid בהרחקת כתף תלויה במנח הזרוע -לעיתים משמעותי יותר לעיתים פחות.
בכל מקרה הוא אכן סנרגיסט ל Mid Deltoid.

מציע:
דיברנו אמש אך אחדד... מכיוון שאיני ממציא אף לא אחד מהדברים שאני כותב עליהם בין אם בספר ובין אם במאות הכתבות שמתפרסמות במדיה הכי פשיט ונכול לחפש אמסכתה מתאימה (ויש בשפע) ל'דיון' שנוצר.
צר לי שזה המצב ומקווה שתגשי פעם נוספת ותעברי.
אם אינך מוצאת הספרות הרלבנטית עדכני אותי בעניין.
אגב, ברשת האינטרנט ניתן למצוא בנקל אתרים בעברית ובעיקר באנגלית עם ניתוח תנועתי.
בהצלחה.

יש הנחיות מדוייקות איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת Type2/
בכל מקרה מומלץ שתתיעץ עם איש מקצוע פנים מול פנים.

באופן כללי, פעילות גופנית מתמשכת בשאיפה לטווחים של 30-45 דקות, 5 פעמים בשבוע.
אימוני התנגדות דינמיים גם מומלצים.

שינוי תזונתי הוא הכרחי!
בהצלחה

מצ"ב הערותי...
חולי סוכרת יכולים להשתתף ברוב סוגי הספורט המוכרים. חשוב שהפעילות האירובית תהווה חלק בלתי נפרד מהפעילויות הללו (ריצה, הליכה, רכיבת אופניים, פעילות בחדר הכושר ועוד, עשויים להיות פעילויות מהנות ומועילות). מטרת פעילות זו היא שיפור יכולת הקליטה של השרירים והפחתת 'התנגדות' התא לפעולת האינסולין. מומלץ שפעילויות הספורט הנבחרות יתבצעו לפחות שלוש פעמים בשבוע, במאמץ ממושך (60-30 דקות של פעילות אירובית) והדרגתי בעוצמה בנונית. על הפעילות הגופנית להתחיל בהדרגה, תוך הקפדה יתרה על חימום ומתיחות.
פרק הזמן המומלץ להתחלת הפעילות הנו כ- 15 דקות, כשכל שבוע-שבועיים מוסיפים מספר דקות עד שמגיעים למשך האימון הרצוי. כדי להשיג את מרב ההשפעה החיובית של הפעילות הגופנית על איזון הסוכרת, על האימונים להיפרס על פני השבוע. גיוון הפעילויות חשוב בכלל ולמתאמנים שלהם עודף משקל – בפרט.
ענפי ספורט בהם המאמצים הנדרשים גבוהים עלולים להיות בעייתיים לחולי סוכרת, ואינם מומלצים בשלבי האימון הראשונים. לפעילות אנאירובית המתבצעת בחדר הכושר יש השפעה חיובית על איזונה המטבולי של המחלה, אך היא אינה מומלצת כענף ספורט עיקרי, היות שההשפעה על שיפור איזון הסוכר של חולה הסוכרת אינה גדולה. אם החולה סובל מיתר לחץ-דם, יש להיזהר במיוחד בסוג פעילות זה.
בהצלחה