פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אין מניעה לבצע תרגילי בטן לאחר פעילות אירובית. לא לשכח לבצע מעט תרגילי בטן אך איכותיים למניעת עומס על הגב ופגיעה ביציבה נכונה
בהצלחה

ישנה עליה של כ 2.5 ק"ג במשך 3 חודשים של אימוני התנגדות סטנדרטיים. מצד שני יתכן שאתה אוכל יותר. עלה על מכשיר למדידת אחוזי שומן בחדר כושר וקח נתוני בסיס ובדוק פעם בשבוע. קבל הנחיות לביצוע מדיקה המהיימנה מהמדריך במקום
בהצלחה

תתקשר לרופא הספורט הוותיק בארץ דר יוני ירום בחברת MEDIX בהדר יוסף
036482333 . אם מישהו ידע מה לעשות זה הוא.
יתכן ובזמן פעילות אתה מכווץ באופן לא רצוני את שרירי הטרפז וגורמים ללחץ בראש או תיתכן בעיה קרדיווסקולארית . בכל מקרה יוני הוא הכתובת.תגיד שהגעת דרך האתר ותקבל הנחה. יתכן ולא תצתרך להיפגש איתו ותקבל תשובה בטלפון.
בהצלחה

עניתי בהמשך.
חשוב מאוד כפי שציינתי... להתייעץ עם אשי מקצוע בעניין ולא לבחור לפי שיקולים של צבע, טרנד וכדומה. בפועל, יש הבדלים גדולים בין הנעליים השונות וביצוע פעילות אירובית עם ניתוק של כף הרגל מהקרקע מצריך היערכות מתאימה מבחינת ההנעלה ועוד.
בברכה

הערותי..
1. נעליים בכלל הנם בשנים האחרונות דבר לא פשוט בכלל ומצריך לא מעט ידע.
2. חשוב שלנעליים שאת רוכשת יהיו בולמי זעזועים. נעלי ג'ז ממש לא מתאימות!!! מציע כן לרכוש נעליים מתאימות. אין צורך לרכוש במקרה של הליכה נעליים יקרות כלל. ניתן להסתפק בזולות יחסית עם בולמי זעזועים מתאימים. במרבית חנויות הנעליים המקצועיות המוכרים מתאמנים בעצמם, אתלטים בחלקם ועם ידע בסיסי לבחירת נעל הליכה מתאימה עבורך.
3. חשוב לאחר הרכישה שנעליים להליכה או רחצה טובות לכ- 800 קילומטר בסך הכול. לאחר מכן מומלץ לרכוש חדשות.
4. חשוב לבדוק את מבנה הרגליים ולפי זה להתאים את הנעל. ללא זה גם נעל יקרה שעלותה 800 ש"ח עלולה שלא להתאים ואז מתאכזבים ומפסידים את הכסף כמובן.
בהצלחה

הערותי..
אכן מכשירי הריצה לא משקפים את מספר הקלוריות האמיתי שנעשה בו שימוש מכיוון שלשם כך יש משתנים חשובים נוספים: כגון, מנח הגוף בעת הפעילות. אם הנך נשען על מעקה המכשיר התוצאות תהיינה זהות. כמו כן לא נלקח בחשבון הרכב הגוף. דבר נוסף הנו הביגוד, הצריכה הקלורית גבוהה יותר של נעליים כבדות לעומת קלות ועוד ועוד.
קשה להעריך מהי הסטייה בין המציאות לבין מה שמצוין במכשיר מכיוון שכל אדם נוהג אחרת בעת ביצוע הפעילות. ייתכן ש- 50 קליוריות ייתכן שפחות. שעון דופק המראה גם את מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש עשוי לסייע במקרה זה למרות שגם במקרה זה התוצאות לא מדויקות ב- 100 אחוז.
בהצלחה

האמת.. סלט לא קטן.. הערותי הן כדלהלן:
1. כמה זמן הנך מתאמן? אילו הם הנתונים האנתרופומטריים שלך: הרכב הגוף, משקל, גובה וכדומה? ללא נתונים אלה לא ניתן לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת.
2. התוכנית שהצגת של 6 אימונים אנאירוביים בשבוע מתאימה למתאמנים מאומנים ממש. מכיוון שלא מצוין הנתונים שהוזכרו בסעיף 2 ותחושתי ששהוותק באיימונים אינו רב יש לתכנן את האימונים אחרת, לפי פיצול הגוף לשני חלקים כך שבכל אימון מפעילים 4 קבוצות שרירים.
3. למרות שהנטרה הנה חיזק שרירי הזרועות יש להפעיל ולחזק את כל שרירי הגוף. לאחר בניית בסיס מוצק ואיתן ממקדים את העומס לפי מטרות המתאמן ובמקרה שלך - הזרועות. לא הגיוני ולא סביר להקנות לזרועות יתרון או בטרם יש בסיס מוצק לגוף כולו.
4. מספר החזרות - 25 בכל סט רב מדי ולא יעיל דיו לשם העלאת מסת שריר. ההשפעה הרבה במיוחד הנה בטווח חזרות של 20-6 כאשר מרבית האימון- סטים יתבצעו בטווח של 15-6 חזרות.
5. שאלה חשובה לא פחות הנה האם יש ברשותך מספיק משקולות בבית על מנת להעלות עומס. זו הבעיה בדרך כלל באימון בבית שחסר ציוד על מנת להעלות את העומס באופן ממשי.
6. תוצאות ניתן לראות לאחר חודשיים לפחות של אימון התנגדות. שיפור ממשי בהיקף הזדוע של 5 ס"מ למשל עשוי להימשך גם חצי שנה ואף שנה, תלוי במשתנים רבים כגון: הרמה ההתחלתית, מספר האימונים השבועי. העומס באימון, הגנטיקה, התזונה וכדומה.
7. התפריט התזונתי שצייינת לא נראה מספק לשם העלאת מסת שריר. לשם כך מומלץ להעלות מהותית תא צריכת החלבון היומית וכן את הפחמימות. מציע שתייעץ בפורום תזונת ספורט בעניין.
בהצלחה

הערותי..
1. השריר הנו חלבון ולכן לא ניתן לבנות שריר משומן. לפיכך ללא צריכה חלבונית מספקת תתקשה במיוחד לבנות מסת שריר.
2. כשהמטרה הנה העלאת מסת שריר לתזונה משקל רב מאוד - תפריט מאוזן ומוגבל קלורית, כמות קלוריות מספקת שלא תגרום לעלייה רבה באחוזי שומן אך כן להעלאת מסת שריר (עם אימונים תומכים כמובן), ועוד.
3. כמות החלבון הנדרשת משתנה מאחד לאחר וניתן לומר בווים כלליים שהחשוב במיוחד אינו כמות החלבון היומית בלבד אלא הפריסה של הארוחות על פני היום על מנת שניתן יהיה ל'קלוט' מה שיותר חלבון.
בהצלחה

לגבי האימון עצמו FBW ו AB - האימון שעשיתי כמו שאמרתי יצא איזה שעה ועשרים ולא יודע למה בניגוד לכל הפעמים הקודמות שעשתי אימון ( לפני שעשיתי FBW ובפעם הראשונה שעשיתי FBW) לא היה מוטיבציה או לא יודע איך להסביר את זה כאילו שאני הרגשתי שבכלל לא התאמצתי או הזעתי בכלל.. סתם הרגשתי שהאימון זה משהו כבד כזה .. יש מצב להמשיך ב FBW אבל אולי לשנות משהו לא יודע .....
* כמו שאני חושב מה שרשמת לי הולך לעלות בסביבות 10000 ..
1. כמה עולה כל דבר בערך?
2. מה עם משקולות מתברגות ?
3. לא יודע זה נראה הגזמה הכל.. מה שאתה אומר לקנות זה בעצם להפוך תבית לחדר כושר ... ואני לא חושב שיש מצב לעשות את זה..

לגבי האימון עצמו FBW ו AB - האימון שעשיתי כמו שאמרתי יצא איזה שעה ועשרים ולא יודע למה בניגוד לכל הפעמים הקודמות שעשתי אימון ( לפני שעשיתי FBW ובפעם הראשונה שעשיתי FBW) לא היה מוטיבציה או לא יודע איך להסביר את זה כאילו שאני הרגשתי שבכלל לא התאמצתי או הזעתי בכלל.. סתם הרגשתי שהאימון זה משהו כבד כזה .. יש מצב להמשיך ב FBW אבל אולי לשנות משהו לא יודע .....
* כמו שאני חושב מה שרשמת לי הולך לעלות בסביבות 10000 ..
1. כמה עולה כל דבר בערך?
2. מה עם משקולות מתברגות ?
3. לא יודע זה נראה הגזמה הכל.. מה שאתה אומר לקנות זה בעצם להפוך תבית לחדר כושר ... ואני לא חושב שיש מצב לעשות את זה..

לגבי האימון עצמו FBW ו AB - האימון שעשיתי כמו שאמרתי יצא איזה שעה ועשרים ולא יודע למה בניגוד לכל הפעמים הקודמות שעשתי אימון ( לפני שעשיתי FBW ובפעם הראשונה שעשיתי FBW) לא היה מוטיבציה או לא יודע איך להסביר את זה כאילו שאני הרגשתי שבכלל לא התאמצתי או הזעתי בכלל.. סתם הרגשתי שהאימון זה משהו כבד כזה .. יש מצב להמשיך ב FBW אבל אולי לשנות משהו לא יודע .....
* כמו שאני חושב מה שרשמת לי הולך לעלות בסביבות 10000 ..
1. כמה עולה כל דבר בערך?
2. מה עם משקולות מתברגות ?
3. לא יודע זה נראה הגזמה הכל.. מה שאתה אומר לקנות זה בעצם להפוך תבית לחדר כושר ... ואני לא חושב שיש מצב לעשות את זה..

הערותי..
1. אין שום בעיה לבצע פעילות אירובית לאחר אימון הכוח. ניתן לבצעו בדופק לא גבוה יחסית. מתאים יותר אם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר.
2. ניתן להפריד את האימון האירובי מאימון הכוח. לבצעו ביום אחר או בערב/בוקר.
3. חשוב להקפיד במייוחד ע התזונה לפני אחרי אימון.
בהצלחה רבה

ומה עושים במקרה כזה

הערותי...
1. ייתכן שהמנוחה בין האימונים לא מספיק ארוכה.
2. ייתכן ומאגרי הגליקוגן בשריר בזמן שלפני האימון לא רבים דים. עובדה המשפיעה על היכולת להרים משקל כבד.
3. תיתכן עייפות.
בפועל הדבר לא עקרוני אם בסך הכול אתה מתקדם במשקלים וברמת האימון.\
בהצלחה

הערותי..
1. מקווה שמאז הליכה האחרונה לא הלכת שוב 80 דקות. חבל שלא התייעצת עם איש מקצוע בעניין. הדרך מביצוע של 80 דקות הליכה ללא הכנה מדורגת לפציעה ובעיות שונות - קצרה.
2. מציע שתתחיל ב- 20 דקות הליכה 4 פעמים בשבוע ומדי שבוע תעלה את זמן ההליכה ב- 5 דקות עד לנקודה של 50 דקות. במקרה זה תגביר את הקצב של ההליכה במעט.
3. אל תצגביר את קצב ההליכה והמרחק בעת ובעונה אחת לא מומלץ כלל ועיקר.
4. מדוד דופק במנוחה בזמן הקימה ועקוב מדי מספר שבועות על כך וראה אם יש התקדמות ששתתבטא בקצב לב נמוך יותר מהמדידה האחרונה.
5. חשוב לאחר ההליכה לבצע מספר תרגילי גמישות: למשל: לפושטי הירך, הרמת רגל על כסא או מעקה ולכפוף עם גו ישר לפנים ככל שניתן, לכפוף את הברך לאחור לכייון הישבן, עמידת פיסוק ולנסות אט אט להגדיל את הפיסוק עד לנקודה בה אינך יכול יותר להתקדם ועוד. כל מתיחה תבצע 15 שניות X 2 ובהמשך ניתן להעלות את הזמן המוקדש לכך.
לשם תמיכה בתהליך ההרזיה חשוב במיוחד להוסיף על בסיס קבוע תרגילי כוח לשם העלאת חילוף החומרים הבסיסי.
בהצלחה

יש הרבה מאוד אבקות בשוק. ניתן לפנות לטבע קסטל, ישראל בודי ועוד רבים אחרים. אין בעיה למצוא אבקת חלבון כשרה. ניתן להסתדר גם בלי ללא בעיה מיוחדת.
בהצלחה

הערותי..
1. מציע שתבצעי אימונים אירוביים הכוללים IMPACT לפי יכולתך. חצי שעה, או יותר. גם שעע מצוין. אין צורך ליותר מכך אם אינך ספורטאית מקצועית. מחול אירובי, שיעור מדרגה, הליכה, ריצה וכדומה.
2. אימונים אנאירוביים הכוללים אימוני התנגדות יש לבצע על בסיס קבוע במיוחד תרגילי רגליים מורכבים כגון: לחיצת רגליים בשכיבה, סקווט, מכרעים וכדומה.
3. הפחתת אחוזי השומן תשפיע מהותית על ההופעה האסתטית ובד בבד על הצלוליט.
4. לתזונה משקל רב גם כן וחשוב להתייעץ עם דיאטן קליני עתיר ניסיון. יש כמה בודדים כאלה.
5. ניתן לבצע אימונים אינטנסיביים אך השאלה מעבר לצלוליט מהי מטרת האימון ומה מצבך כיום. לפי זה ניתן לענות של שאלה זו. גם אימונים קצרים צריך לדעת איזה בדיוק מתאימים לך ומנגד שלא יהיו קצרים מדי.
לסיכום... בצעי אימוני מדי יום אם הנך מסןגלת ובכל מקרה יש לבנות תוכנית אימנים באופן הדרגתי. ברם, חשוב להקפיד על השילוב בין האימון האירובי לאנאירובי על מנת למקסם התוצאות. ולבסוף - התזונה.
בהצלחה ולהתעודד כי ניתן להשפיע על האסתטיקה באופן משמעותי מאוד אם מקפידים על הכללים כפי שצריך.

תרגילי בטן הם תרגילי התנגדות לבטן . על מנת לחזק את שאר קבוצות השרירים בגוף יש תרגילים ספציפיים. ממליץ על מאמן אישי שיגיע הבייתה וילמד אותך. ניתן להתקשר לקופת החולים שלך בדרך כלל הם מכירים חברות כאלו. לגבי תזונה - ממליץ ליצור קשר עם תזונאית מהקופה ולקבל הדרכה איכותית וברורה לגבי סוג, כמויות ותזמון הארוחות
בהצלחה

שלום בן,
במצב שבו אתה נמצא בלוח הזמנים הצפוף, כדי שתתחיל בהליכות של 20-30 דקות מידי כ-3 פעמים בשבוע. בהמשך תוכל לשלב הפוגות (שילוב של הליכה עם ריצות לפרקי זמן קצרים) ובהמשך (בהתאם ליכולת ולכושר הגופני) תוכל גם לעבור לריצה מלאה. לגבי תכנית אימוני כוח: בעייתי לתת עבורך תכנית אימונים על גבי הפורום, הייתי ממליץ להתייעץ אישית עם מדריך כושר על כך. גם לגבי הנושא התזונתי מומלץ להתייעץ. בכל מקרה לפני תחילת הפעילות מומלץ להיבדק אצל רופא ולקבל אישור על כך שהנך כשיר לביצוע פעילות ספורטיבית. שיהיה בהצלחה וכל הכבוד על היוזמה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית.