פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שכיבות סמיכה 10 שכיבות סמיכה עם 15-20 שניות מנוחה כפול 8 מנוחה 10 דקות ונסיון נוסף כמה עשיריות שיצא

יום שאחרי כן 11 וכן הלאה - פעם בשבוע עשה מבדק

בטן אותו הדבר רק ב15-20 ועלה כל אימון 2
אימונים ימים זוגיים או אי זוגיים

מקווה שעזרתי

מצטער על הבורות אבל זה כנראה מלחץ
10 שכיבות צמיחה כפול 8 סטים כאלו כל יום???
וכנ"ל בכפיפות בטן??
אגב אם אני יירשם לחדר כושר יש מכשירים שיעזרו לי להעלות את הרמה ולשפר משמעותית ?\

אין בעיה להגיע לדפקים גבוהים באליפטי למרות הכושר הגופני הגבוה. לשם כך צריך מכשיר איכותי ומוטיבציה. אחד משני התנאים לא התממש. תבדוק איזה ונסה שנית
בהצלחה

לגוף האדם יש 3 מאגרי אנרגיה עיקריים.

שומנים, פחמימות וחלבונים.

באופן כללי הגוף משתמש בכל מאגרי האנרגיה כל הזמן.
% השימוש במאגר כזה או אחר נקבע על פי הדרישה האנרגטית, יותר נכון לומר על פי ההספק האנרגטי המתבקש.

ככל שההספק האנרגטי גבוהה יותר כך הגוף מנצל יותר מאגרי אנרגיה פחמימתיים.
ככל שההספק האנרגטי נמוך יותר כך משתמש הגוף יותר במאגרי שומן.

לא ניתן "לשרוף" רק שומן.

בכל מקרה, אם מטרתך להפחית במשקל, אל לך לחפש "לשרוף" שומן.
סך הקלוריות המנוצל מול ההכנסה הקלורית משמש כמדד יותר חשוב לשינוי הרכב הגוף.

פעילות גופנית המשלב אימון אירובי ואימון התנגדות מומלצים על מנת להעלות את ההוצאה הקלורית ולסייע בקיום מאזן קלורי שלילי, (תנאי הכרחי להרזיה).

שיהיה בהצלחה

מסובך
באופן עקרוני זה קשור להספקים = עבודה = צריכת חמצן= הוצאה קלורית.
אני מניח שדופק זהה באופניים הליכה יגרום להוצאה קלורית גבוהה יותר בהליכה עקב כמות שרירים פועלת והעובדה שיש כוחות בלימה גדולים יותר בהליכה ( בעיקר במשקל שלך) שגורמים לנזק שרירי גדול יותר שדורש יותר אנרגיה לשקם לאחר אימון
זו רק דעתי כמובן
בהצלחה

קשה לדעת כמה קלוריות בדיוק שרפת בסוג זה של פעילות אך ההערכה גסה הנה שכ- 200 קלוריות. האם זה מספיק? לא ניתן לענות על כך כי לחסרים הרבה נתונים כמו: הרכב הגוף, מטרת האימון, המצב הבריאותי. מספר האימונים השבבועי" הפעילות היומיומית ועוד.
בהצלחה

הערותי...
1. על מנת להעלות מסת שריר מומלץ לבצע אימון מפוצל - AB.
2. אימון מפוצל מןמלץ לבצע לפחות לאחר 3 חודשי אימון בהם הופעלו כל שרירי הגוף בתוכנית אימונים.
3. במידה והפיצול הנו כמצוין הפעל ביום אחד קבוצות השרירים: חזה כתפיים, כופפי מרפק ושרירי הבטן וביום האחר: רגליים, גב, פושטי המרפק וזוקפי הגו.
4. מספר הסטים לכל קבוצת שרירים הנו 10-5 כך שלכל קבוצת שרירים תבצע למעשה בין 3-2 תרגילים בממוצע במספר חזרות משתנה.
הנכון ביותר לפנות למדריך חדר כושר שיבנה תוכנית אימונים המתאימה למטרות האימון ובהתאם לנתונים נוספים כגון: הרכב הגוף, מידת הפעילות היומיומית ועוד.
בהצלחה

שלום,
הפתרון עבורך בלי ללכת לחדר כושר זה לבצע אימונים עם מאמן כושר אישי שיגיע אלייך, לבצע אימוני כושר מול הטלוויזייה (DVD כושר). תוכל לרכוש גם מספר אביזרי אימון אשר ישמשו אותך בהמשך האימונים. שיהיה בהצלחה

נשמע טוב. בצע 3 ריצות בשבוע
ראשונה ריצה ארוכה עם ספרינטים באמצע
שניה. הליכה עם נעלי צבא ומשקל על הגב בחול עם עליות וירידות - בהדרגה. תזהר מעומס חום
שלישית ריצה של אינטרוולים 2-4 דקות בקצב טוב 1-2 דקות הליכה או ריצה קלה . תתחיל ב 20 דקות ותעלה ל 40 בהדרגה.
לגבי כח בימים שאינך רץ, 3 סטים של מתח, 3 סטים של מקסימום שכיבות סמיכה. 2 דקות בין כל מחזור
בהצלחה
אל תשכח מתיחות בסיום האימון
אם מתחיל כאב בשוק או בברך או גב , לא לחכות, להוריד ישר את כמות האימונים ומשכם
בהצלחה

כפיפות בטן שכיבות שמיכה מתח ומשקולות יד

למה לא עונים להודעות?

הערותי...
3 אימונים אירוביים בשבוע הנם המינימום הנדרש על מנת לשפר היכולת האירובית. הפסקה של 4 ימים בין אימון לאימון תגרור נסיגה ביכולת. כך שבמקרה שלך שה לא כה בעייתי. החשוב במיוחד הנו ההתמדה למעשה במשך כל החיים....
המשיכי כך ואולי בעתיד תוסיפי אימונים נוספים נחוצים וחשובים לא פחות כגון: אימוי כוח ואימוני גמישות.
בהצלחה

1. לא ניתן לחטב בטן על ידי כפיפות בטן ( אין הורדת שומן מקומית על ידי השריר שמתחתיו. סתם דופק את הגב, בטח לא עם מכשיר
2. עדיף לקנות מה שיותר נח. כי משתמשים יותר זמן . מהבחינה הזו, אם תעדיפי הלכון, גם תשרפי יותר קלוריות באותה רמת קושי
פשוט עלי על כל אחד למשך 10 דקות - לא פחות ואז תחליטי מה יותר נח וכיף
בהצלחה

מציע:
1. במידה ולפני ההפסקה התוכנית לא הייתה מפוצלת מציע שתמשיך לבצע אימונים ללא פיצול 3 חודשים ולאחר מכן פצל את התוכנית.
2. במידה ולפני ההפסקה התוכנית הייתה מפוצלת מציע שחודש אחד תבצע תוכנית לא מפוצלת ולאחר מכן המשך בפיצול.
3. חשובה מאוד ההדרגתיות בתוכנית האימונים על מנת להפחית את העומס הרב המופעל על מערכות הגוף השונות וכמובן פציעות.

בהצלחה

1. אין צורך לצרוך חלבון דווקא אחרי אימון, צריכת החלבון במהלך היום יותר חשובה.
צריכת החלבון, הנה לאפשר התאוששות ובניה של הרקמות לאחר העמסה באימון גופני.

2. ישנם מחקרים, (לא כולם) שתומכים בצריכת חלבון עם פחמימה, לשם עידוד ספיגה טובה יותר של החלבון. (פחמימה מעלה את רגישות התאים לנכחות אינסולין).

3. לא חייבים לקחת גיינר, הצריכה של האנשים של תוספי מזון נובעת משיקולים של נוחות, שיווק, טרנד.
השימוש בתוספי מזון נועד לענות על הקושי של חלק מהאנשים להגיע לצריכה קלורית מספקת.
לרוב, קניית גיינר הנה פיתרון נוח וקל.

4. לא

5. יש "שעון" לחילוף החומרים, אך אין סיבה מיוחדת לא לאכול אחרי 20:00

אמרת שיש "שעון" לחילוף חומרים , מה זאת אומרת?

חלבון לא נספג כשומן- גם כשיש "עודף"

לשנות תוך חודש את הרכב הגוף, לא ממש אפשרי.
"כפיפות בטן" לא "מעלימות" את הכרס.

בכדי לשנות את הרכב הגוף, יש בעיקר להתאים את התזונה, לבצע שילוב של אימון אירובי ואימוני התנגדות.
כמו כן, יש להתייחס ליציבה כמשפיעה על המראה החיצוני.

אני מציע לך להתייעץ עם אנשי מקצוע פנים מול פנים.

מציע:
1. על הרכב הגוף, קרי מסת השומן ומסת השריר ניתן להשפיע באופן ממשי על ידי אימונים מתאימים אירוביים ואנאירוביים ותפריט המוגבל קלורית. שינויים ניתן להבחין תוך תקופה קצרה מנקודת ההתחלה אך הדבר תלוי רבות בתוכנית האימונים והתזונה שחשוב שייבנו באופן מושכל על ידי איש מקצוע.
2. ניתן להעלות מסת שריר לאחר מספר שבועות של אימונים ולהשפיע על האסתתיקה של הגוף.
3. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן לא יפחיתו את הכרס אך יעלו את הטונוס (מתח שרירי) ולכך השפעה בהיבט האסתתי.
4. חשוב שתבדוק אצל איש מקצוע מידת אחוזי השומן בגופך על מנת לדעת איזו תוכנית אימונים מתאימה לך. סביר מאוד להניח שאחוזי השומן בגופך הנם מעל הממוצע - 20%-13%.
5. אימונים אישיים - ממליץ בחום מכיוון שבמועדוני הכושר, יש רק מעטים שרמת השירות מספיק גבוהה על מנת שתקבל תוכנית אימונים מסודרת ומקצועית ללא תשלום...
בהצלחה

הערותי...
לפיתוח הכושר הגופני וחיזוק כללי רצועות ההתנגדות - מצוינות. במידה והדגש הנו על העלאת מסת שריר דווקא אימון משקולות יניבו תוצאות טובות יותד. ניתן לשלב בין שני סוגי האימונים השאלה מה יותר חשוב.עם יתרונות רבים כשהעיקרי שבהם הנו חיזוק כללי וחיזוק השרירים המייצבים שלא בכל אימון באופן מהותי.בהצלחה