פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מציע שתפנה לדיאטן הקליני פז שוסטר המגיע מתחום אומניות לחימה ויוכל לייעץ לך בנושא: 0522440933. בנוסף חשוב לציין שהוא דיאטן ספורט.
בהצלחה

מדוע זה בכלל מפריע לך???
גם אם את יודעת בוודאות שהם מדברים עלייך ואפילו בהקשר שלילי, התעלמות תהיה הפיתרון, הרי לתת תשומת לב ואפילו זמן למחשבה, יהיה מיותר.

במידה וזה ממש מפריע לך להתאמן או מחמיר, תשקלי פניה למנהל מקצועי, רק קחי בחשבון שלא בהכרח יהיה לך קל להסביר את הטענה ולא בהכרח תקבלי אוזן קשבת.

תתמקדי במטרות שלך, לא בסביבה
בהצלחה

אולם הדיוק במכשירים אלו מוטל לעיתים בספק,
ככל שמזינים להם נתונים רלוונטים על המתאמן הדיוק עולה, אך גם אז רחוק מלהיות מושלם.

כמות הקלוריות שנעשה בה שימוש תלויה קשר ישיר במספר משתנים: מנח הגוף, מספר התנועות פר דקה, מין (גבר, אישה), הדופק, משקל הגוף ועוד ועוד לכן המכשירים האירוביים לא מאפשרים לדעת במדויק את מספר הקלוריות שנעשה בו שימוש. סביר להניח שבשעה של פעילות אירובית בדופק של 75% בממוצע ייעשה שימוש כ- 500-600 קלוריות.
בהצלחה

להלן הערותי...
1. המכשיר מיועד לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים בעיקר וזוקפי הגו העמוקים.
2. ביצוע התרגיל באופן לא מבוקר ומהיר לא מומלץ למתאמנים מן השורה בכלל ולמתאמנים עם בעיות בעמוד השדרה, נשים בהיריון, מתבגרים, מתאמנים מתחילים - בפרט.
3. היי בטוחה שהדוגמנים המצולמים בכל המכשירים השונים לא הגיעו לתוצאות רק באמצעו השימוש במכשיר מסוים אלא באימונים ותזונה מתאימים.
4. למתאמנים עם שרירי בטן וזוקפי גו חזקים במיוחד אין מניעה לבצע את התרגיל המצוין. תוצאות דומות ניתן להשיג באמצעות התרגילים הבאים:
כפיפת גו באלכסון, בתליית גוף גלגול אגן לאחור באלכסון, גשר צידי על גבי הקרקע.
כפיפת גו צידית בכסא רומי
בעמידה -רוטציה בעמוד השדרה עם פולי אמצעי
ויש עוד רבבות תרגילים שניתן לעשות על מנת לחזק את השרירים האלכסוניים.

בהצלחה

עקמת גבית ומותנית קלה, לא מומלץ להשתמש במכשיר? זה יכול לעשות נזק?
(להתחיל באופן איטי והדרגתי, 3 דקות כל יום)

תודה רבה על התשובה המפורטת.

לא ציינת באיזה דופק הנך מבצעת את הפעילות האירובית. ייתכן והנך מבצעת את האימון בדופק גבוה שהנו בסף האנאירובי (80-85% בממוצע) ובמצב זה סביר שתחושי קשיים בנשימה.
במידה והדופק בעת הפעילות האירובית לא כה גבוה והנו מתחת ל- 80% מציע לבדוק העניין בהקדם עם פיזיולוג מאמץ ו/או מעבדה לבדיקת לב במאמץ. חשוב.
בכל מקרה אם מטרת האימון אינה ספורטיבית בשלב זה מציע לבצע את האימון בעצימות נמוכה יותר וזאת עד שיישללו סיבות אחרות לתופעות המצוינות.
בהצלחה

שכחתי לציין שדופק המנוחה שלי 70-73

הדופק במנוחה יחסית גבוה למתאמנת שעל פנין נראה שהנה בעלת כושר אירובי טוב יחסית.\
מציע לבצע בדיקת לב במאמץ על מנת לשלול בעיות שונות פוטנציאליות וגם כדי לאתר דופק מטרה מדויק. בהצלחה

באופן כללי, אם נשלול פתולוגיות, איני מכיר את ההיסטוריה הבריאותית שלך,

1. כנראה אינך יודעת את הדופק המקסימאלי שלך.
2. המכשירים שאת מקבלת מהם נתונים אינם מדייקים.

כאשר אין סימנים קליניים להפרעה קצבית, או תחושות על סחרחורות בזמן מאמץ, כאב בחזה, בחילה קלה, כאב בצוואר, טישטוש, יוהש בפה ועוד...
אז אין לך מה לדאוג.
דופק מסוכן? מזה דופק מסוכן?

אם את מעוניינת להזים חששות שיש לך, תפני למרכז לרפואת ספורט, תבצעי בדיקת מאמץ.


בהצלחה

לשריר החזה יש 3 כיווני סיבים עיקריים, המחולקים ל 3 איזורים.

חלקו העליון, חלקו האמצעי, חלקו התחתון.
זה שריר אחד!, אך ניתן להדגיש עבודה על סיבים תחתונים.
לטעמי התרגיל הטוב יותר לחזק את הסיבים התחתונים של השריר, הוא מקבילים, או פשיטת מרפקים בסמיכה אחורית.

האם לוותר על תרגיל מסויים או לא, תלוי במטרה שלך ובניסיון שלךלבצע את אותו תרגיל

כשמדובר בשרירי החזה מדובר ב- 3 חלקים- עליון טמצעי ותחתון. על מנת להדגיש סיבי שריר החלק העליון התחתון יש צורך לבצע את התרגילים בשיפועים של 30-45 מעלות בממוצע.
למתאמנים מאומנים ניתן להמליץ לבצע תרגילים לחזה התחתון (למעט מקבילים המתאים לכולם במכשיר הגרביטון).
במידה והנך מתאמן בתוכנית מפוצלת AB או בתוכנית מפוצלת אחרת הרי שיש מקום לבצע תרגילים לחיזוק שרירי החזה - סיבים תחתונים.
בהצלחה

אם לא קיבלת תשובות עדיין מצ"ב מספר תרגילים לחיזוק שרירי הכתפיים והזרועות (רשימה חלקית):
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה ייעודית/משקולות יד/מוט/SMITH MACHINE.
חתירה בעמידה עם מוט/משקולות יד, פולי תחתון/SMITH MACHINE /
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות יד/פולי תחתון/קרוס אובר/מכונה ייעודית
בהטית גו חתירה במצב רחב עם - TI BAR, /משקולת יד/פולי תחתון/מוטSMITH MACHINE
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולות יד/פולי תחתון

זרועות:
כופפי מרפק
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט/משקולות יד'פולי תחתון.
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד/פולי תחתון/מכונה ייעודית.
כפיפת מרפקים בישיבה עם כסא כומר/בהטיית גו עם משקולות יד/פולי תחתון.
פושטי מרפק:
פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד/מוט
פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון/עם הגב לפול/פולי תחתוןבשכיבה עם פולי תחתון
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט/משקולות יד/פולי תחתון/SMITH MACHINE.
פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד/פולי תחתון
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט /משקולות ידמכונה ייעודית באחיזה צרה.

חיזוק שריר כזה או אחר, אינה צריכה להתבצע באופן פרטני ללא התייחסות לשאר שרירי הגוף.
עלייך להתאמן בתוכנית מסודרתף שנבנת ע"י איש מקצוע שפוגש אותך ומלווה אותך.

תוכנית האימון צריכה להיות מאוזנת וחזק את כל שרירי הגוף, ולשפר מרכיבי כושר גופני אחרים החשובים בשלב זה של התפתחות גופך.
למשל, לא הייתי ממליץ לוותר על פעילות גופנית עם אימפקטים שיש לה השפעה מכרעת על מסת העצם עכשיו, ובגיל מאוחר יותר במיוחד לקראת שלב הצמיחה המואצת.

בכל מקרה, תוכנית אימונים על גבי האינטרנט לא ניתן לבנות.

האם אימון בכל יום של:שחייה,מתח,כפיפות בטן ושכיבות שמיכה יגדיל את מסת השרירים ותגרום לגוף חטוב יותר?

גוף חטוב זה פונקציה של מראה ויזואלי של אחד תופס אותו קצת שונה, אך רובנו מכוונים לאותו מקום.
% שומן נמוכים ומסת שריר דומיננטית.

בגילך, ללא הכרות עם מאפייני ההתפתחות שלך, כושרך הגופני או התזונה שלך.
לא ניתן לומר על גבי האינטרנט מה מתאים לך.

באופן ככלי ביצוע יום יומי של פעילות גופנית לא בהכרח יוביל לתוצאות שאתה רוצה, במקרה הפחות מוצלח אף יגרום לנזקים.

אני מציע לך שוב, לקבל תוכנית מסודרת מאיש מקצוע פנים מול פנים.

לפני שרצים להתנפח יש לשלוט ביסודות של אימון התנגדות, יש להתנסות באימונים גופניים "בסיסיים".
בגילך ולמען האמת בכל גיל, אך במיוחד בגילך אין לזנוח מרכיבי כושר גופני נוספים.
כמו יכולת אירובית, שיווי משקל, קואורדינציה, גמישות ועוד.

את תוצאות החיטוב יש להשיג בלי לדלג על שלבים.
בגילך, עלייך לדאוג לתזונה מתאימה שתתמוך בהתפתחות הגופנית הטבעית ובפעילות הגופנית שאתה מבצע.

שיהיה בהצלחה

כי הסתכלתי במחשבונים באתר הזה וזה מה שכתבו שם

ולא ניתן לומר דרך הפורום אם יש בעיה או לא.
יש לשםוט עקומת התפתחות ולא נתונים בודדים.

אם אתה חושש מבעיה, תוכל להתייעץ עם הורייך ובעזרתם עם רופא המפחה או אנדוקרינולוג.

לטעמי אין לך ממה להילחץ

כי הסתכלתי במחשבונים באתר הזה וזה מה שכתבו שם

כי הסתכלתי במחשבונים באתר הזה וזה מה שכתבו שם

כמה תשובות לשאלות....
1. שחייה הנה פעילותת ארובית ולא מיועדת לחיזוק כתפיים ושרירים אחרים בכלל. למרות ששחייה בקצשל ספרינט בהחלט עשויים להשפיע במידה מסויימת גם על המסה השרירית.
2. לגבי המשקל שלך יחסית לגובה יש לבדוק זאת בצורה מסודרת עם איש מקצוע. לפי זה לבנות תוכנית מסודרת. לא פחות חשוב לדעת הנו הרכב הגוף - מסה שומנית לעומת מסה שרירית.\
בהצלחה

אני בן 13..האם זה טוב לעשות מתח,כפיפות בטן,שכיבות שמיכה,ולשחות?ואם כן,מה זה מחזק?

מתח מחזק את שרירי הגב וכופפי המרפק
פשיטות מרפקים בסמיכה קדמית מחזק את שרירי החזה, כתף ופושטי מרפק
שחייה, תלוי בסגנון, אבל מערבת את רוב השרירים בפלג גוף תחתון ושרירי חזה וגב.

אך פחות באופן יחסי.

שחייה מערבת את רוב קבוצות השרירים בגוף, אך אינה יכולה להוות תחליף לאימון התנגדות.

אפשר קישור בבקשה

ד"ר איתי זיו

לא הבנתי..אחד זה איתי (מישהו אחר) ואחד זה איתי זיו?

ד"ר איתי זיו הוא ממנהלי הפורום
אני (איתי) "סתם" איתי אחר :-)

אחת, אתה צריך להגדיר לך את המטרה בביצוע פעילות גופנית.

באופן כללי, לאנשים מוצעים זה לא מזיק לעבוד על 2 רכיבי כוח בו זמנית.
אולם יתכן כי תצטרך להתפשר בתוצאות אותן יכולת להשיג בחלוקה לתקופות עבודה.
ברמת כושר נמוכה, גם עבודה על סבולת שריר תפתח מרכיב כוח טהור.

פשיטת מרפקים בסמיכה אחורית מפעיל את שריר התלת ראשי.
פשיטת מרפקים בסמיכה קדמית (תמיכה צרה) מפעיל את התלת ראשי.

מטרת האימון היא שתקבע את התרגילים שייבחרו. באוםן שציינת מטרת האימון הנה חיזוק פונקציונלי ולא העלאת מסת שריר אזי מומלץ לבודד שירים ולא לעשות סופר סטים של תרגילים שונים מורכבים ואחרים. אין מניעה להתאמן כך כמובן אך הדבר צריך להיות בהלימה למטרת האימון.
במידה והנך מעוניין להפעיל בעיקר את קבוצת פושטי המרפק ניתן לבצע מקבילים באחיזה צרה, שכיבות סמיכה באחיזה צרה וכדומה.
בהצלחה

בכדי להעלות במסת שריר שי להיות במאזן קלורי חיובי.
ומלבד חלבון, יש לקיים תזונה מלאה!
גם לתמון צריכת המזון יש חשיבות מסויימת (אם כי לא גדולה כפי שנהוג לחשוב).

העובדה שאתה צורך 2000 ק"קל ביממה אינה אומרת שאתה במאזן קלורי חיובי,
עלייך לחשב את סך ההוצאות הקלוריות שלך, שהינן סכום של,
הוצאה קלורית בסיסית+הוצאה קלורית של פעילות גופנית/יום יומית שאינה מאפיינת את שיגרתך.

רק מאזן קלורי חיובי עקבי וממושך יניב תוצאות (יחד עם הרכב מזון מתאים).

כמובן שישנה חשיבות גם לתוכנית האימונים, שמספקת את הגירוי למערכת עצב-שריר.

אבל מה עושים עם השומן שגם יכול לעלות?רק בסוף התוצאה אני יוריד אותו וכל התקופה אני"אסבול" מעודף שומן?

בנוגע למאזנ קלורי חיובי - אם אני עושה פעילות גופנית הקלוריות(הרוב) נשרפות משומן לא?
נ.ב
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
יום אחד חזה+רגלים+יד אחורית
השאר חזה וגב
זה טוב?

מחקרים שונים ומשונים ומנסים למצוא מהו הרכב המזון וסוג הפעילות הטובה ביותר לשימוש במקור שומני בפעילות גופנית.

הדעות עד היום אינן חד משמעיות, כלומר...

בזמן תקופה של עליה במסה, יש לקבל את העובדה שתהיה עליה כזו או אחרת במסת השומן. מה שנהוג לכנות עליה "מלוכלכת".
הרכב המזון שאתה צורך, (סוג הפחמימות, וכמותן, סוג השומנים וכמותם, ועודף הקלורי בו אתה נמצא) ישפיעו על אותה עליה מלוכלכת. בנוסף, הגנטיקה מאוד משפיעה על הרכב המסה שאותה אנחנו מוסיפים.

לאור עובדה זו, נהוג לחלק את תקופות שינוי הרכב הגוף לתקופת "עליה במסה" ותקופת "חיטוב".

ביצוע פיעלות גופנית, אינו מסטיח לך שימוש במקור אנרגטי בעיקר של שומן.
יחס עצימות ומשך הפעילות, רמת כושר גופני, היבטוריה של דיאטות, תזונה וגנטיקה ישפיעו על דומיננטיות של מקור אנרגטי כזה או אחר.

באופן כללי, כדי לצמצם את העליה המלוכלכת המאזן הקלורי שלך צריך להיות מבוקר, יש הבדל בין להיות בעודף קלורי של 600 קק"ל או 200 קק"ל.
יש הבדל אם הרכב המזון הוא פחמימות פשוטות או פחמימות מורכבות.

בכדי לקבל את הכלים הנכונים, אני ממליץ לך להיפגש עם תזונאי/ת.

חלוקה שקבוצות שרירים היא רק שיטה אחת מיני רבות, וחלוקה כזו או אחרת יכולה להתאים לאנשים שונים.
אני ממליץ לך לבצע תרגילים מורכבים, ישנם מחקרים (אמנם לא חדשים) שמציינים שמעורבות של קבוצות שרירים גדולות משפרות את תגובת הגוף להורמון גדילה, ונגזרותיו כמו טסטוסטרון.

בהצלחה

שלום אודם
אני מחזק את דבריו של איתי, יחד עם זאת אין שום בעיה כל עוד האימון האירובי לא מתבצע יותר מ-2-3 פעמים בשבוע, אל תגזים בריצות וזאת מכיוון שהוצאה אנרגטית גבוהה עשויה לגרור את גופך למאזן קלורי שלילי ולתהליך הפוך מתהליך הבנייה אותו אתה רוצה להשיג. לגבי שאר התפריט וצריכת החלבון הייתי מציע שתתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא.
שיהיה בהצלחה בהמשך.

יש אינספור אפשרויות לפעילות גופנית, בטח ובטח באיזור תל אביב, אם תהיה מעוניין, אתה מוזמן ליצור קשר עם המנהלת שלנו בחברה והיא תדאג לספק עבורך מאמן אישי עד הבית. בהצלחה.