פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שמתי לב שבדרך כלל אם מפרטים אז אתם מסוגלים לתת תשובה טובה יותר.
אז כמו שאמרתי אני בן 17. גובה: 1.83 משקל: 66 ק"ג . אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר - בעיקר אימוני כח ולא רץ הרבה.

3 ריצות בשבוע
יום 1 ריצה ארוכה יחסית וקלה
יום 2 ריצה בינונית כאשר כל 2-3 דקות ישנה הגברת קצב למשך 20 שניות
יום 3 כמו יום ראשון.
יום כן יום לא
להעלות בימים 1 ו 3 את המרחק עד למשך של 30-40 דקות ולאחר מכן את הקצב
להעלות בהדרגתיות אך משך החלק המהיר של יום 2 ל60 דקות

להקשיב לגוף
תזונה - 5 ארוחות קטנות ומאוזנות , מספיק חלבון ופחימיות. ארוחה קטנה 30 דקות לאחר האימון
בהצלחה

תודה!!
אבל מתי לאכול את הארוחות וכמה??

יום א -בצעי 20 שכיבות , נוחי 20 שניות, בצעי 20 נוספות - נוחי 30 שניות ובצעי סט נוסף למקסימום

יום ג - 25 שכיבות, נוחי 30-40 שניות, 15 שכיבות, 30 שניות ומקסימום

יום ו - 15 שכיבות סמיכה עם התנגדות של חבר ע,י לחיצה בין השכמות כך שתתקשי לסיים. 90 שניות מנוחה , 3 מחזורים

3 שבועות רצוף . אם יש ירידה מועטה ביכולת זה בסדר - בשבוע הרביעי בצעי ביום ב או ג מבדק.

אם יש ירידה משמעות ביכולת תוך כדי השבוע השלישי, הוסיפי 30 שניות מנוחה.

תחושי את הגוף ווסתי את האימן בהתאם

בהצלחה

תודה רבה:)

איני קשור לפרסום באתר, אך מציע שתפני לאתרים העוסקים בגיל המבוגר, כמו מוטקה. כמו כן יש אתרים שניתן לפתוח כרטיס אישי ודרך זה לפרסם עצמך.
בהצלחה

הערותי...
1. מבחינת השרירים הפועלים אין הבדל ממשי בין ביצוע תרגיל מסוים במכונה ייעודית לבין ביצועו במשקולות יד אך יש הבדלים אחרים רבים מאוד (למעלה מ- 25..). כל הלחיצות למינהן- רגליים, חזה, כתפיים וכדומה תמיד מורכבים. הנך יכול לבצע גם עם מכונות וגם עם משקולות יד. החשוב במיוחד לדעת מהי מטרת האימון ולפי זה מחליטים סוג ההתנגדות העיקרי באימון.
2. בתרגילים המתבצעים במכונות כוח ייעודיות טווח התנועה קטן יותר מאשר משקולות יד, השרירים המייצבים פועלים פחות, ניתן באופן פחות מדויק ואפקטיבי לחקות תנועה יומיומית או ספורטיבית ועוד ועוד.
3. יתכן שבשלבים הראשונים בתרגילים שהנך מבצע עם משקולות המשקלים יהיו נמוכים יחסית מכיוון שהשרירים המייצבים לא חזקים דים וכן גם הקואורדינציה. עם חלוף הזמן שיחול שיפור בשני משתנים אלה תבחין בשיפור.
בהצלחה

הבעיה היא שניסיתי איזה חודשיים עם המשקולות האלו ובאמת בהתחלה היה היתקדמות טובה אבל בחודש האחרון אני נשאר תקוע וההפך המשקל (העומס)רק יורד

הערותי....
1. מציע שתבדוק באתר UTUBE. יש אינסוף דוגמאות לתרגילים שונם עם משקל גוף. אפשרות נוספת הנה לרכוש ספר מתאים למשל , עוצמות חדשות - כושר במעגלי החים' (אני הוצאתי), חיה הלפרין - אביזרי עזר. ניתן לדבר עם תמי סנדיק ממכון וינגייט בעניין. 098639480.
2. ניתן לעבור בחנות אנרג'ים בירדי הסירה בהרצלייה. דבר עם שמעון גלזן מנהל החנות. יוכל לסייע לך רבות.
3. מה שקובע עם תעלה מסה או לא כתוצאה מביצוע התרגילים השונים: מספר רב דיו של אימוני כוח בשבוע (לפחות 3!), צריכה רבה יחסית של חלבון במהלך היום, אימוני כוח מתאימים עם מספר חזרות המתאים להעלאת מסת שריר (15-6 בממוצע), טסטטסטרון ברמה גבוהה, זמני מנוחה מוגבלים באימון הכוח ועוד.
בהצלחה רבה

כנס אליי לאיסיקיו אני יסביר לך 608990702

הערותי...
1. ניתן להעלות את מספר החזרות בכל סט מעל 10 למשל ואז העומס נמוך יותר.
2. המבנה הגופני הנו מאוד אישי ולכל אחד ההשפעה של האימון הנה שונה. עשויות לכך סיבות שונות לבליטת הורידים וכאמור הדבר הנו אישי.
3.סביר מאוד להניח שאחוזי השומן בגוף נמוכים והדבר חיובי כמובן ולכן בולטים יותר הורידים לעומת מתאמן אחר שאצל אחוזי השומן גבוהים יותר.
4. מציע במקביל לשאול גם בפורום רפואת ספורט.
בהצלחה

תודה רבה על התשובה שלך והייתי מעוניין לשאול עוד משהו..
הBMI שלי הוא 18.37,אני יודע שזה נמצא במקום אופטימלי אבל אני מרגיש שאני צריך "לתפוס קצת יותר נפח" וחשבתי על זה והגעתי למסקנה שהדרך האידאלית לכך היא העלת מסת שריר,איך אוכל לעשות זאת?ומה התפריט הבסיסי המומלץ לנער בגילי?

הערותי...
אכן מבנה הגוף של רקדנים הנו ייחודי. הסיבה לכך הנה סוג העומס המופעל על מערכת שלד- שריר. חיזוק משמעותי של שרירים מייצבים, תנועתיים, אימוני גמישות על בסיס קבוע, ביצוע התנועות השונות בטווח תנועה מלא ואף יותר מזה, שמירה על יציבה נכונה בעת הריקוד ובכלל ביומיומיום. כמו כן הרקדנים מקפידים על תפריט המאוזן קלורית מה שמשפיע על האסתטיקה באופן משמעותי שמתבטא באחוזי שומן נמוכים.
למותר לציין שסוג האימון שרקדנים מבצעים אינו אימון שמקולות או אביזרי עזר בדרך כלל אלא יותר יוגה, פילאטיס ואימוני מתיחות שונים המתאימים להם באופן אישי. על פניו ניתן להשיג גוף כזה עם סוגי אימונים מתאימים ולא מעט סבלנות מבחינת הזמן שניתן יהיה לראות תוצאות מהותיות.
בהצלחה.

הערותי...
1. הנך מבצע מספר חזרות רב מדי בכל סט. כבר בשלב זה הנל יכול לבצע 15-12 חזרות בכל סט ולא כל כך הרבה - 25-20.
2. נניתן ורצוי להעלות משקל באופן קבוע. 6 ק"ג טוב לתקופה קצרה של שבוע בממוצע ולאחר מכן ניתן להעלות משקל. אין מניעה שתעלה משקל באופן קבוע גם 20 ק"ג. מה שחשוב הנו מספר החזרות המבוצע ולא המשקל אבסולוטי למרות שהוא בתלות של מספר חזרות.
3. על פניו משקלך נראה נמוך . מציע להתייעץ עם דיאטן קליני בעניין.
4. מציע שתתייעץ עם איש מקצוע לגבי תוכנית אימונים מסודרת. ניתן למצוא גם ברשת האינטרנט לא מעט תוכניות המתאימות לרמה שלך.
5. מציע שלאחר 3 חודשים מציע לעבור לתוכנית מפוצלת של AB.
בהצלחה

אפשר לקבל קישור של התוכנית ? ותודה על התשובה , יום נעים

הערותי....
1. מציע לרכוש כמה דרגות של משקולות יד על מנת שתוכל לבצע מספר תרגילים. רק זוג משקולות אחד לא יספיק. לא צויינה רמתך כך שלא ניתן לדעת אילו משקלים עליך לרכוש. מציע שתפקוד את אחת מהחנויות הספורט הגדולות וששם אחד מהמוכרים המקצועים יכוונך.
2. מציע לשלב גם אביזרים לאימון עם משקל גוף למשל- רצועות TRX, פיט בול, מתח וכדומה. כך תוכל לבצע עוד הרבה תרגילים נוספים.
בהצלחה

הערותי...
1. לבדוק מיידת מה אחוזי השומן בגופך. רק לפי נתון זה ניתן להעריך מה מצבך ומה עלייך לעשות מבחינת האימון והתזונה.
2. אם הנך מתאמנת 4 פעמים בשבוע באופן שציינת ומקפידה על גירעון קלורי חייבת (!!!) להתרחש ירידה במשקל. מציע שתבדקי מה כמות הקלוריות הנצרכת מדי יום. סביר שלמרות הכול הנה רבה יותר מזאת המוצאת ולכן אינך מפחיתה במשקל.
3. מספיק שבכל פעם תבצעי לא יותר משעה וחצי של אימון. שעהאירובי למשל וחצי שעה אימון כוח בחדר הכושר או בסטודיו.
4. כדאי להתייעץ עם אחד המדריכים הרציניים במכון או בסטודיו לגבי הבעיה שהעלית.
בהצלחהי

הערותי....
1. שרירים מתוחים/תפוסים עשויים להיות מסיבות רבות. ייתכן סגנון הריצה או פעילות אירובית אחרת שהנך עושה אינו מדויק. אזי יש לכך השפעה על העומס המופעל על כלל מערכת שלד- שריר. ייתכן שהמתיחות שהנך מבצע אינן אלה שיש לבצע אאל אחרות, ייתכן שנעלי הריצה אינן מתאימות לכך ספציפית, ייתכן שהתזונה אינה מבוקרת ולא מאוזנת וחסרה באופן משמעותי מגנזיום ועוד ועוד.
2. ייתכן שתוכנית האימונים האירובית אינה בנויה באופן מושכל ולכן הנך חש שרירים תפוסים או מתוחים. מציע להתייעץ עם איש מקצוע בעניין או לחפש ברשת תוכנית אירובית מסודרת לרמה שלך, יש בלי סוף... וכולי תקווה שלאחר בדיקה של כל הנתונים שציינתי תיפתר הבעיה (לאחר שתדע כמובן את מקורה)
בהצלחה

רעיון נחמד, יפה מאוד.

זה הקישור: http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

אם עשית "כפיפות בטן" עם מספר חזרות גדול(יותר מ15)אז ברור שלא תראה תוצאות.
תנסה להגביר את הקושי ע"י משקולות כך שתגיע לגירוי שריר ובכך הוא יגדל,מציע ע"י איש מקצוע.

גם סטים של מעט, עם משקולת מאחורה, בלי משקולת מאחורה, כפיפות באלכסון בלי משקולת ועוד...

אני מציע להתייעץ עם מדריך בחדר הכושר בכדי שיוכל להתאים לך תכנית אימון ותרגילים המותאמים אישית לך.

שלום רב,
מהי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לחולי דלקת פרקים שגרונית?

תרגול מסוג זה עד כמה שידוע לי לא אמור לגרום נזק לאברים פנימיים אלה מחזק את שרירי ה-CORE המהווים מן מחוך טבעי סביב חגורת הבטן. חיזוק שרירי הבטן או הורדת אחוזי שומן (כדי ששרירי הבטן יהיו ברורים ונראים יותר) כרוך לא מעט במרכיב התזונתי ובפעילות אירובית. שמירה על תזונה נכונה ופעילות אירובית להוצאה אנרגטית ושרפת קלוריות היא זו שתתרום רבות לשרירי הבטן להיראות. בהצלחה בהמשך.