פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

האם יש מדד מהירות (לא שעון , יש לי כבר שעון דופק ) והאם יש מדד מהירות ויחד עם זאת מד מרחק?או צעדים?

כן. על אותו שעון עם ה GPS , אך רק בחוץ

יש מדי צעדים - פדומטר שאחרי כיול לאורך צעד מודד צעדים ומשם ניתן להקיש על המרחק
בחוץ - יש מדי דופק עם GPS שבפרוש מודדים מרחק ואפילו מציגים את המסלול על גבי המחשב לאחר הורדת נתונים - הכנס לאינטרנט
בהצלחה

מדידת הקילומטרים כדאי שתעשה באמצעות הרכב או האופניים עם מד מרחק. שעוני דופק רבים יש מד מרחק. הבדיקה הנה לפי מספר הצעדים. ניתן גם באמצעות פדומטר.
אם צריך עוד מידע ניתן לפנות לחברת אגנטק - 036493111.
בהצלחה

אשמח מאוד שגם אליה תענו !


תודה

שלום אורטל,
ישנם שעונים שמודדים את המהירות וזאת לאחר קליפס/פד מסוים שניתן למקם על נעל הריצה. אותו קליפס משדר לשעון (לדגמים מסויימים) גם את המרחק וגם את המהירות הנוכחית בה את נמצאת. ממה שידוע לי לשעוני פולאר יש את הפונקציה הזאת. בהצלחה

ידעתי האמת שלפולאר (תלוי איזה דגם ) יש פוט פוד , לא קניתי את השעון הזה ספציפי מפני שהוא יקר מאוד , אז קנית F7 הוא קל לשימוש ונראה לי מספיק למטרה , אך חשבתי שאולי ניתן לקנות מד מהירות בנוסף , אולי של פולאר אולי לא . העיקר לבדוק את המהירות ושיפור הריצה .

אז אם ידוע לך משהו אחר בכל מקרה אשמח לדעת .

את יכולה למדוד את המרחק שאת רצה.
להביט בשעון כמה זמן את רצה או הולכת וכך לחשב מהירות.

דרך חלקי הזמן=מהירות

תודה רבה לך , אפשר דוגמה בבקשה ?

אם את רצה מרחק של 2 ק"מ וזה לוקח לך 12 דקות.

12 דקות כפול 5 = 60 דקות
2 ק"מ כפול זה 10 קמ
כלומר זה קצב של 10 קמש.

אני מבינה את הדוגמה שנתת אך זה בכלל לא הנוסחה שנתת קודם

רק עוד שיטה לחשב מהירות.
והמרה מיחידות של דקות לקמ"ש

1. תלוי בסך המשקל המורם והקושי היחסי - אינני יודע מה הנתון
2. באירובי שורפים יותר בזמן האימון
בהתנגדות הגוף ממשיך לשרוף אחריו - כמה ? לפי עומס האימון
בהצלחה

1. אחרי אימון לקחת אבקה עם כ 80% חלבון ו 20 פחיממות
2. זהו מראה הרגיל של השריר. אולי להוסיף פשיטת ידיים עם כבל כלפי מטה
3. 4 אימונים זה הרבה
4. יתכן ו 4 תרגילים ליד קדמית לא מאפשרים לה להתאושש ולגדול
מקווה שהכל ברור
בהצלחה

בהמשך לתשובתך,
אמרת שזהו המבנה של השריר:: התכוונת אצלי או אצל כל אחד?...אני תמיד עשיתי את התרגיל שאמרת ועדיין זה נראה כמו שזה נרראה...
חוץ מזה, מה התכוונת 80% חלבון ו-20 פחמימה? אתה מתכוון ל-20 גר' פחמימה?.. ומה זאת אומרת 80 אחוז? (לי על המיכל של האבקת חלבון רשום באנגלית: סקופ1=24 גר' חלבון (42 גר' אבקה) ,בעוד שבמדבקה שבה רשום בעברית רשום: 28 גר' אבקה=16 גר' חלבון (3 כפות)) איזו כמות אני צריך לקחת? וכמה פחמימות יחד עם הכמות ?
תודה רבה....

בצעי מכרעים בצורה הדרגתית העמיקי את עומק המכרע והוסיפי משקל בהדרגה על הגב
בצעי תרגילי מתיחה סטאטיים כל יום פעמיים ביום למשך 30 שניות לירך האחורית עד להגעה לתחושת אי נעימות ואז להשאר במנח.
אם לא עוזר - להגיע לפיזיוטרפיסט המתמחה בריצות. אם אין לך - לי יש
עופר

כנראה תזוזה או עומס נקודתי לא מאוזן. חכה קצת, אל תתאמן כמה ימים . אם הכאב פוחת מאד. חזור בהדרגה. לא פוחת או מתגבר - אורטופד
בהצלחה

מומלץ לא אך בהחלט אפשרי
מומלץ להשתמש במשקלים כבדים ותרגילים מורכבים - SQUAT, DEAD LIFT וכדומה

אני מתאמנת דיי ותיקה. רוצה לעבור לתרגילי כח
היתה תקופה בה עבדתי ע"פ תוכנית 5X5 פירמידה, וברצוני לחזור לזה.
כמה זמן מנוחה יש לבצע בין כל סט?
והאם התוכנית (3 פעמים בשבוע) נראית בסדר:

A
סקוואט
דד ליפט
מתח
חתירה בעמידה (דמבל)
יד אחורית
בטן
B
בנץ פרס
דחיקת משקולות חופשיות שכיבה על ספסל בהטייה
מיליטרי פרס
יד קדמית
זוקפי גב

הקאה בגלל
1. אוכל לא מתאים לפני האימון. מומלץ לסיים ארוחה 3 שעות לפני אימון
. אם לא יצא - 30 דקות לפני לחם עם ריבה או בננה או פירות יבשים

2. יתכן והאימון קשה מדי
3. תרגילים שגורמים לסחרחורת עקב מצב הראש.
דבר עם המאמן האישי - אם לא משתפר - לגשת לרופא ספורט בלבד
בהצלחה

הרזיה היא פונקציה של מאזן קלורי שלילי.
אם את שומרת על הוצאה קלורית יותר ממה שאת מכניסה יהיה שינוי במשקלך.
לעניין זה, ליכה של שעה רצופה או 20דקות3X אינו מהותי.

כושר גופני בין ביתר תלוי בגירוי מספיק למערכות הגוף, שינוי בנפח ההליכה צריך לגרור שינוי של פרמטרים אחרים בכדי לשמור על אותו עומס יסף.

ישנם יתרונות להליכה מעבר ל 20 דקות, אך אם אין זה מתאפשר יש לשקול הליכות קצרות עם עצימות גבוהה יותר או תדירות גירוי שונה.

א. הזכרת שעליי לבדוק את אחוזי השומן בגופי. כיצד עליי לעשות זאת?

ב. כרגע אני במצב של דקה מנוחה בין סט לסט, לכמה עליי להאריך? 2 דקות? יותר?

שלום אור,
סה"כ תכנית האירובי שלך נראית די טוב, אך עם זאת אימוני הכוח שלך אינם מאוזנים (עבודה רק על בטן, חזה וכתפיים). ישנם שרירים נוספים עליהם תצטרך לעבוד כמו שרירי הגב, הידיים והרגליים. על מנת שהתכנית תהיה אפקטיבית עבורך לא יהיה נכון להתאים לך תכנית אימון על גבי הפורום מכיוון שתכנית אימון שווה למרשם רפואי והיא למעשה אינדיבידואלית עבור כל אחד. לכן, הייתי ממליץ שתפגש עם מדריך כושר בחדר הכושר, תתן נתונים נוספים כמו: גובה, משקל, גיל ומטרה ולאחר מכן תוכל לקבל משהו קצת יותר אישי. עד אז תוכל להסתכל גם באתר זה וגם ברשת היוטיוב על תרגילי כושר לקבוצות השרירים השונות בגוף ולעבוד בצורה מאוזנת (ולא רק על אזורים ספציפייים). יחד עם זאת למקסום התוצאות חשוב שתקפיד על הנושא התזונתי עליו כדי שתפתח בפורום תזונה או תתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית.בהצלחה.

מציע:
1. לבצע את תרגילי הכוח בתדירות של יום כן יום לא ואם הנך חש שאינך מתקדם תבצע יומיים הפסקה בין האימונים. את האימונים האירוביים ניתן לבצע כל יום.
2. חשוב שתגוון בסוג התרגילים. למשל, 10 סטים שכיבות סמיכה יתבצעו בשלושה תרגילים שונים ולא בתרגיל אחד (יש עשרות אפשרויות - מציע שתראה גם ב- UTUBE). כנ"ל לגבי הבטן.
3. זמני מנוחה אם הנך מעוניין להעלות במסת השריר במידה מסויימת - 45-90 שניות בממוצע.
4. אימונים אירוביים - תלוי במטרת האימון, כמה פעמים בשבוע, מצב בריאותי ועוד. ניתן להלעות זמן האימון והעצימות מדי 3-4 אימונים עד לנקודה מסוימת שהנך מחילט שהיא מספקת. לדוגמה - 30, 40 דקות או יותר.
5. על מנת לשמור על טונוס שריר גבוה חשוב במיוחד התזונה.
בהצלחה!

בכדי לקדת במשקל יש להיות במאזן קלורי שלילי, אני ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצוע בנוגע לתזונה שלך.
יתכן ששינוי תוכנית האימונים מתקופה לתקופה יסייע לך לשמור על גירוי נכון לגוף.

יש לזכור שלעיתים ירידה במשקל וירידה ב % שומן שלו תהליכים שונים.
ולעיתים ניתן להוסיף משקל מפעילות גופנית ואף להיות עם % שומן נמוכים יותר.

שחיה לא תורם לחיזוק
סגנון החתירה מומלץ, פחות עומס על חגורת הכתפיים והברכיים לעומת סגנונות אחרים
פרפר עלול לגרום לבעיות כתפיים
בהצלחה

היית ממליץ ללכת על אימוני כוח נוספים ולעבור לשיטת AB או להשאיר את השחיה?

אין קשר בין השרירי הפועל ורקמת השומן מעליו. השומן לשריר יגיע ממקור שנקבע גנטית - אם מהבטן, ישבן, או ירך
בהצלחה

הדקירות - מקורן לא בדיוק ברור. אם עובר אחלה
בהצלה

ממליץ על שכיבות סמיכה באחיזה צרה 2-4 מחזורים של 8-12 יום כן יום 3

לגבי הסטפר חשוב שיהיה נוח לך ושמיש לתקופה ארוכה. איני מכיר את הסוג הספציפי שהנך מזכירה אך בקווים כלליים יש מספר סוגי סטפר - חלקם עם ידיות וחלקם בל ידיות. החשוב מכול זה אופן הביצוע והעלאת הדופק בעת הפעילות לרמה הראויה.
לא ראיתי הלינק אך חשוב לקבל אחריות על המוצר וכן גם לבדוק איכותו ועמידותו למשך זמן. הסטפרים הביתיים לא אמורים לפעול במשך שעות רבות ביום כמו המקצועיים ולכן חשוב גם לדעת נתון זה - כמה שעות ביום ניתן להפעיל את הסטפר.
בהצלחה

I will try to find out how long it should last.