פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום
אני בחור בן 23 גובה 1.80 שוקל 73
אני מתאמן זמן רב בחדר כושר , 3 פעמיים בשבוע AB
עקב החלפת עבודה, אני נאלץ לרדת לפעמיים בשבוע ,כי אין לי הרבה זמן

יש לי כמה שאלות בבקשה
לפעמיים בשבוע ,עדיף להתאמן תוכנית על כל הגוף?

ואם כן... אז מאיזה שריר להתחיל ולסיים ?( רגליים חזה כתפיים ידיים גב בטן זוקפי גב)
וכמה סטים כל שריר...

תודה מראש

המטרה בגדול לשמור על כושר

תודה רבה.אך רציתי לשאול אותך אם עלי כרגע להוריד שומנים וכל זה על מנת להוריד את הבטן או שבשביל להתחטב יותר ולבנות שריר אני צריך לשמור על המשקרל הנוכחי ואפילו לעלות עוד? אני לא הבנתי איך זה עובד.

כי כרגע המצב הוא שאני מתחיל לבנות את השרירים רק. לא רוצה שזה ייעצר או משו אך רוצה קוביות בבטן
מה אתה חושב שהכי טוב לעשות?
תודה רבה שוב פעם

שלום.
אני בן 30 ורץ כ-3 פעמים בשבוע חצי שעה על כורכר מזה כמה חודשים.
בעקבות טעויות העבר, בניתי את העצימות והמשך וכולי, בהדרגה איטית ולא העמסתי על הגוף.
עד היום רצתי עם נעליים בנות כמה שנים. הנעליים נראו לי במצב טוב ולא ראיתי סיבה להחליפן. לאחרונה שמעתי מכמה מקומות שמי שמרבה בריצה צריך להחליף נעליים לפחות כל שנה.
לפני שבועיים התחילו לי כאבים ברגליים שהרגישו לי כמו התחלה של שברי הליכה או שברי הליכה ממש. (מכיר את זה מהצבא וגם מהריצות שעשיתי בעבר.)
לכן הפסקתי את הפעילות הגופנית לחלוטין למשך שבועיים וחצי עד יעבור זעם. באמת הכאבים פחתו עד כמעט נעלמו.

עכשיו אני חושש משום שמצד אחד גם כך היה לי קשה להשבית את כל הפעילות ולאבד הרבה מהכושר שהשגתי, ומצד שני אני פוחד לעצור את תהליך ההחלמה ולא יודע אם זה מוקדם מדי.

חוצמזה, אולי דווקא להתחיל בהליכות או משהו כזה קליל ירגיל את העצם מחדש לפעיולות ויבנה אותה?

בקיצור, מה לדעתך משך הזמן שאני צריך להמתין?

הגיוני שב40 דקות אופני כושר(17 קמש)אני מוריד 400 ק בערך?
איזה פעילות אירובית הכי טובה להורדת שומן

בפעילות אירובית מתונה(70-60 אחוז מהדופק) 40-50 דקות,כמה אחוזים מהקלוריות השומן מנוצלוכמה מהשריר?(כי אמרו לי שהשומן נשרף יותר ככה)

אפשר להסתפק בתרגיל אחד לשרירים הקטנים(ידים ,כתפים)לשם גדילתם או שתריך יותר מאחד?
אם אני אוכל ביום פי שניים חלבון ממה שאני צריך(וכמובן מתאמן אימוני כוח טובים)אז אני מעלה כל יום 100 גרם חלבון כל יום?

[שלום (-:

רציתי לשאול לגבי שניי מכשירים שראיתי (באתר שהכתובת שלו למטה) שאחד מהם הוא סטפר שנקרא twist &shape והשני הוא מכשיר שנקרא leg magic שהוא לעיצוב הישבן - עכשיו רציתי לשאול על איזה מכשיר מהם את ממליצים לי אם בכלל (אני גוף עליון חטובה אבל צריכה לחזק את הגוף התחתון ירכיים ישבן ..)
המון תודה, אתי

שלום,
שוקל 64
גובה1.71

התחלתי להאתמן במכון כושר לפני חודש ומתחיל לראות קצת שרירים.
אך לא מרוצה מהתוצאה,כיוון שאני נראה מנופח כזה.
מרגיש שהפלג גוף עליון קצר אולי זה קשור לרקמות שומן? יש מעט שומן
אני רוצה להיות חטוב אך לא "מקוצר"
האם עלי להוריד שומנים באוכל? או שזה חשוב לפיתוח שרירים גם ?
תודה רבה :]

שלום רב!
עד כמה אמינה מדידת שריפת הקלוריות במכשיר האליפטיקל הביתי? רכשתי מכשיר כזה ברשת ספורט מוכרת וידועה ובמחיר טוב. נראה לי שיש הגזמה כלפי מעלה בכמות הקלוריות שהמכשיר מראה
כאשר אני עולה עליו. למשל הייתכן שריפה של 800 קלוריות בשעה של פעילות מאומצת על המכשיר (דרגת קושי 9-10)? או שזה סתם שטויות ולא להאמין לזה בכלל?
תודה על התייחסותך.

עד כמה זמן לאחר האימון השריר גודל?
אני מתאמן כבר 4 חודשים והעלתי רק 10 קילו(הרוב שריר), יכול להיות שזה בגלל אירובי מרובה? או מה?

אחריי שהורדתי המון מאחוזי השומן אני מתחיל לפתח את שרירי הבטן
רציתי לדעת עים כול התרגילים שאני עושה נכונים ומתאימים ולא פוגעים בשריר?

-4 סטים של כפיפות בטן עים מישקולת על החזה-2.5 ק"ג, כול סט 40 כפיפות איטויות וטובות.

-3 סטים של צדדים בלי מישקולת, 20 כפיפות לכול צד בכול סט

-2תרגילי בטן סטטית:

-גב על הריצפה ורגליי בזווית למעלה למשך 30 שניות
-רגליים מונחות על הריצפה ופלג גוף עליון בזווית של 30 מעלות בערך

איזה תרגילים וכמה אוכל לבצע כדי לשפר את זרימת הדם לרגליים? והאם יש כאלה בכלל?

אני אחרי לידה והתחיל לי צלוליטיס והרגליים והגב כל הזמן כואבים לי. לדעתי הרגליים כואבות לי בגלל שיש לאמא שלי ורידים בולטים ועוד מעט כנראה גם לי .... אני נורא מתבאסת מזה.

האם יש דרך לעצור את ההדרדרות בעזרת ספורט?

שלום!

החלטתי להכנס למשטר אימונים עקב משקל יתר שאני נושא, וסיבולת לב-ריאה נמוכה, וכמובן בפן האסתטי, עקב צמיגים סביב הבטן. בין האימונים שהתחלתי בהם אני עושה 3 סטים של כפיפות בטן,
התחלתי מעשר [אני שוכב על הגב עם ידיים מאחורי הראש, כאשר רגליי מקובעות בעזרת ספה ששומרת עליהן צמודות לקרקע, ואני מתרומם עד כדי נגיעה בברכיים עם המרפקים] כל יום אני מוסיף 2.
[מכיוון שהתחלתי אף לפני שלושה ימים, כעת אני במצב של 16 חזרות בכל סט עם מנוחה של בערך דקה בין סט לסט. אך אני נתקל בקושי מסוים. שני הסטים הראשונים עוברים בסדר, בעוד שבסט השלישי חרי החזרה העשירית אני פשוט לא יכול להמשיך, כל הבטן זועקת "הצילו"!!!
מה אני עושה לא בסדר?

בתודה מראש,
נפתלי

שלום שמי רוני בן 28 משקל 85 גובה178-180 אני עושה ספורט (כדורגל) כל החיים שלי, משחק זה מספר שנים ברציפות בליגות הנמוכות של ישראל בכדורגל, ובגדול מכור "בגדול "לספורט מכל סוג בעיקר ריצה .השאלות שלי הם:
1.מבנה הגוף שלי הוא רגליים מאוד חזקות ושריריות אבל חלק הגוף העליון מאוד מוצק (לא רזה) ויש לי קצת בטן ,יש לציין שבמהלך השנה בכדורגל נקעתי מספר פעמים את הקרסול, וכולם אומרים לי שזה בגלל שיש לי קצת עודף משקל אך רגליים חזקות ,ואני מעמיס על הרגליים. בכל מחשבוני המשקל באינטרנט שבדקתי (bmi) קיבלתי תמיד תוצאה של עודף משקל של בין 10-12 קילו .מה צריך להיות משקל גוף של שחקן כדורגל כמוני בגיל זה בכדי לבצע את כל פעולות הכדורגל: ספרינטים,קפיצות,בעיטות ,זריזות וכו..בצורה קלה ביותר?
2.השבוע נגמרה עונת הכדורגל והיא מתחדשת בסוף חודש ספטמבר תחילת אוקטובר ,כמה זמן כדאי לתת לגוף לנוח אחרי עונת משחקים ארוכה?ומתי כדאי להתחיל לחזור לאימוני כושר לקראת העונה הבאה?

1)ביום של אימון רגליים אפשר להגדיר אותו כעצים,האם אני אוכל למחרת לעשות אירובי-ריצה משו כמו 25 דקות בקצב של 10.5-11 קמ"ש או שלא כדאי כי כך השרירי רגליים מהאימון יום קודם לא יתפתחו?

2) עבודה על רגליים נניח ללא משקל (רק ע"י משקל גוף) האם יש בכך תועלת?
לדוגמא סקוואט ללא משקל או תאומים עליית עקבים על ספסל בלי משקל?
עבודה מסוג זה פעם בשבוע (בנוסף לשאר אימונים בחד"כ שכוללים כמובן עבודה עם משקל כולל רגליים) רצויה? יש בכך אפקטיביות? זה עוזר במשהו?

תודה רבה