פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

3 אימונים . יום כן ויום לא. תתחיל ב 60 דקות אימון , אך בעדינות באינטרוולים . קצר אותם וכך יותר זמני מנוחה באימון. שתה מים ואולי משקה ספורטיבי. הוסף אימוני כח רק לאחר שבועיים
בהצלחה

בזמן כל כך קצר, לא ניתן לשנות את כושרך הגופני.
אולם לפני לעילות גופנית עצימה, יש בכל מקרה לבצע הכנה מוקדמת ראויה.

הקפד על חימום טוב של כלל המפרקים העיקריים בגוף.
בצע בצורה מבוקרת ולא עצימה תנועות המדמות תנועות מהמשחק.
יש להעלות דופק מעט לפני המשחק ולבצע מתיחות דינאמיות (בתנועה).

הקפד על צריכת נוזלים ראויה

בהצלחה

המאם שלום. ברור שעישון וחוסר אימון גופני לא מאפשרים לשחק כדורגל איכותי למשך 40 דקות.
כאשר אתה משחק - אל תעשה ספרינטים ארוכים ותבקש החלפות . אין מה לעשות כדורגל זה בעיקר כושר גופני חוץ ממיומנות של הכדור
רק בריאות

בצע פעמיים שבוע 5 כפול 1000 בקצב שאתה מרגיש כ 85% מהיכולת עם זמני מנוחה של 4-5 דקות אחרי כל ק"מ. 3 ימים לפני הצחרות ריצה בקצב בינוני ל 5 ק"מ ואז יומיים מנוחה ופסטה לפני התחרות
בהצלחה

ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל. משימה לא פשוטה בכלל ולא מובנת מאליה. החשוב לא פחות הנו לשמור על המשקל החדש.
מציע להמשיך בפעילות האירובית. 4 פעמים בשבוע ואף יותר. לשלב אימוני כוח שיסייעו בהעלאת חליוף החומרים הבסיסי. במקרה זה קחי בחשבון שהמשקל לא יפחת ואולי בעתיד אף יעלה מעט והדבר עלול להראות BMI יותר גבוה מ- 21. אין לך מה לחשוש מכיוון שמדובר בעלייה ברוכה של מסת שריר ושינוי של מסת הגוף הרזה (היחס בין המסה השומנית למסה השרירית).
בצעי תרגילים לחיזוק שרירי הבטן פעמיים בשבוע וכן יש לחזק את כל שרירי הגוף. חדר כושר מהווה פיתרון מצוין במקרה זה.
לגבי הרגליים ושאר אזורים שהנך מעוניינת להשפיע על האסתטיקה הכוללת חייבים להפעיל את השרירים באופן קבוע כנגד עומס. אילולא כן לא יחול שיפור ממשי למער שיפור כושרך האירובי וירידה עוד במשקל.
למותר לציין שאימונים אלה הן אירוביים והן אנאירוביים צריכים להימשך כל מהלך החיים!!!
בהצלחה

הערותי...
1. לבדוק אחוזי השומן התת עורי בגוף, ללא נתון זה קשה לבנות תוכנית אימונים מתאימה. אחוז השומן הנורמלי הנו בטווח של 23-30 אחוז בממוצע וניתן לקיים בדיקה פשוטה זו אצל דיאטן קליני או איש מקצוע אחר כפיזיולוג מאמץ או מאמן כושר. אם אחוזי השומן בגופך רבים יחסית 30% ומעלה אין ספק שהדבר משפיע גם על האסתטיקה הגופני בכלל ובפרט הידיים.
2. מציע לבצע פעילות אירובית על בסיס קבוע 4 פעמים בשבוע מכיוון שלכך תרומה להפחתת אחוז השומן בגוף ושמירה על משקל חדש שהושג. הדופק לפי יכולתך. הזמן הנו בטווח של 60-20 דקות בממוצע.
3. התזונה הנה חשובה במיוחד. חשוב שהתפריט יהיה מוגבל קלורית לא עשיר בשומן ומתאים למבנה גופך ומטרת האימון.
4. הייתי מציע לא לבצע בשלב זה תרגילים ספציפיים לידיים אלא רק לאזורים- רגליים, גב, חזה, בטן, זוקפי גו. בכל אימון בצעי 24 סטים אם מדובר באימון בחדר הכושר (מספר חזרות ממוצע 15-8 עם משקל מתאים). אם אינך פוקדת את חדר הכושר והאימון הנו הוליסטי ולא בהכרח מתמקדים בהפעלת קבוצות שרירים מסוימות (כפי שנערך במרבית השיעורים בסטודיו).
ריכוז השומן בגוף האדם הנו גנטי. ייתכן שאצלך דווקא 'בחר' השומן להתרכז יותר בזרועות. לא להתייאש. יש אגב לא מעט נשים שהיו שמחות לריכוז שומן באזור זה ולא באזורים אחרים. סבלנות וטיפול בהרכב הגוף כפי שציינתי וכן האימון המתאים והתזונה יסייעו רבות.
בהצלחה.

OPTIMUM שמה באבקה שלה מיני רכיבים שיכולים לעלות את תפקודי הכבד ולהעמיס על הכבד והכליות.
המלצתי היא לשתות חלבונים מבודדים מסוג איזולט שאינם מכילים את אותם הרכיבים שיש במוצרי חברת OPTIMUM, לדוגמא המוצר ISO93

לדוגמא, בחלבון GOLD של אופטימום, בטעם הבננה, תוכל למצוא רכיב הנקרא טטרזין, שמקורו בנפט . ממנו מפיקים צבעי מאכל.
בסופו של דבר, הכבד, המשמש כמסננת של גופך, מרכז אליו את כל אותם רעלים ולכן נוצר עליו העומס.

האם תרצה להכניס דברים כאלו לגופך?

ניתקלתי באותה התופעה בשימוש של אותו סוג חלבון ואני חושב שזה קשור לאנזימים שהוסיפו לאבקה הזאת כי לאחר שקניתי חלבון אחר ללא אנזימי העיכול שיש באופטימום גולד- הבדיקות יצאו תקינות...
האם יש כאן עוד מישהו שניתקל בתופעה ה"ל??זה מענין,במיוחד כשמדובר בחברה עם שם עולמי

מציע:
לכל היותר לפצל ל- AB/ האפשרויות שציינת טובות. פיצול רב יותר מתאים למתאמנים מאומנים יותר הפוקדים את חדר הכושר 5 פעמים ויותר.
בטימון מפוצל לשני חלקים ניתן בנקל להשיג את מטרת האימון כל זאת כמובן עם תזונה מתאימה.
בהצלחה

הערותי...
1. איני מכיר את המכשירים הללו באופן ספציפי אך אומר שלמרות ששימוש במכשיר הסטפר מפעיל את קבוצת פושטי הירך (שרירים המשתרעים בחלקה האחורי של הירך) חייבים לבצע תרגילי חיזוק במקביל. אילולא כן ההשפיעה על הטונוס או על העלייה במסה - לא גבוהה.
2. במקרה והנך רוכשת אחד מהסטפרים בכל מקרה תבצעי תרגילים מתאימים כגון: מכרעים, סקווט או פשיטת ירך בעמידה עם ממתח גומי על מנת לחזק השרירים הרלבנטיים.
3. ניתן לפנות גם לייעוץ לחברות ציוד גדולות בארץ כמו בש גל הנמצאים בבני ברק או אנרגים הנמצאים בהרצלייה ברחוב יורדי הסירה.
בהצלחה

מייצג את מידת ההשפעה של מזון על רמת הסוכר בדם.
תוכלת הסיבים במזון, האם הוא מעובד או לא, מרכיבי שומן וחלבון יתרמו לערכי אינדקס גליקמי נמוכים.
בכדי לדעת כמה מזון משפיע על רמת הסוכר בדם משתמשים לרוב בגלוקוז כרפרנסולכן לו יש ערך של 100.

מדד גליקמי נמוך יהיה מתחת ל 55
מדד גליקמי בינוני יהיה בין 55-69
מדד גליקמי גבוה יהיה מעל 70

אכן, יש תוכנה מתאימה שכזו של חברת מולטי פיט. נסה לדבר במקביל עם עמית אלון גל - הבעלים של התוכנה- 0528701188.
בהצלחה

טל

ראשית כל הכבוד. נחמד לדעת שיש אנשים המתאמנים כמוך.
מציע לבדוק זאת עם מאמן אומניות לחימה מוסמך. בנוסף ניתן לפנות לקולגה שלי שמו פיליפ ואני מאמין שיוכל לתת לך תשובהמתאימה. הנייד שלו- 0522397575.
בהצלחה רבה.

לא ציינת את גילך ומה היו הרגלי הפעילות גופנית שלך בשלושת החודשים האחרונים.
כמו כן לא ציינת מהן המטרות הספצפיות שלך בפעילות גופנית.

אני הייתי שוקל לאכול משהו קל לפני היציאה לריצה, הקפד על חימום ארוך יותר בפעילות גופנית המבוצעת לאחר שעות שינה מרובות יחסית.

טווח הזמן לשינוי מהותי בזמני הריצה הנו קצר.
אני כן יכול להמליץ לך לא לבצע אימונים עצימים יומיים שלושה לפני התחרות.
כמו כן לא נתת שום מידע על תוכנית האימונים הנוכחית שלך, כך שקשה להתייחס למה אפשר לשנות.
שהיה בהצלחה

בראישון ורביעי אני מיתאמן ב"אחריי" בלי שום קשר לתחרות ה 5 ק"מ וביום שישי אני עושה ריצת 5 ק"מ
חוץ מיזה אני לא מיתאמן עוד

המשקל שלך הוא תוצאה של כוח הכבידה הפועל על המסה שלך.
אם אתה מפחית % שומן ולכן מפחית מהמסה אזי המשקל יורד.
אולם ישנם מצבים של ירידה בהרכב גוף אחד ועליה של הרכב אחר, מה שעשוי בסה"כ לשמור על המסה והמשקל חמרות השינוי בהרכב הגוף.

אצה מעוניין להפחית באחוזי השומן, האם הדבר בריא לך?
על פניו נראה שאינו מזיק, השאלה בעיקר איך זה נעשה והאם זוהי המטרה הסופית או רק כלי לשם השגת יעדים אחרים.

תמיד יש לקחת בחשבון, שישנם מחירים שלא כדאי לשלם, בנוסף האם 10% שומן יתנו לי את מבוקשי.
אני בהחלט ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצוע, לקיים תפריט תזונתי מלא ועשיר. לשמור על תוכנית אימונים מסודרת ומגוונת.

שיהיה בהצלחה

הערותי...
1. במידה ואחוז השומן של 16.2% הנו נכון התוצאה הנה בסדר גמור וכמובן ניתן להפחית עוד באחוזי השומן. מהי מטרת האימון? שמירה על רמה של אחוזי שומן נמוכים מצריכה היערכות מבחינת תזונה ואימונים לא פשוטה בכלל. לא בטוח שאתה מעוניין בהגבלות די קשות מבחינת אורח החיים.
2. מציע במקביל להעלות הת מינון הפעילות האירובית וכך להשפיע גם על הורדת אחוז השומן.
3. מציע להתייעץ עם דיאטן קליני מכיוון שהנך בתהליך גדילה וחשוב שהתזונה תהיה איכותית ככל שניתן.
בהצלחה רבה

שלום דימה,
חסרים נתונים נוספים, אבל אענה לך באופן כללי. כדי להשיג את התוצאה הרצויה "קוביות בבטן" עלייך להוריד אחוזי שומן וזאת לאחר שתשלב את אימוני הכוח (על כל חלקי הגוף וכמובן גם הבטן) עם אימוני האירובי (להגברת ההוצאה האנרגטית ושריפת השומנים) יחד עם הקפדה על כל הנושא התזונתי. השילוב של שלושתם יחד יביא אותך לתוצאות הטובות ביותר ובבוא היום גם לקוביות המיוחלות. שיהיה בהצלחה בהמשך התהליך.

בחשבון שיציבה וגנטיקה משפיעים על מראה חיצוני.
והסידור המרחבי האנטומי של שרירי הבטן מתחת לקו הטבור שונה בהשוואה לזה שמעל הטבור.

אני בן 13 ואני עובד על הבטן. אני עובד לפעמים, לא בזמן מתוכנן . ואני מרגיש את הריבועים אבל לא רואים אותם כמו שצריך

מסייעים למראה ויזואלי של שרירי הבטן.
אולם בגילך הגוף עוד צפוי להשתנות.
עדיף שתתאמן על כל קבוצות השרירים בצורה מאוזנת, תוך שילוב פעילות אירובית מתאימה עם תזונה תומכת.
לעבוד רק על שרירי הבטן לא יוביל אותך למקום נכון