פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. עלייך, לבצע פעילות גופנית שכוללת אימוני התנגדות.
2. להבין שבשינוי כה מהותי של הגוף, יש לקחת בחשבון שתתדרש התערבות ניתוחית קוסמטית.

שיהיה הרבה בהצלחה!

יש צורך במאזן חיובי.
אצל אנשים בלתי מאומנים, מאזן קלואי נטרלי או אפילו גרעון קל יאפשר עליה במסה, אולם תהליך זה מוגבל יחסית

תוספת מתונה של חלבונים ופחמימות מורכבות - זהירות מהשמנה

יש לי חולשה למתוק, וגם לאבא שלי יש חולשה למתוק ואני אומר לו שיפסיק לקנות והוא לא מפסיק.
מה אני יכול לעשות כדי להיפטר מהרצון למתוק?

את מהות הפגיעה, לכן קשה לתת לך המלצות לפעילות.
בכל מקרה תנסה לברר האם במקומות שאתה נגיש אליהם יש אופני ידיים שתוכל להשאר פעיל.
אם הפסקת את הפעילות הגופנית ולא תוכל להתאמן כלל בתקופה הקרובה, יש לעשות שינויים תזונתיים בהתאם.

בהצלחה

אימון מחזורי פלג גוף עליון.
אימון בחדר כושר עם מכשירים - 10 תרגילים רצופים לפלג גוף עליון - פושטים כופפים ( למשל חזה אחר כך גב אחר כך חזה ושוב גב) 15 חזרות לכישלון. מנוחה 5 דקות ושוב פעם. עד לשלושה מחזורים בהדרגה. יום כן, יום לא
בהצלחה

האם אחרי אימון מומלץ לקחת את השייק עם חלב או עם מים ? כי שמעתי שחלב מאיט ספיגת חלבון

צריכת חלבונים אינה פוגעת במאזן המטבולי.
אין חשיבות מיוחדת למועד צריכת חלבון לאחר אימון, המחקרים מאוד חלוקים בדעתם בעניין.
יותר חשוב הצריכה שלך במהלך כל היום.

מציע:
1. לפני שבכלל הנך משתמש בשייק לבדוק אם אינך יכול להשיג תוצאות דומות ואולי אף טובות יותר עם אוכל מזין רגיל.
2. את החלבון יש לצרוך בסמוך לאימון כ- 30-45 דקות מסיומו.[
3. אימון אירובי חשוב מאוד שהנך מבצע ולגבי התזונה גם ביום זה חשוב לצרוך חלבון באופן מסודר בכלל וכן גם אחר אימון.
ממליץ בחום להתייעץ בפורום תזונת ספורט.
בהצלחה

אני אתייעץ בפורום תזונה גם

המבנה גוף הוא רזה מאוד .. רואים את הצלעות (:
ובבטן למטה אני בסדר ..

המבנה גוף הוא רזה מאוד .. רואים את הצלעות (:
ובבטן למטה אני בסדר ..

המבנה גוף הוא רזה מאוד .. רואים את הצלעות (:
ובבטן למטה אני בסדר ..

שלום לך,

נראה שרב הבלבול,
אני ממליץ לך לערוך פגישה עם איש מקצוע מוסמך פנים מול פנים.
תוכל לקבל הכוונה לתוכנית אימונים מאוזנת ושלמה.

בהצלחה

מציע:
1. מהי מטרת האימון?
2. לפי מה שציינת תוכל להתקדם בעיקר בחודשי האימון הראשונים. לאחר מכן יש לבנות תוכנית אימונים מסודרת המפעילה את מרבית קבוצות השרירים בגוף.\
3. האם יש ברשותך מספיק משקולות על מנת להעלות את העומסים באימון?
מציע:
4. לבנות תוכנית אימונים מסודרת על ידי איש מקצוע .
5. בצע 3 אימוני כוח בשבוע וכן הוסף פעילות אירובית אימון אירובי בצע 4 פעמים בשבוע 30-20 דקות בכל פעם.
6. תזונה- חשוב מאוד לבנות תפריט מסודר על מנת שתוכל להשיג את מטרת האימון שבחרת. אכילה של 2 ביצים לאחר אימון לא מהווה פיתרון.

7אם יש לך תמונות - אשמח שתשלח.
בהצלחה.

מטרת האימון היא לפתח שרירים וקצת להתנפח להתחזק .. עוד שנתיים וחצי מתגייס בכל זאת חח ..
אני לא יודע כל כך מאיפה להשיג איש מקצוע שמבין בתוכניות אימונים .. שיכין לי תפריט אוכל ואימונים מסודרים ..
אני אחרי פרישה מטניס .. אחרי 3 שנים .. כרגע אני מתחיל לשחק כדורגל בקבוצה .. וזהו .. זה יהיה ספורט בנוסף לאימוני הכושר ..
בסך הכל רוצה להכנס לכושר ובקשר לשאלה על המשקולות .. יש לי עד 70 קילו לבחור כמה אני רוצה להרים .. אני כרגע מרים בין 20 - 30 קילו ..
בתודה אמיר

תמונות של מה ?

למתאמן הממוצע אין זיבה שהאימון יקח יותר מ 45-60 דקות כולל חלק מכין

אין חובה בגומיות או מכשירים ביתיים.
את צריכה לבצע פעילות גופנית אירובית למשך כ 30-45 דקות בעצימות בינונית.
ותרגילי כוח כגון, שפיפות, עליות מדרגה, מכרעים, פשיטות מרפקים בסמיכה קדמית.

במידה ואת מחליטה לרכוש גומיות, ודאי בחנות באיזה עומס עומדת הגומיה.
מה דרגת הקושי, האם יש ידיות אחיזה? האם הן נוחות לך לאחיזה?
לרוב אריזות של גומיות מגיעות עם רפרטואר תרגילים לביצוע.

אני ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצוע לפגישה פנים מול פנים, אפילו פגישה אחת בכדי לקבל מידע מכוון.
בהצלחה

מציע:
ייתכן שהאימונים שהנך מבצע הם בנפח ובעצימות גבוהים מדי. במידה ואימוני האירובי הנם לאחר אימוני הכוח כדאי להפרידם. בנוסף, חשוב מאוד סוג התרגילים. ביצוע תרגילים מורכבים לרגליים עם משקלים כבדים יוצרים עומס רב על המערכת השרירית וההורמונלית וריצה לאחר אימון שכזה לא קלה כלל ועיקר.
ייתכן שיש להפחית את מספר האימונים הרגליים השבועי, או לחילופין להעלות את מספר החזרות בכל סט ולהפחית את המשקל , או לבצע פעילות אירובית בקצב לב קל יותר.
בנוסף לתזונה לאחר האימון חשיבות רבה במיוחד וקשורה להתאוששות. לדוגמה, במידה ומאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד נמוכים מדי וודאי שתתקשה לבצע את הפעילות האירובית.
צריך לנסות אחת או יותר מהאפשרויות שציינתי ולפי זה לנהוג.
בהצלחה

כמו הפתגם הידוע "לא ניתן לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה"

בכדי לשנות את הרכב הגוף בצורה מאוזנת ונכונה חייב להיות שינוי של אורך החיים.
שינוי של מרכיב אחד במשוואה (פעילות גופנית) לא ישיג את התוצאות הרצויות.

מלבד מראה חיצוני, מה עם הבריאות?
גם אם יהיה שינוי מסויים במראה החיצוני, התזונה שלך, (לפי מה שאת מעידה) רחוקה מלהעניק לך בריאות. בטווח הארוך גם אם תשיגי משהו התזונה לא תאפשר לך התמדה לטווח ארוך.

בגדול, את חייבת לקבל יעוץ תזונתי, גם אם חד פעמי.
כן מותר לאכול, המידה היא המפתח, התזונה צריכה להיות מלאה ומאוזנת...גם שם יש מקום לפסטה ומאפים.

שיהיה בהצלחה

להשוות באופן מוחלט בין המאמצים הללו.
זה תלוי בעצימות ובמשקל המתאמן.

ההוצאה הקלורית תלויה בגורמים רבים כגון: מנח הגוף בעת הפעילות הגופנית (שכיבה, ישיבה או עמידה,), מסת השרירי המעורבת ומה נדרש ממנה, משקל המתאמן, הדופק בעת האימון ועוד. אי לכך יש לבדוק מספר משתנים בטרם עונים על שאלה זו. בקווים כלליים ניתן לומר שבדופק נתון לדוגמה - 80% מדופק מירבי ריצה תניב שימוש רב יותר בקלוריות לעומת ספינינג בשל שינוי מרכז הכובד, ה- IMPACT בכל צעד, מעורבות רבה יותר של שרירים בגפיים העליונים בעיקר ועוד.
מכיוון שחסרים נתונים לגבי משקל גופך והדופק בעת הרכיבה לא ניתן לדייק במספר הקלוריות שנעשה בו שימוש. הערכה גסה עשויה להיות סביב ה- 450-600 לשעה (לעיתים אף יותר).
בהצלחה

אין צורך להדאיג אותך...
לא ציינת כמה חלבון אתה צורך.

בדגול- אנשים שמבצעים אימוני כוח עצימים צורכים חלבון כ 1.4-1.8 גרם לכל ק"ג גוף.
ישנם מחקרים שמצביעים על יותר.

אין חשיבות משמעותית לצריכת חלבון דווקא לאחר האימון.
ישנם מחקרים שמצביעים על צריכה רציפה במנות קטנות לאורך היום כעדיפה, אחרים סותרים טענה זו.
בכל מקרה, מרכיב החלבון ככל שחשוב אינו בלעדי, ויש להיות תחת משטר תזונתי משלים, מאוזן ומלא.

בכל מקרה אם התזונה שלך מדאיגה אותך, או ישנם סימנים מחשידים.
תתיעץ עם תזונאי קליני - שעבר השתלמות בתזונת ספורט.

בהצלחה

אני בגדול לא יכול בלי האבקה הזו ,קשה מאוד לצרוך כמות גדטלה של חלבול ממקורות "טבעיים",חוסך המון כסף וזמן.....
ממש ממליץ
וגם מאז שאני צורך את זה ממש התחלתי לגדול ואני מרגיש ממש מסופק.

מה שחשוב הנו כמות החלבון הנצרכת ביום והעיתוי . כלומר יש לצרוך את החלבון לפחות 6 פעמים ביום ולא ב-2-1 פעמים!.
אבקת חלבון, אין הכרח לצרוך אצל מרבית המתאמנים וניתן להסתפק גם במזון איכותי המכיל את רכיבי המזון ההכרחיים.
מציע שבמקביל תתייעץ בפורום של תזונת ספורט.
בהצלחה רבה.

מתערבים, לכן לא ניתן לומר היכן "שורפים" יותר שומן על פי רק אם הפעילות רציפה או יש חלוקה לאינטרוולים.
כמו עצימות, משך האינטרוול, משך ההפוגה, סוג ההפוגה, כושרו הגופני של המבצע, מספר הגירויים בשבוע ותזונה

שינוי הרכב הגוף תלוי משמעותית בתזונה, ובשמירה על מאזן קלורי שלילי.

יש לקבל תפריט מתאים מתזונאי/ת קליני/ת, ולבצע פעילות גופנית שתתמוך בהוצאה הקלורית.

הפעילות צריכה להיות משולבת אירובית והתנגדות.

על פי ACSM, כ 250 דקות בשבוע בעצימות בינונית מספיקים לתמוך בתהליך של ירידה במשקל.
אולם, זוהי המלצה כללית, אין תחליף למפגש עם איש מקצוע.

בהצלחה

תפסיק לרץ. כאשר ישככו הכאבים עבור לרץ יום כן, יום לא ותגביר כל שבוע את הריצות ב 5 דקות ( מ 20)
תבדוק עם הנעליים מספיק חדשות או צריך גם מדרסים
בהצלחה

יש גפ פורום אורטופדיה - ניתן לשאול שם.
לפי דעתי - לזרוק את הנעליים. ללכת בנעליים טובות בעתיד הקרוב ולחזק את כף הרגל על ידי תרגילי שיווי משקל על רגל אחת - יחפים
בהצלחה

1. מראה ויזואלי של הבטן קשור גם ביציבה נכונה.
2. תמיד יש לקחת בחשבון את הניטטה הגנטית.
3. הרמת רגליים במושב בטן אצל לא מעט אנשים מבוצעת כך שמפעילה יותר את שרירי כופפי הירך.
4. תוצאות מספקות לרוב קשות להשגה בנסיון לרדוף אחר אידיאל שרואים במגזינים (הרבה פוטושופ).
לכן צריך הרבה סבלנות.
5. פעילות גופנית מלאה מאוזנת ועקבית בעלת הסיכויים הטובים ביותר להשיג תוצאות ולמזער טעויות ונזקים בדרך.

בהצלחה

קח בחשבון שיש סיכון לכאבי גב עם משקולות לבטן.
ניתן להחזיק את המשקולות בידיים ישרות מעל הראש - רק זהירות. אם הצוואר כוב להניח , עד שהצוואר יתחזק