פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

למה אחרי חודש אתה חושב שתראה תוצאות? תלוי גם מה אתה אוכל תלוי איך אתה מתאמן תלוי מה אתה עושה, יושן טוב? כל הדברים האלה חשובים לפיתוח גוף. מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג. לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).

תודה אתה יכול לתת לי טיפים ?ותוך כמה זמן אני יראה תוצאות{חזה וידיים) אני משתדל לאכול חלבונים אחרי ולפני האימון וגם פחמימות אבל אני לא רואה תוצאות

זה לוקח זמן, צריך עוד פרטים כמו תזונה יומית ואימונים יומיים. וגם אז נכנס הנתון האניגמטי של גנטיקה.

שלום יוליה,
המחשבון באתר נותן הערכה לדופק מטרה אך זה נתון משתנה מאדם לאדם. בדיקה שכזו מומלץ לעשות במרכז לרפואת ספורט כלשהו שבו הבדיקה מתבצעת בזמן מאמץ. לא ציינת את גילך ואת דופק המנוחה שלך, אבל לפי מה שאני יודע באתר, דופק מטרה לרמת אימון ממוצעת הוא ה-75% מהדופק המקסימאלי שלך. סה"כ אין בידיי נתונים נוספים כך שזה לא יהיה מקצועי מצידי להגיד לך אם הדופק שבו את נמצאת בזמן מאמץ הוא דופק נכון או לא. רוצה להוציא מעצמך יותר? רוצה להיות בטוחה שמה שאת עושה הוא נכון? לכי לבדיקה ארגומטרית ותקבלי הערכה מדוייקת לגבי מצבך. בהצלחה.

אני לא יכולה לענות לך לגבי נושא הכושר, כדאי להתייעץ שוב עם רופא.
אני מצרפת לך את המחשבון. את מכניסה לשם את הנתונים שלך ואת התוצאה מכפילה פי 1.2.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
מחכה לשמוע שהמחזור חזר ושהכל בסדר

התוצאת יצאה לי 2914 מה זה אומר??

הכניסי שוב את הנתונים, כמה יוצא לך בלי להכפיל פי 1.2?

מה התוצאה אומרת?? התוצאת 1388 זה מה שיצא לי בלי להכפיל כפול 1.2 .אם להכפיל זה יצא לי 3.000 אלף קלוריות עכשיועוד משו לא הבנתי התוצאה שיצא לי ללא הכפלה זה הכמות קלוריות שאניצריכה לאכול ביום ?

אם את מכפילה 1388 ב1.2 זה יוצא 1665. איך יצא לך 3000?!

מה את אוהבת??
ארוחות שחיתות שלא ישפיעו על המשקל זו בעיה, אלא אם מגבילים את הכמות. אמרי מה את אוהבת ונמצא את הכמות המתאימה

על מנת להשתפר בריצת 5000 אתה צריך להתאמן בריצת 5000 שהיא שונה מכל פעילות ספורט אחרת שאתה עושה. יש לך עוד זמן עד לשנה הבאה, בינתיים המשך בפעילות הנפלאה שאתה עושה ולקראת התחרות בשנה הבאה, כמה שבועות לפני, תתאמן על הריצה הספציפית הזו.

אין סוג מסוים של אימון ריצה שיכול לעזור לי להשתפר בצורה משמעותית? הפוגות, אינטרוולים? אם את יכולה לעזור לי לבנות תוכנית אימון שתחזק אותי בריצת 5000 אז אשמח לעזרה. האם 10X500מ' של הפוגות יכול לעזור? כל פעם אני מחכה שהדופק ירד ל120 ואני ממשיך. יוני.

לעשות את האימון שרשמת, הוא מצויין. מניסיון (דווקא אישי) ריצה למרחק עצמו, ואפילו מעט יותר, כל פעם בקצב גבוה יותר משפר משמעותית את הזמנים. אין ספק שכל האימונים האחרים שלך (כולל האינטרוולים) משפרים את הכושר, מחזקים את השרירים. 5000 היא אחת הריצות הקשות כי היא משלבת אירוביקה ואנאירוביקה. כלומר צריך לרץ מהר יחסית לפרק זמן ארוך יחסית וזה ממש קשה. דווקא ברצות מסוג זה כדאי להתאמן על המרחק. יש לך זמן עד שנה הבאה.

ה"פחות או יותר" הזה - תפרטי מה פחות ומה יותר.
האם את נשקלת תמיד בבוקר ?

זה יותר "יותר", מאשר "פחות". תראי, כל התזונה אני ממש מתמידה בה וזה לא כשאני בכוח אוכלת אני אוהבת לאכול בריא, אבל אני לא יכולה להפסיק עם השוקולד. ניסיתי את הדמיון המודרך שאמרת לי לעשות, זה לא מצליח לי. ובגלל שכל פעם יש לנו שוקולד בבית תמיד, אין מצב שלא יהיה, אז אני אוכלת אותו. לא בכמויות אבל זה מצטבר במשך היום. בקשר לספורט, אני עושה 3-4 פעמים הליכות של שעה-שעה וחצי, בבית אני מתאמנת ממש לפעמים עם מדרגה וחבל קפיצה, ופעם-פעמיים בשבוע משקולות. אני כמעט ולא רצה כי זה עושה לי כאבי אוזניים בלתי ניתנים לתיאור בכלל. תעזרי לי בבקשה, כמו תמיד :) את באמת לא מבינה מה אני מריגשה כשאני יודעת שיש בנאדם כל כך מדהים כמוך, ואני בטוחה שאני לא הראשונה ולא האחרונה שאומרת לך את זה, ואני לא אפסיק להגיד לך את זה לעולם, שעוזר לי ומדרבן אותי ואת הכנסת בי כזאת מוטיבציה כמו שאף בנאדם לא הכניס בי קודם. ולחשוב שכל זה קורה בפורום. וגם ראיתי תמונות שלך באתר, ורציתי להגיד שאת כל כך יפה, באמת :) תודה, ענת!!!!!!! :):)

הרי אוכלים את הרוחה הגדולה בצהריים, והקטנה בערב, אפשר לאכול בצהריים את הקטנה ובערב את הגדולה?

מאד נעים לי לקרוא את המחמאות, ויותר מזה - שאני עוזרת לך. מה אמרתי לך לגבי השוקולד? הזכירי לי? אין מצב שזה לא עובד, אין. אחד מהשניים: או שאת לא רוצה שזה יעבוד כי את לא רוצה לוותר על השוקולד (לגיטימי) או שלא עשית את זה נכון.
ספורט לחוד ותזונה לחוד. כל הספורט שתעשי לא ייתן תוצאות של ירידה במשקל אם את אוכלת כל יום שוקולד (ולא שתי קוביות). זה כזה קריטי, וזה כן חשוב. נסי את הדבר הבא:
1. שוקולד מותר לעת עתה רק יום אחד בשבוע, ורק חצי חפיסה.
2. במשך כל השבוע את דבוקה לתפריט שלך, ושותה רק מים.
3.ממשיכה כרגיל עם הספורט.
כן, את יכולה לאכול את הארוחה הגדולה יותר בערב, אם כי זה לא מומלץ. מכל הבחינות. ארוחה קטנה בערב עדיפה. את כן יכולה לאכול ארוחה מלאה בצהרים, כעבור שעתיים ארוחת ביניים, כעבור כשעה וחצי עוד ארוחת ביניים וארוחת ערב מצומצמת.
אם בא לך רשמי לי בדיוק מה את אוכלת (בלי השוקולד, שוב - רק פעם בשבוע!) ואומר לי אם זה טוב.
ושוב תודה :))

בוקר פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה וכפית וחצי גבינה לבנה 5% ביניים 2 פירות+ירק צהריים תפו"א ושניצל+סלט עם 4-5 סוגי ירקות או שלפעמים אורז\עדשים כמובן עם סלט, לפעמים אני עושה גם עדשים עם הודו מוקפץ עם ירקות ביניים אני אוכלת פרי או ירק, לפעמים קורנפלקס אחרי זה עוד ביניים כמו שאמרת לי אני אוכלת עוד פרוסה עם ממרח או עוד פרי וירק ערב אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים לפעמים בשמן אבל אני מנקזת את כלל השמן+כמה ירקות בצד אם אני מתאמנת אז לפני האימון אני אוכלת בננה או חטיף אנרגיה, ואחרי אימון גם טונה עם הפרוסות והירקות כי זה יוצא לי בשעת הערב בזמן ארוחת הערב. תודה :)

מה הוא מחשב לפני ההכפלה של ה1.2 ומה הוא מחשב אחרי ההכפלה?

לפני ההכפלה המחשבון מראה הוצאה קלורית יומית ללא פעולות רצוניות. (בלי "לנשום". ממש כאילו את שוכבת ללא תזוזה). כיון שזה תודה לאל לא המצב אלא את הולכת יושבת עולה בדרגות וכו' אז נהוג להכפיל פי 1.2

בוקר: פרוסה אחת של לחם קל וכף גבינה לבנה.
ביניים: פרי אחד
צהרים: חזה עוף (לא שניצל) עם כוס אורז מלא מוכן או כל פחמימה אחרת. עדיפות להפריד, למשל להעביר את הפחמימה לערב ולאכול את הבשר או הדג עם ירקות.
ביניים: פרי או יוגורט. עזבי את הקורנפלקס... וודאי אם הוא עם חלב. הרבה קלוריות.
ביניים נוסף: ירק או בננה או חטיף אנרגיה
ערב: מצויין.
מתאים?

לדעתי זה חוסר אחריאות שאת מביאה תפריט שלא עובר את ה-1000 קל' למישהי מתאמנת סליחה אבל זו שעתי :)

מאז ההודעה אכלתי לפי התרפיט החדש, והביניים היה אצלי ב6, אכלתי גמבה, ואני ממש רעבה עכשיו. אני צריכה לחכות שעתיים עד לארוחת ערב עכשיו. מה לעשות?

את יכולה לאכול בשמונה. פלפל אדום יכול להיות מלווה בכף גבינה לבנה, זה יותר משביע והשילוב נכון.

הצעה שלי תיקון תפריט בבוקר - 2 פר' לחם קל + 2 כפות גבינה ביינים - פרי צהורים - כוס פחממה + חזה עוף וירקות ביינים - חצי כוס קורנפלקס , חצי כוס חלב \ פרי + יוגורט \ חטיף אנרגיה דל שומן ערב - 2 לחם קל + חביתה \ טונה + 2 כפות גבינה ירקות + כף שמן זית לפרוס למשך כל היום את יכולה כפית וכפית \ או כפית טחינה וכפית טחינה לא אוכלים גמבה בארוחת ביינים ! גמבה זה ירק ירקות מוסיפים לארוחה !!!!! מקווה שעזרתי לך . זה תפריט מאוזן יותר במיוחד אם את עושה ספורט !! אל תעשי שטויות...

כי בימים של ספורט קסניה צריכה לכתוב מתי היא מתאמנת ומה היא עושה ואז התפריט שונה לגמרי
גמבה אפשר לאכול מתי שרוצים
יש יותר מידי לחם בתפריט
אבל אחלה ותודה על הגוון

ותודה גם לך הבחורה השניה, אבל אני עדיין אשאר עם התפריט של ענת :)

אז אני אהיה יותר רעבה לקראת הלילה, כי אני הולכת לישון בסביבות ה10, 10 וחצי. אז אני מושכת את ארוחת הערב ל8 וחצי, 9. זה עדיין בין השעה וחצי לשלוש שעות. תודהה :)

תודה על ההערה ועל האחריות לעניין. שימי לב לארוחת הערב שלה, זה מביא את התפריט ל 1200. את קסניה אני מכירה לא מההודעה הזו וגם לא מהאתר הזה. והיא גם יודעת שזה יעוץ אינטרנטי מפורום. מסגרת המגבלות, סורי.

סורי על הטרטור, באמת, אבל בדקתי לפי כל מה שאני אוכלת ביום באתר כלשהו אז הקלוריות עומדות על 1100 קק"ל.

זה באמת יוצא בסביבות ה1200. זה מספיק לי?

אבל לפי התפריט שאת רשמת העלת שני קילו. כוונתי אותך יותר לכוון ה 1200 למשך שבוע אחד בשביל לראות תזוזה בריאה במשקל. אני מעריכה שזה יהיה כמעט קילו למטה. בואי ננסה את זה שבוע אחד, בסיומו של שבוע את אוכלת חצי חבילת שוקולד בנוסף (יאמי !!) ובימים של אימון כדאי להקפיד על הרכבי המזון. פחמימה לפני האימון ושילוב של פחמימה וחלבון אחרי, אבל בלי להעלות משמעותית (לשבוע הקרוב) את הערכים הקלוריים.
בשביל להמשיך לרזות בצורה בריאה הייתי מכוונת אותך ל 1400, גם בימים של אימון, עדיין השוקולד נשאר רק פעם בשבוע, וכשתגיעי למשקל הרצוי נוכל לשלב שוקולד כל יום (גם במידה).
בואי נתחיל ונראה איך הולך.
מסכימה לגבי שמונה וחצי, אפשרות נוספת היא לאכול בלילה ארוחה קטנה של כמה שקדים או תפוח.

תודה, ואני אעדכן אותך עוד שבוע :) בהצלחה

זה סתם פוצע את העור. השתמש להבא בכפפות.

חשוב להתאמן גם ללא כ פפות. התחיל בעדינות והמשך עם הכפפות ולאט לאט הוסף יותר זמן בלי כפפות וביתר חוזקה. ה ד ר ג ת י ו ת

ים של ויטמינים ובריאות. כווני לתפוח וקלמנטינה למשל, תפוח ובננה.

שכחתי להוסיף את הגובה 1.65

קחי בחשבון שזו הערכה בלבד, אם כי לאור הנתונים שלך זה נראה הגיוני. יופי של מספר !

אין וודאות מוחלטת. יש כאלו שיאכלו חצי שעה לפני אימון וזה יכביד עליהם ויש כאלו שיאכלו דקה לפני וזה לא יפריע להם יש כאלו שלא מסוגלים לאכול אחרי אימון ויש כאלו שמסיימים מורעבים. יש כאלו שיתעלפו אם לא יאכלו משהו לפני ויש כאלו שזה לא ממש משפיע עליהם.
אני בעד כן לאכול משהו קטן, אישית לי זה יוצא הרבה פעמים שניה לפני אימון.

אכילה כבדה לפני פעילות תכביד על הגוף לכן ניתן לאכול ארוחה מלאה עד 3 שעות לפני. באם לא יצא ניתן לאכול בננה 20 דקות לפני או פירות יבשים או שייק חלבון
בהצלחה

תודה לשניכם.

קבל ציטוטים מאי שם:
שיבולת שועל ממשפחת הדגנים נמצאת בבסיס פירמידת המזון לצד מזונות מקבוצת הפחמימות כגון: החיטה, השעורה, האורז, הכוסמת, הדוחן ועוד. פירמידת המזון של משרד החקלאות האמריקאי, אותה אימץ משרד הבריאות שלנו, ממליצה על צריכה של פחמימות מורכבות (רצוי מתבואות מלאות) כבסיס לתפריט היומי. שיבולת שועל מכילה אשלגן, מגנזיום, ברזל, ויטמינים מקבוצת B, אבץ, חומצה פולית ויטמין A, E, ו-K. אחוז גבוה מחומצות השומן שמכילה הינן מהסוג המיטיב עם פרופיל השומנים בדם, חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות.

אגוזי מלך מסייעים בהורדת הכולסטרול ה"רע" ותורמים למניעת מחלות לב. הם עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, חומצת שומן מסוג אומגה-3, המונעת היווצרות קרישי דם.

אגוזי מלך עשירים בנחושת, המגינה על העור מפני קרינת על סגול.

ערך תזונתי של אגוזי מלך (קלופים), 100 גרם (4–3 מנות):

15.2 גרם חלבון
65.2 גרם שומן:
6.1 גרם חומצות שומן רוויות
8.9 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות
47.2 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות
13.7 גרם פחמימות, כולל 6.7 גרם סיבים תזונתיים
0.34 מ"ג תיאמין
0.54 מ"ג ויטמין B6
98 מק"ג חומצה פולית
3.4 מ"ג מנגן
1.6 מ"ג נחושת
158 מ"ג מגנזיום
346 מ"ג זרחן
3.1 מ"ג אבץ

אפשר לאכול בוקר או ערב, ותמיד במידה.

שיבולת שועל ואגוזי מלך טובים לאכילה בגלל החלבון?

לא מתעסקים עם טמפרטורה למטרות הורדה במשקל. עומס חום מוריד מיעילות האימון בגלל שחרור דם לעור למטרות קירור. הטמפרטורה צריכה להיות קרירה ונעימה עם בגדים המאפשרים אידוי מתאים

מרבית האנשים סבורים שלבישת בגדים עבים וארוכים בזמן ביצוע הפעילות האירובית תביא להזעה מוגברת ובכך תסייע בירידה במשקל- טעות. איבוד הנוזלים אכן יוריד במשקל (כמה מאות גרמים) של נוזלים מה שחוזר לגוף מיד בעת צריכת הנוזלים שלאחרי האימון. מומלץ ללבוש בגדים נוחים לפעילות.

אישית ממש אין לי אינסנטיב לעלות מעל לדופק המקסימלי. אבל אני רואה אצל מתאמנים בעיקר בנים שבוחרים להתעלם מה"טבלאות" ולעלות מעל לדופק המקסימלי שלהם כי (ציטוט) "אחרת אני לא מרגיש שאני עובד". כל עוד אין היסטוריה במשפחה של סיפורי לב, זה פחות מפחיד אותי, אבל באימונים שלי לא עולים מעל לדופק המקסימלי כי לא מומלץ לקחת סיכונים.

אני לא מוצאת אותו משום מה

[email protected]

זה אמור כבר להיות אצלך במייל בוקס. אם לא - שלחי לי מייל וננסה שוב. [email protected]

אני לא שותה קולה בכלל, אולי פעם בחודש פחית ספרייט וזה המקסימום, אבל זה באמת הדהים אותי!!! מעכשיו אני בטוחה שקולה לא תיכנס לגוף שלי אף פעם בחיים!!! תודה לך ענת :)

לא. רק תאכלי כמו שצריך

אכן כפי שעופר אמר ואני מוסיף: תיזמון נכון של ארוחות לפני ואחרי האימון ידאג לשמור על השרירים כפי שהם ואף יסייע בהתפתחותם.