פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יש כמה אפשרויות לארוחת בוקר קלה אך עם כמות פחממות די מספקת חשוב לא להעמיס יותר מדי בבוקר זה גם סתם יכול לגרום לבחילות וכ'ו... אפשר למשל כוס קורנפלקס+כוס חלב אפשר שתי פרוסות לחם מלא עם כפית דבש או שתי כפות גבינה לבנה אפשר להסתפק גם בחטיך אנרגיה דל שומן וכוס מיץ תפוזים אפשר בננה ביוגורט ארוחה קלה ומספקת ! :) מקווה שעזרתי

לפי הספר נכון שצריך לאכול, אני מכירה אנשים שלא מסוגלים לאכול בבוקר וודאי שלא לפני אימון אז הם לא אוכלים כלום ולא קורה שום דבר. אני מנסה לדחוף להם קוביית שוקולד מריר אבל גם זה לא תמיד. אז קוביית שוקולד זו אופציה... בימים של אימון שמתחיל ב - 6 בבוקר גם אני לא אוכלת כלום רק שותה אבקת ויטמינים מתוקה שנותנת boost למטבוליזם (כלומר משקה קל יכול להיות אופציה מבחינתך, אפילו כוס קפה של בוקר)

מסכימה עם כל מילה שלך! יש המון אנשים שאפילו שתיה חמה לא יכולים לשתות בבוקר אבל אני חושבת שקובית שוקולד לא עדיפה משום שהיא מעלה את הסוכר מהר וככה גם מורידה אותו מהר לכן כבר יותר יהיה עדיף כוס נס ולהשתדל שזה יהיה עם חצי כוס חלב וכפית דבש וככה זה יספק לפחות...(לא כמו ארוחת בוקר) אבל זה גם משהו

אם כי עדיפות לשוקולד מריר של 70 אחוז קקאו, ואם מיד אחכ מתחילים את הפעילות הגוף משתמש באנרגיה הזמינה. (יש לי תמיד גם אחד בכיס, אם מישהו ממש מתעייף תוך כדי ויש לו נפילת סוכר). תודה !

אם הפעילות היא מוקדם מאוד בבוקר, "ישר מהמיטה" , עדיין יש מספיק עתודות גליקוגן תוצאה של עיכול הלילה אחרי שינה טובה. אני שוחה בשעה 5:30 במשך שעתיים, ומרגיש מלא אנרגיה בלי לאכול ולשתות כלום בדיוק כמו כל אלה ששוחים אתי באותה השעה. במשך היום, מצבורי הגליקוגן מתדלדלים בגלל הפעילות השיגרתית לכן אכילה קלה (פחמימה) לפני האימון, חשובה .

מתי אתה אוכל ארוחת ערב?

תלוי באימון הערב. אם קבוצתי, לא מסתיים לפני 8:30 , לכן 3 פעמים בשבוע אוכל בין 9 -10:00 שאר הימים 7:30-9:00

ואנשים שמסיימים לאכול מוקדם יותר, האין זה משנה מבחינת מילוי המצבורים בשעות הבוקר (לפני פ"ג הכוונה).

ישנם שיגידו (בהגיון) שהאימון יותר אפקטיבי בשעות המאוחרות של הבוקר, לא לפני 9 וידוע שהמקצוענים מתחילים לרוב את אימוני הבוקר לא לפני שעה זו, בד"כ מאוחר יותר. במקרה הזה עדיף בהחלט לאכול קודם בלי קשר לשעת ארוחת הערב אבל כמובן לפי הכללים שמי כמוך יודע. מנסיוני יודע שלמי שאימונו מתחיל בשעה מוקדמת במיוחד (אני מתחיל עוד בחושך, שעה לפני השחר ), קשה לאכול או אפילו לשתות מים לפני הפעילות. אם זה לא חד פעמי אלא יום יומית, המתאמן יסגל לעצמו שיגרה של ארוחת ערב בשעה מאוחרת, אלא אם כן הוא מסוגל לאכול כל כך מוקדם בלי שזה יגרום לא לבחילה (זה קורה בעיקר בשחיה בגלל המנח המאוזן וגם ההשפעה של הכלור). חוץ מזה, ממילא לא מדובר על ארוחת בוקר דשנה אלא על החטיף המסורתי (בננה, לחם, חטיף וכו"), שערכו הקלורי הוא כ100 קק"ל או קצת יותר. האם זה רלוונטי למי ששורף 1400-1500 קק"ל? למי שמסיים את האכילה שלו ב18:00 ולא מעוניין בהרזיה, פעילות ממושכת למחרת בקיבה ריקה לגמרי יכולה להיות בעיתית. מזל שהגוף מכונה חכמה ולומד מנסיונו לשמור משהו גם לבוקר, כמובן אם זאת שיגרה יום יומית.

זה מה שרציתי / ציפיתי לשמוע. נפלא, תודה !

ידע רב* תיקון שלי... חס וחלילה ידע רע :)

אני אני מאד מאד מודה לך, וחייכתי כשראיתי את שגיאת הכתיב, וודאי שהבנתי את הכונה, את מותק אמיתית ואני מעריכה מאד את ההקדמה המקסימה שלך לשאלה. אני מציינת ברשותך את עמיתי לפורום (וכמובן את אהרון) שעושים עבודה מצויינת ותודה גם להם...)
ועכשיו לתשובה :)
1. נפלא שהקשבת לגוף שלך, הלכת לנוח ורק אחכ המשכת. זה מצויין. המשיכי כך. לא בכוח. כמו שאמרת עוברים לך בחיים הרבה דברים אחרים, את מתבגרת - הלכה למעשה, תרתי משמע, וזו תקופה שיכולה להיות בהחלט עמוסה ומעמיסה רגשית ופיזית. את מתארת אימון "שפוי", הגיוני טוב ויעיל. אז כל הכבוד.
2. אחרי אימון כוח חשוב השילוב בין החלבונים לפחממות. השילוב. אם החלבון זו הלבנה של החומה אז הפחממה היא הפועל שמרים אותה. בלעדי הפועל הלבנה סתם שוכבת ולא נהיית ממנה חומה. אז טונה וביצה אם יהיו בתוך כריך או פיתה מחיטה מלאה זה מצויין.
אחרי האירובי: בננה ויוגורט זה מצויין בהנחה שאת אכן אוכלת נכון גם לפני האימון וגם במשך כל היום.
3. התפריט היומי שאת מתארת הוא ממש טוב. את בטוחה שאת לא אוכלת פחות מידי קלוריות? הנתונים שלך מדהימים, גם המשקל וגם אחוזי השומן. דוגמא ומופת לכולנו.

תודה רבה לך !!! את בטח מטפלת מדהימה ..באלה שנוהגים לבוא אלייך אווקי אז אחרי האימון כוח זה בסדר אם למשל אני יוסיף פרוסה אחת של לחם מלא תספיק ? או שתי קל או למשל 3 כפות פירה ? ובקשר לתפריט שלי..נכון זה הכי מעט קלוריות שאישה יכולה לספק לגוף שלה אני לא ירד יותר מזה כמובן אין מצב! חשוב אבל גם לציין שאני עושה יום כן יום לא...בימים שהיהתי עושה כל יום התפריט שלי היתה טיפה יותר מלא... בעיקרון הוא ממש מסודר אני מרגישה מסופקת ממנו ככה שלא חשוב לי כל כך כמה קלוריות אני אוכלת...אבל ביום שישי אני מתפנקת באיזה פרוסת עוגה בערב או משהו...ביום יום אני אוכלת הכל מהכל..אני דיי מגוונת אז אני לא מרגישה "מסכנה" באוכל..פשוט הוא דל שומן וככה אני יכולה להנות מכל דבר..הכל במידה כמובן גם:) בבוקר לדוגמא אני אוכלת שתי לחם קל עם גבינה לפעמים אפילו דייסת קוואקר(3 כפות) עם כוס חלב לבית הספר אני לוקחת פרי..או חטיף אנרגיה בצהורים אני אוכלת ארוחה של ירקות מנת בשר דלה שומן ואורז למשל(כוס) בדרך כלל בטטה ..אוהבת מאוד:) לפני האימון אני לוקחת לי בננה או תפוז ואחריו אני אוכלת ארוחה..מה שכתבתי לך..:) בלילה אני אוכלת לי מעדן..וסלט ירקות שותה המון מיים..ומצרפת לי בתפריט באחד מהארוחות כפית שמן זית,וטחינה,או אגוזי מלך לפעמים..מה שמתחשק...ודואגת לצרוך 3 מנות חלב ביום זה מספיק לא ?....

אחרי ערב עמוס של טיפולים ואימונים אז אני נוטה להסכים... חח.. היה מדהים.
אני איתך:
הכמות אחרי אימון כוח זה 3:1 אבל יש כאלו שגם אומרים יחס של 4:2 יחס של חלבונים ופחממות. שתי פרוסות לחם קל עם טונה וביצה זה מעולה.
את יודעת הכי טוב מה נכון וטוב לגוף שלך ואני סומכת עליך. התפריט שלך נפלא, אני לא בטוחה לגבי 3 מנות חלב, כנראה התכוונת לסידן? יוגורטים? זה מצויין, עד כוס חלב ביום, זה מספיק. ואני מקווה שגולשים (או יותר נכון גולשות) קוראים אותך ויכולים להעזר במה שכתבת. אז תודה מתוקה !!!

היי ענת שהתכוונתי ל3 מנות חלב ביום..כן גם בשביל לצרוך כמות מספקת בשביל סידן אך יותר גם שביל הטעם:) למשל כל יום אני משתדלת לצרוך כוס חלב,יוגורט אחד..ויוצא לי למרוח מעט על הלחם גבינה\קוטג' אז בערך 3 מנות זה נחשב בכל אופן תודה רבה על כל העזרה וההקשבה שלך..באמת יחס מדהים רואים שאת נהנהת מעבודתך :) שיהיה לך שבת שלום ואני ימשיך לעדכן אותך בירידה של אחוז השומן(כמו שאמרתי מעונינת להוריד ל18 -בסך הכל להוריד 2 אחוזים) למרות שהם ממש עקשנים......אבל סבלנות מקווה שעד הקיץ הם ירדו לכבוד הביקני :))))

את יכולה להוסיף גבינה צהובה קלה, יש בה כמות סידן מאד גבוהה וזה גם עונה על עניין הטעם... מחכה לשמוע על הצלחות :))

הי טום, את הורדת משמעותית את אחוזי השומן בגוף שלך וזה נפלא וברכות על המשקל החדש ועל הבריאות טפו טפו. מה שאמרו לך לגבי הקוביות בבטן הוא שעד שלא ירדו אחוזי השומן (בעזרת פעילות אירובית ותזונה נכונה ) לא יראו קוביות. וזה נכון. אבל זה לא שפעילות אירובית יוצרת קוביות. הקוביות הן התצורה של שרירי הבטן ואילו עובדים ומתפתחים רק מול התנגדות - כפיפות בטן למשל ותרגילי כוח לבטן.
מה שכדאי זה להתחיל לשלב תרגילים מסוג זה, במקביל להמשיך עם התזונה והאירובי(אל תגזימי ) עדכני אותנו בהמשך.

על האיחור בתשובה, לא שמתי לב... לא ציינת מה המשקל שלך.
בעיקרון התפריט נראה בסדר, כן את האורז הייתי מחליפה במלא, והקינואה היא יותר "חלבונית" אז שוה לשלב מידי פעם. אני פרו-קינואה :)) לחמניות : אפשר להחליף בפירות מידי פעם, וודאי שלחמניה מקמח מלא עדיפה (אם כי אני לא אחראית על הטעם. אין תחליף ללחמניה טריה רגילה.) בסה"כ זה בסדר. שאלתי לגבי המשקל לטובת כמות החלבונים אבל זה עדיין נראה מספיק. האם ראית באתר שלי את התפריט לבנים? יש שם כל מיני תחליפים ללחמניות שציינת מבחינת אופציות לארוחות ביניים.

רק שתדעי שאת עזרת לי עוד בהרבה דברים לפני ואין לך מושג כמה אני ואני בטוח שעוד מלא אנשים מעריכים את מה שאת עושה אז ת-ו-ד-ה ר-ב-ה

אני אשמח אם תוכלי לעשות לי תפריט פחות או יותר כמו שראית מה אני אוכל אני מזכיר לך שאני מתאמן שנתיין +בחדר כושר אני הגעתי להרמת משקלים גבוהים מאוד משקל שלי 82 אני מטר 88 אני מקפיד מאוד מאוד על התפריט בזה את יכולה לסמוך עליי אני אוהב לעשות ספורט אני רץ פעמיים בשבוע ריצות ארוכות עושה 5 פעמים אירובי בחדר כושר 4 פעמים אימוני משקולות אבל בכל זאת אשמח אם תוכלי לנסות לעזור לי בתפריט ושוב תודה רבה רבה !!

התפריט שלך בנוי פחות או יותר בסדר, אני לא חושבת שהייתי משנה הרבה, רק הפניתי אותך לאתר שלי לעוד דוגמאות. אתה יכול גם לשלוח לי מייל אם זה יותר נוח לך ואשלח לך את התפריט השבועי לבנים. זה יכול לעזור ויקל עלי את הפירוט במסגרת הפורום.
תודות על הכל, העונג הוא שלי, אני שמחה לעזור. מעין נתינה "קוסמית" שמביאה הרבה סיפוק - אז באמת תודה.
אני חושבת שגם עמיתי לפורום (וכמובן אהרון היקר ) עושים עבודה מצויינת ותודה גם להם :))

ענת אני קניתי פעם ראשונה קינואה של סוגת...לפי מה שאני יודע לקינואה יש המון חלבון ופחות פחממות אבל אין לאמא שלי מושג איך להכין את הדבר הזה...את יכולה לייעץ לי??ועוד דבר איך אני אדע את הכמות שאני אמור לקחת?? אשמח אם תעזרי לי שיהיה לך שבת שלום!!!

מבשלים בדיוק כמו אורז, וזה ממש טעים, וגם אפילו אפשר לערבב את שניהם בעשייה. מכינים את זה ככוס קינואה על שתי כוסות מים (או חצי כוס קינואה חצי כוס אורז מלא על שתי כוסות מים) אפשר להוסיף ירקות מבושלים פנימה, עדשים, כיד הדמיון. אתה יכול לאכול אחכ שתי כוסות של תבשיל מוכן. ספר איך יצא !

1. איך אתה יודע שיש לך 18 אחוזי שומן?
2. האם אתה אוכל נכון ?
3. כל משקל שתרים יחזק אתה השריר ללא ספק אבל לא ימיס את רקמת השומן הנפרדת שנמצאת מעליו. לכן הזכרתי את ענין התזונה, גם הפעילות האירובית שלך תתרום לצורך העניין.
4. כדאי לשפר את התזונה - גם על זה נוכל לדבר - לשלב פעלות אירובית שממילא חשובה לבריאותך, ולהמשיך בפעילות האנאירובית כמובן בעבודה מדוייקת וזהירה.

ברור שאני לוקח בחשבון את התזונה אני ממעט מאוד לאכול ממתקים ודברים מטוגנים ואף אני עושה כ 3 פעמים בשבוע פעילות אירובית כדורסל וכו.. בקשר ל 18% שומן יש מכשיר בחדר כושר שבודק לא יודע עד כמה הוא אמין

מעולה לגבי האוכל. מד אחוזי השומן בחדר הכושר לא אמין במיוחד...
בכל מקרה כיון שבעיקרון רק התחלת כדאי להמשיך בתזונה הנכונה, באימונים האירוביים ובתרגילי הכוח. מדידת היקפים תתן התקדמות יותר מדוייקת מאשר מד אחוזי השומן שעומד לרשותך. קח בחזבון שזה תהליך, נראה שאתה בדרך הנכונה.

יכול להיות הרבה סיבות לכך
1.נעל לא מתאימה-נעל בלוייה (או אפילו שעברה את מס' הקילומטרים הרצויים), נעל לא מתאימה לריצה (ללא בולמי זעזועים מתאימים).
2.יכול להיות שהבאת את הגוף מהר מידי למצב שאת נמצאת בו היום, אל תשכחי שעד לפני חודש בכלל לא רצת והנה היום את כבר רצה 3 פעמים בשבוע חצי שעה בכל פעם. יכול להיות שזו מעמסה מסויימת על הגוף ולכן היית צריכה לעשות זאת בהדרגתיות.
3. שרירי פלג גוף תחתון חלשים- יכול להיות ששרירי הרגליים שלך לא חזקים מספיק. זאת אומרת שרירי ארבע ראשים, דו ראשי ירכי ושרירי השוק לא חזקים בשביל העומס של החודש האחרון ולכן זה משפיע ישירות על המפרקים (מפרק הברך והקרסול). עם חיזוק שרירים נקודתי אני מניח שהיית מרגישה פחות כאבים או אפילו נמנעת מהם בכלל. מומלץ לחזק את הרגליים על ידי מספר תרגילים:
סקואט, לאנץ, מדרגה,פשיטה וכפיפה בירך ועוד...
4.במצב של כאבים אלו כדאי קודם כל לקחת מנוחה.
מנוחה של מספר ימים יכולה לעזור, במידה והכאבים עדיין מורגשים אני מציע לך לראות אורטופד לצורך אבחון ראשוני. במידה והכל יעבור בעוד מספר ימים, מומלץ שתחזרי להליכה קודם במקביל לעבודת חיזוק שרירי הרגליים כפי שהזכרתי קודם.
אשמח להתעדכן במצבך בהמשך..

אני מסכימה שתזונה נבונה משפיעה על אחוזי השומן בגוף, בשילוב עם פעילות אירובית (שממילא חשובה לבריאותך) ותרגילי כוח.
החישוק הזה נשמע לי לא לענין בלשון המעטה, מסוכן לגב למשל.
את יכולה לחטב את הגוף, יש תרגילי עיצוב לישבן, לבטן, למתניים, לזרועות. התמקדי בכל הגוף ולא רק בבטן. בשילוב עם תזונה נבונה את תראי שיפור ניכר, קחי בחשבון שזה לוקח זמן.
האם את זקוקה לדוגמאות לתרגילים?

קלוריות ריקות=קלוריות ללא ערך תזונתי משמעותי, לדוגמא:
סופגנייה,ביסלי,סוכריה על מקל,קוראסון והרשימה עוד ארוכה...

אני מתייחסת לחלק של "לא ממש מספק אותי". זה לגיטימי, אבל כדאי לקחת בחשבון שני דברים: 1. גנטיקה. לא תמיד יש לנו אפשרות מבחינת הגנים להידמות לאידאל זה או אחר. 2. הפן המנטלי של לאהוב ולקבל את עצמינו כפי שאנחנו כאן ועכשיו, גם בתהליך.
ברור לי שזה לא מה שרצית לשמוע אבל היה חשוב לי לומר זאת.
מה שאתה מבקש הוא כוללני מפורט ולא הוגן (לשי ולי) במסגרת הפורום, עבודה שאנו עושים בהתנדבות ובתחושה של שליחות זה יקח המון זמן מסדר היום העמוס מאד מאד של שנינו. יחד עם זאת אנחנו בהחלט כאן בשביל לעזור.
אני מציעה שתרשום מה אתה עושה ותסמוך עלינו שנעשה את הפיין טיונינג על מנת לכוון אותך נכון יותר להשגת המטרות.
התזונה שלך גם משחקת תפקיד לא קטן.
רשום גם את הנתונים האישיים שלך.

שלום בני,
כפי שכבר ענת ציינה, כדאי שתרשום לנו קצת יותר בפירוט את תוכניתך הנוכחית בכדי שנוכל להביע חוות דעתנו עליה.
כמו כן יש לדעת שלכל תוכנית אימון שבה תבחר או שתקבל עלייך לשלב תזונה נכונה לצורך הורדת אחוזי שומן "וחיטוב הגוף".
תרשום קצת יותר פרטים בבקשה (גיל,משקל,משקל מטרה,אחוזי שומן,גובה,תכנית אימון)
יום טוב

וברוך הבא ! בעיקרון בגילך אין בעיה להתאמן בחדר הכושר, בדוק עם חדר הכושר באזור מגוריך אם הם מאפשרים כניסה לנערים בגילך. אישית לנערים אני בעד כדור-רגל, כדור-סל, חוגים למיניהם, אופניים, פחות עבודה אנאירובית פרופר, אבל אין עם זה בעיה.

מומלץ שתתאמן בחדר כושר כל עוד הפעילות מבוקרת ע"י מדריכי כושר מוסמכים לעבודה עם ילדים.
בהצלחה

שהמטרה שלך היא לא להיות בהכרח "מיס שריר 2009 " :)) אז התשובה היא כן. ולשתות מים

לא הבנתי

ולא ניפוח של השרירים כמו בודיבילדרים, כמות החלבון והפחממה בהחלט מספיקים לטובת העניין.

כן אבל לא הבנתי למה כתבת את זה אולי כי חשבת שראני מההודעה הקודמת על מיס פיטנס ? בכל מקרה בת דודה שלי שהיא מועמדת לתחרות הזאת כתבה פה את ההודעה לפני זהה ... אז אולי חשבת שזאת אני ....כי זה נשמר מאותו כינוי במחשבב .. בכל מקרה אני ממש צריכה עזרה אני לא יודעת מה לעשותת אני .1.60 אני שוקלת 58 ואני בת 17 בקיץ עליתי 6 קילוו !!!!! שקלתי 54 לפנייי .. ועליתי ל60 בזמן האחרון התחלתי לשמור על תזונה נכונהה וטיפהה ספורט עד כמה שאני יכולהה וירדתי 2 קילו ומאז נתקעתיי אניי לא יודעתת בידיוק כמה לאכול ומההה אני עושה הליכות 3 4 פעמים בשהוע עם ריצותת ועכשיו אני התחלתי גם פילאטיססס חברה שלי גם עשתה דיאטה עם תפריט של 1200 קלוריותת ... אבל אני לא יודעת בידיוק מה לאכול בבוקר אני אוכלת קורנפלקס של תלמה ללא סוכר עם חלבב בבצפר אני אוכלת במבה קטנהה בצהורים ארוחה מבושלת פסטה נגיד עם בשרר אחר כך תמיד יוצא לי לנשנש שוקולדד ובערב אני אוכלת שתי לחם פרוס עם גבינות וביצהה ובלילה אני אוכלת 2 פירות בערך אני יודעת שזה מלאא ממתקים אך איזה תצפריט את ממליצמה לי לעשותת ????? נמאס ליייייייייייי :( הבגדים לא עולים עלי ..!!

אני מתייחסת לכל שאלה בפני עצמה, לא חשבתי שאת זו היא, וזה גם לא היה ציני. זה ממש במקרה (והרי אין מקריות) . נחמד.
ולשאלתך:
בואי נתחיל, וקודם כל ברגוע... כי זה תהליך שמצריך סבלנות, התמדה וגם אם יש נפילונת, ממשיכים כרגיל.
מה כן:
בוקר, 10, צהרים, ביניים, ערב. כל יום ירקות טריים, כל יום שתי מנות פרי. לשתות רק מים.
מה לא?
במבה, אפשר לוותר. קחי תפוח במקום.
שוקולדים, אפשר שתי קוביות לפני או אחרי האוכל. וזהו.
ארוחת לילה אפשר לוותר, שלבי את הפירות במשך היום, אם את רעבה בלילה אפשר יוגורט.
אני מכוונת אותך לאתר שלי, יש שם כמה דוגמאות למה לאכול ומתי, ואני כאן לשאלות נוספות כמובן.
המשיכי עם הספורט, אבל ספורט לחוד ותזונה לחוד וברגע שתעשי את השינוי עם האוכל תראי תוצאות. מבטיחה.
כווני לכחצי קילו בשבוע.

תודהה על העזרהה! אני פשוט כל כך רוצה להרזותת:(( אני צרכה את עזרתך פחות או יותר לתפריט טוב... אני מרגישה כל כך רע שעליתי וזה מסתכל אותי במיוחד שעוד מעט קיץ אז אני רוצה להוריד קצת את יכולה לכוון אותי קצת לתפריט יותר נמסודר? וכמה כפיפות בטן לעשות כל יום ?

להיכנס לאתר שלי ולראות מה מסתדר לך ומשם נמשיך. את יכולה לעשות פעילות אירובית כל יום ופעילות אנאירובית יום כן-יום לא. לא רק בטן :)

נכנסתי והאתר ממש מדהים האמת שפחות התיחסתי לתפריט היה שם דברים הרבה יותר מענינים ששמחתי לקרורא אותםם!! אבל מצאתי גם באיזה אתר אינטרנט תפריט תגידי לי איך הוא בשילוב ספורט יום יומי של ריצה קלה ולפעמים פילאטיס אני יעשה(3 פעמים בשבועע) בבוקר כוס חלב ושתי לחם קל עם מריחה דקה של גבינה נגיד.. בבצפר לקחת פרי בצהורים חזה עוף+תפוח אדמה בינוני+ירקות וכפית שמן זית בסלט ביינים:פרי ויוגורט בערב:2 לחם קל עם טונה ו100 גרם קוטג' 3 אחוזז..ו3 אגוזי מלך וירקות איךך ? :))))))))))

התפריט מצויין ! ספרי איך את מתקדמת ושוב.. תודה

זה נכון. אני מוסיפה כשכאת במודעות ליציבה שלך ולבטן האסופה בסופו של דבר זה הופך לטבע שני ואת משפרת את היציבה, מחזקת את הבטן מתוך מודעות ואחריות לגופך. אני בעד תרגילים נוספים: חיזוק ומתיחות אבל לשאלתך התשובה חיובית.

אני עושהבנוסף כפיפות. אבל מה זה מתיחות לבטן??

בטן. שכבי על הגב, ידיים מתוחות מעל הראש, הרגליים ישרות ומתוחות קדימה והכניסי את הבטן. את יוצרת מעט הקשתה בגב אבל מותחת יופי את הבטן. מומלץ אחרי כפיפות.

היי קשובה לגוף שלך מיחד, ועשי הכל "במידה" מאידך. את יודעת מה נכון בשבילך, מתי את מתעייפת, מתי כואב, מתי את יכולה להמשיך, והיי עם יד על הדופק. יחד עם זאת לא מומלץ להגזים, זה יכול ליצור עומס יתר.
הרעיון הוא לרדת במשקל, להיות בכושר, ובנוסף גם לשמור על התוצאות. כדאי לעשות זאת כתהליך ובהדרגה, לאמץ אורח חיים שכזה לכמה שיותר זמן.

זה לא יותר מדי בתנאים שענת ציינה. המינון נכון וגם החלוקה לפעמיים ביום מזרזת את קצב חילוף החומרים. מומלץ לגוון: פעם אופניים ופעם הליכה\ריצה ואם תוכלי לשחות זה מצויין.

ובהנחה שאני מתאמנת פעם ביום (לפחות בשלב זה. סביר שבהמשך אשלב פעם נוספת ביום) במשך שעה וחצי (שעה אופניים ועוד חצי שעה של משקולות וחיזוק), איזו תזונה יכולה להתאים לי כדי לרדת במשקל? כמה נתונים לגביי: בת 28, גובה 170, משקל נוכחי 70.5 ק"ג. היעד: 60 ק"ג. תודה.

עם הנתונים שלך ופעמיים ביום אירובי, הורדת 10 ק"ג מציאותית בהחלט עם תפריט מאוזן מוגבר חלבון של 1400 קק"ל. אימוני הכוח לא תורמים במידה מהותית להרזיה אבל חיוניים לצורך ריסון איבוד השרירים הבלתי נמנע בהרזיה המבוקשת.
אני מציע לך להכנס לאתר של ענת, שם תמצאי דוגמאות של תפריטים וגם מידע מעניין נוסף.
ענת גם תשמח ליעץ לך בפורום לגבי הרכב התפריט לפני ואחרי הפעילות.

כשאת מכוונת לכ 1400 קלוריות ביום ונצמדת לתפריט (אפשר ורצוי לגוון תוך שמירה על המסגרת הקלורית) את תראי ירידה של כחצי קילו בשבוע. (אולי יותר בהתחלה )
כושר לחוד ותזונה לחוד. בימים שאת עושה ספורט את תורמת (בנוסף לכל היתרונות של הכושר ולמה שאהרון ציין מבחינת שימור מסת השריר) למאזן הקלורי השלילי. רצוי שלא לפצות בימים אילו באוכל ועדיין לשמור על התזונה.
הישקלי פעם בשבוע,
אנחנו פה לשאלות נוספות, תמיכה ואוזן קשבת.

הי יעלה,
מנסיון שלי ומעדות של שנים עם לקוחות שניסו לרדת במשקל, הרעיון מאחורי להתאמן פעמיים ביום נובע מרצון עז לרדת במשקל ומהר.עד כאן אני חושב שאני צודק גם לגבייך, קצב הירידה במשקל שלך יהיה לדעתי יפה בחודש חודשיים הראשונים אבל התחושה אצל מרבית האנשים שמתייחסים לתהליך ב-over motivation (מוטיבציית יתר) אפילו אם יורדים במשקל היא תחושה של לא בא יותר להתאמן ונמאס לראות את חדר הכושר,אופניים,מסלול ריצה ואפילו את מזרון הכושר. החוכמה כפי שענת ציינה היא להפוך את זה לאורח חיים, למשהו שתרצי תמיד לעשות לא רק בשביל לרדת במשקל אלה גם בכדי לשפר את איכות החיים. בשביל להתמיד בזה לאורך השנים כדי שתחתכי מעט את כמות האימונים ל-3 עד 4 פעמים בשבוע בשלב זה כשעה בכל פעם. אני לא מכיר הרבה אנשים (למעט ספורטאים ומאמני כושר) שמתאמנים פעמיים ביום .שיהיה בצלחה בתהליך.

אני לא מאמן וגם לא ספוארטאי השגי. אני גם מבוגר מהבחורה שנראית לי רצינית ונחושה. למרות זאת כבר למעלה מ 10 שנים אני מתאמן פעמיים ביום: 5:30 - 7:30 בבוקר שחיה ובערב עוד 60 דקות של פעילויות מגוונות: חדר כושר, ריצה (גם משתתף במירוצי ערים של 10 ק"מ), פילאטיס, ריקוד אירובי ועוד. זה עזר לי להוריד 40 ק"ג, להוריד פלאים את השומנים בדם, הסוכר, לחץ הדם 100-60), דופק המנוחה שלי 50. כל זה ללא ספירת קלוריות ותסכולים, רק הקפדה על תזונה נכונה. אמנם זה לא מתאים לכל אחד, עיניין של סדר עדיפויות וכוח רצון מברזל. אפשר גם אחרת, עובדה!

ראשית עליי לברך אותך על ההתמדה, הנחישות והפעילות הגופנית אותה אתה מבצע. כפי שאמרתי : אני לא מכיר הרבה אנשים שעושים זאת (הנה הכרתי אחד נוסף..) אבל הנסיון שלי באימון עם מאות מתאמנים לאורך השנים הוביל אותי למסקנה אחת :"עודף המוטיבציה של אנשים בתחילת דרכם היא זו שגורמת להם להפסיק" אנשים ההופכים את חיי הספורט למשהו אובססיבי בין לילה לא מחזיקים מעמד לאורך השנים-זו עובדה.

אני בעד בכוונה אחד על אחד ולא דרך הפורום. למשל יש שייקים שונים להשמנה, שיכולים אולי לעשות את העבודה אבל כדאי לצרוך מתוך מודעות ובהמלצת דיאטנית קלינית. אחד הסיכונים: יותר מידי חלבונים למשל. זה מסוכן.
המשך בפעילות האנאירובית שלך, זה נכון לשם בניית מסת השריר ואכול בהתאם. כלומר פחממות לפני אימון, פחממות וחלבונים אחרי האימון. אבל שוב, רצוי לעניות דעתי לעשות את זה כמו שצריך.

חיזוק.
הפעילות האירובית היא לבחירתך, אני בעד שחייה אבל גם הליכה מהירה, ריצה, כדור-סל, טניס, כל מה שיכול להתאים לך.
דגש על התזונה, בעיקר בריאות וארוחות מאוזנות לאורך היום, נוכל לדבר על זה
תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולבטן בפרט.

השימוש בדלגית מפתח את הקואורדינציה ואת מהירות התגובה והתזמון. כיון שהוא אימון בי לטרלי שעובד במקביל על שני צידי הגוף הוא עושה פלאים ליציבה ולשווי המשקל. מחזקים את שריר הרגליים, את הכתפיים והשכמות ואפילו את שרירי הבטן.

עם שתי רגליים יחד או רגל רגל?

פעם כך ופעם אחרת. וכדאי להתחיל בהדרגה.