פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני שמחה שאתה חושב על איזון, עדיף מאוחר... כמה דברים:
1. אין כזה דבר ניפוח יתר- יש לך מקסימום שאתה איתו יכול לגדול מבחינת הגנים שלך. אז זה לא שהזרועות ימשיכו להתנפח.
2. התחל לעבוד על כל השרירים בגוף. גם בטן, גם רגליים, וכן - גם גב וכתפיים ושכמות.
3. זרועות: לא להפסיק לגמרי, ממילא תחזק אותם כשתעבוד על פלג הגוף העליון
אתה שומר על תזונה? מתאמן אירובית?

כן, אני שומר על תזונה פחממות לפני האימון, חלבונים ופחממות אחרי האימון ואירובי- אני רץ פעמיים בשבוע...

אמץ את ההמלצות שלי ותעדכן בהמשך

כפיפות הבטן שאת עושה הן מצויינות לחיזוק הבטן. הן לא "ימיסו" את השומן שכנראה מצטבר באזור הזה. זה נכון שהתזונה שלך היא חשובה, וודאי הפעילות האירובית על מנת להביא לשריפת שומנים ולשריפה קלורית. אני מפנה אותך ברשותך לאתר שלי, יש שם הסברים פיזיולוגיים, דוגמאות לתפריטים רלוונטיים, זה יכול לעשות סדר.
לגבי התפריט - גם כאן יש כמה עקרונות שכדאי לאמץ כשמילת המפתח היא מודעות. לכמות הקלוריות שעליך לצרוך (נתחיל ממחשבון BMR שאני מצרפת לך, את התוצאה הכפילי פי 1.2), שמירה על 5-6 ארוחות ביום, לשתות רק מים, פחממות לפני האימון - כשעה לפני, וחלבון בשילוב עם פחממה אחרי האימון.
שחייה היא ספורט מופלא, ממליצה בחום.
מצרפת כתבה על תרגילים לשרירי הבטן.
נתחיל?

http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

תודה רבה לך את מקסימה, אני קופצת לאתר :) בתקווה להצליח בכל מה שייעצת לי... אני נושמת ספורט פשוט , כל חיי התעסקתי , ואתעסק :) וחשוב לי הקטע של הכושר הגופני מעבר לשריפת שומנים רצויה (זה תמיד טוב) גם כושר תמידי, זה תמיד סיפוק בשבילי :) תודה רבה לך

כשאתה עובד על מסה אתה בהכרח מתחטב, כשאתה עובד על חיטוב אתה לא בהכרח מתנפח. אז נראה לי שאתה הולך על מסה. המשך עם האירובי והתזונה הנכונה ועם הזמן תוריד באחוזי השומן וגם תראה ויזואלית את התוצאות.
באימון של סבולת שריר (חיטוב) מה קורה?
"באימון זה לומד השריר לנצל את חומרי האנרגיה ולסלק "פסולת" שנוצרת במהלך העבודה, קרי חומצת חלב. לשיפור הסבולת השרירית יש לעבוד במשקל קל יחסית ולבצע בין 15 ל־20 חזרות"
באימון הגדלת מה מה קורה?
"באימון זה גדל חתך השריר באופן משמעותי. האימון "פוגע" בשריר, גורם לו קרעים מיקרוסקופיים, והגוף דואג לתיקון הפגיעה באמצעות מעין טיפול בדלקת. להגדלת חתך השריר יש לעבוד במשקל בינוני ולבצע בין 6 ל־12 חזרות."
ולהשגת כוח מרבי
"באימון זה מאמנים את השריר כנגד משקלים כבדים מאוד, ולכן מספר החזרות מועט. לפיכך גם רצוי לבצע מספר סטים רב יותר ולאפשר לגוף מנוחה ארוכה במקצת בין סט לסט. באימון זה עובדים עם המשקל המקסימלי שאותו מצליחים להרים ומבצעים מעט חזרות: 1־6. "
אז מה קורה בפועל במהלך כמה שבועות של אימונים? המערכת הראשונה שמשתפרת באימוני כוח היא מערכת ההולכה העצבית. כעבור 4־8 שבועות רואים שיפור בכוח שמקורו אינו בגדילה. הסיבה: שיפור בהולכה, בתיאום וביכולת גיוס יחידות מוטוריות. השינויים בחתך הרוחב של השריר נקראים שינויים מורפולוגיים. הם יתחילו כעבור שלושה שבועות, אבל אפשר יהיה למדוד אותם רק כעבור שישה שבועות.
וזה לקוח מתוך מאמר של איתי להט, ברור, פשוט. אהבתי.

חייב לישון

בזמן השינה משתחרר הורמון גדילה כך ששינה עדיפה, ורצוי שתהיה מספיק ארוכה למספר מחזורי שינה ( 8 שעות שינה)

ויכול ליעץ

מומנט: כוח הגורם לסיבוב: כוח * זרוע - מרחק מציר הסיבוב.
התנגדות: כוח או משקולת.
חישוב מומנט ההתנגדות: המרחק בין נק' הפעולה של הכוח לציר הסיבוב (המפרק)

עוד שאלה,
כשעושים שכיבות שמיכה מתי מושג מומנט ההתנגדות המירבי בכתף ?

שלחי לי מייל ואשלח לך את הקישור לחישובים, מונחים ועקומת ההתנגדות. :))

[email protected]

אני לא יכולה להפנות אותך לאתרים מתחרים במסגרת הפורום
אי אפשר לשנות את מבנה הגוף שלנו
אני מצרפת לך כתבונת על חיזוק שרירי הירכיים, זה מתקשר גם לישבן. אני מזכירה שאין "המסת שומנים" נקודתית, ירידה בשומנים בטוסיק מקורה במאזן קלורי שלילי ובפעילות אירובית. את הטוסיק אפשר לחזק, זה כן
בהצלחה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380

כי הוא טוען שאמרו לו שיש אפשרות כזאתי בחדר כושר ואיך אני יכולה לכינס לקישור ששלחתי ?

איך אפשר לשנות את מבנה הגוף שלנו
אני לא יודעת איך להכנס לקישור, אינני יודעת מהו. ולצערי לא נוכל דרך הפורום.

הליכות הן בעיקרן ספורט אירובי ואת שורפת קלוריות, כמה? זה גם תלוי בעצימות ההליכה. אבל את יכולה ללכת בצורה כזו שתעזור לשמר את החיטוב. למשל: לשלב הליכה עם משקוליות ותרגילים לזרועות. לשלב ניתורים ודהרות תוך כדי כווץ ישבן. לשלב הרמת ברכיים לחזה מה שמפתח את שרירי הבטן תוך כדי. יחד עם זאת, לפי מה שהבנתי ממך - את זקוקה למנוחה לעת עתה. אל תדאגי: אם את ממשיכה לאכול כמו שצריך, תישארי חטובה (וודאי בגילך) ומהר מאד תחזרי לכושר.

מה מטרתך באימון האירובי שלך: שריפת שומנים? הדופק האופטימלי להשיג את המטרה הזו הוא עבודה על 70 אחוז מהדופק המירבי שלך במשך 40 דק' לפחות.
עבודה על דפקים גבוהים יותר, באימון אינטרוולים למשל, מטרתה לשפר את הכושר האירובי שלך. אני בעד הגוון הזה. פעם כך ופעם אחרת, גם על מנת שלא להגיע לעומס יתר.
אם המטרה היא לעסוק בספורט לאורך שנים, לא לסחוט את הגוף - עבודה על דופק של 226 פחות 44 (182) - 70 אחוזים מזה מביא אותך לדופק של 127.

מדוע אינך מכניסה לחישוב את הדופק במנוחה (אצלי הוא 64) ?

226 לנשים, 220 לגברים, פחות הגיל - זה הדופק המירבי. לפי זה אני לוקחת אחוזים.

אני לא מאמינה באוכל שמגיע באבקה, חוץ מסימילאק. אני לא חושבת שאתה צריך אבקה אלא אם כן אתה רוצה, כי זה לא ממש מזיק. מתי זה מזיק? כשרמות החלבון היומיות שאתה צורך גבוהות מידי ובין היתר זה מגיע למאגרי השומן וזה לא משהו שאתה צריך.
תרגילים לחיזוק הבטן יש, אני מצרפת לך כמה מהם, אבל הם מחזקים את האזור ולא "ממיסים" שומנים. הדרך שציינת היא הנכונה: תזונה (!) ואירובי.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

כל נזמן את שוכחת אותי...

בטעות, נדיר אצלי, סיימתי אתמול מאד מאוחד ועכשיו אני רואה ומתנצלת.
כושר אירובי הוא חיוני בכל מקרה ואני בעד. זה לא מפריע גם כשאתה אוכל נכון, ממלא את המצבורים ונח כמו שצריך.

אם הריצה איננה ארוכה מדי ( 30-40 ד') ואיננה אינטרוולים אלא ריצת רצף , אין בעיה

אשמח לדעות של מתאמנים - גולשים בפורום שלנו. לדעתי: אם אתה מתמיד ויכול לאפשר לעצמך - אז כדאי.

אני לא חסידה גדולה של האבקות וודאי לא של הקריאטין אבל לא אלחם נגד. בימים של אימון כמובן, בימים ללא אימון ובכלל כדאי להיות מודע לתזונה שלך, פחממות - חלבונים - שומנים, כמויות ושעות. נוכל לדבר על זה אם תרצה. השריר נבנה במנוחה, זה נכון, ואכן רצוי אחרי אימון לשלב ארוחה של חלבונים ופחממות - השילוב חשוב - אבל בימים ללא אימון לאכול כרגיל ונכון.

גורמים לעומס על הכליות ולכן אסור לצרוך את שניהם ביחד.לכל אחד מהם תפקיד אחר.חשוב לשתות הרבה מים.

אתה וודאי מתכוון לשרירי הזרועות. שכיבות סמיכה זה מצויין. כדאי לגוון ולהוסיף גם מתח, מקבילים או עבודה חופשית עם משקוליות. האם אתה אוכל נכון לפני ואחרי האימון? זה חשוב גם כן. אני בעד איזון לכל השרירים בגוף, בטן, זרועות, ירכיים, גב, חזה שכמות,,, וכמובן מתיחות

את כנראה זקוקה לפסק בזמן הזה על מנת לטפל בעצמך.
בהנחה שתאכלי מאוזן ובריא את לא חייבת לעלות במשקל. אני מצרפת לך מחשבון BMR שנותן את השרפה הקלורית היומית שלך, את התוצאה יש להכפיל פי 1.2. אני אמנם נגד ספירה קלורית אדוקה אבל זה נותן מושג כללי. אני ממליצה לך להציץ באתר שלי, יש שם דוגמאות של תפריטים.
שומן זו רקמה נפרדת לגמרי מרקמת שריר, ולכן השריר אינו יכול להפוך לשומן ולהיפך.
דעי לך שגם אם את עושה הפסקה של כמה שבועות ומרגישה ירידה במסת השריר קל יהיה לך לחזור לעניינים מהר מאד.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
אחרי ההכפלה זה יוצא שאת יכולה לאכול 1670 קלוריות ליום גם ביום ללא אימון ולא תעלי במשקל. עכשיו אולי את גם מבינה למה הפסיק המחזור, יכול להיות שגם בימי אימון אכלת פחות מזה??

היתי אוכלת בן 1000 ל1100 קלוריות ליום .. ועכשיו ביגלל שאני לא יתאמן תקופה אני בטח יצטרך לאכול פחות בכדי לא להשמין ...?

למרות שאני לא יתאמן בחדר כושר תקופה של כמה שבועות אני ימשיך לעשות בבית באופני כושר 60 ד'ק אבל אני עדין לא ירגיש שזה כמו בחדר כושר .. כי באופנים אני ביכלל לא מרגישה כאבים

שאת צריכה להרגיש כאבים כשאת עושה ספורט? כושר זו הנאה וכיף ולא צריך לכאוב... 60 דק' אופניים זה המון, מעל ומעבר, ואם אמרו לך להפסיק לעשות פעילות אז גם אל תפדלי לעת עתה.
את אמורה לאכול בהתאם. דורין, הפסקת המחזור זהו אות מצוקה של הגוף שלך. טוב שאת מטפלת בזה בזמן. בואי נעשה לאט לאט סדר בדברים על מנת שתמצאי לך את דרך המלך לבריאות שלך.

ועוד שאלה אחרונה וזהו :) האופני כושר שאני עושה בבית אני לא מרגישה שום כאב ואני אפילו לא מזיעה . ? אז מה זה אומר שזה לא עוזר ?

קראי היטב מה שרשמתי לך בשתי התשובות שלי.
שורה תחתונה: אכלת פחות מידי. וזה לא בריא. לפי הנתונים שלך גם אם תאכלי בערך 1600 ליום בלי פעילות לא תעלי במשקל. את יכולה להיות רזה ובריאה, זה בסדר. עכשיו את עושה זאת עם מודעות ואחריות על גופך. מה שאכלת קודם היה מעט מידי. וטוב שאת מטפלת בעצמך.