פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בעד מנת כיף של פעם בשבוע, אני אפילו "מכריחה" את המתאמנים שלי לעשות את זה. מניסיון פעם אחת אפילו של 600 קלוריות עדיפה כי זה פינוק חד פעמי שאחריו חוזרים לשגרה. אבל זה מאד אישי, אם מתאים לך לחלק את זה לפעמיים זה לא ממש משנה

אלי שלום,
1.אורכו של חלון ההזדמנויות הוא כ- 45-60 דקות. אפשרות 1 ללא כל צורך בשינוי התוכנית היא לצרוך שייק חלבונים מיד אחרי האימון, זהו תוסף חלבון המתאים לאלה שלא מצליחים להגיע לחלבון זמין מיד בסיום האימון ורוצים ספיגה אופטימאלית טרם "פג תוקפו" של חלון ההזדמנויות...
2. האם אתה רוצה להיות משועבד ל 6-7 אימונים בשבוע? במידה ותשובתך חיובית תלך על האופציה של יום אירובי ויום אנאירובי לסרוגין.
3. האופציה השנייה של AB גם עומדת על הפרק, אל תשכח שאת הכתפיים אתה מפעיל כמעט בכל אימון גם כמייצב וגם כמסייע, כך ש-2 תרגילים זה בסדר גמור בתכנית זו.
4. תוך כמה זמן תראה שינוי? זה משתנה בהתאם לפעילות הגופנית שאתה מבצע, פעילות מטבולית של הגוף ותזונה נכונה.
*עלייך לבצע לפחות 3 אימוני אירובי של 30-40 דקות כל אחד בטווחי דופק של 75-85%, להקפיד על תזונה נכונה הכוללת אכילת ירקות, סיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות, שתייה מרובה של נוזלים (מים) והפחתת כמות השומנים והמתוקים הנצרכת.כל זאת בשילוב תוכנית האימונים השבועית. תעשה את כל אלה ותוכל לראות בשינוי תוך כמה שבועות. בהצלחה.

גם טונה, ביצה וחזה עוף הינם מקורות מצויינים של חלבון המסייע בהתפתחות השרירים. המינון מבחינה כמותית קשור ישירות למשקל הגוף ולמטרתך האישית. הבחירה בידך.

אין שום בעיה, הקשב לגוף, ימים שאתה מותש ללא חשק -לא בכוח. להתחיל מהליכה מהירה לחימום, לסיים במתיחות.

מה זה משטר תזונתי נוקשה? הייתי רוצה לשמוע פירוט של מה אתה אוכל ומתי.
מהו אחוז השומן בגוף שלך? יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת לך הערכה אינדיקטיבית של אחוז השומן בגוף לפי מדידות והזנת נתונים.
יש מצב שמצבורי השומן ה"אחרונים" נמצאים במתניים ובבטן. במצב זה אתה עדיין בתהליך וזה לוקח זמן. ושוב, אשמח לשמוע מה אתה אוכל.

לשאלתך מה אני אוכל: תפריט ממוצע שלי כולל: בוקר- קערת קורנפלקס פיטנס עם חלב דל שומן או יוגורט גרנולה ופרי. ביניים: פרי צהריים: או קופסאת טונה, 2 פרוסות לחם קל, סלט גדול או עוף מוקפץ עם ירקות, (הרעיון הכללי הוא פחממה וחלבון והרבה ירקות) ביניים: פרי וחטיף אנרגיה ערב: חביתה מ2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, סלט (אם בצהריים אני אוכל ארוחה קטנה יותר אז בערב אני אוכל משהו קצת יותר בשרי כמו עוף בתנור או קציצות.) לילה:פרי בנוסף אני שותה את המשקה חלבון פחות או יותר 4 פעמים בשבוע וזה עוד 180 קלוריות כל פעם. אני לא נצמד לתפריט ברזל אבל אני מקפיד לשמור על מרכיבים דומים למה שפירטתעי בכל ארוחה (בחלוקה של חלבונים פחמימות ושומנים) אני מבשל לעצמי- ממעיט בשמן, פירורי לחם וכו'. ואני לא נשאר רעב אף פעם, אם אני רעב אני אוכל עוד פרי או פרוסה עם נקניק או משהו בסגנון. ע"פ חישוב שלי התפריט הממוצע שלי בדר"כ הוא משהו כמו 1500 קלוריות . לא הבנתי דבר אחד, אם אני עושה הפסקה של רבע שעה בין האימון האנאירובי לאימון האירובי ואוכל איזה פרי בינהם או שותהאת המשקה חלבון, אז זה בסדר? וגם במצב כזה אני אשרוף יחסית כמות גדולה של שומנים? פשוט אם אני רץ לפני החד"כ אין לי כוח להרים אתהמשקלים שאני מרים בדר"כ. מעבר לזה אני גם עושה ריצות של שעה בקצב 12 קמ"ש פעם עד פעמיים בשבוע ועוד ריצה קצרה יותר ש 6-7 ק"מ ומשתדל אחרי כל אימון חד"כ לרוץ עוד איזה ק"מ בריצה קלה לפזר חומצות חלב ולשרוף קצת קלוריות. (אני חייל משוחרר (לוחם) אז אני בכושר טוב ואני יודע את הגבולות שלי, אני לא מעמיס על עצמי בשלב הזה ואני לא מרגיש כאבים או עייפות כרונית אחרי אימונים, אני גם נח וישן טוב)

את יכולה אולי לתת לי לינק של מחשבון כזה? אני לא יודע את האחוז שומן שלי עכשיו תודה ערן

אכן אתה במודעות שיא לגבי התזונה שלך והאימונים. יישר כוח, תרתי משמע. אני חושבת שארוחה קלה בין האנאירובי לאירובי יעשו את ההבדל ולטובה. נסה פעם או פעמיים ועדכן אותי איך זה עובד בשבילך. אני לא יכולה דרך הפורום לשלוח לך את המחשבון. שלח לי מייל או רשום כאן את המייל שלך ואעביר לך אותו. תהיה לנו תמונה יותר ברורה ברגע שיכנס הנתון של אחוז השומון בגוף.

מצאתי מחשבון באינטרט אני אמדוד היום ואני אחזיר לך תשובה תודה ערן

אוקי, קודם כל לפני הכל, רציתי להגיד המון תודה למנהלי הפורום, ותודה מיוחדת לענת שעוזרת ומגיבה לכל השאלות השונות והמשונות שלי לאורך הזמן! אני מעריך מאוד את העזרה, בהתחשב בזה שאני עובד וגר בחו"ל במדינה לא כ"כ מפותחת אין לי אלטרנטיבות אחרות ובלי העזרה שלכן הייתי חסר ישע :) אז שוב המון המון תודה ענת, לגבי אחוזי שומן המחשבון שבדקתי בו טוען שיש לי אחוז שומן של 11.7% נשמע לי קצת תמוהה בהתחשב בזה שאני לא רזה, ושיש לי "מצבורי" שומן גם בבטן וגם במותניים אני ארשום את הנתונים שהכנסתי אולי זה יעזור... גיל 23 משקל 83 גובה178 היקף ירכיים בחלק הרחב ביותר- 62 ס"מ היקף מותניים בגבולות העליונים של עצם הכסל (קן חגורה) 90 היקף מותניים בקו טבור 92 רציתי לשלוח לך תמונה במייל אבל אין לי את המייל שלך... שוב המון תודה ערן

אני שמחה לעזור, ותודה על ההערכה שלך זה מקסים בעיני. יש כאן צוות טוב בפורום, ללא ספק אז תוות אכן גם לעמיתי.
איפה את הגר אם אפשר לשאול?!
ה BMI שלך הוא 26.1, מה שאומר שאכן יש מקום לשיפור מבחינת המשקל עצמו, ואם אתה אומר שאתה לא רזה (כלומר לא שרירי במיוחד?!) אז אכן יש טעות במדידה. אחוזי השומן שלך הם כנראה יותר לכוון ה 15, פלוס מינוס, אבל אל תתפוס אותי במילה כי זו הערכה יותר גסה מאבן כורכר. היקף הירכיים כנראה לא נמדד נכון, זה נראה מעט מידי. המייל שלי : [email protected] בשביל התמונה.

את נדיבה מאוד.מהתאור העצמי של הבחור אני מעריך 20% ולא אופתע אם יותר מזה. באחריות! (איך ממשים את זה?). אני משאיר לעצמי פתח מילוט ואקבל את חוות הדעת הסופית שלך אחרי שתראי את התמונה, רצוי כמה תמונות רלוונטיות.

קודם כל לשאלתך, מקסיקו דווקא יחסית חלק נכבד מהמסה שלי זה שרירים, כמו שאמרתי אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר... אין טעות במדידה של הירכיים מדדתי בחלק הרחב ביותר ומספר פעמים... לגבי תמונה יש לי כאן קצת בעיות עם המחשב אז ברגע שזה יסתדר אני אשלח תודה בכל מקרה ערן

1. הכוונה להתהליך קטאבלי שעובר על השריר, תהליך של פירוק מקורות החלבון של השריר.
2. אני מציעה לך לפני הריצה לעשות הפסקה, לאכול משהו על מנת למלא את המצבורים .
3. אין בעיה של ממש להתאמן "על הבוקר" מיד כשקמים, אני בעד לקחת משהו קטן "לדרך", אפילו שוקולד מריר או חטיף אנרגיה קטן או בננה למשל. יש כאלו שיכולים בלי זה, אני כן בעד, כרבע שעה לפני.
4. אז אימון שלך הוא אנאירובי ואח"כ אירובי? קורנפלקס עם חלב זה בסדר לפני. אתה יכול לשתות את המשקה חלבון שלך בין לבין (לפני הריצה) אבל כדאי לשל עם פחממה כמו תמר למשל. אם זה לא כבד לך מידי על הבטן, או לשתות יוגורט ותפוח (הרעיון הוא השילוב עם הפחממה). אפשרות נוספת היא להתחיל בריצה ואחכ לעשות את האימון האירובי.

רשום לי גם מה הגובה שלך, נבדוק ביחד את ה BMR שלך ונכוון לתפריט אופטימלי עבורך. מחכה לשמוע

הגובה שלי הוא 1.81

ההוצאה הקלורית שלך ביום רגיל ללא פעילות היא 2078. כלומר לצורך עליה במשקל אתה אמור לאכול יותר מזה, וודאי בימים של פעילות. אם ראית אני מציעה באתר תפריט לבנים של כמעט 2000 קלוריות. אתה יכול להוסיף למנות הביניים למשל, או להוסיף מעט בכמויות של הארוחות המרכזיות. לפני הפעילות הקפד על פחממות, ואחרי - שילוב של חלבונים ופחממות. עדכן אותי איך זה מסתדר לך.

ומה לגבי עלייה במסה....

חשובים התרגילים האנאירוביים שאתה מבצע, חלבונים 30 גר' אחרי האימון בשילוב עם פחמימה, שים לב שכמות החלבונים היומית לא תעלה על פי 2 ממשקל הגוף שלך.

ורידים בולטים זו בעיקר נטייה גנטית. זרימת הדם בגוף מואצת וחלקינו רואים את הורידים בולטים יותר, חלקינו פחות גם ללא קשר לפעילות גופנית. זה נכון כשכעושים כושר ככל שהשריר גדל - העור כתוצאה מכך יותר מתוח ולא רפוי, ואז הוורידים נראים בולטים מתחת לעור המתוח. וגם אז גודל הוריד וכמה בדיוק הוא בולט זה תלוי גנים.

האם יש עוד דברים היכולים לוורידים לבלוט? יוני.

למה אתה רוצה שהורידים יבלטו?

אני לא אמרתי את זה. הם בולטים אצלי רוב הזמן אבל אף פעם לא ידעתי מה הסיבה אז פשוט רציתי לדעת ממה זה יכול לקרות.

מלבד נטייה גנטית: ירידה חדה במשקל או כושר גופני מוגזם יובילו לורידים בולטים. אשמח להתעדכן על סיבות נוספות.

לא היו לי ירידות חדות במשקל אבל אם 3-5 פעמים זה נחשב יותר מדי אימונים אז זאת בטח סיבה מספיק טובה בשביל שהוורידים יבלטו. תודה רבה ענת! יוני.

יוני שלום , אז כך:
1.ורידים בולטים זו נטיה גנטית וכוללת סוג עור
2. אנשים שיותר בכושר ( לאורך שנים) יש כלי דם גדולים יותר עקב זרימה מוגברת באופן כרוני
3. בזמן פעילות יש התרחבות לצורך הגברת זרימת הדם( כיווץ איזומטרי יגרום לעליה גדולה בקוטר)
4. כאשר חם עקב פעילות או חום חיצוני יש צורך להסע דם חם מהמרכז לכיוון העור להתקררות
5. בוני גוף משתמשים בחומרים כך שכלי הדם יראו יותר - יתרון בתחרות
רק בריאות

כן, במותן. אני זוכרת מימי הדוגמנות העליזים שלי שככה מדדו. לא בטבור, במותן. אם את צרה ורזה זה אמור להיות בסביבות 60. עדכני אותי

היי(: הקישור שפעם הבאת לי להערכתא חוז שומן לא עובד לי אשמח אם תנסי אצלך ותוכלי לבדוק לי היקף מותן 67 יריכים 87 משקל 52 גובה 1.65 גיל 18 דרך אגב איפה דיגמנת ? :)))))

21.2 אחוי שומן, וזה נמוך מהממוצע.
ולשאלתך, זה היה בחיים אחרים (את היית בת שנה...) עברתי הלאה, מזמן...

במכשיר יצא לי 24 שהיה לי מוזר זה הגינוי?

שיש הבדלים בין המכשירים השונים כי זו לא מדידה מדוייקת (כמו שקילה במים למשל). ברור ש 21 זו תוצאה טובה יותר, כנראה שהאמת היא באמצע, וזו עדיין תוצאה לא רעה. הרעיון הוא למדוד בעוד כחודש למשל ולראות את ההפרש מהפעם הקודמת לפי אותה מדידה. גם אז זה לא יהיה מדוייק אבל ייתן אינדיקציה וכוון.

אמנם הבחורה רזה בהחלט, אבל ידוע שאפילו לדוגמניות מסויימות עם BMI נמוך יותר יש אחוז שומן דומה ובמקרים קיצוניים, גבוה מזה.

טיפלתי בהרבה מקרים כאלו, זה נקרא skinny-fat בחורה רזה רזה עם אחוז שומן של 30. מהכרותי עם השואלת וגם אנטואיטיבית זה נראה לי פחות מ 24, וגם 24 זה מספר לא רע.

ושורפי שומן בפרט

ומדוע את לא בעד? (אם זה בסדר לשאול)

כימיקלים, תופעות לוואי, התערבות חיצונית שעלולה להיות לא מבוקרת, פיתרון מהיר חיצוני לבעיה בלי טיפול אמיתי שלה, מהשורש.

בלי לחץ, הכל בסדר. אף אחד לא יודע בוודאות אם יהיו לך קוביות, איזה גודל וכמה . 1. זה גנטי. 2. זה תלוי במה בדיוק אתה עושה, 3. זה תלוי מה אתה אוכל 4. זה לוקח זמן
אז אם יש לך אחוזי שומן יחסית גבוהים לא יעזרו תרגילי בטן כי הקוביות תישארנה מתחת לרקמת השומן. איך מורידים את אחוזי השומן? פעילות אירובית ותזונה נכונה.
תרגילי חיזוק לבטן לא חסרים, אם תרצה ספר בדיוק מה אתה עושה ונוכל לגוון.

שאני מתאמן סתם ולא בטוח בכלל שיראו אי פעם את הריבועים ...

עשיתי במשך חודש שלם יום יום 250 כפיפות בטן ולא ראיתי שינוי ...

ועוד במיוחד שאני לא אחד שאוכל הרבה 2 ארוכות ביום גג 3

ואפשר לומר שאני גם דיי רזה

וגם שתי אילו שלידך: אחיות שלך? אגב, אני מזהה שתי קוביות עליונות. תראה אסי, אנחנו עוסקים בפעילות גופנית ועושים כושר לא רק למען המראה החיצוני שלנו אלא גם לעוד כמה דברים: תחושה פנימית טובה יותר, וכמובן כמובן הבריאות שלנו. שרירי בטן חזקים חשובים ליציבה, לביצוע פעולות יומיות, זה מגן על השלד, שרירים מחוזקים יתרמו לשריפה מטבולית גבוהה יותר, וכמובן חשוב לאזן עם עבודה על שרירים אחרים כמו גב שכמות ובכלל - חיזוק כללי של שרירי הגוף. (יחד עם גמישות, תזונה נכונה) לכן רצוי להמשיך לעשות תרגילים מתוך מודעות לבריאות ולתחזוקת הגוף והנפש, ואם "על הדרך" גם תהיינה קוביות אז זה אחלה.
מומלץ לחלק את הארוחות במשך כל היום, עד 6 ארוחות. זה נכון מבחינה מטבולית ומבחינת שריפת השומנים.

שהכרתי באילת :] אז מה שאת אומרת לי פה זה ששרירי הבטן שונים מכל השרירים האחרים בגוף ... ולא משנה כמה כפיפות אני יעשה הם לא יבלטו כמו שאר השרירים האחרים ... אין איזה סוג של כדורים שיגרום להם לצאת החוצה שיהיו בולטים ממש ?

אילו לא שרירים מיוחדים, כמו כל השרירים בגוף יש להם מקסימום של ניפוח והרבה מאד תלוי בגנטיקה. זה שריר שמחולק על ידי ליגמנטים שיוצרים את ה"דוגמא " של הקוביות. גם לא תשמע ממני להפסיק לעשות כפיפות בטן. אני כן ממליצה, שוב, לאכול נכון, לעשות פעילות אירובית, זה תהליך ויכול להיות שזה ישתפר. שוב, יש לך שתי קוביות והבטן שלך נראית ממש טוב !. אתה חדש בפורום, נכון? אחרת לא היית שואל על כדורים... אני ממש נגד, זה מיותר לגמרי. קבל את עצמך כמו שאתה, המשך בפעילות לשם בריאות הגוף והנפש, התמקד בזה.

אני ממש לא עושה ספורט בשביל הבריאות והנפש ...
אני עושה ספורט בשביל להראות טוב להיות מרוצה מעצמי כמה שיותר
וגם הביצבוצים שיש לי למעלה אי אפשר להגיד שהם ריבועים הם יותר כמו עיגולים

וגם אני שמעתי שכדורים זה לא דבר טוב אבל בשביל להוציא את הריבועים המעצבנים האלו
שווה לנסות עוד כמה דברים ...
למרות שאני בכלל לא יודע מה השלכות שלהם
וכן ענתוש אני ממש חדש פה ... ואני צריך שתתני לי איזה המלצה לאימון שבאמת תוך חודש חודשיים אני יראה את הריבועים כמו שצריך !
דרך אגב ברגע שאני מתאמן על שרירים אחרים של הגוף אז הכמות שומן בבטן שלי יורדת ?

אבל לא נדע אם זה יתפתח לכדי קוביות. אפשר לנסות. אני מצרפת לך כתבונת שלי בנושא שיכולה להיות התחלה בשבילך.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543
כדורים: ממש מיותר. הבריאות מעל לכל, וגם ממש לא שמעתי על כדורים שעושים קוביות. :))
הכתבה שצרפתי בשילוב עם תזונה נכונה ( !!!) כלומר: ללא ג'אנק, לשתות רק מים, פירות וירקות (יש באתר שלי כמה דוגמאות של תפריטים לדוגמא וכמובן אני פה לשאלות נוספות) נעקב ביחד אחרי ההתקדמות שלך ושוב, קח בחשבון שיכול להיות שהבטן תתחזק ללא קוביות.
כשאתה מתאמן על כל השרירים בגוף, אוכל נכון ועוסק בפעילות אירובית אתה תורם לירידה באחוזי השומן שלך שירדו גם בבטן. לא נדע באיזה שלב הגוף יוריד את השומן בבטן כי אנחנו לא יכולים לשלוט על זה אבל בעיקרון יש מצב שמצבורי השומן ה"אחרונים" יושבים בבטן. שורה תחתונה: אתה נראה סוף, תתחבר לזה.

אני אוסיף עוד מילה בנושא-
שרירי הבטן החיצוניים ( אלה שרואים אותם)ניתנים לגדילה כמו שרירים אחרים השאלה היא מדוע?
כיוון שכאשר אנו עובדים עליהם כבד ובנפח גבוה אנו מעמיסים על הדיסקים המסכנים אך החשובים וגב ובו זמנית יש מצב שאנו מחלישים את שרירי הבטן הפנימיים ( לא רואים אותם)שאחראים על ייצוב עמוד השדרה והורדת עומס מן הדיסקים החשובים. לכן....
חיזוק הבטן על ידי תרגילים כמו שכיבות סמיכה רגילות וצידיות, ביצוע תרגילי רגליים עם טבור מוכנס מעט פנימה יחזקו את הבטן בצורה בטוחה והשאר תלוי בגנטיקה
בהצלחה ותבחר נכון

זה לרוב גנטיקה אבל יש מצב שאתה גם לא משקיע בזה כל כך הרבה כפיפות 1.צריך לגוון מאוד בתרגילים 2.לעבוד על זה קשה..זאת אומרת לא לעשות 20X 3 וזהו כמו שתמיד אומרים 3.לשמור על תזונה נכונה(ראיתי את המונה,אפילו עדיף לך עליה במאסה קצת במקום "דיאטה")פשוט לאכול נכון ובריא!שמנים בריאים,פחממות מורכבות,פירקות(3 ביום) ירקות,גבינות רזות וכו 4.לעשות שלוש אימוני אירובי וזה יצליח לך..מניסיוון :))) ואני עוד בת..ויש לי קוביות..תאמין לי שלבנות זה בהרבה יותר קשה אבל אתה יודע עם כוח רצון הכל יכול להיות בהצלחה לך .!

זה תלוי מאד בעצימות ההליכה מיחד ובקושי של השיעור (של ריקודי הבטן ) מאידך. בהנחה שאת מגיעה לדפקים זהים בשתי הפעילויות ומבצעת אותן במשך אותו זמן אני נוטה לומר שריקודי הבטן שמשלבים כמה שיותר קבוצות שרירים בפעילות יתרמו לשריפה קלורית גבוהה יותר. אבל אני תמיד שואלת למה לבחור? אם אפשר לגוון ולעשות גם הליכה וגם ריקודים זה עדיף.
אני מצרפת מחשבון להוצאה קלורית בפעילות, הוא נותן תשובה אינדיקטיבית לגבי השריפה הקלורית כפונקציה של המשקל שלך.
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

תודה רבה. הסיבה שצריך לבחור היא שאני הולכת לריקודי בטן פעם בשבוע, והיום לא מסתדר לי להגיע לשיעור, ורציתי לדעת האם אם אעשה חד-פעמית הליכה של 40 דקות, זה יפצה על הפסד השיעור מבחינה קלורית...

במקרה כזה את יכולה לצעוד, בהחלט, עשי כמה תרגילי בטן בסיום ההליכה, ועוד כמה תרגילי כוח (למשל פוש אפ, תרגילים לישבן) ומתיחות. אם את יכולה לשלב בהליכה גם ריצה קלה של כמה דק' על מנת להעלות את העצימות זה מצויין, או לצעוד עם שני בקבוקי מים כמשקוליות מה שגם מעלה את הדופק.

בואי נתחיל :
1. נסי להקפיד יותר על התזונה שלך, פחות ג'אנק, יותר בריאות, לשתות רק מים. נוכל לבנות לך סוג של תפריט לפי סדר היום שלך והדברים שאת אוהבת לאכול. תזונה מאוזנת תתרום - בשילוב עם שאר הדברים - לירידה במשקל, תחושה טובה יותר ולימים- גם הבטן תרד
2. כן, הליכה של חצי שעה פעמיים בשבוע + תרגילי כוח, לא רק לבטן (אני מצרפת לך כתבונת שלי בנושא) בהחלט יעשו משהו. זו התחלה, וזה עדיף על כלום.
3. דעי לך שעבודות הבית שלך - כלים, כביסה, נקיונות הם מצויינים מבחינת השריפה המטבולית. ראי זאת כפעילות פיזית לכל דבר, זה מצויין.
4. כאמא לשלשה קטנטנים אני מסכימה עם כל מה שאת כותבת, הפיזי והמנטלי כאחד. כשאת מטפלת בעצמך, שמה את הבריאות שלך במרכז, לוקחת אחריות, ביתך רק מרויחה מזה (גם אם לכאורה לפעמים זה בא על חשבון הזמן שלכן ביחד) את חוזרת רגועה יותר, היא מרגישה שאמא מטפלת בעצמה ושהיא מקבלת ממך הרבה יותר.
5. את יכולה לעשות תרגילים בבית ביחד איתה !! כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה וניתורים במקום. תעשו ביחד מיני שיעור התעמלות. זה מסר נפלא לילדה, זה טוב לקשר ביניכן ולמרות העייפות של סוף היום זו חוויה נפלאה שממלאה אותך באנרגיות טובות.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

ולהלן פירוט התפריט היומי שלי .. פחות או יותר 9:00 - קפה (2 סוכר) 9:30- טוסט + גבינה צהובה או חלב עם קורנפלקס או גבינה לבנה 5% + לחמניה 13:00 ארוחת צהריים חמה בארבעת הימים האחרונים למשל, אכלתי חמין (מה שנשאר משבת) אבל בדרך כלל זה יהיה שניצל ביתי עם קרוקולי או שעועית ירוקה בצד או טחינה עם סלט + אורז או סנדוויץ טונה או לזניה צמחונית או פסטה בשמנת פטריות 14:30 קפה ואם משהי מהעבודה הביאה נשנוש שוקולד אז ברור שאני לוקחת בערך 3-4 קוביות שוקולד חלב 19:00 ארוחת ערב - זה יכול להיות ביצה קשה + סלט או 3-4 טוסטים עם חמאה וירקות או מרק עוף/ירקות + דג 21:00 אם נשארתי עירנית ועם תיאבון אני מנשנשת פופקורן או איזה ביסלי אבל זה קורה אחת לחודש.. אשמח לשמוע הערות או הצעות בנוגע לתפריט

מאד מגוון, משביע, מספר הערות
1. נסי לשמור על מרווח של בין שעה וחצי לשלוש שעות בין ארוחה לארוחה. שימי לב שארוחת הבוקר שלך היא ב 9:30 והצהרים ב - 13:00. אפשר למשל בין לבין לאכול תפוח ששובר את ה"צום". כשאנחנו לא אוכלים יותר מ 3 שעות הגוף אוגר שומנים ולא מנצל אותם בשריפה המטבולית שלו. מומלץ לשמור אכילה של כל שעתיים-שלוש. לפעמים זה מוזר, מהר מאד מתרגלים
2. האם את שותה מספיק מים? רק מים. הקפה של הבוקר -זה בסדר, חלב אחוז אחד, עד כוס של חלב כזה ביום.
3. גבינה צהובה עם אחוזי שומן נמוכים כמובן
4. שניצל עדיף להחליף בחזה עוף
5. ברוקולי ושעועית - מצוין, עדיף מאודים, כלומר לחסוף בקלוריות של השמן. שמן זית שהא בריא ונחוץ כדאי להוסיף לסלט ירקות מתובל עם לימון זה תורם לספיגת המינרלים והויטמינים
55. נשנוש שוקולד - זה בסדר, לא יקרה כלום מכמה קוביות, להיפך. מעלה את הסרטונין ואת מצב הרוח. הקפידי לפעמים להחליף בשני תמרים למשל, או בשוקולד מריר עם 60-70 אחוזי קקאו.
6 אם את מורחת חמאה - עדיף קלה וממש מעט. טחינה גולמית אם את אוהבת - עדיפה בעיני.
7. אין פירות בתפריט שלך או שפספסתי? כדאי להקפיד על שתי מנות פרי ביום
8. אני לא ממש בעד ארוחות בלילה אם כי נשנוש של פופ קורן הוא סביר, מידי פעם. תה חם בשעות הערב יכול להרגיע רעב, וכמובן מים. הרבה מאד פעמים תחושת הרעב מוחלפת בתחושה של צמא, שווה לשתות קודם כוס מים.
9. אני בעד יוגורטים ("מה הסוד שלך סבא? יוגורט, כל החיים ! " זוכרת?) אפשר לשלב יוגורט כארוחת ביניים, למשל בין הצהריים לערב.

אין לי הסבר, זה פשוט ככה אני מאד אוהבת בננות וכל השאר ממש לא נמצאים אצלי בתפריט אבל אני באמת לא אוכלת כמעט פירות מים- סיפור ארוך עד ההריון הייתי שותה אולי כוס ליום אבל כשנכנסתי להריון התחלתי לשתות כמו שצריך בערך ליטר וחצי ליום. היום אחרי שנתיים אני לא שותה ליטר וחצי אבל שותה מספיק עכשיו 10 וכבר שתיתי 3 כוסות מים !!

נפלא לגבי המים !
בננה ליום זה מצויין, לבננה יתרונות בריאותיים רבים, כדאי לאמץ אותה בכל ארוחת עשר.
את יכולה גם לחתוך קוביות קטנות של תפוח, חופן צימוקים ולערבב בתוך יוגורט. בריאות.

אפדרין או בשמו הנוסף "אפדרה" הינו חומר ממריץ המסייע בתוך כך להגברת קצב חילוף החומרים ולירידה במשקל. בעבר היה נמכר על המדפים בארה"ב כתכשיר המסייע לחיטוב הגוף בצורה חוקית אך עקב מקרי מוות מרובים ותופעות לוואי נוספות כגון: דופק מואץ ועלייה בלחץ הדם האפדרין נאסר למכירה באופן חוקי גם בארץ וגם בארה"ב. גם בתקופה שבה היה נמכר, האפדרין נאסר לשימוש על נשים בהריון ועל חולי סכרת.

לא לגעת באפדרין. מיותר לחלוטין. זה סם ממריץ ממשפחת האדרנלין. בלי קשה להיותך סכרתי - רצוי לוותר. !

אימון מחזורי כפי שמתואר איננו אידיאלי לבניית מסה.
עדיף לבצע במשך 15 דקות אימון התנגדותאינטנסיבי ולקנח ב 15 דקות פעילות אירובית מתונה
בהצלחה

אני רוצה לחזק את העצם, את השרירים,לחטב את הגוף. האם האימון הזה טוב או לא? כדאי לבצע אימון כוח ואז פעילות אירובית או הפוך? מה ההבדל? תודה מראש!

בין היתר האימון המחזורי עובד על שינויי דופק מה שמשפר משמעותית את סבולת לב הריאה של המתאמן ומשפר את הכושר. אני אוהבת אימונים שכאלה גם בגלל השריפה הקלורית הגבוהה יחסית, בעצם בזמן לא רב (חצי שעה) את יוצאת עם תפוקה אופטימלית.
לגבי מטרות האימון שלך זה תלוי מה יש באימון המחזורי הזה, כלומר על אילו מכשירים את עובדת, אילו תרגילים את מבצעת, באיזו עצימות. את יכולה לעשות נניח מעבר בין 5 מכשירים, על כל אחד לעבוד 2 דק' ולעשות את הסבב 3 פעמים. זה לא ממש משנה הסדר, רק ספרי לי מה קורה שם בדיוק או שאת רוצה שנבנה ביחד אימון שכזה??