פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

זה בסדר, במיוחד לכבוד החג. לקזז במשך היום עם מאכלים בריאים, ופעילות גופנית. חג שמח !

את התמונות לא קיבלתי, אתה יכול לשלוח לי במייל, אבל זה לא משנה, אני מאמינה לך. תזונה ! מקום ראשון. מה קורה עם התזונה שלך? וודאי שפעילות אירובית שירדה לאחרונה יכולה להשפיע על אחוזי השומן. אפשר לגוון עם חיטוב, אפשר להמשיך כרגיל ולשפר תזונה ופעילות אירובית.

את עניין מומנט ההתנגדות... עכשיו אני מרגישה אחריות בתור המרצה שבי... רשמי לי את המייל שלך ואעיר לך משהו שיכול לעזור. בהצלחה !

הפיזור של השומן בגוף הוא לא ממש באחריותינו. כלומר אנחנו לא יכולים לכוון אותו להגיע למקום זה או אחר. ובאופן דומה - תרגילי כוח לשרירי הבטן יחזקו אותה אבל לא ימיסו את השומנים.
שים לב שאתה אוכל מאכלים מזינים ובריאים בעלי ערך גליקמי נמוך. במקביל כדאי לעבוד על כל השרירים בגוף ולפתח מסת שריר. לא רק בבטן גם פלג הגוף העליון והתחתון. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים, כדאי גם עבודה עם משקלים - או בחדר הכושר או בבית. תרגילים כאלו יש המון - חיפוש באנטרנט - בעיקר באנגלית - ייתן תרגילים מצולמים וקטעי וידאו. האם עבודה בחדר הכושר זה משהו שבא בחשבון מבחינתך? זה נשמע מתאים.

כרגע אין באפשרותי ללכת למכון כושר, רציתי לדעת האם יש לך תרגילים מסוימים או תוכנית לשלוח לי תודה רבה

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

ענת רציתי לדעת על כמה כפיפות בטן את ממליצה לי ליום?

מאד אישי, תתחיל מהתרגילים שצרפתי לך, תעלה בחזרות אם זה קל לך. עבוד לאט, תנשום נכון תוך כדי ותמקד את המחשבה על השרירים הפועלים. חשוב.

*כותרת*

שלחתי לך אימייל חוזר. תודה על העזרה . חג שמח!

אתה עובד רק ראשון-שני-שלישי?

ראשון שני שלישי- זה לא יום ראשון יום שני יום שלישי.. זה אומר שאני עובד 3 ימים בשבוע בחדר כושר..

אשמח עם עופר גם יתן דעה...בנוסף לענת תודה מראש אנדריי...

שלח לי מייל או תן לי את המייל שלך ואשלח לך הסברים, תכניות, צילומים, זה יכול לעזור.

[email protected]

שלמה יקר, תודה על המילים החמות. עופר ידידינו מקורב יותר ממני לחדרי הכושר אני בטוחה שהוא יודע טוב ממני לכוון אותך בנושא. מחכה גם אני לשמוע את תשובתו. שבת נפלאה !

זה לא מדוייק מה שאמרו לך. אם אתה רוצה לפתח מסה אתה אמור לעבוד עם משקל גבוה, מעט חזרות. מה המשקל שמתאים עבורך? ניסוי וטעיה בחדר הכושר. שווה לעבור על זה עם מדריך. כל שריר מתפתח מול התנגדות, וכמו כל השרירים בגוף כשאתה עובד על מסה המשקל אמור להיות גבוה יחסית, יחסית לכל שריר שעליו אתה עובד. משקלים קלים ויותר חזרות יעבוד על חיטוב. קודם קבע מה המטרה שלך ולפי זה בנה את האימון.

אני לא עובד עם משקלים "קלים" אני עובד עם משקל שאני יכול לעשות איתו 10 חזרות בכל סט אבל כמו שצריך בעבודה נקייה. וככה 3 סטים לכל תרגיל,אני עושה שלושה תרגילים ליד קדמית ומשום מה יש לי בעיה שהיא לא גודלת מספיק, המליצו לי לעבור ל-4 תרגילים ליד קדמית אך אני עדיין לא בטוח לגבי זה ולכן אני שואל אותך. נ.ב כאשר אני עובד על משקל כבד עושה איתו פירמידה 10-8-6 (סט ראשון 10 שני 8 שלישי 6 ) ולאט לאט אני מעלה חזרות עד שאני מעלה משקל.

בסדר, אתה כן יכול לעשות עוד תרגיל, אתה כן יכול להעלות מעט יותר במשקל. אנא קח בחשבון שיש נפח מקסימלי שהגוף יכול להגיע אליו והמקור הוא כמובן גנטי.
אולי לעופר תהיה הצעה נוספת

נכון אומרים שמשקל נמוך הרבה סטים עובד על חיטוב? עכשיו מה ההבדל בין חיטוב לבין מסה? כאילו איך מבדילים בין אדם מחוטב לבין אדם עם מסה? זה מצחיק..מה את נגיד הולכת ברחוב ואת אומרת..הבן האדם הזה עובד על חיטוב ולא על מסה...מה ההבדלים...

מסה: ניפוח. חיטוב: מעוצב אבל לא מנופח. שחיין (שלא עובד בחדר כושר) לעומת שרירן. שקוף.

תראה זה די פשוט בנאדם שעושה מסה נראה גדול מהממוצע ולפעמים גם שמן ונוזלי אלא עם כן הוא בתחילת הדרך, ובנאדם שעושה חיטוב נראה יפה,יבש,חטוב ושרירי (כמובן עם יש לו מסת שריר נכבדת) עם אין לו מסת שריר גדולה אז הוא נראה פשוט רזה. מקווה שעזרתי

אוקיי ענתו .אני אפנה לעופר במידה וישנם עוד דרכים . תודה רבה לך על שענית מהר לשאלותיי,ועל תשובות ענייניות שבת שלום.

מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג. לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).

קודם כל תודה על העצה, אגב אני מתאמן 9 וחצי חודשים (עדיין מתחיל אבל הספקתי לטעום קצת) הגוף שלי גדל מאוד אך היד קדמית פחות,כלומר היא לא בפרופורציה.. אנשים שלא מבינים אומרים לי שהיא קטנה .ואנשים כמו מדריכים או מתאמנים וותיקים חלקם בודיבילדרים אומרים לי שהיא גדולה אך ביחס לחזה והגב היא טיפה טיפה קטנה. והמטרה שלי היא להגדיל אותה כמה שיותר כי בסופו של דבר לדעתי הידיים והכתפיים זהו החלק הכי מרשים בגוף.

בנוסף לנאמר אני ממליצה על איזון בגוף - כלומר לא רק פלג גוף עליון, אלא גם על בטן גב ורגליים. האיזון הזה בראש ובראשונה קשור לבריאות שלך, וגם הפן האסתטי חשוב. שלא יהיה מצב של כתפיים רחבות על רגליים מקלות.
אני בעד : " דע את עצמך" ו "הכל במידה". אם יש לך משני אילו אתה בדרך הנכונה.
המסר של אנדריי חשוב חשוב, אני מקווה שכולם קוראים אותו, אז ממש תודה!

הגוף שלי במצב מצויין,כלומר כל החלקים בהתאם כולם גדולים הרגליים שלי גדולות לפני הפעילות בחדר כושר הייתי שחקן כדורגל פעיל בקבוצה במשך 6 שנים.הבעיה לדעתי היא רק עם הידיים שלי.אשמח אם תשאירי לי אימייל ואשלח לך תמונות כדי שתוכלי לבחון ולהביע דעה.

[email protected]

שלום אבי
שתי אפשרויות
או לעבוד כבד 5-7 בתרגילים מורכבים - W בעמידה או PREACHER
זמני מנוחה 2 דקות או 10 חזרות 45 שניות בין מחזורים הגעה לכישלון כל סט עם ירידה במשקל בכל סט.
אני ממליץ 3 שבועות בכל שיטה או לראות מה יותר משפיע לגבי תדירות ומספר סטים צריך להתנסות
בהצלחה
נ.ב
יותר מדי סטים לגב עלולים לגרום לשריר להיות בעומס יתר

זה קורה לי שאני אוכלת כמה ימים ברציפות. יש בזה כספית, רצוי לגוון

אז את ממליצה לאכול כל יום טונה? גם שאני לא מתאמן? ומה זה כספית? זה בריא לא בריא? תפרטי בבקשה... תודה מראש אנדריי....

ציטטתי פה פעם מאמר על טונה שמפרט את הסכנות שבכספית. אבל כל דבר במידה. אתה יכול לאכול את זה גם בימים שאתה לא מתאמן, זה בסדר, אבל כן תנסה לגוון מידי פעם גם בדברים אחרים. דג טרי למשל, מנת בשר. אם זה לא מספיק אחפש את המאמר על הטונה מחר בבוקר (לא, אתה לא מבין איזה יום ארוך זה היה...) ואעביר לך את הדברים.

אשמח עם תעבירי לי את המאמר על הטונה...

אין אתר כזה..זה לא ניכנס לי לשום מקום... תבדקי את הכתובת...

אנגלית אני לא הכי חזק...

כדאי לתרגל... אבל לא חובה. גוגל מלא במאמרים, אני לא יכולה להפנות ישירות לאתר זה או אחר חפש "כספית, טונה". במקביל אנסה למצוא את תשובתי כאן בפורום מלפני מי יודע כמה זמן....

טיפה על כספית

פורסם ב: 21.3.2005,11:54


מאת דר' אבני

אין כל ספק, ואין צורך להביא מאמרים המוכיחים זאת, כי האוויר והמים של פעם היו צלולים ובריאים כמו שרק האלוהים או הטבע יכולים ליצור.
במי נחל הקישון של פעם ניתן היה לראות את הצמחים הירוקים שעל הקרקעית וכל דג ודגה שעשו אהבה. לא היו נחוצים אז צוללנים להגנה מפני רוע האדם, כי בגן העדן של פעם לא הייתה רישעות. הרוע צמח עם התבונה, בעקבות אכילת התפוח התמים למראה.
האצות כיסו את פני הימים, ושמשו מזון נפלא ליצורים המעט גדולים יותר. מנגנוני האצה הירוקה היו היחידים בעולם של אז שיכלו ליצור את אומגה שלוש, שכתבנו מעט על חשיבותה בכתבה הקודמת. דג גדול יותר אכל את הקטן יותר, כשהדג הענק אכל בסופו של דבר את האצה הקטנה, שהיוותה חלק מגופו של כל דג. מאז המהפכה התעשייתית, ויותר במאה האחרונה, בה הפכה האנרגיה לאחד מסודות הקיום של האדם היום, וכולנו יודעים מה יקרה אם תהיה הפסקת חשמל למספר חודשים, הפכה הכספית, שהייתה אגורה במשאבי האנרגיה במעבה האדמה, ללחם חוקנו.
האוויר מזוהם, הנחלים מזוהמים,הימים מזוהמים, הדגים מזוהמים בכספית. והכספית אוהבת להקשר לשומן, והמוח האנושי וכל מוח חי הוא עתיר שומן.
כך שאם הכלב או החתול מפתחים בעיות קוגניטיביות, ויכולתם השכלית פוחתת, אין ספק שלא נחוש בכך, ונמשיך ללטף את פרוות החתול הממשיך לגרגר על ברכינו.
אבל מה עם הילד, או המבוגר או הקשיש, שמשקעי הכספית משפיעים על תפקודם וכל אימא לילד או בת/ בן להורים קשישים ישים לב שמשהו לא כתמול שלשום. ואל לנו לשכוח שסתימות השיניים עד לא מזמן היו על בסיס כספית, שדולפת אט אט לתוך גופינו וכל איברינו, וזה כולל את מוחנו. ובל נשכח שהאלוהים או הטבע באמת לא התכוונו שכספית בריכוז גבוה תהיה חלק מהרכב גופנו.

נחזור אל הדגים, הגדולים יותר, אל הטונה למשל.
לאחרונה מצאו מדענים יפנים כי דגי הטונה שניצודו בסביבות האי שלהם, שהוא מאד מתועש, עשירים מאד בכספית. המלה עשירים אינה ממש מדעית- תאמרו כולכם. כמה בדיוק- תשאלו ובצדק. ובכן, רמת הכספית בדגי הטונה הייתה פי 1400 בערך מהרמה המרבית המותרת!
לא מצאתי את הוראות משרד הבריאות היפני, ואם הייתי מוצא בספק אם הייתי מבין הכתוב, כי אני מתורגל לקרוא רק בצורה אופקית.
ולהערתו של אהרון בנושא:
"
טונה ודגי ים גדולים אחרים כמו סלמון מכילים כספית אבל לא בכמות "קטלנית" כפי שמפחידים אותנו.
גם הבקר והעופות מכילים הורמונים ואנטיביוטיקה, הירקות והפירות חומרי ריסוס. אנחנו מפסיקים לאכול אותם? לא. אבל בגלל זה תזונה נכונה מחייבת לא רק איזון בין אבות המזון אלא גם גיוון.
זה מבטיח למשל שלא מקבלים יותר מדי כספית, הורמונים, הומצות תופסות מתכות וכו"
בקיצור, אני ממליץ לך להסתפק בקופסת טונה ביום ובמקום השניה תאוכל קופסת סרדינים בהם
הערך התזונתי עולה על הטונה במרכיבים מסויימים (למשל סידן) ואין כספית.מה דעתך על דג טרי צלוי מדי פעם?"

את ממש גדולה!! תודה רבה על הסבלנות שלך!!!!

ענת לאכול כל יום טונה, זה בסדר? זה בריא? או שכדאי נגיד בשבוע במקום לאכול 7, אז לאכול 5-4? מה את אומרת?

זה נורא אישי מאמי. יש לך את כל הנתונים. אישית כשיוצא לי לאכול כל יום טונה אני לא נרעשת מזה, רצוי לא, אפשר לגוון עם מאכלים אחרים. ממש לשיקולך.

אכילה יומית של טונה, לפעמים כמקור ראשי של חלבון על ידי בודי בילדרס הפכה למסורת מחייבת. אין בדג זה שום דבר ייחודי שמצדיק חובת אכילתו. לא רק שאני לא מתנגד לדגים בתפריט אלא טוען שהם עדיפים על בשר אחר כמעט מכל בחינה תזונתית. בעצמי אוכל 4 פעמים בשבוע דגים איכותיים טריים כמנה עיקרית בארוחת הצהריים. אישית, אני בעד צימצום צריכת אוכל משומר בעיקר בקופסות שימורים. אני יודע שעושים את זה מסיבת נוחות, אבל הכול במידה. אם אתה מכור, אפשר לאכול קופסת טונה בחירה כל יום. אם זאת אני ממליץ לגגוון עם דג טרי צלוי (ללא רוטב) כמו סלמון, לברק, פורל, דניס, שאינם נופלים מטונה ויש בהם פחות כספית ומתכות כבדות אחרות. גם סרדינים עשירים מאוד תזונתית. אתה יכול לצלות נתח גדול של פילה סלמון, להחזיק במקרר ולחתוך ממנו מדי פעם פרוסה ולאכול עם לימון. בסלמון יש גם יותר וויטמין B12, D וגם אומגה 3. בתיאבון!

בסיס לאייטם. אוכל לשכתב את זה לשם כתבה קצרה, ברשותך?

הרגישי חופשית לעשות מה שאת רוצה בדברים הצנועים שאני כותב. לכבודי היא התייחסותך. תודה, יקירתי.

לא ציינת בן כמה אתה...
שילוב של ספורט כושר ותרגילים, מתיחות ונשימות, תזונה נכונה, - זה חשוב לבריאות הכללית שלנו. לכן אני ממליצה להתחיל בהדרגה, לחשוב על משהו שמתאים לך, נוכל לחשוב על זה ביחד, ופשוט לעשות. ספורט, לאכול נכון, לאמץ מודעות ולפעול.
המקרה שאתה מתאר מתחלק לשניים:
1. חיצונית: פיזית אתה רואה בעיה, זה יכול להיות קשור לגנטיקה, למבנה הגוף שלך, וזה יכול להשתפר למרות ועל אף - באמצעות ספורט אירובי (לשריפת שומנים שאולי מתרכזים שם) ואנאירובי (לחיזוק השריר) וכמובן תזונה נכונה
2. מנטלית. אתה מרגיש לא מרוצה, והעבודה היא בראש. למד לקבל את עצמך, לאהוב את עצמך כמו שאתה - תוך כדי התהליך הפיזי. יש לי כלים, יש טכניקות, התהליך מרתק, אם כי קצר והתוצאות קסומות. אחת הטכניקות אני מכנה אותה "21" כי יש לתרגל אותה במשך 21 יום ברציפות וכך מתכנתים את תת המודע לקבלה ואהבה עצמית, מנקים שליליות ומכניסים חיוביות. אני לא יכולה להעביר את זה כאן כי שלחתי את זה ל"מנטה" ואני מנועה מלהוציא את זה עד שהם מפרסמים.
אבל המסר שלי הוא אופוימי (תמיד) יש פיתרון.

אני בן 21,אשמח נורא לקבל משהו שיעזור(משהו פרקטי להתחלה מהירה יהיה מצויין). כל דבר! אם תוכלי צרי איתי קשר בפרטי או במייל

זה להתחיל: פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע :ריצה או שחייה או אופניים. פעילות אנאירובית: חיזוק לכל שרירי הגוף בכלל, סקווטים (מכרעים) יחזקו בין היתר גם את הישבן.
אוכל: מה אתה אוכל? כמה ? להתמקד במאכלים הבריאים יותר. לשתות רק מים.
אתה מומזן להציץ באתר שלי, יש שם כמה הסברים וטיפים שיכולים לעזור. אני פה.

ידוע לי בוודאות על הפסקת ווסת כשכמות הקלוריות היומית שלך היא נמוכה מידי. אני ממליצה לך בחום להתייעץ עם רופא המשפחה ורופא הנשים שלך. אני בעד לבצע גם בדיקות דם.
כדאי להוריד את עצימות האימון לשבועות הקרובים, לשמור על תזונה מאוזנת ולהפסיק את הירידה במשקל לעת עתה (האם את רק שומרת או ממשיכה לרזות?) הבריאות שלך מעל לכל. אנא עדכני.

לי מייל ואעביר לך משהו שיכול לעניין אותך, חומר עיוני (כולל חוקים) ומעשי על כושר

[email protected]

1. מזל טוב ויופי של שאלה. יש המון תרגילים, חלקם הייתי מדגימה אישית כי זה מפחיד אותי לתת לך תאורים בשלט רחוק אז אני מעבירה לך תאור של הבסיסיים ביותר
2. עמידת פיסוק, ברכיים כפופות, בטן בפנים (לשמור על הגב) את מרימה אותו כשהפנים אליך ומורידה לפני החזה. 10 פעמים בתור התחלה. עובד על: זרועות, חזה.
3. מנח דומה, אחיזה דומה של הבייבי, הפעם את כופפת את הברכיים כמו לישיבה על כסא ועולה חזרה. את גם יכולה להחזיק אתו עליך (כמו לגרפץ) ולבצע את התרגיל. עובד על: ירכיים וטוסיק
4. בעמידה, כפיפת ברך קדימה אל החזה, החלפת רגל (זה כמו לצעוד במקום אבל עם ברך גבוהה) את אוחזת בו ומניחה אותו (כשאת מחזיקה אותו כל הזמן) על הירך. עובד על: שרירי הבטן, ירך רגל תומכת)
5. בשכיבה על הגב רגליים באויר כפופות ומקבילות לרצפה. אוחזת בבייבי ומניחה אותו על השוקיים שלך כשהוא על הבטן עם הפנים אליך. קרוב של הברכיים אל הבטן והרחקה ממך כשאת שומרת על שוקיים מקבילות לרצפה. עובד על : שרירים בחלק התחתון של הבטן
הערה קטנה: אפשר להניח את התינוק לידך ולעשות תרגילי חיזוק כמו פוש אפ וכפיפות בטן כשהוא מסתכל עליך. אם את עובדת עם כדור פיטבול למשל הוא ממש יהיה מהופנט מהצבעים והתזוזות ובעיקר יקלוט את הרוגע שלך.

אני אוהבת את השאלה שלך, היא חשובה מאד. התשובה היא כן. העדיפות לפעילות אירובית רצופה ועצימה יותר היא משום השיפור בכושר האירובי, שיפור וחיזוק פעילות הלב והנשימה. מבחינת שריפה קלורית מספר צעדים שכזה הוא נפלא ואכן את שורפת יותר קלוריות.
אבל כמו כל דבר זה גם מאד אישי. שמירה על תזונה זה מצוין, היינו מאזן קלורי שלילי, מודעות וחיוביות. הישקלי כל שבוע והיי עם יד על הדופק (עדיפות אגב לעבוד עם שעון דופק שגם מודד שריפה קלורית, אם יש לך כזה אסביר לך מה לעשות). אני בעד להוסיף תרגילי חיזוק בסיסיים של אפילו 5 דק' ביום: פוש אפ ובטן, חשו במיוחד בירידה במשקל.

המדידה אצל הדיאטנית היתה על מין משקל כזה יותר נוטה להאמין שאני ל16 כי אני רזה ! אך גם 16 מוגזם מדי..יותר מדי נמוך וביריכים באתר לא היה כתוב 53..הכי קטן היה 60 ..

משהו לא מסתדר לי, כנראה שלא מדדת נכון בהיקפים. זה מאד תלוי במבנה הגוף שלך - בקשי מאמא שלך שתמדוד או מחברה בדיוק לפי ההוראות במחשבון. עדכני אותי

עדין אותו דבר. גם לי זה לא הגיוני זה נשמע חסר פרופרציה בנתונים אך הגוף שלי ממש לא ככה.

בהנחה שהזנת הכל נכון, שזכרת לשים על "נקבה" ולא על "זכר", בהנחה שמדדת נכון - קצרה ידי בחוות דעת בשלט רחוק... 16 זה נמוך מידי, כנראה זה משהו באמצע. אם זה ממש מטריד אותך שווה ללכת למכון שבודק בצורה מדוייקת, למשל בוינגייט.