פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ברכות על הירידה במשקל, על השמירה, על הספורט, יישר כוח ! זה לא נחשב שעה לכל יום, זה נחשב שעתיים ליום שלוש פעמים בשבוע. וזה בסדר גמור. כמובן כל עוד את במודעות לתזונה שלך ושומרת על איזון, גם בימים שאת לא מתאמנת. כל עוד אימון עצים של שעתיים זה משהו שאת נהנית ממנו - יכולה להתמיד לאורך זמן - אז זה מצוין. כל הכבוד !

אופניים אכן שונה מאימון ריצה.
חודש זה באמת לא הרבה זמן, אבל זה יביא אותך ברמת מוכנות גבוהה יותר מזו שאתה נמצא בה עכשיו. התחל בהדרגה. כל יום ריצה קלה וכשאתה מתעייף עבור להליכה מהירה וחזור לריצה. סיבוב של חצי שעה. עם הזמן תוכל לרוץ את כל מחצית השעה ברציפות, אבל תן לזה זמן. לדעתי תוך שבועיים אתה רץ יחסית שוטף. שכיבות סמיכה: אימון דומה. תתחיל מחמש. תעלה כל פעם בעוד אחד. יום שאתה עייף - תנוח, לא בכוח. חזור לפעילות אחרי יום מנוחה.
הקפד על מתיחות בסיום כל אימון: לגב, לזרועות, לחזה.
אכילה מאוזנת ונכונה, כזו שתתן לך אנרגיה לפני האימון ותמלא את המצבורים אחריו.
סבלנות, נחישות והתמדה. יש לך את זה.

והאם יש משהו שאפשר לעשות כדי למנוע את השרירים התפוסים שתוקעים אותך כמה ימים ומונעים ממך כך פעילות אפשרית ? (חוץ ממתיחות)

התחל בהדרגה. לא מיד לרוץ בהיסטריה כי זה יעשה בדיוק את מה שציינת. כנראה שאי אפשר להמנע משרירים תפוסים, אבל אפשר להמנע משרירים תפוסים עד כדי ניטרול לכמה ימים. אז אם נתפס קצת אפשר (ורצוי) כן להתאמן, אבל במתינות.
אז :
1. להתחיל בהדרגה. למשל מהליכה מהירה בשילוב עם ריצה קלה.
2. מתיחות בסיום האימון
3. תאכל בננה. נשמע מוזר, אבל האשלגן חשוב.
4. שוב, אם תפוסים השרירים ממש חזק - לנוח יום אחד ולחזור לפעילות מתונה.
לדעתי יתפסו השרירים בעיקר מהפוש אפ - התחל בהדרגה !
בהצלחה

האם רצוי ואפשר לאכול תפוח אדמה לאחר אימון כי כמות האשלגן גבוהה פי 2 כמעט מאשר בבננה ? כמה זמן לפני האימון אסור לאכול, ומתי אפשר לאכול לאחר האימון ??? ושוב תודה מראש

אפשר לאכול תפו"א, זה בסדר. רצוי לאכול שעתיים לפני אימון, זה גם תלוי מה בדיוק אתה עושה באימון, גם אם תאכל חצי שעה לפני זה בסדר. אחרי אימון אפשר כריך עם גבינה או קוטג' ופרי או יוגורט וגרנולה ועוד...

התחלתי באימונים כבר כשבוע והולך לא רע אבל תוך כדי עולות לי שאלות שמתרתן למנוע האטה בקצב האימונים המקור הכי טוב ומהיר של החלבונים בשבילי זה הביצים .. כמה ביצים רצוי לצרוך לאחר אימון ריצה שנמשך שעה בערך ? האם ידוע לך אם יש הבדל באיכות הביצה (בין הלבן והחום)? איך אני ידע שהגוף מאותת לי על נורה אדומה מבחינת נזקים פיזים קשים של שחיקה או קריסה או דלקת ברגלים ? שוב תודה מראש

ביצים זה מקור חלבון לא עשיר במיוחד, 6 גר' חלבון. בהתחשב בעובדה שלא מומלץ לצרוך יותר מידי ביצים שווה ללכת על קוטג', גם טונה, דגים, בשר. אחרי אימון של שעה רצוי 15 גר' חלבון. ורצוי בשילוב עם פחממה. זה יכול להיות כוס חלב יוגורט ותפוח למשל, ביצה קוטג' וירקות. רצוי ביצים אורגניות, זה בטוח. כשהגוף מאותת אתה יודע. כאבים חזקים, עייפות, אבל לא צריך להגיע עד לשם. שמור על סדרת אימונים שפויה, יום כן יום לא למשל. שעה ריצה זה הרבה מאד, אפשר לרוץ קצת פחות. אבל זה מאד אישי. בסופו של דבר אתה מכיר את גופך הכי טוב, אפשר לעשות בדיקות דם וכלליות כל חצי שנה ולהיות עם יד על הדופק תרתי משמע.

אני לא אוהב קוטג ומוצרי חלב למינהם אז האם את ממליצה לצרוך כדורים של חומצות אמינו מחלב סויה ?

אני ישנה בשעות האלו, ברוב הלילות... אני ממליצה לגשת ליעוץ אישי לנטורופט או לתזונאי ספורט ליעוץ אישי. אין ביכולתי להמליץ על כדורים ללא פגישה אישית ובדיקות מקיפות - שווה לתת על כך את הדעת ולטפל בעצמך בצורה יסודית יותר.

ביצה לא מבושלת. שווה לבשל אותה טוב, זה קוטל חיידקים אם חלילה ישנם.

זה טוב שאתה שואף לאיזון, ועבודה על פלג הגוף העליון בהחלט חשובה. כל מה שציינת הוא מצויין: מתח, שכיבות סמיכה, אילו תרגילים שמשלבים עבודה במקביל על זרועות, (קדמי ואחורי) חזה שכמות כתפיים. בזויות שונות אתה עובד יותר על שריר זה או אחר. האם אתה עובד בחדר כושר? בבית? אם בחדר הכושר אז שווה להתייעץ עם המדריך שם שיראה לך את ההבדל בפעולה על השרירים בדקויות השונות באחיזה.

בעיקרון התשובה היא לא. הקפד לעשות חימום כללי לגוף -- של בערך 5 דק'. חימום דינאמי של הליכה מהירה, ריצה קלה לחימום, דילוגים בחבל. אחרי הפוש אפ - מתיחות, לזרועות, לחזה ולגב.
אם כואב חלילה - להפסיק כמובן, ולהיבדק. היה קשוב לעומס יתר, תשישות, וכו'. אם ביום אחד אין לך חשק- -אז לא בכוח.

ברוך הבא, וכל הכבוד על הכושר.
השרירים תפוסים, זה קורה וטבעי וברור לגמרי, במיוחד אם התחלת בכסאח (מה שלא ממש מומלץ...) עכשיו אנחנו כבר ביום שלישי, נראה שנחת מספיק מיום ראשון אבל אתה עוד דואב. מה עושים? אפשר לחזור לפעילות בהדרגה, להפעיל את הגוף על מנת לעזור לו לפזר את חומצת החלב ולהתאושש. אם אתה יכול לרוץ אז ריצה קלה, זרועות משוחררות, והרבה מתיחות בסיום הריצה. עזוב לעת עתה את אימוני הכוח, חכה יומיים עד שתראה שיפור ותרגיש כשיר לחזור לפעילות. וגם אז בהדרגה.
מתיחות כמילת מפתח, בעיקר אחרי ריצה קלה או חימום אירובי. או אפילו ככה סתם באמצע היום, לחלץ עצמות, לנשום כמו שצריך
מקלחת חמה או אפילו אמבטיה אם יש לך סבלנות
ביום שבת אתה יכול לעשות אימון קל יחסית, תמיד להקפיד על מתיחות והרפיה בסיום האימון.
תעדכן אותי במצבך?!

מה המטרה? לרזות? להתחזק?
אישית לילדים אני מעדיפה חוגים: אירובי, דאנס, אפילו חוג שחייה. כדור-סל, כדור-רגל. מה היא אוהבת? האם היא רוצה ללכת לחדר כושר? הרעיון הוא למצוא פעילות מהנה, כזו שהיא ממש תתחבר אליה ותרצה להתמיד עוד ועוד. יכול לפגוע באהבת הספורט והכושר, אם זה ישעמם בשלב מסוים והיא תרגיש מחויבת ללכת.
זה לא פוגע בהתפתחות, וודאי אם היא מדייקת בתנועות ועושה את הדברים נכון.

נכון, חוגים עדיף.
הבעיה בחדר כושר שתרגילי המשקולות מחזקים קבוצות שרירים מבלי לעשות אינטגרציה של כל השרירים כמו בחיי היומיום. אם למטרת שיקום או לפרק זמן מוגבל - ברצון. אך אם לאורך זמן רק עם מאמן אישי שיעבוד על תרגילים מיוחדים , פונקציונאליים".
בהצלחה

למאדאם אופטימיות בכבודה ובעצמה. למרות העבר, ובעצם בזכותו, את במצב אחר של מודעות. את לוקחת אחריות על הבריאות שלך ובוחרת אחרת. "במקום שבעלי תשובה עומדים צדיקים גדולים אינם עומדים". כלומר: זו לא "חכמה" להוולד רזה ולאהוב ספורט. החכמה והגדולה היא למרות האתגר למצוא את הכוחות (תרתי משמע) שקיימים (בשני המובנים) בתוכך. זה מחזק, זה מלמד אותך הרבה מאד על עצמך, זה מפתח אותך פיזית ונפשית.
מבחינת "תיקון הנזקים": תזונה נכונה ונבונה, פעילות אירובית ואנאירובית (ממליצה לעבוד עם מישהו מקצועי שיודע מה שהוא עושה, באופן מבוקר ומדוייק) עבודה על גמישות, הרבה חיוביות, סבלנות ומודעות. וזה שלך: הבריאות, האושר, הכושר, הקלילות. מבטיחה.
:))

המון תודה בשם האופטימיות.. לא ציינתי את העובדה שאני לא סמל הבריאות בדיוק ( בריחת סידן רצינית + בעיות נשימה - הספק לא רע...) ועדיין רוצה להכנס לכושר בסיסי. על תזונה אני שומרת. איזה סוג אימון מתאים לי לדעתך והאם מנסיונך " הנזקים " שציינתי ניתנים באמת לשיפור ? ושוב תודה על תשובה מקסימה.

your limitations
דווקא בריחת סידן ובעיות נשימה הן סיבה נפלאה להיות פעילה. האם את שוחה ??? אני ממליצה בחום על שחיה. כל סגנון, להתחיל בהדרגה. אם שחייה היא אופציה אנחה אותך לקראת הפגישה עם המים. כל דבר אחר הוא טוב בהחלט: הליכות. להתחיל בהדרגה, בפעם הראשונה תצעדי רבע שעה. ביום שאחרי כבר 20 דק' ותוך שבועיים להגיע להליכה יומית של 50 דקות. עם בקבוק מים בכל יד, לשתות בדרך, לזכור לנשום, ללכת עם חברה או עם בן הזוג, עם מוסיקה באוזן או עם המחשבות. תרגילים פשוטים אל מול התנגדות לשם בניית עצם. זה יכול להיות כדור, גומייה ואם אין לך את אילו אז כרית פשוטה. יש קלטות בסטימצקי של התעמלות בונה עצם או תרגילי חיטוב. מרגיש לי נכון יותר לכוון אותך לעבוד אחד על אחד עם מישהו שיודע את העבודה ויכוון אותך לדיוק אופטימלי בתנועות. את תופתעי לטובה מהתוצאות, בזמן מהיר יחסית, כשאת מתמידה עם הליכה בשילוב של עד רבע שעה פעילות כוח וגמישות. אני רק יכולה מרחוק להלהיב אותך בדבר לקיחת אחריות על הבריאות שלך והיכולת המופלאה שבך לשנות, לשפר, להתחזק ולהרגיש בריאה ומאושרת.

היי ענת. תשובתך כה אמפטית ומרגשת , עד שאת מעוררת חשק להתחיל ומיד. האם יש לך מייל שאוכל לכתוב לך ולהתייעץ איתך שלא בפומבי ??? אימצתי את הרעיון של אחד על אחד. המון תודה.

להתחיל עכשיו, זו הכוונה. השיחה הזו חשובה מאד ואני בטוחה שנותנת השראה להרבה גולשים. אז תודה ! את מספר הטלפון שלי יש לך כאן למטה וגם את האתר. את יכולה להציץ יש שם עוד טיפים הסברים והכוונות נעימות. והמייל: [email protected] יום נפלא ושוב תודה !

נחמד לדעת שעוד מישהו קורא אותי מלבד השואלים :)) שמחה לעזור ושוב תודה !!

לי יש קליפר ידני אלקטרוני. הוא מצויין, והערכים שלו קרובים מאד למציאות אם את מודדת נכון. לא ממליצה על המשקלים שעומדים עליהם, ממש לא, זה די צ'יקמוק... אם את לא רוצה להכנס להוצאה כספית, שלחי לי את המייל שלך ואשלח לך לינק למחשבון באנטרנט שמודד אחוזי שומן לפי נתונים. ואז כל מה שאת זקוקה על מנת לעבוד עם המתאמנים שלך הוא סרט מדידה, את הנתונים את מזינה למחשבון ויש לך אחוזי שומן קרובים למדידות "אמת".

וספר איך היה !! מחזיקים לך אצבעות !
:))

אני בדיוק מחפשת הליכון חדש לסטודיו שלי. קטעים... אני ממליצה לך לעשות חיפוש בגוגל, לרשום "מסלול ריצה", יש אתרים שנותנים פירוט לפי מחירים (מהזול ליקר). כשתגיעי לכמה דברים רלוונטיים נוכל להמשיך. נכון שבעיקרון אי אפשר לעשות פרסומת דרך הפורום אבל חברת יורק היא טובה ואמינה. יש עוד כמה. בהרבה אתרים גם אפשר להתרשם מדרוג של לקוחות את המוצר.
באינטרנט יש גם הרבה מבצעים, מחירה מתצוגה, וכאלה. אין מנוס מלעשות סקר קטן ולראות למה את הכי מתחברת.

ראיתי בזאפ הרבה דגמים של יורק... ראיתי דגם שהוא ללא חשמל??!?! האם זה הגיוני? קראתי שבגלל זה אפשר ללכת עליו רק בשיפוע...נשמע לי קצת מוזר.... זה דגם מהזולים פחות מ1500 ש"ח

עם ה"לא חשמל" הוא לא מדהים כי אז את צריכה לדחוף עם אחיזה מאומצת בידיים וזה די מנג'ס. ומהר מאד נמאס. הכי פשוט זה לברר בחנות ספורט אם הם מוכרים את הדגם וזה ואז את מנסה בעצמך לפני שאת קונה. ככלל זה הגיוני: לעשות סקירה בחנות, לראות דגם שמרגיש לך הכי נכון ואז לחזור עם מספר הדגם לאינטרנט, ברוב המקרים המחיר יהיה נמוך יותר.

באלפיים ש"ח לא תקבלי הליכון נורמאלי . הצעתי היא כזו:
את יכולה להכנס לאתר של אנרג'ים לראות אלו הליכונים וחברות הם מחזיקים
תכנסי ל "יש 2" ותבדקי הליכונים כאלו בסכום הזה בני שנה עד שנתיים.
חברת אנרג'ים נותנת שרות תקונים טוב ואמין למקרה הצורך

בהצלחה

אני זוכרת את רגעי המשבר, ההיסוסים. ברכות על ההתמדה ועל התוצאות, אין ספק שזו השראה לכל אילו שמטרתם דומה לשלך !! יישר כוח !!

ענת תודה רבה! על התגובה המהירה, וכיום יש לי בעיה שמטרידה אותי נהייתה לי כרס קטנה ומעצבנת בגלל כל הנוזלים והכרס הזאת מתחילה לגדול אז חשבתי לעשות חיטוב קטן של שבועיים או שלהמשיך כרגיל והלגדיל את עצימות האירובי. כרגע אני מרגיש נורא כי אני בצום מחר יש לי ניתוח קטן בקיבה בעקבות פוליפ שעושה לי בעיות נתנו לי חומר משלשל וכרגע כל שעה אני בשירותים חח.

מחר ובכלל, ובריאות שלמה !! שיעבור בקלות והחלמה מהירה !!

סרט מדידה, זו הדרך, גם לגבי אחוזי השומן יש את המחשבון שלפי מדידת היקפים יכול לתת הערכה. זה קשה דרך התמונות. אציץ עליהן בקרוב, ושוב כל הכבוד על ההתקדמות המרשימה !!!

ההבדל בחזה הוא פנומנלי. גם יד אחורית, לא יאמן... בתמונת היד האחורית גם רואים את מתאר הבטן. חיים - אין מילים, כל הכבוד !

ענת אני שמח לבשר לך כי הניתוח הקטן עבר בהצלחה ואני מרגיש מצויין, למרות שיש לפעמים עייפות קטנה בגלל ההרדמה אבל הכל בסדר ומחר אני חוזר להתאמן!!!

אני שמחה לשמוע. בריאות שלמה ! אתה יכול לקחת עוד יום מנוחה, ובכל מקרה להזהר בשבוע הקרוב על איזור הניתוח.

אז עכשיו אני פה, ספר לי מה שרצית... :))

על כל המחמאות וההודעה המקסימה !
1. לשאלה לגבי אבקת חלבון ואימון אירובי. בעיקרון אני מאמינה שאין צורך באבקת חלבון ושאנחנו יכולים לקבל את כל מה שהגוף זקוק לו מהמזון שלנו (תמיד אני אומרת שלאבות אבותינו לא הייתה אבקת חלבון והם חיו עד 120 ואפילו יותר... :)) אבל אמרי לי מה מטרת האימון שלך ונוכל לחשוב אם יש לך מספיק חלבון, פחממות ושומנים בתזונה. כל מקרה לגופו...
2. השאלה כמה קלוריות אני אוכלת ביום או כמה קלוריות צריך בדר"כ? בשביל לשמור על המשקל, לא לרדת ולא להעלות צריך לשמור על מאזן קלורי. כמה שמוציאים שווה לכמה שאוכלים. אצלי מצד אחד יש גנים טובים(תודה להורי), אחרי שלושה ילדים וכו' אין סימנים ואין כלום. מצד שני אם אני אוכל הרבה אני אשמין. אני לא מהרזות שאוכלות בלי סוף ונשארות מקל. ממש לא. אז אני במודעות לגבי האוכל, אני מאד אוהבת כושר ועושה עם המתאמנים שלי הכל הכל הכל. גם מטעמים מקצועיים (אני לא מסתכלת ונותנת הוראות אלא עושה ביחד) וגם כי אני אוהבת את זה. זה יוצר "בונדינג" אחר באימונים, מקל על העברת מסרים תת הכרתיים, ועוד ועוד. ו... שחייה. עד עכשיו הייתי שוחה בחירות, מושב קרוב לבית. נגמרה העונה, כנראה אחזור לוינגייט. אין כמו שחייה לתחזוק הגוף והנפש. ממליצה בחום, ותמיד.
שוב תודה על הכל, את ממש מתוקה. אשמח להמשיך לענות