פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

איך אומרים תמיד על כל דבר שלא עשינו הרבה זמן ורוצים לחזור אליו? "זה כמו לרכוב על אופניים". אם "היה לך את זה" לפני 20 שנה אז את יכולה טכנית לחזור לזה בקלות.
הפחד הוא מחסום, אני מסכימה, כמו לגבי כל דבר בחיים. לפעמים לא מודעים אליו, כשמודעים אליו,
כמו במקרה שלך, זה כבר פשוט יותר. קחי את האופניים למשטח בטוח יחסית. ליד הבית, במישור והתחילי לאט ובהדרגה. כך תחזקי ותפתחי את הביטחון שלך על האופניים.
אם את רוצה -אתן לך גם טיפ בדמיון מודרך להקל על הפחד, אני חושבת שהעשייה עצמה תרגיע,.
בכל מקרה, אני פה. ו... זה אף פעם לא מאוחר מידי !!!!

יש מדריכים לרכיבה למבוגרים( כמובן גם לצעירים) תכנסי לגוגל. אני יודע שיש אחד מוכר בכפר שמריהו. מכרה שלי ארגנה לבעלה שעורים והייתה מאד מרוצה
בהצלחה

אין לך מה להתמצל על ההודעה המפורטת. אני פשוט כבר מכירה אותך ויודעת את כל הפרטים. התשובה שלי לא השתנתה, אולי מישהו אחר יוכל לתת חוות דעת נוספת. תוכל לחזור לשרשור הקודם בינינו, בוא נסכם:
1. אוכל בריא, למרות סדר היום הכמעט בלתי אפשרי. אפשר תמיד "להסתדר" אם מתארגנים מראש.
2. תפריטים לדוגמא: אצלי באתר. תתרשם, רשום לך משהו שבא בחשבון ונעבור עליו ביחד
3. בהנחה שאתה אוכל נכון, תרגילים כן יחזקו את כל הגוף וגם את הבטן ותראה שינוי. תרגיש חזק יותר. גם בזרועות, ברגליים. בדוק בחדר הכושר שקרוב אליך או בקרבת הצבא אם יש אפשרות למאמן אישי, במיוחד לפעמים הראשונות
שורה תחתונה: פחות תהיות, פחות מחסומים, פחות תירוצים (סלח לי) - לעשות!
אני פה להמשך

זו לא מחלה. אם אתה מרגיש טוב אין בעיה להתאמן. זה כל כך אישי, ותלוי במקרה ובאיך בדיוק אתה מרגיש. בריאות !

וזה אישי. תבחני את עצמך ותראי איזה משקל מתאים לך. התחילי מ - 10 חזרות, שלושה סטים. אם זה קל מידי המשיכי ל - 12 חזרות. בעיקרון בפיתוח שרירים רואים די מהר את התוצאות. את גם רזה ומתמידה ונהנית מזה אז די מהר תראי שינוי. יחד עם זאת זכרי שזהו תהליך שאת נהנית מהדרך ושנעים לך באימונים. אל תזדרזי ואל תעמיסי יותר מידי. שמרי על עצמך

1. את נהנית מהאימונים וזה מצוין. את במודעות למה שאת עושה וזה נפלא. את צעירה, רזה ומטפלת בגוף שלך.
2. למה את חושבת שאת מוציאה כל יום יותר אנרגיה?
3. האם את יודעת מהם אחוזי השומן בגוף שלך? שלחי לי מייל ואעביר לך מחשבון בנושא
4. לא ברור לי מה זאת אומרת להעלות את כמות הקלורית. לאכול יותר? את הרי לא רוצה להשמין. התוצאות שאת תראי אם תאכלי יותר ממה שאת מוציאה הן עליה במשקל.
5. מה המטרה שלך: להוריד את הבטן הקטנה? לפתח מסת שריר? בשני המקרים הגנטיקה משחקת תפקיד חושב ביותר. הבטן לעיתים קשורה למבנה הגוף - לכן אחוזי השומן בגוף יעזור לי. שרירים: אפשר לעצב אותם בהחלט, להבליט, עד גבול מסויםץ
6. האוכל נראה מאוזן ונכון בשבילך. הרעיון באימונים עצימים יותר כשאת עובדת קשה על השרירים זה לאכול נכון ולא יותר. כלומר פחממות כמו שצריך לפני האימון ושילוב של פחממה וחלבון אחריו. זה נראה בסדר גמור. האם את שותה מים?
מחכה לשמוע

שלום לך,תודה על ההודעה, כמובן שאני לא רוצה לעלות למשקל שהתכוונתי שנאי מוציאה יותר אנרגיה לדעתי זה כי עכשיו אני עושה כל יום חצי שעה אירובי במקום יום כן יום לא 40 דקות התפריט נשאר אותו דבר רק במקום בערב לאכול 4 פרוסות לחם קל החלפתי לפיתה מקמח מלא,זה בסדר? ובבוקר במקום שתי פרוסות לחם קל החלפתי לכוס דגנים מחיטה מלאה מה את אומרת על כך? ולגבי המים,ברור...ששותה והמון,לפחות 14-15 כוסות מים ביום וכן אני דיי משתדלת לשמור על הגוף שלי,בעקיר אחרי מה שעשיתי לו לפני שנתים בערך,עם דיאטות קיצוניות השריר שלי נורא ירד פיתחתי לעצמי הפרעות אכילה ולא אכלתי המון זמן,אני נורא רוצה להחזיר לעצמי את המסת שריר חזרה,כמובן שעכשיו הכל בא אך ורק ממחשבה של ראש ב-ר-י-א!!!! אחוז שומן שלי בגוף לא חושבת שהוא כזה נמוך(23) מעונינת להוריד..ולעלות במסת השריר למרות שאני מאוד מרוצה מהגוף שלי,אבל ההיתי שמחה לבטן קצת יותר חטובה:))

זה בסדר, המים כמובן מצוין, ברכות על הבחירה בדרך חיים בריאה ואכילה מאוזנת. זהו מסר חשוב לדבקות בחיים, נפש בריאה בגוף בריא. יישר כוח!
כן, עם הזמן בקצב הזה ירדו אחוזי השומן. את בתהליך, המשיכי כך, את עושה נכון ומקשיבה לגוף שלך וזה מה שחשוב באמת. כל השאר מגיע בהמשך.

אכן בדרך הנכונה להפחית באחוזי השומן. אני מציעה לך להכנס לאתר שלי ולראות כמה תפריטים לדוגמא, יש שם קישורים לאתרים אחרים, כולל מחשבוני תזונה ועוד. זה נותן רעיונות נוספים לגוון.

את נשמעת צעירה מאד. בת כמה את? זה טוב שאת מפתחת מודעות ושואלת שאלות חכמות מגיל צעיר. הרעיון בהרזיה זה לאכול פחות ממה שמוציאים. אני מזמינה אותך גם לגלוש קצת באתר שלי ולקבל הסברים על מה קורה לנו בגוף בפעילות למשל, סוגי תפריטים ועוד.
מה צריך?
פעילות אירובית (כל מה שאת אוהבת - שחיה, ריצה, אירובי) של לפחות 40 דק',
פעילות אנאירובית של תרגילי כוח בסיסיים
אכילה נכונה ומאוזנת. את יכולה לרשום לי מה את אוכלת -
ונמשיך.
מחכה לשמוע

קלטות שאפשר לעשות בבית מול הטלויזיה. בחרי לך משהו שמתאים לך, את יכולה להסתכל בסטימצקי למשל, או להתקשר ולשאול מה יש להם במבחר לחזור אלי ונחליט ביחד. כדאי בהחלט גם להכניס למודעות יתרה את עניין התזונה כי בחורף נוטים להוציא פחות אנרגיה. גם על זה נוכל לדבר אם תרצי

עניין הקוביות הוא גם גנט, וצריך לקחת את זה בחשבון.
האם אתה יודע כמה אחוזי שומן יש לך בגוף?
מה אתה אוכל מבחינת הרכי המזון?
האם אתה משנה עצימות בתרגילים?

אני אבדוק את עניין אחוזי השומן בקרוב אני אוכל בדרך כלל כריך ותה בבוקר בצהרים אני אוכל בשר עם מספר ירקות ואיזשהו סוג של קטניות ובערב פירות או אולי איזה מעדן BIO אני כן מעלה את העומס.. אולי אני צריך לעשות יותר?

אחוזי שומן מאד יעזרו כאן, כדאי לדעת. שלח לי מייל ואשלח לך מחשבון של איך למדוד. נמשיך משם. אני לא אהיה זמינה הערב להמשיך ולענות אז נמשיך מחר.

[email protected]

17% בקירוב... תאמת זה לא אומר לי הרבה...לפי המדדים באתר אני מתחת לממוצע אך לפי דעתי יש מקום לשיפור-ובצורה ניכרת אני מתאמן חודש בתוכנית הזו(3 פעמים ריצות ארוכות(7-6 ק"מ) ו3 אימוני כח(משקולות וכו')) אולי שפוט להתמיד ולחכות?

הייי ענת איך בדיוק בודקים את האחוזי שומן אני גם רוצה

עושים במכונים מיוחדים, לי בסטודיו יש קליפר אלקטרוני שהוא קרוב לתוצאות אמיתיות, מה ששלחתי לאריאל זה מחשבון שנותן מענה אינדיקטיבי לפי מדידות. שלח לי מייל ואשלח לך את המחשבון

האמת שאני לא מבין איך אפשר לבדוק את זה באינטרנט כי זה אמור להיות במגה לפי מה שידוע לי אבל אני ישמח [email protected]

זה בסדר, אבל יש בהחלט מקום לשיפור. אתה יכול לרדת לכוון ה -13, 14 ואולי פחות. יש מצב שאז הקוביות נראות לעין. איך עושים את זה? כן, להמשיך. זה לוקח זמן. להקפיד על האוכל, בעיקר דגש על הדברים הבריאים ולהמשיך בתכנית ה"בריאות" שלך. בהצלחה, המשך לעדכן

[email protected] אני מאוד ישמח למחשבון שמודד אחוזי שומן אם זה אפשרי כמובן. תודה :)

התחל בהדרגה, רצוי אחרי בדיקות תקופתיות, בעיקרון אתה בהחלט יכול לרוץ. בריאות והצלחה

יעקב שלום
הבעיה בריצה היא גם אורטופדית וגם קרדיווסקולארית
התחל בריצה ל 20-30 מטרים והליכה למרחק דומה כפול 10 פעמים ואז המשך בהליכה הרגילה
ביום שלמחרת לך רגיל וכך העלה מרחקים בכל יום לסרוגין.
לפני כן בצע בדיקת לב במאמץ רצוי למקסימום היא נקראת CPET בקש מהקופה או בצע
בוינגייט או MEDIX
בהצלחה

אז בוא נמשיך פה ובהודעה הבאה תספר לי גם מה אתה אוכל
האימון רגליים שאתה מתאר הוא מצויין. למה רק על רגליים? אני מסכימה שאתה רוצה לשפר את הניתור. אתה מתאר סוג של אימון פליומטרי, ודאי שמעת על זה. כדאי גם לעבוד במקביל על ידים ובטן. לא חובה עם משקוליות. אפשר גם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הדברים הפשוטים.

שחכתי לרשום אני עושה גם מתח כפיפות בטן שכיבות שמיכה וג'קסונים(יד אחורית) ומה זה אומר מה אני אוכל לפי בוקר צהריים וערב כי לא כל יום אני אוכל אותו דבר.

ברור שאתה אוכל דברים שונים ומגוון, כדיא לדעת מבחינת קבוצות המזון: חלבונים, פחממות, שומנים. על מנת לעזור לגוף להתאושש, לאכול מסודר ובריא.

אני אוכל: בוקר:דגנים(שוקולד) עם חלב. בצפר:כריך עם גבינה(לא תמיד מסים) צהרים:בשר כלשהו ופחמימות (תפוא"ד אורז ספגטי) ערב:פיתה עם טונה\ביצה\גבינה ולפני אימון אנרג'י ספורט. את יכולה להביא לי דרכים לשפר את התפריט? נ.ב. אני גם דיברתי איתך מפורום תזונה אז אני ידבר מפה. והנתונים שלי(אם לא נתתי):גיל: 13.5 גובה:166 משקל:רזה מאוד!! 47 רוחב:די רחב לא ממש. מתאמן בכדורסל וכושר כמעט כל יום.

טוב, אז חסר בתפריט שלך למשל פירות. חסרים ירקות. עדיפות לאורז חום למשל, דגנים כמו פייבר 1 או ברנפלקס שהם מופחתי סוכר. יותר דגש על חלבונים ביום של אימון. אני מצעיה לך להציץ באתר שלי יש שם תפריטים לבנים, קישורים לתפריטים מאתרים אחרים ועוד.

כמה קלוריות לפי הנתונים והגיל שלי אני צריך בערך לאכול ביום ואיזה חלבונים טובים לפני אימון?

לפני האימון עדיף פחממות (פסטה, אורז, לחם דגנים למשל)(כשעתיים לפני האימון) ואחרי האימון שילוב של פחממות וחלבונים (כריך עם גבינה, יוגורט עם גרנולה.) את כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום לפי הנתונים תוכל לחשב לפי מחשבון BMR של BEOK. את התוצאה זכור להכפיל פי 1.3. הערב אני לא ליד המחשב, נוכל להמשיך מחר.

ראשית כל הכבוד על הירידה המרשימה במשקל, האימונים והטיפול בגוף שלך.
לא ממש ברור לי למה חיטובית מלכתחילה. זה לא הזיק, ממש לא, כלומר זו לא הייתה טעות אבל מה התועלת?. זה לא קשור לשרירי הישבן, זה בטוח.
איך משיגים ישבן חטוב?אכילה נכונה. לא רק מבחינה קלורית אלא בעיקר מבחינת הרכבי המזון, דברים בריאים ומזינים. זה משמעותי מאד לאחוזי השומן.
פעילות אירובית היא תמיד במקום, במיוחד אם את רוצה לרדת במשקל. לא ציינת את הגובה שלך. האם 58 זה המשקל שהיית רוצה להיות בו? אם כך, 60 זה נפלא, זה נשמע כמו משקל שתוכלי לשמור עליו יותר בקלות ועם תכנית תזונה נוחה. עדיף להשאר ב - 60 מאשר להיות בתנודתיות לא ממש בריאה במשקל. הייתי מוסיפה תרגילי חיטוב וכוח לכל הגוף, ועובדת גם הוליסטית על קבלה עצמית.
ההליכה-ריצה והאליפטיקל הם מצוינים. האם את עושה גם תרגילי כוח בכלל ותרגילים ממוקדים לאזור הישבן?
מחכה לשמוע

תודה על התגובה המהירה. המטרה בלבישת החיטוב היתה לצורך "כינוס איברים, חשבתי שזה מה שיגרום לישבני להיתמצק. טעות. טעיתי. גובהי מטר שישים. אני רוצה להישקל 55-54 ק"ג. אני יכולה להמשיך לרצות... לצערי זה לא יקרה בקרוב. כי תפסתי קצת עצלות עם ה"פרוייקט" הזה. התעייפתי. זה מאוד מציק לי. חוץ מההליכון והאליפטיקל,(גם זה כבר לא בתדירות כמו בהתחלה) אני לא עושה פעילות גופנית נוספת. אני יודעת שצריך, אי יודעת מה ממולץ וכדאי לעשות. במסגרת תקופת "פרוייקט הדיאטה" אני יכולה לעשות דוקטורט על הנושא. לצערי, אני מאוד עצלנית. עייפה מלחזור מהעבודה הביתה, למשמרת שנייה, לטיפול בשלושת בניי הקטנים.. תודה על תגובתך. הפורום מדהים מדהים מדהים!

אני מסכימה שזה מאד מעייף, כאמא לשלושה קטנטנים אני יכולה לומר בוודאות שאני יודעת למה את מתכוונת. זה גם מאד קשה להתמיד, בכוח, כשזה לא ממש ב"טבע" שלך. כמה זמן אפשר לרוץ מרתון? את יודעת, את מודעת לגוף שלך, את בחורה עם הרבה הגיון. ובכל זאת עולות "החלטות מגבילות" או :"אמונות מגבילות" מדבריך:
"אני מאד עצלנית"
"אני יכולה להמשיך לרצות"
הצמדות למשפטים שכאלו רק מקבעים את המצב ולא מביאים לשינוי.
החוק הקוסמי אומר שכל מה שאת רוצה את מקבלת. הכל "מגיע לך", הכל שלך. כל עוד את לא חסומה, לא מגבילה את עצמך.
איך משתחררים מחסימות שכאלו?
טכניקות ב NLP ומתרפיית קו הזמן, שמטרתן הוא חיבור לתת המודע דווקא (ההגיון "לא מפריע" לתהליך. הוא מאפשר לתת המודע שלך לצוף למעלה ולשחרר חסימות ולקבל על עצמו תובנות חדשות לגבי עצמך). בסופו של תהליך קצר מאד יחסית, מאד ממוקד שעובד על ה"תכל'ס" את מוצאת דרך חיים מתאימה, נוחה, נעימה, ספורטיבית, עם קבלה עצמית. "פרוייקט הדיאטה" הוא כבד, מעייף, כך גם פרוייקט כתיבת דוקטורט. הייתי שם. כתבתי, הרציתי, העברתי קורסים של כתיבה אקדמית לתואר שני. הי, אני יודעת מה זה. מעייף ביותר. זה לא אמור להיות ככה. כל אחד מאיתנו זכותו למצוא את הקלות, הריחוף, הפשטות והאושר בחיים שלנו.
אשמח להרחיב עוד ועוד ועוד בנושא, באהבה.

אצא מהעצלות, ואחזור שוב למרץ הגדול, ההתחלתי. אני כרגע נמצאת באופוריה מהמחמאות הרבות שאני מקבלת מכל מי שאני נפגשת איתו, אחרי תקופה שלא התראינו. אז אני מרשה לעצמי לחטוא מדי פעם ולאכול יותר ממה שאני צריכה, ולעשות לעצמי כל מיני הנחות כגון: " לא נורא, לא יקרה לי כלום אם היום אני לא אעשה פעילות גופנית." הבעיה היא שאני עושה לעצמי יותר מידי הנחות כאלה.(יותר מההנחות שמקבלים עכשיו במכירות "סוף עונה"....) שוב תודה. אני יוצאת עכשיו להצביע.

שמרי על החיוביות שעולה מתוך דבריך. טיפ קטן לדרך: נסי לומר לעצמך דברים בחיובי ובזמן הווה. בבחינת: "היום אני נחה, מגיע לי". ולמחרת: "היום אני יוצאת להליכה, חצי שעה, ככה להתאוורר". "עכשיו אני אוכלת נכון ומזינה את הגוף שלי".
אני פה

1. זה תלוי מאד במטרת האימון שלך, אשמח לשמוע ולהרחיב בעניין. בעיקרון לניפוח עובדים על משקל כבד ומעט חזרות. וגם לא צריך הרבה סטים.
2. תמיד כדאי להקשיב לגוף. אם זה קשה עד כדי התשה, כנראה שמשהו שם לא נכון. אני לא אומרת שלא להעלות עצימות אבל אפילו המילה שהשתמשת בה "כשל" היא כישלון ולא הצלחה. או העמסה. אז משהו שם נכשל כשאתה בכשל ושווה לעשות הערכת מצב מחודשת.
מה קורה אם אתה לא יכול לסיים את החזרה האחרונה:
הייתי נותנת לך סדרת אימנים מקבילה, שעובדת על הכוח האיזומטרי של השרירים. היינו להחזיק התנוחה מסויימת ללא תזוזה. זה מכניס את השריר לסוג מאמץ אחר, כך שכשאתה חוזר לאימון הרגיל שלך אתה "פתאום" כן מצליח לסיים אותו. לכן אשמח לשמוע מה בדיוק אתה עושה.
לעת עתה: שוב, הקשב לגוף. אם זה עמוס לך מידי כנראה ששווה להוריד בעומס.

אמממ אין קשר זה שאני לא מסיים את החזרה האחרונה זה בכוונה בשביל להגיע לכשל חיובי ושהאימון יהיה בעצימות גבוהוככה הגוף שלי עובד במשקלים גבוהים וממש חזק ואני מדגיש את השלב האקצנטרי של התרגיל ממש והמתיחה והכל הקטע שמרוב שהאימון עצים וכל סט ככה עד כשל הגוף מתעייף לפעמים לפני השרירים כי הלחץ דם עולה ממש גבוה ואם אני עושה כמו שאמרת כאילו שאני מצליח את האחרונה לבד אז זה פחות קשה לי ביגלל זה הוספתי סטים ואני מיתאמן כבר יחסית הרבה זמן שנה ומשהו בלי הפסקות חוץ מפעם ב 4 חודשים מנוחה של שבוע אני עובד על מסה כרגע אני 83 קילו גובה מטר 80 היקף יד בערך 37 סנטימטר כאילו סבבה שני השיטות עובדות עליי טוב אבל אני חושב שהשיטה של יותר סטים בעצימות פחות נמוכה יותר טובה לי ביגלל שאני מרגיש יותר את השרירים מתעייפים מאשר את הגוף חוץ מזה שהייתי מיתאמן בעצימות גבוה הייתי עושה אולי 20 סטים בכל האימון והייתי מסיים 2 וחצי ליטר ב 50 דקות

שאתה מאד מודע, קשוב לגוף שלך ו"עם יד על הדופק". יישר כוח תרתי משמע. למעשה אתה עונה לעצמך על השאלה, לגבי מה מתאים ומה טוב בשבילך. אז כל הכבוד עם על זה :))

זאת מילה נפוצה בלקסיקון של פיתוח שרירים. להקשבה לגוף יש מובן הפוך בהקשר זה. אימון לצורף הפרטרופיה הוא בהגדרה אגרסיבי בגלל שהמטרה היא דסטרוקטיבית, כלומר גרימת נזק לסיב על ידי פיצוצו לצורך בניה מחדש בזמן ההתאוששות. אם לא מגיעים לכשל אחרי 8-12 חזרות לפחות בסט האחרון, האימון אינו אפקטיבי להיפרטרופיה אלא לסיבולת.

ומציעה בכל זאת שלא לאמץ ז'רגון שלילי לגבי הגוף, גם אם הוא נפוץ ושמיש. כשל הוא דסטרוקטיבי, כמו שאמרת, הורס, מפוצץ, הכל נכון. כוונתי לרמה הפילוסופית, לכוחה של המילה, כל מילה וגם זו. הרי אף אחד לא רוצה להרוס את הגוף (נכון שפיזיולוגית זה נחוץ לשם בנייה והתפתחות) והמטרה בסופו של דבר היא לעבור את המכשול, להתחזק ממנו לפתח שרירים. הרשה לי לצטט את עצמי (בצניעות) מתוך מה שרשמתי בגליון מנטה האחרון: " שרירים מתפתחים רק מול התנגדות וקושי כמו שהתנגדויות וקשיים בחיינו מפתחים את הנפש. קבלו אותם באהבה והיו מודעים לחיבור המבורך בין הגוף לנפש". שורה תחתונה: השימוש במילה, גם אם היא נכונה וכולנו יודעים את התאוריה הפיזיולוגית שמאחוריה, צרמה לי, אישית. כן להקשיב לגוף במובן של אם זה מרגיש לא נכון למרות הקושי, משהו כאן לא עובד.

1. אל תגיע לכישלון בכל סט אלא באחרון או שניים אחרונים
2. מלא יומן עם התכנית שלך ומשקלי עבודה, זמני מנוחה, כמות סטים וחזרות
3. אם אתה מתקדם במשקלים המשך. אם לא הורד קושי כיוון שאתה לא מתאושש מהאימונים
4. נסיון וטעיה - אין אופציה אחרת
בהצלחה

תגובה לעופר בשני השיטות עליתי במסת שריר הקטע שבעצימות ממש גבוה בכל סט הגוף שלי היה מתעייף לפעמים לפני השרירים והלחץ דם עולה גבוה והאימון בעצימות ממש גבוה אז פשוט כרגע אני עושה יותר סטים בעצימות יותר נמוכה כאילו עדיין העצימות של האימון עצמו ממש גבוה אבל לא כל סט על לכשל חיובי

סוף סוף מצאתי מישהו בפורום שמתאמן על מנת לעלות במסה, גם אני כזה בהתחלה שקלתי 64 כיום 74 אשמח עם תוכל לתת לי ביקורת על תמונות שברצוני לעלות ועם תוכל לשער בערך את היקף ידי. בבקשה ותודה

תודה על השאלה. אני מאד מאד בעד שחיה, כשאת שוחה נכון ומדויק, ובעצימות בינונית ומעלה את בהחלט מקבלת את "כל החבילה", גם שריפת השומנים בפעילות אירובית וגם חיטוב והחיזוק הגוף כולו תוך כדי הפעילות. זה לא ממש משנה מתי את שוחה בשביל להשיג את מטרתך, זה כן משנה מה את אוכלת, לא בהכרח לפני השחיה אלא במשך כל היום. לירידה במשקל את אמורה להגיע לאיזון קלורי שלילי. כלומר גם אם תשחי המון ותאכלי יותר ממה שאת מוציאה לא רק שלא תרדי גם תעלי. ולכן מומלץ מאד לשלב זאת עם תזונה בריאה, מאוזנת, כזו שתתרום לך את כל אבות המזון ותתן לך אנרגיה לפעילות בפרט ולכל היום בכלל, וודאי תזונה שתתרום לירידה במשקל - היינו פחות קלוריות. נס קפה עם חלב לפני השחיה זה בסדר, אם זה ממש מוקדם ואת לא יכולה לאכול כלום. אבל שוב, לירידה במשקל נצטרך להסתכל על התמונה הכוללת. ספרי, שתפי ונמשיך?

או.קי תודה רבה

זה נכון, שניצל טבעול לא ממש משביע, אבל זו לא הבעיה העיקרית שלו. הוא פשוט לא ממש בריא, מתועש וכדאי למצוא תחליף. אני גם מסכימה איתך שאתה צריך להיות שבע, וארוחת הצהרים היא בהחלט הארוחה העיקרית והיא לא צריכה להיות קטנה בכלל. חזה עוף למשל, או דג, וכוס של אורז חום מבושל וירקות מבושלים (קערה גדולה) או סלט שמורכב מעגבניה מלפפון ופלפל אדום - זו יוצאת ארוחה גדולה ומזינה. להכין אורז חום או קינואה זה קלי קלולה (כמו שאומר אחד הילדים שלי) ואתה יכול להכין את זה ממש בכמה שניות, משאירים על האש במשך 10 דק' וזה מוכן.
בסיר אתה שם כף שמן קנולה, מוסיף כוס אורז חום או קינואה או אורז בר, [ או אפילו מערבב שיש שליש שליש ) מערבב עם כף מרק קנור או עדיף מרק "10" , מוסיף שתי כוסות מים (שתי כוסות מים על כל כוס אחת של אורז) אתה יכול להוסיף גם ברוקולי של סנפרוסט או תפזורת ירקות למרק של סנפרוסט ולהביא לרתיחה. אתה סוגר את המכסה ומעביר על אש בינונית ל - 10 דקות. מ-ע-ד-ן. יוצאת לך כמות ענקית, לארוחה אתה יכול לאכול כוס של תבשיל מוכן.
יש לי באתר גם קישור לאתר שנותן מתכונים דיאטטים לא מסובכים, שווה לבדוק.
לגבי מוצרים קנויים שקל להכין - יש למאמא עוף יופי של מנות שפשוט מחממים על המחבת. יש רצועות עוף או קציצות עוף. זה הכי קרוב ל"טבעי" שאני מכירה. וזה גם טעים.
טיפיםלארוחות ביניים כיפיות: קח פלפל אדום, תרוקן אותו ותשים בפנים טונה, קוטג', זיתים. תאכל כמו כריך. זה משביע וטעים.
אני מברכת אותך על לקיחת האחריות על חייך. זה מופלא, ומעורר השראה !! אני פה לשאלות נוספות

מי שמעורר השראה ומעניק תמיכה כל כך גדולה לאנשים שבאמת זקוקים לזה זו את ולא אני, אל תמעיטי בתרומתך העצומה... כנראה "שהאוצר מילים/מזון" שלי יותר דל ממה שחשבתי, כי את האמת הייתי בטוח ששניצל תירס טבעול הוא עוד איכשהו בריא ומזין אבל כנראה שטעיתי. כל פעם אני שומע חזה עוף חזה עוף כמנה עיקרית אבל אין משהו אחר חוץ מחזה עוף? מאיפה בדיוק אני יכול להשיג חזה עוף שאני יוכל להכין אותו ( האם יש קנוי כמו טבעול? ). בקשר למנת ביניים אין לי כל כך בעייה עם זה בגלל שהפירות זה כמו מנת ביניים... בכל מקרה הוספתי לרשימת הקניות שלי אורז חום וקינואה למרות שאין לי מושג כל כך מה זה. ירקות מאודים? מצטער על השאלה המטופשת אבל כיצד אפשר להכין את זה? במקרה היום שוב פעם בלת ברירה אכלתי את האוכל של אמא וכמובן שהיו תפוחי אדמה ובטטות עם אורז רגיל כתוספת אבל כמו תמיד יתווסף לזה רטבים וזה פשוט הורס הכל, מה גם שהערך הקלורי של בטטה ותפוח אדמה גבוה מאוד ככה שוויתרתי על זה היום. בכל מקרה תודה על העזרה, אם יש לך זמן וכוח אני ישמח לעוד המלצות למנה עיקרית. אני לא מחובבי דגים את האמת וחזה עוף רשמתי לעצמי למרות שאני ישמח לדעת האם אפשר לקנות קנוי :) פירות וירקות וכמובן לשתות הרבה מים זה תמיד אני ימשיך.

לא ממעיטה, חלילה. אני יודעת, האמן לי, בצניעות ובלי אגו. זהו "היעוד המקודש" שלי: לעזור, לכוון, להצמיח. "הנתינה ממלאת," "שלח לחמך", "אהבה מביאה אהבה" ועוד ועוד ...
אז בוא נמשיך:
1. ראה הערותיו של אהרון
2. הסתכל בסופר על המנות של מאמא עוף, לא אילו שבשקית אלא אילו שבתוך קופסא שקופה (זה נשמע לא טוב אבל זה ממש מוצלח) יש להם מבחר יפה של רצועות עוף ש"זורקים" על המחבת, או קציצות או כנפיים. זה ממש טעים ומגוון כל ארוחה. רק להקפיד על הכמות.
3. אורז חום זה אורז שלא רוקנו אותו מהתכולה הבריאה שלו בוא נגדיר את זה כך, ובקינואה יש הרבה חלבון, זה נראה כמו פתיתים קטנטנים ומכינים את זה כמו אורז. מאד בריא.
4. ירקות מאודים זה ירקות שמתבשלים באדים של מים חמים. אבל אל תסתבך. אתה יכול להרתיח במחבת גדולה מעט מים, לשים ברוקולי (אפשר מסנפרוסט) או תרד או שניהם להוסיף תבלון ולכסות את המחבת. עד שזה מתרכך.
5. בטטה ותפוחי אדמה זה מצוין, תלוי איך מבשלים את זה (כלומר כמה שמן יש שם) מאד טעים לקחת תפוח אדמה בינוני (110 קלוריות) לשטוף היטב, ולשים במיקרו עם הקליפה ל 6 דקות. או 7. עד שהוא מתרכך. פורסים במרכז, שמים מעט מלח ואפשר להוסיף קוטג' או יוגורט. מעולה. כך גם עם בטטה. אחד כזה כתוספת בצהרים זה מוצלח מאד.
6. עוד הצעות למנות עיקריות יש, אבל זה יסבך אותך. אפשר לקנות בשר טחון (התייעץ עם הקצב לגבי טריות, אחוזי שומן בבשר וכו'), קנה חצי קילו. אתה יכול להכין לך יופי של רוטב בולונז כמנה מדהימה. לבשל את הבשר על מחבת טפלון (שלא דורש שימון) להוסיף תבלינים -מלח, פלפל, שיני שום כתוש, בצל חתוך דק) כשזה עשוי להוסיף רוטב עגבניות. אני מתה על פסטריה בטעם בולונז. אפשר כמובן להכין רוטב מעגבניות ותבלינים אבל אל תסתבך. הוסף שלוש כפות של רוטב לבשר שבמחבת ואתה יכול להוסיף את זה לכוס פסטה (כוס הכוונה לאחרי הבישול). תאמר לי שאתה יודע לבשל פסטה ויש לך יופי של תחליף לצהרים. זמן ההכנה הוא קצר וכאמור ב"קלי קלולה". אני פה.

כף שמן מכיל 110-120 קלוריות, אפשר לוותר. כף אבקת מרק גם כן לא רצוי, זה מוצר מתועש, סתם כימיקלים ומכיל גם קלוריות. לעומת זאת, במקום חזה שהוא בעל ערך תזונתי דל, בשל פולקה של עוף ללא עור ושומן, עם ירקות מרק(אם מסובך, הסתפק רק בבצל וגזר) ותבלינים. בנוזל הבישול , בשל את האורז\קינואה ותקבל מנה טעימה, טבעית ובריאה. אפשר להכין כמה מנות מראש ולשמור במקרר. בתאבון!

יחד עם זאת זה די "פצ'קריי". אבי לא ממש בנוי לזה... אני יכולה להציע לו לטבל במלח, פלפל, אפילו פלפל בטעם שום, להוסיף במקביל עוד ירקות. יש אבקות מרק ללא מונוסודיום גלוטומט? (באמריקה יש...) מסכימה בהחלט לגבי כף השמן אבל אם מכל הכמות הוא אוכל רק כוס אז זה מתחלק יפה בכל הסיר... זה גם חייב להיות טעים... אהרון - תביע יותר את דעתך ותן עוד טיפים. תודות על הכל !!

אם זה ל3 מנות, כף שמן זה סביר בהחלט. לגבי אבקת מרק אני מחזיק בדעתי. בהגדרה, אבקה לא יכולה להיות מוצר טבעי, במקרה הטוב יש בה מרכיב טבעי אבל אחרי העיבוד המתועש עם תוספת כימיקליים. על האריזה יש רשימה די ארוכה של חומרים לא טבעים. לגבי הפצ'קראי יש משהו בזה, אבל לכל דבר יש מחיר.

אז את אומרת שכל המאכלים של הטבעול( המבורגר צמחי, שניצל תירס, ברוקולי עם גבינה וכ"ו ) להוריד מהמדף? בכל מקרה הוספתי לרשימת הקניות קינואה, אורז חום, ירקות של סנפרוסט. אני גם יתן הצצה למנות של מאמא עוף :) פסטות? את האמת תמיד נזהרתי מלאכול אותם בגלל שזה עשוי בצק... מה עם פתיתים מבושלים וגם אטריות? :( נקווה לטוב ... תודה רבה.

בגדול לא מתה על טבעול (זה יכול להיות סלוגן לא ממש מחמיא...) . בתור ילדה אמא שלי הייתה קונה מידי פעם וזה היה טעים, אבל אכלנו את זה ברגעי חירום כשהיא לא הספיקה לבשל. זה היה נדיר. ואם אנחנו מאמצים את ססמת הדגל "הכל במידה" אז מידי פעם זה לא נורא. אם כבר קנית וזה בפריזר: שמור למקרי חירום.
פסטות: זו חיטת דורום. שוב, הכל במידה. כוס מוכנה זה בסדר גמור, אפשר גם פסטה מחיטה מלאה אבל אני מזהירה אותך שהטעם לא מדהים. איטריות עבות כאלו זה על משקל פסטה מבחינתי וכך גם פתיתים, אם זו מנה מדודה אז תהנה. זכור שאתה גם עושה פעילות גופנית וזקוק לפחממות והגוף שלך משתמש בהן לאנרגיה.
תקווה זה תמיד נכון, אבל החוק הקוסמי אומר שתמיד הכל בסדר. גם אם קשה זה בסדר כי כך זה צריך להיות. כי אתה לומד על עצמך, על היכולות שלך, על הכוחות שיש בך, והכל בסדר (קוסמי) אז הכל טוב :))