פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

זה נהדר שאת רוצה להתחיל ולעשות את זה כמו שצריך. נתחיל, אני מפרטת לך את מה שיש לעשות, לא לפי הסדר. הדברים מגיעים במקביל.:
1.שפעילות גופנית אירובית, אפשר כל יום. זו יכולה להיות כל פעילות שאת אוהבת לעשות: אירובי, ריצה, הליכות מהירות, שחיה, אפשר גם לגוון ולשלב, עד שעה ביום. אפשר כל יום, לפחות 3 פעמים בשבוע
2. תרגילי כוח בסיסיים, אפשר לשלב אחרי האימון האירובי והמתיחות. פוש אפ למשל, כפיפות בטן, תרגילים לירכיים ולטוסיק. לא חסרים כאלו. התחילי בפשוטים ביותר. יש לי כמה כתבות בנושא באתר שלנו ותוכלי לקחת תרגילים וטיפים וכמובן להמשיך לשאול
3. אוכל. זה פרק בפני עצמו. אנחנו צריכים לאכול פחות ממה שאנחנו מוציאים ביום על מנת להוריד במשקל, את יכולה להתרשם בנחת משרשורים קודמים, לשמוע דעות ושאלות דומות, לחזור אלי למשל עם מה שאת אוכלת ונראה איך אפשר לשנות. בגדול: להוריד מתוקים ושטויות (רק פעם בשבוע, בשביל הצ'ופר), לא מטוגנים ולא ג'אנק, כן : פירות, ירקות, חלבונים, פחממות. ארוחות קטנות ופרוסות לאורך כל היום. אפשר לבנות לך תפריט מתאים, את יכולה גם להכנס לאתר שלי ולהתרשם מכמה דוגמאות. לוקח זמן ללמוד, לפתח מודעות, להבין מה מתאים לך. קחי את הזמן הזה, זה שווה את ההשקעה.
4. סבלנות וחשיבה חיובית. את יכולה. זה לא תמיד קל אבל בהחלט אפשרי. הרעיון הוא ליצור לך סוג של שגרת חיים שתוכלי להתמיד בתכנית הזו לכמה שיותר זמן. אחד הדברים הלא בריאים הן דיאטות ה"יויו" למיניהן ורצוי להמנע מזה. אז הירידה במשקל צריכה להיות מתונה, כלומר הדרגתית, עם הרבה סבלנות.
אני פה.

לא, מה פתאום. אתה לא תתנפח. זה תלוי באימונים שלך. רצוי אבל לא כל פעם לאכול טונה וכדאי לגוון. יוגורט עם גרנולה למשל זה טוב או כריך עם גבינות. אתה גם יכול לאכול חצי מהכמות. אז הכל בסדר. השריר לא מתנפח מאוכל. במקרה שלך האימון מכוון לחיטוב.

שווה לקפוץ לחנות ספורט, לבדוק את ההיצע שלהם, לנסות את המכשירים במקום. רשום לך את הדגם שמוצא חם בעיניך ותחזור למחשב לעשות עליו קצת סקר. מה אנשים אמרו על המכשיר, מהו המפרט הטכני שלו, אולי קניה דרך האינטרנט תהיה זולה יותר. זו הדרך לקנות הליכון.

יש פורום שעוסק בהליכונים?

אבל אין כמו מראה עיניים והתנסות אישית. מה שטוב לאחר לא בהכרח טוב לך.

אני יודע יש לי דגמים מסוים אני צריך המלצה על המנוע והאחריות ואיך המכשיר עצמו לגבי תקלות וכד'

מצאת עליו פרטים באינטרנט? כדאי לנסות באתרים באנגלית, בדר"כ אנשים כותבים שם חוות דעת ושביעות רצון בצורה מאד מפורטת. לגבי המנוע והאחריות - זה גם אמור להיות באתר של היצרן או של היבואן. זה נכון, מאד כדאי לבדוק את זה לפני הקניה. הכל אמור להיות באינטרנט, או שאם יש חנות שמוכרת את הדגמים שיש לך שווה להרים טלפון ולשאול ישירות הכל.

טוב. לא הגעתי למשהו מהלינק ששלחת. בעיקרון אתה יכול לשלוח לי לינקים לכמה מכשירים, אני אציץ ואחכ אמחק כי אסור לעשות פרסומת למוצרים. הטוטל ג'ים הוא גם לרגליים, צריך לשנות זויות אבל כשמבינים את העיקרון אפשר לעשות עליו תרגילים גם לפלג הגוף התחתון. תרגילים לגב ולשכמות -יש נפלאים בלי שום מכשיר, רק עם משקוליות או אפילו בקבוקי מים. גם סקווטים (אפשר בלי) ותרגילי חיזוק וחיטוב לפלג הגוף התחתון יש נפלאים -בלי מכשירים. ראה כתבונת שלי כאן באתר. אבל כן, שלח לי ונמשיך.

שכחתי להוסיף כי גם בעבר הייתי מקפיד מאוד בתזונה ואכלתי לחם חיטה מלאה ללא קולה מאפים וכד', וכיום אני כבר לא שומר. אף פעם לא הייתי קרוב לחטוב או רזה לגמרי , תמיד הייתה לי בטן רכה עם שכבת שומן וגם תמיגים קטנים, היום זה כבר בולט כי גם בפנים יש התנפחות בעיקר באזור הסנטר

הי. הייתי רוצה רק להוסיף להודעה היפה והמפורטת שלך שגם הגיל משחק כאן תפקיד. וככל שאנחנו מתבגרים, וודאי אם יש ירידה בפעילות הגופנית, קיימת האטה במטבוליזם ולמעשה זה אפילו קשה עוד יותר. אני לא אומרת זאת בשביל ליאש אותך חלילה. אלא לומר שאתה מציב בפניך אתגר רציני. והוא לטפל בקושי מאד מסוים בחיים שלך, לעמוד בסיטואציה שמעולם לא עמדת בה. רק תיקון אחד: זה לא הצ'אנס האחרון. יש לנו הרבה מאד צ'אנסים בחיים. אבל אתה מרגיש את זה שזה כך בגלל שהתחושה היא מאד חזקה. שהנה הגיעו מים עד נפש ואתה חייב לפעול, וחייב לשנות.
זו נקודה טובה להתחיל בה. הדרייב הראשוני הזה לעשייה, להתפתחות ולשינוי.
הקושי הזה שאתה בוחר לטפל בו עכשיו (ושים לב שאני לא משתמשת במילה "להתמודד" שיש עימה קונוטציה של מלחמה. ובמלחמה אין מנצחים, יש רק מפסידים. ואני רוצה שתנצח, כי אתה יכול. ) אז הקושי הזה מטרתו להעלות אותך מדרגה. ברגע שתצלח אותו, שתעלה את המדרגה, שתעבור את המכשול תהיה מחוזק יותר, גאה, מחושל, קל יותר רוחנית ופיזית. קבל את הקושי הזה, היה מודע שדברים הטובים שהוא מביא עימו. וזו נקודת מוצא חשובה. להגיע ממקום של מודעות ורצון לצמיחה ולשינוי.
עכשיו, איך עושים את זה? עשייה, מודעות, הרבה סבלנות, לוקחים את זה יום יום שעה שעה. בספורט: אתה לא חייב חדר כושר. אתה יכול להציב לך חצי שעה ביום של בהתחלה הליכות עצימות שבהדרגה תהפוכנה לריצות. כל יום, כמו לצחצח שיניים. קח לך מוסיקה לדרך, או שחק עם המחשבות וצא. עוד רבע שעה אחכ של מתיחות, פוש אפ, כפיפות בטן וסקווטים. תתחיל בפשוט, בלי להסתבך יותר מידי.
תזונה: היה מודע למה שנכנס לפה. הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, זה הדבר הכי קרוב אלינו :)) ושווה לתת לו דברים מזינים ובריאים. הישקל פעם בשבוע. שתה מים. ו... להתחיל עכשיו.

בהמשך לדבריה של ענת,
אני גם מתקשה מאד להתמיד בספורט ולשמור על המשקל שאני רוצה. אני כל פעם מפסיקה וחוזרת, מפסיקה וחוזרת.. בעיקר מנסה להיעזר בפרטנרים שימשכו אותי איתם. קראתי על כמה טיפים איך וכיצד להתמיד ולקבל מוטיבציה אולי זה יעזור לך (למרות שזה בלשון נקבה :)
ובאמת קודם כל צריך את כוח הרצון הזה, בשביל ההתחלה. בהצלחה לנו ושנשמור על המשקל הרצוי.

סלחי לי, אבל אני צריכה למחוק את הקישור, כיון שזה מפנה לאתר אחר. מה שאפשר זה לתמצת את מה שנאמר בלינק ולהעביר לנו בכלליות. בכל מקרה תודה על התגובה ועל התמיכה ואני כמובן מצטרפת לדבריך ומסכימה.

קיבלתי את הצעתך, ואני מתכנן להתחיל לעשות הליכות / ריצות, יש לי דגש חשוב על נושא של חיטוב, לא איכפת לי להיות רזה אבל חשוב לי להיות יותר חטוב ללא השומנים הרכים האלו, האם את יכולה להמליץ לי לעשות סוג של יוגה / פילאטיס לגברים ? יש בכלל דבר כזה? והאם זה יעיל ? לא רוצה להגיע לחוג יוגה / פילאטיס רק לנשים בהריון וכד'... אני יודע שיש לעניין הגנטי תפקיד חשוב , אבל אני מעוניין להתגבר גם על זה ,

יופי, אני שמחה. ובהצלחה ! יש פילאטיס ויוגה לא רק לנשים בהריון. אבל אני חושבת שכדאי יהיה לך לעשות עבודה עם משקולות, זה יהיה יותר יעיל. אני חושבת שבחוגים האלו לא תרגיש נוח כי הרוב בנות ושוב, השריר שלך זקוק להתנגדות גבוהה יותר. נחשוב ביחד מה מתאים לך. חדר כושר? תרגילים בסיסיים "לבנים" כמו פוש אפ וסקווטים, לקנות משקוליות. מה מתאים?

במשך הרבה שנים בחדר כושר, הייתי עושה הליכון (הייתי משתעמם מהר מאוד , לא הבנתי איך השאר עושים 45 דקות וכו'. זה גם ממש מעייף אותי. לגבי משקולות , מכשירים אני יכול לעשות , אבל הרמת משקולות בספת כושר , דחיקת חזה, וכד' אני לא מצליח לעשות, הגב העליון הימני שלי ישר זועק בכאב. ברגע שאני רוצה הרבה , זה לא מחזיק מעמד, ממש לא . אני מפתח סלידה ומחסום לחזור לחדר כושר/ בריכה. או לחלופין אני רואה שיפור, קצת חיטוב ,או הצלחה למול המין השני . ואז ישר.. חזרה לזלזול, (אוכל לא בריא .. ירידה בכושר) מהו האימון המינימאלי אותו אני צריך לעשות כדי להיפטר מכל שכבת השומן ??? ( שאגב היא פרוסה בכל גופי, כולל רגליים שוקיים ישבן, בטן תחתונה גב וכו', מבחוץ אני לא ניראה שמן או משהו כזה , ממש לא! אבל בלי בגדים זה ניראה ממש לא טוב . זה קצת מבאס כי אני קולט שאני חייב להיות בתנועה כל הזמן כי אז הגוף שלי משתנה לגמרי, יש לי חברים כמוני, שהבסיס שלהם מוצק אז קצת דיאטה מחזירה אותם למראה הרגיל והטוב שלהם. במצבי עכשיו אני פשוט מרגיש חסר ביטחןן, לא הולך לבריכה /ים וכד' מה זה סקוושים?

זה מכרעים, כפיפות ברכיים כשהטוסיק מושך לאחור - כמו להתיישב על כסא בלי עזרת ידיים, ואז להתרומם.
מאד ברור לי מה אתה אמור לעשות, בלי חדר כושר, כי לך זה לא מתאים כרגע
1. הליכות בחוץ, עם שינויי מהירויות, פעם לרוץ, פעם ללכת, רצוי לשלב הליכות וריצות קלות לאחור (!!) במשך 45 דקות. אם אפשר כל יום אז יופי
2. מתיחות
3. אימונים בסיסיים בבית. זה בסיסי ולא מינימלי, כי זה יתן לך הרבה מאד. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים, שכיבות סמיכה על האמות (נשארים במצס סטטי על האמות במשף כמה שיותר שניות, זה מחזק בטן גב זרועות). נתחיל מזה, בהדרגה אפשר להוסיף עוד תרגילים
4. תזונה תזונה תזונה. במקביל חובה להפחית כמויות, לאכול מסודר ונכון, בלי שטויות. חובה לתת על זה את הדעת.
5. התמדה. בהתחלה ההליכות \ ריצות מעייפות מאד. בהנחה שאתה בריא (טפו טפו) ובדיקות הדם תקינות אתה תראה מהר מאד שיפור, בתנאי שאתה מתמיד. "פתאום" זה יראה פחות קשה, פחות מאתגר
6. שקילה של פעם בשבוע. אני מוכה להיות אוזן קשבת ולקרוא כל שבוע כמה אתה שוקל הפעם
7. אתה מתחיל תכנית בריאה לחיים. אתה זקוק להרבה חיוביות, דבקות והתמקדות במטרה. קל מאד להתייאש, רצוי מאד לאמץ זאת כדרך חיים שנוחה לך (ולכן חד"כ בשבילך זו לא הדרך כי היית שם וזה לא התאים. אגב, לדעתי התחלת "חזק" מידי, לכן הכאבים. חשוב להתחיל בקטן. שהכל יהיה הדרגתי. מתון. במידה)
אני פה

זה , ואני מתכנן לעצמי החל מהשבוע הבא להתחיל את הפעילות הספורטיבית שלי בליווי תזונה , אם הבנתי נכון סקווטים זה לרדת עם הישבן כמו שרוצים לשבת ולעלות ?

ידיים אפשר לישר לפנים בשביל לשמור על איזון, זה גם מקל. בהדרגה תוכל אפילו להוסיף משקל. אבל כמו שקבענו, מתחילים בקטן. ו... התחל עכשיו. שנה את המודעות ואת הפוקוס לכוון הנכון מעכשיו. "שבוע הבא" זה מושג ערטילאי של עתיד - ההוה הוא החשוב, אפילו מילולית. הנה, התחלנו. אנחנו מדברים על זה, אתה מתכנן ומתחיל. לאכול נכון מעכשיו (או לא. עכשיו כבר הולכים לישון..) לשתות רק מים. בקיצור- הבנת.
:))

ענת היקרה רציתי לעדכן אותך כי התחלתי לעשות משהו עם עצמי. שיחקתי היום שעה וחצי כדורסל. אני משתדל לאכול בתזונה . לגבי פק"לים והשאר אני צריך את הכוח לשבור את המחסום. לדעתך כדורסל יכול להוות תחליף להליכה / ריצה ? יובל

וכל הכבוד ! בהחלט, כדור-סל יכול להוות תחליף, ואפילו מומלץ בשבילך אם זה מה שגורם לך הנאה מהפעילות. כל עוד אתם אכן משחקים לאורך זמן. זהו ענף ספורט שמשלב פעילות אירובית (הריצות במגרש למשל) ופעילות אנאירובית (ניתורים, עצירות ושנויי כון למשל) כך שאתה נכנס לכושר מהר מאד יחסית, תוך הנאה ומשחק. אני בעד, יישר כוח !

הי ענת , אני התחלתי לשחק כדורסל כפי שציינתי וזה עושה לי טוב , אני מקווה להרחיב את המעגל הספורטיבי שלי לעוד דברים נוספים שלא מתריכים חדר כושר וכד' היום שקלתי וזה לא כזה מעודד... (88 ק"ג , הכי הרבה ששקלתי בחיים שלי , על גבוה 1.81 בערך ) רציתי בבקשה להתייעץ איתך לגבי תזונה מה לאכול ואיך לרדת במשקל בהקדם , אני זוכר את עצמי ב 10 שנים האחרונות נע בין 78 ל : 81 רוב הזמן למעט תקופה בה שקלתי 84 . אם תוכלי בבקשה להכווין אותי איך צריך להיראות תפריט יומי שלי , (המזון שאני אוהב זה ירקות / הרבה עופות, / מעדני חלב ומזון מהיר) תודה

שאתה אוהב לאכול בסה"כ דברים בריאים. העניין הוא מתי, וכמה. ומה עוד בנוסף אתה אוכל ש"הורס" (מתוקים, מטוגן, שטויות) נסה היום ומחר לרשום כל מה שאתה אוכל, הכל, ולהראות לי. כך נוכל להצביע על מה כן ומה לא. הכתיבה עצמה גם עוזרת כי אתה מודע יותר למה שאתה אוכל. מחכה לשמוע.

אני מניח שאת לא זוכרת אותי.. פניתי אליך לפני חודשיים וחצי כשהייתי במצב ספורטיבי ממש גרוע יש חדשות טובות! לשמחתי הרבה התחלתי בעקבות המלצתך בתכנית אימונים מסודרת ע"י מאמן כושר ותזונה שמתחלפת כל שבועיים. שקלתי אז 86 ק"ג עם 33 אחוזי שומן. כיום ירדתי ל79 ק"ג ול 28.5 אחוזי שומן, שמבחינתי זה עדיין הרבה מעל הרצוי. העניין הוא כזה, שיש לי איזורים שהם מגיבים טוב יותר ויש כאלו שמגיבים הרבה פחות, כל אזור הירכיים /ישבן גב תחתון, לא מגיב טוב ונהיו לי כבר סימני מתיחות מכוערים בצידי הישבן, רציתי לדעת איך אני יכול : א. לחזק את כל איזור גב תחתון / ישבן / מותניים, מבלי לגרום לסימני מתיחות ? אני רוצה להיות מוצק בגב התחתון שלי , במתנים בישבן, ב. רכשתי משקולות לרגליים 675 גר' לכל רגל , האם זה מומלץ ללכת עם זה ? לרוץ עם זה ? האם זה מה שעוזר לחטב את האזורים הללו ? או שזה עוזר לאיזורים אחרים? ג . האם ניתן לעשות משהו להעלים אותם בצורה של כושר ? האם בעצם המשך הכושר שלי יעלים אותם? (אני לא מדבר על טיפול קוסמטי)

1. הירידה במשקל היא זו שיצרה את סימני המתיחה. הנטיה להופעת סימנים אילו היא גנטית. (בהריונות למשל יש כאלו שיש להן סימנים ויש כאלו שאין להן כלל) אתה לא כל כך יכול להשפיע על זה וזה גם לא נראה לי משמעותי. אני מניחה שאם תמשיך בתהליך ההרזיה ובחיזוק יש סיכוי בעוד כמה שנים שזה יעלם מעט, אבל אין לדעת.
2. לגבי המשקולות: העומס הרב יכול להכביד על המפרקים. אם אתה כן הולך/רץ עם זה אז רק לפעמים ולא כל אימון. זה בעיקר מעלה את הדופק ותורם לשריפה קלורית מוגברת יותר אבל לא ברור אם אתה צריך את זה. המשקוליות יכולות להיות טובות לתרגילי כוח לירכיים.
3. שוב, ימים יגידו. בדר"כ הסימנים נשארים אבל יכולה להיות הטבה מסויימת.

האם שיעורי יוגה / פילאטיס כמו שיש לי בחדר כושר, יכולים לעזור לי להיות יותר חטוב ? להיות יותר אלסטי ? האם זה תורם גם למראה של העור / גוף? והאם העובדה שאני אמשיך להוריד אחוזי שומן תעזור לי בהיעלמות הסימנים ?

שיעורים שמחטבים ומעצבים, אני בעד לשלב גם אותם אם אפשר. שוב, זה לא ממש יכול להשפיע על סימני מתיחה. לא נוכל ממש לדעת מה יקרה לסימנים כשתמשיך להוריד במשקל, כלומר אם יהיו עוד כמוהם או לא. נקווה שעם הזמן כשתשמור על משקל היעד שלך, תמשיך להתאמן ולהתחזק עם הזמן מצבם ישתפר, אין לדעת.

שאחרי לידה לוקח לגוף שנה "לחזור לעצמו", אז כדאי לקחת את זה באיזי, בהדרגה, ויחד עם זאת כל הכבוד על העבודה והרצינות. אני לא מכירה דיסקים להדרכה בבית, אני גם לא מאמינה בהדגמות דרך המסך אלא יותר בהכוונה אישית. נתקלתי בהרבה מקרים שאנשים עשו לעצמם נזק ובאמת חבל. שווה לדעת באמת איך עושים נכון את התנועה ואז להמשיך לבד. ושוב - לא חובה לקנות מולטיטריינר. יש יופי של תרגילים שאפשר לעשות מול התנגדות הגוף. אבל ברור שאפשר גם לקנות מולטי, לי יש בסטודיו את הטוטל ג'ים שהוא מצוין, כדורי כוח, משקוליות, פיטבול יתנו אפקט דומה.

מה מטרת האימון שלה? האם היא רוצה להוריד במשקל או "רק" לבנות מסת שריר? מולטיטריינר או ספת אימון הם מצוינים בהנחה שהיא יודעת את העבודה ומדייקת בתנועות. אני יותר בעד, אם יורשה לי, לקנות מסלול הליכה ולעשות אימון אירובי מול הטלויזיה זה פיתרון נפלא, גם למי שמבקש לרזות וגם למי שרוצה לשמור על הכושר. בסיום האימון אפשר להוסיף תרגילים פשוטים יחסית, שלא מצריכים בהכרח מולטיטריינר או ספה. אפשר להשקיע בכדור פיטבול ומשקוליות, וגם זה לא הכרח המציאות. מחכה לשמוע.

איזו שאלה מתוקה ומקורית ! זה רלוונטי באופניים שם הזוית של הרגל יכולה להשתנות. באליפטיקל, כשהמשטח לא משנה זוית אלא מסתובב סביב ציר קבוע זה לא משנה: איפה שנוח לך.

15 גר' חלבון אחרי האימון זה בסדר גמור, גם אם יוצא מעט פחות זה בסדר. בשילוב עם פחממה - רצוי.

אני נוטה להתסכל על התמונה הרחבה . הטריגלצרידים הם אחד מסוגי השומנים בדם. הם מגיעים אלינו מהמזון, (וכדי להוריד את רמת הטריגליצרידים צריך באמת לאכול פחות שומנים רווים, להעדיף יותר שומן מן הצומח ופחות שומן מן החי, להמנע משומנים "חבויים" בתוך רטבים למשל, כדאי לצרוך ירקות ופירות, ולהוריד את כמות האוכל המטוגן למינימום) והם נוצרים בגוף כתוצאה מהיפרגליקמיות, מרמות סוכר גבוהות לאורך זמן במחזור הדם. זה סוכר שהגוף הופך לשומן. לכן כדאי להפחית מתוקים, לצרוך פחממות עם ערך גליקמי נמוך - וזה אומר גם פירות עם ערך גליקמי נמוך.
זה נכון שפעילות גופנית אירובית, לא אינטנסיבית, מורידה את רמת הטריגליצרידים ועוזרת לאיזון רמות השומנים בדם וגם אני ממליצה תמיד על עבודה עם שעון דופק. פולר F6 הוא מצוין. זה נכון שהוא יקר, אבל שווה את ההשקעה כיון שקשה מאד לעשות הליכות או ריצות קלות וכל כמה שניות לעצור ולמדוד דופק. אפשרות נוספת היא להשאיל ממישהו שעון שכזה, להתאמן איתו כמה פעמים ולקבל מושג לגביך מה העצימות המתאימה על מנת להגיע לדפקים הרצויים. או לפחות לראות שאת מסתדרת עם השעון וששוה להשקיע בו.

הי, מה שלומך? קודם כל תודה על התשובה! אני באמת אשתדל להשיג מד דופק זה באמת מועיל.... בקשר למה שאני אוכלת- בבוקר תמיד קורנפלקס (ביופלקס או קראנצ'ים או קורנפלקס רגיל) עם חלב (1%), ואז צהריים- עוף עם פחמימה כלשהי (פסטה או תפוח אדמה או אורז) וסלט (עגבניה, מלפפון ובצל עם כף שמן זית). ארוחת ביניים שוב קורנפלקס עם חלב. ארוחת ערב- סלט עם סנדוויץ עם גבינה 5%/חביתה/חומוס ויותר מאוחר שוב קורנפלקס או פרי... לפעמים זה משתנה כי אני גם ממלצרת בקייטרינג אז יוצא שאני אוכלת פחות או שונה מהרגיל (בכל מקרה אני מורידה את זה כי אני כל הזמן על הרגליים רצה וסוחבת מגשים חח) הבעיה באמת שלפעמים יש עוגות ועוגיות בבית אז אני מנשנשת כמה כאלה. מבחינת משקל לא מדאיג אותי כי אני מורידה את זה בקלות ואני בדיוק במשקל הרצוי מבחינתי, השאלה כמה זה באמת מזיק ומעלה טריגליצרידים כל השטויות האלה? סה"כ אני ממש פעילה- 3-4 פעמים בחד"כ ומלצרות 3-4 פעמים בשבוע 12 שעות...

הרבה מהתופעת שיש לנו בגוף (כולסטרול גבוה למשל) מקורם גנטי, עם נטיה טבעית לפתח בעיות אילו ואחרות כי זה עובר בגנים שלנו. כנראה שבמצב שלך יש צורך להקפיד יתר על המידה, אולי יותר מנערה אחרת בגילך. אני לא מכירה את ההיסטוריה המשפחתית אבל אם את במעקב ויש לך נטיה אז כן, שווה להקפיד יותר. אעיז גם לומר שהמקור הוא נפשי, כמו כל דבר פיזי, וובר טיפול בכלים אלטרנטיביים, אבל לא אוכל לעזור דרך הפורום, אם כי אשמח להרחיב בעניין.

נהדר שאתה מתמיד. כשכואב - נחים. יכול להיות שהכאבים בגב הם עומס יתר, במיוחד של עצימות גבוהה בהתחלה. קח יום מנוחה, עשה מתיחות. אני לא זוכרת אם אתה שוחה אבל אני מאד ממליצה גם על זה. להבדיל מכאבי שרירים - ושרירים תפוסים זה בסדר גמור - עם כאבי גב לא מתעסקים.
חזה עוף הוא מצוין. אני לא יודעת אם שלחתי לך את מחשבון התזונה, יש בו פירוט מדוקדק של כל המזונות. שלח לי תזכורת במייל ואשלח לך. כך תוכל לראות מה אתה כן אוהב לאכול וכמה חלבון יש שם.

ברכות על העליה במשקל, שני קילו בשבוע זה באמת הרבה אבל עם המשקל לא מתווכחים.
האימון הוא טוב, אתה כבר מכיר את הגוף שלך ובקיא בכל החוקים. בעיקרון מומלץ לנוח יום בין האימונים אבל כדאי להקשיב לגוף, אם אתה מרגיש שהאימון לא עצים במיוחד, שאתה יכול לעשות יום אחרי יום (כי אתה לא שוחה נניח) אז כן. אתה יכול לנסות להעלות בספירות, אבל בהדרגה ושוב - אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב. נחמד שחזרת אלינו, בהצלחה !

וכן אני מרגיש שהאימון של יום אחד הוא לא מספיק אני יכול לעשות אותו כל יום , ואם אני יראה שקשה לי כל יום לעלות בחזרות אז אני יעלה כל יומיים, תלוי אם יהיה לי קשה.. תודה רבה..

שלחתי לך בקשת חברות בפייסבוק.. תאשרי אותי בבקשה... תודה

טוב שאתה אומר לי כי אני לא מאשרת אם אני לא מכירה. בכיף, מיד אעשה זאת.

בריאות שלמה וברכות על השינוי, אני בטוחה שתמצא בקרוב את האתלט שבך... אני ממליצה להתחיל כמו שאמרת, בקצב שלך, בהדרגה. תחילה הליכות מהירות, מאוחר יותר ריצות, גם תרגילי כוח פשוטים כמו פוש אפ וכפיפות בטן. כדאי להקפיד על תזונה נכונה - לפני האימון ואחרי האימון אבל כמובן גם לאורך כל היום. אני בטוחה שהרופאים נתנו לך הנחיות בנושא ואשמח להמשיך את התמיכה גם בתחום זה. :)

קודם כל רפואה שלמה, אני מקווה שאת נח עכשיו. אני לא מכירה (עדיין, רק הגענו לא מזמן מארה"ב) אבל כדאי לנסות דרך הקופה, פשוט להכנס לאינטרנט, החיפוש פשוט. אתה יכול לשאול גם את האורטופדים שבפורום השכן, אבל שווה לבדוק במקביל גם לבד. בהצלחה !

אני שמחה על פניתך. אני מניחה שהלכת לרופאים, ניסית את כל ההיצע הקונבנציונאלי ואתה גם לא רוצה לחיות על תרופות. אין לי ספק ששורש הבעיה הוא מנטלי, והפתרונים יגיעו מהפן האלטרנטיבי. בתור מטפלת ב NLP ודמיון מודרך אני יודעת שאפשר לנסות גם אחרת, לא עם משקה מסוים (אין כמו מים, אגב) אלא עם טכניקות שפועלות על תת ההכרה. אשמח להרחיב בנושא.