פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

זו לא ממש שאלה של גברים או נשים. אין מניעה מלהתאמן כל יום, במיוחד להורדה במשקל. את יכולה להיות יותר ממוקדת? כך אוכל לתת לך תשובה שמתאימה לך...
:)

ברכות על הירידה במשקל, הבחירה בבריאות ובכושר !
1. למה את מתכוונת בלהפריד בין אימון האירובי לכוח? יש אימוני סבולת שבהם את יכולה לשלב גם כוח - כמו למשל הליכה עם משקוליות. מידי פעם זה בסדר, מעלה את עצימות האימון וממקסם את השריפה הקלורית. אני בעד, מידי פעם (למשל באימון שכזה יתכן עומס על מפרק כף היד)
2. אם הכוונה היא לאימון אירובי ואנאירובי בכל פעם שאת בחדר הכושר אז כן, אני בעד. אני ממליצה להתחיל עם האירובי, לפחות 45 דק'. אם אכלת מספיק ונכון לפני (גם על זה נוכל לדבר), את שותה מים וממשיכה לאימון האנאירובי.
3. אימוני הכוח חשובים לא פחות, במיוחד לירידה במשקל, כיון שאת משמרת את מסת השריר שהולכת לאיבוד כשאנו מרזים. זה חשוב, ועוד - את מעלה את קצב השריפה הקלורית שלך גם מעבר לשעות האימונים. כך שהעדיפות היא לשני האימונים גם יחד
בהצלחה, אני פה לשאלות נוספות.
:))

לקפיצות בחבל (גם בלי חבל) יש יתרונות בדומה לכל פעילות אירובית. זה נכון שאתה גם מחזק את שרירי הרגליים בהנחה שאתה קופץ לגובה למשל ונוחת נמוך. זה דומה לאימון פליומטרי למשל. אני בעד, כמובן בזהירות, כיון שזה באמת עובד על כמה פרמטרים במקביל ומשפר משמעותית את הכושר. סבולת לב-ריאה, חיזוק השרירים, פיתוח קואורדינציה ושווי משקל. ספורטאים מקצועיים בדר"כ מתאמנים גם מעבר לאימונים ממוקדים לתחום שלהם. למשל שחיינים יעבדו גם בחדר כושר. זה כנראה אישי לגבי כל אחד מהם אבל בדר"כ לשיפור הביצועים הם יעשו בנוסף תרגילים אחרים.

מייל או את מספר הטלפון שלך. בהצלחה :)

תומר שלום
שמי עופר ואני אחד ממנהלי הפורום הזה. בנוסף אני מנהל מקצועי של רשת מועדוני בריאות ואופן עבודת מדריכים מוכרת לי, אז ככה :
1. באימון הראשון בו המדריך מכין לך תכנית זה מעין שעור פרטי - המדריך איננו אמור לענות לטלפון אלא להיות רק לשרותך במשך הזמן הזה.
2. אם אינך מקבל יחס יפה - הכוונה אתה שואל את המדריך שאלות ואינך מקבל תשובות עיניניות או בצורה לא נחמדה - פנה לאמך ותספר לה - היא בתורה חייבת לדבר אם הנהלת המועדון.
3. מאד יתכן שבמועדונים קטנים ושכונתיים היחס יהיה עדיף - יותר קטן יותר אינטימי.
לגבי השאלה של המשקלים השונים בין המועדונים - עם יש שוני בכמות הפלטות או המשקל במכשירים מאד יתכן שיש תוספת או חסך מכאני שגורם לשינוי שאתה מרגיש. כיוון שמה שחשוב זו הרגשת הקושי הסובייקטיבי שלך , זה לא משנה- פשוט התאמן בטכניקה נכונה במשקלים שיגרמו לך להתאמץ אך לא להגיע למצב שאינך יכול להרים את המשקל בחזרה האחרונה
בהצלחה

ופעם היה שם מדריך שלמרות שבאתי להתאמן הוא כן היה נחמד ואדיב ונראה שאכפת לו וגם אמר שאני יכול לפנות אליו מתי שאני צריך אז אני מניח שזה תלוי על איזה מדריך נופלים

תיצמד אליו ובהצלחה !

(אני כתבתי פה לפני כמה ימים על המשקל שלי אם הוא תקין שבבדקיה אחרונה שעשתי הייתי היה לי 8.5% שומן וגובה 1.73 עוד ס"מ אם לא מאמינים לחוגר עוד שאלה בקשר למכשיר למדידת אחוז שומן הנחתי מכיון שזה מכון כושר איכותי יש מכשיר טוב למדידת אחוז שומן אז שאלתי את המדריך שם והוא אמר לי שיש להם מכשיר אבל הוא מאוד לא מדיוק (צריך להחזיק אות בידיים ואז הוא נותן את אחוזי השומן הם זה אומר משהו על איזה סוג מכשיר זה) בגלל זה כאשר יצא לי 4.5%שומן הוא לא התרגש ואמר שמכשיר לא מדיוק גם שבדקתי את המשקל יצא שהוא 56 ק"ג ומאמן אמר לי שאם אני עושה אירובי אז לא להתאמץ אלא מתון בגלל המשקל הנמוך

זה נכון שהמכשירים האלו מאד לא מדוייקים, הם גם כל פעם נותנים תוצאה שונה. ובכל זאת הם מראים על כוון מסוים. 4.5 או 8.5 שניהם מספרים מאד נמוכים ומצבך מצוין מהבחינה הזו. אתה גם לא אמור לרזות, כלומר לשרוף שומנים. אבל ריצה כן בריאה וטובה לכולנו כי היא לא רק שורפת אנרגיה אלא שומרת על הבריאות הכללית של הלב, העצמות, המערכת המטבולית. מה שכן רצוי לאכול מספיק קלוריות אחרי אימנים שכאלו על מנת שלא לרזות עוד יותר. הייתי שמה את הדגש כרגע על התזונה שלך. לבדוק אם אתה אוכל מספיק, נכון ומאוזן. רשום לי שוב את הנתונים הבאים:
1. גיל
2. משקל
3. גובה
ומה אתה אוכל.

שלימודים יסתימו בבר אילן

ובכל זאת אנסה לענות. נכון, על ספת כושר אפשר לעשות הרבה תרגילים. עם משקוליות, במשקלים מתאימים. כדאי לעבוד עם מישהו לידך שמבין ויכול לראות שאתה עושה את התרגילים בזוית נכונה ושאתה עובד מתוך הבנה. כלומר יודע על אילו שרירים אתה עובד בכל תרגיל. עבודה מתוך מודעות גם יעילה יותר וגם מונעת פציעות.
לגב: שכיבה על הבטן מתנית על הספה וגוף קדימה, משקוליות לצדדים והגב עולה. זויות שונות בידיים יעבדו על כל השרירים בגב, ישלבו עבודה על שכמות וכתפיים.
לחזה ולזרועות: שכיבה על הגב, ידיים עם משקוליות לצדדים, הרמת משקולות מהצד בזויות שונות.
לרגליים: סקווטים, לא צריך על הספה
לבטן. בשיפוע שלילי, ידיים שלובות על החזה, שכמות עולות.
יש מגוון עצום של תרגילים, שווה לחפור באינטרנט, אפילו באתרים דוברי אנגלית שם תוכל למצוא תרגילים מצולמים בוידאו.
אני מדגישה שוב שכדאי לעבוד עם מישהו ליד שמכוון ומשגיח

הלחיצות הזאת מצחיקה אותי. מה הלחץ?! קיבלתי את המייל, תודה. עברתי על התכנית, אני אמנם לא בבית ואשמח לעבור עליה בנחת כשאחזור (מחר) אבל באופן כללי זה נראה לי בסדר. אני כבר מכירה אותך ויודעת שאתה יודע מה שאתה עושה, קשוב לגוף שלך וכו'. נסה, עדכן אותי איך הולך ואיך אתה מרגיש עם זה. אתה אחרי מחלה, דווקא הייתי מחכה שתתחזק מעט יותר, אתה בטוח יכול לחזור לפעילות??

תודה ענת וכן מחר אני מתחיל אותה ואני בריא מאוד היום אפילו שיחקתי כדורגל והתאמצתי מאוד ככה שאני בריא מתמיד!!!

ספר איך הולך ובהצלחה !!

מצטערת על האיחור בתשובה, רק עכשיו ראיתי את ההודעה. משום מה.
אחוזי השומן שלך נמוכים, אתה רזה ובכושר. רזה זה בריא, וזה מצוין, בתנאי שאתה אוכל טוב, שותה מים, ושומר על עצמך. אני מאד מבינה את אמא שלך, אתא יכול להראות לה את התשובה שלי. שאם אתה במודעות לגבי מה שאתה אוכל, צורך מספיק קלוריות ומרגיש טוב - אז הכל בסדר. אפשר בהחלט לעשות בדיקות דם וכלליות בשביל להיות עם יד על הדופק ולראות שלא חסר לך שום דבר אחרי ירידה שכזובמשקל ואימונים.
מה אפשר לאכול? בהודו יש יותר ברזל, אז זה טוב וודאי אמא שלך מכינה את זה כמו שצריך. פרגיות זה בסדר. קינואה? נפלא ! דגים, לא רק טונה... הכוונה לדג טרי. יש עוד רעיונו באתר שלי אתה יכול להציץ.
תודה, וודאי שאכפת לי, אני מתייחסת לכל פניה בכבוד שמגיע לה, אני מאמינה שאין מקריות ושאם פנית אלי - וודאי אוכל לעזור, להאיר, לחזק. אשמח להמשיך לענות. בריאות !

לירידה במשקל אפשר לפחות חצי שעה. לחימום לפני פעילות אנאירובית גם 7 דק' זה בסדר. הליכה מהירה של כמה דק', ריצה של 2 דק', שוב הליכה מהירה של 5 דק', ניתורים לגובה של 2 דק', שוב הליכה מהירה של 5 דק', דהרות ברגל ימין קדימה של 2 דק', שוב הליכה מהירה, שוב דהרות הפעם שמאל מובילה וכך הלאה. המטרה: שינויי דופק, שילוב של כמה קב' שרירים בפעילות. הוצאה קלורית אופטימלית באימון.

אז אני יודעת בדיוק איפה רצתם, בתור חיפאית לשעבר. ברוך הבא ושוב ברכות !

תופס ממך רק על זה שהחלטת ללכת לתחרות!!

זה קצת קשה ב"שלט רחוק". יש מצב שאתה עוד צומח לגובה? כמה זמן אתה כבר מתאמן? בהחלט יכול להיות שמצבורי השומן שיושבים כעת בבטן בחלק התחתון ירדו עם הזמן. ויכול להיות שלא... אני מציעה, כיון שאתה בשגרת אימונים שנוחה לך, אוכל נכון (לא ג'אנק, שותה מים, מספיק פירות ירקות דגנים) אז אתה בדרך הנכונה. זה עוזר?!

יחסית לנתונים שלך אתה לא שמן יכול להיות שיש לך נטייה לצבור שומן עיקש באזור הבן התחתונה כמו אצלי ואני יודע שזה מבאס ומעצבן, עם תעשה 200 כפיפות בטן זה לא יעלים את הכרס הקטנה אתה יכול לנסות לעשות 20 כפיפות בטן עם משקולות על החזה וכך אתה מגביר את המאמץ ולחזור על כך 3 סטים זה יעזור יותר מאשר 200 כפיפות בטן, ופשוט תנסה לאכול נכון 4-5 ארוחות בריאות ובלי ג'אנק ומיצים, ועם תתאמן כל יום זה לא יעזור כי השרירים צריכים מנוחה (שריר גדל במנוחה לא באימון). אני ממליץ לך להתאמן 3-4 אימונים בשבוע לתכנן תוכנית של אימון עד 45 דקות ולרוץ פעמיים בשבוע במשך שעה! מקווה שעזרתי בהצלחה!

להתחיל עם חימום אירובי, לעבור לתרגילי כוח ובסוף מתיחות. אשמח להרחיב :))

תזונה נכונה, פעילות אירובית, תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולחלק הזה של הבטן בפרט יעשו את העבודה. אני מצרפת לך כתבה לחיזוק החלק הזה של הבטן, זה רשום לנשים אבל למעשה זה גם לגברים. חשוב לדעת שאין ירידת שומנים נקודתית. תרגילי חיזוק לבטן יעשו בדיוק את זה: כלומר יחזקו אותה. בשביל להוריד באחוזי השומן הכלליים בגוף המשך לאכול נכון (אשמח להרחיב) ולעסוק גם בפעילות אירובית.
רשום לי את הנתונים שלך: גובה, גיל, משקל. אם יש מקום לירידה נוספת במשקל קבל את תגובתי כנכונה. אם אתה ממש רזה כעת, עם אחוזי שומן נמוכים (אתה יודע מהם אחוזי השומן שלך??) יכול להיות שזהו מבנה גופך.
מחכה לשמוע
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

חשוב לציין שאני לא מחפשת לרדת במשקל ........אלא רק לעצב את הגוף....... (אני פשוט לא רוצה לעלות במשקל)

אז את בדרך הנכונה, אכן מתחטבת. יישר כוח ! אכלי נכון ותשמרי ללא ספק על הפיגורה.

שהג'ינס משוחרר ושאת מרגישה טוב. שחררי את עניין המשקל, עלי עליו רק פעם בשבוע, עשי מדידות היקפים אם את צריכה כדי לראות שאת באמת מתחטבת. חשבי "בריא" ו"מאוזן" , דרך חיים, הנאה מהעשיה ומהמודעות.
את לא צריכה לרדת במשקל, תהני מהגוף שלך כמות שהוא, הנתונים שלך מדהימים. עבדי נכון, עם מודעות ושמרי על עצמך. זה מה שחשוב באמת...

ישי מיתוס כזה שכשמתחילים לעבוד על שרירים עולים בהתחלה במשקל. זה ממש תלוי מה עושים כמה, זו לא שאלה מפגרת, אני רק לא בטוחה שזה המקרה. מתי התחלת להתאמן ? מה בדיוק את עושה באימון?
ועוד: האם יש שינוי במידת המכנסיים? לטובה? לרעה?
כדאי לך גם למדוד היקפים. המשקל הוא חשוב, אבל גם ההיקפים נותנים מושג לגבי שינויים פיזיים.
ועוד: למה בכלל את מבקשת להוריד במשקל? הצילו, את ממש רזה...