פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

נכון, אי אפשר להוריד נקודתית מאזור הבטן.
פעילות אירובית תמיד טוב לעשות, לבריאותך הכללית. כשאתה אוכל מספיק קלוריות ביום של ריצה אתה לא מרזה. מה שכן - חשוב מאד לבדוק מה בדיוק אתה אוכל. ההרכב התזונתי מאד משפיע על אחוזי השומן בגוף. להפחית עד אפס מאכלים מטוגנים, להקפיד על ארוחות מאוזנות ובריאות, פירות, ירקות, פשוט לאכול בצורה נבונה. בשילוב עם פעילות אירובית ואנאירובית - לכל הגוף, לא רק לאזור הבטן, אתה תראה שיפור לאורך זמן. אתה יכול לשתף אותי במה אתה אוכל ונראה ביחד איפה אפשר לשנות.

יכולות להיות כמה סיבות, ואם זה ממשיך שווה ללכת לאורטופד. בעיקרון כששרירי הבטן חלשים יותר הגב נוטה "לעזור" לבטן, מבצע מאמץ, ואתה חש כאב בגב. (אתה אומר שהשרירים בבטן חזקים אז אולי זה לא המקרה). סיבה נוספת יכולה להיות בכל זאת תנועה לא נכונה של התרגיל שיוצרת עומס מיותר על הגב. או שבאמת כדאי לבדוק את העניין לעומק יותר אם הבעיה ממשיכה. מתיחות כדאי לעשות בסוף, בסבלנות, גם לגב. האם אתה עובד עם איש מקצוע שמכוון אותך? ביצוע תרגילים באופן לא מבוקר יכול לגרום נזק. חלילה. שווה לבדוק.

לוקחים סרט מדידה ועוברים מכתף אחת לשניה. זה רוחב כתפיים. למה??

שלוקחים סרט מדידה אבל אני רוצה לדעת איך מודדים נכון

העזר במישהו שעומד מאחוריך ואוחז בסרט המדידה. הוא מעביר את הסרט מקצה כתף אחת (חיבור בין כתף לזרוע) לקצה כתף שניה.

עכשיו יש לי שאלה אחרת שהלכתי לדיאטנית והיא מדדה לי גובה היא אמרה 1.72 שנמדדתי בבית לפני הקיר ולפי הריצפה הייתי 1.67 איזה זה יכול להיות ומה יותר מדויק ?

איך אוכל לענות לך על שאלתך זו? אני לא יודעת איך היא מדדה ולא איך אתה מדדת, ואני לא מכירה אותך בשביל להעריך (או למדוד בעצמי) ההבדל בין שתי המדידות משמעותי מאד. המדידה אמורה להתבצע כשאתה יחף, העקבים צמודים לקיר ואתה צמוד לקיר לכל אורכו. צריך למתוח קו מקביל לרצפה בין הקודקוד שלך לבין הקיר ואם מדדת לבד סביר להניח שהקו שאתה עשית בין קצה הראש לקיר לא היה ישר. נסה להעזר בחבר ולמדוד שוב.

אתה רוצה טיפים איך לא לאהוב לרוץ?? אני שמחה לשמוע שאתה מחפש את ההרגשה הטובה הזאת, שלמרות העבר אתה בוחר בהווה, שאתה יודע מה גורם לך אושר. מה בעצם חוסם אותך? מה יגידו ?? רוצה סטירה וירטואלית?
או שלא ממש הבנתי מה השאלה.
הכושר ישתפר, מהר יותר ממה שאתה חושב אפילו. חדד את הנקודה אם פספסתי משהו

למה את חושבת שאת לא בכושר? זה נשמע שאת בכושר מעולה לספינינג. יכול להיות שאם היית נכנסת לשחות היה לך מאד קשה - כי את לא בכושר לשחיה... זה עונה על השאלה? אשמח להמשיך.

יתכן ואת מבצעת יותר מדי אימונים ברמת קושי גבוהה. גם ספןרטאי מקצועי מווסת את אימוניו
אני ממליץ לך להכנס לסוגים שונים של שעורי ספינינג כאשר בחלק מהשעורים את בדופק בינוני וחלקם גבוהה.
תהיי תמיד ערה לסימנים של אימון יתר כגון אבדן תיאבון, בעיות שינה או וירוסים תכופים
בהצלחה

1. שיעור אחרי שיעור. אם את ממש רעבה אחרי האימון הראשון אז כן (אישית אני לא יכולה לאכול כלום חצי שעה אחרי אימון עצים) את יכולה גם משקה יוגורט, משהו קטן בשביל להרגיע. וכמובן מים. כשאת באה הביתה אז את הארוחה המלאה, כן. את הכריך אפשר לאכול בבוקר, כשעה וחצי לפני האימון. גם חביתה עם ירקות וטוסט בא בחשבון,או מנת ברנפלקס ויוגורט או גרנולה. ארוחת בוקר מזינה שמכילה פחממות. תפוח ושישה שקדים - לא מספיק לפני אימון עצים וודאי אם את אוכלת את זה שעתיים לפני האימון. אם חצי שעה לפני האימון כי את שוב רעבה אחרי טוסט בבוקר אז התפוח והשקדים זה מצוין.
2. אימון של 3 שעות. תלוי מה, תלוי איך את מרגישה במהלכו. אפשרי להצטייד בחטיף אנרגיה שהוא קל לנשיאה ולקחת כמה ביסים, או כמה תמרים. זה מדהים כמה זה מרענן ונותן כוח להמשיך את האימון.
בהצלחה וחג שמח

הכוונה שאסור מצד לצד אבל כן קדימה ואחורה? כדאי להזיז את הזרועות באופן טבעי, איך שנוח לך, אבל שימי לב:. יצא לך להביט על אצנים? הם מניפים את הידיים במקביל לגוף, קדימה ואחורה, מרפקים דוחפים לאחור וידיים דוחפות למעלה וקדימה. קל יותר לזהות זאת בריצות הקצרות. זה שומר על איזון וגם עוזר להם להרים את הברכיים לגובה. בריצות ארוכות הדבר מורגש פחות או כי מומלץ לעשות שימוש בזרועות באופן דומה. נזק? ממש לא. להיפך. את חוסכת באנרגיה, (זה יעיל יותר מהנפת הזרועות לצדדים) וממקסמת את יעילות הריצה.

שחיה זה ספורט מדהים, את תהני, תשפרי את הכושר, תתחטבי,ונכון, לפחות 3 פעמים בשבוע במשך לפחות 40 דק' ואני ממליצה לשלב כמה שיותר סגנונות, בהנחה שאת שוחה אותם היטב. כדאי בזמן השחייה לחשוב על השרירים שפועלים ולכווץ אותם על מנת להתקדם יותר מהר ובעיקר לחטב את השרירים. למשל בשחיית חזה כווצי את הטוסיק, הכניסי את הבטן, לא "לזרוק" את הרגליים אלא לעבוד עם כוח. אני פה לשאלות נוספות, זה באמת לוקח זמן כי בהתחלה אולי יהיה לך קשה יותר, תעשי הפסקות, עם הזמן זה יהיה הרבה יותר קל. עשי מתיחות בסוף האימון הראשון אם כי סיכויים גדולים שיתפסו השרירים. את יכולה להתחיל עם חזה - חתירה - חזה - חתירה. מומלץ בסיום לשחות גב, אפשר גם גב קלאסי. טוב, אני יכולה לדבר על זה שעות, אני פה לשאלות נוספות.

מאוד שמחתי לקרוא את התגובה שלך, עודדתי אותי קצת! אני די מפחדת, כי באמת לא שחיתי כבר שנים רבות, ואני גם מפחדת ממים עמוקים כפי שציינתי כבר (אנסה להתגבר ומקווה שהשחייה תעזור). אני קצת חוששת כי אולי באמת שכחתי איך לשחות. אבל תודה על הטיפים, הם באמת היו מועילים. כשאתחיל לשחות אני בטוחה שיהיו לי עוד שאלות ואשמח להיעזר בך. תודה וחג שמח

ליד הקיר, זה יתן לך תחושת ביטחון גם בעמוקים. אחרי שצלחת את הבריכה הראשונה התמקדי בהצלחה הזו. אמרי לעצמך "הנה, עשיתי את זה, אני אמיצה". התמקדי בהצלחה ולא בפחד. פחד חוסם משתק ומגביל. אחרי שהתגברת עליו בבריכה הראשונה שחררי, זה מאחוריך. עוד דבר: לפני שאת נכנסת למים עצמי לרגע את העיניים ודמייני את עצמך כבר בקצה השני. תהיי רגע שם בדמיון אחרי שכבר עשית בריכה אחת. תראי את עצמך מחייכת, מאושרת, גאה. המשיכי את הדימיון גם לאחרי האימון, ראי את עצמך כעבור 40 דק' צועדת לכוון המתלחות. זה לא אמור לקחת יותר מכמה שניות, האפקט - קסם
בהצלחה

ואומר שאתה עושה עבודה טובה.. עם הזמן הם לא יתפסו, כדאי לקחת יום אחד מנוחה בין אימון לאימון, בהמשך, כיון שהפעילות שלך אינה עצימה באופן מוגזם אין בעיה לעשות כל יום. על מנת לשחרר שרירים תפוסים הכי נכון זה כן לפעול, להזרים דם לאזור (גם מסאז' אבל גם פעילות גופנית מתונה) כך שגם אם אחרי יום מנוחה עדיין תפוס, וזה הגיוני, המשך בפעילות, בהדרגה, להוריד הילוך אבל לא לנוח. שוב, עם הזמן לא יתפס לך. פעם חשבו שזו רק הצטברות של חומצת חלב בשריר (נושא שלם, נושא עבודת הגמר שלי בוינגייט...) אחכ הבינו שזה גם קרעים מקרוסקופיים בשריר (לא להיבהל !) בכל מקרה מתיחות אחרי אימון, חימום כמו שצריך וודאי היותך יותר ויותר בכושר יקלו.
אחרי אימון - קוטג', או טונה או יוגורט. מומלץ בשילוב עם פחממה. יוגורט עם גרנולה זה מצוין, אם זה רבע שעה אחרי אימון ותוך שעה אתה אוכל ארוחה מלאה של חלבונים ופחממות זה בסדר. , קוטג' עם כריך, טונה עם שני תמרים (לא ביחד...) אפשר שתי ביצים אם לא אכלת כבר במשך היום.

מצרפת שני מאמרים, בשניהם תרגילים לחלק התחתון של הבטן. לגבי אלכסונים: בתרגילים של הניעות לאחור (כשנשענים עם הגב אחורה כאילו מועכים כדור מאחורי הגב) אפשר לעשות פניות עם הגוף - פעם לימין ופעם לשמאל. תרגיל חזק מאד לאלכסונים
האתר שלי נמצא ליד התמונה שלי בכותרת. קשה לפספס... תהנה !
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

לא הבנתי איך עושים את הניעות אין לך תמונות לזה ?

הנה, מה שאתה רואה כאן זה עם ידיים למעלה. מגביר עצימות ומשלב גם גב. זה יותר מובן?

על אף שפתית נחשב לתחליף הלחם בדיאטה, ואני מאד בעד לחם בדיאטה ! זה אפילו מפתיע שבמשקל זהה לזה של לחם יש בו אפילו יותר קלוריות. הרעיון הוא לגוון בתכנית התזונה שלך כך שאפשר גם וגם. לחם פחות קשה לנשנש בעוד שפתית - אחד הוא זניח מבחינה קלורית אבל מגיע בחבילות אישיות וקשה לעצור אחרי אחד. לשיקולך.

ברגע שלוקחים ירקות או פירות ( ניקח את התפוח אדמה ) שעוברים תהליך כמו טיגון/בישול כל הערך התזונתי שלהם נהרס ? אני רוצה כארוחת ערב להכין לי 2 תפוחי אדמה עם קצת גבינה וירקות טריים הבעיה שאני לא יודע אם זה טוב ועוזר. ומה עדיף תפוח אדמה שחומם במיקרוגל כ- 8 דקות או תפוח אדמה בתנור או תפוח אדמה בבישול במים חמים ?

אתה יכול לאכול תפוח אדמה לא מבושל? אז לבשל, ולא לטגן. לי יותר נוח במיקרו, זה קל וטעים מאד אבל זה לא משנה אם בתנור או במים. במיקרו אני מבשלת עם הקליפה, אחכ אפשר להוסיף מלח ומעט יוגורט מעל וזה מעדן. בעיקרון ירקות בבישול מאבדים עד 60 אחוזים מהויטמינים שלהם, חוץ מגזר ועגבניה. לגבי תפו"א זו האופציה היחידה. קח בחשבון שבאחד בינוני יש 110 קלוריות.

האם קלוריות זה הדבר הכי חשוב בדיאטה? אני מתכוון שמבחינה קלורית את צודקת, אבל בלחם יש חומרים לא בריאים ומשמינים יותר, לא? יש את המשפט הזה ששמעתי כל כך הרבה פעמיים ש "לחם נדבק בקיבה"

בוא נשבור כמה מיתוסים. לחם לא נדבק בקיבה. אם הוא היה נדבק בקיבה זה היה אפילו יתרון כי הוא היה משביע. לחם מחיטה מלאה כמובן עדיף, הוא עשיר בדגנים ובסיבים תזונתיים. ברור שקלוריות זה לא הכי חשוב, אבל לחם - הסוג הטוב - עדיף על תחליפיו. אבל שוב, אני בעד גוון. זה גם מאד תלוי בשואל. יש כאלו שקלוריות זה כן חשוב בדיאטה שלהם.

מצטערת לשמוע על הפציעה, אני מקווה שתחזור מהר לפעילות. האם בינתיים מותר לך לעשות פעילות אירובית?
צריכה מוגברת של חלבון יכולה להיות מסוכנת, וודאי אם היא לא מבוקרת, וככלל אני לא ממליצה על אבקות, כדורים, תוספים. חלבון מהמזון שלנו תמיד עדיף. נקודה. צריכה החלבון שלך כעת צריכה להיות פי 0.8 בערך ממשקל הגוף. כדאי מאד בחוסר פעילות להקפיד על תזונה מאוזנת, על הכנסה קלורית ששווה להוצאה קלורית פשוט בשביל לא להשמין. (זו הסיבה ששאלתי לגבי הפעילות האירובית). כן, יכול מאד להיות שתהיה ירידה במסה, אבל אני מבטיחה שלך - והנה אני אפילו לא מכירה אותך - שברגע שאתה כשיר לפעילות, ובתנאי ששמרת על משקלך הנוכחי, אתה מהר מאד תחזור לראות את התוצאות שהרווחת כל כך יפה.
בתור מי שקוראת מחקרים באנגלית, צרפתית ואיטלקית (לא, אני לא צינית) נכתבים גם הרבה דברים לא נכונים, לא מדויקים, וודאי כל התוספים מכוונים לאנשים שמתאמנים בחדר הכושר וזקוקים לתוספות כיון שהמזון שלהם דל בחלבון, מסיבות שונות. זה לא מצבך. שוב, הייתי שומרת על תזונה מאוזנת, אכילה של דברים בריאים, פחממות, שומנים, חלבונים, מינרלים, ויטמינים, מהאוכל. אם תרצה אשמח לקבל את הנתונים האשיים שלך, ונראה ביחד כמה קלוריות אתה אמור לאכול מבלי להעלות במשקל עד שתחזור לפעילות מלאה ותזכה בשרירים בחזרה.

שכיבות סמיכה מצוינות לבית החזה. אתה יכול לשנות זויות, פעם להצמיד את הידיים זו לזו, פעם להניח אותם ברוחב הכתפיים ופעם להניח אותם רחב יותר מרוחב הכתפיים. זה תרגיל מצוין כי הוא משלב כמה קבוצות שריר ואני מאד בעד.
מתיחות
ולשתות מים
בהצלחה

אתה לא נשאר עם הראש - רק עולה, פונה לאחור וחוזר למרכז ושוב עולה לצד שני. נסה 10 פעמים לכל אחד מהכוונים, ברצף.
כיון שרק התחלת זה ברור וטבעי שמעט קשה לך, תופתע כמה מהר אתה מרגיש בכושר.
המשך כך, כל הכבוד :))