פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. יופי, המשך כך
2. זה נכון, תעלה בעצימות לקראת הסוף, הרעיון הוא להתקדם
3. יופי, המשך כך
4. מיקוד מחשבה, דימיון תוך כדי. חשוב מאד.
5. שאל את אביך אם בצעירותו היה לו. אגב, 50 זה ה 30 החדש... אבל בשבילך גם 30 זה זקן... המסר הוא שאביך בחור צעיר.
6. כוונתי הייתה לא לשאוף לפחות, ההיפך הוא הנכון. אני בעד מוטיבציה, השגת יעדים, לעשות הכי טוב שאתה יכול אבל כל זאת חייב להיות ריאלי. ואם זה לא מציאותי שזה יקרה, וגם בתוך בתהליך של עד שאתה משיג את זה - להתמקד בדברים החיוביים. לראות תמיד את חצי הכוס המלאה. כי אחת מהשתיים. או שהקוביות זה לא דבר ריאלי עבורך (גנטי וכו') אז אתה ממלא את כל האנרגיה רק בזה ובעצם לא רואה תוצאות. וזה מאד מאד מתסכל !!. או שאתה בוחר במהלך הדרך להשגת היעדים להתמקד גם בדברים הטובים על מנת להתמלא מהטוב.
חוק קוסמי: כל מה שאנחנו רוצים אנחנו מקבלים. הכל. כל עוד אנחנו נטולי חסימות ונטולי פחדים. ועוד: הכל אפשרי, אם זה מציאותי (גם אם תתפלל עד מחר לזכות בלוטו זה לא יקרה עד שתמלא כרטיס, נכון? וגם אז הסיכויים הם קלושים) אז צריך לבדוק. האם מציאותי עבורך שיהיו לך קוביות? אולי כן ואולי לא. ימים יגידו, לפי כל הסעיפים שענית לי עליהם. אבל בכל מקרה גם אם זה מציאותי וגם אם לא אתה עושה זאת בדרך מתוך שמחה, הוקרה על הדברים הטובים האחרים שיש בחייך. זה הרעיון...

כמה זמן אתה עובד על שרירי בטן? וזה באמת קשור לגנים. אבל שרירי בטן גם אם לא רואים אותם הם עוזרים לנשימה מסודרת ולכל מיני פעולות רגילות שאתה עושה במהלך ביום. אבל עבודה רק על בטן לא תעשה לך קוביות צריך גם לעשות פעילויות אחרות שקשורות לנשימה כמו ריצה או שחייה וכל זה. מקווה שיכולתי לעזור. יוני.

עידן ממשיך את השאלה משרשורים קודמים. תודה על ההע\ארות

האם כדאי לך ללכת למכון כושר? הממ... תלוי בך. ל-ד-ע-ת-י בגילך אתה יכול "להנות" עדיין מאימונים בבית, בעיקר מאימונים תוך כדי משחק: כדור-רגל, כדור-סל, חוגים עם חברים כמו קראטה או קפוארה. אתה יכול גם ללכת לחדר כושר, אם זה גורם לך הנאה אם בא לך ללכת לשם וכיף לך עם זה. בטח. זה לא יותר טוב או פחות טוב זה פשוט תלוי מה אתה אוהב. אפשר להגיע ליופי של תוצאות גם בבית, אולי עם פה ושם אבזור קל (בעיקר משקוליות). אני לא כל כך בעד "רק לפתח שרירים בידיים וחזה" אלא בעד איזון בכלל ואיזון בשרירים בגוף בפרט. מלבד העניין הפרופורציות של הגוף (זה מצחיק לראות מישהו מפותח למעלה עם רגלים רזות) זה גם לא נכון ולא בריא. שווה לעבוד על כמה דברים במקביל. סבולת לב ריאה - לבריאות הלב, הנשימה, הכושר הכללי ועוד ועוד. לעניות דעתי אין דבר יותר עצוב מלראות מישהו מפותח מאד מבחינת השרירים ולא יכול לרוץ כמה מטרים בלי להתנשף. ולעבוד במקביל על כל השרירים בגוף.

התכוונתי בכללי אני רוצה ל"התנפח " בכללי בכל הגוף אני משתמש במשקולות אבל לא לחזה

סבבה, אז התשובה שלי לא משתנה בעצם. חדר כושר זה יופי, ואפשר גם בלי.

ברכות על ההחלטה להכנס לכושר !
1. אני תמיד מעדיפה ריצה בחוץ, אבל אין בעיה גם לרוץ על מכשיר. אבל אם יש לך זמן לרוץ על המכשיר למה שלא יהיה לך זמן לצאת לסיבוב בחוץ בעצם. מסלול הריצה בבית הוא טוב לימי גשם למשל.
2. אני ממליצה לך ללכת לחנות לראות את הדגמים השונים ולנסות. אתה יכול לחזור אלי עם שניים שלושה דגמים שמצאו חן בעיניך ומתאימים לתקציב שלך ונוכל לבחור.
3. לא צריך להוציא הרבה כסף בשביל להכנס לכושר ולהתחטב. יש תרגילים נפלאים מול התנגדות הגוף. יחד עם זאת לבנים תמיד נוח לעבוד עם משקוליות, יש מגוון תרגילים עצום שאתה יכול לעשות איתן. בתור התחלה אפשר גם בלי
4. להתחיל בקטן. צא לריצה קלה של 20 דק'. אם אתה מתעייף עבור להליכה מהירה. עשה מתיחות בסיום האימון האירובי ורד לשכיבות סמיכה. עשה מעט כפיפות בטן. תתחיל בקטן מאד בשביל לראות "איפה אתה עומד" מבחינת הכושר. מתיחות. אפשר לנוח יום אחד ואפשר למחרת לצאת שוב לריצה קלה. אתה קשוב לגוף שלך. אם אתה קם עייף בוקר אחרי אז אתה נח. הרעין הוא להתחיל, בהדרגה, אני פה לשאלות. בהצלחה !

את המצוקה שלך. כמה דברים:
1. האם אתה עושה תמיד את אותם תרגילים או שאתה משנה גם זויות?
2. האם אתה מעלה בעצימות תרגילי הבטן?
3. האם אתה עובד במהירות איטית יחסית על השרירים?
4. האם אתה ממקד את המחשבה על שרירי הבטן בזמן שאתה מפעיל אותם. אני מתכוונת ממש לדמיין אותם גדלים, מתעצבים, מתנפחים בזמן החיזוק. עובד על הקשר בין המחשבה לגוף.
5. האם לאבא שלך יש קוביות? זה גנטי. יש כאלו שלא עושים כלום ויש להם ויש כאלו שמתאמנים ויש בקושי. אני לא ממש מסתובבת בחדרי כושר אז אני לא מכירה כאלו שעובדים ואין להם.
6. מה הבהלה הזו לקוביות? הקשב לעצמך: אתה רזה, אחוזי שומן נמוכים, אוכל נכון, מתאמן נכון, נשמע בן אדם אינטיליגנטי ונבון. בוא נמשיך: גם בטח יש לך המון חברים, משפחה אוהבת, אתה מצליחן. הבנת את העיקרון. תראה כמה דברים נפלאים אספנו בקערת האושר שלך. בוא נתמקד בזה ?!
מחכה לשמוע :))

זה לא פשוט, חלק מתהליך ההתבגרות שלנו - וזה ממש לא קשור לגיל. לקחת אחריות על הגוף שלנו, על היכולות שלנו, על הנסיבות. להיות בצד של ה CAUSE, הסיבה (הכל תלוי בי) ולא בצד של ה REASONING, התוצאה, האשמת הסובב (בבחינת הרצפה עקומה). זו התשובה של המאמנת שבי. זה קל מאד להאשים את הסובב. קח אחריות. למרות הנסיבות הלא פשוטות אתה מוצא את הכוחות שקיימים בך (!) ועושה את תהליך הבריאות שלך כמו שצריך. אשמח לתמוך ולעזור.
תשובה בתור אמא: אני מסכימה איתך, זה קשה מאד. אני כנראה הייתי פועלת אחרת במקומה, אבל זו היא. ואני בטוחה שהיא אמא אוהבת ומחבקת. אתה לא יכול לשנות אותה. אתה לא יכול לשנות את המציאות. אבל אתה יכול לשנות את איך שאתה מקבל את המציאות. קבל אותה כמו שהיא, כבד אותה ואת דבריה. כי זה הדבר הנכון לעשות. אתה עושה את השינוי. אתה קונה דברים בריאים הביתה, אתה אוכל מסודר, אתה עושה ספורט. (דגש על המילה "אתה") תשקף לה בהתנהגויות שלך מציאות אחרת. אני מבטיחה לך שמתוך המעשים שלך (ולא מתוך הדיבורים על השינוי) היא תצטרף אליך. וגם אם לא - זה שלה. אני אני בטוחה שכן. כי החוק אומר שבסופו של דבר כשאנחנו משנים את איך שאנחנו מתייחסים אל המציאות אז המציאות משתנה בהתאם אלינו.
המריבות לא עוזרות, הן רק תורמות למתח בבית, מתח מיותר שסוחט אנרגיות.
התמקד בעצמך. קח אחריות. חבק את אמא שלך ואהוב אותה כפי שהיא.

אימון תזונתי הוא לווי אישי של המאמן אותך מבחינת הרכבי המזון, הרגלי האכילה, הקניית הרגלים הקניית מודעות. כשזה נעשה באופן אישי זה גם מותאם אישית לכל אחד לפי סדר היום, הטעם, וגם לפי ההרגלים העכשוויים. המשנה שלי היא לא לעשות שינוי רדיקלי שלא יחזיק מעמד אלא להתאים את האימון לצרכי הנמען, אורח החיים שלו תוך קשב מוחלט לחששות שלו למשל.
יש ב BEOK פוום של פוד קואוצ'ינג, את יכולה להציג גם שם את השאלה. אני כמאמנת משלבת את שלושת הפרמטרים: כושר גופני, לווי תזונתי ושינוי תפיסה וחשיבה בכלים טפוליים הלקוחים מתחום ה NLP, EFT, תרפיית קו הזמן, תקשורת עם תת המודע ועוד. אני מתייחסת ל"שילוש הקדוש" של אוכל כושר ומודעות כיון שאני מאמינה שגוף ונפש חד הם. אימון שכזה למשל מטפל במקביל גם בפחד משינוי. אשמח להרחיב עוד ועוד... :))

האימון התזונתי משלב את האימון הספורטיבי והתפריט המאוזן יחד ומקנה לך אימון מקיף ולא אינטנסיבי. כלומר את לא הופכת לקיצונית לא באימון ולא בתזונה וזה מתחיל לצבור תאוצה. כמו שענת אמרה את יכולה להיכנס לפורום פוד קואצ'ינג (אחלה פורום אגב) אם את מתחילה בזה אני אאחל לך בהצלחה ואשמח לראות אותך גם בפורום בבי-OK

תודה על התגובה המאירה והמדרבנת. אכן אני בעד "טיפול כולל". אני נאלצת למחוק את הקישור שנתת, איתך הסליחה. שוב תודה !

אני מצרפת לך מאמר שלי בנושא ומתמצתת בכמה משפטים:
1. חשיבות קריטית לתזונה שלך. הוצאה קלורית גדולה יותר מהכנסה קלורית, הקפדה על כמויות, ארוחות פרוסות לאורך היום, שתיית מים. שקילה של פעם בשבוע. אני ממליצה לך לגלוש קצת באתר שלי, יש שם הסברים וכל מיני
2. ההליכות מצוינות, נסי להגביר את הקצב, ללכת עם בקבוקי מים בתור משקולות ולעשות גם תרגילים לזרועות תוך כדי. זה מעלה משמעותית את הדופק, מחטב תוך כדי את הזרועות, משמר את מסת השריר. בנוסף: הוסיפי תרגילי כוח בסיסיים. כפיפות בטן, תרגילים לירכיים. אני יכולה לעשות חיפוש ב BEOK "ענת פלדמן" עם כתבות וטיפים ותרגילים מומלצים.
3. מתיחות. בעיקר אחרי ההליכות. וגם לשריר הארבע ראשי. בתור חיפאית לשעבר אני יודעת מה זה עליות...
המשיכי, התמידי, ראי זאת בדרך חיים ולא כ"דיאטה" לפרק זמן מסוים. הכנסי לאתר, קראי את הכתבה הזו, ונמשיך לדבר.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7212&s=ענת%20פלדמן

חני שלום
פעילות גופנית היא רק אמצעי עזר לשינוי הרגלי אכילה בהקשר של ירידה במשקל.
לחדד זאת הליכה של שעה בקצב טוב במשקלך תגרום להוצאה קלורית של כ 300-350 קלוריות.
אם תחשבי כמה קלוריות יהיו בסנדטיץ קטן ניתן להסיק ששינוני בתזונה הוא קריטי.
אם כבר ישל לך מוטיבציה ללכת כל יום - גשי לתזונאית ותגיעי לתוצאות הרצויות.
לגבי כאבי שרירים - האם הנעליים מתאימות וחדשות. האם הקצב או משך ההליכה מתאים.
תבחרי מקום אם ירידות המתונות ביותר ויום אחד באמצע השבוע אל תלכי.
בהצלחה

כרגע חזרתי, תודה על שאלה נפלאה, אענה ברשותך בבוקר. לילה טוב

אענה כמיטב יכולתי, אולי אנפץ כמה מיתוסים בדרך, זכור שזו משנתי האישית ומחקרים על מחקרים יוצאים חדשות לבקרים ואקדים ואומר את השורה התחתונה שתמיד נכונה גם במקרה זה: "דע את עצמך" ו"הכל במידה". זה מובא במרכאות כיון שאילו שני הגדים שהיו חקוקים על שער המקדש בדלפי אשר ביון העתיקה. A way to live by... ולעניינינו:
לפי מה שאני יודעת אין מגבלה לכמות החלבון שאפשר לצרוך בארוחה אחת והטענה שאפשר לספוג עד 30 גרם חלבון בארוחה לא נכונה. בהמשך אפרט.
זה נכון שמומלץ לאילו שמבקשים לבנות מסת שריר לצרוך בין 1.5 - 2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף וצריכה עודפת אינה תורמת לבניית מסת שריר או לשיפור היכולת של המתאמן.
זה נכון שאחרי מאמץ רצוי לאכול 15 - 25 גרם חלבון תוך 15 דק' מסיום האימון. (בשילוב עם פחממה)
תפקידו העיקרי של החלבון הוא הרי בבניית רקמות. כל אימון שאנו עושים הורס למעשה שריר. ההרס הוא במידה, כל אימון: כוח, אירובי, ריצה, שחייה, הרמת משקולות וכד'- הוא אימון הרס. ולכן, לאחר אימון, כל אימון, יש לשלב חזרה חלבונית לשם שיקום השריר.לחלבון בגוף אין מאגר. כל החלבון, תמיד, בשימוש. ככל שיורדת רמת הסוכר בגוף- ריכוז הסוכר בדם יורד (בצום ממושך או באימון ממושך) עולה השימוש בחלבון לאנרגיה. (גלוקונאוג'נסיס- הפיכת חלבון לסוכר בכבד. לכן, עדיף לאכול (גם במצב של דיאטה), ע"מ שהגוף לא יפרק חלבון קיים ויהפכו לסוכר אותו הוא בכל אופן צריך, אלא יכניס סוכר דרך אוכל ומשם ימשיך ישירות לשרוף שומן ולא חלבון. )
עוד דברים שכדאי לדעת: 1. עם העלייה בגודל הארוחה כך מתארך זמן הספיגה שלה. כך שלאחר ארוחה גדולה גופינו יכניס חומצות אמינו לדם למשך זמן ארוך. ,2. ישנו קשר בין כמות חומצות האמינו בדם לבין אנבוליזם (בנייה) . כך שאם נצרוך כמות גדולה של חלבון, האנבוליזם יגבר יותר מאשר אם נצרוך כמות קטנה של חלבון. הסה"כ היומי יהיה זהה – ולכן מדברים על צריכת חלבון יומית. כשאוכלים הרבה ארוחות נקבל אנבוליזם מתון במשך יותר שעות ביממה וכשאוכלים מעט ארוחות גדולות נקבל אנבוליזם מוגבר בפחות שעות ביממה. סה"כ, אותה תוצאה.
אשמח אם תעביר לי במייל את פרטי הפורום והמחקר [email protected] :))

כמויות החלבון המתאימות לסוגי הספורט השונים די ברורות. כיוון שיש קונצנזוס ( אפילו אם הוא אמפירי) אין תזונאי שיכול לבטל אותו אלא אם הוא ערך מחקרים בעצמו - כאלו שפורסמו במגזינים
הבודקים את עקרונותיהם המדעיים והסטאטיסטיים.
בהצלחה

ישירות לשאלתך: לא, לא ידוע לי על אתר כזה ומכיון שאני לא יודעת מה את עושה בשיעורים אני לא יודעת מה ליעץ לך על מנת לגוון. העברתי שיעורים גם במים אז יש לי רפרטואר לא קטן, יחד עם זאת שאלה לי אליך: למה שלא על מנת לגוון לנסות חלק מהשיעור להעביר למים הרדודים כך באמת תוכלי להוסיף תרגילי כוח וגמישות מה שקשה עד בלתי אפשרי בעמוקים.
ובכל זאת לעמוקים: האם יש שם גלגלים? כמו אבובים שחורים או אפילו גלגלים פשוטים יותר? אז אפשר לבצע תרגילי בטן כשכל אחד שוכב על אבוב, או במקביל לעבוד על כוח כשכל אחד צף בתוך אחד שכזה.
את יכולה לחלק להם גלשנים, הם מניחים את הראש והשכמות על הגלשן ומגיעים לציפה ואז מקרבים את הברכיים לחזה (לשרירי בטן) כפיפה של ברכיים לחזה באלכסון (עבודה על אלכסונים).
קחו מצופים פשוטים שאפשר לאחוז בידיים וכל אחד מחזיק ביד אחת מצוף שכזה ומנסה להצמיד אותו למתניים - זה מדמה תנועה על מקבילים ועבודה על זרועות ובעיקר השריר התלת ראשי.
הנחי אותי אם אני בכוון וננסה להמשיך.

אני מסכים אם ענת
אין לך ברירה אלא לעבוד במים הרדודים ולהשתמש במכשירים אם שטח פנים גדול שיגבירו את ההתנגדות. בנוסף יש להם גם כיווץ אקצנטרי שידוע שבלעדיו השריר לא יפגע מספיק על מנת ליצור התאמה ושיפור.
לגבי פלג גוף תחתון - אין ברירה צריך להגיע למדרגות ולבצע שם עליות מדרגה.
אם זה שעור אם משתתפים רבים חייבים לבצע זאת על ידי אימון מחזורי.
בהצלחה

כמו כל דבר, זה מאד אישי, אם נוח לך לפני אימון ובתחילת היום לא לאכול כלום, ואגב- גם החלב שבקפה זה משהו ! אז זה בסדר גמור. אכילה לפני אימון נותנת לגוף את האנרגיה הראשונית לה הוא זקוק לפעילות, בעיקר לרגעים הראשונים של האימון. מקור האנרגיה הזמין ביותר לא יהיה השומנים, בהם נשתמש לאורך האימון, אלא הפחממה, בתהליך הגליקוליזה.ארוחת בוקר ככלל היא חשובה כיון שהיא נותנת "דחיפה" למטבוליזם, (כמו סטרטר של מנוע) מה שתורם לתהליך הירידה במשקל בפרט לבריאות ולתחושה טובה יותר בכלל. אבל שוב, יש כאלו שלא מסוגלים לאכול בבוקר, "רק" קפה. יום נפלא :))

אבל כפי שענת אומרת זה אישי. אני שוחה כל בוקר 2 שעות החל מ5.30 ולא אוכל כלום עד שחוזר הביתה . לו אכלתי בשעה כה מוקדמת לפני הפעילות הממושכת, ספק אם יכולתי לבצעה. שוב, זאת לא המלצה, זה עניין אישי שתלוי בהרבה גורמים כולל המטרה.

לכמה קלוריות אתה מוציא ביום עם פעולות רצוניות על מנת לדעת כמה אתה צריך לאכול. אני מצרפת מחשבון, הזן את הנתונים והכפל את התוצאה פי 1.3. אני פה לשאלות נוספות
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx

אני לא אכלנית גדולה של בשר. מה שאתה מתאר זה כנראה נתח המקיף את הזרוע הקדמית ומתאים לבישול ארוך. אני יכולה לחקור יותר לעומק. אתה שואל מבחינה תזונתית?

שואל מבחינת פיתוח גוף, וכן מבחינת תזונה...

רצוי לאכול חלבונים ובשר הוא מקור מצוין לחלבון. קבל ציטוט מאי שם באינטרנט: "פרה שרירנית, תהיה אולי גאוות היחידה, אך בשרה יהיה תמיד נחות באיכותו מפרה עצלה. שרירים פעילים יהיו תמיד החלקים הפחות טובים. לכן שריר קדמי ואחורי, כתף, ופילה מדומה הנמצאים בחזית הפרה נחותים באיכותם משיטל, סינטה, פילה ואנטריקוט הנמצאים בגב הפרה" זה כנראה עונה על העניין התזונתי....

אז את אומרת שהשריר של הפרה לא כל כך טוב לפיתוח גוף?

שזה חלק פחות מומלץ מבחינה תזונתית. זה בסדר גמור מבחינת חלבונים, אבל תמיד יש חלקים טובים יותר לאכול. אם יש בבית וזה טעים - לך על זה.

מה שענת ציטטה זה מבחינה קולינרית ולא תזונתית. החלק עליו אתה מדבר לא נופל מבחינה תזונתית מהחלקים המוזכרים שהם יותר רכים ומתאימים גם לסטקים על האש. השריר מתאים לצלי, גולש וכמובן טחון כמו כל חלק אחר. הכי טוב הוא לאכול בצורה של צלי אבל ללא רוטב עשיר. יש להזהר מאנטריקוט אלא אם מורידים את כל השומן, ויש בו הרבה. בתאבון!

לדעתי - רק כמוצא אחרון. תמיד אפשר לנתח, וכדאי לנסות קודם דרכים טבעיות יותר. כאמא לשלושה (תאומים + אחד) אני יודעת שזה אפשרי, גם עם העומס המתבקש וסדר היום הלחוץ. צריך רק לדעת איך. השילוב של תזונה נכונה, אירובי ותרגילים גם לאזור ה"בעייתי" - בסופו של דבר יתנו תוצאות, זה עניין של זמן. אני רק חייבת גם לציין שהגנטיקה משחקת פה תפקיד ולפעמים זהו מבנה הגוף . אני מצרפת אייטם שלי בנושא. בהצלחה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

זה לא נכון. עניין המחזור החודשי שקשור להתפתחות המינית הוא גנטי.

העיקרון הוא לשמור על מאמץ עצים בביצוע התרגיל. למשל משקל של 8 קילו שיהיה לך מאד קשה להרים במספר חזרות מסוים. קשה לי להעריך מפה כי זה מאד אישי. אם זו התחושה שלך לאורך האימון אז זה מצוין.

ענת מה ההבדל עם אני עושה תרגיל עם הרבה חזרות וקצת סטים לבין תרגיל עם קצת חזרות והרבה סטים?

כשאין נתון של משקל, כלומר אנחנו מדברים בשני המקרים על משקל זהה ההבדלים לא יהיו משמעותיים. לבניית מסה הרעיון הוא לעבוד עם משקל גבוה יותר, עד כמה שאפשר. וכשהשרירים, הגידים המפרק, מתרגלים לתנועה והתרגיל קל יותר מעלים את המשקל ב -10 אחוז.

אז אפשר להגיד? משקל כבד עם פחות סטים זה עובד על ניפוח ומשקל נמוך עם הרבה סטים יחסית זה חיטוב מה את אומרת?

משקל גבוה מעט חזרות ניפוח משקל נמוך הרבה חזרות חיטוב.

ענת שאלתי את חבר של אח שלי מה הוא עשה שהוא נראה ככה. אז הוא אמר שהוא עבד על ניפוח בחדר כושר ושהוא אכל המון, בגלל זה אני חושב שיש אנשים שאומרים שהתזונה זה הדבר הכי הכי הכי חשוב בלי תזונה לא מגיעים לשום מקום ונשארים באותה נקודה, אני חושב שהם אנשים מטומטמים.. אז זה מה שאני רוצה להתחיל עכשיו, ניפוח [ אני עושה בבית , כי אסור חדר כושר] ואני יאכל הרבה כמה שאני יוכל נראה אם יהיה תוצאות בגדילה. וענת התרגילים שרשמתי מקודם הם טובים? והאם כדאי להוסיף עוד..?

המשך כך, אני פה לשאלות ועדכונים בהמשך. :))

אחרי שתתרגלי לבצע הרבה חזרות במעט סטים תתחיל להוריד את הזמן מנוחה בין הסטים לפי ההרגשה שלך. עכשיו, כדאי לך להוסיף עוד תרגילי בטן (תאמין לי זה עוזר). עוד משהו. תאכל הרבה פסטה ואיטריות אם אתה רוצה להשמין. זאת דרך טובה. אכילת שוקודלים וממתקים אולי אומרים שזה משמין אבל אח שלי אוכל די הרבה מזה (ארטיק וקרמבו ביום ובבוקר שותה תה עם מאפין) והוא לא משמין. כמובן שתזונה זה די חשוב, אבל לא צריך לשמור על תזונה הדוק. פשוט להימנע משתייה מרובה של משקאות תוססים וכל הדברים האלה. מקווה שעזרתי. יוני.