פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אורטל שלום,
אני מבין את בעייתך ואני גם מכיר מקרים דומים אך צריך לבדוק כל מקרה לגופו וברצינות רבה.
יכולות להיות כמה סיבות לתופעה שאת מציינת אך רק בעזרת בדיקה רפואית ניתן לדעת באמת מהי הבעיה ולא סתם השערות לא מבוססות.
לכן אני ממליץ לך לפנות לרופא מומחה ולעשות בדיקות ייסודיות ולא לוותר עד שתקבלי תשובה מדוייקת לבעייתך.
בהצלחה . . .

הבעיה...אם שמעת על מקרים דומים...מה ההשערה שלך

מקרים ששמעתי עליהם היו אצל נשים מבוגרות שסבלו משינויים פיזיולוגים בגוף/בעיה במפרקים ורק באזור מסויים בפלג הגוף התחתון.

בכל מקרה אני חושב שאת צריכה לרדת לשורש הבעיה ולטפל בה כמה שיותר מהר - אין סיבה שתסבלי ממגבלה כזו או אחרת.

בהצלחה ואשמח לשמוע על התקדמות.

גבי שלום,
חשוב שתבין ששריר הבטן זהו שריר מייצב וחשיבות החוזק שלו גבוהה,לכן אני ממליץ לך לשלב תר' בטן בכמה זוויות בכל אימון.
בנוגע ל"צמיגים" הקטנים אני ממליץ לך לשלב אימוני אירובי בנוסף- בעזרת תר' בטן לא ניתן לשרוף שומנים.

אני הייתי ממליץ לך לשלב בין 2 הפעילויות שציינת .. לכי עם מה שאת אוהבת .

ומבוקר ... המכשיר לא אמור להזיק כל עוד אתה מבצע את הפעילות כראוי .

סינדרלה זאת בעיה שיש להרבה בחורות לכן יש חדרי כושר שיש להם אזור לנשים בלבד.
אם זה ממש מפריע לך , בקשי מהמאמן להחליף את התרגילים . למרות שזאת לא אמורה להיות בעיה , להפך גברים אוהבים לראות בחורות באזור של המשקולות ומנסיון הם תמיד מנסים לעזור ומפרגנים ... בהצלחה .

לדעת משתנים מאדם לאדם אבל המשקל שציינת הוא תקין .

לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה .
בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן.
עובדה: לגברים יש יתרון רב בפיתוח הגוף .
פיתוח המסה השרירית תלוי בעיקר בהורמון הגברי טסטוסטרון , שתפקידו לגרום לגדילה ולהתפתחות של עצמות השלד ומערכת השרירים. בגוף האשה מצוי הטסטוסטרון רק ברמה נמוכה , ולכן גברים יפתחו שרירים מהר וברמה גבוהה יותר מנשים . בהצלחה .

שרירי בטן רפויים ושומן רב המצטבר באזור הבטן עלולים לגרום לשינוי במנח הגוף ולגרום ללחץ על עמוד השדרה והתוצאה : כאבים באזור הגב בתחתון .
ביצוע לא מדוייק של התרגילים השונים המיועדים לחיזוק שרירי הבטן , יגרום להפעלת קבוצות שרירים אחרות מחד , ולהשלכות על היציבה , עומס על חוליות הגב התחתונות (או הצוואריות) ועומס על קרקעית האגן , מאידך .
יש להקפיד על מנח גוף תקין , בעת ביצוע התרגילים לחיזוק שרירי הבטן על מנת שייעוד התרגיל וקבוצות השרירים היועדות לגירוי (שרירי הבטן) לא ישתנו .
*אימון בטן יש לבצע עם ימי מנוחה בין האימונים , משך האימון 5-15 דקות , טווח החזרות 10-25.
*מראה בטן חטוב מתאפשר רק ע"י שמירת אחוז שומן נמוך.

התאמת נעל הריצה. הגדר מהן נעלי הריצה המתאימות ביותר לכפות הרגליים שלך.

קנה את נעלי הריצה בחנות המתמחה בכך או מספק אינטרנט מוכר וידוע.

קנה נעליים שיתאימו במיוחד למבנה כף הרגל שלך ולנפח האימונים השבועי שלך. אל תערב שיקולי עלות, פרסום או אופנה.

לעולם עליך למדוד את נעלי הריצה בשעת הערב. בסוף היום כף הרגל גדולה יותר בהשוואה לתחילתו של היום.

מדוד את הנעל עם גרב ריצה.

אם אתה משתמש במדרסים, עליך להביאם לחנות ולמדוד את הנעליים יחד איתם. בדרך כלל יש צורך לשלוף את המדרס של נעל הריצה בטרם תכניס את המדרס האישי.

נעל את נעלי הריצה ונסה לרוץ איתן בתוך החנות.

אם אינך חש נוחות מרבית בזמן שאתה נועל אותן בחנות - אל תקנה אותן. נעלי ריצה צריכות להיות מותאמות מיידית ואינן צריכות לעבור תהליכי הסתגלות מיוחדים.

שמירה על נעל ריצה

נעל את נעלי הריצה רק לצורך ריצה. הקפד לא ללכת איתן ביומיום ולא לשחק איתן במשחקי כדור. שימוש בנעליים שלא למטרה הייעודית עלול להרוס אותן לפגום בתכונותיה כנעל ריצה.

אל תרוץ עם נעליים רטובות. נעליים רטובות מקטינות את יכולת בלימת הזעזועים ב-40 עד 50 אחוזים.

אל תכבס את נעלי הריצה במכונת כביסה. פעולה זו עלולה לפגום בצורתן של הנעליים.

חשיפת הנעליים לחום מוגזם עלולה לפרק את רכיבי הנעל. הקפד לייבש את הנעליים באופן טבעי באמצעות חשיפה לאוויר.

שרירי בטן רפויים ושומן רב המצטבר באזור הבטן עלולים לגרום לשינוי במנח הגוף ולגרום ללחץ על עמוד השדרה והתוצאה : כאבים באזור הגב בתחתון .
ביצוע לא מדוייק של התרגילים השונים המיועדים לחיזוק שרירי הבטן , יגרום להפעלת קבוצות שרירים אחרות מחד , ולהשלכות על היציבה , עומס על חוליות הגב התחתונות (או הצוואריות) ועומס על קרקעית האגן , מאידך .
יש להקפיד על מנח גוף תקין , בעת ביצוע התרגילים לחיזוק שרירי הבטן על מנת שייעוד התרגיל וקבוצות השרירים היועדות לגירוי (שרירי הבטן) לא ישתנו .
*אימון בטן יש לבצע עם ימי מנוחה בין האימונים , משך האימון 5-15 דקות , טווח החזרות 10-25.
*מראה בטן חטוב מתאפשר רק ע"י שמירת אחוז שומן נמוך.

אין הבדל מבחינת ההוצאה האנרגטית ("שריפת קלוריות") בין אם הפעילות מתבצעת בבוקר או בערב . אבל , יש זמן אופטימלי מבחינת מוכנות הגוף לפעילות גופנית . שהוא בין הצהריים לערב ..

הם מדדים משתנים מאדם לאדם ואינם קבועים . לכל אדם יש הוצאה אנרגטית שונה .
דיאטה צריכה להיות הדרגתית איכותית ומבוקרת . מומלץ להגיע להפחתת צריכה אנרגטית של לא יותר מ 500 קלוריות ביום . כדי שהגוף יקבל את מה שהוא צריך לתפקוד תקין .
גם לעצימות ולאיכות הפעילות הגופנית יש משמעות , יש להתאמן בדופק מתאים שנקבע ע"י איש מקצוע , לפי המטרה . בהצלחה .

אני לא מונעת מגופי דבק אני אוכלת 3 ארוחות ביום אוכלת פחות לחם והורדתי ג'נק פוד עוגות שתייה מתוקה ועוד אני עושה הליכה מהירה במשך 50 דקות השאלה שלי היא אם אני עושה דיאטה כזו ומשקלי הוא 71 והגובה 1.60 כמה אני צריכה להוריד מבחינה בריאותית כי אני יודעת שאפשר לחשב זאת לפי גובה ומשקל וגיל כמובן תודה על ההתיייחסות

אם תשמרי על אורך חיים כזה לתקופה ממושכת התוצאות לא יאחרו להגיע ... שוב אם את מחפשת מספרים הם משתנים בין אדם לאדם .. בהצלחה .

כדאי שתפני את השאלה לפורום תזונה .

נתנאל שלום,
בגילך אני לא ממליץ לעבוד עם משקולות ולהתמקד באיזור העליון של החזה אלא לעבוד יותר על תרגילי שכיבות שמיכה,מתח, ומקבילים אשר מחזקים ומפתחים את כל שרירי פלג גוף העליון בצורה יעילה ומתאימה לצרכים שלך.
רגליים- אני ממליץ לך לשלב יחד עם תרגילי הרגליים גם אימוני אירובי כגון: ריצה,אופניים,משחקי כדור וכד' . . .
תרגילי רגליים מומלצים הם סקווטים ומכרעים קדמים עליהם תוכל לקבל פירוט והדגמה מכל מדריך בחדר הכושר או באתרי כושר גופני שיש בהם גם תמונות ע"מ להמכיש בצורה טובה יותר את התרגיל

בהצלחה . . .

שכתבתי AB פעמיים בשבוע התכוונתי

ראשוןA שניB רביעיA חמישיB וכול יום כולל יום שלישי את הריצה בחוץ. (מדדתי את המרחק עם הרכב דיי מדוייק..)

שישי שבת מנוחה מוחלטת..

A חזה+יד אחורית+ בטן
B כתפיים+ גב + יד קדמית

A- לחיצת חזה שכיבה 4X10
לחיצת חזה שיפוע עליון 4X10
פרפר 4X10
פולאובר 4X10

לחיצה צרפיתית ליד אחורית 4X10
שכיבות שמיכה שהידיים על המשקולות ליד אחורית 4X10

B- כתפיים לחיצת כתפיים 4X10
הנפות ידיים לפנים 4X10

כפיפות מרפק 4X10
כפיפות מרפק פטישים 4X10

גב אין לי כרגע איך לאמן כי עברתי להתאמן בבית אבל אני יחשוב על פתרון אחר.. (מתח לא מתאים לי כל כך פשוט לא אוהב... אהבתי פולי בחד"כ)

תודה וסליחה על המגילות שכתבתי פה! :)

יוסי שלום,
במידה והתוכנית שתקבל תתאים לך ותהיה טובה אז תוכל לראות שיפור מסויים תוך שלושה חודשים אבל זה משתנה גנטית מאדם לאדם וחשוב שתבין שלהוריד אחוז שומן נטו זו עבודה קשה ולא קצרת מועד, ובנוסף אנחנו גם לא יכולים לקבוע מאיזה אזור בגוף יירד השומן.
אבל במקרה שלך הסיכויים לשיפור מהיר יחסית הם טובים מכיוון שאתה שומר על מסת שריר, ושריר הוא ריקמה אנרגטית.
המון סבלנות והתמדה כשהמפתח להצלחה הוא משמעת עצמית . . . שלפי תוכנית האימונים שלך יש לך ובגדול- יישר כוח . .

נ.ב
בנוגע לתרגילים בייתים אני ממליץ לך דווקא כן לעשות מתח ומקבילים בכמה זוויות, אלו תרגילים מעולים לחיזוק הגוף

בהצלחה. . .

תודה על התשובה והתרשמתי מהרמה של הפורום הזה תשובה מקצועית ולא השערות ..