פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מהניסיון שלי לחברת פולאר יש איכות שירות ואמינות גבוהים מאוד

ניר שלום,
אתה בהחלט לא צריך חדר כושר למטרת חיטוב וחיזוק הגוף אתה יכול להתאמן על כל השרירים בגוף מהגדול ביותר עד לקטן ביותר בעזרת משקולות יד ובנוסף אני ממליץ לך לבצע תרגילי מתח(גב ויד קידמית )ומקבילים(חזה + כתפיים+ יד אחורית).
חשוב לציין שע"מ לחטב ולעצב את הגוף חשוב שתשמור על השילוב בין האימונים האירובים והכוח
בהצלחה . . .

את כל התרגילים?
וכמה סוגי משקולות יש לקנות?

תודה

אני חושב שאתה תוכל להסתפק ב- 5 שעורים לימודיים עם מאמן טוב שיודע גם ללמד ולא רק לאמן, בנוסף אני ממליץ לך גם לרשום בכתב ולהיכנס לאתרים באינטרנט.

יש כיום שני סוגי משקולות עיקריים 1. משקולות ברזל. 2. משקולות שמצופות גומי.

אם התקציב מאפשר לך על המשקולות עם הציפוי,בנוגע למשקל זה כבר תוכל להתאים עם המאמן.

בהצלחה . . .

קרן שלום,
חשוב שתביני שכמות שריפת הקלוריות תלוייה יותר בדופק ופחות בקצב עקב משתני הגיל,רמת כושר,גנטיקה וכו'. . . . בנוסף יש גם את נושא של זמן ועצימות האימון.
אם את רוצה להתמקד באימון למטרת שריפת קלוריות עבדי בדופק של בין 60-70 אחוז מדופק מקסימלי כשהמטרה לעלות את משך האימון בהדרגה ל-60 דק' ואם אפשר אז יותר או לחילופין לעבוד עם דופק יותר גבוהה - כשהאפשרות השנייה ממולצת יותר.
נוסחה לחישוב דופק:220 (גברים)/225(נשים) - הגיל = דופק מקסימלי.

מורן שלום,
בשני המקומות את יכולה להפיק את המיטב ולהשיג את מטרותייך גם בסטודיו וגם בחדר כושר.
היתרון של חדר כושר הוא במגוון שהוא מציע שבד"כ גם מלווה בבריכת שחייה וכד' . . .
אימון שחייה לאחר אימון בחדר כושר/סטודיו מומלץ בחום ! ! !
אני ממליץ לך להתעמל כל יום שעה ובהדרגה לעלות את זמן האימון.

בהצלחה . . .

נתנאל שלום,
ע"מ להרחיב את הגוף ולעלות מסת שריר אני ממליץ לך לעבוד בתוכנית מסודרת עם מאמן/ת ותזונאי/ת ולא לקחת שום כדורי חלבון אלא חלבון טבעי המצוי באוכל בשילוב עם פחמימה מורכבת עד שעה מתום האימון.

בהצלחה . . .

דניאלה שלום,
אני ממליץ לך לבצע את ההליכה שלוש - ארבע פעמים בשבוע ולעלות בהדרגה את משך הפעילות והתדירות, ובנוסף לשלב בתרגילי חיטוב ועיצוב.
בנוגע ל"אין לי זמן" אני מציע לך לארגן את לוח הזמנים שלך כך שבסדר העדיפויות הפעילות הגופנית תהיה במקומות הראשונים.

הייתי ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי קליני לבנייה של תפריט מסודר ש"נתפר" במיוחד בשבילך ולשלב עם אימונים אנאירוביים ואירוביים כאשר הדגש הגדול הוא על האימונים האנאירוביים - אימוני כוח . בהצלחה .

בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן. בהצלחה .

"עבודה רבה על הבטן, תוריד את השומן באזור זה"
עובדה: לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה .
בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן , לתורשה יש המון משקל בעניין הזה .
*אימון בטן יש לבצע עם ימי מנוחה בין האימונים , משך האימון 5-15 דקות , טווח החזרות 10-25.
*מראה בטן חטוב מתאפשר רק ע"י שמירת אחוז שומן נמוך.

כל עוד האימון מתבצע תחת השגחה של מאמן שהוסמך לאימון ילדים וקטינים זה בסדר .
כמובן שיש פעילויות מסוימות שמומלצות פחות .. בהצלחה .

לא ממש יש לי מאמן שמסתכל איך אני עובד...
יש לי את אבא שלי הוא רואה איך אני מתאמן , אבל הוא היה תמיד אומר
לי שאם אני אעבוד בצורה שהוא עבד בה (מה שאני עושה ) אני מתאמן
בצורה כזואת שנשאר לי כוח אחרי כל ה3 סטים והוא אומר שאם נשאר לי עוד כוח
אז זה לא יעקב או יעצור לי את הגדילה.. אבל אני צריך דעה של מישהו שמבין בזה ושיודע ..
אז מותר לי או לא?

כל עוד אתה מתאמן עם השגחה זה בסדר .

כשעה אחרי שנרדמים בלילה, הורמון הגדילה (GH) מופרש ומשפיע על בנייה של שרירים, מפרקים, גידים וסחוסים. ולכן, לאנשים אשר פעילים, כן מומלץ לאכול לפני השינה , משהו קל אשר מכיל חלבונים, זאת על מנת שלהורמון הגדילה יהיה סובסטרט (חומר מוצא) שעליו יוכל ההורמון לפעול.
חלון ההזדמנויות: שעה וחצי - שעתיים אחרי האימון, ההפרשה של ההורמונים האנאבולים (אלו הורמוני הגדילה אשר בונים את השריר – טוסטסטרון, GH ו-IGF-1) היא בשיאה, ולכן המטרה שריכוז החלבון בגוף יהיה גבוה, כך שההורמונים האנאבולים יוכלו לקחת את החומצות האמינו ולהביאם ישירות לתוך השריר על מנת לשקמו לאחר הפעילות הגופנית. בהצלחה .

מורן שלום הייתי ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי קליני לבנייה של תפריט מסודר ש"נתפר" במיוחד בשבילך ולשלב עם אימונים אנאירוביים ואירוביים כאשר הדגש הגדול הוא על האימונים האנאירוביים - אימוני כוח . בהצלחה .

"עבודה רבה על הבטן, תוריד את השומן באזור זה"
עובדה: לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה .
בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן.
*אימון בטן יש לבצע עם ימי מנוחה בין האימונים , משך האימון 5-15 דקות , טווח החזרות 10-25.
*מראה בטן חטוב מתאפשר רק ע"י שמירת אחוז שומן נמוך.

הייתי ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי קליני לבנייה של תפריט מסודר ש"נתפר" במיוחד בשבילך , אם המטרה היא הורדה באחוזי שומן . ולהמשיך באימוני כוח של פעם בשבוע . בהצלחה .

עדי שלום .. שרירי "הגב" "החזה " יד קדמית אחורית" ושרירים רבים נוספים חוצים את מפרק הכתף .
מומלץ לתת למפרק הכתף מנוחה לפי המלצת הרופא . בחודש הקרוב תתרכזי באימון רגליים ובטן ! בהצלחה .

האם לדעתך עליי להימנע גם מריצה, שהרי יש תזוזה של הידיים...

לפי דעתי עלייך להמנע מכל פעילות אשר את מרגישה בה כאב . העקרון הוא לתת לכל האזור מנוחה .
הזזת המפר ק ללא עומס לא אמורה לגרום נזק נוסף. בהצלחה .