פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יתכן,
עליך לנסות שבועיים ואז לקבל החלטה

ניתן למדוד אצל דיאטן קליני ועדיף דיאטן ספורט!!!!!! יש בארץ מספר אנשי מקצוע מעולים. באותה הזדמנות כדאי להשקיע ולקבל תפריט ואף תכנית אימונים מתאימה. אנשי מקצוע מובילים בארץ בתחום- שון פורטל, פז שוסטר, יאיר להב, יעל דרור, אסף בוך, רקפת אריאלי.
כמו כן, נית למדוד אצל פיזיולוג מאמץ.
בברכה

האם משקל דיגיטאלי שמודד את אחוז השומן בגוף הוא אמין?

ניתן להשתמש במכשיר דיגיטלי למדידת אחוז השומן אך ישנם מכשירים מדוייקים יותר ממנו: קליפר אלקטרוני, בדיקת אחוז שומן באמצעות אלקטרודות, מכשירים משוכללים אחרים ועוד.
בברכה

ההמלצות שלי:
1) יכול להיות שרמת הכושר שלך לא מתאימה לאימון שאותו אתה מבצע. נסה להפחית את העצימות של האימון (מספר הסטים/ משך הספרינט בכל סט/ זמן המנוחה בין הסטים).
2) אם אתה אוכל בסמוך לאימון- תשנה את תזמון הארוחות שלך ותאכל 2-3 שעות לפני הפעילות.
3) שתייה מרובה של מים במהלך היום, אבל לא בסמוך לאימון. שתיית 1-2 כוסות מיים 30 דקות לפני האימון לא צריכה להוות בעיה.
4) יכול להיות שהקאות נובעות גם מחוסר במרכיב תזונתי מסוים כמו פחמימות.

במידה וזה לא עוזר, ממליץ להיוועץ גם עם רופא ספורט.

בברכה,

אני הולכת במשך חודשיים כל יום מהיום הראשון שהתחלתי תדיאטה...אולי בגלל ההליכות המשקל מראה יותר? אני מתביישת ולא אומרת לאף אחד תמשקל שלי למרות שזה נראה 10 קילו פחות ממה שזה מראה ... כמו שאמרתי בעבר ששקלתי 70 הייתי שמנה ועכשיו אני רזה!

שאלות...
1. למה המשקל כזה חשוב?????????. יותר חשוב היקפים ואחוזי שומן.
2. מה גילך?
3. האם מדדת פעם אחוזי שומן?
4. מה מטרת האימון העיקרית?
5. מהם סוגי האימונים שהנך מבצעת כיום?
בברכה

הערותי...
1. התחושה של כאבי שרירים מאוחרים הנה שכיחה וידועה כמובן אך אינה צריכה להיות על בסיס קבוע. כאבים אלה אמורים לחלוף לאחר 72 שעות ולא להופיע על בסיס קבוע אלא מפעם לפעם. הדבר שכיח במיוחד כשמחליפים תוכנית אימון, רצים למשל, על חול ים עמוק בפעם הראשונה במקום על מסילה בחדר הכושר, מבצעים תרגילים בעומס גבוה בטווחי תנועה שאיננו רגילים אליהם, תרגילים בהם הכיווץ ארוך מתמשך בתרגיל הן בהלוך והן בחזור - בכיווץ הקונצנטרי ובכיווץ האקצנטרי (כפי שנהוג בפילאטיס מכשירים, ועוד ועוד). ייתכן שהאימונים הנה ברמת עצימות גבוהה מדי ולא מתאימה לרמתך כרגע. חשוב לבדוק זאת. אולי לבצע אימונים אחרים ולראות איך התחושה וכדומה. מתיחות אגב, לא יפחיתו כאבי שרירים.
בברכה

אפשר לשפר את התוצאה, אך "זמן קצר" היא הגדרה נרחבת. לשפר הישג בזמן קצר כמו למשל מספר ימים או לפעמים שבועות הוא לא תמיד ריאלי. בכל מקרה, בשביל לשפר את ההישג אני מציע שתפנה למאמן מוסמך בתחום ותתאים תכנית אימון לפעילות מותאמת על פי היכולת האישית וההישג אליו אתה שואף.

בהצלחה!

כן זה משנה, ריצה יום אחרי יום מצריכה ויסות איכותי יותר של שתי הריצות - מצד שני ביום שבת אתה תרגיש את השיפור.
שתי האסטרטגיות טובות - ראה מה יותר נעים וכיף
בהצלחה

הערותי..
לאחר התייעצות עם צור קסל שהנו פיזיולוג מאמץ ואחראי על השיקום חולי לב בבית חולים ברזילי מצ"ב התשובה:
כולסטרול גבוה משויך לעניין גנטי בעיקר כשאדם בריא כפי שמתואר. רצוי שיפנה לרופא שאולי ימליץ לו לקבל טיפול תרופתי (תרופות כגון, ליפיטור, קרסטור, סימוביל ועוד). כמו כן, ייעוץ דיאטנית מומלץ וחשוב. חשוב לדייק : פעילות גופנית נמרצת היא מומלצת ביותר ורצוי לבצעה כ-90 דקות שבועיות!!!!!!!!!!!!!, בנוסף להליכות מתונות יותר בקצב בינוני של לפחות 150 דקות בשבוע. כלומר אותו אדם, יכול להמשיך בהליכות הקבועות שלו מידי יום בקצב בינוני ואף להאריך ל 60 דק' ופעמיים בשבוע לבצע הליכה בקצב מהיר ל 45 דק'. חשוב במיוחד לשלב תרגילי חיזוק שרירים לפלג גוף עליון ושרירי

בברכה.

שלום דור,
יהיה נכון ומקצועי יותר אם תפנה אל מדריך כושר שיבנה עבורך תכנית אימון בהתאם למטרות והיכולת האישית שלך.

בברכה,

ענת שלום
שיא שריפת השומן נמצא בעצמות של כ 10 פעימות מתחת לסף האנאירובי - כלומר מתחת למצב של קושי בדיבור בעת פעילות או בתחושת מאמץ של מתחת לבינוני+
בהצלחה

עדי שלום
תשובה ברורה בנושא מגובה בכמות עצומה של מחקרים
פעילות בינונית עד קשה למשך זמן בינוני ( כ 40 דקות )
תשפר כושר גופני והרכב הגוף
בנוסף, הגורם המשמעותי ביותר הוא התזונה - הפעילות הגופנית רק מגבה אותה
בהצלחה

הערותי....
1. השאלה החשובה הנה כמה זמן נמשכת כל פעילות. בפועל יתרון לריצה של ה- 6000 מבחינות רבות ובעיקר של משך הפעילות הכולל. מנקודה מסוימת ואילך הדבר הנו פחות משמעותי אך כשמדובר במרחקים קצרים, יחסית, למשך האימון משקל רב. בכל מקרה מומלץ לגוון ולבצע את שני סוגי האימונים - אם אפשרי.
2. חשוב מאוד להגדיר מטרת אימון כוללת ולפי זה לבנות תוכנית אימונים מסודרת.
בברכה

משך הפעילות שלי בריצת 6000 היא כ30-40 דקות
והמטרה שלי היא להרזות ולשפר את הכושר הגופני שלי
השאלה שלי היא מה יותר יתרום לשני המטרות האלה
ריצת 6000 בקצב בינוני
או ריצת 3000 בקצב מהיר

שלום איתי זיו.
ראיתי שאתה ד"ר ומומחה לפעילות גופנית
אז רציתי לשאול אם תוכל לבנות לי מערכת של פעילות גופנית שבועית
אם זה תלוי בדברים שאני צריך להגיד לך אז אשמח להגיד ולפיכך תוכל לבנות תמערכת
תודה

אני, בשנה האחרונה לא ממש בונה תוכניות אישיות או מעביר אימונים אישיים. מציע וממליץ בחום, לפנות לעופר קיס שמנהל פורום זה גם.
יום מצוין

ריצה ארוכה ואיטית עדיפה על ריצה קצרה במהירה כדי להוריד משקל.

הערותי....
1. עד 60 ק"מ בשבוע ריצה - ברמת הסביר. שחוב מאוד להקפיד כמובן על תרגילי כוח ותזונה בהתאם. בכלל ככל שהיקפי הפעילות הגופנית עולים חשוב במיוחד להקפיד על כל הדברים האחרים.
2. מסת שריר רק על ידי תזונה\.??????????????? לא מספיק. יש לבצע אימונים מתאימים. אימוני כוח בחדר הכושר או משקל גוף, ריצה בעליות או מדרגות- יסייעו גם במידת מה לעלייה במסה של הגפיים התחתונים ועוד.
3. לגבי התזונה חשוב לבנות תוכנית תזונתית מתאימה ועשירה בחלבון. אבל המלחצות כלליות לא מתאימות ומומלץ לפנות, כאמור, לאיש מקצוע רציני בתחום- דיאטן ספורט. המובילים בתחום הנם: יאיר להב, גיא שלמון, יעל דרור, אסף בוך, שון פורטל.
בברכה

היי שמעון,

במידה ולא תוכל לאמן את השרירים לפי המתכונת הנוכחית, אני ממליץ על מעבר לFBW (עבודה על כל שרירי הגוף) באימון. 2-3 אימונים כאלה בשבוע יהיו אפקטיביים מאימון אחד בודד, עד שתחזור לשגרה הרגילה.
* אם החשש שלך זה ירידה במסת השריר מהלך השבוע הזה, אז אתה יכול להסיר דאגה מליבך. כל עוד התזונה שלך נכונה, אתה לא תאבד מסת שריר בשבוע.
טוס ותהנה.

בברכה,

הבנתי אני מעדיף להשאיר אבל את החלוקה ככה וכמה שאני יבוא יבוא זה בסדר?

פשוט התרגלתי לעבוד ככה ו יש מצב אם יהיה לי זמן שאני כן יבוא 3 פעמים

אם החשש שלך לאבד מסת שריר, אתה יכול להיות רגוע ולהמשיך בחלוקה הזו גם אם תתאמן 1-3 פעמים בשבוע שאתה בחופש, רק תדאג לאכול בהתאם לדרישות גופך.

בברכה,

אוקיי אני יודע שעדיף בדרך כלל במצב כזה כל הגוף כאחד שעשה קורס בוינגייט ועוסק במקצוע פשוט אני מתאמן כבד ואין מצב למשל אחרי שאני עושה דיפ סקוואט של 150 קילו ביום ראשון שהרגליים מתאוששות עד שלישי

אז מה שקורה שפעם ב יוצא לי לא להספיק את כל השרירים באותו שבוע אבל אני מתחיל בשרירים שלא הספקתי שבוע אחרי ו לפעמים גם יוצא לי לבוא 6 פעמים בשבוע אז מספיק כל שריר פעמיים אימון 1 כבד ואימון שני קל ויותר חזרות זה בסדר?

תכנית ABC במתכונת של 6 אימונים בשבוע הינה אינטנסיבית מאוד ועל מנת להפיק ממנה את המקסימום תצטרך לישון טוב ולדאוג לתזונה היומית בהתאם. כמו כן, עבודה אינטנסיבית אחת לשבוע עבור כל קבוצת שרירים ובנוסף אימון קל-בינוני הינה נכונה יותר לדעתי, כך שזה בסדר גמור.

בנוסף, בתקופת השהות שלך בחו"ל, אתה יכול לעבוד באותה המתכונת גם עם אימון FBW. אם אתה מרגיש שהשרירים לא התאוששו במלואם לאחר ביצוע הסקוואט, תפחית עצימות באימון ובאימון השלישי (והאחרון לשבוע) תעלה עצימות בחזרה.

רעיון מצויין ככה בטוח אני יספיק את כל השרירים

אני יעשה מה שאמרת

מקסימום אימון באמצע שבוע אני לא יעשה סקוואט אם אני יגיע יעשה כפיפה ופשיטה במכונה ייעודית

אבל סתם ככה עוד שאלה אחרונה

יש לי חבר טוב שמתאמן 5 פעמים בשבוע יוצא לו להגיע הרבה פעמים גם 3 והרבה פעמיםם 4 כאילו לא תמיד 5 והוא עושה כל אימון שריר אחד

תאמת שהוא ממש חזק זה בסדר מה שהוא עושה או שזו טעות?

אישית, אני מאמין פחות באימון של קבוצת שרירים מסוימת אחת לשבוע, אבל כל אדם ותגובת הגוף שלו לאימונים. אם חבר שלך מתקדם באימונים ומצליח להשיג יעדים שהוא מציב לעצמו (כוח/ היפרטרופיה) אז הוא בכיוון הנכון.
בנוגע לתדירות האימונים - 3-4 אימונים בשבוע לא מספקים להתקדמות בתוכנית מפוצלת שכזו וניתן למצות את הפוטנציאל מתוכניות אימון אחרות. אימון של שריר בשבוע מתפרס בין 5-6 אימונים ודורש שמירה על תזונה מתאימה וכמובן- שינה נאותה.

בברכה,