פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שאלה טובה
ההוצאה הקלורית מחושבת לפי מהירות ומשקל ולא לפי תחושת מאמץ - ממליץ בכל מקרה ללכת מהר - גם שורף יותר וגם יש סיכוי לשפר יכולת אוירנית
בהצלחה

דוד שלום
ממליץ על 3 ריצות בשבוע של 20-30 דקות בקצב טוב בכל מקרה.
ממליץ על שכיבות סמיכה ומתח ימים לא עוקבים פעמיים או 3 בשבוע באותם ימים אתה מוזמן לבצע 2-3 סטים של עד 20 כפיפות בטן אך לא יותר - שכיבות הסמיכה הן תרגיל הבטן המושלם
בהצלחה

אתה בטוח במאה אחוזים שזה מספיק ?! ואני יראה תוצאות מהר לדעתך ?! תודה ושבוע טוב

אין תרופות פלא בחיים,והיא גם לא כפיפות בטן.
הסבר קצר הכפיפות אולי מחזקות את השרירי הבטן אבל אין להם שום קשר להורדת שומן בבטן ודווקא היא זאת שצריך לתת לה יודע חשיבות כדי שיראו לך את הריבועים.
בקיצור פעילויות ספורט ריצה,סקי נסיעה על אופניים זה מה שיעזור לך

מתחילים בינוני ואחרי 500 מ מחליטים החלטה ראשונה אם להגביר עדיין או לא, כנל אחרי 1000 מ וב1500 החלטה אחרונה לפני ה 200 האחרונים
בהצלחה

כאבי גב תחתון עשויים להיות ממקורות שונים! מתנועה לא נכונה, בעיה ברקמות פסיביות. כמו גידים . יציבה לקויה בכלל ובעת ביצוע אימונים שונים- בפרט ועוד. חשוב לבצע תרגילים של תנועתיות וגמישות מפרקים ושרירים על בסיס קבוע וללא הגעה לכאב. כמובן עם איש מקצוע. יש מקום לבדוק סגנון הרכיבה והתאמת האופניים מכיוון שייתכן שזה המקור לכאבי הגב, חשוב מאוד במידה והכאב לא עובר לפנות לפיסיותרפיסט ספורט וכן גם לפורום רפואת ספורט של ביאוקיי. בנוסף, סאונה רטובה, גקוזי עם מים חמים בהחלט יקלו. בהצלחה

הערותי.....
1. התוכנית הנראית בסרטון הנה מבוצעת בעצימות גבוהה מאוד ומתאימה רק למתאמנים מאומנים ממש! מתאמן ממוצע שיבצע תוכנית אימונים שכזו ללא הכנה מתאימה של מספר שבועות ואף חודשים עלול להיפצ, ללקות בתופעה של אימון יתר, וכדומה.
2. ישנם אימונים דומים לסוג האימון הנראה בסרטון. מדובר באימון קרוס פיט. אזי האימון מבוצע בהדרגתיות ותוך מספר חודשים מבצעים אימונים שלמים, קשים במיוחד ובעלי הוצאה קלורית רבה במיוחד. יש בהרצלייה - במטווח ובהדר יוסף היכן שהאיצטדיון אתלטיקה.
3. אימונם קשים כאלה חשוב שיבוצעו עם מאמן רציני במיוחד ובליווי דיאטנית קלינית שמקפידה על התפריט המושכל.
בברכה.
י

הערותי....
1. יש מקום להעלות במשקל. לא ניתן להעלות מסת שריר באופן שממעותי אם לא מקפידים על תזונה מתאימה ומעלים מסת שריר. הרי יש לצרוך כמות חלבון גדולה באופן מהותי מאשר במצב רגיל, להקפיד על כללי האימון השונים ועוד.
2. יש מקום לבצע אמונים הכוללים שימוש בטכניקות אימון כמו דרופ סט, סט מורכב ועוד. כל טכניקה שכזו ניתן לבצע 3-2 שבועות והן בהחלט תורמות לצאת ממצב של פלאטו (אזי אין עלייה ברמת האימון) או אף במצב של ירידה ברמה.
3. חשוב לעקוב אחרי העלייה במסת השריר. ניתן למדוד זאת אחת לשבועיים בממוצע. לראות כמה השתפרת. מדי שבועיים צפויה להיות עלייה מסויימת במיוחד אם מקפידים על אימון נכון ומושכל ותפריט תזונתי המתאים לך אישית.
4. מפעם לפעם חשוב למדוד אחוזי שומן. למרות שהנך רזה לדבריך, זו עוד דרך למעקב אחר התוצאות.
מציע להתייעץ עם דיאטן ספורט מוביל מכיוון שכך ניתן לקצר תהליכים באימון ובהשגת תוצאות באופן ממשי.
בברכה

התחום היה בדיקת מודלים להכשרת מדריכים במועדוני כושר. מהי הרמה הנדרשת על מנת להות מדריך שהנו בעל כלים ישומיים מתאימים להנחיית האוכלוסייה המתאמנת. הספר שהוצאתי 'עוצמות חדשות - כושר במעגלי החיים' היווה חלק מעבודת ה- Ph.D /
העבודה לא נמצאת בשת האינטרנט וגם לא בספריה במכון וינגייט. הספר עצמו - כן.
יום מצוין

הערותי...
1. גם על מנת לשמור על המשקל יש לשנות תוכנית אימונים על בסיס קבוע. בעיקרון להגיע ל- RM על בסיס קבוע לא ממש מומלץ אלא אם כן מדובר במפתח גוף או ספורטאי הישגי. ניתן , אגב להגיע לתוצאות מעולות גם ללא הגעה לכישלון חיובי.
2. אם הנך מרוצה מהתוצאות בתקופה זו בהחלט ניתן לעשות אימון אחד קשה בשבוע ואימון אחד קל יותר. ראה לאחר חודש בממוצע מה התוצאה. האם הדבר מתאים לך ותורם לשמור על המצב כמות שהוא.
3. סך הכל , ההתמדה הנה החלק המרכזי בעניין ושמירה על מצב קיים הנה גם משימה לא כזו פשוטה וחשוב לא לבצע אותו אימון על בסיס קבוע מכיוון שאז עלולה להיות בהחלט ירידה ביכולת ובתוצאות.
בברכה

שלום מיטל,
קודם כל אל תתייאשי ותרימי ידיים. מעבר לפן הויזואלי, פעילות גופנית חיונית מאוד עבור הבריאות הכללית. אם נבדקת אצל רופא ואינך סובלת מבעיית עיכול כלשהי, אני לא רואה סיבה שתמנע ממך להפחית במסת השומן שבבטן ולהצר היקפים. נכון, בטן אסטטית אכן נקשרת גם עם גנטיקה טובה, אבל לא רק, אלא תזונה נכונה ומתאימה. כמו כן, פעילות גופנית בלבד לא תמיד תורמת לשיפור המצב אלא מחייבת גם התערבות תזונתית מתאימה. אני ממליץ לך להיוועץ עם מאמן הכושר ובנוסף גם עם דיאטנית או איש מקצוע שינחה אותך בצורה מבוקרת ע"י תפריט תזונה המותאם לך אישית. בדרך הזו ועם המון סובלנות את תבטיחי את השגת המטרה שלך.
בהצלחה!

לא ממש ברורה השאלה. אך בעיקרון בשלב הקונצנטרי קצב פעימות הלב עשוי להיות הנו גבוה יותר מאשר בשלב האקצנטרי. לא מכיר וסחה לענין או מדדים בשני סוגי המאמץ.
בברכה

יש - מכשיר מדידת לחץ דם בשם FINOPRESS אך הוא יקר ולמחקר

לאחר תרומת דם לא כל כך מומלץ לבצע פעילות גופנית עם מאמץ גופני גדול מהרגיל. יש לנסות ולהירגע כמה שיותר, ולבצע בעיקר עבודות משרדיות או עבודות שאינן דורשות מהגוף לבצע פעילויות פיזיות ארוכות, ממושכות או קשות.

במידה והינך מבצע פעילות ספורטיבית לפני מתן תרומת דם, יש לסיים אותה כשעה לפחות לפני התרומה. על מנת לבצע פעילות ספורטיבית לאחר תרומת הדם יש להמתין לפחות מספר שעות, על מנת לתת לגוף לחדש את מלאי הדם בו, ולתת לגוף לחזור לעצמו, לפני הכנסתו לפעילות מואצת וספורטיבית. אני מניח שזה עניין של יום- יומיים נוספים וזה יסתדר, במידה ולא, תוכל תמיד ללכת לבדוק את הנושא אצל רופא המשפחה. בהצלחה!

הערותי...
1. היקף הפעילות הארירובית בהחלט מספק. הדופק , יש לבדוק אם מספיק עבורך. חשבי זאת לפי נוסחת קרבונן. מצאי דופק מנוחה והנוסחה הנה: דופק מירבי (226 פחות הגיל שלך), פחות דופק מנוחה, כפול 60% ואז להוסיף דופק מנוחה. לאחר מכן חשבי את אותה נוסחה לפי 70% ואלה המספרים שבהם את צריכה לשהות בעת הפעילות האירובית על מנת שיהיה אפקטיבי.
2. לגבי נעלי הספורט חשוב מאןוד להתיעץ עם מכון שזו התמחות שלו. איימקס למשל, הנמצאים בריינס בתל אביב עושים זאת ובכלל בודקים סגנון ההליכה והריצה ונותנים המלצות חשובות מאוד לתיקון המצב.
3. הליכה של 6 פעמים בשבוע - מצוין.
בברכה

אתה יודע להגיד לי בערך מה המחירים שלהם? בגדול?


ועוד משהו, אם אני אוריד קצב ל-5 פעמים בשבוע, זה עדיין מצויין או כבר פחות?

עליה במסת השריר. אני לא מתאמן מתחיל. תודה!

הערותי...
הדעות חלוקות לגב אופן החלוקה . ההיגון הנו הפעלת שרירי הידיים הנגדיים לקבוצת השרירים הגדולה שפעלה באימון והופעלו בה שררי ידיים. או אז באימון גב עליון יבוצע בסוף תרגילים לשרירי פושטי מרפק ואילו באימון לשרירי החזה יבוצעו תרגילים לכופפי המרפק. ניתן גם לדבוק בהמלצה של המאמן שלך אך יש להביא בחשבון שאימון שרירי הזרועות שגם כך פעלו הרבה באימון יביא לאימון יחסית נמוך מבחינת אפקטיביות. הנכון ביותר הנו התנסות בשני האופנים ולפי זה להחליט.
אגב, גם במחית הגיוון ניתן להסות את שתי האופציות ולפי זה להחליט מה מתאים יותר. רק חשוב לדעת אין דרך אחת נכונה - תמיד יש כמה.
בברכה

הערותי...
1. אין מניעה שכבר בתקופה זו להלות במסה. אין חובה להפחית אחוזי שומן ואז להעלות מסה ובכל מקרה שעולים במסת השריר עולם גם באחוזי שומן במידה מסויימת.
2. הגעה ל- 11 אחוז שומן אינה כה פשוטה ומצריכה משטר תזונתי ואימונים על בסיס קבוע וויתורים לא מעטים. בעיקרון נראות של שרירי הבטן רלבנטית ב- 11% שומן ומטה או אז כל שרירי הגוף כמובן נראים בצורה מרשימה יותר.
3. הגעה מ- 16% (לא רע אגב) ל- 11% ללא פגיעה רבה במסת השריר הנו תהליך של חצי שנה בממוצע אולי אף יותר. הסיבה לכך הנה שלא מדובר באחוזי שומן גבוהים לכן הירידה הנה איטית יותר.
בברכה

הערותי..
1. משקל גוף כזה בגובה המצוין - זו אנורקסיה!!!!!!!!!!!!!!! בעיה שיש לטפל בה אתמול. לא סביר שעד עכשיו לא מטופל. יש צורך בדיטה לעלייה במשקל בדרכים שונות ושימוש באבקות חלבון ועוד ועוד על מנת להוסיף כמות קלוריות משמעותית מדי יום.
.2 יש לבנות תוכנית אימונים מסויימת, להגביל את היקף הפעילות האירובית בתוכנית ולהיות במעקב קבוע לגבי המשקל.
3. חשוב להתייעץ עם דיאטן קליני במיידי וכמובן לפנות אף לאנשי התזונה בפורום של אתר בי אוקיי.
בברכה