פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יצא לי לשאול את צוק קסטל על תוכנית אימון בפגרה לשחקן כדורגל,
זו התשובה שקיבלתי:


כרגע עליך להתמקד בריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דק', להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר ופעמיים בשבוע תרגילי כוח לפלג גוף עליון בחדר כושר ( לחיצת חזה, כתפיים, חתירה פולי וכו') או פשוט 3 סטים של עליות מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. בנוסף הוא יכול להתחיל תרגילי טכניקה אישית עם הכדור. תרגילים פליאומטריים אינם משולבים בשלב זה של העונה מפני שהם דורשים כוח וכוח מתפרץ והגוף עדיין אינו מוכן להם.

בעוד 4 שבועות כשיתחילו האימונים עם המאמן יתחיל שלב המקדים לעונה שבו אימוני הכושר עולים לרמה גבוהה וכוללים אימוני כוח, מהירות ואימונים פליאמטריים ברמה גבוהה.

1.מה זה אומר ריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דקות, להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר. מה זה הפ"ש הזה?
2.אני לא מבקש ממך לחלוק על הדעה שלו אני רק רוצה לשמוע אם פחות או יותר אתה מסכים עם האימון שהוא נתן לי? הוא אומר שלא לבצע אימונים לכח מתפרץ בשלב הזה כי זה עדיין מוקדם, פחות או יותר אתה מסכים? ארי אתה תמיד בעד אימונים פליאומטריים.
3.האם במקום 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר אפשאר לבצע אימון אינטרוולי ל100 מטר כאשר מבצעים ספרינט ל100 מטר ואז דקה ריצה קלילה X6-8 פעמיים או שזה לא אותו אימון?

תודה איתי

עופר דיברתי איתך על אימון נכון של שחקן כדורגל בזמן הפגרה.
אמרת לי שאי אפשאר לבנות תוכנית כזו דרך הפורום.
שאלתי את צור קסטל את השאלה וזו התשובה שקיבלתי:


כרגע עליך להתמקד בריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דק', להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר ופעמיים בשבוע תרגילי כוח לפלג גוף עליון בחדר כושר ( לחיצת חזה, כתפיים, חתירה פולי וכו') או פשוט 3 סטים של עליות מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. בנוסף הוא יכול להתחיל תרגילי טכניקה אישית עם הכדור. תרגילים פליאומטריים אינם משולבים בשלב זה של העונה מפני שהם דורשים כוח וכוח מתפרץ והגוף עדיין אינו מוכן להם.

בעוד 4 שבועות כשיתחילו האימונים עם המאמן יתחיל שלב המקדים לעונה שבו אימוני הכושר עולים לרמה גבוהה וכוללים אימוני כוח, מהירות ואימונים פליאמטריים ברמה גבוהה.

1.מה זה אומר ריצות קלות 3-4 פ"ש של עד 30 דקות, להוסיף 2-3 פ"ש 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר. מה זה הפ"ש הזה?
2.אני לא מבקש ממך לחלוק על הדעה שלו אני רק רוצה לשמוע אם פחות או יותר אתה מסכים עם האימון שהוא נתן לי? הוא אומר שלא לבצע אימונים לכח מתפרץ בשלב הזה כי זה עדיין מוקדם, פחות או יותר אתה מסכים?
3.האם במקום 6-8 ריצות מתגברות ל60 מטר אפשאר לבצע אימון אינטרוולי ל100 מטר כאשר מבצעים ספרינט ל100 מטר ואז דקה ריצה קלילה X6-8 פעמיים או שזה לא אותו אימון?
4.מה המטרה של ריצות מתגברות ל60 מטר לשחקן כדורגל? איך תורמת ריצה המתגברת לשחקן כדורגל

עופר אני רק רוצה שתעזור לי עם השאלות, אני פשוט מאוד מחזיק ממך וכל תשובה שלך שווה זהב.
תודה רבה ממני שבתאי

שלום רב, אני מתאמן בחדר כושר כבר די קרוב לשנה ורק לאחרונה שמתי לב שאני לא עושה את התרגילים בתוכנית כמו שצריך. למשל, חזה. לא ידעתי איך לעשות את התרגיל כמו שצריך ככה שלא כלכך פיתחתי את השריר (אני מדבר על זה שצריך לדחוק מתחת לפטמות את המוט ולא מעל. כי מעל זה יותר כתפיים פחות חזה. ואף מדריך מדופלם לא אמר לי את זה עד היום!!)

אז לאחר ''המקדמה'' אני פשוט רוצה לשאול איפה אני יכול להשיג מדריך לאיך עושים את התרגילים השונים בחדר המשקולות כמו שצריך? כי המדריכים עצמם לא יודעים או שלא רוצים לספר.

שאלה נוספת, שמתי לב שאם איישם את התוכנית הכתובה שלי אז לא אגיע לכשל בשרירים. ולכן אני מוריד משקל ומעלה סטים. האם אני צודק? או שצריך לעשות פחות סטים ויותר משקל. אז בעצם אני אומר שאני כבר קרוב לשנה עושה את התרגילים השונים ולא מתנפח. למה?? מה לא בסדר??

שלום,הבעיה שלי היא שמתחילים אצלי בחילות תוך כדי ריצה למרות שאני בכושר טוב.
למשל קרה לי שאכלתי שעתיים וחצי לפני האימון שני משולשי פיצה ובסוף האימון שלמען האמת,האימון לא היה עצים יותר מדי..הקאתי 4 פעמים.
אבל למשל גם כשאני לא אוכל בכלל לפני אימון..אפילו לא 4 שעות לפני..יש לי בחילות!
מה לעשות עם זה?

רציתי לברר מה עדיף חדר כושר או הליכה מהירה בטבע לשם השגת כושר גופני טוב וסיבולת לב ריאה ? מדובר בבן 57 בריא הולך 5 פעמים בשבוע 50 דקות כל יום .


תודה

האם אפשרי לשפר מתח מ8 ל12 תוך 10 ימים ואם כן מה כדאי לעשות אפילו בשביל להתקרב כמה שיותר ל12

שלום,
בשנתיים האחרונות המשקל שלי יציב וכך גם הגובה. החלטתי להוריד כ-4 קילו. (BMI 21).
מאז שהתחלתי לעשות ספורט (כבר 3 שבועות) אני רק עליתי במקשל והשמנתי.
אני מקפידה על תזונה בריאה ועל שתייה מרובה...
למה זה קורה? מה אני צריכה לשנות?

שלום,

ילדתי לפני חצי שנה ומאז אני עושה הליכות לא באופן קבוע.

אני מרגישה שהגוף שלי לא גמיש כשאני מתכופפת למשל אז קשה לי ( אני מקווה שהתיאור מובן) וגם יש לי לפעמים כאבי גב תחתון,
מה אוכל לעשות בזירת הספורט על מנת להפחית כאבי גב ולהגמיש את הגוף.

תודה מראש
ענבל

שלום .
רציתי לדעת אם אני רוצה לעבוד על ניפוח בצורה יעילה. מה רצוי שאעשה ? לעשות את העבודה על המכשירים לאחרי הפעילות האירובית או לפני ?
תודה רבה.

שלום רב,
אני מתאמן אימוני משקולות בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ומקפיד על תזונה מתאימה.
מייד אחרי אימון אני שותה שייק חלבן + מנת פחמימה.
נכון לעכשיו אני משתמש באבקת חלבון מסוג "קומפלקס" כלומר שמורכבת מחלבון מי גבינה, חלבון קזאין וחלבון ביצה.הרעיון באבקה כזאת היא חלוקה של זמני הספיגה. חלבון מי גבינה ייספג בטווח הזמן הקרוב לאחר השתייה, הקזאין לטווח זמן בינוני וחלבון הביתה בטווח הארוך יותר וזאת כדי לספק לגוף תמיכת חלבונים לאורך זמן.

השאלה שלי היא, האם אחרי אימון, חלבון מסוג זה יעיל מספיק כדי מבחינת התאוששות ובניית השריר (כפועל יוצא של זמני ספיגה) או שעדיף אחרי אימון חלבון של 100% מיי גבינה כשי שכל כמות החלבון במנה תיספג כמה שיותר מהר?
תודה רבה.

נשאר לי 4 שבועות (בערך) לתחיל אימוני הכדורגל.
יש מספר סוגי אימונים שאני מכיר ויודע לעשות.
1.ריצת נפח- ריצה ארוכה
2.ריצת אינטרוולים
3.ריצות למרחקים קצרים, כח מתפרץ+ספרינטים, ריצה כנגד התנגדות
4.אימון תחנות בחוף הים.
5.אימון פליאומטרי.

אשמח אם תסביר לי פחות או יותר מה לעשות כל שבוע: לדוגמא בשבוע ראשון אימון פליאמטרי, בשבוע אחרי זה חוף ים וכו'.
בטח גם יהיה מצב שתגיד לי שאימון אחד מתאים לשבועיים לדוגמא.

גיל:22
המטרה:להכין את הגוף לתחילת העונה(אימונים קשים), והכנת הגוף לעונה עצמה.
אתה חייב לעזור לי, אשמח מאוד אם תגיד לי פחות או יותר מה הסדר של האימונים ואני כבר יגוון בתרגילים.
תודה רבה רבה רבה
שבתאי

שלום,
סיימתי את הלימודים למדריך חדר כושר ואני מתחיל לגשת לראיונות עבודה,
רציתי לדעת בעניין ציפיות שכר וכמה נהוג היום לקבל מדריך בחדר כושר.
תודה רבה

1. אם אעשה גם אימונים שמשפיעים על מסת השריר (והכוח) שכוללים 6 חזרות על כמעט מקסימום משקל שאני יכול להרים, לצד אימוני סיבולת של חזרות וסטים רבים על משקלים קטנים, זה ישפיע על השרירים שלי שהם יהיו גם בעלי מסה וגם בעלי "כושר" וסיבולת טובים כלומר שלא אאבד מהמהירות שלהם לדוגמה?

2. אפשר בבקשה דוגמות לתרגילים שעוזרים לחזק את שרירי הגב או יותר נכון את העמידות שלו מפני מכות ומתיחות. אני מוצא הרבה תרגילים באינטרנט אבל אני חושב שכל בן אדם יכול לבצע אותם ואני מחפש תרגילים ברמת קושי שתתאים גם למתאמנים בכושר ובמצב גופני מצוין, כלומר קשים יותר.

תודה רבה!

אני מתאמן 3 שנים בחדר הכושר.
שמתי לעצמי דגש לעלות מסר שרירית רצינית בשרירי הרגליים.
אני רוצה לעשות גם את תרגיל הסקוואט עם מוט 4X12, ובנוסף גם את תרגיל לחיצת רגליים 4X12 משקל גבוה.
אני יודע שאותם שרירים עובדים, רק הזוויות משתנות מעט.
האם זה נראה לך בסדר לעבוד על 2 התרגילים האלה חזק באותו אימון?
כמובן שאני מבצע תרגילים לאמסטרינג לתאומיים...
תודה רבה

אני משחק כדורגל מקצועי.
אני מחפש מאמן כושר תותח שיבנה לי תוכנית לפגרה.
לדוגמא מאמן שיגיד לי:
בשבוע הראשון: ריצות נפח
בשבוע השני: פארטליק
בשבוע השלישי:אינטרוולים
בשבוע הרביעי ספרינטים סתם לדוגמא.
ושיעזור לי לבנות אימון בחדר הכושר.
אולי אחד ממכם מכיר מישהו? או אתם גם עובדים עם שחקני כדורגל בפגרה?
תודה רבה על העזרה