פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אלירן שלום
הבעיה העיקרית בפעילות גופנית זו ההתמדה!
ההתמדה קשורה לנוחות הביצוע ותוצאות - לכן מומלץ לנסות מס' אימונים על אליפטי ואז להחליט
מבחינה פיזיולוגית ההבדלים זניחים - מבחינה קניזיולוגית, יש פחות עומס על הברכיים ועל עמוד השידרה, למרות שהליכה היא כמובן פעילות טבעית יותר
מסקנה - לנסות וללכת לפי תחושה, מקום בבית ( יש הליכונים מתקפלים ) ומחיר !

הי
עדיף להפריד!

האם גם לפני אימון כח צריך לעשות מתיחות?

כן!

יש לי עוד שאלה:
מה כדאי לאכול לפני אימון כח?חלבונים?פחיממות?...

בעיקרון האכילה הנה משולבת ותלויה גם בסוג האימון הכוול. כלומר האם משולב גם אימון אירובי או לא.
מציע לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
בברכה

הי עומר
שאלה מצויינת
הייתי נזהר מלבצע כמות גדולה של מתח אפילו אם הילד חזק יחסית לגופו עקב העובדה שמתח עלול לגרום לבעיית יציבה אפילו אם הוא נעשה נכון אל אחת כמה אם איננו מבוצע נכון
מס' עליות מתח פעמיים בשבוע בעיני כן מומלצות אך לא להתחיל לבצע מחזורים כדוגמאת אימון כוח לשמו או אימון היפרטרופיה

שלום
מטרת החימום היא להכין את הגוף לפעילות אינטנסיבית יותר או ספציפית . אם סיום החימום יהיה רחוק מדי מהפעילות הגוף יתקרר והחימום יהיה לא יעיל.
לכן: לבצע מתיחות כ5-7 דקות לאחר החימום ואז להתחיל בפעילות הדרגתית.
חשוב לזכור שמתיחות סטאטיות ארוכות עלולות לפגוע בביצועי כוח מרבי ומתפרץ
בהצלחה

הערותי...
1. על מנת שאימון יהי אפקטיבי לתדירות משקל רב במיוחד. אימון של פעם אחת בשבוע לא מספיק על מנת ליצור גירוי מספק. תהיה עלייה באימון ולאחר מכן תחול ירידה עקיבה כול עוד לא יופעל גירוי בזמן המתאים.
2. אם כך, אימון אחד בשבוע לא יהיה יעיל בכול מקרה.
3. לסטרס באימון השפעה רבה על הגוף והוא כמובן משפיע על התוצאות. כלומר לרמת הסטרס המופעל באימון כמובן השפעה על התוצאות.
בברכה

מה אתם אומרים?<

הערותי...
1. חוסר קביעות בהופעה לאימונים הנה בעייתית וגורמת לירידה ועלייה ברמת האימון על בסיס קבוע. במידה וישנה חוסר קביעות שכזו מציע לבנות תוכנית אימונים בה מפעילים בכול פעם את כול הגוף. השאלה הגולה הנה באיזו תדירות ההגעה לחדר הכושר הנה רק פעם אחת. ? אם הדבר אחת למספר שבועות לא בעייתי כול כך ואז ניתן להמליץ על תוכנית המפוצלת ל- AB אם התדירות רבה יותר אזי ההצעה הנה להפעיל את כול הגוף בכול פעם.
2. לעצימות האימון חשיבות גדולה במיוחד. אי לכך במידה והאימון הנו עצים דיו ניתן לשמר היכולת זמן רב יותר למרות הפסקה. במידה והעצימות נמוכה, בעייתי יותר.
בברכה

אבל אם אני עושה ab אני לא יכול להגיע 3 ימים ברצף

וגם עוד בעייה שאני עובד חזק על כל שריר לא יכול לעשות 3 שרירים באימון

הערות.....
1. המכשירים האירוביים לא ממש מדייקים וחישוב קלוריות כרוך בחישוב נתונים רבים שלא נלקחים בחשבון.
2. ההתנגדות משתנה ממכשיר למכשיר ולכן גם מבחינה זאת קשה להשוות .
3. חשוב בכול מקרה להקפיד על מספר סיבובי רגליים גבוה דיו על מנת שהדופק יעלה לרמה שהנה מהווה גירוי מספק לשיפור הכושר האירובי. לפחות 60% מדופק מירבי.

בברכה

עדי שלום
בדיקות דם קשורות למדדי בריאות הנמצאים בדם ולא קשורים ישירות לאחוז השומן בגוף.
בדיקת אחוזי שומן יכולה להעשות על ידי תזונאית בקופת החולים
בהצלחה

.??

הי עדי
1. יתכן שהתזונה אולי נכונה אך עדיין גבוהה לך מבחינה קלורית
2. יתכן וכמות הקלוריות שאת מוציאה בסטפר נמוכה לתמיכה בתזונה על מנת לרדת באחוזי שומן
3. אם את מניקה - יתכן שינוי בסיום ההנקה
4. אולי הופר מאזן ההורמונים כמו T3 ולא מאפשר לרדת במשקל
5. והכי חשוב - סבלנות

חזקי ואמצי

הערותי.....
1. ריצה לעומת הליכה מצריכה שימוש רב יותר בקלוריות. אם ניתן רק לרוץ... ואין בעיות שונות עדיף מבחינה זאת ואם לא הליכה וריצה לסירוגין - טוב גם. השימוש בקלוריות הנו פועל יוצא של עצימות האימון. במידה והאימון קל מדי אזי ההוצאה הקלורית זניחה. זו הבעיה לעיתים בהליכה . במידה והדופק לא גבוה דיו מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש זניח. בריצה אין בעיה מבחינה זו מכיוון שבכל מקרה מופעל גירוי מינמלי שמאפשר שיפור הכושר האירובי.
2. אחרי הפעילות האירובית ממשיכים תהליכים של שריפת קלוריות. בתלות בעצימות המאמץ. ייתכנו מספר שעות או אפילו 48 שעות...
בברכה

אומר מר קיס, שתי הודעות למעלה: "הוצאה קלורית לא קשורה לדופק שהוא מדד יחסי לקושי". והנה אתה אומר: "במידה והדופק לא גבוה דיו מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש זניח." - כלומר הדופק הוא כן מדד למספר הקלוריות. מי צודק?

ככל הנראה יש אי הבנה מסויימת.
ההוצאה הקלורית הנה תלות של פרמטרים רבים, שאחד החשובים שבהם הנו עצימות המאמץ. קרי, ריצה של שעה בדופק של 80% מדופק מרבי תגרום להוצאה קלורית רבה מהותית לעומת ריצה בדופק של 60% מדופק מירבי.
אם עדיין יש אי הבנה אשמח להבהיר עוד.
בברכה

1. המדד הכי טוב להוצאה הקלורית הוא כמות החמצן שנשרף, אבל אותה קשה למדוד.
2. אצל אותו אדם יש קשר ישיר בין הדופק לבין כמות החמצן הנשרף.
3. מאחר ואת הדופק קל למדוד, אפשר להשתמש בנתון הזה על מנת להשוות בין שתי פעילויות של אותו אדם. בזאת שקצב הלב שלו היה גבוה יותר הוא "שרף" יותר קלוריות.
4. יש הבדל בין כמות החמצן הנשרפת עם כל פעימת לב בין אנשים שונים (היא תלויה במשקל, כושר גופני, יעילות מערכת הנשימה והלב וכו').
5. לכן אי אפשר להשוות את שריפת הקלוריות של שני אנשים שונים רק ע"י מדידת הדופק שלהם.
6. ולכן החישובים שהמכונות עושות הם רק קירוב.

כן?

ההיגיון שבתשובתך ברור במקרה שאתה מתאר. מה קורה לגבי כמות האנרגיה הנשרפת כאשר אותו אדם בלי שינוי במשקל הגוף מבצע בדיוק את אותה העבודה
(למשל רץ אותו מרחק באותה מהירות), קודם ב80% מן הדופק המירבי, ואחרי שכושרו והטכניקה השתפרו, הדופק הוא 60%? האם הוא שורף אותה כמות קלוריות?
תודה!

בעיקרון כן. למרות שהדבר לא שכיח כלל שאדם ברמת עצימות אימון של 80% יבצע זאת לאחר זמן ב- 60% בשל כושרו האירובי שהשתפר.
במידה וכן הרי שהדבר אמור להיות זהה.
בעיקרון את רמת העצימות באופן קבוע. אזי יבדוק דווקא צח"מ מפעם לפעם במעבדת מאמץ על מנת לכמת דרגת המאמץ הרצויה.
בברכה

אכן, התשובה של עופר כי אין קשר בין דופק לשריפת קלוריות, תמוהה. הרי בכל המכשירים האירוביים, החישוב התאורטי של מספר הקלוריות, מבוסס על הדופק בזמן הפעילות, כאחד מן הפרמטרים הראשיים. האם כל מתכנני ויצרני מכשירים אלה לא יודעים מה שעופר יודע?

הם מבצעים לפי ממוצא סטאטיסטי עם כל הבעיתיות שבכך

לא
קרח עד 48 שעות, לאחר מכן הליכה עם חיזוקים , כולל תרגילי שיווי משקל
לרוץ רק ללא כאבים - זהירות מנקע חוזר - הוא עלול להיות יותר אגרסיבי
תמיד מוזמנת לפורום רפואת ספורט שלנו

הערותי....
1. שימוש בשומנים ובפחמימות כמקור אנרגיה תלוי במספר גורמים שאחד החשובים בהם הנו עצימות האימון ומשכו. בנוסף, כמובן התזונה.
2. שימוש בחלבונים לא ממש רלבנטי ונעשה רק במקרים מסוימים ממש בו יש מחסור במאגרי אנרגיה כמו גליקוגן.
3. אכילה של חלבון לפני ריצה ארוכה אינה בדיוק הדבר המומלץ חשוב יותר לצרוך מזון פחמימתי. מציע להתייעץ על כך בפורום תזונת ספורט.
4. לאחר ריצה ארוכה ממשיכים תהליכי פיצוי היסף, הבניייה מחדש וכמובן שישנה גם הוצאה קלורית בשל כך רבה יותר. הדבר תלוי רבות בעצימות המאמץ. תהליכי הפיצוי עשויים להמשך ממספר שעות ועד יום או יומיים. זה היתרון הרב בביצוע אימונים על בסיס קבוע ובאיכות מספקת. כך נהנים מהוצאה קלורית רבה יחסית על בסיס קבוע. שריפת שומנים ממשיכה כול הזמן בעת הפעילות וגם אחריה.
בברכה

הערותי....
1. אי ייצוב עמוד השדרה בעת ביצוע התרגיל שכיבות סמיכה מעידים על שרירי בטן שאינם חזקים דיים. בשל כך יש הגגדלה של הקער הגבי. מכונה לורדוזה.
2. חשוב לבצע תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הבטן ואולי אף לבצע שכיבות סמיכה בדרגת קושי נמוכה יותר. כמו ביצוע התרגיל שהידיים על כסא והרגליים על הקרקע.
3. הנראת של הבטן במקרה המצוין ממש לא חשובה כי מדובר בשינוי תנועתי בעת ביצוע התרגיל ולא דבר קבוע. שחוב לבחון פרמטרים אחרים כמו אחוז השומן התת עורי, היתיבה, אופן ההתקדמות, סוג התרגילים הנבחר ועוד ועוד.
4. מוצע לבצע תרגילים המחזקים בעיקר שת השרירים העמוקים של הבטן. לדוגמה, כפיפת גו באלכסונים, גשר קדמי, גשר צידי, תרגילים מסוימים על גבי כדור פיטבול ועוד.
5. חשוב לבדוק הרכב הגוף. במידה ואחוז השומן גבוה (מעל 20%) בממוצע הרי שיש צורך לטפל בכך באמצעות אימון ותזונה מתאימים.
בברכה

הערותי....
1. ירידה של 1 ק"ג בשבוע הנה סבירה.... 10 ק"ג בחודשיים - יחסית הרבה מדי. חשוב מאוד לאמץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית אחרת הירידה במשקל הנה תכלול גם מסת גוף רזה - מסת שריר.
2. פעילות גופנית- אירובית וכן אימוני התנגדות חשוב מאוד לבצע על בסיס קבוע. אימונים אירוביים לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים ואימוני התנגדות לפחות פעמיים או 3.
3. חשוב מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת עם איש מקצוע כך ניתן לקצר תהליכים באופן משמעותי ולהשיג תוצאות טובות.
4. תזונה- חשוב לאמץ אורח חיים בו כמות הקלוריות הנצרכות קטנה יחסית וכמות השומן- קטנה. אחת הבעיות הגדולות במזון כיום הנו העושר בשומן. במיוחד כשאוכלים בחוץ. קשה להאמין אילו כמויות שומן יש במזון.
5. חשוב להמדד מדי שבועיים בממוצע - משקל, היקפים, אחוזי שומן על מנת לוודא שאת בדרך הנכונה.
בברכה

תודה ממש על העזרה מאוד מעריכה!!

תגובות מערכת החיסון לפעילות מורכבות ותלויות בסיכום של משתנים רבים.
עד כמה שידוע לי, אין קשר בין הגעה לכישלון וירידה במערכת החיסון.
מצד שני, נפח אימוני גבוה , אם או בלי הגעה לכישלון, אירובי או כוח ללא התאוששות נאותה, עלולה לגרום לירידה ביכולת המערכת החיסונית להגן על הגוף כחלק מתסמונת אימון יתר