פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום

אני בן 25 גובה 1.73 ושוקל 72 ואני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות בין 2-3 פעמים בשבוע במטרה קצת לנפח את אזור הידיים. רציתי לדעת 1.האם זה בריא \ אפקטיבי להתאמן כך על אותו שריר כמות כזו בשבוע למטרה זו? 2. מה לאכול בדיוק אחרי אימון (כיום אני אוכל 2 קופסאות של טונה)?

תודה
יהודה

א.ג.נ שלום רב,

זה שנים שאני מתאמן, המון לדעת כל הנוגעים בדבר.
אני שומר על מה שאני מכניס לפה .
לאחרונה נמדדו לי אחוזי השומן, ואחוזי השומן שלי הם כ-17% ואני שוקל 78.
אני בן 25 ורציתי לדעת כיצד אני מוריד את אחוזי השומן? אני חולם על קוביות בבטן ומוכן לעשות ה-כ-ל בשבילן.

אשמח לעזרה מכם.
תודה

שלום לכם,
שמי יוגב גובהי הוא 1.65 ומשקלי הוא 46 ק"ג.
מתחילת חופש פסח התחלתי לעשות ספורט (כמעט חודש).
והתחלתי להתאמן כיום מה שאני עושה פעמים ביום הינה:
מתח לחיזוק הידיים שני סטים של 5 (בין הסטים הפסקה של 50-1 דקות/שניות)
מתח לחיזוק הגב עם הידיים הפוכות ארבע סטים של 7 (אותו הפסקות בין סט לסט כמו שלמעלה אבל בין שריר לשריר אני עושה הפסקה של 3-5 דקות)
מתח עם הידיים רגילות שלוש סטים של 5 (המנוחה כללת בכל הסטים)
שכיבות שמיכה שלוש סטים של 15
וכפיפות בטן שלוש סטים של 25
השאלה היא עם להמשיך להתאמן פעמים ביום או רק בבוקר (זה מביא לי ריכוז לבית ספר)
השאלה השניה היא האם זה יכול לפגוע לי בגובה ?

שלום רב בן 25 התחלתי לאחרונה להכנס ממש לכושר {משקולות,ריצה,כפיפות בטן} שתי שאלות
1-כמה כפיפות בטן רצוי באיזה סטים והאים מותר וכדאי לעשות כל יום לשם קבלת תוצאות.
2- מה ממולץ לעשות על מנת להוריד בטן ככל האפשר.
תודה מראש.

היי, רציתי לשאול ממה יכולה להגרם תחושת התעלפות לאחר פעילות גופנית? כיצד ניתן למנוע? מה זה אומר?
היום לאחר פעילות אינטנסיבית נכנסתי מיידית למקלחת והרגשתי שאני הולכת להתעלף, תחושה שהיתה מלווה אף במעט קושי לנשום בצורה מסודרת וסחרחורת. זה הלחיץ אותי מאוד ונמשך גם לאחר המקלחת.

הי , בת 23 ,כרגע אני לא פעילה ספורטיבית או פעילה בכללי (הרבה יושבת ולא זזה הרבה) הקדמה קצרה: הייתי עושה הליכות אנטנסיביות לא חימום ואז נהייה לי זרמים ואי נוחות שמתבטאת בכאבים ,שריפה או תחושה של מתיחה באזור של הברך אך מאחורה וזה נמשך עד היום(מעל שנה) ומאז הפסקתי לעסוק בפעילות גופנית בעיקר מהפחד לעשות עוד נזק. ואני רוצה לחדש את ההליכות אך אני רוצה לעשות זאת כמו שצריך עם חימום לפני ואחרי אך מרוב כל כך הרבה תרגילים ומקורות מהאינטרנט אינני יודעת במה לבחור. אנא .. תציעו לי מספר תרגילים ומתיחות (שלא יכביד על הגב כי יש לי כאבים ובכלל זה אזור רגיש)שכדאי ורצוי לעשות ופירוט של איך לעשות כמה סטים וכמה שניות וכו. יעזור לי מאוד אם זה יהיה בוידאו. אני ממש רוצה להתחיל ולעשות זאת נכון וזה ממש יעזור לי אם זה יבוא ממומחים כמותכם. תודה רבה מראש והמשך יום טוב

שלום,
אני עובד בחד"כ כ3-5 פעמים בשבוע מעל לשנה.
קצת גדלתי מהחד"כ(זה לא רע כ"כ),אבל הייתי מעוניין לשפר את מהירות הריצה שלי,את הכושר בכללי מבחינת ריצה.
בגלל שזה דברי שמנוגדים אחד לשני קשה לעבוד גם בחד"כ וגם על ריצות ולהתאמן בשניהם קשה.
איך אני אמור לשנות את האימונים בכדי להשיג את מטרתי?(שיפור זמני ריצה,כושר בכללי)
להוריד משקלים ולהעלות חזרות?
יותר אימוני ריצה?
יותר אימוני אינטרוולים?
תודה רבה אשמח לתשובה

יש לי כאבים בבטן העליונה בצד ימין בזמן ריצה והליכה מהירה. אני רץ במשך שנתיים וזה לא קרה לי .
האם זה אמור לעבור לי ?

שלום,
אני מתאמן למעלה משנה, במהלכן העלתי מסת שריר. כעת אני עושה הפסקה במטרה להוריד את אחוזי השומן שהעלתי במהלך פרק זמן זה.
נכון לעכשיו, במטרה לשמר את מסת השריר אני מתאמן על כל קבוצת שריר פעם בשבוע (סה"כ 2-3 בשבוע).
האם תדירות זו מספיקה על מנת לשמר?

תודה.

לאנשי הפורום שלום.
אני כעת מתחיל להתאמן בחדר כושר. מכיון שמדובר בחדר כושר בבסיס אז אין בדיוק מדריך כושר צמוד.. :) התאמנתי כבר לפני אך ההתלבטות שלי היא בסוג האימון. הייתי בעבר בשתי חדרי כושר שונים וכל אחד נתן לי תוכנית אחרת.
לפי התוכנית הראשונה בכל אימון ביצעתי כתרגיל אחד לשריר ועברתי על כל השרירים.
ואילו בתוכנית אימון השניה השרירים חולקו לשלושת האימונים בשבוע ובכל פעם התמקדתי בערך בשתי שרירים אך ביצעתי עליהם מספר תרגילים. באופן הזה עבר שבוע בין כל אימון לשריר ספציפי.
יש לציין שמדובר באימון כוח.
אשמח לשמוע את חוות דעתכם ותודה לעוזרים!

היי מה נשמע?
אני בת 21 שוקלת 52 165 ס"מ. מבחינת הגוף אני רזה עם תוספות-יש לי בטן כרס כזאת וצדדים וירכיים, התחלתי אימונים בחדר כושר לפני חודשיים אני עושה 3 פעמים בשבוע אימון של לפחות שעתיים. אני קצת מתוסכלת מבחינת מה לעשות כדי שהגוף שלי יהיה רזה להעלים את הבטן....המאמן אומר שלהשקיע יותר באנאירובי תרגילים לרגליים מכשירים אבל אני מרגישה שהרגליים שלי מתנפחות משרירים ופחות מרזות...הייתי רצה בעבר והפסקתי בגלל כאבי רגליים עכשיו התחלתי לעלות את אימון הריצה כך שאני עושה בחדר כושר ריצה איזה 50 דק-שעה ושעה מכשירים...אני מרגישה כשאני משתמשת במכשירים לבטן הבטן מתחזקת ונהיית שרירית אבל היא מתחת לשכבת שומן....אני פשוט לא יודעת במה להתמקד ואם ריצה תוריד לי את השומן מהבטן והרגליים?...ואם אני אשאל את המאמן הוא יגיד לי אנאירובי כי הוא פשוט אוהב את כל המכשירים ולא רוצה שאעמיס על הרגליים.
מה לעשות?

מבקש לדעת מבחינת ניתוח תנועה מה ההבדל בין לאנג' דינמי ללאנג' סטטי תודה

לעופר קיס דיברתי איתי לפני חודש

ואמרתי לך שעקב חוסר זמן אני לא יכול להגיע 5 פעמים בשבוע לחדר כושר

אז נישארתי בתוכנית של כל אימון שריר אחד כי אני עובד חזק ואני עושה כל שריר פעם ב 7-10ימים בערך התוצאות נשמרות קצת כאבי רגליים אחרי אימון רגליים אבל בגלל שאני עובד חזק

אז אתה אומר שלהישאר על התוכנית הזו או לעשות כל אימון שני שרירים ככה זמני המנוחה יהיו קצרים יותר בין אימון לאימון אף פחות עצימים?

היי,

יש לי בעיה מוזרה מאוד.

לאחר רבע שעה של ריצה שאני מתחיל להזיע ולהיות חם - אני מתחיל להרגיש מנוזל ומתקשה

לנשום בעקבות זה.

ברגע שאני מפסיק את הריצה ומתקרר, או בחיי היום יום אין לי שום בעיה כזו. אין לי אסטמה

או לפחות לא אובחנה ולא התלוננתי על קשיי נשימה מעולם.

אני בחור בריא, בן 30, ביום יום הכל בסדר. וזה קורה רק כאשר הגוף מתחמם..

היי, אני שוקלת 110 ק"ג על 1.76 מ', ולפני כשלושה שבועות החלטתי שאחרי שנים רבות הגיע הזמן לעשות שינוי רציני באורח החיים שלי והפעם לשלב גם פעילות גופנית.
אני מבצעת 6 פעמים בשבוע 40 דק' על אליפטיקל, ברמת קושי סבירה אני מניחה, אם אני נותרת חסרת נשימה ומיוזעת :)
יש לי מספר שאלות:
1. האם פעילות גופנית כזו אכן תעזור בירידה במשקל? איזו פעילות גופנית מומלץ להוסיף? 40 דק' זה זמן סביר או שכדאי לעלות את הזמן בכל פעם?
2. האם מומלץ לקחת תוספים או אבקות למיניהן לאפקטיביות מקסימלית? אם כן, אילו?
3. האם מומלץ לאכול משהו לפני פעילות? כמה זמן לפני, ומה?
תודה מראש!