.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- שריפת שומן נקודתיתקארן08/04/2012
הי למומחים.אשמח אם אוכל להיעזר בכם באיזושהי בעיה.שמי קארן,בת 43 עם כ-20קילו עודף משקל.
לפני כחודשיים התחלתי לעשות הליכות בצורה עקבית,רצינית ודי מאסיבית. 7 ימים בשבוע, פעמיים ביום,הליכה של בין שעה לשעה וחצי כל בכל הליכה בקצב של 7 עד 8 ק"מ בשעה עם תזונה מאוזנת ובריאה ואני יורדת במשקל יפה.
חוץ מהליכות וקצת מתיחות,אינני עושה עוד פעילות גופנית.
בשנה האחרונה עליתי במשקל ואני מתכננת להוריד הכל חזרה אבל הצטברה לי הצטברות שומן מעצבנת, בבטן עליונה.
כתוצאה מהפעילות הגופנית,הצטברות השומן בבטן התחתונה ירדה יפה אבל נתקע בבטן עליונה ואני מרגישה נפוחה וחסרת אונים.
מדוע מצטבר שומן בבטן עליונה ואיך ניתן להוריד אותה ע"י פעילות ממוקדת כלשהי?
לא ידוע לי על בעיה רפואית שיש לי וגם לא סובלת מכאבי בטן.
אשמח לעזרתכם
תודה וחג שמח
קארן* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שריפת שומן נקודתית - תגובה
ד''ר איתי זיו09/04/2012הערותי.. 1. לא ניתן להפחית שומן נקודתית ואופן הפחתת השומן הנה דבר שתלוי בגורמים רבים כמו גניטיקה, תזונה, אורח החיים ועוד.
2. חשוב מאוד להוסיף אימוני התנגדות. רק כך ניתן להעלות את חילוף החומרים באופן משמעותי ולגרום לירידה משמעותית עיותר במשקל בהמשך. רק אימונים אירוביים לא מספיקים וגם לא מספקים את התוצאות הרצויות מבחינה אסתטית.
3. חשוב לבצע תרגילים לשרירי הבטן - כפיפות גו באלכסונים, גשר קדמי/צידי ועוד. בהמשך ישפיע גם על המראה הכולל של הבטן. בנוסף, חשוב לדעת הרכב גופף- אחוזי השומן מכיוון שבעת שמתאמנים להרכב הגוף חשיבות רבה יותר לעומת משקל הגוף.
4. ייעוץ עם דיאטן ספורט - חשוב במיוחד לשם בניית תוכנית תזונה ואימון גם יחד.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- פיתוח כשרון ריצה מהירהרפי08/04/2012
שלום לכולם
אני עוסק בריצות באופן קבוע, בד"כ ריצות על הליכות בחדר כושר (אני מעדיף הליכון בין היתר בגלל שדרכו מקבלים פידבק מדוייק על ההישגים ואין הפסקות באמצע)
הבעיה היא שהמהירויות שלי לא משהו.
אני רץ ריצות ארוכות רק על 11.1 קמ"ש, יכול להגיע גם ל12.6 קמ"ש לקילומטרים בודדים אבל מתקשה להגיע למהירויות של ריצה אמיתית - 15 קמ"ש
בריצות של 15 קמ"ש אני עושה במקסימום קילומטר (זה השיא שלי), ואחרי התנשפות אינטנסיבית ודופק מואץ.
אני מת להגיע למצב שאני מסוגל לרוץ ריצות ארוכות עם 15 קמ"ש - בתור התחלה 3 ק"מ, והייתי רוצה להגיע למצב שאני רץ 10 ק"מ במהירות כזאת.
איך מגיעים לזה באימונים?
איזה תכנית אימונים יעילה אני צריך לעשות, ותוך כמה זמן אני יכול לפחות לשלש את הקילומטרים שאני עושה במהירות הזאת?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר פיתוח כשרון ריצה מהירה - תגובה
ד''ר איתי זיו11/04/20121. שיפור היכולת המהירה בריצה אפשרי כמובן ויש צורך לעשות שימוש בשיטות אימון שונות כמו אימון הפוגות, אימון עליות ועוד. ביצוע אימוני רצף בעיקר, כפי שנעשה עכשיו לא ממש יוביל אותך למטרה.
2. ניתן בעיקרון לבצע 2 אימונים איכותיים בשבוע. וכהאדם לא ממש מאומן- אימון אירכותי אחד.
3. מוצע לבצע אימוני הפוגות אחת לשבוע ולבדוק מידת ההתקדמות לאחר כחודש. ניתן למצוא כיום בנקל תוכניות אימונים מסודרות בנושא אותן ניתן לאמץ (של מאמני אתליטיקה מוסמכים) ולהתקדם באופן ממשי.
4. ללא אימוץ שיוטות אימון אירובי ההתקדמות לרמות הגבוהות כמו במקרה שלך - תהיה נמוכה יחסית.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- הליכהחיה07/04/2012
שלום רב!
מתי מומלץ לעשות פעילות גופנית(הליכה) בבוקר או בערב?.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר הליכה - תגובה
ד''ר איתי זיו08/04/2012הערותי....
1. עיתוי הפעילות הגופנית תלוי רבות בסוג טיפוס המתאמן. טיפוס בוקר או טיפוס ערב. בעיקרון אימונים קלים ניתן לבצע גם בבוקר וגם בערב אך כשמדובר באימוני כושר קשים במיוחד, במידה ומבצעים זאת בבוקר יש צורך בהיערכות מתאימה.
2. הורמונים אנבוליים- בונים נמצאים בשיאם בגוף בשעות הצהריים לכיווון הערב. אך הדבר פחות משמעותי שמדובר באימוני בוקר קלים.
לסיכום, ההליכה בבוקר או בערב או לשיקולך...
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימון אירובי לשריפת שומןעידן06/04/2012
שלום רב,
הנני מתאמן בן 32 אשר חזר מהפסקה של 3 שנים והשמנתי בסביבות ה8-10 ק"ג בשנים הללו,אני רוצה להתחטב ולהרזות, אני עושה בין 2-3 אימוני משקולות בשבוע, ומשתדל 4-5 פעמים בשבוע אירובי,
התחלתי עם הליכות כדי לחזור לכושר(הולך בסביבות השעה 6-6.5 ק"מ), לאחרונה הדופק שלי בהליכה נע בממוצע 120-130 לא יותר, אך למחרת האימון אני מרגיש טוב ורענן לעומת ימים שאני עושה ספינינג או ריצה אשר שם אני מתאמן בדופק 150-160 למשך 40-50 דקות ואז למחרת אני מרגיש עייף וחסר אנרגיה ולא מסוגל לתפקד בכלל...
הבנתי שכדי להתחטב מומלץ לעשות ריצה ולא הליכות אך התחושות שאני חווה אחרי אימונים בדופק כזה פשוט סבל מוחלט וקשה לי לתפקד ככה, האם עדיף להישאר עם הליכות על דופק 120-130 ?
מה אתה ממליץ לעשות במצבי?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון אירובי לשריפת שומן - תגובה
ד''ר איתי זיו08/04/2012הערותי....
1. בדופק גבוה יותר סך הקלוריות שנעשה בהן שימוש רב יותר וההשלכות על ההרזיה מהותיות יותר. השאלה אם לכל אחד מתאים אימונים אירוביים בדופק גבוה.??? בעיקרון לא. לפיכך, מוצע לבצע ריצה קלה בדופק נמוך יחסית של 130 פעימות לדקה ועד 140. בימים שהתחושה לא טובה, עייפות וכדומה לבצע הליכה מהירה שגם היא חשובה ומועילה אך פחות מריצה.
2. חשובה מאוד ההתמדה. גם אם נעצרת הירידה במשקל ישנה ירידה במסת הגוף השמן - בתלות בתזונה כמובן. לכן בכול מקרה חשוב להתמיד.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- 70 בטן כפוליםאורי06/04/2012
אהלן
אני צריך להגיע לרמה של 70 חזרות בטן כפולות
כיום אני עומד על 30-35
אני עושה אימון 3 פעמים בשבוע כשכל אימון עובד על משהו אחר
אימון אחד לצדדים 3 סטים
אימון שני בטן רגיל 3סטים
ואימון שלישי 100% של כפולות גם כן 3 סטים
1.האם ניתן להוסיף עוד אימון ולהתאמן על בטן כ4 ואפילו 5 פעמים בשבוע?
2. האם האימונים אותם אני מבצע אפקטיביים?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר 70 בטן כפולים - תגובה
עופר קיס11/04/2012אורי שלום
בצע את האימונים הבאים
יום א- 80% מהמקסימום של כפולות- 30 שניות מנוחה - מקסימום כפולים ( כמה שיצא ) 45 שניות מנוחה ושוב מקסימום כפולים
לאחר האימון מתיחות למותן כסל ופשיטות גו חלקיות ( לשכב על הבטן וניתוקי חזה וראש קטנים - 3 כפול 12-15
יום ג מחזור מלא של כפולים למקסימום - 3 דקות מוחה ושוב
לאחר 3 דקות תרגילי בטן תחתונה ( סיבוב אגן לאחור טווח מוגבל - ברכיים באויר 2 כפול 15 )
יום ה - כמו יום א'
אם יש כאבי גב לעבור ליומיים בשבוע
מתיחות וחיזוקי גו אחרי כל אימון
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- סקוואט משייןשבי06/04/2012
ראיתי היום מתאמן המבצע את תרגיל הסקוואט הרגיל בסמיט משיין קצת שונה.
מה שעשה הבחור זה שהוא שם שתי טבעות משקולות שעליהן הוא הניח את העקבים (שכאילו היו באוויר) קצות האצבעות נוגעות בריצפה וביצוע הסקוואט בסמית במצב כזה.
מה ההבדל בינו לבין סקוואט רגיל?
תודה רבה לך* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר סקוואט משיין - תגובה
ד''ר איתי זיו08/04/2012הערותי....
1. ביצוע הסקווט בסמיט משין ממש אין צורך להניח משקולות מתחת לעקבים מכיוון שמנח הגוף שונה לחלוטין לעומת הסקווט הרגיל.
2. הנחת משקולות, או הגבהה כולשהי מתחת לעקבים מתאימה רק (!!!) במקרים מיוחדים בהם גיד אכילס קצר במיוחד וגורם להעלאת העומס על הפטלה ועוד.
3. הרמת עקבים בעת ביצוע הסקווט - מהווה טעות בביצוע בעיקרון.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לאיתי זיו בבקשהשבי06/04/2012
איתי שאלתי אותך על אימון כנגד התנגדות הקשורה לאזור המותן.
רשמת לי:
"מציע להכין 10 תרגילים בסגנון זה . מדחובר על תרגילים איכותיים במיוחד שיביאו לשיפור ממשי של היכולת הגופנית. "
1.איתי מה זה אומר 10 תרגילים בסגנון זה?
2. אמרת שתרגילים אלה ישפרו משמעותית יכולות של ספורטאי. חוץ מיכולת האצה,מהירות וכח מתפרץ, אילו עוד יכולות גופניות תרגיל זה יכול לשפר?
שאלה אחרת
"קראתי מאמר שאומר שכל מערכת הגוף חייבת חמצן כדי להתקיים ולפעול, וגם מערכת השרירית.
אספקת החמצן לשרירים מתבצעת דרך כלי הדם אשר מזרימים דם עשיר בחמצן אל תאי השריר"
אני לא ממש בקיא במושגים האלה, תוכל להסביר לי בבקשה מה זה החמצן הזה?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לד"ר זיו אפשאר תשובה בבקשה?
שבי08/04/2012תודה רבה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאופיר
ד''ר איתי זיו11/04/2012קיבלת תשובה???
לדעתי התשובה שלי מופיעה מטה. רשמתי בטעות את השם שבי במקום אופיר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלשבי- תגובה
ד''ר איתי זיו09/04/2012הערותי....
1. אימונים לאזור המותן למעשה הנם אימונים לחיזוק השרירים האלכסוניים של הבטן שחשוב במיוחד לחזקם. תרגילים ברוטציה הוכחו במחקרים כיעילים במיוחד לשיפור יכולת ספורטיבית.
2. יש הרבה תרגילים מתאימים - עם פולי אמצעי, תחתון, כסא רומי, כדור כוח ועוד ואם רק היה אפשר לשלוח סרטונים - הייתי עושה זאת. בפועל חשוב במיוחד להעתיק מרבית התנועות הנעשות במגרש לאימונים הנעשים בחדר הכושר. כך למעשה משפרים יכולות כמו יציאה מהמקום, שינויי כיוון ועוד.
3. תרגילים אירכותיים הכוונה הנה לתרגילים עם עומס גבוה יחסית ופונקציונליים המתאימים להשגת המטרה. במידה ומדובר בשחקני כדורגל, למשל, ניתן להיכנס לאתר של פיפא ולראות סוג החימום המומלץ ואימוני כושר. תוכניות אלו נכתבו על ידי מומחים רציניים במיוחד.
4. אימון התנגדות במספר חזרות מועט הנו אימון אנאירובי. במידה ומעלים מספר החזרות מערבים גם מערכת אירובית לפיכך חלק אימון ההתנגדות מפעיל מספר מערכות ולא רק מערכת אנאירובית ללא חמצן. בעת ביצוע 15 חזרות ומעלה בסט המיקוד הנו על המיטוכנדריה בתא שאחראית על הפקת האנרגיה בתא וקשורה לאימונים אירוביים.
בברכה ומקווה שעזרתי מעט...* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה לאיתי זיושבי05/04/2012
אני בן 20 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות, לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות או ריצה עם מצנח.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים לא ארוכים מידי.
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי?.
נ.ב
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה עם גומייה אבל כרגע אין לי :)
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה לאיתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו05/04/2012אתה רציני...
רעיון מעניין ויצירתי כאחד. אימוני התנגדות כאלה משפרים יכולות גופניות לספורטאי באופן משמעותי!!!
מציע להכין 10 תרגילים בסגנון זה . מדחובר על תרגילים איכותיים במיוחד שיביאו לשיפור ממשי של היכולת הגופנית.
כמה נקודות חשובות לעניין....
1. האם נבדקו אחוזי השומן? למידת אחוז השומן השפעה רבה על היכולת הגופנית. ניתן לראות באתר שלי. אחוזי השומן לשחקני כדורגל.
2. חשוב לשמור על תזונה נכונה בכלל מכיוון שלכך השפעה עצומה על היכולת הגופנית.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מסת שרירורדית04/04/2012
התחלתי ללכת למכון כושר מזה חצי שנה בתדירות של 2-3 בשבוע שמתי לב כי מאז עליתי במשקל כ- 2 קילו , אמרו לי כי כשמתחילים להתאמן עולים במשקל אבל זה לא שומן אלא מסת שריר האם זה נכון?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מסת שריר - תגובה
עופר קיס04/04/2012מניסיוני, נשים עולות כ1-2 ק"ג שריר במשך כמה חודשים. מאד יכול להיות שהוספת שריר ואלו חדשות טובות. אם העלית שומן היית מרגישה בג'נס
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהעליה במשקל
ורדית05/04/2012האם השריר מוסיף למשקל הגוף כי אם כן זה מלחיץ מאד זה נראה כי כאילו עליתי במשקל במקום לרדת במשקל, והאם תדירות של 2-4 בשבוע מכון כושר שבו אני מבצעת פעילות של הליכון כ- 50 דקות + אופניים 20-25 דקות יכולים לגרום לעלייה במשקל ולבניית שריר במשך כחצי שנה?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהעליה במשקל - תגובה
ד''ר איתי זיו05/04/2012הערותי....
1. בחצי שנה בהחלט ניתן להעלות מסת שריר. גם גברים וגם נשים. תלוי מאוד בסוג האימון והתזונה וכמובן הגנטיקה.
2. רק פעילות אירובית משפיעה באופן אפסי על מסת גוף רזה. אלא אם כן מבוצעת היא בדופק גבוה ממש.
3. חשוב לבדוק בעת שמתאמנים נתונים כמו היקפים, אחוזי שומן, ולא משקל. כמיוון שלמשקל הגוף פחות משמעות וייתכן שדווקא יש עלייה במשקל הגוף וירידה באחוזי השומן!
לסיכום\ חשוב לבדוק אחת לחודש בממוצע היקף מותניים, ירכיים, אחוזי שומן ומשקל הגוף. אזי ניתן לדעת אם יש שיפור בתוצאות או לא.
באופן כללי יש לשלב גם אימוני כוח וגם אימונים אירוביים על מנת שהתוצאות תהיינה טובות.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- איך לבדוק מסת שריר?אליה04/04/2012
שלום. אני חדש כאן :)
בכל מקום אני רואה תגובות של אנשים שבודקים כמה מסת שריר יש להם וכמה הם הגדילו את מסת השריר.
אז רציתי לדעת איך אני בודק כמה מסת שריר יש לי.
אני מתאמן כבר 3 שנים. גובה 1.60 בערך ושוקל 63. בן 17
וגם רציתי לדעת אם אימון משקולות יד(בייספס) מונע גדילה. כי הגובה שלי לא משהו אז הפסקתי עם המשקולות כבר לפני שנתיים.
תודה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר איך לבדוק מסת שריר?
אליה06/04/2012אני אשמח מאוד לתשובה.
תודה רבה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהאיך לבדוק מסת שריר? - תגובה
ד''ר איתי זיו06/04/2012הערותי....
1. הרכב הגוף נידד למדוד. קרי מסת השומן ומסת גוף רזה. בעיקרון הנתון החשוב הנו מסת הגוף השמן לעומת משקל הגוף. לפי נתון זה במידה וישנה עלייה במשקל הגוף ואחוז השומן דווקא נשאר באותה רמה או אף פחת הרי העלייה הנה במסת גוף רזה.
2. ניתן לעשות בדיקה של הרכב הגוף במעבדות מאמץ, פיזיולוג ספורט, מדריכי כושר מקצועיים ועוד. חישוב מדויק של מסת השריר מומלץ אצל פיזיולןג מאמץ או דיאטן קליני, או רופא ספורט.
3. המשקל המצין על פניו נראה נמוך יחסית ביחווד שמטרת האימון הנה העלאת מסת השריר.
4. לאימון משקולות אין השפעה שלילית על הגובה. דווקא להיפך- השפעה חיובית. המשך להתאמן והק]ד על אורח חיים ספורטיבי קרי, תזונה נכונה, שינה, המנעות מעישון ואלכוהול, אימון אפקיבי ועוד. התוצאות יגיעו!!!!
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהאיך לבדוק מסת שריר? - ד''ר איתי זיו
אליה06/04/2012תודה רבה.
אני גם מתאמן על מתח 3 פעמים ביום. בוקר, צהריים וערב. כל פעם אני עושה את המקסימום שאני יכול פעם אחת. זה לא פוגע בשריר?
אני יודע שצריך לתת לשריר מנוחה וזמן להתפתח אבל עובדה שאני משפר את יכולותיי על המתח.
ושוב, תודה רבה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאליה
ד''ר איתי זיו08/04/2012במידה והנך מבצע כול פעם רק סט אחד אין בעיה כלל. מנוחות בין אימוני כוח רלבנטיות כשמדובר באימוני כוח עם פרוטוקול מסודר של סטים, חזרות וכדומה.
במידה והנך משתפר - אין בעיה להמשיך בכך, למרות שבאימוני כוח מסודרים עם תוכנית אימון מושכלת - היית משתפר יותר.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- האטה בגדילה מיתוס או אמתברי04/04/2012
בני בן ה-14 הולך לחדר כושר הותאמה לו תוכנית שאם הזמן נעשתה קלה עבורו. הוא החל להוסיף עומס במשקלות האם נכון כי הדבר עלול לעצור את גדילתו או שמא מדובר רק במיתוס תודה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר האטה בגדילה מיתוס או אמת - תגובה
ד''ר איתי זיו04/04/2012הערותי...
1. מדובר באחד המיתוסים השכיחים ביותר הקיימים. בפועל אימוני כוח מועילים לגדילה, מגבירים חילוף החומרים, משפיעים חיובית מבחינה פסיכולוגית ועוד.
2. אין מה לחשוש מהעלאת עומסים. ממחקרים לא נמצא שעומס גבוה גרם לנז אצל ילדים שהתאמנו וחשוב לזכור שגם בעומס גבוה באימון עדיין הדבר יחסי ולא צפוי להיגרם נזק.
3. הבעייתיות הנה בדרך כלל התזונה החסרה. במקרים מסוימים התזונה לא איכותית ולכך יש השפעה רבה על הגדילה, מצבי רוח, ריכוז ועוד.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מסת שריראנדי01/04/2012
היי
רציתי לשאול האם מסת השריר נשמרת גם ללא אימון או שנעלמת עם הזמן?
אם כן תוך כמה זמן?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מסת שריר - תגובה
ד''ר איתי זיו03/04/2012הערותי....
1. מסת שריר לא נשארת. לאחר מספר שבועות ללא אימון חלה ירידה עקיבה במסת השריר. גם הגיל הנו סיבה לירידה במסת השריר. אנשים מבוגרים חווים סרקופניה. הדבר כמובן לא טוב וגורר בעיות מסוגים שונים. לשם שמירה על מסת השרירים יש לבצע על בסיס קבוע אימוני כוח ולהקפיד על תזונה מתאימה.
בעיקרון הירידה ה במסת השריר תלויה רבות ברמת המתאמן, בגניטקה , אורח החיים ועוד. הירידה הנה איטית משמעותית יותר לעומת הירידה למשל ביכולת האירובית.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ריצה בגיל מבוגרשני01/04/2012
שלום, אני מעוניינת לשאול שאלה בקשר לאבא שלי. הוא בן 60 (בריא ללא מחלות,לא מעשן,שותה אלכוהול מדי פעם). כל חייו עסק בפעילות גופנית לא באופן מקצועי (בעיקר ריצות). לפני שנה ההורים שלי קנו הליכון ומידי פעם יוצא לי לראות אותו רץ ואני חייבת להגיד שאני קצת מודאגת. הוא מתחיל בהליכה מתונה אבל מהר מאוד עובר לריצה והוא נשאר במשך המון זמן במצב של מאמץ פיזי ולפעמים יוצאים לו אפילו קולות כאלה שלדעתי נובעים מהמאמץ. אני פוחדת שהוא מעמיס על עצמו מדי ובמיוחד כשהוא בבית ולא במקום ציבורי שם לפחות אם קורה משהו ישר באים לעזור. בבית לפעמים אנחנו לא נמצאים ואני ממש פוחדת שיקרה משהו.. איך אני יכולה לדעת אם הפעילות שהוא עושה היא תקינה? אני אנסה לדייק,האם יש זמן מסויים ודרגת מהירות מסויימת שמתאימים לגיל שלו?כך יהיה לי יותר קל לדעת אם הוא בטווח או חורג ממנו.
תודה. :)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ריצה בגיל מבוגר - תגובה
עופר קיס01/04/2012קרן שלום
ראשית עלי לציין שבתור אבא, אני מקווה שהבנות שלי ידאגו לי כפי שאת לאביך
שנית - את מאד צודקת, זה מה שעליו לעשות על מנת לוודא אימון יעיל ובטוח ושקט נפשי לשניכם:
בדיקת צריכת חמצן מרבית או CARDIO PULMONARY EXERCISE TEST
באחד המקומות הבאים: מחלקת רפואת ספורט בוינגייט, מאוחדת ספורט או חברת MEDIX בהדר יוסף, שם אני עובד ויש הנחה למי שאומר שמגיע דרכי.
בדיקה זו תקבע את דופק הלב הרצוי לאימון והטווחים הבטוחים לו.
אחר כך לקנות מד דופק ולא לעבור את ההמלצות.
בכל אחד מהמקומות הללו אחרי ביצוע הבדיקה יתנו הנחיות אימון פרטניות
בהצלחה
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההמון המון תודה!! ו..
קרן01/04/2012אני בטוחה שאם לא היית מומחה בתחום הכושר והבריאות בנותיך היו דואגות לך באותה מידה. :-)
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לחיצת כתף.. דחוףשי30/03/2012
שלום,
האם בתרגיל לחיצת כתף - מצב רחב וצר יש אי ספיקה (אקטיבית ו/או פסיבית)?
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר גם אני אשמח לדעת ובנוסף
שי30/03/2012אותה שאלה לגבי לחיצת חזה.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלחיצת כתף.. דחוף - תגובה
עופר קיס31/03/2012שלום,
לא, יש רק טווח תנועה מלא
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כאבי בטןעגלגלה29/03/2012
שלוםם ...:]
לאחר המון זמן שאני לא בכושר נכנסתי לדיאטה והתחלתי הליכות כפיפות בטן ומתיחות ..
וכבר יומיים אני מרגישה כאבים בשרירי הבטן , כאשר אני מתכופפת , נוגעת בה מתאמצת וכוו.
מה עליי לעשות על מנת להפחית את הכאבים ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אשמח אם לא תדלגו
עגלגלה31/03/2012* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהכאבי בטן - תגובה
עופר קיס31/03/2012איזה שם חמוד זה "עגלגלה"
אז ככה, כנראה שעבדת חזק מדי על הבטן באופן לא הדרגתי ועכשיו היא מתנקמת.
אם הכל כשורה תוך 3 ימים בערך הכאבים אמורים להסתיים.
ניתן לקחת משככי כאבים סטנדרטיים. אם הכאבים נמשכים מעל 5 ימים יש פציעה קלה בשרירי בטן וגם הם יעברו, רק לאט יותר
אל תפסיקי ללכת ולשמור על תזונה בריאה
כל הכבוד על הרצון לשינוי
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
.jpg)
בחן את עצמך:
האם אתם רומנטיים?
האם אתם רומנטיים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
