פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום מרינה
כנסי כמה פעמים לשעורי CORE או כדור או פילאטיס
בהצלחה

הערותי...
1. אם מדובר בעבודה פיזית יותר נכון לבצע אימון ביום אחר שבו אין עבודה מאומצת כול כך, או לבצע את האימון לפני העבודה הפיזית. יהיה יותר אפקטיבי.
2. חשוב להקפיד על תזונה נכונה ולצרוך חלבון ופחמימות אחרי האימון לפי ההמלצות על מנת למצמם תהליכים קטבוליים.
3. חשוב לערוך מעקב צמוד על ההתקדמות ולראות שהאימון באמת מניב תוצאות טובות. אילולא כן יש צורך לעשות שינוי בהתאם.
בברכה

רשאית כול הכבוד על האימונים הרציניים. ממש לא ברור מאליו.
כמה הערות והארות.....
1. על מנת לשמר מסת גוף רזה ואף להעלותה לא מספיק לבצע אימונים אירוביים עצימים אלא לשלב גם אימוני כוח על בסיס קבוע. בחדר הכושר או מחוצה לו.

2. צריכה חלבונית חשובה מאוד ויש לפרוס הארוחות על פני כול היום. לפחות 6-5 פעמים ביום. בעיקרון מדובר על 1.5-1.7 גרם חלבון למשקל גוף בגרמים. כלומר אם משקלך 80 ק"ג הרי שעליך לצרוך לפחות 120 גרם חלבון ביום.
3. חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום. דיאטן קליני צורך העניין וכמובן הנך מוזמן להעלות השאלה לפורום תזונת ספורט שינחו אותך לגבי התפריט המתאים.
בהצלחה

אין בעיה להמשיך בהיריון עם התרגילים המבוצעים. המשקלים ומספר החזרות יש לשנות. הרי המטרה בהיריון יותר לשמור ופחות לשפר. ניתן לבצע התרגילים במספר חזרות של 12-15 ללא הגעה לכישלון שרירי, להמנע מתרגילים בשכיבה בכלל מחודש 4 ואילך. דופק בפעילות האירובית שיהיה לא גבוה יחסית וקצב דיבור. עשוי להיות עד 140 בממוצע. תלוי בגיל כמובן.
בפועל אימונים על בסיס קבוע דבר מצוין בהיריון וכול הכבוד על הרמה שהגעת אליה בכלל. ממש לא ברור מאיליו כשמדובר בנשים.
בהצלחה רבה

בהחלט מחמיא לי לשמוע את זה ממך :-)
אך אתה יודע החששות האלה פתאום להמשיך באותה השיגרה של האימונים.
לכמה משקל אפשר לרדת ממה שהייתי רגילה היום?
והסיכון הגבוה הוא לא בתחילת ההריון דווקא?
כמובן שעם בטן גדולה קשה לבצע תרגילים רציניים.
מה לגבי שחייה? מקובל?

ביצוע של פעילות אינטנסיבית וקצרה עד 2 דקות עבודה והפוגה עד פי 2 -3 זמן מנוחה .
כמות מחזורים פרטנית ותלוייה ברמת כושר גופני ויכולת התאוששות
למשל 200 מ ריצה איכותית ו 200 מטר הליכה או ריצה קלה כפול 6
בהצלחה

אם כך למטרת הורדת משקל אני הולכת הליכה מהירה מאוד בהליכון במהירות של 6.6 במשך 10 דקות ולאחר מכן רצה במהירות של 7.4 במשך 3 דקות ושוב חלילה האם זה בסדר והאם זו הכוונה במשך 50 דקות עד שעה
הבנתי שאימונים אלו מסייעים להורדת משקל טובה וכמובן בשילוב של אימוני כוח.
אודה לתשובתך.

בהמשך לתשובתו של עופר, אכן, הפעילות שאת מבצעת היא אינטרוואליים לכל דבר. הדבר משתנה בהתאם לכושרו של האדם המבצע. לדוגמא: ספורטאי מנוסה יוכל לבצע אינטרוואלים של ריצות מהירות לסרוגין עם ספרינטים, ואחד אחר בכושר גופני שונה יוכל לבצע את האינטרוואלים במתכונת של הליכה מהירה וריצה קלה לסרוגין.

אימוני כח ואינטרוולים עצימים בהחלט יעודדו את שיפור הכושר הכללי, את בריאות מערכת הלב- ריאה, בניית מסת השריר ויתמכו במטרה שלך להשגת הרכב גוף חטוב, בריא ורזה יותר בהשוואה לכל סוג דיאטה המבוצעת ללא פעילות גופנית או לכל סוג דיאטה הנתמכת ע"י פעילות גופנית קלה בלבד.

בהצלחה!

ורחבה המטרה היא הורדת משקל וחיטוב הגוף.ובתקווה גם להעלאת מסת השריר.

הי
זה קשור לחולשה של שרירי הירך, התחל בהפוגות של הליכה וריצה קלים ללא כאבים
מומלץ לבצע תרגילי חיזוק קלים לירך ( סקווטים חלקיים עם משקל גוף בלבד
בהצלחה

הערותי...
התשובה מורכבת במיוחד. בפועל איזה אימון יהיה ראשון תלוי רבות במטרת האימון וכן גם בהעדפת המתאמן. במידה ומבצעים אימון אירובי ראשון הרי שאימון הכוח יהיה פחות איכותי וההשלכות מבחינת ההוצאה הקולורית וחילוף החומרים יהיה זניח יותר. לפיכך ההוצאה הקלורית עשויה להשתנות. בכול מקרה שאלה מאתגרת ואחזור עם תשובה מקיפה.
בברכה

לאחר התייעצות עם צור קסטל שהנו פיזיולוג מאמץ....
יש להתחשב במתאמן עצמו כלומר, רץ מוכשר למרחקים ארוכים יצליח לבצע אימון ריצה אינטנסיבי ולאורך הרבה קילומטרים ולשרוף הרבה קלוריות אך אימון הכוח שיבצע לאחר מכן לא יהיה ברמה גבוהה. לעומתו מפתח גוף יבצע אימון כוח ברמה גבוהה ולא יוציא כמות גבוהה של קלוריות באימון עצמו כי הפיצוי בדמות בניית השריר וצריכת האנרגיה נעשית בעיקר לאחר האימון ושריפת הקלוריות תיעשה ביום יום בזכות מסת שריר גדולה. אותו מתאמן גם לא יצליח לבצע אימון ריצה ברמה גבוהה כי מבנה גופו ויכולתו לא מאפשרים לו. אם לדבר על אדם מן השורה אז לבצע את שני האימונים העצימים ביחד זה לא יעיל מפני שאימון עצים לאורך זמן יעלה את רמת הקורטיזול על חשבון הטסטוסטרון ואז לא משנה מה בא לפני מה , רמות הסוכר ירדו והאימון השני לא יוכל להיות ברמה גבוהה וגם בניית השריר תיפגע. מבחינה הוצאה קלורית שוב - זה אותה יחידת אימון לכן ההוצאה שווה.
בברכה

בחוק מכוני כושר ישנם לא מעט תחומים אפורים היתנים לפרשנות. זט הבעיה המרכזית. לפיכך במקומות שאינם מסחריים אין הכרח למדריך חדר כושר. לדוגמה- וועדי בתים, משטרה, צבא וכדומה.
בברכה

הערותי....
1. השילוב של הספורט המצוין נראה על פניו מאוד מעניין ופרודוקטיבי יש לומר.
2. לא ברור למה יש צורך לרדת במשקל. הגיוני מאוד שבשל העיסוק באימונים האנאירוביים המוגברים דווקא מסת השריר עולה במידה מסויימת ועימה גם טונוס השריר. לפיכך במקרה המצוין לא המשקל הנו מה שחשוב אלא דווקא הרכב הגוף. החשוב הרבה יותר.
3. בהנחה שעצימות האימונים גבוהה דיה העלייה במסת הגוף הרזה - שריר-עצם נעשית על בסיס קבוע ולכך השפעה גם על המשקל. ההיקפים בכול מקרה אמורים לפחות וזו אינדקציה לשינוי חיובי.
4. כמות השעות לפעילות הגופנית אינה מהווה בעיה אם הדבר הדרגתי ואין בעיות שונות כמו פציעות, התמכרות לפעילות גופנית בהיבט השלילי ועוד.
חשוב תמיד לשלב פעילות אירובית, אנאירובית וגמישות כחלק בלתי נפרד משיפור יכולות גופניות במהלך החיים.
בברכה

הי, כ 20 דקות
בהצלחה

יש לא מעט אתרים בהם יש תרגילים רבים לקבוצות השרירים השונות. אני מנוע מלשלוח לך שמותיהם. מציע שתעלה בפורום בכותרת - אתרים של תרגילים בחדר הכושר. ישלחו לך בוודאות מספר טובים.
בברכה

כן אני מכיר אותו... אתה מכיר אולי עוד אתרים כאלה? אולי בעברית? טנקס בכל מקרה...

אכן

הערותי....
1. חשוב מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת מכיוון שלאחר מספר חודשים ניתן להתאמן ולא ממש להתקדם וכן עולה הסיכוי להיפצע.
2. מאמן ותיק ומנוסה בחדר כור יכול להכין תוכנית זו ומדי חודש עד חודש וחצי יש להחליפה.
3 ישנם חדרי כושר שהענת תוכניות אימונים הנה חלק מתפקידי המדריך ואילו במקומות אחרים הדבר הנו בתשלום ורק במסגרת של אימונים אישיים.
בהצלחה רבה.

הערותי...
1. עליייה במסת השריר אצל ספורטאים תגרום להאטה שלהם במידה ומדובר על מאמצים ממושכים. לפיכך שחקני כדורגל לא יכולים להיות עם מבנה גוף של רצי 100 מטר או מפתח גוף בפוטנציה.
2. חשוב להפעיל שרירי השלד במגוון מאמצים המפעילים השרירים המהירים. אימונים של 3-2 כוח בשבוע לא ישפיעו באופן ממשי על עליית מסת שריר. כמו כן, אימוני כוח מתפרץ לא מביאים לעלייה משמעותית במסה השרירית.
3. בתקופת הפגרה בונים יכולת גופנית ושמורים ומעט משפרים במהלך העונה. לא הפוך.
בברכה

הערותי....
1. שומן לא ניתן להפחית לא בבטן התחתונה.. ולא בכלל באופן ספציפי. הדבר הנו גנטי ותלוי במספר גורמים רב.
2. חשוב לבדוק מידת אחוזי השומן התת עורי בכלל. ייתכן שהנך מעל הממוצע ואז הגיוני שיהיה ריכוז שומן בכלל וייתכן שגם באזור הבטן.
3. חשוב לחזק את אזור הבטן מכיוון שהדבר מעלה הטונוס השרירי ומשפר האסתטיקה באופן משמעותי.
4. חשוב לגוון ולבצע תרגילים המפעילים השרירים העמוקים וכן השרירים האלכסוניים בעיקר. כגון: גשר קדמי, כפיפת גו באלכסונים, כפיפת גו בטווח תנועה גדול באמצעות כדור פיטבול, בשכיבה גלגול אגן לאחור ועוד ועוד.
5. חשוב להקפיד על התשונה מכיוון שכך ניתן להפחית שומן תת עורי באופן ממשי. כמו כן, לשלב פעילות אירובית על בסיס קבוע.
בברכה