פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בדרך כלל אומרים שחום הגוף הוא בין 36 ל37.
האם זה נכון שלאחר האימון חום הגוף יהיה במעלה או שתיים יותר?
שבת שלום

שלום, אני סתיו סיימתי קורס קצינים לפני מספר ימים ואני עומדת להתחיל השלמה חיילית של קציני אימון גופני בקרוב.
במהלך ההשלמה חיילית עלינו להכין פרוייקט על פער מסויים שיש בצבא בנושא הכושר הגופני אני החלטתי לבחור בנושא בוחן הבראור.
בר אור: בוחן הכולל ריצת 2000, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה.
עלי כמובן לתת למה זה לא מתאים, עם הוכחות ובאמת לדבר עם מומחים לאימון גופני וכמובן לתת פתרון לנושא.
למה זה לא מתאים ללוחמים ולמה כן, וכמובן לגעת בחיילי המטה.
אשמח לקבל קצת מהידע שלכם! זה חשוב לי וחשוב להמשך שמירת בריאותם וכושרם של חיילי צה"ל! תודה רבה

רכשתי פולאר F7 ואני צריכה להזין את צריכת החמצן המרבית שלי.אני יודעת שיש טבלאות של צריכת חמצן ממוצעת לפי גיל וכו' אך אני לא מוצאת........צריכה את עזרתכם!
אני בת 30,משקל 67,דופק מנוחה 65,מתאמנת 5-6 פעמים בדופק של 130-140.לאחר האימון אני חוזרת מהר מאוד לדופק נמוך.
מקווה שתוכלו לעזור......
תודה

שלום
אני עושה היום ריצות 2500 מטר 3 פעמים בשבוע, ואחריהן קצת שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
מכיון שתקופת המרתונים עברה, כרגע יותר חשוב לי השכיבות סמיכה וכפיפות בטן, יותר נכון- אני צריך להגיע ל100 שכיבות רצוף תוך חודשיים, כאשר היום אני עושה 20 בערך.

רציתי לדעת האם אפשר לפצל בין הריצה לשאר, כלומר בימים מסוימים לרוץ ובימים אחרים השאר, כי אחרי הריצה אני כבר תשוש יחסית ויותר קשה לי לעשות את השכיבות סמיכה.
והפוך אני חושב שלא יעבוד, כיא אני רוצה לאכול חלבונים כמה שיותר קרוב לכושר, מה גם שממש כואב לי השרירים אחרי השכיבות סמיכה, ולא כיף לרוץ ככה.

תודה רבה!

אכזבה קשה,

6 אימונים בשבוע,
פעמיים אופניים שטח
פעמיים ריצה 10 ק"מ,
פעמיים אימוני משקולות,

תזונה - ללא שטויות!!!
(מקפיד כע 2000 קלוריות ביום)
אני שוקל 93 קילו
1.78 גובה

לפני חודש נשקלתי,
ייתכן שירדתי פחות מקילו?

היי,
יש לי שאלה בקשר לחיטוב הגוף. אני מתכוונת אך ורק לפעולה של חיזוק השריר (למשל ע"י הרמת משקולות,גומיות וכו'). לא אימון של שריפת קלוריות.
אז לשאלתי, האם עבודה על חיזוק השריר גורמת להרזיה או לשריפת שומנים כלשהם?
חלק אומרים שברגע שמחזקים את השריר אז השומן שמעליו נשרף ונשאר שריר מחוטב, יש שאומרים שכשמעלים את מסת השריר אז השומן בעצמו הופך לשריר,
ויש שאומרים שבעת חיזוק השריר השומן נשאר באותה מסה ורק השריר מתעבה כך שבעצם בלי ירידה באחוזי שומן החיטוב לא ייראה כלל.
חייבת להודות שזה די מבלבל..אשמח לקצת סדר וניפוץ מיתוסים. :)

אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע, 2 אימונים בשבוע בחדר כושר, אימון הכולל את כל שרירי הגוף עם דגש על שרירי הרגליים.
התרגילים הבאים הם:
1.סטיף לג דדליפט באופן מהיר(לא מתפרץ מדי) 7 חזרות-4 סטים או כפיפת ברכיים במכונה
2.סקוואט גאמפ(jump) באופן מתפרץ 7 חזרות-4 סטים
3.הרמת עקבים כנגד מכונת לחיצת רגליים 12 חזרות X4 סטים
4.פשיטת ברכיים עם משקל גבוה כי אני לא מצליח לעלות מסת שריר ב4 ראשי 12 חזרות - 4 סטים
5.קירוב ירך כנגד מכונה בישיבה/עמידה, חיזוק המפשעות חשוב מאוד לשחקן כדורגל 4 סטים 12 חזרות.
מה דעתכם על תוכנית הרגליים שלי? מתאים למנוע פציעות ולעלות מסת שרירי?
אשמח לכל הערה והארה
תתתתוווודדדדהההה

שלום, קניתי לא מזמן הליכון. בשבוע הראשון מאד התלהבתי והלכתי עליו כחמש פעמים בשבוע על מהירות של 6.8 במשך 40 דקות. כמו שקורה לרבים אחרים, זמן ההליכה על ההליכון מרגיש לי כמו נצח, הזמן לא עובר ומייאש אותי.
שאלתי: האם ניתן לחלק את הזמן ל-3 פעמים ביום? האם האפקט יהיה אותו אפקט? אני מרגישה שרק בדרך זו אוכל להתמיד.


תודה רבה

אמרת לי שספורטאים מבצעים אימון כח מתפרץ לא רק לפלג גוף תחתון(סקוואט,סטיף לג דדליפט לדוגמא), אלא גם לפלג גוף עליון.
1.איך אימון כח מתפרץ (בחדר הכושר) לפלג גוף עליון תורם לשחקני כדורגל על המגרש?
2.האם ללחיצת חזה כנגד מוט באופן מתפרץ, כאשר מורידים את המוט לאט לאט לכיוון החזה, ואז דוחפים במהירות למעלה יכולה לעזור לשחקן כדורגל במשחק/אימון?
3.אני מתאמן כבר 3 שנים בחדר הכושר כ 2/3 אימונים בשבוע על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הרגליים.
חלק מהתרגילים אני מבצע כח מתפרץ כמו שהמלצת לי, לדוגמא סטיף דד ליפט באופן מהיר, סקוואט באופן מתפרץ וכו'.
אומרים שאם שחקן כדורגל מעלה מסת שריר גדולה אז זה ישפיע על המהירות והזריזות שלו במגרש.
איך שחקן כדורגל בגיל העשרים צריך לעבוד בחדר הכושר כאשר המטרה היא לעלות מעט מסה שריר אבל לא לפגוע בזריזות על המגרש?
תודה רבה איתי אני לומד ממך הרבה!

שלום רב,

אם אני רץ 8.5 ק"מ במהירות 11.6 קמ"ש (בד"כ על הליכון), עד כמה זה נחשב לטוב ועד כמה אני בכושר?
אני לא שואל ביחס לספורטאים ואצנים, אלא באופן כללי, ביחס לאדם מן השורה
האם זה טוב? האם זה נחשב שאני בכושר?

אני בן 16.5 ויש לי לוח זמנים די צפוף במהלך היום.
יש לי זמן לריצה רק בבוקר ממש (6:00 בערך).
רציתי לדעת אם זה בסדר לרוץ בשעות האלה ללא ארוחת בוקר לפני (פשוט כי אין מספיק זמן לעשות הפסקה לאחר הארוחת בוקר).
אני רץ בסביבות 4 ק"מ בכל פעם.
אני די רזה, אני פשוט רוצה להכנס לכושר. אבל שמעתי שאם רצים בבוקר לפני הארוחה אז אין לגוף שומן לשרוף והוא שורף שריר או משהו כזה.
אז בקיצור, האם ריצה לפני ארוחת בבוקר תפגע בשרירים שלי? או שהיא תועיל פחות?

קודם כול תודה על התשובה
אני עשיתי היום אימון רק של סיבולת בימקון 8 חזרות בסט העלתי ל15 חזרות והורדתי מישקלים
אבל אני אני מפחד שאני לא יתנפח אלא רק יתעצב ורק כוח
אז מה לעשות שבוע סיבולת שבוע ניפוח? או שיותר טוב בתרגיל 2 סטים סיבולת וסט ניפוח?
כי אני עושה 3 סטים לכול תרגיל
תודה

שלום,

אני אשה בגיל חמישים פלוס.

בעקבות כאבי גב קשים הומלץ לי על שחייה. מכיוון שבבריכה הקרובה אלי אפשר לשחות רק בשעות הבוקר המוקדמות אני שוחה מ-שמונה עד תשע.

הבעיה שלי היא: שבהמשך היום אני ממש לא מצליחה לתפקד בגלל עיפות. גם שאני דואגת לא להתאמץ מדי בשחייה עדיין אני לא מסוגלת להעביר את הבוקר מבלי ללכת למיטה.

אני לוקחת בי-12 והברזל שלי אמנם נמוך אבל בתחום הנורמל. אני לא יודעת איך להתגבר על העייפות הנוראית הזאת.

האם שחייה בשעות אחרות תעזור לי? האם יש איזה תוספים שכדאי לי לקחת?
מבקשת המלצה להמשך הפעילות.

שלום
אני מיתאמן חזק מאוד כול יום ליקראות גיוס לסיירת בעוד 4 חודשים
אני שרירי מאוד אם אחוז שומן מאוד נמוך כימעט ואין לי שומן בגוף אני מיתאמן במכון כושר כימעט 3 שנים ורץ כול יום ועושה מסעות כול יום אני מרים משקלים גדולים מאוד במכון אבל אני לא מצליח לעשות 75 שכיבות סמיכה אולי ישלכם טיפ בשביל זה כי ממש מעצבן אותי
תודה

שלום.

קניתי סטפר עם גומיות והתחלתי להתאמן עליו. סוג אימון זה מאוד מתאים לי, כי אני לא אוהבת חדרי כושר, ואוהבת את הנוחות של הבית.
אני מרגישה שהאימון מאומץ- כלומר הדופק שלי גבוה ואני ממש סחוטה בסוף, אבל קראתי הרבה על החשיבות של בניית מסת שריר (אני מעוניינת בכך כי הבנתי שמסת שריר שורפת יותר קלוריות במנוחה :) )
רציתי לשאול האם אימון עם גומיות יכול לבנות מסת שריר? או שחייבים משקולות?
כמו כן יש כל מיני תרגילים שאני עושה לשרירים ללא משקולת (ע"י התנגדות של הגוף) האם גם הם יסייעו לי לבנות מסת שריר?

בתודה,
לילך