פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1.אני בן 35 ולאחרונה אני רואה למרות נסיונותי להשיל ממשקלי 3 קילו ואני מקפיד על תזונה נכונה ורכיבת אופניים של 5 שעות בשבוע ובעבר ראיתי שבזמן קצר יחסית הורדתי את המשקל בעזרת פעילות כזאת,כי מה לעשות החגים עשו את שלהם(יש לציין שאני מוסיף עוד 3 אימונים כח בשבוע)מה שאני בא להגיד שיכול להיות שהגוף התרגל לרכיבת אופניים ואני צריך לגוון בריצה או משהו אחר כדי לגרות את הגוף לשרוף יותר שומן, כי האם יכול להיות שהגוף התרגל למשהו והוא כבר לא שורף יותר שומן?

2.אם אני עושה לחיצת חזה בשכיבה כאשר הידיים בסופינצייה מחזיק את המוט(להבדיל מהאחיזה הרגילה בפרונצייה) יש הבדל בשרירים שעובדים?או במשהו אחר?כי ניסיתי את זה וזה מרגיש קצת מוזר..העיניין הוא שאני עושה זאת למען הגיוון

רציתי להתייעץ איתך.
אני בן 27 רוכב אופניים 5-6 פעמיים בשבוע בקבוצה קטנה, כשעה וחצי לערך ביום(לפעמיים יותר לפעמיים פחות) ועוד אימון משקולות פעמים שלוש בשבוע.
אחד הנושאים שעלו לאחרונה זה תיסוף כדורי מגנזיום.
רוב הרוכבים לא מתספים עצמם בכדורי מגנזיום. גם אני לא.
אחד הרוכבים המבוגרים פשוט אמר לנו שאנחנו חיביים לקחת מגנזיום לאחר הרכיבה כדי לעזור לגוף להתאושש מהר יותר מהרכיבה. הלכתי וקניתי מגנזיום ציטאראט.2 המוכרות בחנות אמרו לי כל אחד לקחת כמוץ שונה ולכן אני לא בטוח.

התזונה שלי פחות או יותר טובה.
האם אתה ממליץ לי לקחת מגנזיום לאחר הרכיבה? אם כן בערך כמה מ"ג?
2.האם באמת יש חשיבות של לקחית מגנזיום? או שזה עוד כדור "פלא" שלא ממש תורם?

נושא אחר-
חלק מהרוכבים שאני פגוש שותים משקאות ספורט עם מעט מלח.
הם אומרים שמומלץ לשתות במהלך הרכיבה, וגם לאחר הרכיבה כדי להשלים נוזלים ומלחים.
האם משקה שכזה באמת יכול לתת כזו אנרגיה במהלך הרכיבה? ויכול למנוע התכווציות שרירים?
תודה רבה על העזרה

אני גבר בקבוצת סיכון לדילול עצם איזה פעילות ספורט מומלצת למניעת דילול עצם ? רכיבה על אופניים ? שחייה ? ריצה ? האם יש סוגי פעילות גופנית מזיקה יותר מאשר מועילה ? מה עדיף ? 10 דקות פעמיים ביום, או מאמץ רציף ארוך יותר ?

שלום אני חן..בשנה האחורונה אני במכון כושר...עושה אימון קשה ומלא זיעה של שעה וחצי בערך...
אבל אין שום תוצאות!כלום!באמת שכלום!לא חיטוב לא ירידה במשקל!כלום!
אני בת 18 שוקלת 64 וגובהה 154
הייתי עם הפרעת אכילה..כל יום אכלתי 100-500 קלוריות
אבל עליתי לאט לאט ועכשיו אני בסביבות ה1000-1200
אמרו לי שאם לא אוכלים יותר מ1200 קלוריות הספורוט לא עוזר..ומאז ששמעתי את זה...קשה לי להתמיד!
זה נכון?או סתם שטויות?יכול להיות שבגלל שלא אכלתי מספיק לא ירדתי?
אשמח לתשובה חן

היי,

שאלה קצת מוזרה אך בכל זאת, איך אני יכול להוריד שומן בירכיים?
קצת על עצמי, משקל 79, גובה 189.

שלום רב.
אני בן 28 שוקל 81 ומתאמן במשך כחודש וחצי.
האימון:
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
ריצה של 25-40 דקות
מקבילים: 4 סטים של כ7 עליות כ"א
מתח: 4 סטים של 6 עליות כ"א
שכיבות שמיכה: 4 סטים של 20 כ"א
כפיפות בטן: 4 סטים של שילוב רגיל, מספריים אלכסונים ואחיזה במקבילים והרמת הברכיים אל הבטן. את שכיבות השמיכה והמתח אני עושה על מוט שמתחבר למשקוף וגם יוצר הגבהה מהריצפה לשכיבות שמיכה. בכל סט אני משנה את רוחב כפות הידיים מכמעט יהלום לכפול רוחב כתפיים.
לפעמים אני מרגיש שהגוף שלי זקוק למנוחה של יותר מיום אחרי יום אימונים וביום האימונים הבא איני מצליח להגיע לתוצאות הרצויות ומרגיש עייף ומותש. כמו כן אני מרגיש שהשכיבות שמיכה ממש קשות לי משום מה.
מטרתי היא הצרת היקפים וחיטוב הגוף במיוחד בחלק התחתון של הבטן.
חבר ייעץ לי לערבב בין הסטים: ז"א לעשות סט של שכיבות שמיכה מקבילים ומתח באחד X4 גם אם מספר החזרות יירד המאמץ יהיה אפקטיבי יותר לשיטתו
אחרי כל אימון אני תמיד אוכל סלט, פחמימות בדרך כלל אורז ובשר או קופסת טונה גדולה ושתיים שלוש פרוסות לחם.
ברצוני לשאלו מה דעתך על עצת החבר, או האם יש לך הצעות לשילוב או הוספה של תרגילים אחרים. כמו כן מה דעתך על לעבור לאימון דו שבועי אך עם מאמץ יותר מרוכז?
תודה מראש.

אני בן 21 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים.
לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר.
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא.
בכל מקרה אשמח לשמוע דעתך
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי??
רשמח לכל הערה והארה.
ת-ו-ד-ה

היי, אני בת 24 שוקלת 62 ק"ג. התחלתי לפני שלושה שבועות הליכות מהירות 4,5 פעמיים בשבוע שאורכם כשעה ובנוסף פעם בשבוע אני משלבת רכיבה על אופניים גם כן שאורכה כשעה ולפעמיים אפילו שעתיים.
אומנם לא עשיתי שינוי בתזונה אך התזונה שלי מאוד מאוזנת אני לא אוכלת בצקים, שוקולדים, שתייה מוגזת, חטיפים, פיתות.
נשקלתי ולצערי ללא כל שינוי מאז התחלת הכושר.
מתי אוכל לראות שינוי במשקל?
והאם כן חל שינוי בגופי אך לא במשקל אלה בהיקפים?
תודה.

שלום,

חשבתי על הדבר הבא:
להסתובב כשאני בביתי עם משקולת(לא כבדה במיוחד 3 ק"ג) ופשוט להחזיק אותה כל פעם ביד אחת ובשניה לעשות מה שאני רוצה(להקליד במחשב, לדבר בטלפון וכו') כשמדי פעם אני לא רק אחזיק אותה אלא גם אעשה קצת תרגילים וכו'.

המטרה של כל זה היא לחזק את הידיים אבל לא בהדרך הרגילה של סטים מסודרים וכו', אלא בעיקר להחזיק ומדי פעם קצת להפעיל את היד איתה לביצוע של סדרה פה ושם...

זה מומלץ? יכול להזיק?

תודה

שלום רב, אני בת 56 רצה כ- 9-10 ק"מ, 3-4 פעמים בשבוע, בקצב לא מהיר עם 3 מנוחות ממש קצרות לשתיית מים ומתיחות.האם כדאי להעלות את הקצב של הריצה לסירוגין ולהעלות במקביל את ההפסקות כשהמטרה הראשונית היא ירידה במשקל והוצאה קלורית מקסימלית? מה יכול להיות ההבדל בין קצב אחיד ומתון לבין ריצות מהירות לסירוגין עם הליכה. האם היחס ישר- יותר מהר יותר שורף קלוריות?
לציין שאני בריאה לחלוטין ומסוגלת גם לרוץ מהר אבל "מתעייפת"

תודה מראש.

היי אני בן 14 וחצי .
אני נושם רק מהפה, בעיה רפואית ..
אני מפחד מניתוחים לכן לא רוצה ללכת לבדיקות .

אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר, אבל אמרו לי שלנשום מהפה ..
וכושר .. זה לא הולך ביחד .


אם אני רץ נגיד 1200 אני עושה את זה ב - 6 דקות בערך .
השיא שלי היה 5 וחצי דקות ...

עכשיו נמאס לי .. אני רוצה לדעת אחת ולתמיד .


אני יכול לפתח כושר טוב אם אני נושם רק מהפה, תשובה חלקה - כן ,או לא .

היי שמי אמיר בן 36 מתאמן כל חיי עם בעיית בקע טבורי מי זה כשנתיים לאחרונה חלו כאבים והבקע מפריע לי בזמן האימונים עד כדי הפסקת האימון
במידה ואעבור את הניתוח מתי אוכל לחזור להתאמן?

שלום
אני פשוט בבעיה, אין לי מושג איך להשתפר בריצת 400 מטר.
עליי לבצע את הריצה ב70 שניות לכל היותר.
כיום אני עומד על 70-80 שניות ויש לי חודשיים לשפר.
פשוט אין לי מושג מה לעשות..
אני עורך 3 אימונים בשבוע של
-נפח ( 5קמ מהיר או שעה ריצה קלה) + אימון כח
-הפוגות של 400X5 + אימון כח
-אינטרוול 250 מהיר 350 קל כפול 5 + אימון כח.

יש לציין כי רק עכשיו התחלתי לעבוד על אימון כח לרגליים הכולל לאנצ'ים, סקווטים ולחיצות תאומים של 3 סטים לכל תרגיל.

מכיוון שיש בבוחן פרמטר של ריצת 3000 מ', עליי לשמור גם על ריצות הנפח ולהחשיב אותן בתוכנית האימונים.
איך אוכל לשפר את ריצת ה400? אינני רואה שיפור
בתודה מראש!!

שלום.
מתאמן כבר כ 8 חודשים, רב האימונים בחדר כושר. העלתי כ 4 קילו - לא הרבה, התזונה לא 100% וגם לא תמיד יוצא לישון 8 - 7 שעות. אני שואל לגבי הכאב שאחרי האימון: אתמול עשיתי כ 90% מהאימון הרגיל שלי, פה ושם אף העלתי קצת משקלים. לקראת הערב(התאמנתי ב 9 בבוקר) היו כאבי שרירים חלשים, אבל להיום זה כבר עבר. האם בתנאים אילו אני יכול לעשות אימון היום, כך שזה לא יהרוס את השריר, ואפילו יועיל לבנייתו? ואז הפעם הבאה שלי תהיה ביום שני.
נושא הכאב קצת מבלבל, כי אחד אומר שזה מרמז על אימון טוב, והשני אומר שאימון טוב יכול להיות גם ללא כאבים אחרי, ואז כמובן יש צורך לחכות כ 48 שעות עד לפעם הבאה.
בן 30.
תודה.

שלום , אני מתאמן בבית במשקולות חופשיות ,לפני כשבועיים העליתי 2.5 ק"ג למשקולת
ובנוסף ביצעתי אימונים תכופים , מאז נחלשתי משמעותית,כושר הריכוז שלי ירד והעייפות גדלה.האם ניתן לקשור בין העובדות הנ"ל? אוסיף שחלק מהאימונים נעשו בבקר לפני ארוחה משמעותית ושאני ישן בממוצע כשש שעות ליממה.
בנוסף אודה לד"ר אם יוכל להפנות אותי לאתר שמפרט את התזונה לפני ואחרי אימון ,את עצימות האימון הרצויה וכו'.
נקודה נוספת שאני מתלבט בה היא שאולי קודם לאימון משקולות (או במקביל לפחות) יש לחזק סיבולת לב ריאה ע"י ריצה וכד' מתוך הנחה שזוהי איזושהי הכנה של כלל הגוף לעומסים שבאימון כח ולא לבצע אימוני משקולות בגוף שכביכול לא הוכן לכך?