פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

דין שלום,
מה שאת מתארת נשמע נכון. אם תתמידי בפעילות גופנית 4- 3 פעמים בשבוע ותשמרי על תפריט מאוזן ,את בכיוון הנכון.
בעיקרון, על מנת לרדת במשקל ההוצאה הקלורית שלנו צריכה להיות יותר גבוהה מההכנסה הקלורית שלנו.

אבל, אני חייבת לציין שכרגע ה BMI שלך תקין ואם תרדי ל55 ק"ג זה כבר יהיה מתחת לממוצע, דבר שאני לא ממליצה לך לעשות.

דווקא המשקל יהיה תקין לפי BMI.
אבל אני אתמיד בספורט, לא מתאים לי הבטן הקטנה ש"צמחה" לי..
תודה רבה!

לחבר של.. שלום

אני חייבת לאמר שמאוד קשה לי לענות על שאלתך. אם חברה שלך שומרת על התזונה ולא מעוניינת לעשות הצרת הקיפים אין טעם לנסות לדחוף אותה לזה.
לגבי הצרת היקפים באולטרא סאונד, אין לי שום מידע על הנושא, זהו פורום לכושר גופני ולכן העצות שלי יכולות להיות רק בנוגע לנושא זה.
עם בכל זאת המידע הזה מעניין אותך אני בטוחה שתוכל למצוא עליו הרבה חומר באינטרנט ואפילו לקבל ייעוץ מפורום אחר בנושא אסתטיקה כאן באתר זה.
לגבי עניין המים, מים תורמים כמעט לכל תהלך חיובי בגופינו ועל כן יש להם חלק גם בהורדה במשקל.

קודם כל תודה לך מיכל על התגובה .
ברשותך כמה שאלות נוספות .


הכנסתי את נתוני החברה (משקל 84 , גובה 1.73) במחשבון BMI ושם נרשם כי עליה להוריד 10 ק'ג כדי להגיע למשקל תקין .
כלומר 73 קילו זה המשקל התקין שלה ? (אני חשבתי יותר בכיוון של 65) .

בנוסף כמו שרשמתי יש לה כרגע הליכון בבית , האם דרך הליכה בלבד היא יכולה להוריד במשקל במידה והיא שומרת על תזונה נכונה ? (כאמור יש לה קצת בבטן , קצת בידיים וקצת ברגליים) .
האם זה אפשרי להוריד מכל המקומות דרך הליכה בלבד ?

אגב יש אצלנו בעיר דיאטנית (חלי ממן) פעם היא הייתה אצלה ודווקא הצליחה להוריד 7 קילו , משום מה היא התייאשה ולא רוצה לחזור , נראה לך שזה דבר חובה ? כי באותה תקופה היה לה תפריט מסודר וכן הלאה , היום היא אוכלת לרוב גבינות כאמור ומדי פעם ארוחות מבושלות , או שמספיק פשוט לשמור בצורה סבירה מבחינת תזונה ?

אגב קראתי שמי שעושה שאיבת שומן , אז השומן שנשאב ממקום מסוים לא יחזור לאותו מקום אם האדם השמין , זה נכון ? והאם זה תופס גם לגבי השיטה באולטרא סאונד (במידה ואת יודעת) ?

כמו כן , האם במידה והיא עושה הצרת היקפים איך אפשר לדעת אם היא תעלה במשקל בחזרה (אם בכלל ?) כי כרגע היא כאמור די הרבה זמן על המשקל הזה ..

הי,
במחשבון BMI קיבלת את המשקל התקין לה זה לא בהכרח המשקל הכי נמוך בתוך הטווח התקין, ולכן יכול להיות שזה נראה לך יותר ממה שציפית. אני חייבת לציין שלדעתי זה מאוד לא אתי לקיים בפורום דיון על אדם שלישי ואתב צריך לגרום לחברה לשאול את השאלות הללו בעצמה ולא לברר בשבילה.
בכל אופן, יש להתחשב במבנה הגוף של האדם, וחישוב משקל או BMI ע"פ נוסחה לא מכוון אותנו בדיוק למשקל הרצוי לאדם, כי הוא לא מתחשב בנתונים הללו.
כמובן שעדיף לעבוד לפי תפריט מסודר ומגוון, אכילה רק של גבינות או רק של אב מזון אחר, לא טובים ורצוי לאכול בצורה מבוקרת ומכל אבות המזון, אגב, מאוד חשוב לאכול אוכל מבושל ולא לתדלק רק באוכל מהיר וקר. בעניין שאיבת שומן זה אכן נכון שאם האדם משמין לאחר השאיבה הוא עלול להשמין במקום אחר שהוא לא המקום ממנו נשאב השומן, מכיוון שבמקום שממנו שאבו, למעשה אין יותר תאי שומן ולכן משמינים במקומות אחרים. חשוב מאוד לא להשמין אחרי שאיבה כדי למנוע את התהליך (אינני מכירה מספיק טוב את שיטת האולטראסאונד).
אין לנו דרך לדעת אם אדם יעלה במשקל לאחר הקצרת היקפים, הכל תלוי בתזונה ובפעילות הגופנית, אם האדם מקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה, אין סיבה לעלות במשקל לאחר השאיבה, כי היא לא משנה את חילוף החומרים ועושה תהליך טכני/אסטטי בלבד.

רעות שלום,
האמת שאני לא ממש מכירה את מכשרי הבלה קונטור, אז מאוד קשה לייעץ לך לגביו.

אבל, את בחורה צעירה עם משקל תקין ולכן אני חושבת שהדרך הרגילה של הצרת היקפים יכולה לעזור לך.
הצטברות שומן בירכיים ובבטן זאת תופעה שמפריעה כמעט לרוב הנשים אבל בדרך כלל התעמלות אירובית ועבודת משקולות מאוד עוזרים ומשפרים את המצב.

אז לפני שהייתי מתנסה בטכנולגיות חדשות הייתי מנסה את הדרך הרגילה והפשוטה שאומנם דורשת קצת יותר זמן אך תורמת לבריאות לזמן הארוך.

תודה על התשובה.

שאלה נוספת - יש לי אירוע בעוד שבועיים - איך אני יכולה לרדת ולחטב בדרך הכי מהירה?

האמת שתוך שבועיים לא ניתן לעשות קסם . אבל ברגע שתתחילי לעשות פעילות אירובית כגון הליכה או ריצה לפחות 3 פעמים בשבוע את תרגישי יותר טוב, והתהליך של ירידה במשקל יתחיל.
כמובן שצריך לשלב תזונה נכונה לפעילות הגופנית, כלומר, לשמור על ארוחות מסודרות ולהשתדל לא לאכול דברי מתיקה או דברים מטוגנים.
השילוב של אכילה נכונה ופעילות גופנית תזרז את התהליך ותסייע לך לרדת במשקל.

חשוב לזכור שפעילות גופנית ותזונה נכונה צריכים להיות חלק מאורך חיים בריאה ולא דבר שעושים בתקופות קצרות רק כשרוצים להיראות טוב.

התופעה שתיארת- עליה במשקל כתוצאה מפעילות גופנית, לא צריכה להדאיג אותך, אלא להיפך, זה מצב טוב מאוד בו מסת השומן יורדת ומסת השריר עולה. מסת שריר שוקלת יותר מרקמת שומן ולכן, את רואה עליה במשקל, אבל בהיקפים ובאחוזי השומן, את אמורה לראות ירידה.
למעשה, זו הדרך האידיאלית להוריד במשקל, כי באופן הזה, מסת השריר שאת בונה מגבירה את חילוף החומרים ואת הופכת לאדם בריא ו"יעיל" יותר מבחינה אנגטית.אני מציעה שאם את לא רוצה לעבות את מסת השריר, תעבדי עם משקלים נמוכים ותתמקדי יותר בפעילות אירובית שמטרתה העיקרית הוא שריפת קלוריות (וכמובן שומנים). אני ממליצה לך (כיוון שאת רשומה למכון כושר), לקחת חלק בשיעורי עיצוב, פילאטיס, הצרת היקפים, עיצוב דינמ וכו',י כיוון שהם שיעורים "נשיים" יותר ורוב הקהל שמגיע אליהם הוא נשים, כך תוכלי לבצע אימוני כוח מודרכים המותאמים לך כאישה. המשיכי להקפיד עם התזונה, כי זה גורם הכי משמעותי בירידה במשקל. בהצלחה, ואם יש לך עוד שאלות, אשמח להמשיך ולעזור עד שתמצאי את דרך המתאימה לך.

מאיה שלום,
אני מאוד מבינה את הצורך שלך בירידה במשקל ואת צודקת שצריך לעשות את זה בצורה נבונה ומבוקרת. לכן, פעילות גופנית זה בהחלט פיתרון נכון וטוב , אך בכול חשוב לשמור על תזונה נכונה ובריאה בשילוב עם הפעילות הגופנית.
הפעילות שאת עושה נשמעת טוב, אך בכדי לא לעייף את עצמך תשדלי לעשות את הפעילות הגופנית 3-4 פעמים בשבוע. תתני לגוף שלך מנוחה בין לבין אימון.

לגבי ירידה במשקל, זה נשמע שאת בכיוון הנכון, אך אני מזכירה לך, הכול צריך להיות במידה.

במידה ויש לך עוד שאלות בהמשך תוכלי תמיד לפנות אלינו

בהצלחה

מסכימה עם כל מה שאמרה מיכל, חשוב להדגיש שכדי לרדת במשקל, חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה, זה לא אומר לא לאכול, אלא לאכול נכון יותר, למשל להפחית באכילת מתוקים, מטוגנים וכו'.פעילות גופנית תסייע לירידה במשקל רק אם משלבים אותה עם תזונה נכונה. בהצלחה!

לקחתי את עצתכים לצומת ליבי ואני מקפידה להשתמש בקונפלקס יותר בריאותי לשלב בכל ארוחה סלט ובמקום לאכול קינוח לאכול פרי או בכלל לא , ויש לי עוד שאלה בשביל להגביר את חילוף החומרים בגוף מה צריך לעשות? קראתי פעם באיזה מקום שצריך לאכול נגיד במקום שלוש ארוחות גדולות יחסית לאכול שש ארוחות קטנות מאוד. .. האם זה באמת עוזר ? תודה מראש מאיה .

אכן כן, רצוי לאכול כל 3 שעות משהו קטן, מאשר 3 ארוחות גדולות, זה מגביר את קצב חילוף החומרים ועוזר לעיכול טוב יותר של המזון. בעניין הקורנפלקס, עדיף שיהיה מקמח מלא ועשיר בסיבים, זה גם יתרום לחילוף חומרים מהיר יותר. קינוח יכול להיות באמת פרי כמו שכתבת, חטיף אנרגיה של עד 100 קל' יוגורוט עד 3%, חופן קטן של פירות יבשים וכו',בהצלחה!!

קארין שלום,
אני מבינה את החששות שלך לגבי החזרה לפעילות הגופנית במיוחד בשליש הראשון להריון ,אך מכיוון שהרופא שלך אמר לך שאת יכולה לחזור לעשות פעילות גופנית לא הייתי חוששת לחזור, אך בהחלט כדאי לעשות את הפעילות בצורה הדרגתית ומתונה. בשלב זה, הפעילות הגופנית שלך יכולה להסתכם בהליכות מתונות ,כאשר הדופק שלך לא יעלה מעל 140 פעימות לדקה. בהגיעך לשליש השני תוכלי קצת להעלות את רמת העצימות בהדרגה ובהתאם לתחושותייך .
אם את בכל את מרגישה שאת מעדיפה "ללכת על בטוח" ובכל זאת רק לחזור לעשות פעילות גופנית בשליש השני תוודאי שהחזרה תהיה מתונה, וכמובן אל תחזרי לבצע את אותם האימונים שביצעת קודם. התאמני בעצימות נמוכה ללא ריצות וקפיצות.

בהצלחה

את יכולה גם להשתתף בשיעורים המיועדים לנשים בהריון וכך להיות בטוחה שאת לא גורמת נזק.
בכל אופן, אין בעייה לשוב להתאמן בשליש השני, כיוון שיש לך רקע בפעילות גופנית. לנשים שלא התאמנו מעולם, לא נמליץ להתחיל להתאמן בהריון. בהצלחה!

ראשית כל הכבוד על ההתמדה ועל הרעיון להשתתף במירוץ, אני באמת חושבת שזו חוויה מעצימה מאוד. אני באופן אישי רצה להנאתי אך לא נוהגת להשתתף במירוצים, ולכן אין לי חוויות לחלוק..
בכל אופן שיהיה בהצלחה!

הי ענת, המלצתי היא להתחיל בצורה מבוקרת, למשל להתחיל באימון של 20-30 דק' ולא של שעה.
בנוסף, את יכולה לבצע מנוחות בכל פעם שאת מרגישה שקשה לך.לא פירטת אם ביצעת פעילות בעבר אבל אם את חדשה או שזמן רב לא התאמנת, תתחילי לאט ולפרקי זמן קצרים. את יכולה להתחיל בהליכות, כדי לא להעמיס בבת אחת עבודה קשה מידי.
חשוב מאוד שתקפידי להתאמן עם נעלי ספורט איכותיות שבולמות היטב את הזעזועים.
לגבי השפעתה של התזונה על הירידה במשקל- ההשפעה היא רבה מאוד, ביצוע פעילות גופנית בלי הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת יאט את תהליך הירידה במשקל, אם את רוצה לרדת במשקל עלייך להקפיד מאוד על תפריט מאוזן ולהימנע ממתוקים, מעודף שומנים ומעודף פחמימות.
הדרך היחידה לראות שינוי אמיתי הוא להקפיד לאכול נכון ולהתאמן באופן סדיר. בהצלחה!

מסכימה בהחלט, שיעור אנרגטי שמעלה את הדופק ומתאים למי רוצה לעשות פעילות אירובית בדרך אחרת.

סליחה על העיכוב בתשובה, משום מה לא ראיתי את שאלתך עד עכשיו. לדעתי לא כדאי לסמוך על כל מאמן/ת, כי לא כולם עברו הכשרה ספציפית לאימון נשים הריון, כדאי לך לוודא את מה שהוא אומר לך עם מדריכ/ה אחרת מהמועדון שהם מוסמכים, או עם מדריכות שעברו הריון בעצמן. כמובן שאת מוזמנת גם להעלות את השאלות בנוגע לאימון בפורום ונשמח לענות לך.

בדיוק כפי שכתבת, היציאה משיווי המשקל, מכריחה את הרחב בטני לייצב אותך ולהתכווץ, את באמת לא אמורה לחוש כאב פי שחשים בעת עליות בטן רגילות. חשוב מאוד שתקפידי לא להקשית את הגב ולהעמיק את הבטן לכיוון הגב כשאת מבצעת את התרגיל, בהצלחה.

אומנם קצת באיחור. רק עכשיו נכנסתי לפורום.

הי, את בהחלט בדרך הנכונה לירידה במשקל. בעיקרון רצוי לעשות יום מנוחה, אבל זה לא חובה, ותלוי בעיקר בתחושה שלך, אם את מרגישה תשושה ושהשרירים שלך כבר עייפים, אני מאוד ממליצה לקחת את יום שבת לדוגמא כחופש. ביום הזה את יכולה לבצע תרגילי כוח כפי שפירטת: תרגילי בטן, ידיים ורגליים. בנוגע למשך הדיווש, שוב הכל תלוי בתחושות שלך, אם את מרגישה שאת יכולה להוסיף עוד 10 דק לאימון, מה טוב, בעיקרון הגוף מתרגל למאמץ ועל כן את צריכה לאתגר אותו, כך שאת יכולה להאריך את משך האימון או להעלות את עומס הדיווש. בבדיקות שנעשו על הוצאה קלורית מיטבית בעת מאמץ נמצא כי אם מבצעים אימון קצר יותר אבל עצים וקשה יותר, שורפים יותר קלוריות באופן אבסולוטי, ולכן, אם אינך מעוניינת להאריך את האימון, את יכולה רק לדווש ברמות התנגדות קשות יותר. (לא נגעתי בעניין התזונה, אבל כמובן שכדי לרדת במשקל, הכרחי שתקפידי על תזונה נכונה ומאוזנת)... בהצלחה!

נסיעה לעבודה על אופניים לדעתי היא רעיון מצויין, אומנם 3 ק"מ זה מרחק קטן מאוד כשמדובר על רכיבה, אבל כל זמן שאנו מוסיפות לעצמנו פעילות גופנית ספונטנית במשך היום זה מצויין ומגדיל את ההוצאה הקלורית שלנו ואת עצם היותנו נשים פעילות יותר. אין בעייה שתוסיפי את הרכיבה לקראטה והצעידה. ההיבט היחיד שכדאי לך לקחת בחשבון הוא זה שלא רכבת כבר שנים, ואם כך, אני ממליצה לך לא לרכוב בכביש, כי הסכנה שתמעדי או תילחצי בעת הנסיעה הוא גדול, וזה עלול להיות מסוכן. ממליצה לך לקנות אופניים ולרכוב איתן בשבתות כדי לרכוש ניסיון מחדש ורק אח"כ לרכוב לעבודה. מבחינת הדגם, לא הייתי משתגעת בקנייץ דגם יקר, בקשי מהמוכר "אופני כניסה", הסבירי לו את מטרתך ונסי אותם בחנות (ישנן חנויות אופניים רבות הרבה מהן ברחוב החשמונאים בתל אביב, אם כי לא חסרות גם חנויות מקומיות שהן לא פחות טובות), אם האופניים יהיו נוחים לך והם במחיר סביר קני אותם. אפשרות נוספת, היא לשאול אופניים מחברה (אם את יכולה), ולנסות לרכוב תקופה מסויימת בלי לקנות, כך תהיי בטוחה אם כל העניין מתאים לך וגם ותחסכי כסף. בהצלחה, אשמח לשמוע מה בחרת לעשות בסוף.

הי, חיטוב הבטן בעזרת ביצוע כפיפות בטן, יכול לגרום לה להיראות יותר מוצקה, אבל כפיפות בטן אינן התרגיל היחידי. עלייך לבצע תרגילים לחיטוב שריר הרחב בטני (השריר שמקיף את הבטן), ניתן לבצע תרגילים בעמידת 6 כגון הרחקת היד כנגד משקולת, או הרמת יד ורגל נגדיות ללא משקולת, ובעזרת כדור פיטבול- במצב סמיכה קדמית כשאת על הפיטבול- כיפוף הבירכיים אל החזה ויישורן, תרגיל נוסף הוא החזקה סטטית של הגוף כמיקשה אחת בשכיבה על האמות. הוסיפי גם תרגילים לאלכסונים (מרפק לברך נגדית) ותרגילים המוציאים את גופך משיווי משקל: לדוגמא הרחקת רגל או כפיפתה כשאת עומד על רגל אחת. (אם תרשמי תרגילים לחיזוק/חיטוב: הבטן/הישר בטני/הרחב בטני/האלכסונים- תמצאי ברשת עוד הרבה תרגילים נוספים)
בנוסף עלייך לזכור שמראה הבטן לא יוכל בהכרח לחזור למראה שלפני הלידה כיוון שעברת ניתוח וזה משנה מעט את מבנה הבטן , מה גם שההריון עצמו מותח את העור והשרירים בבטן ומשנים אותה.
אני ממליצה לך לבצע את התרגילים בכל יום-יומיים. 4-3 תרגילים של 20 חזרות כל אחד מספיקים בהחלט, הקפידי לבצע את התרגילים לאט ונכון ונישפי במאמץ.. בהצלחה!

קראתי את התשובה שכתבת. הדבר מעניין אותי כי אני באותו מצב.
לא הבנתי את התרגיל שהצעת בעמידת שש. אם אני עומדת כנ"ל ומנתקת מהרצפה יד ורגל נגדיים אני מרגישה שהגוף בעצם יוצא משיווי המשקל שלו ואני מנסה לייצב אותו. האם השמירה הזאת על שיווי המשקל היא עבודה על השריר הרחב בטני?? אני לא מרגישה שום כאב?
אודה על תשובתך,
לאה.

הי התשובה לשאלתך מופיעה למעלה

תוך כמה זמן אני מתחילה לראות את השינוי?

זה משתנה בין אישה לאישה, כי זה תלוי ביכולת שלך "לעבות שריר". יש אנשים שמתאמנים מעט ומיד נראים שריריים ויש כאלה שבדיוק הפוך. זה תלוי גם ברמקת השומן, למשל אם נפתח מסת שריר מכובדת מעליה תהיה רקמת שומן עבה לא יראו את השריר. אני מניחה שייקח כמה חודשים של עבודה עד שתראי תוצאות... (בכל אופן, אל תפסיקי בגלל שאת לא רואה, כי זו הטעות הכי גדולה, רקמת שרירי ומראה מחוטב זה תהליך שלם שלוקח זמן לבנות אותו וצריך סבלנות, בהצלחה!)

את יכולה לבצע כמובן הליכות משולבות עם ריצה, קפיצה בחבל, עליה במדרגות (כפי שכתבת), או תרגילים על מדרגה אירובית (אם את יכולה לקנות לך), סקווטים רגילים, לאנג'ים= מכרעים, שכיבות סמיכה (ברוחב כתפיים וצר מרוחב הכתפיים), כפיפות בטן ותרגילים לחיזוק שרירי הידיים כנגד משקולות, או גומיות כושר. את יכולה להעזר בשולחן או כיסא כדי לבצע שכיבות סמיכה אחוריות. אם את מעוניינת לקנות כדור פיטבול (גדול) יש מגוון תרגילי חיזוק הבטן, הזרועות והישבן גם עליו.
את כל התרגילים ועוד תרגילים נוספים תוכלי למצוא באינטרנט, כתבי "תרגילים לחיזוק/חיטוב היריכיים/ידיים/רגליים/ישבן) ותמצאי בקלות. בהצלחה! ואשמח לעזור עוד אם לא תמצאי.